কন্টেন্ট

• ধাপ
• 2 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: তাপ ক্র্যাম্পের চিকিত্সা
• 2 এর 2 পদ্ধতি: তাপ ক্লান্তির চিকিত্সা
• সতর্কবাণী

তাপের ক্র্যাম্প হচ্ছে পেশী ক্র্যাম্প বা ক্র্যাম্প যা উচ্চ তাপমাত্রায় ব্যায়ামের সময় ঘটে, যেমন গরম গ্রীষ্মে বাইরে। পেশী ক্র্যাম্পগুলি তাপের ক্র্যাম্পের থেকে পৃথক হয় যেগুলি সোডিয়ামের অভাবের কারণে ঘাম বৃদ্ধি পায় (সবচেয়ে গরমের পরিবর্তে)। । সাধারণত ঘামের জন্য ক্ষতিপূরণ দেওয়ার জন্য শরীরের জলের ভারসাম্য বজায় রাখতে না পারার কারণে ব্যথা হয়। ফলস্বরূপ, আপনার শরীরের ইলেক্ট্রোলাইটের মাত্রা খুব কম (হাইপোনেট্রেমিয়া)। প্রায়শই, এই বাধাগুলি বাছুর, উরুর পেশী এবং অ্যাবসে ঘটে (তবে, তাপের বাধা যে কোনও পেশীকে প্রভাবিত করতে পারে)। তবে চিন্তা করবেন না, তাপের বাধাগুলি নিরাময় করা মোটামুটি সহজ।

ধাপ

2 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: তাপ ক্র্যাম্পের চিকিত্সা

1. 1 আপনার তাপের ক্র্যাম্প আছে কিনা তা নির্ধারণ করুন। তাপের ক্র্যাম্পগুলি হল ডিহাইড্রেশন দ্বারা সৃষ্ট বেদনাদায়ক পেশী স্প্যাম, সাধারণত গরম পরিবেশে ব্যায়ামের সময়। যদিও তাপ ক্র্যাম্প এই মত বলা হয়, তারা আসলে তাপ নিজেই বা গরম পরিবেশ দ্বারা সৃষ্ট হয় না। ব্যায়ামের সময় ঘাম বাড়লে তরল এবং ইলেক্ট্রোলাইট (লবণ) হ্রাস পায়, যা পেশীগুলিকে সঠিকভাবে কাজ করতে হবে।যদিও তাপ ক্র্যাম্প যেকোন পেশী গোষ্ঠীকে প্রভাবিত করতে পারে, তবে এটি বাছুরের পেশী, বাহুর পেশী, পেট এবং পিছনের পেশীতে সবচেয়ে বেশি দেখা যায়।
2. 2 ব্যায়াম করা বন্ধ করুন। তাপের বাধা কেবল "সহ্য" করা যায় না। এটি আপনার শরীরকে বলে যে এটি একটি বিরতি প্রয়োজন। একটি তাপ বাধা উপশম করার জন্য, প্রথম ধাপ হল ব্যায়াম যা এটিকে ট্রিগার করে তা বন্ধ করা।
3. 3 শীতল জায়গায় আরাম করুন। গরমের দিনে গরমের দিনে অতিরিক্ত ব্যাবহারের সাথে যুক্ত হয়। যদি এমন হয় তবে রোদ থেকে বেরিয়ে আসুন। ছায়ায় বা ঘরে একটি শীতল জায়গা খুঁজুন, কিছুটা বিশ্রাম নিন এবং শীতল হোন।
   • আপনার ঘাড়ের পিছনে একটি ভেজা তোয়ালে রেখে আপনার শরীরকে শীতল করতে সাহায্য করুন।
4. 4 প্রচুর তরল পান করুন। পানিশূন্যতা পানিশূন্যতা এবং ইলেক্ট্রোলাইটের ক্ষয়জনিত কারণে হয়, তাই বিশ্রাম নেওয়ার সময় আপনার পান করা উচিত, বিশেষ করে স্পোর্টস ড্রিঙ্ক (যেমন গ্যাটোরেড) বা ইলেক্ট্রোলাইট পানীয় (যেমন পেডিয়ালাইট)। 25-200 মিলিগ্রাম সোডিয়াম ধারণকারী ক্রীড়া পানীয় আদর্শ।
