কন্টেন্ট

• ধাপ
• পরামর্শ

আপনি কি কখনও ভেবে দেখেছেন কেন আপনি বয়সের সাথে ওজন বাড়িয়ে চলেছেন? আপনি জানেন, এটি এড়ানো যায়। ফলাফল পেতে শুধু এই টিপসগুলো অনুসরণ করুন।

ধাপ

1. 1 আপনার শরীরের উপর নজর রাখুন। মানুষ প্রায়ই ধীরে ধীরে ওজন বাড়ায়, যাতে এটি একটি বড় সমস্যা না হওয়া পর্যন্ত লক্ষ্য করা কঠিন। যারা তাদের ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখে তারা প্রায়ই তাৎক্ষণিকভাবে লক্ষ্য করে যখন তারা কয়েক কিলোগ্রামও লাভ করে, এবং সেই অনুযায়ী তাদের অভ্যাসগুলি সামঞ্জস্য করতে পারে। এইভাবে, আপনি ওজন পরিবর্তনের পরিবর্তে ছোট জীবনধারা পরিবর্তন করতে পারেন নাটকীয়ভাবে আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করুন অনেক ওজন হ্রাস (যা প্রায়শই ওজন হ্রাস করা কঠিন এবং ভয়ঙ্কর করে তোলে)।
2. 2 আপনার দৈনন্দিন খাদ্য 5-6 ছোট খাবারে ভাগ করুন। আপনি জেগে থাকলে প্রতি 2.5-3 ঘন্টা খান। আপনি ভাবতে পারেন যে খুব বেশি খাবার আছে, কিন্তু সারা দিন 5 টি ছোট খাবার আপনাকে ওজন কমাতে অনেক সাহায্য করবে।
   • প্রতিটি খাবারের সাথে প্রোটিন গ্রহণ করুন। উদাহরণস্বরূপ, মুরগির স্তন, টার্কির স্তন বা চর্বিহীন মাংস, মাছ, ডিমের সাদা অংশ ইত্যাদি।
   • কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করুন। রুটি, ভাত, আলু, সালাদ, স্প্যাগেটি / পাস্তা, সিরিয়াল, চিপস, ভুট্টা, মটরশুটি, সেদ্ধ গাজর। কার্বোহাইড্রেটগুলি আপনি যে আকারে চান তা খান, তবে সর্বদা প্রোটিনের সাথে, এবং আপনি সাধারণত যা খাবেন তার অর্ধেক খান। হ্যাঁ আপনি খেতে পারেন দরকারী চর্বি: তিসি তেল, জাফরান তেল, রেপসিড তেল এবং সূর্যমুখী তেল। চর্বি যেমন মাখন, ভাজা খাবার, মেয়োনিজ এবং চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত দ্রব্য পরিহার করতে হবে।
3. 3 অনুশীলন করা. আপনার বেস মেটাবলিক রেট বাড়ানোর এটিই একমাত্র নিরাপদ উপায় যাতে আপনি দিনরাত প্রতি ঘন্টায় আরো ক্যালোরি বার্ন করেন। আপনার 20-30 মিনিট প্রয়োজন একটানা সপ্তাহে কমপক্ষে 3 বার শারীরিক ক্রিয়াকলাপ। 45 মিনিটের বেশি বা সপ্তাহে 5 বারের বেশি ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয় না। ব্যায়াম আপনার হৃদস্পন্দন দ্রুত গতিতে যথেষ্ট শক্তিশালী হওয়া উচিত।এটি হতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, একটি দ্রুত গতিতে হাঁটা।
4. 4 প্রচুর পানি পান কর. জল আপনার শরীরকে টক্সিন এবং ফ্যাট পরিষ্কার করতে সাহায্য করে। মনে রাখবেন, আপনার সর্বদা আপনার সাথে একটি সাধারণ বোতল থাকা উচিত এবং সারা দিন এটি পান করা উচিত। জল ক্ষুধা কমাবে এবং যখন আপনি খাবেন তখন অতিরিক্ত খাওয়া এড়াতে আপনাকে সাহায্য করবে।
5. 5 নিজেকে একদিন ছুটি দিন। ডায়েটিং করার সময় আপনার সমস্ত মিষ্টি এবং জলখাবার পুরোপুরি বাদ দেওয়া উচিত নয়, কারণ এটি বিপর্যয়কর হতে পারে। আপনার প্রিয় মিষ্টান্ন, পানীয়, বা অন্যান্য প্রিয় ট্রিট উপভোগ করার জন্য সপ্তাহে একদিন নিজের জন্য আলাদা রাখুন। নিজেকে সপ্তাহে মাত্র ১ দিন বিরতি দিয়ে, আপনি আপনার ওজন কমানোর প্রচেষ্টার প্রতি মনোযোগী এবং প্রতিশ্রুতিবদ্ধ থাকার জন্য সঠিক মানসিকতা বজায় রাখতে সাহায্য করেন।

