কন্টেন্ট

• ধাপ
• 3 এর 1 পদ্ধতি: আপনার ডায়েট পরিবর্তন করুন
• 3 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: শারীরিকভাবে সক্রিয় জীবনধারা বজায় রাখুন
• পদ্ধতি 3 এর 3: গ্যাস Takeষধ নিন
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী

যদিও গ্যাস একটি প্রাকৃতিক প্রক্রিয়া, অতিরিক্ত ফুলে যাওয়া, বেলচিং এবং পেট ফাঁপা অস্বস্তি, ব্যথা এবং অস্বস্তির কারণ হতে পারে। যদি আপনি ক্রমাগত এই ধরনের সমস্যার সম্মুখীন হন, তাহলে কোন খাবারগুলি আপনাকে কষ্ট দিচ্ছে তা খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন এবং আপনার খাদ্য থেকে সেগুলি বাদ দিন। ব্যায়াম হজম প্রক্রিয়াকে উদ্দীপিত করে এবং খাবারের পরে অল্প হাঁটাচলা করলে পেট ফাঁপা কমাতে সাহায্য করতে পারে। গ্যাস মোকাবেলায় আপনাকে সাহায্য করার জন্য অনেক medicationsষধ পাওয়া যায়। কারণ তারা বিভিন্ন উপায়ে কাজ করে, এমন একটি chooseষধ চয়ন করুন যা নির্দিষ্ট লক্ষণগুলি উপশম করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।

