কন্টেন্ট

• ধাপ
• পদ্ধতি 4 এর 1: আপনার পেট সমতল করার জন্য পান করুন
• 4 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: পেট কমানোর জন্য ব্যায়াম করুন
• 4 এর মধ্যে পদ্ধতি 3: একটি সমতল পেটের বিভ্রম তৈরি করুন
• 4 এর 4 পদ্ধতি: পেট কমানোর পুষ্টি
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী

সামনে একটি বড় ইভেন্ট আছে, এবং আপনার পেট ফুলে গেছে এবং এটি ঠিক করার জন্য মাত্র এক সপ্তাহ। লক্ষ্যটি উচ্চাভিলাষী, তবে নীচের টিপসগুলি অনুসরণ করে এটি অর্জন করা যেতে পারে। আপনি এটিকে এতটাই ভালবাসবেন যে আপনি সপ্তাহের পরে তাদের অনুসরণ করতে চাইবেন।

ধাপ

পদ্ধতি 4 এর 1: আপনার পেট সমতল করার জন্য পান করুন

1. 1 প্রচুর পানি পান কর. আপনার সবসময় জল পান করা উচিত (হাইড্রেটেড থাকার জন্য), তবে এটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ যদি আপনি আপনার পেট চ্যাপ্টা করার চেষ্টা করেন। যখন আমরা পানি পান করি, আমরা শরীরকে অনুকূল পানির ভারসাম্য বজায় রাখতে, পানি ধরে রাখা (যা ফুলে যাওয়া পেটের প্রধান কারণ) এড়াতে এবং পরিপূর্ণতার অনুভূতি বজায় রাখতে সাহায্য করি। জল শক্তির জন্য চর্বি ভেঙে দেয় এবং পেশীগুলিতে পুষ্টি সরবরাহ করে, যার ফলে বিপাক সঠিক স্তরে থাকে।
   • এর স্বাদ কিছুটা উন্নত করতে পানিতে লেবু, কমলা বা শসার টুকরো যোগ করুন; আপনি পুদিনা বা লেবু ভারবেনার মতো ভেষজ এবং ফুলও চেষ্টা করতে পারেন।
2. 2 গ্রিন টি পান করুন। এর অন্যান্য অনেক সুবিধার মধ্যে গ্রিন টি পেটের চর্বি কমাতেও সাহায্য করে কারণ এতে আছে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ক্যাটেচিন। ব্যায়াম করার সময় অতিরিক্ত চর্বি পোড়াতে, আগে গ্রিন টি পান করুন।
3. 3 স্মুদি প্রস্তুত করুন। হাইড্রেটেড থাকার এবং সমতল পেট অর্জনের এটি একটি দুর্দান্ত উপায়। একটি তরমুজ শেক, উদাহরণস্বরূপ, একটি অ্যামিনো অ্যাসিড রয়েছে যা আর্জিনিন নামে পরিচিত। জার্নাল অফ নিউট্রিশনের এক গবেষণায় দেখা গেছে, আর্জিনিন পাওয়া গেছে শরীরের চর্বি কমাতে এবং পেশীর ভর বৃদ্ধিতে। আনারসের ঝাঁকিতে রয়েছে ব্রোমেলেন, একটি এনজাইম যা প্রোটিন ভেঙ্গে দেয়, হজমে সাহায্য করে এবং ফুসকুড়ি দূর করে।
