কিভাবে আবেগগতভাবে বিচ্ছিন্ন করা যায়

ভিডিও: কুফরি কালাম থেকে মুক্তির উপায় | কুফরি মন্ত্র | কুফরি কালাম কি | শায়খ আহমাদুল্লাহ | আহমাদুল্লাহ |

কন্টেন্ট

ধাপ
পদ্ধতি 5 এর 1: কিভাবে সীমানা নির্ধারণ করতে হয়
5 এর পদ্ধতি 2: পরিস্থিতি থেকে কীভাবে সরে আসবেন
5 এর 3 পদ্ধতি: কিভাবে সাময়িকভাবে সম্পর্ক থেকে সরে আসা যায়
5 এর 4 পদ্ধতি: কিভাবে একটি সম্পর্ক শেষ করতে হয়
5 এর 5 পদ্ধতি: নিজের উপর ফোকাস করুন
অতিরিক্ত নিবন্ধ

যখন আপনি একটি খুব কঠিন পরিস্থিতির মুখোমুখি হন এবং এটি আপনার পক্ষে কঠিন, সম্ভবত সবচেয়ে ভাল সমাধান হল আবেগগতভাবে বিচ্ছিন্ন হওয়া। অবশ্যই, এটি আপনার সমস্যা সমাধানের একটি পদ্ধতি নয় এবং এটি অপব্যবহার করা উচিত নয়। উপরন্তু, এই পদ্ধতি অন্যদের বিরুদ্ধে "অস্ত্র" বা যোগাযোগের বিকল্প হিসাবে ব্যবহার করা উচিত নয়। যাইহোক, যদি আপনি আপনার সম্পর্কের মধ্যে একটি কঠিন মুহূর্তের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন, সাময়িকভাবে নিজেকে বিচ্ছিন্ন করা আপনাকে শান্ত করতে এবং ভবিষ্যতে এই সমস্যার সমাধান করতে সাহায্য করবে। সর্বোপরি, যদি আপনি কেবল সম্পর্কটি শেষ করেন তবে আপনাকে ধীরে ধীরে এবং স্থায়ীভাবে বিচ্ছিন্ন করতে হবে।