ধাপ

3 এর 1 পদ্ধতি: আপনার ডায়েট পরিবর্তন করুন

1. 1 কোন খাবারগুলি অপ্রীতিকর উপসর্গ সৃষ্টি করছে তা ট্র্যাক করার চেষ্টা করুন। যদি আপনি ঘন ঘন বেদনাদায়ক গ্যাস এবং ফুসকুড়ি অনুভব করেন, তবে আপনি যা খান এবং পান করেন তা লিখুন। যত তাড়াতাড়ি উপসর্গ দেখা দেয়, আপনার নোটগুলি পর্যালোচনা করুন এবং লক্ষ্য করুন যে কোন খাবারগুলি সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। তারপরে এটি আপনার ডায়েট থেকে বাদ দিন এবং দেখুন এটি সাহায্য করে কিনা।
   • উদাহরণস্বরূপ, আইসক্রিমের একটি বড় পরিবেশন খাওয়ার পরে আপনি গ্যাস এবং ফুলে যাওয়া অনুভব করতে পারেন। এই ক্ষেত্রে, দুগ্ধজাত দ্রব্যের ব্যবহার হ্রাস করা বা এগুলি পুরোপুরি এড়ানো সাহায্য করতে পারে।
   • একই খাবার মানুষকে বিভিন্ন উপায়ে প্রভাবিত করে, তাই আপনি যে সমস্যার সম্মুখীন হচ্ছেন তা ঠিক কী কারণে ঘটছে তা চিহ্নিত করার চেষ্টা করুন। আপনি দেখতে পারেন যে সমস্যাগুলি সব ধরণের খাবারের সাথে যুক্ত যা গ্যাস উত্পাদন বাড়ায় বা 1-2 খাবারের কারণে অপ্রীতিকর উপসর্গ দেখা দেয়।
2. 2 কেন তা খুঁজে বের করতে একবারে একটি খাদ্য গোষ্ঠী এড়িয়ে চলুন। প্রায়শই, গ্যাসের উত্পাদন বেড়ে যায় এমন খাবারের কারণে যার মধ্যে হজম করা কঠিন কার্বোহাইড্রেট, খাদ্যতালিকাগত ফাইবার বা ল্যাকটোজ থাকে। এক সপ্তাহের জন্য দুগ্ধ এড়িয়ে যাওয়ার চেষ্টা করুন এবং দেখুন আপনার লক্ষণগুলির উন্নতি হচ্ছে কিনা। যদি গ্যাস উৎপাদন কমে না যায়, তাহলে মটরশুটি, ব্রকলি, ফুলকপি এবং বাঁধাকপি না খাওয়ার চেষ্টা করুন।
   • আপনি যদি গ্যাসে ভুগতে থাকেন তবে আপনার ফাইবার খাওয়ার চেষ্টা করুন। দেখুন গোটা শস্য এবং তুষের পরিমাণ কমাতে সাহায্য করবে কিনা।
3. 3 শর্বিটল যুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন, যেমন চুইংগাম, ক্যান্ডি এবং সোডা। Sorbitol একটি কৃত্রিম মিষ্টি এবং গ্যাসিং প্রচার করে। যদিও sorbitol নিজে থেকে গ্যাসিং করতে পারে, sorbitol ধারণকারী পণ্যগুলি প্রায়ই অন্যান্য উপায়ে গ্যাসের সমস্যা বাড়ায়।
   • উদাহরণস্বরূপ, সোডা গ্যাস উৎপন্ন করতে পারে, এবং সার্বিটল সোডা আপনার পাচনতন্ত্রের উপর আরও কঠিন হতে পারে।
   • বায়ু গ্রাস করলে ফুসকুড়ি হতে পারে। আপনি যখন গাম চিবান বা শক্ত ক্যান্ডি চুষেন তখন আপনি আরও বাতাস গ্রাস করেন। আপনার অবস্থা আরও খারাপ হতে পারে যদি চুইংগাম বা শক্ত ক্যান্ডিতে সোরবিটল থাকে।
4. 4 মটরশুটি, শাকসবজি এবং ফল যা গ্যাস সৃষ্টি করে তা এড়িয়ে চলুন। মটরশুটি এবং অন্যান্য কিছু শাকসবজি এবং ফলের মধ্যে শক্ত-হজম কার্বোহাইড্রেট রয়েছে। ব্রোকলি, ফুলকপি, বাঁধাকপি এবং ব্রাসেলস স্প্রাউট, আপেল, নাশপাতি, প্রুনস এবং এর থেকে তৈরি জুস খাওয়া বা সীমিত করার চেষ্টা করবেন না।
   • ফল এবং শাকসবজি একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েটের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ, তাই এগুলি পুরোপুরি এড়িয়ে যাবেন না। শুধু শাকসবজি এবং ফল যা হজম করা সহজ, যেমন লেটুস, টমেটো, অ্যাভোকাডো, বেরি এবং আঙ্গুর নির্বাচন করুন।
   • মটরশুটি সহজে হজম করতে, সেদ্ধ হওয়ার আগে কমপক্ষে এক ঘণ্টা গরম জলে ভিজিয়ে রাখুন। মনে রাখবেন তারপর ব্যবহৃত পানি নিষ্কাশন করুন এবং মটরশুটি মিষ্টি পানিতে সিদ্ধ করুন।
5. 5 কম চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন। চর্বিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন যা হজমকে ধীর করে এবং অন্ত্রের পেট ফাঁপা হতে পারে। এর মধ্যে রয়েছে চর্বিযুক্ত লাল মাংস, প্রক্রিয়াজাত মাংস (যেমন বেকন) এবং ভাজা খাবার। কম চর্বিযুক্ত এবং সহজে হজম করা খাবার যেমন পোল্ট্রি, সামুদ্রিক খাবার, ডিমের সাদা অংশ এবং সহজে হজমযোগ্য শাকসবজি এবং ফল দিয়ে তাদের প্রতিস্থাপন করুন।
6. 6 খাবার গ্রাস করার আগে পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে চিবান। খাবারের বড় টুকরোগুলো হজম করা কঠিন, তাই খাবারটি চিবিয়ে নিন যতক্ষণ না এটি একটি পাতলা গ্রুয়েলে পরিণত হয়। উপরন্তু, আপনি যতক্ষণ আপনার খাবার চিবাবেন, তত বেশি লালা উৎপন্ন হবে। লালা হজমকারী এনজাইম ধারণ করে যা খাবার ভেঙ্গে দেয় এবং হজম করা সহজ করে।
   • আপনার মুখে ছোট ছোট টুকরো রাখুন এবং কমপক্ষে 30 বার চিবিয়ে নিন, অথবা যতক্ষণ না তারা গুরে পরিণত হয়।
7. 7 খাওয়া এবং পান করার সময় আপনার সময় নিন। খাদ্য ও পানীয়ের তাড়াতাড়ি শোষণ হজম সিস্টেমে আরও বাতাস প্রবেশ করে। বায়ু গ্রাস করা গ্যাসের একটি সাধারণ কারণ, তাই ধীরে ধীরে খান এবং ছোট চুমুক পান করুন।
   • অন্যান্য বিষয়ের মধ্যে, খাওয়ার সময় কথা না বলার চেষ্টা করুন বা মুখ খোলা রেখে চিবান। আপনার মুখ বন্ধ করে খাবার চিবানো আপনাকে কম বাতাস গ্রাস করতে সাহায্য করবে।
   • খাওয়ার জন্য তাড়াহুড়ো করে অতিরিক্ত খাওয়া হতে পারে, যা গ্যাস গঠনেও অবদান রাখে। পর্যাপ্ত পরিমাণে খাওয়া, কিন্তু খুব বেশি নয়।
8. 8 আপনার ডায়েটে প্রোবায়োটিক খাবার বা খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক অন্তর্ভুক্ত করুন। প্রোবায়োটিকস একটি স্বাস্থ্যকর অন্ত্রের বায়োম বজায় রাখতে সাহায্য করে, যার অর্থ হজম ব্যবস্থায় ব্যাকটেরিয়ার ভারসাম্য রক্ষা করা। আপনার দৈনন্দিন ডায়েটে প্রোবায়োটিক খাবার বা খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক অন্তর্ভুক্ত করুন। নিম্নলিখিত খাবারে প্রোবায়োটিক পাওয়া যায়:
   • দই;
   • কেফির;
   • sauerkraut;
   • miso স্যুপ;
   • কিমচি