   • তরমুজ ককটেল। দুই কাপ তরমুজ স্লাইস করে ব্লেন্ডারে রাখুন। 1/4 কাপ স্কিম দুধ যোগ করুন এবং 15 সেকেন্ডের জন্য বা মসৃণ হওয়া পর্যন্ত মিশ্রিত করুন। 2 কাপ বরফ যোগ করুন এবং 20 সেকেন্ডের জন্য বা পছন্দসই সামঞ্জস্য না হওয়া পর্যন্ত মিশ্রিত করুন। এই রেসিপি একটি ককটেলের দুটি পরিবেশন জন্য।
   • আনারস ককটেল। 1 কাপ স্কিম দুধ এবং 100 গ্রাম তাজা বা টিনজাত আনারস, টুকরো টুকরো করে ব্লেন্ডারে ourালুন। 1 মিনিটের জন্য মিশ্রিত করুন। একটি গ্লাস মধ্যে মিশ্রণ andালা এবং ঠান্ডা চাপা flaxseed তেল 1 টেবিল চামচ যোগ করুন। এই রেসিপিটি একটি ককটেল পরিবেশনের জন্য।
4. 4 আপনার ডায়েটে আদা যোগ করুন। আদা গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টকে প্রশমিত করে এবং ফোলা কমাতে সাহায্য করতে পারে। গ্রিন টিতে তাজা কুচি করা আদা যোগ করুন, অথবা কাটা মূলের টুকরো সিদ্ধ করে আদা চা তৈরি করুন।
5. 5 পুদিনা চা পান করুন। এটা কোন কাকতালীয় ঘটনা নয় যে অনেক রেস্তোরাঁ খাবারের পর পুদিনা ক্যান্ডি পরিবেশন করে; এটি হজমে সাহায্য করে। পুদিনা চা পান করুন বা পুদিনা পাতা জল বা গ্রিন টি যোগ করুন।
6. 6 অ্যালকোহল পান করবেন না। অ্যালকোহল একটি সমতল পেটের শত্রু। অ্যালকোহল পান করা শরীরের চর্বি পোড়ানোকে%% কমিয়ে দেয় এবং চর্বি পোড়ানোর জন্য দায়ী হরমোনের উৎপাদন দমন করে।
7. 7 কার্বনেটেড এবং গাঁজনযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলুন। এই পানীয়গুলির গ্যাসগুলি পাচনতন্ত্রের মধ্যে তৈরি হয়, যার ফলে ফুসকুড়ি হয়।
8. 8 Sorbitol ব্যবহার করবেন না। Sorbitol একটি কৃত্রিম মিষ্টি যা কিছু খাদ্য সোডাতে পাওয়া যায়। যদিও এটি মাধুর্য যোগ করে এবং অনেক ক্যালোরি ধারণ করে না, সমস্যা হল শরীরের জন্য এই পদার্থটি হজম করা কঠিন। এটি কেবল কার্বনেটেড পানীয় নয়, দই, কম ক্যালোরিযুক্ত খাবার, চুইংগাম এবং শক্ত ক্যান্ডিতেও পাওয়া যায়।