   • এছাড়াও পরিষ্কার রস চেষ্টা করুন। তারা আপনার শরীরকে প্রয়োজনীয় ইলেক্ট্রোলাইট এবং তরল দিয়ে পরিপূর্ণ করবে।
   • যদি আপনার শুধু পানি থাকে, তাহলে এক লিটার পানিতে এক চতুর্থাংশ বা আধা চা চামচ লবণ দ্রবীভূত করুন। যদিও এই পানির স্পোর্টস ড্রিংকস এর মতো স্বাদ হবে না, তবে এটি কৌশলটি করবে।
5. 5 আক্রান্ত পেশী গোষ্ঠীকে হালকাভাবে প্রসারিত করুন। যদি আপনি ক্র্যাম্পকে দ্রুত সরাতে সাহায্য করতে চান, তাহলে আক্রান্ত পেশীকে হালকাভাবে প্রসারিত করুন। আপনার পেশী জোরালোভাবে প্রসারিত করবেন না; পরিবর্তে, একটি বিস্তৃত প্রসারিত করুন। এটি পেশী বাধা এবং ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করবে।
6. 6 আপনার spasms নিরীক্ষণ। যদি আপনি বিশ্রাম নেন এবং তরল এবং ইলেক্ট্রোলাইটের ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করেন, শীঘ্রই তাপের বাধা অদৃশ্য হয়ে যাবে। আপনার খিঁচুনির সময়টি মনে রাখবেন। যদি এক ঘন্টার পরে আপনার অবস্থার উন্নতি না হয় (বা আরও খারাপ হয়), তাহলে আপনাকে একজন ডাক্তার দেখাতে হবে।
7. 7 বাধা কমে যাওয়ার পরপরই শারীরিক ক্রিয়াকলাপে ফিরে যাবেন না। ক্র্যাম্প চলে যাওয়ার অর্থ এই নয় যে আপনি জলের ভারসাম্য এবং শরীরে ইলেক্ট্রোলাইট পুনরুদ্ধার করেছেন। সুতরাং মনে করবেন না যে আপনি ইতিমধ্যে প্রশিক্ষণে ফিরে আসতে পারেন। আপনার তরল খাওয়া চালিয়ে যাওয়া উচিত এবং কয়েক ঘন্টা পরেই প্রশিক্ষণে ফিরে আসা উচিত। অন্যথায়, আপনি আবার খিঁচুনি পেতে পারেন বা আরও খারাপ, যেমন হিটস্ট্রোক।
8. 8 খিঁচুনির সম্ভাবনা কমাতে যত্ন নিন। আপনি যদি গ্রীষ্মে বাইরে কাজ করছেন বা জগিং করছেন, তাহলে আপনি গ্রীষ্মের তাপ এড়াতে সক্ষম হবেন না, তবে আপনি পুনরাবৃত্ত হিট ক্র্যাম্পের সম্ভাবনা তৈরি এবং কমিয়ে আনতে পারেন। ব্যায়াম করার আগে প্রচুর পরিমাণে তরল পান করুন এবং গরমের বাধা রোধ করতে সময়ে সময়ে স্পোর্টস ড্রিঙ্ক পান করুন।
   • প্রথম কয়েক দিনের মধ্যে তাপের ক্র্যাম্প পুনরাবৃত্তি হতে পারে, কিন্তু একবার আপনি গরমে অভ্যস্ত হয়ে গেলে, তরল পান করে ক্র্যাম্পগুলি এড়ানো যায়।
   • 39.4 - 46.1 ডিগ্রি সেলসিয়াস তাপমাত্রায় আপনার প্রতি ঘন্টায় কমপক্ষে 1 লিটার জল পান করা উচিত।