3 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: শারীরিকভাবে সক্রিয় জীবনধারা বজায় রাখুন

1. 1 হজমের উন্নতির জন্য প্রতিদিন 30 মিনিট ব্যায়াম করুন। নিয়মিত ব্যায়াম রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করতে, আপনার মূল পেশীগুলিকে সংযুক্ত করতে এবং সামগ্রিক হজম স্বাস্থ্যের উন্নয়নে সহায়তা করতে পারে। প্রতিদিন সহজ এ্যারোবিক ব্যায়াম করা ভালো, যেমন হাঁটা, দৌড়ানো (স্বাভাবিক বা জগিং), এবং সাইকেল চালানো।
   • খেলাধুলা করার সময়, নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন, এমনকি শীতকালেও। মনে রাখবেন যে আপনার মুখ দিয়ে বাতাস গ্রাস করলে গ্যাস এবং ক্র্যাম্প হতে পারে।
2. 2 10-15 মিনিটের জন্য খাবারের পরে হাঁটুন। যদিও নিয়মিত ব্যায়াম করা প্রয়োজন, খাবারের পর হালকা হাঁটাও অনেক উপকারে আসবে। হাঁটা খাদ্যকে পরিপাক নালীর মধ্য দিয়ে স্বাভাবিকভাবে যেতে সাহায্য করবে। তীব্র ব্যায়াম আপনাকে বমি ভাব করতে পারে, তাই হাঁটার জন্য আপনার সময় নিন।
3. 3 শুয়ে খুব বেশি সময় ব্যয় করবেন না। যদিও আপনি শুয়ে থাকাকালীন পাচনতন্ত্র কাজ করতে থাকে, আপনি যখন বসে বা দাঁড়িয়ে থাকেন তখন গ্যাসগুলি এটির মধ্য দিয়ে আরও সহজে চলে যায়। গ্যাস তৈরি বা প্রতিরোধের জন্য, খাবারের পরে শুয়ে পড়বেন না। শুধুমাত্র ঘুমানোর জন্য বিছানায় যাওয়ার চেষ্টা করুন।
   • পাচনতন্ত্রের গ্যাস গঠন ঘুমের ভঙ্গিতেও প্রভাবিত হতে পারে। আপনার বাম পাশে ঘুমানোর চেষ্টা করুন। এটি হজমে উন্নতি করতে সাহায্য করবে, গ্যাস্ট্রিকের গঠন কমাবে এবং পাচনতন্ত্রের মধ্য দিয়ে গ্যাসের প্রবেশ সহজ করবে।