4 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: পেট কমানোর জন্য ব্যায়াম করুন

1. 1 কার্ডিও প্রশিক্ষণের জন্য সময় দিন। কিছুই আপনাকে অ্যারোবিক্সের মত পেটের চর্বি পোড়াতে দেয় না। ডিউক ইউনিভার্সিটির এক গবেষণায় দেখা গেছে, গভীর ভিসারাল পেটের চর্বি পোড়ানোর সবচেয়ে কার্যকর উপায় হল অ্যারোবিক ব্যায়াম। তারা শক্তি প্রশিক্ষণ বা কার্ডিও এবং শক্তি প্রশিক্ষণের সংমিশ্রণের চেয়ে 67% বেশি ক্যালোরি পোড়ায়।
   • ইউএস ডিপার্টমেন্ট অফ হেলথ অ্যান্ড হিউম্যান সার্ভিসেস সুপারিশ করে যে সুস্থ প্রাপ্তবয়স্করা প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে ১৫০ মিনিট মাঝারি এ্যারোবিক ব্যায়াম (যেমন দ্রুত হাঁটা বা সাঁতার কাটা) বা প্রতি সপ্তাহে minutes৫ মিনিট জোরালো এ্যারোবিক ব্যায়াম (যেমন দৌড়ানো) করে।
2. 2 আপনার অ্যাবস ব্যায়াম করুন। পেট ব্যায়াম পেটের পেশী সমতল করার সর্বোত্তম উপায় কিনা তা নিয়ে পেশাদার ক্রীড়াবিদদের মধ্যে কোন usকমত্য নেই, কিন্তু কেউ আপনাকে সরাসরি পূর্ববর্তী এবং পাশের পেটের পেশীগুলি কাজ করার অনুমতি দেয় তা নিয়ে দ্বিমত নেই।
   • বলের উপর শ্রোণী কাত... আপনার পিঠ এবং মাথা দিয়ে ফিটবলে শুয়ে পড়ুন, আপনার পা মেঝেতে রাখুন এবং আপনার হাতে 2.5-5 কেজি ডাম্বেল বা ওষুধের বল নিন এবং এটি আপনার বুকের সাথে ধরে রাখুন। আপনার পেটের পেশী শক্ত করুন এবং আপনার কাঁধটি তুলুন যতক্ষণ না আপনার কাঁধ বল থেকে উত্তোলন করে। তারপরে ডাম্বেল বা একটি বল দিয়ে আপনার বাহু বাড়ান। 30 সেকেন্ডের বিরতির সাথে 12-15 বার তিনটি সেট করুন।
   • সোজা পা এবং বাহু দিয়ে ব্যায়াম করুন... 5-6 কেজি ডাম্বেল একজোড়া নিন, আপনার পিঠে শুয়ে থাকুন, আপনার পাশে হাত, পা ছড়িয়ে এবং 45 ডিগ্রি কোণে উত্থাপিত। আপনার বুকের উপরে আপনার বাহু তুলুন এবং আপনার কাঁধ মেঝে থেকে তুলে নিন যখন পর্যন্ত তারা পা মেঝেতে লম্ব অবস্থানে না থাকে। শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন, কিন্তু পা দিয়ে মেঝে স্পর্শ করবেন না। সেটগুলির মধ্যে 30 সেকেন্ড বিশ্রামের সাথে 15 টি রেপের তিনটি সেট করুন।
3. 3 ছাল ইঁদুরের উপর কাজ করুন। এর মধ্যে রয়েছে পেটের পেশী, পিঠের নিচের অংশ, শ্রোণী এবং উরুর পেশী - মোট 15 টিরও বেশি পেশী। সত্যিই আপনার পেট সমতল করার জন্য, আপনাকে এই সমস্ত পেশীর কাজ করতে হবে।
   • পাশের বার... আপনার বাম দিকে শুয়ে থাকুন, আপনার কাঁধের ঠিক নীচে আপনার কনুই বাঁকুন এবং একে অপরের উপরে আপনার পা ভাঁজ করুন। আপনার বাম কাঁধ বা ডান উরুতে আপনার ডান হাত রাখুন। আপনার অ্যাবস চেপে নিন এবং আপনার পোঁদ মেঝে থেকে তুলে নিন যতক্ষণ না আপনি আপনার হাত এবং পায়ে ভারসাম্যপূর্ণ হন যাতে আপনার ধড় একটি তির্যক রেখা তৈরি করে। 30-45 সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি লক করুন। বিপরীত দিকে একই পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন।
     • যদি 30-45 সেকেন্ডের জন্য অবস্থান ধরে রাখা যথেষ্ট কঠিন হয়, তাহলে যতক্ষণ সম্ভব এটি ধরে রাখুন।
   • উপরে তুলে ধরা... মেঝেতে পড়ে থাকা একটি জোরের অবস্থান নিন। আপনার পা রাখুন এবং আপনার বাহুতে মেঝে থেকে আপনার ধড় তুলুন এবং তারপরে শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন। 10-12 reps করুন।
     • আপনি যদি ব্যায়ামটি আরও কঠিন করতে চান তবে মেঝে থেকে সামান্য একটি পা তুলুন।
   • দড়ি... বসুন এবং আপনার সামনে আপনার পা প্রসারিত করুন যাতে তারা একটি V- আকৃতি তৈরি করে। আপনার মোজা টানুন। আপনার মূল পেশী শক্ত করুন এবং আপনার মেরুদণ্ডকে C আকৃতিতে খিলান করুন। আপনার বাহু উপরে তুলুন এবং এমনভাবে সরান যেন আপনি একটি টাইট্রপে আরোহণ করছেন। প্রতিটি হাতের জন্য 20 টি পুনরাবৃত্তি করুন।