ধাপ

পদ্ধতি 5 এর 1: কিভাবে সীমানা নির্ধারণ করতে হয়

1 নিজেকে অন্যদের থেকে সীমাবদ্ধ রাখুন। আপনি নিজেকে রক্ষা করার জন্য এই সীমানা নির্ধারণ করেছেন। আপনার অবশ্যই মানসিক, মানসিক, শারীরিক এবং যৌন সীমানা থাকতে হবে। আপনার বিকাশের সাথে সাথে সেগুলি প্যারেন্টিং দ্বারা সেট করা যেতে পারে, অথবা আপনি আপনার চারপাশের লোকদের দ্বারা তাদের নিজের সীমা নির্ধারণ করতে পারেন। যদি আপনার সময়কে সংগঠিত করতে সমস্যা হয়, যদি আপনি আপনার অভ্যাস বা আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে অক্ষম হন, তাহলে আপনি ভুলভাবে সীমা নির্ধারণ করতে পারেন।
- আপনি যদি অন্য মানুষের অনুভূতিতে অভিভূত বোধ করেন, অন্য লোকেরা আপনার আত্ম-উপলব্ধিকে খুব বেশি প্রভাবিত করে, তাহলে আপনাকে নতুন সীমানা নির্ধারণ করতে হতে পারে।
- আপনি যদি প্রায়ই এমন কিছু করতে রাজি হন যা আপনি একেবারেই করতে চান না, সীমানা নির্ধারণ করুন।
- আপনার অনুভূতির দিকে মনোযোগ দিন। আপনার কি মনে হচ্ছে কিছু ভুল হচ্ছে? আপনার পেটে বা বুকে অস্বস্তিকর অনুভূতি আছে? এটি নির্দেশ করতে পারে যে আপনাকে নতুন সীমা নির্ধারণ করতে হবে।
2 আপনার সীমানা সম্মান করুন। যখন আপনি জানেন যে আপনি কী চান বা চান না, তখন পদক্ষেপ নিন। নিজের জন্য সীমা নির্ধারণ করুন: একটি দৈনিক সময়সূচী তৈরি করুন, কোন অপমান করতে অস্বীকার করুন। অন্যদের সাথে সীমানা নির্ধারণ করুন: তর্কে জড়িয়ে পড়বেন না, অন্যদের দ্বারা চাপে পড়বেন না, মানুষকে আপনার আবেগকে আপনার উপর চাপিয়ে দিতে দেবেন না। এমন কিছু করতে বললে না বলুন যা করতে আপনার ভালো লাগছে না।
- যাদের সাথে আপনি আপনার জীবন নিয়ে আলোচনা করবেন তাদের বেছে নিন। যদি আপনার বাবা -মা, বন্ধু এবং একজন সঙ্গী থাকে যারা আপনাকে নিয়ন্ত্রন করার চেষ্টা করছে, তাহলে আপনার জীবন সম্পর্কে বেশি কথা বলে তাদের উস্কানি দেবেন না। ব্যাখ্যা করুন যে আপনি তাদের সাথে কিছু আলোচনা করবেন যদি তারা আপনাকে পরামর্শ এবং দিকনির্দেশনা না দেয়।
3 যোগাযোগের জন্য সীমানা নির্ধারণ করুন। আপনার যদি কারও সাথে সীমানা প্রতিষ্ঠা করার প্রয়োজন হয় তবে আপনাকে তার প্রতিক্রিয়া সম্পর্কে চিন্তা না করে সেই ব্যক্তির সাথে যোগাযোগ করতে সক্ষম হতে হবে। এখান থেকেই আবেগের সীমাবদ্ধতা আসে। কারো সাথে আলাপচারিতার আগে নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে সেই ব্যক্তির অনুভূতির জন্য আপনি দায়ী নন। আপনার একটি সীমা নির্ধারণ করার অধিকার আছে।
- আপনি এটি সম্পর্কে কথা বলার মাধ্যমে যোগাযোগের একটি সীমা নির্ধারণ করতে পারেন, সেইসাথে অ-মৌখিক চিহ্ন ব্যবহার করে। এখানে একটি সহজ উদাহরণ: যদি আপনি চান যে কেউ আপনাকে একা ছেড়ে দিন, আপনি উঠতে পারেন, চোখের দিকে তাকান এবং সরাসরি বলুন: "এখন আমাকে একা থাকতে হবে।"
4 আপনার সীমানায় অটল থাকুন। যারা তাদের অনুরোধের ইতিবাচক সাড়া দিতে অভ্যস্ত তাদের হতাশার মুখোমুখি হতে পারেন। আপনার বিশ্বাসে লেগে থাকুন। আপোষ করবেন না। যদি আপনার বিরুদ্ধে বিচ্ছিন্নতা এবং অসাবধানতার অভিযোগ থাকে, তাহলে বলুন, "আমি তোমাকে ভালোবাসি।কিন্তু এমন ভান করা ভালো হবে না যে আমি এমন কিছু করতে চাই যা আমি সত্যিই পছন্দ করি না। "
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি বয়স্ক পিতামাতার সাথে সীমাবদ্ধতা স্থাপন করেন যা আপনি যত্ন করেন কিন্তু যারা মাঝে মাঝে আপনাকে অপব্যবহার করে, তখন বাবা -মা তাদের আচরণ বন্ধ করে দেবে যখন তারা বুঝতে পারবে যে আপনি আর তাদের আচরণ সহ্য করতে চান না।
5 একটি ব্যাকআপ প্ল্যান নিয়ে আসুন। আপনার সীমানা সবসময় সম্মানিত হবে না এই সত্যের জন্য নিজেকে প্রস্তুত করার চেষ্টা করুন। আপনি যদি কারও সাথে কীভাবে যোগাযোগ করেন তার সীমা নির্ধারণ করতে না পারেন, অথবা যদি আপনি সীমা নির্ধারণ করেন কিন্তু অন্যরা তাদের সম্মান না করে তবে এটি নিজের উপর নিন। আপনার সীমানা লঙ্ঘনের পরিণতি সম্পর্কে চিন্তা করুন। বলুন, "যদি আপনি নাম ডাকতে শুরু করেন, আমি ঘর ছেড়ে চলে যাব। আপনি যদি আমার ফোনটি নেন, আমি আরাম পাব না, এবং আমি এই সম্পর্কে আমি যা ভাবি তা আপনাকে বলব। "
- যদি কেউ আপনাকে অপমান করে বা তাদের রাগ নিয়ন্ত্রণ করতে না পারে, সীমানা নির্ধারণ করুন এবং যোগাযোগ বন্ধ করুন।
- আপনার যতটুকু জায়গা প্রয়োজন ততটা নিজেকে প্রদান করুন। যদি আপনি মনে করেন যে একটি যুক্তি তৈরি হচ্ছে, তাহলে চলে যান।
- একটি শারীরিক বাধা স্থাপন করুন যাতে কেউ আপনার গোপনীয়তা ব্যাহত না করে। উদাহরণস্বরূপ, আপনার কম্পিউটার বা ফোনে একটি পাসওয়ার্ড সেট করুন।
- আপনি যদি আপনার পিতামাতার দেখাশোনা করেন কিন্তু তারা আপনার সীমানাকে সম্মান করে না, তাহলে আপনার বাবা -মায়ের যত্ন নেওয়ার জন্য কাউকে নিয়োগ করার চেষ্টা করুন যতক্ষণ না আপনি শান্ত হন এবং আপস না করেন।