পদ্ধতি 3 এর 3: গ্যাস Takeষধ নিন

1. 1 উপরের পেটের অম্বলের জন্য অ্যান্টাসিড নিন। যদি আপনি উপরের পেটে বা বুকের দেয়ালে জ্বলন্ত ব্যথা অনুভব করেন তবে আপনার অম্বল হতে পারে। খাবারের প্রায় এক ঘন্টা আগে ওভার-দ্য-কাউন্টার অ্যান্টাসিডগুলি চেষ্টা করুন। এগুলি খাবারের সাথে নেবেন না।
   • ব্যবহারের জন্য নির্দেশাবলী অনুযায়ী কোন Takeষধ নিন। যদি আপনার কিডনি বা হৃদরোগ থাকে, কম সোডিয়াম ডায়েটে থাকেন, অথবা কোন প্রেসক্রিপশনের ওষুধ খাচ্ছেন তবে নিয়মিত অ্যান্টাসিড খাওয়ার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।
2. 2 পেটে গ্যাস আটকে থাকলে ফোমিং এজেন্ট নিন। ফোমিং এজেন্টের মধ্যে রয়েছে সিমেথিকোন, যা আলকা-সেল্টজার এবং এসপুমিসানের মতো ওষুধের অংশ। যদি আপনার পেটের মাঝখানে ফুসকুড়ি এবং পেট ফাঁপা থাকে তবে এই ওষুধগুলি সর্বোত্তম বিকল্প হতে পারে, যা পেট। যাইহোক, তারা সাহায্য করবে না যদি অন্ত্রের মধ্যে গ্যাস তৈরি হয়, অর্থাৎ, তলপেটে ব্যথা এবং ফুলে যাওয়া।
   • সিমেথিকন dailyষধ প্রতিদিন 2-4 বার, খাবারের পরে এবং রাতে, অথবা ব্যবহারের জন্য নির্দেশিত হিসাবে নিন।
3. 3 যদি অন্ত্রের (তলপেটে) গ্যাস তৈরি হয়, তাহলে এনজাইম প্রস্তুতি নিন। বিভিন্ন ধরনের এনজাইম প্রস্তুতি রয়েছে যা চিনি হজম করতে সাহায্য করে গ্যাসের উপসর্গ দূর করতে সাহায্য করে। অ্যালফাই-গ্যালাকটোসিডেস নামক এনজাইমযুক্ত পণ্য, যেমন অরলিক্স, শরীরকে শিম, ফল এবং সবজির মতো গ্যাস উৎপাদনকারী খাবার হজম করতে সাহায্য করে। দুগ্ধজাত সমস্যাগুলির জন্য, ল্যাকটাজের মতো ল্যাকটেজ হজম উপকরণ ব্যবহার করে দেখুন।
   • হজমে সহায়তা করার জন্য বেশিরভাগ এনজাইম সহায়ক খাবার আগে অবিলম্বে গ্রহণ করা আবশ্যক। এটি করার সময়, ব্যবহারের জন্য সংযুক্ত নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন।
   • তাপ এনজাইমগুলি ধ্বংস করতে পারে, তাই এটি আপনার প্রস্তুত খাবারগুলিতে যুক্ত করুন।
4. 4 আপনার অন্ত্রের মধ্যে গ্যাস তৈরি হলে সক্রিয় চারকোল ব্যবহার করে দেখুন। স্বাভাবিক ডোজ হল 2-4 ট্যাবলেট, যা খাবারের এক ঘন্টা আগে এবং তারপর এক গ্লাস জলের সাথে খাওয়া উচিত। সক্রিয় কাঠকয়লার কার্যকারিতা সম্পর্কে পরস্পরবিরোধী মতামত থাকলেও, এটি তলপেটে ফুসকুড়ি সহ অন্ত্রের গ্যাস উপশম করতে সাহায্য করতে পারে।
   • যদি আপনি প্রেসক্রিপশন ওষুধ গ্রহণ করেন তবে সক্রিয় চারকোল ব্যবহার করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন। সক্রিয় চারকোল শরীর দ্বারা তাদের শোষণে হস্তক্ষেপ করতে পারে।
5. 5 প্রেসক্রিপশন ওষুধ ব্যবহার সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। যদি আপনি ওভার-দ্য কাউন্টার প্রতিকার এবং খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তনের সাথে ক্রমাগত হজমের সমস্যাগুলি মোকাবেলা করতে না পারেন, তাহলে আপনার ডাক্তারকে দেখুন। তাকে আপনার উপসর্গ, খাদ্য, এবং মল ফ্রিকোয়েন্সি সম্পর্কে বলুন। আপনার উদ্বেগের উপর নির্ভর করে আপনার ডাক্তার প্রেসক্রিপশন অ্যান্টাসিড, সিমেথিকন medicationsষধ বা ল্যাক্সেটিভস সুপারিশ করতে পারেন।
   • পাচন এবং মলের সমস্যা নিয়ে কথা বলতে আপনি অস্বস্তি বোধ করতে পারেন। যাইহোক, মনে রাখবেন যে ডাক্তারের কাজ আপনাকে সাহায্য করা। কিছু লুকাবেন না - এটি আপনার ডাক্তারকে সর্বোত্তম চিকিত্সা পরিকল্পনা বেছে নিতে সাহায্য করবে।

পরামর্শ

• গ্যাস ব্যথার জন্য, অ্যাসিটাইলসালিসিলিক অ্যাসিড (অ্যাসপিরিন) এবং আইবুপ্রোফেনের মতো ওভার-দ্য-কাউন্টার ব্যথা উপশমকারী গ্রহণ করা এড়িয়ে চলুন। এই ওষুধগুলি পেটে জ্বালা করতে পারে এবং ফলস্বরূপ, গ্যাসের ব্যথা আরও খারাপ করে তোলে।

সতর্কবাণী

• আপনার গুরুতর ব্যথা, অব্যক্ত ওজন হ্রাস, আপনার মলের রক্ত, বা সপ্তাহে তিনবারেরও কম হলে আপনার ডাক্তারকে দেখুন। বেদনাদায়ক বা দীর্ঘস্থায়ী পেট ফাঁপা একটি চিকিৎসা অবস্থার লক্ষণ হতে পারে, যেমন ক্রোনের রোগ বা খিটখিটে অন্ত্র সিন্ড্রোম (আইবিএস)।