পরামর্শ

• প্রচুর পানি পান করুন, বিশেষ করে খাবারের আগে। এটি শুধু শরীরের জন্যই ভালো নয়, ক্ষুধাও কমায়। পানির জন্য ফলের রসের বিকল্প করবেন না, এতে খুব বেশি চিনি থাকে।
• নিজে প্রাত breakfastরাশ খান, বন্ধুর সাথে দুপুরের খাবার ভাগ করুন এবং শত্রুকে রাতের খাবার দিন। রাতের খাবার হালকা হওয়া উচিত এবং রাত 8 টার পরে নয়। যদি আপনি 8 এর পরে না খান, তাহলে আপনি যখন ঘুমাতে যাবেন, ততক্ষণে খাবারটি প্রক্রিয়াজাত হয়ে যাবে।
• যারা সুস্থ ওজন বজায় রাখে তাদের সাথে সময় কাটান। আপনি অবশ্যই তাদের থেকে কিছু ভাল অভ্যাস গ্রহণ করবেন এবং খারাপ অভ্যাসগুলি এড়িয়ে যাবেন। এই ধরনের লোকেরা আপনাকে ফাস্ট ফুড দেওয়ার সম্ভাবনা কম, কিন্তু যদি তারা তা করে তবে তারা আপনাকে তার পরে ফুটবল বা ব্যাডমিন্টন খেলতে আমন্ত্রণ জানাবে। যাইহোক, আশ্চর্যজনকভাবে ভাল বিপাকীয় ব্যক্তিদের থেকে সাবধান থাকুন যারা যতটা পারেন খেতে পারেন এবং ব্যায়াম করেন না। এই ধরনের কর্মের পরিণতি শেষ পর্যন্ত তাদের ছাড়িয়ে যাবে ...
• এই সবচেয়ে সাধারণ কারণ একটি খাদ্য একটি ব্যক্তি চর্বি হারান না কেন, ভরের বিপরীতে। আপনি যদি আপনার খাদ্য গ্রহণ কমিয়ে পেশী ভর অর্জন করেন তবে ওজন খুব বেশি পরিবর্তিত হতে পারে না। পেশী ভর বৃদ্ধি আপনাকে চর্বি হারাতে সাহায্য করবে। এই জাতীয় কারণগুলি এড়ানোর চেষ্টা করুন:
  • ক্যালরি সমৃদ্ধ খাবারের মেনু যেমন স্ন্যাকস, পিৎজা, মিষ্টি, পাস্তা, রুটি এবং দুগ্ধজাত দ্রব্য।
  • কার্যকলাপ এবং ব্যায়ামের মাত্রা খুব কম বা একেবারেই নেই।
  • থাইরয়েড গ্রন্থির কার্যকলাপ হ্রাস। প্রতিদিন সকালে ঘুম থেকে ওঠার পরপরই তার তাপমাত্রা দেখে তার কার্যকলাপ পরীক্ষা করুন। যদি টানা 7 দিন আপনার তাপমাত্রা 36.6 ডিগ্রির নিচে থাকে, এই ফলাফলগুলি আপনার ডাক্তারকে জানান। তিনি আরও পরিদর্শন করতে পারেন। দুই জনের মধ্যে একজনের থাইরয়েডের মাত্রা কম।
  • প্রাত .রাশে 20 গ্রামের কম প্রোটিন খাওয়া। প্রোটিন ইনসুলিনের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে। যখন আপনি সকালের নাস্তায় চিনি বা কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবার খান, তখন আপনার রক্তে ইনসুলিনের মাত্রা বেড়ে যায়। অতিরিক্ত ইনসুলিনের উপস্থিতিতে, শরীরের চর্বি ধ্বংস হয় না, তবে শক্তির মজুতের জন্য সংরক্ষণ করা হয়। ফলস্বরূপ, আপনি হাইপোগ্লাইসেমিয়া পান।
  • অতিরিক্ত চর্বি খাওয়া। মাখন, সালাদ ড্রেসিং, ভাজা খাবার।
  • খুব বেশি চিনি খাওয়া। আপনি কি জানেন যে রস উৎপাদনকারীদের রসে চিনি যোগ করার অনুমতি দেওয়া হয় এবং তাদের উপর "unsweetened" লেখার অনুমতি দেওয়া হয় কারণ প্রক্রিয়াকরণের সময় বেশিরভাগ চিনি ধুয়ে ফেলা হয় বলে মনে করা হয়?
  • সবচেয়ে সন্তোষজনক খাবার রাতের খাবারে খাওয়া হয়, প্রাত .রাশ নয়। প্রায়শই, মানুষ ঘুমাতে যাওয়ার কিছুক্ষণ আগে খুব বেশি খায়। অথবা, আরও খারাপ, তারা রাতে নাস্তা করে। আপনি যদি আপনার খাবারের পরের ক্রিয়াকলাপের স্তর অনুসারে খান, তবে আপনি জানেন যে আপনার বিছানার আগে খুব বেশি খাওয়া উচিত নয়। সর্বোপরি, এর পরে আপনি যা করেন তা হ'ল ঘুম এবং চর্বি (শক্তি) সঞ্চয় করা।
  • অত্যধিক অ্যালকোহল সেবন। অ্যালকোহল বিপাককে ধীর করে দেয় এবং শরীর দ্বারা চিনির মতো প্রক্রিয়াজাত হয়।
  • প্রতিদিন খুব কম ক্যালোরি বা খাবার খাওয়া হয়।শরীর উপবাস মোডে চলে যায়, যেখানে এটি শক্তির প্রয়োজনে পেশী ব্যবহার করে এবং চর্বি সঞ্চয় করে। আপনার প্রতিদিনের খাদ্য কমপক্ষে তিনটি খাবারে ভাগ করুন। রাতের খাবার ছাড়া কখনই খাবার মিস করবেন না।
  • খাবারের মধ্যে অনেক স্ন্যাকস।
• দিনের বেলায় স্ন্যাকিং এড়িয়ে চলুন। আপনি যদি সত্যিই একটি জলখাবার চান, আপেল বা আঙ্গুর মত স্বাস্থ্যকর কিছু ব্যবহার করুন।