5 এর পদ্ধতি 2: পরিস্থিতি থেকে কীভাবে সরে আসবেন

1 সেই মুহূর্তগুলো চিনতে শিখুন যা সংঘাতের দিকে যেতে পারে। যদি আপনি নিজেকে ক্রমাগত কারও সাথে শপথ করতে দেখেন, যখন আপনি একটি নির্দিষ্ট মেজাজে থাকেন, বা নির্দিষ্ট কিছু বিষয় নিয়ে আলোচনা করেন, তাহলে রাগ শুরু করার আগে এই কথোপকথনটি বন্ধ করার চেষ্টা করুন। এটি করার জন্য, "ট্রিগার" (অর্থাত্ ট্রিগার) খুঁজুন এবং মুহূর্তের জন্য প্রস্তুত করুন যা একটি যুক্তিতে পরিণত হতে পারে। সময়মতো থামার চেষ্টা করুন এবং আপনার বা অন্য কারও বিকাশ থেকে বিরক্ত হওয়া ট্রিগারগুলি প্রতিরোধ করুন।
- আপনি হয়তো লক্ষ্য করেছেন যে, আপনার সঙ্গী সবসময় তর্ক করে যখন কর্মক্ষেত্রে কিছু ভুল হয়ে যায়। অতএব, চাপপূর্ণ দৈনন্দিন জীবনে, আপনার এই সত্যের জন্য প্রস্তুত হওয়া উচিত যে শীঘ্রই আপনাকে একটু পিছিয়ে যেতে হবে, নিজেকে মনে করিয়ে দিতে হবে যে এই সময়ে আপনার সঙ্গী খারাপ মেজাজে থাকতে পারে।
- যদি সমস্যাটি আপনার এবং কারও মধ্যে দেখা দেয় না, তবে একটি নির্দিষ্ট পরিস্থিতির কারণে, এই পরিস্থিতি মোকাবেলা করুন।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি ট্র্যাফিকের উপর আতঙ্কিত হতে শুরু করতে পারেন। যদি এমন হয়, স্বীকার করুন যে ট্র্যাফিক জ্যাম আপনাকে অনেক কষ্ট এবং চাপ দেয়।
2 এটা হাল্কা ভাবে নিন. যখন একটি কঠিন মুহূর্ত বা চাপপূর্ণ পরিস্থিতি আসে, তখন এটি চিন্তা করার জন্য সময় নিন এবং শান্ত হোন। কি ঘটছে তা চিন্তা করুন এবং দুটি গভীর শ্বাস নিন। মনে রাখবেন যে এই মুহুর্তগুলিতে কেবল আপনিই নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন এবং অন্য কেউ নয়।
3 যত তাড়াতাড়ি আপনি শান্ত হন, পরিস্থিতি ফিরে আসুন। একটু বিশ্রাম এবং শান্ত করার জন্য, যতক্ষণ লাগে ততক্ষণ নিন। আপনি কেমন অনুভব করছেন তা বুঝতে সময় নিন। বলুন, “আমি রাগান্বিত কারণ আমার মা আমাকে কী করতে হবে তা বলার চেষ্টা করছে। আমি বিরক্ত কারণ যখন আমি তাকে বললাম, সে আমার দিকে চিৎকার শুরু করে। " আপনি যে আবেগ অনুভব করছেন তা নির্ধারণ করুন - এটি আপনাকে শান্ত করতে দেবে।
- আপনি যখন আপনার অনুভূতি সম্পর্কে কথা বলতে পারেন তখনই পরিস্থিতির দিকে ফিরে যান এবং এটি আপনার মধ্যে আবেগের নতুন geেউ সৃষ্টি করবে না।
4 "I" দিয়ে শুরু হওয়া বাক্য ব্যবহার করুন। কেমন লাগছে, কি চাও বলো। অন্য ব্যক্তিকে অপমান বা অভিযুক্ত করতে প্রলুব্ধ হবেন না। আপনি হয়তো বলতে পারেন, "আমি ভাবছি আপনি এটি সম্পর্কে কেমন অনুভব করছেন, কিন্তু আমি ভয় পাচ্ছি আমরা শপথ গ্রহণ শুরু করব। আসুন থামুন এবং তারপরে আপনি কি আমাকে আরও একবার বলবেন? " অথবা বলুন, “আমি লক্ষ্য করেছি যে আমি বাড়ির বিশৃঙ্খলা নিয়ে খুব চিন্তিত হতে শুরু করেছি। আমরা যদি পরিষ্কারের পরিকল্পনা নিয়ে আসি তবে এটি আরও ভাল হবে। ”
5 যদি আপনি পারেন, শুধু দূরে যান। যদি আপনি মনে করেন যে বিরতি নেওয়া এবং পরিস্থিতি থেকে দূরে চলে যাওয়া ভাল, তাই করুন।বাড়ির আশেপাশে হাঁটা বা অন্য একটি ঘরে বসে থাকা আপনাকে শান্ত হতে সাহায্য করবে। যখন আপনি নিজের সাথে একা থাকেন, তখন ভাবুন আপনি কেমন অনুভব করছেন। যদি আপনি পারেন, এই আবেগগুলি বর্ণনা করুন। আপনার সঙ্গীকে এক মুহূর্তের জন্য ভুলে যাওয়ার চেষ্টা করুন এবং কেবল আপনার অনুভূতির কথা চিন্তা করুন।
- যখন আপনি কথোপকথন চালিয়ে যাওয়ার জন্য প্রস্তুত হন তখন এই অবস্থায় ফিরে আসুন। স্বস্তিতে ফিরে আসুন, কিন্তু মনে রাখবেন যে আপনার সঙ্গী এখনও বিরক্ত এবং হতাশ হতে পারে।

