কন্টেন্ট

• ধাপ
• পদ্ধতি 3 এর 1: নিজের যত্ন নিন
• 3 এর 2 পদ্ধতি: ভাল জন্য টিউন করুন
• পদ্ধতি 3 এর 3: সম্প্রীতি আপনার সম্পর্কের উপর প্রভাব ফেলুক
• পরামর্শ

আপনি কি শান্তি ও প্রশান্তি, মনের শান্তি অর্জন করতে চান? কোন সমস্যা নেই, সবাই এটা করতে পারে! আপনার যা দরকার তা হ'ল দৈনন্দিন জীবনের চাপ এবং চাপ থেকে মুক্তি এবং নিজের সাথে কিছু সময় একা কাটানো। মনে রাখবেন যে অভ্যন্তরীণ সম্প্রীতি খোঁজা এমন একটি প্রক্রিয়া যা একদিনে সম্পন্ন করা যায় না।

ধাপ

পদ্ধতি 3 এর 1: নিজের যত্ন নিন

1. 1 শান্ত হোন এবং শ্বাস নিন। আপনার মনের নীরবতা উপভোগ করুন। চুপচাপ এবং শান্তভাবে বসুন, সমস্ত চিন্তা বাদ দেওয়ার চেষ্টা করুন এবং আপনার মন পরিষ্কার করুন।
   • প্রায়ই বিশ্রাম। বিশ্রাম, বিশ্রাম, বা ঘুমানোর জন্য একটি আরামদায়ক জায়গা খুঁজুন। মানসিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য বিশ্রাম খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
   • মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশনের কৌশল শিখুন। ধ্যান আপনাকে আপনার আধ্যাত্মিক সুস্থতার দিকে মনোনিবেশ করতে এবং মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করতে পারে যা আপনাকে নিজের সাথে সামঞ্জস্য রাখতে বাধা দেয়।
   • আপনার মনকে উদ্বেগ এবং উদ্বেগ থেকে মুক্ত করুন।
2. 2 জিনিস সম্পর্কে সহজ হতে। মনোনিবেশিত ধ্যান আপনাকে আপনার অভ্যন্তরীণ অবস্থার দিকে মনোনিবেশ করতে এবং চাপ এবং উদ্বেগ হ্রাস করতে সহায়তা করে যা আপনার অভ্যন্তরীণ শান্তিকে ব্যাহত করে। আপনার জীবনধারা এবং আপনার করণীয় তালিকা সংগঠিত করে অভ্যন্তরীণ শান্তি অর্জন করা অনেক সহজ। একবারে সব কাজ না করার চেষ্টা করুন।
3. 3 তাড়াহুড়া করবেন না. অভ্যন্তরীণ শান্তি অর্জন একটি দীর্ঘ প্রক্রিয়া। এই চাষ প্রক্রিয়া উপভোগ করার জন্য সময় নিন। প্রক্রিয়াটি কিছুটা সময় নেওয়ার বিষয়ে চিন্তা করবেন না - এটির নিজস্ব সৌন্দর্য রয়েছে।
   • এটি বিশেষত তাদের জন্য সত্য যারা মানসিক বা মানসিক আঘাত থেকে সেরে উঠছেন - নিজেকে এই প্রক্রিয়াটি উপভোগ করার অনুমতি দিন। নিজেকে মানসিক এবং আবেগগতভাবে পুরোপুরি পুনরুদ্ধারের জন্য পর্যাপ্ত সময় দেওয়া আপনাকে একটি পরিপূর্ণ, উদ্দেশ্যমূলক জীবনযাপন করতে সহায়তা করতে পারে।

