লেখক:
Eric Farmer
সৃষ্টির তারিখ:
3 মার্চ 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
আমাদের শরীর ঠান্ডায় ঘুমাতে পছন্দ করে, গরমে নয়। যদি শয়নকক্ষ শীতল হয়, এটি শরীরের "পাশে যাওয়ার" আকাঙ্ক্ষাকে উদ্দীপিত করে এবং আপনাকে দ্রুত ঘুমাতে সাহায্য করবে। কিন্তু অনেক সময় বাইরে তাপমাত্রা কম থাকায় বেডরুমে খুব ঠান্ডা হয়ে যায়। এই ধরনের পরিস্থিতিতে, অনুকূল ভারসাম্য খুঁজে পাওয়া কঠিন যাতে ঘাম এবং জমে না যায়। বাইরে ঠান্ডা থাকা সত্ত্বেও আপনাকে যথেষ্ট গরম রাখার জন্য আপনার ঘুমানোর সময়সূচী এবং ঘুমানোর ঘর নিজেই ছোট ছোট সমন্বয় করুন।
ধাপ
2 এর 1 পদ্ধতি: ঘুমের জন্য প্রস্তুত করুন
1 ঘুমানোর আগে হালকা ব্যায়াম করুন। বিছানার জন্য প্রস্তুতির সময় এটি আপনার শরীরের তাপমাত্রা বাড়াবে। সহজ স্ট্রেচিং ব্যায়াম চেষ্টা করুন এবং উষ্ণ রাখতে গভীরভাবে শ্বাস নিন। - আপনার পায়ের কাঁধ-প্রস্থ আলাদা রাখুন। একটি গভীর শ্বাস নিন এবং আপনার হাত সিলিং পর্যন্ত বাড়ান। আপনার কাঁধ পিছনে টানুন এবং আপনার লেজের হাড়টি আপনার নীচে রাখুন যাতে এটি মেঝের দিকে পরিচালিত হয়।
- যখন আপনি শ্বাস ছাড়ছেন, আপনার বাহুগুলি কম করুন এবং আপনার শরীর বরাবর শিথিল করুন।
- যখন আপনি শ্বাস নিচ্ছেন, আপনার হাতগুলি আবার সিলিংয়ে তুলুন। সিলিংয়ের দিকে যতটা সম্ভব পৌঁছান।
- শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার বাহু কম করুন। আপনার হাত বাড়াতে এবং নামানো চালিয়ে যান এবং প্রতিটি আন্দোলনের সাথে গভীরভাবে শ্বাস নিন। 10-12 শ্বাস নিন এবং বাইরে যান।
2 গরম ভেষজ চা বা জল পান করুন। একটি গরম পানীয় আপনার শরীরের তাপমাত্রা বাড়াবে এবং আপনাকে উষ্ণতায় পূর্ণ করবে। একটি decaffeinated ভেষজ চা চয়ন করুন যাতে আপনি টস এবং সারা রাত চালু না। আপনি গরম রাখতে লেবু এবং মধু দিয়ে এক গ্লাস গরম পানি পান করতে পারেন। - গরম চকোলেট বা কোকো পান করবেন না, কারণ এই পাউডারের ক্যাফিন এবং চিনি সম্ভবত আপনাকে রাতে জাগিয়ে রাখবে।
3 গরম স্নান বা ঝরনা নিন। একটি গরম ঝরনা বা স্নান থেকে বাষ্প আপনি ঘুমাতে না যাওয়া পর্যন্ত আপনার শরীরকে উষ্ণ এবং উষ্ণ রাখতে সাহায্য করতে পারে। 
4 গরম, স্তরযুক্ত পায়জামা পরুন। আপনি ঘুমানোর সময় পোশাকের স্তর আপনার শরীরকে উষ্ণ রাখবে। উলের প্যান্ট, ঘুমানোর জন্য ফ্লানেল শার্ট বা অন্তর্বাস, লম্বা হাতের টপস এবং সোয়েটার এমন জিনিস যা আপনাকে উষ্ণ রাখার জন্য স্তরযুক্ত করা যেতে পারে। স্তরগুলি, একটি বড়, তুলতুলে পাজামার বিপরীতে, আপনার শরীর গরম হয়ে গেলে রাতে আপনার কিছু পোশাক খুলে ফেলতে দেয়। - এটি প্রমাণিত হয়েছে যে শীতল তাপমাত্রায় ঘুম গভীর এবং দীর্ঘ হয়। অতিরিক্ত গরম না হওয়ার বিষয়ে সতর্ক থাকুন, অন্যথায় ঘুমের সময় আপনি অস্বস্তিকর হবেন এবং আপনি ক্রমাগত জেগে উঠবেন। পোশাকের স্তরগুলি উষ্ণ হওয়ার সাথে সাথে শরীরের তাপ নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করবে।