5 এর 3 পদ্ধতি: কিভাবে সাময়িকভাবে সম্পর্ক থেকে সরে আসা যায়

1 আপনার যদি বিরতির প্রয়োজন হয় তা বিবেচনা করুন। আপনি যদি আপনার সম্পর্কের প্রতি অসন্তুষ্ট হন, তাড়াতাড়ি চলে যাবেন না, অন্যথায় আপনি সমস্যার মূল খুঁজে বের করার সুযোগ হারাবেন। আপনার সম্পর্কের উন্নতি হতে পারে কিনা তা বের করতে আপনার কয়েক মাস সময় লাগতে পারে। কিছু ক্ষেত্রে, সম্পর্কের মধ্যে কিছু সময়ের জন্য আবেগগতভাবে বিচ্ছিন্ন হওয়া সার্থক হতে পারে।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনার জীবনে (অথবা আপনার সঙ্গীর জীবনে) হঠাৎ পরিবর্তনের কারণে আপনার সম্পর্ক নষ্ট হলে আপনি বিরতি নিতে পারেন। আপনার উভয়ের অভ্যস্ত হওয়া এবং পুনর্নির্মাণ করতে সময় লাগতে পারে।
- যদি আপনি এবং আপনার গুরুত্বপূর্ণ অন্যরা ক্রমাগত ব্রেক আপ এবং ব্রেক আপে বসবাস করছেন, ব্রেক আপ, ব্রেক আপ রুটিন, একটি বিরতি নেওয়ার কথা বিবেচনা করুন।
- যখন আপনার মধ্যে উত্তেজনা কিছুটা কমবে, আপনি সাবধানে চিন্তা করতে পারেন এবং সিদ্ধান্ত নিতে পারেন যে আপনার সম্পর্ক চালিয়ে যাওয়া উচিত কিনা।
- যতক্ষণ না আপনি আপনার সম্পর্কের সমস্যাগুলি সমাধান করার এবং পরিস্থিতি ঠিক করার চেষ্টা করছেন ততক্ষণ বিরতি নেবেন না। যদি আপনি মনে করেন যে আপনি বিচ্ছেদের দ্বারপ্রান্তে আছেন তবেই সম্পর্ক থেকে বিরতি নেওয়ার প্রস্তাব দিন।
2 আপনার দায়িত্ব ছেড়ে না দিয়ে বিরতি নেওয়ার চেষ্টা করুন। যদি আপনি একসাথে থাকেন, একটি শিশু, একটি পোষা প্রাণী, একটি বাড়ি বা একটি সাধারণ ব্যবসা থাকে, তাহলে আপনাকে এই সাধারণ বিষয়ে জড়িত থাকতে হবে এবং বিবেচ্য হতে হবে। বিরতি নেওয়া মানে কিছু সময়ের জন্য সম্পর্ক থেকে মানসিক বিরতি নেওয়া, কিন্তু তারপরও আপনার সঙ্গীকে আপনার সাধারণ গৃহস্থালি কাজে সাহায্য করতে হবে।
3 আপনার শারীরিক স্থান সীমিত করুন। যদি আপনার এবং আপনার সঙ্গীর সন্তান, পোষা প্রাণী, বাড়ি বা ব্যবসার যত্ন নেওয়ার দায়িত্ব আলাদা না থাকে তবে আপনার কাছে কিছু সময়ের জন্য একে অপরের থেকে আলাদা থাকার সুযোগ রয়েছে। আপনি একটি ব্যবসায়িক ভ্রমণে বা ছুটিতে যেতে পারেন, একটি পর্যটক গোষ্ঠী খুঁজে পেতে পারেন যা অন্তরঙ্গ পরিচিতদের বোঝায় না (উদাহরণস্বরূপ, একটি গোষ্ঠীর সাথে ভ্রমণে যান)।
