কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• 2 এর 1 পদ্ধতি: আপনার দৃষ্টিকোণটি পরিবর্তন করুন
• পদ্ধতি 2 এর 2: নিজের যত্ন নিন
• পরামর্শ
• সতর্কতা

নগ্ন হয়ে থাকা ভালবাসা কঠিন হতে পারে, বিশেষত যদি আপনি নিজের শরীর পছন্দ করেন না বা আত্মবিশ্বাসে কম হন। নিজের দেহের চিত্রটি উন্নত করে এবং নিজের যত্নের যত্ন নিয়ে নগ্ন হওয়ার বিষয়ে আপনি যেভাবে ভাবছেন তা আপনি পরিবর্তন করতে পারেন। বেশি সময় নগ্ন হয়ে ব্যয় করা, নেতিবাচক চিন্তাগুলি সামঞ্জস্য করা এবং সহায়ক ব্যক্তিদের সাথে সময় কাটানোর মতো বিষয়গুলি আপনাকে নগ্ন হওয়ার উপভোগ করার লক্ষ্যে আরও কাছে যেতে পারে।

পদক্ষেপ

2 এর 1 পদ্ধতি: আপনার দৃষ্টিকোণটি পরিবর্তন করুন

1. উলঙ্গ হয়ে উপভোগ করার জন্য আপনার কাছে কী কারণ রয়েছে তা সন্ধান করুন। নিজেকে উলঙ্গ অবস্থায় রাখার মতো পরিবর্তন করার জন্য নিজেকে অনুপ্রাণিত করার জন্য, আপনি যখন নগ্ন থাকবেন তখন আপনাকে কেন ভাল বোধ করতে চান তার কারণগুলি জানতে হবে। এই কারণগুলি লিখে রাখুন যাতে আপনি সেগুলি পর্যালোচনা করতে পারেন এবং সিদ্ধান্ত নিতে পারেন যে এই কারণগুলি আপনার বা অন্য কারও সম্পর্কে কিনা। যদি এটি আপনার কারণ হয় তবে আপনার নিজের-চিত্রটি উন্নত করার জন্য আপনার একটি স্বাস্থ্যকর প্রেরণা রয়েছে। যদি সেগুলি অন্য লোকের কারণ হয় তবে আপনার নিজের ইমেজ পরিবর্তন করার কোনও স্বাস্থ্যকর কারণ আপনার কাছে নাও থাকতে পারে এবং সাহায্যের জন্য আপনাকে চিকিত্সক দেখাতে হবে।
   • যে কারণগুলি আপনার কিছু হতে পারে আমি যখন নগ্ন থাকি তখন ভাল লাগতে চাই তাই আমার বয়ফ্রেন্ডের সাথে থাকাকালীন আমি নিজের সম্পর্কে কম সচেতন। বা আমি উলঙ্গ হয়ে উপভোগ করতে সক্ষম হতে চাই যাতে আমি এই গ্রীষ্মে ছুটিতে নুদিস্ট সৈকত দেখতে পারি.
   • অন্য কারও সম্পর্কে কারণগুলি শোনাতে পারে আমি উলঙ্গ অবস্থায় যখন ভাল বোধ করতে চাই তাই আমার বয়ফ্রেন্ড আমার শরীরকে আরও ভালবাসবে। বা আমি নগ্ন সুন্দর বোধ করতে চাই যাতে আমি নগ্ন সৈকতে গিয়ে লোকেরা বিরক্ত বোধ না করে.
2. নগ্ন হয়ে বেশি সময় ব্যয় করুন। আপনি নগ্ন থাকাকালীন আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করার অন্যতম সেরা উপায় হ'ল নগ্ন সময় বেশি ব্যয় করা। আপনি নগ্ন হয়ে অভ্যস্ত হতে পারেন এবং এটি যত বেশি করুন আপনি তত বেশি আরামদায়ক হবেন। আপনি উলঙ্গ অবস্থায় নিশ্চিন্ত থাকবেন তা নিশ্চিত করুন। নগ্ন অবস্থায় স্বাচ্ছন্দ্য বজায় রাখতে দীর্ঘ নিঃশ্বাস নেওয়ার বা নগ্ন যোগ করার চেষ্টা করুন।
   • প্রতিদিন অল্প সময়ের জন্য আপনার বাড়িতে (বা শয়নকক্ষ) নগ্ন হয়ে ঘুরে দেখার চেষ্টা করুন। আপনার নিজের পুল থাকলে (যেখানে কেউ আপনাকে দেখতে পাবে না), নগ্ন সাঁতারের জন্য যান!
3. আপনার নিজের নগ্ন দেহের প্রশংসা করুন। আপনার উল্লিখিত গুণাবলীর সন্ধান আপনি নগ্ন থাকাকালীন আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করে। নগ্ন অবস্থায় আয়নায় তাকান এবং আপনার প্রিয় দেহের অঙ্গগুলি সনাক্ত করার চেষ্টা করুন। আপনি নিজের দেহের যে অংশগুলি পছন্দ করেন তা আবিষ্কার করার সাথে সাথে এটি উচ্চস্বরে বলুন। প্রতিদিন এই প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন এবং তারপরে আপনার আরও ভাল গুণাবলীর দিকে নজর দেওয়া শুরু করা উচিত এবং যখন আপনি নগ্ন থাকবেন তখন আরও ভাল বোধ করা উচিত।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি নিজেকে বলতে পারেন "আমি আমার বাছুরের আকারটি সত্যিই পছন্দ করি।" বা "আমার কাছে দুর্দান্ত বাট আছে"।
4. নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনার শরীরটি অনন্য। বিশ্বে অনেকগুলি বিভিন্ন বডি মডেল রয়েছে, সে কারণেই এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনার একটি অনন্য, সুন্দর শরীর রয়েছে। শরীরের ধরণের ক্ষেত্রে প্রচুর প্রকরণ রয়েছে তা দেখার জন্য অন্যান্য অন্যান্য সংস্থাগুলি কীভাবে আলাদা সেটির দিকে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন।
   • আপনি যখন কেনাকাটার কেন্দ্রে যান বা আরও ভাল, কোনও পাবলিক সুইমিং পুলে অন্য ব্যক্তির দেহগুলি দেখতে কেমন তা মনোযোগ দিন। মানুষের দেহের বিভিন্ন আকার, আকার, রঙ এবং অন্যান্য বৈশিষ্ট্যগুলি দেখুন। শুধু তাকান না আপনি সতর্কতা অবলম্বন করুন বা আপনি সমস্যায় পড়তে পারেন।
5. নিজেকে সহমর্মিতা দেখান। নিজের প্রতি দয়াবান হওয়া আপনার স্ব-চিত্রটি উন্নত করতে পারে এবং আপনি উলঙ্গ অবস্থায় নিজেকে সম্পর্কে আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করে। আত্ম-সমবেদনা মানে নিজের প্রতি দয়াবান হওয়া, এমনকি যদি আপনি নিজেকে ভালোবাসার দাবি করেন না। এই ভালবাসা মিষ্টি চিন্তা, মিষ্টি আচরণ বা মিষ্টি শব্দের আকারে আসতে পারে। আপনি যদি নিজেকে নিজের সম্পর্কে কুরুচিপূর্ণ বিষয় চিন্তা করতে দেখেন তবে নিজেকে নির্দয় চিন্তাভাবনা আছে কিনা তা নির্ধারণ করতে নিজেকে নীচের প্রশ্নগুলি জিজ্ঞাসা করুন:
   • এই চিন্তা কি আমাকে ভাল লাগায়?
   • আমি কি এই ভাবনাটি কোনও বন্ধু বা প্রিয়জনকে বলতে পারি?
   • এই চিন্তা কি আমাকে উত্সাহ দেয়?
6. আপনার নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলিকে ইতিবাচক বিষয়ে পরিণত করুন। আপনি নগ্ন থাকাকালীন যদি আপনার খুব কঠিন সময় লাগে তবে আপনি নিজের নেতিবাচক চিন্তার শিকার হতে পারেন। নিজের সাথে কথা বলার উপায় পরিবর্তন করা যখন আপনি নগ্ন থাকবেন তখন আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করতে পারে। পরের বার আপনি আপনার নগ্ন শরীর সম্পর্কে একটি নেতিবাচক চিন্তাভাবনা করুন, নিজেকে থামান এবং নেতিবাচক চিন্তাকে একটি ইতিবাচক রূপে পরিণত করুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, "আমি শুকরের মতো দেখি" এর মতো নেতিবাচক চিন্তাভাবনা করার কথা ভাবুন। আপনি এই চিন্তাভাবনাটিকে এমন কিছুতে রূপান্তরিত করতে পারেন, "আমি পাতলাতম ব্যক্তি নাও হতে পারি, তবে আমার অনেক দুর্দান্ত বৈশিষ্ট্য রয়েছে এবং আমি ভালবাসি যে আমার শরীরটি কতটা অনন্য।"
7. একটি মন্ত্র পুনরাবৃত্তি। কোনও মন্ত্রটি পুনরাবৃত্তি করা যদি আপনি উদ্বেগ বোধ করেন তবে আপনাকে শান্ত হতে সাহায্য করতে পারে এবং এটি আপনার অভ্যন্তরীণ সমালোচককে শান্ত করতেও সহায়তা করতে পারে। আপনার মন্ত্র যে কোনও কিছু হতে পারে তবে আপনার মন্ত্রটি যদি আপনাকে ইতিবাচক বার্তা দেয় তবে আপনি সর্বাধিক উপকার পাবেন।
   • "আমি নিজেকে ভালবাসি এবং নগ্ন হয়ে ভালবাসার আমি প্রাপ্য" এর মতো কিছু চেষ্টা করুন।

