কন্টেন্ট

• ধাপ
• 3 এর 1 ম অংশ: সূর্য নমস্কার দিয়ে শুরু করা
• 3 এর অংশ 2: কমপ্লেক্সের মাঝখানে চলে যাওয়া
• 3 এর অংশ 3: শুরুর অবস্থানে ফিরে যাওয়া
• পরামর্শ

সূর্য নমস্কার (সূর্য নমস্কার) হল বারোটি যোগ ভঙ্গি যার সাহায্যে আপনি সূর্যের প্রশংসা করেন। Traতিহ্যগতভাবে, এই অনুশীলনগুলি সকাল বা সন্ধ্যায় সূর্যের মুখোমুখি হয়ে সঞ্চালিত হয়। আপনার বেশ কয়েকটি ভঙ্গি দিয়ে আন্দোলন শুরু করা উচিত এবং তারপরে একই বিপরীত দিকে একই আন্দোলন সম্পাদন করে শুরু অবস্থানে ফিরে আসা উচিত।

ধাপ

3 এর 1 ম অংশ: সূর্য নমস্কার দিয়ে শুরু করা

1. 1 স্থায়ী অবস্থান থেকে শুরু করুন। আপনার পা যেন পরস্পরের পাশে থাকে তা নিশ্চিত করুন। আপনার হাঁটু সোজা করুন। হাত দুদিকে প্রসারিত করা উচিত, হাতের তালু খোলা, আঙ্গুলগুলি নীচের দিকে নির্দেশ করা। আপনার শরীরের উপর মনোযোগ দিন এবং ব্যায়াম করার জন্য প্রস্তুত হন।
2. 2 একটি অভিবাদন পোজ মধ্যে পেতে। সূর্য নমস্কার কমপ্লেক্সের প্রথম পোজটি পর্বতের ভঙ্গি বা প্রার্থনার ভঙ্গি হিসাবেও পরিচিত। ইহা সহজ. আপনার হাতের তালুগুলি আপনার বুকের সামনে রাখুন, আপনার আঙ্গুলগুলি উপরে তুলে ধরুন। হাতের তালুগুলি হৃদয়ের স্তরে থাকা উচিত এবং থাম্বগুলি স্টার্নামের দিকে পরিচালিত হওয়া উচিত। শ্বাস ছাড়ুন এবং শ্বাস ছাড়ুন, কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।
   • ওজন সমানভাবে পায়ের পুরো এলাকায় বিতরণ করা উচিত।
3. 3 বাহুতে অবস্থান করুন (অর্ধচন্দ্র চাঁদের ভঙ্গি)। প্রার্থনার অবস্থানে দাঁড়িয়ে একটি গভীর শ্বাস নিন। শ্বাস নেওয়ার সময়, আপনার হাত আপনার মাথার উপরে তুলুন এবং কিছুটা পিছনে বাঁকুন। আপনার পাছা একটু সামনে নিয়ে আসুন। যতদূর সম্ভব বাঁকানোর চেষ্টা করুন, কিন্তু ভদ্র এবং সতর্ক থাকুন। আপনার আঙ্গুলগুলি উপরে প্রসারিত করুন। দৃষ্টি হাতের তালুতে নির্দেশিত হওয়া উচিত।
   • এই অবস্থানে, হাতগুলি একে অপরের মুখোমুখি হওয়া উচিত।
4. 4 আপনার হাত মেঝেতে আপনার সামনে রাখুন। পরবর্তী ভঙ্গিতে যেতে, শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার পায়ের দিকে বাঁকুন। আপনার পায়ের উভয় পাশে মেঝেতে আপনার হাত রাখুন। মাথা নীচু হওয়া উচিত, হাঁটু স্পর্শ করা (বা প্রায় স্পর্শ করা)।
   • যদি আপনার হাতের তালু দিয়ে মেঝেতে পৌঁছতে অসুবিধা হয় তবে আপনার হাঁটু বাঁকুন। যত তাড়াতাড়ি আপনার হাত মেঝে স্পর্শ করে, আপনার পা যতটা সম্ভব সোজা করার চেষ্টা করুন।
   • এই পোজ (তৃতীয় ভঙ্গি) কে হাত থেকে পায়ের ভঙ্গি, বা কাত বলা হয়।