3 এর 2 পদ্ধতি: ভাল জন্য টিউন করুন

1. 1 ধৈর্য্য ধারন করুন. মনে রাখবেন আপনি সময়ের সাথে আপনার অভ্যন্তরীণ ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করতে পারেন। এবং মেজাজ বদলাতে থাকে সারাদিন।
   • এমন সময় আসবে যখন আপনি শান্ত এবং স্বস্তি বোধ করবেন। মনে রাখবেন শান্তি পাওয়া একটি প্রক্রিয়া। আপনি ক্রমাগত পরিবর্তন করছেন, কিন্তু প্রতিটি মুহূর্তে আপনি আপনার নিজের উপায়ে সুন্দর।
2. 2 প্রতিটি মুহূর্ত অনুভব করুন। এই মুহূর্তে আপনার চারপাশে কী ঘটছে তা নিয়ে ভাবুন। অতীত এবং ভবিষ্যত নিয়ে কম দুশ্চিন্তা করুন। অতীতের সব দিনের চেয়ে আজকের দিনটি আলাদা।
   • মনে রাখবেন যে প্রতিটি মুহূর্ত আপনাকে মনোযোগী, শান্ত এবং সুখী বোধ করতে সাহায্য করতে পারে। হেডস্পেস বা শান্তির মতো অ্যাপ ব্যবহার করে ধ্যান শেখার চেষ্টা করুন (উভয় ইংরেজিতে, কিন্তু অনেক শব্দ বারবার পুনরাবৃত্তি করা হয়, তাই এটি চেষ্টা করার যোগ্য, এমনকি যদি আপনি শুধুমাত্র একটি প্রাথমিক স্তরে ইংরেজি জানেন)।
3. 3 আপনার কুসংস্কার দূর করুন। নিজেকে নেতিবাচকভাবে সেট করা খুব সহজ, ক্রমাগত অজানা পরিস্থিতি থেকে বিপদের প্রত্যাশা করা।
   • নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করার প্রয়োজনীয়তা ছেড়ে দেওয়া আপনাকে তার সমস্ত অনির্দেশ্য পরিস্থিতিতে জীবন অনুভব করতে সহায়তা করবে।
   বিশেষজ্ঞের উপদেশ

   

   চাদ হার্স্ট, সিপিসিসি

   
   
   মাইন্ডফুলনেস কোচ চ্যাড হার্স্ট একজন হারবালিস্ট এবং সান ফ্রান্সিসকো স্বাস্থ্য কেন্দ্রের হার্স্ট ওয়েলনারের সিনিয়র কোচ, যা মন-শরীরের সংযোগে বিশেষজ্ঞ। আকুপাংচার, হারবাল মেডিসিন এবং যোগ শিক্ষায় অভিজ্ঞতার সাথে স্বাস্থ্য শিল্পে 25 বছরেরও বেশি অভিজ্ঞতার সাথে একটি কোঅ্যাক্টিভ প্রফেশনাল কোচ (CPCC) হিসাবে স্বীকৃত।

   চাদ হার্স্ট, সিপিসিসি
   মাইন্ডফুলনেস ট্রেনার

   কখনও কখনও আপনার শরীর আপনার মনের আগে জিনিসগুলি বোঝে। ক্যারিয়ার এবং ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক চ্যাড হার্স্ট বলেছেন: "নিজের সম্পর্কে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা সবসময় শরীরে অপ্রীতিকর অনুভূতির সাথে যুক্ত থাকে। যখন আপনি এই অনুভূতি চিনতে শিখবেন, তখন আপনার জন্য নেতিবাচক চিন্তা থেকে মুক্তি পাওয়া অনেক সহজ হবে। "

4. 4 খুশী থেকো. এমন কিছু করার জন্য সময় নিন যা আপনাকে আনন্দিত করে।
   • আপনার নিজের পথে যান এবং আপনার হৃদয়ের কথা শুনুন। অন্য মানুষের সাথে সংযোগ স্থাপনের চেষ্টা করুন - এটি আপনাকে শান্ত এবং শান্তিপূর্ণ বোধ করতে সাহায্য করবে।
5. 5 অহংকার সম্পর্কে ভুলবেন না। তুমি কে। আপনার ব্যক্তিত্ব নিয়ে গর্ব করুন।
   • আপনি কে তার জন্য নিজেকে গ্রহণ করুন। স্ব -গ্রহণ অবশ্যই নিondশর্ত হওয়া উচিত - আপনি নিজেকে, আপনার শক্তি এবং দুর্বলতাকে ভালবাসার যোগ্য।
6. 6 কৃতজ্ঞ হও. আপনি কোথায় আছেন, আপনি কে এবং আপনি কি করেন তা নিয়ে মজা করুন।
   • আপনার জীবন যেমন আছে তেমন গ্রহণ করুন - এটি আপনাকে আপনার অভ্যন্তরীণ জগতের সাথে সামঞ্জস্য খুঁজে পেতে সহায়তা করবে।
7. 7 নেবে দায়িত্ব আমার সমস্ত জীবনে। যদি আপনার ভুল সংশোধনের সুযোগ থাকে, তাহলে কাজ করুন। আপনার মনকে মুক্ত করার চেষ্টা করুন।
   • সবাই ভুল করে. সম্প্রীতি এবং শান্তি অনুভব করার জন্য, আপনাকে আপনার ভুল স্বীকার করতে সক্ষম হতে হবে।
8. 8 আশাবাদী হও. অভিজ্ঞতাগুলি আপনার আত্মার মধ্যে সম্প্রীতি ধ্বংস করে, আপনার জীবনকে নিয়ন্ত্রণ করতে এবং শান্তি অনুভব করার জন্য জীবনের ভাল মুহুর্তগুলিতে মনোনিবেশ করুন।