পদ্ধতি 2 এর 2: নিজের যত্ন নিন

1. সরান নিয়মিত অনুশীলন আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে এবং যখন আপনি নগ্ন থাকবেন তখন আরও ভাল অনুভব করতে পারে, কারণ গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে নিয়মিত অনুশীলন আত্ম-সম্মানকে উন্নত করতে পারে। এমন এক অনুশীলনের সন্ধান করুন যা আপনি উপভোগ করেন এবং প্রায়শই এটি করেন। প্রতিদিন কমপক্ষে 30 মিনিটের মাঝারি শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য লক্ষ্য করুন।
   • হাঁটা, সাঁতার, নাচ, সাইক্লিং, দৌড়, বা অন্য কোনও খেলা চেষ্টা করুন!
2. স্বাস্থ্যকর খাবার খান। আপনার পক্ষে খারাপ এমন খাবার আপনার শরীর এবং মনকে ক্ষতি করতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রচুর ফ্যাট এবং সাধারণ কার্বোহাইড্রেট (যেমন প্রক্রিয়াজাত ময়দা, চিনি ইত্যাদি) আপনার মেজাজে নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। এই নেতিবাচক প্রভাব আপনাকে নগ্ন হয়ে থাকা উপভোগ করা কঠিন করে তুলতে পারে।
   • পরিবর্তে, এমন খাবারগুলি চয়ন করুন যা আপনার শরীরকে পুষ্ট করে তোলে যেমন ফলমূল, শাকসবজি, চর্বিযুক্ত প্রোটিন এবং পুরো শস্য।
3. বাকি প্রচুর পেতে. অনিদ্রা আপনার দেহ যেভাবে সম্পাদন করে এবং আপনি কীভাবে অনুভব করেন তা উভয়কেই প্রভাবিত করতে পারে। আপনি যদি ক্রমাগত ক্লান্তি এবং দু: খ অনুভব করেন, আপনি নগ্ন থাকাকালীন আপনার পক্ষে অনুভব করা আরও কঠিন হতে পারে। নগ্ন থাকাকালীন আরও ভাল বোধ করার চেষ্টা করার জন্য আপনি রাতে একটি 7-9 ঘন্টা ঘুম পেয়েছেন তা নিশ্চিত করুন।
   • নগ্ন হয়ে ঘুমানোর চেষ্টা করুন। নগ্ন ঘুমানোর বেশ কয়েকটি সুবিধা রয়েছে যার মধ্যে আরও ভাল ঘুম, স্ট্রেস হরমোন হ্রাস এবং আপনার সঙ্গীর সাথে ঘনিষ্ঠতা উন্নত।
4. আপনি খুলে ফেললে ভাল বোধ করার জন্য সুন্দর পোশাক পরুন। আপনি যা পরেন তা আপনার নগ্ন বোধের প্রভাব ফেলতে পারে, তাই এমন পোশাক চয়ন করুন যা আপনাকে দুর্দান্ত মনে করে make আপনার শরীরের ফিট করে এমন কাপড় চয়ন করুন এবং এটি আপনাকে পরতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে। আপনি যদি কিছু সময়ের জন্য নিজেকে নতুন পোশাক কিনে না রাখেন তবে নিজেকে একটি নতুন সেট হিসাবে বিবেচনা করুন। নিজের জন্য পরার জন্য নতুন কিছু কেনা আপনাকে স্মরণ করিয়ে দিতে সহায়তা করবে যে আপনি সুন্দর জিনিসগুলির জন্য উপযুক্ত, যা আপনি যখন কাপড় ছেড়ে দেবেন তখন নিজের সম্পর্কে চিন্তাভাবনার উপায়টিকে উন্নত করতে পারে।
   • যদি নগ্ন হওয়ার বিষয়ে আপনার ভয় আপনার সঙ্গীর সাথে ঘনিষ্ঠতার সাথে সম্পর্কিত হয় তবে কিছু সেক্সি অন্তর্বাস পরার চেষ্টা করুন। সুন্দর মহিলাদের অন্তর্বাস বা সিল্ক বক্সার পরিধান করা আপনি পোশাক পরে যখন আপনি আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে সাহায্য করতে পারে।
