কতক্ষণ জেগে থাকতে হবে

ভিডিও: বয়স অনুপাতে কার কত ঘণ্টা ঘুমানোর প্রয়োজন

কন্টেন্ট

ধাপ
পদ্ধতি 4 এর 1: আপনার শরীর এবং মনকে সংযুক্ত করুন
পদ্ধতি 4 এর 2: আপনার পরিবেশ পরিবর্তন করুন
4 এর মধ্যে 3 টি পদ্ধতি: মনস্তাত্ত্বিকভাবে সুর করুন
পদ্ধতি 4 এর 4: অনুমোদিত উদ্দীপক নিন
পরামর্শ

আপনি কি কোন বন্ধুর সাথে ঘুমিয়েছেন এবং সারা রাত না ঘুমানোর সিদ্ধান্ত নিয়েছেন? আপনি কি ডাবল শিফটে কাজ করছেন বা পরীক্ষার জন্য প্রস্তুতি নিতে চান? আপনি ভাগ্যবান - ঘুম ছাড়া দীর্ঘতম রেকর্ডকৃত সময়কাল ছিল 11 দিন, কিন্তু এটি লক্ষনীয় যে এই পরীক্ষা চলাকালীন, একজন ব্যক্তির জ্ঞানীয় ক্ষমতা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পেয়েছে। অন্যান্য নথিভুক্ত মামলাও ছিল যখন একজন ব্যক্তি 8-10 দিন ঘুমায়নি। বিশেষ অপারেশনের জন্য যুদ্ধ প্রশিক্ষণরত সৈনিকদের কথাও উল্লেখ করার মতো, যারা 5 দিন ঘুমায় না, ন্যূনতম বিশ্রাম নেয় ("SEALs" বা BUD / S এর প্রাথমিক প্রশিক্ষণ)। কিন্তু আপনাকে অবশ্যই বুঝতে হবে যে দীর্ঘ সময় ঘুমের অভাব স্বাস্থ্যের সমস্যা হতে পারে।

ধাপ

পদ্ধতি 4 এর 1: আপনার শরীর এবং মনকে সংযুক্ত করুন

1 সরান। যেসব প্রার্থীরা মৌলিক SEAL প্রশিক্ষণ কর্মসূচিতে (BUD / S নামে পরিচিত) নথিভুক্ত এবং যারা সফলভাবে নরক সপ্তাহটি সম্পন্ন করেছেন, এই সময়ে তারা পাঁচদিনের জন্য খুব কম ঘুমান, তারা রিপোর্ট করেন যে অবিরাম চলাফেরার সাথে ঘুমিয়ে পড়া খুব কঠিন। নরক সপ্তাহের সময়, প্রার্থীদের ডেক এবং রাবার নৌকা দিয়ে দৌড়াতে, ব্যায়াম করতে এবং ব্যায়াম করতে বাধ্য করা হয়। সৈন্যরা প্রায় প্রতিনিয়ত চলাফেরা করছে। নিম্নলিখিত পদ্ধতিগুলি চেষ্টা করুন:
- অল্প দূরত্বে বা রুম জুড়ে দৌড়।
- একটি ব্যায়াম চক্র তৈরি করুন। 10 টি পুশ-আপ, 10 টি টরসো লিফট, 10 টি একসাথে পা দিয়ে লাফানো, পা আলাদা করা এবং 10 টি এয়ার স্কোয়াট করুন। যতক্ষণ না আপনি আরও সতর্ক বোধ করেন ততক্ষণ পুনরাবৃত্তি করুন।
- বন্ধুর সাথে ট্যাগ চালান যিনি জেগে থাকার চেষ্টা করছেন।
- বল নিক্ষেপ করুন বা বন্ধুর সাথে ফুটবল খেলুন।
2 একজন বন্ধুর সাথে কথা বল. কথোপকথন আপনাকে জেগে থাকতে সাহায্য করবে। বিভিন্ন গল্প আপনার মনোযোগ ধরে রাখবে, এবং হাসি ঘুম দূর করবে।
- সব থেকে মজার গল্প বলুন।
- আপনার জীবনের সবচেয়ে বিব্রতকর মুহূর্তের কথা বলুন।
- একটি আকর্ষণীয় গল্প বলুন।
- আপনার বর্ধিত জাগরণের সময় শেষ হয়ে গেলে আপনি কী করবেন সে সম্পর্কে কথা বলুন।
3 একটি খেলা করা. মস্তিষ্ক-উত্তেজক গেম খেলুন যেমন একটি কুইজ বা 20 টি প্রশ্ন। আপনি এমন গেমও খেলতে পারেন যেখানে আপনাকে উঠতে হবে এবং সরাতে হবে।
- দাবা, একচেটিয়া, ভাগ্যবান দুর্ঘটনা, ঝুঁকি, বা অন্য কোন বোর্ড গেম খেলুন।
- বিলিয়ার্ড বা ডার্ট খেলুন।