4 যদি আপনার সঙ্গী প্রশ্ন করা শুরু করে, তাহলে তাকে বুঝিয়ে বলুন যে আপনাকে কিছুক্ষণের জন্য নিজের দিকে মনোনিবেশ করতে হবে। আপনার সঙ্গীকে আপনার দূরে সরিয়ে নেওয়ার পরিকল্পনার কথা জানাবেন না, তবে যদি আপনার সঙ্গী আপনাকে জিজ্ঞাসা করে, তাদের বলুন যে আপনাকে আপনার সম্পর্কের কথা ভাবতে হবে এবং কিছুক্ষণ নিজের সাথে একা থাকতে হবে। "ব্রেক আপ", "ব্রেক আপ" শব্দগুলি ব্যবহার করবেন না, শুধুমাত্র যদি আপনি এই শব্দগুলি আপনার মধ্যে ক্রমাগত ব্যবহার না করেন। বলুন যে আপনার কাজের প্রকল্পে মনোনিবেশ করার জন্য, একা থাকতে বা কাজ করার জন্য আপনার সময় প্রয়োজন।
5 বন্ধুদের সহযোগিতায় নিজেকে ঘিরে রাখুন। আপনার সঙ্গীর কাছে তার কাছ থেকে মানসিক সমর্থন আশা করা অন্যায়, তাকে এড়িয়ে চলার সময় এবং তাকে আপনার অনুভূতি না দেখানো। এছাড়াও, তার থেকে নিজেকে দূরে রাখা আপনার পক্ষে কঠিন হবে। অতএব, এই বিষয়ে আপনার বন্ধু এবং আত্মীয়দের উপর নির্ভর করুন, পরামর্শ এবং সহায়তার জন্য তাদের দিকে ফিরে যান। পরিবার এবং বন্ধুদের বিশ্বাস করুন, বিশেষত আপনার বন্ধুরা, আপনার বন্ধুদের নয়।
6 নিজেকে বোঝার দিকে মনোযোগ দিন। আপনি যখন আপনার সম্পর্ক থেকে বিরতি নিচ্ছেন, তখন আপনার অনুভূতির দিকে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন। আপনার সম্পর্কের ক্ষেত্রে কী পরিবর্তন করা দরকার তা ভেবে দেখুন? আপনি কেন অসন্তুষ্ট বোধ করেন? এটি সম্পর্কে একজন মনোবিজ্ঞানীর সাথে কথা বলা মূল্যবান হতে পারে। আপনার নিজের অনুভূতিগুলি প্রতিফলিত করার এবং আপনার সঙ্গীর সমালোচনা না করার সময় এসেছে।
- বিরতির সময় ঘনিষ্ঠতা থেকে বিরত থাকুন।
7 পরবর্তীতে কি করতে হবে তা ঠিক করুন। যদি আপনি খুঁজে পান যে আপনি সম্পর্ক চালিয়ে যেতে চান, তাহলে আপনাকে আপনার সঙ্গীর কাছে ফিরে যেতে একটি প্রচেষ্টা করতে হতে পারে। সম্ভাবনা আছে, আপনি তাকে প্রত্যাহার করে তাকে (তাকে) আঘাত করেছেন। ব্যাখ্যা করুন যে আপনি বিচ্ছেদকে ভয় পেয়েছিলেন, আপনি শান্ত হওয়ার চেষ্টা করেছিলেন এবং তাড়াহুড়ো করে সিদ্ধান্ত নেবেন না।সম্পর্কের ক্ষেত্রে আপনার যা প্রয়োজন তা নিয়ে সৎভাবে কথা বলার চেষ্টা করুন, আপনার সঙ্গীর চাহিদা এবং ইচ্ছাগুলি শোনুন।
- যদি আপনি সিদ্ধান্ত নেন যে এটি ভেঙে ফেলা ভাল, তাহলে সম্পর্কটি ধীরে ধীরে শেষ করার জন্য প্রত্যাহারের সময় বাড়ান।