4 এর মধ্যে পদ্ধতি 3: একটি সমতল পেটের বিভ্রম তৈরি করুন

1. 1 আপনার ভঙ্গি উন্নত করুন। ভাল ভঙ্গি দৃশ্যত আপনাকে দুই পাউন্ড বাঁচাতে পারে, তাহলে কেন এই সুযোগের সদ্ব্যবহার করবেন না। আপনার শ্রোণী শিথিল এবং আপনার পিঠ সামান্য খিলানযুক্ত পিঠের সাথে দাঁড়ান। পাঁজর পেটের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ হওয়া উচিত।আপনার কাঁধগুলি ফিরিয়ে আনুন এবং সেগুলি কিছুটা কম করুন। আপনার মাথাকে কেন্দ্রীভূত রেখে, কল্পনা করুন যে ঘাড়টি পিছনের একটি এক্সটেনশন, এবং এর সাথে একটি দড়ি বাঁধা রয়েছে, যা মাথার মুকুটটিকে কিছুটা উত্তোলন করে।
2. 2 এমন পোশাক পরুন যা আপনার পেটকে দৃশ্যত সঙ্কুচিত করে। এখানে অনেক অপশন আছে। কাপড় এবং শৈলী সঠিক পছন্দ সঙ্গে, আপনি একটি ছোট পেট এর বিভ্রম তৈরি করতে পারেন।
   • এমন কাপড় চয়ন করুন যা দৃশ্যত আপনাকে পাতলা করে। এর মধ্যে রয়েছে তুলা, সিল্ক, রেয়ন মিশ্রণ এবং হালকা উলের মিশ্রণ। লাইক্রা এবং লাইটওয়েট নিটওয়্যার এর মতো টাইট-ফিটিং কাপড় থেকে দূরে থাকুন, কারণ এগুলো প্রতিটা ধাক্কা দেয়।
   • বৈচিত্র্য। এমন কাপড় পরুন যা আপনার পেট থেকে চোখ সরিয়ে দেবে। উদাহরণস্বরূপ, একটি সজ্জিত নেকলাইন বা কেন্দ্র pleats সঙ্গে শীর্ষ। মোড়ানো টপস এবং ড্রেসগুলিও ভাল পছন্দ, যদি না সেগুলি টাইট-ফিটিং উপাদান দিয়ে তৈরি হয়, যা এড়ানো উচিত।
   • একটি বেল্ট যোগ করুন। আবক্ষ এবং নিতম্ব আলাদা করতে এবং কোমর তৈরি করতে আপনার একটি বিস্তৃত অন্ধকার বেল্টের প্রয়োজন হবে।
   • প্যাটার্ন নিয়ে খেলুন। জ্যামিতিক এবং পুষ্পশোভিত নিদর্শনগুলির সাহায্যে, পেটটি আড়াল করা প্রায়শই সম্ভব, তবে আপনাকে প্যাটার্নের আকারের সাথে কিছুটা পরীক্ষা করতে হবে; নিশ্চিত করুন যে এটি আপনার শরীরের আকারের সাথে মেলে।
   • সঠিক রং খুঁজুন। প্রকৃতপক্ষে, কালো সব থেকে পাতলা করে তোলে, কিন্তু এটি একমাত্র বিকল্প নয়। স্টাইলিস্ট ফিলিপ ব্লোচ স্লিমার লুকের জন্য বেগুনি, নেভি, বারগান্ডি, বেগুন, গা gray় ধূসর এবং গভীর পান্নাও সুপারিশ করেন। আপনি লম্বা, চর্মসার চেহারার জন্য মাথা থেকে পা পর্যন্ত এক রঙের পোশাক পরতে পারেন।
3. 3 শেপওয়্যার ব্যবহার করুন। এটি সেই চিত্র তৈরি করতে সাহায্য করবে যা আপনি চেষ্টা করছেন। এই ধরনের অন্তর্বাস অনেক ধরনের আছে, কিন্তু আপনার পেট এবং উরু আকৃতিতে সাহায্য করার জন্য আপনাকে উচ্চ-কোমর এবং সাইক্লিং শর্টস দেখতে হবে। আরামদায়ক বোধ করার জন্য, পাতলা থেকে খুব ভারী, সঠিক ওজন বেছে নিন।

