কন্টেন্ট

• ধাপ
• 2 এর পদ্ধতি 1: ধাপে ধাপে
• 2 এর পদ্ধতি 2: এক ঝাঁপিয়ে পড়ে
• পরামর্শ

আপনি কি কোন কিছুর প্রতি আসক্ত? কিছু? আপনার কি একটি আসক্তি থেকে মুক্তি পাওয়ার দরকার আছে, কিন্তু আপনার মনে হচ্ছে আপনি একটি শেষ প্রান্তে আছেন?

ধাপ

1. 1 আপনি কিসের প্রতি আসক্ত তা নির্ধারণ করুন। খাদ্য? খারাপ অভ্যাস? যাই হোক না কেন, নিশ্চিত করুন যে আপনি এটিকে আসক্তি হিসেবে দেখছেন এবং কোনো কিছুর প্রতি ভালোবাসা নয়।
2. 2 এখন থেকে, আপনার দুটি পথ আছে: ছোট্ট পদক্ষেপ নিন বা অবিলম্বে ছেড়ে দিন, "এক ঝাঁকুনিতে পড়ে"।

2 এর পদ্ধতি 1: ধাপে ধাপে

এই পদ্ধতিটি বেশিরভাগ মানুষের জন্য কাজ করে। যখন আপনি ক্ষুদ্র, ক্রমবর্ধমান পদক্ষেপ গ্রহণ করেন তখন লক্ষ্য অর্জন করা সহজ হয়। আমরা ধূমপানকে আসক্তির উদাহরণ হিসেবে ব্যবহার করব।

1. 1 সুতরাং, আপনি প্রতিদিন একটি প্যাক ধূমপান করেন। একটি সিগারেট প্যাকেট থেকে বের করে প্রতিদিন ফেলে দিন।এইভাবে, একদিনে আপনি 20 টি সিগারেট খাবেন, পরেরটি - 19, ইত্যাদি। একবার আপনি ধূমপান শুরু করলে (অথবা অন্য কিছু করা) আগের মতো অর্ধেকবার, আপনি পরবর্তী ধাপে যাওয়ার জন্য প্রস্তুত।
2. 2 কাউকে সাহায্য করতে বলুন। ঠিক আছে, দিনে অর্ধেক ধূমপান করুন অথবা দুইটার পরিবর্তে এক গ্লাস ওয়াইন পান করুন। আপনি প্রতারণা করবেন না বা অতিক্রম করবেন না তা নিশ্চিত করতে পরিবারের সদস্য বা ঘনিষ্ঠ বন্ধুকে জিজ্ঞাসা করুন। শেষ পর্যন্ত, আপনি কেবল নিজেকেই প্রতারিত করছেন। সম্ভাবনা আছে, আপনার এখনও সাহায্য প্রয়োজন। আপনার আশেপাশের লোকেরা আপনাকে সমর্থন করতে দিন!
3. 3 একটি পিগি ব্যাংক শুরু করুন। অনেকে অশ্লীল ভাষা ব্যবহার বন্ধ করার জন্য এটি করেন। প্রতিবার যখন আপনি আপনার চেয়ে বেশি সিগারেট খান (বা প্রতারণা), আপনার পিগি ব্যাংকে 50 টি কোপেক বা একটি রুবেল রাখুন। যখন এটি পূর্ণ হয় (যা হওয়া উচিত নয়), দাতব্য কাজে অর্থ দান করুন এবং আবার শুরু করুন। কেউ টাকা হারানো পছন্দ করে না, তাই না? অবশেষে, আপনি এই খারাপ অভ্যাসটি ছেড়ে দেবেন।
4. 4 লোভ প্রতিহত. শুধু একটি সিগারেট আঘাত করবে না, তাই না? ভুল। আপনি জানেন যে আপনি এটি ধূমপান করতে চান, কিন্তু আপনার উচিত নয়। না, প্রতারণা সবসময় ভুল। নিজের প্রতি কঠোর হোন। শুধু সিগারেট কেনা বন্ধ করুন এবং কিছু সময়ের জন্য প্রিয়জনের সমর্থন নিন।
5. 5 একটা তালিকা তৈরী কর. আপনি যেটাতে আসক্ত সেগুলি কেন করবেন না বা খাবেন না তার সমস্ত কারণের একটি তালিকা তৈরি করুন এবং এটি আপনার বিছানার উপর ঝুলিয়ে রাখুন, এটি আপনার মানিব্যাগের মধ্যে রাখুন, অথবা যেখানে আপনি এটি প্রতিদিন দেখেন সেখানে রেখে দিন। তালিকাটি আপনার অনুস্মারক হবে।
6. 6 নির্বাচিত দিক থেকে কাজ চালিয়ে যান, সে যাই হোক না কেন। ধূমপান (বা শপথ, বা পান, বা VKontakte উপর বসুন ... যাই হোক না কেন) প্রতিদিন কম এবং কম। প্রতি সপ্তাহে নিজের জন্য একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। যদি আপনি এটি অর্জন করতে ব্যর্থ হন, তাহলে আপনার পিগি ব্যাংকে আরো টাকা রাখুন। আপনার বন্ধু এবং পরিবার আপনাকে সমর্থন করতে দিন। তালিকাটি একবার দেখুন। আপনি সফল হবেন!