5 আপনার পাশে কম্বল এবং কম্বল (বেশ কয়েকটি) রাখুন। আপনার চেয়ারের পাশে বা পাশে থ্রো এবং কম্বল রেখে আপনার বিছানায় একটি উষ্ণ পরিবেশ তৈরি করুন। যদি আপনি রাতে ঠান্ডা অনুভব করেন, তাহলে আপনি নিজেকে একটি কম্বলে মোড়ানো বা কম্বলের একটি অতিরিক্ত স্তর তৈরি করতে পারেন। - ঘুমানোর আগে আপনার পা কম্বল দিয়ে Cেকে রাখুন যাতে সেগুলো গরম থাকে। প্রায়শই না, পা শরীরের প্রথম অংশগুলির মধ্যে একটি হয়ে যায় যা জমে যেতে শুরু করে।
6 টাকা নিন এবং একটি বৈদ্যুতিক কম্বল বা একটি উত্তপ্ত গদি টপার কিনুন। যদি আপনি একটি বৈদ্যুতিক কম্বল (অর্থাৎ, একটি কম্বল যা বিদ্যুৎ ব্যবহার করে তাপ উৎপন্ন করে) ব্যবহার করার সিদ্ধান্ত নেন, তাহলে বিছানার আগে বা যখন আপনি ঘুমিয়ে পড়বেন তখন এটি বন্ধ করতে ভুলবেন না। রাতারাতি আগুন জ্বালানোর আশঙ্কা রয়েছে। এছাড়াও, গদি এবং বিছানার বাক্স বসন্তের মধ্যে পাওয়ার কর্ড চালানো এড়িয়ে চলুন। কর্ড ঘর্ষণ বা শর্ট সার্কিট দ্বারা ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে, যার ফলে আগুন লাগতে পারে। - আপনি যদি বৈদ্যুতিক উত্তপ্ত গদি টপার ব্যবহার করার সিদ্ধান্ত নেন, তাহলে বৈদ্যুতিক কম্বল ব্যবহার করবেন না। এটি অতিরিক্ত উত্তাপ এবং আগুনের বিপদের দিকে নিয়ে যেতে পারে।
7 তাপস্থাপকের তাপমাত্রা সামঞ্জস্য করুন। যদি আপনার বাড়ি বা অ্যাপার্টমেন্টে একটি থার্মোস্ট্যাট থাকে, তবে এটি নিশ্চিত করুন যে মোডটি খুব কম তাপমাত্রায় সেট করা নেই, কারণ এটি রুমকে ঠান্ডা করে দেবে। প্রস্তাবিত ঘরের তাপমাত্রা প্রায় 18 ° সে। - আপনি যদি একজন সঙ্গীর সাথে ঘুমান, তাহলে আপনাকে ঘুমানোর আগে আদর্শ তাপমাত্রা নিয়ে আলোচনা করতে হতে পারে। আপনার আরামের স্তর এবং আপনার সঙ্গীর আরামের স্তর নির্ধারণ করতে 18 চিহ্নের উপরে বা নীচে কয়েক ডিগ্রি চেষ্টা করুন। তাপমাত্রার উপলব্ধি প্রতিটি ব্যক্তির জন্য পৃথক, বিশেষত যখন এটি ঘুমের ক্ষেত্রে আসে। আপনার উভয়ের জন্য সবচেয়ে আরামদায়ক তাপমাত্রা খুঁজে পেতে থার্মোস্ট্যাট ব্যবহার করুন।
2 এর পদ্ধতি 2: সারা রাত উষ্ণ রাখুন