পদ্ধতি 4 এর 2: আপনার পরিবেশ পরিবর্তন করুন

1 একটি শীতল বা শীতল পরিবেশ তৈরি করুন। তাপ বা তাপ আমাদের ক্লান্ত, অলস এবং নিদ্রাহীন করে তোলে। বিপরীতভাবে, একটি শীতল বা ঠান্ডা পরিবেশ আমাদের আরও সতর্ক করে তোলে। সিল প্রার্থীরা বলছেন যে যখন একজন ব্যক্তি ঠান্ডা হয়ে যায়, তখন তার পক্ষে ঘুমিয়ে পড়া খুব কঠিন। তারা 15 মিনিটের জন্য পানিতে ডুবে থাকে, যার তাপমাত্রা সবেমাত্র 15 ডিগ্রি সেলসিয়াস ছাড়িয়ে যায়।
- উঠোনে বেরিয়ে তুষারে ঝাঁপ দাও।
- এক বা দুই গ্লাস বরফ ঠান্ডা পানি পান করুন।
- বরফ স্নানে বসুন।
- রুম ঠান্ডা করতে এয়ার কন্ডিশনার সামঞ্জস্য করুন।
- ঠান্ডা ঝরনা নিন।
- উপরের সবগুলো সাবধানতার সাথে করুন। যদি আপনি খুব বেশি সময় ধরে ঠাণ্ডায় থাকেন, তাহলে আপনার শরীরের তাপমাত্রা খুব কম পড়ে এবং এটি হাইপোথার্মিয়া (হাইপোথার্মিয়া) হতে পারে। হাইপোথার্মিয়া মারাত্মক হতে পারে।
2 অস্বস্তিকর পরিস্থিতি তৈরি করুন। একজন সফল হেল উইক প্রার্থীর মতে, মানুষ অস্বস্তিকর অবস্থায় ঘুমিয়ে পড়া কঠিন মনে করে। এটি করার জন্য, আপনি SEAL প্রশিক্ষণ কর্মসূচী থেকে পদ্ধতিটি ব্যবহার করতে পারেন - ভিজুন এবং বালিতে গড়িয়ে নিন - অথবা সব সময় দাঁড়িয়ে থাকুন, এবং বসে থাকবেন না এবং মিথ্যা বলবেন না।
3 মজাদার এবং উদ্যমী সঙ্গীত শুনুন। আপনার মিউজিক প্লেয়ারের ভলিউম চালু করুন। জোরে আওয়াজ আপনার জন্য আরাম করা এবং ঘুমিয়ে পড়া আরও কঠিন করে তুলবে। আপনি যদি আরও জোরে গান শুনতে চান, তাহলে উঠুন এবং তাতে নাচুন।
- রক, ডেথ মেটাল বা উচ্চ শক্তির পপ সঙ্গীত শুনুন। ধীর এবং প্রশান্তিমূলক গান বাজাবেন না।
4 আপনার পরিবেশ পরিবর্তন করুন। যদি আপনি অনুভব করেন যে আপনি ক্লান্ত হতে শুরু করেছেন, তাহলে উঠোনে যান বা অন্য ঘরে যান। প্রায়শই, একটি নতুন পরিবেশে, আপনি অন্য কিছুতে ফোকাস করতে সক্ষম হবেন। এটি আপনাকে কম ক্লান্ত বোধ করতে সাহায্য করবে।
- আপনি যদি ঘরে থাকেন তবে বাইরে যান এবং বিপরীতভাবে যান।
- অন্য রুমে চলে যান। বিছানা, আরামদায়ক সোফা বা আর্মচেয়ার সহ কক্ষে প্রবেশ করবেন না।