পদ্ধতি 3 এর 3: সম্প্রীতি আপনার সম্পর্কের উপর প্রভাব ফেলুক

1. 1 নিজের প্রতি যত্ন নাও. আপনার যা করা দরকার তা করুন। আমাদের নিজের এবং অন্যান্য মানুষের সমস্যা নিয়ে অন্য মানুষের সাথে আলোচনা করার সময় আমরা অনেক চাপ পাই। অবশ্যই, আপনার অভিজ্ঞতা অন্যদের সাথে ভাগ করে নেওয়া পুরোপুরি ঠিক যদি এটি আপনাকে আরও ভাল বোধ করে। কিন্তু আপনি না চাইলে আপনার সমস্যার কথা বলতে হবে না। কাউকে আপনার আত্মায় প্রবেশ করতে দেবেন না।
   • গসিপ এড়িয়ে চলুন। বন্ধুরা যারা অন্যদের সম্পর্কে কথা বলতে পছন্দ করে, যাদের সাথে কথা বলার পর আপনি আবেগগতভাবে ক্লান্ত বোধ করেন, তারা আপনার মানসিক-মানসিক অবস্থাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে।
2. 2 সুন্দর হোন। ভদ্র এবং দয়ালু হওয়ার চেষ্টা করুন। এটি আপনার হৃদয় এবং আপনার আত্মাকে উষ্ণতায় পূর্ণ করবে!
3. 3 সৌন্দর্য লক্ষ্য করতে শিখুন। সবকিছু এবং প্রত্যেকের মধ্যে সৌন্দর্য খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন। প্রতিটি মানুষের মধ্যে ভাল কিছু সন্ধান করুন, খারাপ নয় - এটি আপনাকে বিশ্বের সাথে এবং নিজের সাথে সামঞ্জস্য খুঁজে পেতে সহায়তা করবে।
4. 4 প্রেমে পরা. আপনার দেখা প্রত্যেকের প্রেমে পড়ুন। অন্য ব্যক্তির শক্তি এবং আত্মা উপভোগ করুন।
   • মনের শান্তি পেতে অন্যদের যত্ন নিন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি প্রশংসা এবং ভালবাসা অনুভব করতে প্রাণীদের যত্ন নিতে পারেন।
5. 5 সাথে যোগাযোগ করতে অস্বীকার করুন নেতিবাচক মানুষ যাদের সাথে আপনি নেতিবাচক আবেগ অনুভব করেন তাদের সাথে যতটা সম্ভব যোগাযোগ কমানোর চেষ্টা করুন।
   • বিখ্যাত উক্তিটি মনে রাখবেন: "আপনি শান্তভাবে যা নিতে পারেন তা আপনাকে আর নিয়ন্ত্রণ করে না।"

পরামর্শ

• নেতিবাচক মানুষের সাথে যোগাযোগ বন্ধ করার চেষ্টা করুন। আপনার যতটা সম্ভব নেতিবাচক আবেগ সৃষ্টি করে এমন লোকদের সাথে আপনার মিথস্ক্রিয়া সীমিত করুন।
• একজন মনোবিজ্ঞানী খুঁজুন। এমন একজন পেশাদারকে বিবেচনা করুন যার সাথে আপনি আপনার অনুভূতি সম্পর্কে কথা বলতে পারেন। যাই হোক না কেন, যদি আপনি ভালভাবে অনুসন্ধান করেন, আপনি একজন মনোবিজ্ঞানী খুঁজে পেতে পারেন যার সেবার মূল্য যুক্তিসঙ্গত হবে। আপনি যদি কোন বিষয়ে উদ্বিগ্ন থাকেন তাহলে আপনি একজন বিশ্বস্ত বন্ধুর সাথে কথা বলতে পারেন।
• নিজের ছাড়া কারো কাছ থেকে কৃতজ্ঞতা আশা করবেন না।
• নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনি একজন মূল্যবান ব্যক্তি এবং আপনার চারপাশের লোকদের কাছে আপনার অনেক কিছু দেওয়ার আছে।
• আপনার নিজস্ব উপায়ে আকর্ষণীয় এবং সুন্দর হন।
• অভ্যন্তরীণ জগত মনের একটি অবস্থা। যে কোনও পরিস্থিতিতে, আপনাকে প্রথমে শান্ত হতে হবে, এবং তারপরে সবকিছু সম্পর্কে সাবধানে চিন্তা করুন এবং কাজ করুন।