4 এর 4 পদ্ধতি: পেট কমানোর পুষ্টি

1. 1 আরো ঘন ঘন খাওয়া। তিনটি বড় খাবারের পরিবর্তে যা আপনার পেট পূরণ করতে পারে এবং আপনার পাচনতন্ত্রকে বোঝা দিতে পারে, ঘন ঘন, ছোট খাবার বা স্ন্যাকসে খেতে পারে। খাবারের মধ্যে 2-3 ঘন্টার বিরতি থাকা উচিত। এইভাবে, খাবার পেটে কম জায়গা নেবে, কম প্রসারিত করবে, এবং বিপাক এবং পরিপূর্ণতার অনুভূতি বজায় রাখবে।
2. 2 ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া কমিয়ে দিন। অনেক উচ্চ আঁশযুক্ত খাবার, যেমন ব্রকলি, মটরশুটি, ব্রাসেলস স্প্রাউট এবং ফুলকপি, গ্যাস এবং ফুসকুড়ি সৃষ্টি করে। এই সপ্তাহে তাদের আপনার খাদ্য থেকে বাদ দিন। এই সময়ের পরে, ধীরে ধীরে তাদের ডায়েটে পুনintপ্রবর্তন করুন। আপনি সম্ভবত দেখতে পাবেন যে কিছু খাবার অন্যদের তুলনায় আপনার পেটের জন্য বেশি অস্বস্তিকর - উভয় ফাইবার পেতে এবং আপনার পেট সমতল রাখতে আপনার খাদ্য অনুযায়ী সামঞ্জস্য করুন।
   • ক্রুসিফেরাস মটরশুটি এবং শাকসবজি খান। এগুলিতে একটি এনজাইম থাকে যা জটিল শর্করা ভেঙে দেয়, তাই এগুলি হজম করা সহজ হয়, যখন দেহে গ্যাসের উত্পাদন হ্রাস করে।
3. 3 ফল এবং সবজির অংশগুলি সামঞ্জস্য করুন। কাঁচা শাকসবজি এবং ফলগুলি দুর্দান্ত স্বাস্থ্যকর পছন্দ, তবে তারা পেট প্রসারিত করে, তাই সারা দিন ছোট অংশে এগুলি খাওয়া ভাল।
4. 4 আপনার ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতা আছে কিনা তা খুঁজে বের করুন। যদি দুগ্ধজাত দ্রব্যগুলি গ্যাস এবং ফুসকুড়ি সৃষ্টি করে তবে আপনার ল্যাকটোজ হজম করতে সমস্যা হতে পারে (দুগ্ধজাত দ্রব্যে পাওয়া চিনি)। ল্যাকটোজ কম খাবার, যেমন দই খাওয়ার চেষ্টা করুন এবং দুগ্ধজাত দ্রব্য অল্প পরিমাণে খান এবং অন্যান্য খাবারের সাথে মিশাবেন না। আপনি ল্যাকটোজ-মুক্ত খাবার কিনতে পারেন বা এমন একটি পণ্য নিতে পারেন যা আপনার পাচনতন্ত্রের ল্যাকটোজকে ভাঙ্গতে সাহায্য করে।
5. 5 পটাশিয়াম সমৃদ্ধ খাবার বেছে নিন। পটাসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার যেমন অ্যাভোকাডো, মিনি কলা, পেঁপে, আম, তরমুজ এবং কম চর্বিযুক্ত দই খান (কোন কৃত্রিম মিষ্টি যোগ করা হয়নি)।পটাসিয়াম একটি প্রাকৃতিক মূত্রবর্ধক, তাই এটি জল ধারণ এবং ফোলা কমাতে সাহায্য করতে পারে।

পরামর্শ

• সবসময় নাস্তা কর! এটি সত্যিই আপনার বিপাককে গতি দেয়!
• চেষ্টা চালিয়ে যান, যত খরচই হোক না কেন।
• আপনি কলা বাদে সব ফল প্রচুর পরিমাণে খেতে পারেন। এগুলি শরীরের কার্বোহাইড্রেট শোষণ করার ক্ষমতাকে ধীর করে দেয়।
• তাত্ক্ষণিক ফলাফল না দেখলে হতাশ হবেন না। শেষ পর্যন্ত, আপনার প্রচেষ্টা সফল হবে।
• খুব তাড়াতাড়ি খাবেন না। আস্তে আস্তে খাদ্য শোষণ করে, আমরা পাচনতন্ত্রকে সঠিকভাবে কাজ করতে সাহায্য করি। উপরন্তু, এটিই খাদ্য উপভোগ করা এবং স্বাদ উপভোগ করা সম্ভব করে।
• আপনার শরীরকে আপনার খাবার হজম করার সময় দেওয়ার জন্য ঘুমানোর কমপক্ষে দুই ঘন্টা আগে খান।
• আরও সক্রিয় হওয়ার চেষ্টা করুন। লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি ব্যবহার শুরু করুন।
• আপনি যত বেশি কাজ করবেন তত ভাল এবং দ্রুত ফলাফল পাবেন।
• প্রতিদিন নিজেকে ওজন করবেন না, সপ্তাহে একবার যথেষ্ট হওয়া উচিত।
• তিনটি বড় খাবারের চেয়ে দিনে ছয়বার ছোট খাবার খাওয়ার লক্ষ্য রাখুন।

সতর্কবাণী

• না খেয়ে থাকবেন না।
• এটি অত্যধিক করবেন না বা শরীরকে অতিরিক্ত পরিশ্রম করবেন না।