5. শিথিল করার জন্য সময় তৈরি করুন। আপনি যখন চাপ দিন, তখন এটি আত্ম-দোষ, আত্ম-সন্দেহ বা উদ্বেগের দিকে পরিচালিত করে আপনার আত্মবিশ্বাসকে প্রভাবিত করতে পারে। আপনার সাধারণ সুস্থতার জন্য শিথিলকরণ জরুরি এবং আপনি নগ্ন থাকাকালীন আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করতে পারে। স্রেফ বসে এবং আরাম করার জন্য দিনে কমপক্ষে 15 মিনিট আলাদা করে রাখার বিষয়টি নিশ্চিত করুন। আপনি ধ্যান করতে পারেন, গভীর শ্বাসের অনুশীলন করতে পারেন, বা কেবল শুয়ে থাকতে পারেন।
   • শিথিল করতে দীর্ঘ বুদবুদ স্নানের চেষ্টা করুন। এটি উলঙ্গ হওয়ার সাথে একটি শিথিলকরণের ক্রিয়াকলাপকে একত্রিত করবে, যা নগ্ন হওয়ার বিষয়ে ইতিবাচক অনুভূতি প্রচার করতে সহায়তা করে।
6. তোমার আচরণ ঠিক কর. উলঙ্গ হওয়ার বিষয়ে আপনি আরও ইতিবাচক অনুভূতি তৈরি করতে পারেন এমন একটি উপায় হ'ল আপনার নগ্ন দেহকে লাঞ্ছিত করা। স্ব-সম্মান বা স্ব-স্ব-স্ব-স্ব-স্বভাবের লোকেরা লাঞ্ছিত ক্রিয়াকলাপগুলি এড়ানোর প্রবণতা দেখায়, তবে লম্পট নিজেকে এবং আপনার শরীর সম্পর্কে আপনার অনুভূতি উন্নত করতে পারে।
   • যদি আপনি নিজেকে অসম্পূর্ণ করা এড়ান, তবে একটি সুনা কমপ্লেক্সে যান এবং একটি ম্যাসেজ করুন, বডি মাস্ক করুন বা শরীরের অন্য কোনও চিকিত্সা করুন যাতে আপনার খালি থাকতে হবে।
7. আপনাকে ভালোবাসে এমন লোকদের সাথে সময় কাটাও। আপনি যে লোকদের সাথে আপনার সময় কাটান এবং কীভাবে তারা আপনাকে বোধ করে সে সম্পর্কে চিন্তা করুন। আপনার জীবনে যদি অনেক নেতিবাচক বা বিচারিক মানুষ থাকে তবে এটি আপনার উলঙ্গ হওয়ার অস্বস্তি বাড়িয়ে তুলতে পারে। এটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি যার সাথে ঘনিষ্ঠ হন তিনি আপনার নগ্ন দেহ গ্রহণ করেন।
   • যদি আপনার সঙ্গী আপনার শরীরের প্রশংসা না করে তবে আপনি উলঙ্গ থাকতে কেন পছন্দ করেন না তার সাথে এর কিছু করার থাকতে পারে। আপনি এখন যে ব্যক্তির সাথে আছেন সে আপনার পক্ষে, আপনি যেভাবে আছেন তার পক্ষে যদি আপনার মূল্য না দেয় তবে এগিয়ে যাওয়ার কথা বিবেচনা করুন।
8. একজন থেরাপিস্টের সাথে কথা বলার বিষয়টি বিবেচনা করুন। নগ্ন হওয়ার ব্যাপারে আপনি বেশ কিছু করতে পেরেছিলেন, তবে আপনার আত্মসম্মানজনক সমস্যা যদি গুরুতর হয় বা আপনার সম্পর্কের ক্ষেত্রে সমস্যা তৈরি করে তবে আপনার চিকিত্সকের সাথে কথা বলার দরকার হতে পারে। যদি আপনার প্রতিদিনের কাজকর্মের সমস্যা হয়, বা যদি আপনার অন্যান্য সমস্যা যেমন খাওয়ার ব্যাধি হয় তবে আপনার যত তাড়াতাড়ি সম্ভব মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাহায্য নেওয়া উচিত।

পরামর্শ

• আপনি উলঙ্গ অবস্থায় যখন ভালো লাগার দিকে কাজ করছেন তখন ধৈর্য ধরুন। আপনার নগ্ন শরীরের সাথে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে আপনার কিছুটা সময় লাগতে পারে তবে হাল ছাড়বেন না।

সতর্কতা

• সচেতন থাকুন যে কোনও কোনও জায়গায় (কাজ, স্কুল ইত্যাদি) উলঙ্গ থাকা গ্রহণযোগ্য নয় (
• আপনার পৌরসভায় আইনটি পরীক্ষা করুন। তারা নির্দিষ্ট জায়গায় নগ্নতার অনুমতি দেয় না এবং শাস্তি হতে পারে!