3 এর অংশ 2: কমপ্লেক্সের মাঝখানে চলে যাওয়া

1. 1 আপনার ডান পা সোজা করুন এবং শ্বাস নিন। রাইডারের ভঙ্গিতে যেতে, যতটা সম্ভব আপনার ডান পা পিছনে সোজা করুন।আপনার মাথা উপরে প্রসারিত করার সময় আপনার ডান পায়ের হাঁটু মেঝে স্পর্শ করা উচিত। বাম পা হাতের মাঝে থাকতে হবে।
2. 2 আপনার বাম পা পিছনে সরান এবং শ্বাস নিন। আপনার বাম পা পিছনে প্রসারিত করুন যাতে এটি আপনার ডানদিকে সমান্তরালভাবে থাকে। এর পাশাপাশি, আপনার হাত সোজা করুন। নিশ্চিত করুন যে আপনার পিঠ এবং পা সোজা এবং আপনার ঘাড়ও সোজা হওয়া উচিত। আপনার বাহু মেঝেতে লম্বা রাখুন। আপনার হাত এবং পা একেবারে সোজা রাখুন।
   • এই ভঙ্গিটিকে প্লাঙ্ক পোজ বলা হয়, যদিও কিছু লোক এটিকে পর্বতের ভঙ্গি বলে।
3. 3 আট পয়েন্ট ব্যবহার করে নিজেকে মেঝেতে নামান। প্রথমে, আপনার হাঁটু মেঝেতে নামান, তারপরে আপনার শরীর কম করুন। শরীরের আটটি পয়েন্টে মেঝে স্পর্শ করা উচিত: তালু, হাঁটু, পায়ের আঙ্গুল, বুক এবং কপাল বা চিবুক।
4. 4 কোবরা ভঙ্গিতে মাথা তুলুন। আপনার ওজনকে সামনের দিকে সরান, আপনার শরীর বেশিরভাগ মেঝেতে রেখে। তারপর আপনার অস্ত্র সোজা করে আপনার শরীরের উপরের অংশ তুলুন। মাথা তুলে তাকান।

3 এর অংশ 3: শুরুর অবস্থানে ফিরে যাওয়া

1. 1 মাউন্টেন পোজ -এ ফেরত যান। যখন আপনি শ্বাস ছাড়ছেন, আপনার নিতম্ব উপরে তুলুন যাতে আপনার শরীর একটি ত্রিভুজ গঠন করে। আপনার হাত এবং পা সোজা রাখুন।
   • এই ভঙ্গিটি তক্তা পোজ (পর্বত ভঙ্গি) যা আপনি আগে করেছেন অনুরূপ। কিছু লোক উভয় ক্ষেত্রেই পর্বত ভঙ্গি করে।
2. 2 রাইডার পোজ ফিরতে আপনার ডান পা টানুন। আপনার ডান পায়ের পা মেঝেতে আপনার হাতের মধ্যে রাখুন। আপনার মাথা উপরে তুলুন এবং আপনার বাম পায়ে সামান্য বাঁকুন।
3. 3 ালে ফিরে যান। আপনার বাম পাটি আপনার ডান পাশে রাখুন। শ্বাস ছাড়ার সময় এই আন্দোলনটি সম্পাদন করুন। হাতের তালু পায়ের দুপাশে মেঝেতে থাকা উচিত। এই অবস্থানে প্রসারিত করুন, আপনার কপাল দিয়ে আপনার হাঁটুতে পৌঁছানোর চেষ্টা করুন।
4. 4 সোজা হয়ে আসুন এবং আপনার হাত উঁচু করে একটি ভঙ্গিতে ফিরে আসুন। শ্বাস নেওয়ার সময়, আপনার শরীরকে সোজা করুন, মেরুদণ্ডকে "টুইস্ট" করতে ভুলবেন না। আপনার হাত দিয়ে পিছনে বাঁকুন, পিছনে এবং উপরে প্রসারিত করুন।
5. 5 শুরুর অবস্থানে ফিরে যান। যখন আপনি শ্বাস ছাড়ছেন, আপনার বাহু কম করুন এবং আপনার পিঠ সোজা করুন। আপনার হাতের তালু আপনার বুড়ো আঙুল দিয়ে একসাথে রাখুন। এই অবস্থানে আরাম করুন এবং তারপরে আপনার বাহুগুলি আপনার পাশে নামান।

পরামর্শ

• সমস্ত আন্দোলন মসৃণভাবে, ধারাবাহিকভাবে সম্পাদন করুন, যাতে প্রতিটি নতুন পোজ আগেরটির সাথে সংযুক্ত থাকে।