5 এর 4 পদ্ধতি: কিভাবে একটি সম্পর্ক শেষ করতে হয়

1 আপনার প্রাক্তন থেকে বিরতি নিন। আপনি যদি এমন কারও থেকে নিজেকে দূরে রাখার চেষ্টা করছেন যার সাথে আপনি এখনও ভাল অবস্থানে আছেন, যোগাযোগ থেকে বিরতি নেওয়ার চেষ্টা করুন, কম কথা বলুন এবং একে অপরের সাথে যোগাযোগ করুন। আপনি যদি যোগাযোগ না করেন তবে শুরু করবেন না। যদি আপনি এখনও যোগাযোগে থাকেন, পরের বার যখন আপনি কথা বলবেন, উল্লেখ করুন যে আপনাকে কিছুক্ষণের জন্য নিজের মতো থাকতে হবে। বলুন, "আমি আশা করি আমরা আবার বন্ধু হতে পারব, কিন্তু আমি এখনকার মতো যোগাযোগ শুরু করতে পারব না। ভাবার জন্য আমার সময় দরকার। "
- অন্য মানুষের সাথে সময় কাটান। আপনার বন্ধু এবং পরিবারের সঙ্গ উপভোগ করুন।
- যদি আপনি ব্রেকআপের মাধ্যমে বন্ধু হারান, অথবা আপনার পারস্পরিক বন্ধুদের সাথে আড্ডা দেওয়া উচিত কিনা তা নিশ্চিত না হন, তাহলে ধীরে ধীরে দূরে সরে যান। আপনার নিকটতম লোকদের সাথে আরও যোগাযোগ শুরু করার চেষ্টা করুন এবং কী হয় তা দেখুন।
2 সোশ্যাল মিডিয়া থেকে বিরতি নিন। যার সাথে আপনি সম্পর্ক ছিন্ন করার চেষ্টা করছেন তার সম্পর্কে চিন্তা করা আপনার পক্ষে কঠিন করে তুলুন। সামাজিক যোগাযোগ মাধ্যমে সীমা নির্ধারণ করুন। আপনি যদি আপনার প্রাক্তনের সাথে ভাল শর্তে থাকেন, তবে নিজেকে কিছুটা দূরে রাখার চেষ্টা করছেন, আপনি আপনার অ্যাকাউন্টটি সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে লুকিয়ে রাখতে পারেন যা আপনি উভয়ই কিছু সময়ের জন্য ব্যবহার করেন। আপনার প্রাক্তন ব্যক্তির সাথে কোনও ফটোগ্রাফ এড়াতে এবং যখন আপনি বিরক্ত হন তখন এটি সহায়ক হতে পারে। এছাড়াও, কিছু সময়ের জন্য অন্য মানুষের ছবি অনুসরণ করবেন না।
- আপনি যদি খারাপ সম্পর্কের মধ্যে থাকেন তবে আপনি কেবল আপনার প্রাক্তনকে অবরুদ্ধ করতে পারেন বা তাকে আপনার বন্ধুদের থেকে সরিয়ে দিতে পারেন।
- সামাজিক নেটওয়ার্কের উপর নির্ভর করে, আপনি আপনার বন্ধুদের থেকে অপসারণ না করে সাময়িকভাবে কোনও ব্যক্তির বিজ্ঞপ্তিগুলি ব্লক করতে পারেন। যাইহোক, যদি আপনি তার আপডেটগুলি দেখার সম্ভাবনা সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হন, তাহলে আপনাকে আপনার অ্যাকাউন্ট বন্ধ করতে হবে, অথবা এই ব্যক্তিকে আপনার বন্ধুদের থেকে সরিয়ে দিতে হবে।
3 মনে রাখবেন কেন আপনার সম্পর্ক শেষ হয়েছে। প্রতিটি সম্পর্ক কল্পনায় ভরা। যদি আপনার সম্পর্ক শেষ হয়ে যায়, তবে এর ভাল কারণ আছে। আপনি ভেঙে যাওয়ার পরে, কেবল ভাল বিষয়গুলি মনে রাখার চেষ্টা করুন বা কী হতে পারে তা নিয়ে ভাবুন। দ্বন্দ্ব, অসুবিধা এবং এমন কিছু সম্পর্কে চিন্তা করুন যা আপনি তখন করতে পারেননি কিন্তু এখন করতে পারেন।
- আপনার সঙ্গীর সম্পর্কে খারাপ কথা বলার দরকার নেই। শুধু নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনার সময় এত সহজ ছিল না, যদি এটি শেষ না হত, তবে পরিস্থিতি আরও খারাপ হয়ে যেত।