2 এর পদ্ধতি 2: এক ঝাঁপিয়ে পড়ে

1. 1 এটি আরও কঠিন, তবে আরও কার্যকর। আপনার সমস্ত সিগারেট বা বিয়ার বা যাই হোক না কেন ফেলে দিন। হ্যাঁ, এটি অর্থের অপচয়, কিন্তু এইভাবে আপনি প্রতারণা করবেন না। শুধু সব ফেলে দিন। শেষবারের মতো. আর কিনবেন না। প্রলুব্ধ হবেন না। পিছন ফিরে তাকাও না। আপনি যদি না পারেন তবে কাউকে আপনার জন্য এটি করতে বলুন।
2. 2 খেয়াল রাখবেন আসক্তি সম্পর্কে চিন্তা করবেন না, যাই হোক না কেন। বিভাগের জন্য সাইন আপ করুন। বিদ্যা আরোহণ কর. চাকরী খোঁজা. কিছু কর! যেকোনো কিছু যা আপনাকে নিজেকে বিভ্রান্ত করতে সাহায্য করবে এবং শেষ পর্যন্ত, আপনি আপনার আসক্তি সম্পর্কে পুরোপুরি ভুলে যাবেন।
3. 3 বন্ধুদের বা পরিবারের সদস্যদের আপনাকে সমর্থন করতে বলুন। তাদের ধূমপান ধরার বা সময় সময় আপনার সোশ্যাল মিডিয়া পৃষ্ঠা আপডেট করার সুযোগ দেবেন না। আপনি যখন এটি করবেন তখন নিজেকে শাস্তি দিন। নিজেকে একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করবেন না (আপনি জানেন আপনার লক্ষ্য কী - আসক্তি কাটিয়ে উঠতে)। প্রশ্ন হল, আপনি কি এটা করতে পারেন?
4. 4 নিজেকে উৎসাহিত করুন। এটা কঠিন হতে পারে, এবং মাঝে মাঝে ভয়াবহ হতে পারে, কিন্তু আপনি কেন এটি করছেন তা নিজেকে মনে করিয়ে দিতে থাকুন। আপনি এটা সামলাতে পারেন!

পরামর্শ

• আসক্তি কাটিয়ে উঠতে কিছুটা সময় লাগবে। এটা আমাদের নিজেদের মধ্যে যুদ্ধ। সাহস দেখান!
• আসক্তি আপনাকে যে সমস্ত সমস্যা সৃষ্টি করছে (বা ঘটাচ্ছে) সেগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন!
• এমন কাউকে কথা বলুন যিনি আপনাকে সাহায্য করতে পারেন। এমন পেশাদারও আছেন যারা আপনাকে আসক্তি মোকাবেলায় সাহায্য করতে পারেন।
• আপনি প্রলোভনের কাছে আত্মহত্যা করার আগে, একটি উত্তেজক ঘটনা অবশ্যই ঘটবে। যখন আমরা অস্বস্তি অনুভব করি তখনই এটি ঘটে। মস্তিষ্ক তখন আসক্তিযুক্ত আচরণগুলি অবলম্বন করে এটি এড়ানোর চেষ্টা করে যা স্বস্তি আনতে পারে। এই অনুঘটকটি কী হতে পারে তা ভেবে কিছু সময় নিন এবং এটি লিখুন। পরের বার যখন আপনি নিজেকে এইরকম অবস্থায় পাবেন, তখন সতর্ক থাকুন এবং সাহসের সাথে লড়াই করুন।
• নিজের উপর বিশ্বাস রাখুন. আপনি সফল হবেন।
• এই নিয়ে ঝুলে যাবেন না।
• প্রতিটি আসক্তির একটি মূল কারণ রয়েছে, আপনার ক্ষেত্রে সমস্যার মূল কী ছিল তা নিয়ে চিন্তা করুন।
• আসক্তিটিকে খারাপ, পাপী, সময়ের অপচয় ইত্যাদি হিসাবে বিচার না করা খুব গুরুত্বপূর্ণ। এটা কি - শুধু কর্ম। একটি কর্মকে খারাপ, ক্ষতিকারক বা অনুৎপাদনশীল হিসেবে বিবেচনা করা হয়তো আপনাকে প্রথম স্থানে আসক্ত করেছে। যখন আমরা মূল্যায়ন করি, তখন আমরা আমাদের অতীত সম্পর্কে দোষী বোধ করি, যা কেবল আসক্তির যোগ করে।