4 এর মধ্যে 3 টি পদ্ধতি: মনস্তাত্ত্বিকভাবে সুর করুন

1 আপনার জেগে ওঠার সময়কে পৃথক ঘন্টা (বা মিনিট) এ ভাগ করুন। নিজের জন্য ছোট, অর্জনযোগ্য লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। আপনার সময়কে ছোট সময়গুলিতে বিভক্ত করুন। আপনি এই ছোট লক্ষ্যগুলি সম্পন্ন করার জন্য নিজেকে অভিনন্দন জানান।
2 একটি মন্ত্র পাঠ বা জপ করুন। অনেক সময়, একটি মন্ত্র জপ আপনাকে একটি কঠিন পরিস্থিতি ছাড়া অন্য কিছুতে আপনার মনকে ফোকাস করতে সাহায্য করতে পারে। একটি ভাল মন্ত্র সংক্ষিপ্ত, আশ্বস্ত এবং ছন্দময় হওয়া উচিত।
- একটি মন্ত্র নিয়ে আসুন।
- অন্য কারও মন্ত্র নিন এবং এটি পুনরাবৃত্তি করুন। বলার চেষ্টা করুন, "আমি পারি, আমি এটা করতে পারি।"
- বলুন: "সবকিছু ঠিক হয়ে যাবে, আমার এটি করার যথেষ্ট শক্তি আছে!"
- বলুন: "আমি শক্তিশালী, আমি পারি এবং আমি নিজেকে পুরস্কৃত করব"
3 নিজের উপর বিশ্বাস রাখো. আপনার আগে অনেক লোক সারা রাত জেগে থাকতে পেরেছিল। আপনি যদি সত্যিই এই লক্ষ্য অর্জন করতে চান, তাহলে আপনি সফল হবেন।
- আপনার লক্ষ্য জোরে বলুন বা এটি লিখুন।
- আপনি কীভাবে এই লক্ষ্য অর্জন করবেন তা কল্পনা করুন।
- সন্দেহ হলে, আপনার উদ্দেশ্য মনে রাখবেন। জোরে বলুন বা আপনি যা লিখেছেন তা দেখুন। উচ্চস্বরে বলুন যে আপনি আপনার লক্ষ্য অর্জন করতে পারেন এবং আপনি করবেন।