1 একটি হিটিং প্যাড ব্যবহার করুন। আপনার স্থানীয় ওষুধের দোকানে একটি গরম করার প্যাড দেখুন। বেশিরভাগ হিটিং প্যাড একটি তরল দিয়ে তৈরি করা হয় যা মাইক্রোওয়েভ ওভেনে গরম করা যায়। আপনি আরো traditionalতিহ্যগত সংস্করণ নিতে পারেন এবং এটিতে গরম জল েলে দিতে পারেন। শুধু পানি ফুটিয়ে গরম করার প্যাডে pourেলে দিন। - আপনার পায়ের কাছে শীট বা কম্বলের নিচে একটি হিটিং প্যাড রাখুন। এটি সারা রাত গরম থাকবে, আপনার পায়ের আঙ্গুল এবং শরীর উষ্ণ করবে। সকালের মধ্যে এটি ঠান্ডা হয়ে উষ্ণ হয়ে উঠবে।
2 উলের মোজা পরুন। তাপ তাপ নিরোধক এবং তাপ ধরে রাখার জন্য একটি চমৎকার উপাদান। প্রায়শই, আপনার পা আপনার শরীরের প্রথম অংশ জমে যায়, এবং দুর্বল সঞ্চালন আপনার পক্ষে কেবল একটি কম্বল দিয়ে তাদের গরম করা কঠিন করে তোলে। - বেশ কয়েকটি জোড়া উচ্চ মানের উলের মোজা কিনুন এবং সেগুলি আপনার বিছানার পাশে রাখুন। আপনি যদি নিজেকে উষ্ণ রাখতে না পারেন তবে এই পদ্ধতিগুলি আপনি মাঝরাতে রাখতে পারেন।
- সারাদিন পা উষ্ণ রাখতে চপ্পলও কিনতে পারেন। আপনার পা আরামদায়ক রাখতে মোটা রাবার সোল্ড স্লিপার দেখুন। আপনি বাড়ির আশেপাশে হাঁটার সময় এটি আপনাকে পিছলে যাওয়া থেকেও বাধা দেয়।
3 শরীরের তাপ ব্যবহার করুন। রাতে গরম রাখার একটি ভাল উপায় হল আপনার সঙ্গীর কাছাকাছি যাওয়া এবং আপনার শরীর থেকে আসা প্রাকৃতিক উষ্ণতার সুযোগ নেওয়া। আপনার যদি একটি পোষা প্রাণী থাকে তবে আপনি এটিকে আপনার বিছানায় ঘুমাতে দিতে পারেন যাতে আপনাকে সারা রাত গরম রাখতে পারে। 
4 রুমে খসড়া কোন উৎস সরান। খসড়া দরজা, জানালার ফ্রেম এবং কখনও কখনও মেঝেতে বোর্ডগুলির মধ্যে ফাঁক হয়ে থাকে, যেখানে ঠান্ডা বাতাস রুমে প্রবেশ করে। যদি আপনি ঘরের মধ্যে ফুঁ দেওয়ার কারণে ক্রমাগত জেগে থাকেন, তাহলে দরজা, জানালার ফ্রেম বা ঘরের কোণে কোন ফুটো আছে কিনা তা পরীক্ষা করে দেখুন। একটি ঘূর্ণিত কম্বল বা দীর্ঘ বালিশ দিয়ে খসড়াটি ব্লক করুন। এটি যখন আপনি ঘুমাবেন তখন ঘরে ঠান্ডা বাতাস চলাচল রোধ করবে। - আপনি ঠান্ডা বাতাসকে ছোট ছোট ফাটল দিয়ে ঘরে fromোকা থেকে বিরত রাখতে দরজা এবং জানালার উপর লম্বা কম্বল ঝুলিয়ে রাখতে পারেন।
5 চাদর এবং কম্বলের বেশ কয়েকটি স্তর তৈরি করুন। যদি আপনি ঠান্ডায় কাঁপতে কাঁপতে রাত জেগে থাকেন, তাহলে শীটগুলির উপরে কম্বল রাখার চেষ্টা করুন, আরও উষ্ণতা তৈরি করতে পাতলা এবং মোটা স্তরের মধ্যে বিকল্প করুন। ডুয়েটগুলি আপনাকে উষ্ণ রাখার জন্য দুর্দান্ত, যেমন পশমের বিকল্পগুলি। - ডাউনি ক্যাম্পিং স্লিপিং ব্যাগগুলি আপনাকে রাতে উষ্ণ রাখবে। বিক্রয়, সাশ্রয়ী মূল্যের দোকান এবং ক্যাম্পিং সরঞ্জাম দোকানে তাদের সন্ধান করুন।
সতর্কবাণী
- আপনার বাড়ি গরম করার জন্য কখনও চুলা ব্যবহার করবেন না! এটি কার্বন মনোক্সাইড (কার্বন মনোক্সাইড) এর কারণে বিপজ্জনক যে গ্যাসের চুলা বন্ধ করে দেয়। এটি আগুনের দিকেও নিয়ে যেতে পারে।