- যদি আপনার ঠিক কি ভুল হয়েছে তা মনে রাখতে সমস্যা হয়, তাহলে আপনার অতীতের সম্পর্কের প্রতিটি খারাপ মুহূর্ত লিখে রাখার চেষ্টা করুন। তারপরে এই পয়েন্টগুলি আবার পড়ুন এবং এটি সহজভাবে নিন।
4 ক্ষমা করতে শিখুন। ব্রেকআপের রাগ এবং যন্ত্রণা কাটিয়ে ওঠার পরে, এগিয়ে যেতে শুরু করুন। তোমার রাগ বাদ দাও। নিজের এবং আপনার প্রাক্তনের জন্য সমবেদনা বোধ করুন। যখন আপনি নিজেকে রাগান্বিত বা আঘাতপ্রাপ্ত মনে করেন, তখন আপনি কেমন অনুভব করছেন তা অবশ্যই জানাতে ভুলবেন না।
- বলুন, "আমি বিরক্ত যে আমি সবসময় ডিনারে কাঁদি" বা, "আমি এখনও রাগান্বিত যে সে / সে আমাকে জিজ্ঞাসা করেনি আমি কি চাই।" অথবা: "আমি লজ্জিত যে আমি তার / তার কথা শোনার পরিবর্তে উত্তেজিত হয়েছি।"
- একটা চিঠি লেখ. আপনাকে এই চিঠি আপনার প্রাক্তনকে দিতে হবে না, যদিও আপনি চাইলে এটি দিতে পারেন। আপনি তখন কেমন অনুভব করেছিলেন, এখন কেমন লাগছে সে সম্পর্কে লিখুন।
- ক্ষমা করার অর্থ এই নয় যে সম্পর্কের সবকিছু ভুলে যাওয়া। এর অর্থ হল যে আপনাকে কেবল সেই রাগকে ছেড়ে দিতে হবে যা আপনার মনকে অন্ধকার করে এবং আপনাকে আঘাত করে।
5 নিজের কথা ভাবুন। সম্পর্ক শেষ হওয়ার কয়েক মাস বা এমনকি কয়েক বছর ধরে, সঙ্গী ছাড়া ভালভাবে বাঁচতে শেখার দিকে মনোনিবেশ করুন।আপনি বিরক্তি, রাগ, এবং ক্ষমা করতে শেখার পরে, আবার জীবন উপভোগ করার জন্য কাজ শুরু করুন। এমন কিছু করুন যা আপনাকে সাদৃশ্য খুঁজে পেতে সাহায্য করে, আপনার স্বাস্থ্যের দিকে মনোযোগ দেয়, বন্ধুদের সাথে সময় কাটায়, কাজে সফল হওয়ার চেষ্টা করে এবং আপনার ছুটি উপভোগ করে।
- আপনি যদি অসুখী বোধ করেন, তাহলে একজন মনোবিজ্ঞানী দেখুন। অবশ্যই, এটি স্থায়ী নয়, তবে যদি আপনি ব্রেকআপের কারণে হতাশ হয়ে পড়েন বা মনে করেন যে আপনি নিজের ক্ষতি করতে পারেন, একজন বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলুন।
6 এটি একটি ক্ষতি হিসাবে নয়, একটি রূপান্তর হিসাবে চিন্তা করুন। আপনার সম্পর্ক শেষ হয়ে গেছে তা নিয়ে দুveখ করা পুরোপুরি ঠিক, তবে নিজেকে কী হতে পারে তা নিয়ে নিজেকে ক্রমাগত চিন্তা করতে এবং চিন্তা করতে দেবেন না। পরিবর্তে, প্রেমে পড়া, ডেটিং এবং আপনার সঙ্গীর সাথে সম্পর্ক ছিন্ন করা থেকে আপনি কী শিখেছেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন। নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনার সম্পর্ক অগত্যা খারাপ ছিল না, এমনকি যদি আপনি ভেঙে যান। সম্পর্ক ভাল হতে পারে, কিন্তু সংক্ষিপ্ত।
7 যখন আপনি প্রস্তুত হন তখন কারও সাথে ডেটিং শুরু করুন। যখন আপনি সত্যিই নিজের সম্পর্কে ভাল বোধ করেন, তখন সময় এসেছে নতুন সম্পর্ক শুরু করার। আপনি তাদের জন্য প্রস্তুত কিনা তা জানতে, নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন যে আপনি এখনও আপনার প্রাক্তনের সাথে রাগ করছেন কিনা, যদি আপনি তার সাথে থাকতে চান, যদি আপনি অনাক্রম্য বোধ করেন, যদি আপনি বিরক্ত হন এবং বিরক্ত হন। যদি আপনি এর কোনটিই অনুভব না করেন, তাহলে আপনি একটি নতুন সম্পর্ক শুরু করতে প্রস্তুত।