পদ্ধতি 4 এর 4: অনুমোদিত উদ্দীপক নিন

1 ক্যাফিন পান করুন। ক্যাফিন একটি আইনি coffeeষধ যা কফি, চকোলেট, এনার্জি ড্রিংকস এবং পিল আকারে বিক্রি হয়। এটি একটি উদ্দীপক এবং ঘুমিয়ে পড়া অনেক বেশি কঠিন করে তোলে। মনে রাখবেন ক্যাফিন রক্তচাপ বৃদ্ধি, দ্রুত হৃদস্পন্দন, মাথা ঘোরা, পানিশূন্যতা এবং মাথাব্যথাও হতে পারে।
- বিশেষজ্ঞরা সম্মত হন যে মানুষের জন্য, ক্যাফিনের দৈনিক নিরাপদ ডোজ 400 মিলিগ্রাম।
- শিশু এবং কিশোর -কিশোরীদের প্রতিদিন 100 মিলিগ্রামের বেশি ক্যাফেইন গ্রহণ না করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
- ওভার-দ্য-কাউন্টার ক্যাফিনের বড়িগুলি শুধুমাত্র প্রাপ্তবয়স্করা প্রতি তিন থেকে চার ঘণ্টায় 100-200 মিলিগ্রামের বেশি ডোজ নিতে পারে।
- খুব বেশি ক্যাফিন গ্রহণ করবেন না - এটি বড় মাত্রায় বিপজ্জনক হতে পারে।
2 অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় পান করবেন না। অতিরিক্ত পরিমাণে অ্যালকোহল মানুষের স্নায়ুতন্ত্রকে দমন করে (ক্যাফিনের যে এফ্রোডিসিয়াক প্রভাবের বিপরীত)। তদুপরি, এমনকি অল্প পরিমাণে অ্যালকোহলও আপনাকে শিথিল করতে পারে, যা আপনি যখন জেগে থাকার চেষ্টা করছেন তখন ঠিক কী এড়ানো উচিত।
3 ওষুধ খাবেন না। যদিও কিছু ওষুধ উদ্দীপক (মেথামফেটামিন, কোকেইন), জেগে থাকার জন্য সেগুলো ব্যবহার করবেন না। তাদের ব্যবহার আইন দ্বারা নিষিদ্ধ, তারা স্বাস্থ্যের জন্য বিপজ্জনক এবং মারাত্মক হতে পারে।
- কোকেইন ব্যবহারের অবাঞ্ছিত পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার মধ্যে রয়েছে উদ্বেগ, বিরক্তি, আতঙ্কিত আক্রমণ, সন্দেহ, প্যারানোয়া, মানসিক আক্রমণ, বিভ্রম এবং হ্যালুসিনেশন।
- মেথামফেটামিন গ্রহণের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে রয়েছে উচ্চ রক্তচাপ, হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি, চরম উত্তেজনা, এবং সাইকোসিস।
4 কোন অফ লেবেল প্রেসক্রিপশন medicationsষধ গ্রহণ করবেন না। অন্য ব্যক্তির প্রেসক্রিপশন ওষুধ গ্রহণ করবেন না। আপনার onlyষধগুলি শুধুমাত্র আপনার ডাক্তারের নির্দেশ অনুসারে নিন, অন্যথায় নয়। Useষধ ব্যবহারের জন্য নির্দেশাবলী অনুসরণ করতে ব্যর্থতা গুরুতর চিকিৎসা জটিলতা এমনকি মৃত্যু পর্যন্ত হতে পারে।
- কখনও অন্য ব্যক্তির বড়ি গ্রহণ করবেন না বা আপনার নিজের ওষুধের অতিরিক্ত ব্যবহার করবেন না।

পরামর্শ

আপনি যদি দিনের বেলা ক্রমাগত ঘুমাতে চান, আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করে দেখুন আপনার নারকোলেপসি, অনিদ্রা, বা ঘুমের অভাব আছে কিনা। নারকোলেপসি এমন একটি অবস্থা যেখানে দিনের বেলা মানুষ অপ্রত্যাশিত সময়ে ঘুমিয়ে পড়ে। অনিদ্রা মানে একজন ব্যক্তি ঘুমাতে পারে না, ক্রমাগত জেগে ওঠে, অথবা ঘুমের পরে বিশ্রাম বোধ করে না। এই সমস্যা দুটোই medicationষধ এবং জীবনধারা পরিবর্তনের মাধ্যমে সমাধান করা যায়।
কোন অবস্থাতেই, পর্যাপ্ত ঘুম না পেয়ে ভারী বা বিপজ্জনক যন্ত্রপাতি চালান বা কাজ করবেন না।
সাবধান হও. আপনি যদি জেগে থাকার চেষ্টা করছেন, কিন্তু আপনি ঘুমিয়ে পড়ার সম্ভাবনা আছে, তাহলে আপনার নিরাপদ স্থানে থাকা উচিত এবং / অথবা যাদের বিশ্বাস করা যায় তাদের সাথে থাকা উচিত।