কন্টেন্ট

• ধাপ
• পরামর্শ

বিভিন্ন উৎস থেকে পাওয়া তথ্যের প্রাচুর্যের কারণে, কোনটি সত্য এবং কোনটি কেবল একটি মিথ তা নির্ধারণ করা বেশ কঠিন হয়ে পড়েছে। আপনাকে সাহায্য করার জন্য এখানে কিছু টিপস দেওয়া হল।

ধাপ

1. 1 উচ্চ প্রোটিন / কম কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন। যদি আপনি একটি সুষম খাদ্য গ্রহণ করতে চান, তাহলে সম্ভবত আপনার দৈনন্দিন ক্যালোরিগুলির বেশিরভাগই উচ্চ প্রোটিনযুক্ত খাবার যেমন পনির, ডিম এবং মাংস থেকে পাওয়া উচিত নয়। এই ধরনের খাদ্য খুব বেশি চর্বি এবং কোলেস্টেরল গ্রহণ করতে পারে, যা হৃদরোগের কারণ হতে পারে। এছাড়াও, খুব কম ফল এবং শাকসবজি খেলে কোষ্ঠকাঠিন্য হতে পারে। একটি উচ্চ প্রোটিন / কম কার্বোহাইড্রেট ডায়েটে, আপনি বমি বমি ভাব, ক্লান্ত এবং দুর্বল বোধ করতে পারেন।
2. 2 স্টার্চ খান। এগুলি স্থূলতার দিকে পরিচালিত করে না এবং তাই ওজন কমানোর চেষ্টা করার সময় এড়ানো উচিত নয়। উচ্চ-স্টার্চ খাবারগুলি কেবল উচ্চ-চর্বিযুক্ত এবং উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবারে পরিণত হয় যখন বড় অংশে খাওয়া হয় বা যখন উচ্চ-চর্বিযুক্ত ভর্তি যেমন মাখন বা মেয়োনেজ দিয়ে লেপ দেওয়া হয়। স্টার্চ সমৃদ্ধ খাবার আপনার শরীরের শক্তির একটি গুরুত্বপূর্ণ উৎস। কম চর্বি এবং ক্যালোরিযুক্ত খাবারের সম্ভাব্য উদাহরণ হল রুটি, ভাত, পাস্তা, সিরিয়াল, লেবু, ফল এবং কিছু শাকসবজি।
3. 3 বাদাম খান। আসলে, এটি শুধুমাত্র আংশিক সত্য যে বাদামে ক্যালোরি এবং চর্বি বেশি থাকে। যাইহোক, বেশিরভাগ বাদামে স্বাস্থ্যকর চর্বি থাকে যা ধমনীকে আটকে রাখে না। বাদাম প্রোটিন, ফাইবার এবং মিনারেলেরও ভালো উৎস। অল্প পরিমাণে খাওয়া, বাদাম একটি স্বাস্থ্যকর ওজন কমানোর প্রোগ্রামের অংশ হতে পারে।
4. 4 নিয়মিত মাংস খান। লাল মাংস, শুয়োরের মাংস, মুরগি এবং মাছের মাংসে নির্দিষ্ট পরিমাণে কোলেস্টেরল এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাট থাকে, কিন্তু সেগুলোতে প্রোটিন, আয়রন এবং জিংকের মতো স্বাস্থ্যকর পুষ্টিও থাকে। অল্প পরিমাণে চর্বিযুক্ত মাংস খাওয়া স্বাস্থ্যকর ওজন কমানোর পরিকল্পনার অংশ হতে পারে।
5. 5 দুগ্ধজাত খাবার খান। দুগ্ধজাত পণ্যে অনেক পুষ্টি উপাদান রয়েছে যা আপনার শরীরের প্রয়োজন। এগুলিতে প্রোটিন থাকে, যা পেশী তৈরির জন্য এবং অঙ্গগুলির সঠিক ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রয়োজনীয়, পাশাপাশি হাড়কে শক্তিশালী করার জন্য প্রয়োজনীয় ক্যালসিয়াম। কম চর্বিযুক্ত দুধ এবং স্কিম দুধ, দই এবং পনির পুরো দুধের পণ্যগুলির মতোই পুষ্টিকর, তবে এগুলি চর্বি এবং ক্যালোরি কম।

পরামর্শ

• নিশ্চিত করুন যে আপনার ডায়েটে এই খাবারগুলি রয়েছে: চর্বিযুক্ত মাংস, হাঁস -মুরগি, মাছ, মটরশুটি, ডিম, বাদাম, ফল, শাকসবজি, গোটা শস্য, স্কিম মিল্ক এবং দুগ্ধজাত দ্রব্য।
• আপনি যদি খাবারের আগে জলখাবার খেতে যাচ্ছেন, তাহলে তা বেশি করবেন না - আপনি কেবল আপনার ক্ষুধা নষ্ট করবেন।
• অতিরিক্ত খাওয়া এড়াতে ধীরে ধীরে খান। আস্তে আস্তে খেয়ে, আপনার মস্তিষ্ক আপনার শরীরে সংকেত পাঠায় যাতে আপনি পরিপূর্ণ বোধ করেন।
• বাদামের মিশ্রণের ছোট অংশে লিপ্ত করুন। শুধু এটা অত্যধিক করবেন না।
• মাংস কেনার সময়, সবচেয়ে কম চর্বিযুক্ত পাতলা চয়ন করুন। কম চর্বিযুক্ত মাংস: শুয়োরের মাংসের টেন্ডারলাইন এবং গরুর মাংস, ফিললেট, গরুর মাংস এবং সর্বোচ্চ মানের চর্বিযুক্ত মাংস। এছাড়াও, সঠিক পরিবেশন আকার হবে কার্ডের ডেকের আকার।
• প্রস্তাবিত দৈনিক ভাতা প্রায় 3 কাপ স্কিম দুধ। যদি আপনি ল্যাকটোজ হজম না করেন, কম-ল্যাকটোজ বা ল্যাকটোজ-মুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য বা ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি ধারণকারী অন্যান্য খাবার এবং পানীয়গুলি বেছে নিন, যেমন সয়া, টফু, টিনজাত সালমন, মটরশুটি, ব্রকলি, পালং শাক, মসুর ইত্যাদি। ।
• একটি কম ক্যালোরি খাবারের পরিকল্পনা যার মধ্যে সঠিক পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন এবং চর্বিও রয়েছে আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করবে।একটি সুষম খাদ্যাভ্যাস অনুসরণ করে, আপনাকে স্বাস্থ্যকর, পুষ্টিকর খাবার সমগ্র শ্রেণী খাওয়া বন্ধ করতে হবে না এবং তাদের গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি থেকে বঞ্চিত হতে হবে না। একটি সফল শুরুর জন্য, এটি একটি খাবার পরিকল্পনা সহ একটি ওজন কমানোর প্রোগ্রাম নির্বাচন করা মূল্যবান যা অনেকগুলি বিভিন্ন খাবার ধারণ করে।