5 এর 5 পদ্ধতি: নিজের উপর ফোকাস করুন

1 বুঝুন যে শুধুমাত্র আপনি নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। আপনি আপনার আশেপাশের লোকদের ক্রিয়া এবং প্রতিক্রিয়াগুলিকে প্রভাবিত করার চেষ্টা করতে পারেন, কিন্তু যখন সবকিছু বলা হয় এবং করা হয়, তখন প্রত্যেকেই তাদের নিজস্ব সিদ্ধান্ত নেয় এবং তাদের নিজস্ব সিদ্ধান্ত নেয়। এবং একমাত্র ব্যক্তি যার আচরণ, চিন্তা এবং অনুভূতি আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন আপনি।
- আপনি যেমন অন্য কাউকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না, তেমনি অন্য কেউ আপনাকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারবে না।
- স্বীকার করুন যে আপনার উপর একমাত্র ক্ষমতা হল সেই ক্ষমতা যা আপনি অন্য ব্যক্তিকে নিজের উপর দেন।
2 "I" দিয়ে শুরু হওয়া বাক্য ব্যবহার করে কথা বলুন। আপনার পক্ষে নেতিবাচক অনুভূতি এবং আবেগ সম্পর্কে কথা বলার অভ্যাস পান। কেউ বা কিছু আপনাকে বিরক্ত করছে তা বলার পরিবর্তে, আপনার অভিযোগটি পুনরায় লিখুন এবং বলুন, "আমি অসন্তুষ্ট বোধ করছি কারণ ..." বা, "এটি আমাকে বিরক্ত বোধ করে।"
- "আমি" দিয়ে শুরু হওয়া এই ধরনের বাক্যগুলি আপনার চিন্তাধারাকে কিছুটা ঘুরিয়ে দেবে, আপনাকে এই অবস্থা থেকে একজন ব্যক্তি হিসেবে মানসিকভাবে আলাদা করতে সাহায্য করবে। এই বিচ্ছেদ সত্যিই আপনাকে আবেগগতভাবে পরিস্থিতির সাথে জড়িত অন্যান্য ব্যক্তিদের থেকে নিজেকে বিচ্ছিন্ন করতে সাহায্য করবে।
- এছাড়াও, "আমি" দিয়ে শুরু হওয়া বাক্যগুলি একটি উত্তেজনাপূর্ণ পরিস্থিতি নিরসনে সহায়তা করবে, কারণ তাদের সাহায্যে আপনি কাউকে দোষারোপ না করে আপনার অনুভূতি এবং চিন্তাভাবনা প্রকাশ করতে পারেন।
3 ফিরে যান। শারীরিক বিচ্ছিন্নতা আপনাকে মানসিক বিচ্ছিন্নতা অর্জনে সহায়তা করবে। যত তাড়াতাড়ি আপনি পারেন, সেই ব্যক্তি বা পরিস্থিতি থেকে দূরে সরে যান যা আপনাকে বিরক্ত করে। আপনাকে চিরতরে চলে যেতে হবে না, কিছুক্ষণের জন্য পিছনে টানুন যতক্ষণ না আপনি শান্ত হন এবং চিন্তা করেন।
4 নিজের জন্য নিয়মিত সময় নিন। যখন আপনি সম্পর্কের সমস্যা বা কিছু চাপপূর্ণ পরিস্থিতির মুখোমুখি হন যা আপনি সমাধান বা অনুসরণ করতে পারেন না, তখন বিরক্তিকর পরিস্থিতি থেকে পুনরুদ্ধারের জন্য নিজের জন্য কিছু সময় নেওয়ার অভ্যাস গড়ে তুলুন। শুধু নিজের জন্য কিছু সময় নিন, এমনকি যদি আপনি মনে করেন যে আপনি আপাতত নিয়ন্ত্রণে আছেন।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি বাড়ি ফেরার সময় কর্মক্ষেত্রে চাপ উপশম করতে চান, ধ্যান করার জন্য কয়েক মিনিট সময় নিন বা আরাম করার অন্য কোনো উপায়।
- বিকল্পভাবে, আপনার মধ্যাহ্নভোজের বিরতিতে আপনি কিছু সময় নিতে পারেন যা আপনি উপভোগ করেন, যেমন একটি বই পড়া বা হাঁটতে যাওয়া।
- কয়েক মিনিটের জন্য, কল্পনা করুন যে এক ধরণের বুদবুদ আপনাকে পুরো পৃথিবী থেকে বিচ্ছিন্ন করে, যেখানে আপনি বিশ্বে ফিরে আসার আগে শান্তি এবং সম্প্রীতি খুঁজে পান।
5 নিজেকে ভালবাসতে শিখুন। আপনি অন্য প্রত্যেক ব্যক্তির মতই গুরুত্বপূর্ণ। মনে রাখবেন, আপনার চাহিদা এবং আত্মপ্রেম খুবই মূল্যবান, এবং নিজেকে অনুভব করার জন্য আপনি যা করতে পারেন তা করতে হবে। আপনাকে কখনও কখনও আপোস করতে হতে পারে, কিন্তু আপনাকে নিশ্চিত করতে হবে যে আপনিই একমাত্র আপনার নিজের স্বার্থের বিরুদ্ধে যাচ্ছেন না।
- নিজেকে ভালবাসা মানে আপনার চাহিদা এবং লক্ষ্যগুলির যত্ন নেওয়া। যদি আপনার কোন লক্ষ্য থাকে যা অর্জন করার জন্য আপনাকে একটি শিক্ষা অর্জন করতে হবে, আপনার পিতা -মাতা, বন্ধু এবং সঙ্গী আপনার সিদ্ধান্তের সাথে একমত কিনা তা নির্বিশেষে আপনার সর্বোত্তম কাজ করুন। যাইহোক, এটি একা করার জন্য প্রস্তুত থাকুন।
- নিজেকে ভালবাসা মানে নিজের জন্য সুখের উৎস খোঁজা। মনে রাখবেন আপনাকে সুখী করার জন্য কখনোই অন্য কারো উপর নির্ভর করা উচিত নয়।
- আপনি যদি মনে করেন যে আপনার সঙ্গী বা অন্য ব্যক্তিই একমাত্র সুখের উৎস, আপনি তাদের সাথে কীভাবে যোগাযোগ করবেন তার কিছু সীমা নির্ধারণের কথা বিবেচনা করুন।