কন্টেন্ট

• ধাপ
• পদ্ধতি 2: 1 পদ্ধতি: স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট কৌশল
• 2 এর পদ্ধতি 2: লাইফস্টাইল
• পরামর্শ

কর্টিসোল অ্যাড্রিনাল গ্রন্থি দ্বারা উত্পাদিত একটি হরমোন। কর্টিসোলকে ধন্যবাদ, লিভার রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়ায়, এইভাবে জ্বালা উপশম করে, হাড়ের গঠন হ্রাস করে এবং বিপাককে ত্বরান্বিত করে। যদি আপনি দীর্ঘ সময় ধরে চাপে থাকেন, তাহলে কর্টিসল দীর্ঘ সময় ধরে উত্পাদিত হয় এবং এর ফলে অতিরিক্ত ওজন, উচ্চ রক্তে শর্করা এবং দুর্বল রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা হতে পারে। স্ট্রেস কন্ট্রোলের মাধ্যমে কর্টিসোলকে ভালোভাবে নিয়ন্ত্রণ করুন। কি করতে হবে তা জানতে পড়ুন।

ধাপ

পদ্ধতি 2: 1 পদ্ধতি: স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট কৌশল

1. 1 গভীর নিঃশ্বাস. চাপের সময় শ্বাস দ্রুত এবং আরও চটচটে হয়ে যায়। ধীর এবং গভীর শ্বাস প্রশ্বাস এবং নিম্ন কর্টিসলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে।
   • আরামে বসুন, গভীরভাবে শ্বাস নিন, যতটা সম্ভব আপনার ফুসফুসে বাতাস প্রবেশ করুন।
   • এক সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন, তারপরে সমস্ত বাতাস ছাড়ুন। পাঁচটি স্বাভাবিক শ্বাস নিন এবং একটি গভীর শ্বাস পুনরাবৃত্তি করুন।
2. 2 ধ্যান। গভীর শ্বাস -প্রশ্বাসের মতো, ধ্যান আপনার হৃদস্পন্দনকে ধীর করতে এবং চাপ মোকাবেলায় সাহায্য করতে পারে। ধ্যান করার জন্য, একটি আরামদায়ক অবস্থানে বসে গভীর শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়াম করুন। চিন্তা বাদ দেওয়ার চেষ্টা করবেন না, কেবল নি breathশ্বাসে মনোনিবেশ করুন এবং চিন্তাগুলি নিজেরাই আসতে দিন এবং যেতে দিন।
3. 3 একটি যোগ ক্লাসে যান। নড়াচড়া এবং শ্বাসের উপর ভিত্তি করে যোগ একটি ধ্যান অনুশীলন। ধ্যানের মতো, যোগব্যায়াম আপনাকে শিথিল করতে এবং চাপ থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করে। যদি কাছাকাছি কোন স্টুডিও না থাকে, তাহলে একটি ভিডিও দেখুন।
4. 4 একটা ডাইরি রাখ. অভিজ্ঞতা এবং অনুভূতিগুলি রেকর্ড করা তাদের আরও ভালভাবে বুঝতে এবং চাপ থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে।
5. 5 একরকম উত্সাহিত করুন। একটি মজার সিনেমা দেখুন বা কিছু ইতিবাচক সঙ্গীত শুনুন। এটি আপনার মেজাজের উন্নতি করবে, পাশাপাশি মানসিক চাপ দূর করতে এবং কর্টিসলের মাত্রা কমাতে সাহায্য করবে।

2 এর পদ্ধতি 2: লাইফস্টাইল

1. 1 নিয়মিত অ্যারোবিক ব্যায়াম করুন। ডাক্তাররা প্রতিদিন 30-45 মিনিটের জন্য এই ধরনের ব্যায়াম করার পরামর্শ দেন। চাপের বিরুদ্ধে লড়াই করার পাশাপাশি, এটি রক্তচাপ কমায়, রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে, ক্যালোরি পোড়ায় এবং আপনাকে স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে দেয়।
2. 2 আপনার ক্যাফিন খাওয়া কমিয়ে দিন। এই পদার্থ রক্তে কর্টিসলের মাত্রা বাড়ায় এবং মানসিক চাপ মোকাবেলার ক্ষমতাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে।
3. 3 যথেষ্ট ঘুম. ঘুম শরীর এবং মস্তিষ্ককে দিনের চাপ থেকে পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে, যা কর্টিসলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে। ডাক্তাররা সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য 7 থেকে 9 ঘন্টা নিরবিচ্ছিন্ন ঘুমের পরামর্শ দেন। যদি আপনি অসুস্থ হন, তাহলে আপনাকে বেশি সময় ঘুমাতে হবে।

পরামর্শ

• যদি আপনি চরম ক্লান্তি, প্রস্রাব বৃদ্ধি, তৃষ্ণা, বা পেশী দুর্বলতা অনুভব করেন, অবিলম্বে আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করুন। এটি, বিষণ্নতা, উদ্বেগ এবং কাঁধের ব্লেডের মধ্যে একটি চর্বিযুক্ত গাঁটের গঠন সহ আরও গুরুতর অবস্থার লক্ষণ হতে পারে।
• যদি চাপ বেড়ে যায় এবং আপনি এটি মোকাবেলা করা ক্রমবর্ধমান কঠিন মনে করেন, আপনার ডাক্তার বা মনোবিজ্ঞানী দেখুন।