2 এর 2 পদ্ধতি: তাপ ক্লান্তির চিকিত্সা

1. 1 অন্যান্য লক্ষণগুলিতে মনোযোগ দিন। আপনার যদি খিঁচুনির সাথে অন্যান্য লক্ষণ থাকে, তাহলে এটি সম্ভব যে একটি সাধারণ তাপ ক্র্যাম্প তাপের ক্লান্তিতে পরিণত হয়েছে। আপনি যদি নিম্নলিখিত লক্ষণগুলি অনুভব করেন, আপনি সম্ভবত তাপ ক্লান্তি অনুভব করছেন:
   • দুর্বলতা
   • মাথাব্যথা
   • মাথা ঘোরা বা চেতনা হারানো
   • বমি বমি ভাব এবং / অথবা বমি
   • হৃদস্পন্দন
   • শীতল এবং আর্দ্র ত্বক
   • প্রচন্ড ঘাম
2. 2 তাপমাত্রা পরিমাপ করুন। গরমের অবস্থা আপনার শরীরকে তার অভ্যন্তরীণ ঘাম এবং বাষ্পীভবনের মাধ্যমে তার মূল তাপমাত্রা আর নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম করে না। আপনার তাপমাত্রা কতটা বেড়েছে তা জানতে আপনার তাপমাত্রা পরিমাপ করুন। একটি তাপমাত্রা স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি কিন্তু 40 ডিগ্রি সেন্টিগ্রেডের নিচে তাপের ক্লান্তি নির্দেশ করে।
   • যদি আপনার তাপমাত্রা 40 ডিগ্রি সেন্টিগ্রেড বা তার বেশি হয়, আপনার হিটস্ট্রোক আছে এবং জরুরি চিকিৎসা প্রয়োজন।
   • হিটস্ট্রোকের অন্যান্য লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে বিভ্রান্তি এবং চেতনা হ্রাস, প্রচুর ঘাম এবং লাল, গরম এবং শুষ্ক ত্বক।
3. 3 একটি শীতল জায়গা খুঁজুন। অবিলম্বে তাপ থেকে বেরিয়ে আসুন এবং আপনার শরীরকে ঠান্ডা করার পদক্ষেপ নেওয়া শুরু করুন যাতে তাপের ক্লান্তি হিটস্ট্রোকে পরিণত না হয়। একটি ভাল বায়ুচলাচল এলাকায় রোদ এবং তাপ থেকে বেরিয়ে আসুন।
4. 4 ঠান্ডা জল বা স্পোর্টস ড্রিঙ্ক পান করুন। যেমন তাপ ক্র্যাম্পের মতো, আপনার শরীরের অতিরিক্ত তরল এবং ইলেক্ট্রোলাইট প্রয়োজন যা এটি অতিরিক্ত ঘাম থেকে হারিয়ে গেছে। খেলাধুলার পানীয় পান করুন, ইলেক্ট্রোলাইটযুক্ত পানীয় পান করুন, অথবা এক লিটার পানিতে এক চতুর্থাংশ বা আধা চা চামচ লবণ নাড়ুন।
   • আপনার শরীর ঘামতে থাকবে। এটি শরীরের মূল তাপমাত্রা কমানোর জন্য প্রয়োজনীয়। ঘামের জন্য প্রয়োজনীয় তরল এবং লবণ দিয়ে শরীরকে পরিপূর্ণ করতে ব্যর্থ হলে হিটস্ট্রোক হতে পারে।
5. 5 অপ্রয়োজনীয় পোশাক খুলে ফেলুন। এমনকি হালকা ওজনের তুলাও তাপ ধরে রাখতে পারে। যতটা সম্ভব কাপড় খুলে ফেলুন। নিশ্চিত করুন যে অবশিষ্ট পোশাক হালকা এবং looseিলোলা, এবং আপনার শরীরের বিরুদ্ধে চটচটে ফিট করে না।
6. 6 আপনার শরীর ঠান্ডা করার জন্য অতিরিক্ত পদক্ষেপ নিন। একা ঘামের উপর নির্ভর করবেন না। শরীরের মূল তাপমাত্রা কমাতে, নিম্নলিখিতগুলি করুন:
   • শীতল গোসল বা স্নান করুন।
   • নিজেকে ঠান্ডা জল দিয়ে স্প্ল্যাশ করুন এবং একটি ফ্যানের সামনে বা একটি শীতাতপ নিয়ন্ত্রিত ঘরে বসুন।
   • একটি তোয়ালে ঠান্ডা জলে ভিজিয়ে আপনার ত্বকে রাখুন।
   • আপনার বগলে এবং আপনার ঘাড়ের পিছনে আইস প্যাক রাখুন।
7. 7 আপনার মাথার উপরে পা বাড়ানোর সময় আরাম করুন। তাপের অস্থিরতা (হিটস্ট্রোক) থেকে চেতনা হ্রাস রক্তনালীর প্রসারণ (প্রসারণ) দ্বারা সৃষ্ট হয়, যার ফলে মাথায় রক্ত ​​প্রবাহ হ্রাস পায়। এটি প্রতিরোধ করার জন্য, রক্ত ​​প্রবাহ উন্নত করতে আপনার পা আপনার মাথার উপরে তুলে বিশ্রাম নিন।
8. 8 অবিলম্বে চিকিৎসা সহায়তা নিন। তাপের ক্লান্তি দ্রুত হিটস্ট্রোকে পরিণত হতে পারে, তাই আপনার অবস্থার দিকে নজর রাখুন এবং কখন চিকিৎসকের শরণাপন্ন হবেন তা জানুন। আপনার ডাক্তারকে দেখুন যদি:
   • এক ঘন্টা পরে, লক্ষণগুলি চলে যায়নি।
   • বমি বমি ভাব এবং বমি তরল এবং ইলেক্ট্রোলাইটের মাত্রা পুনরুদ্ধার করা কঠিন করে তোলে
   • আপনার শরীরের তাপমাত্রা 40 ডিগ্রি সেলসিয়াসের উপরে
   • আপনার বিভ্রান্তি, প্রলাপ বা খিঁচুনি আছে
   • ব্যায়াম করার পরে, আপনার দ্রুত শ্বাস এবং হৃদস্পন্দন হয়।

সতর্কবাণী

• হিটস্ট্রোক জীবন-হুমকি, তাই যদি আপনি হিটস্ট্রোকের লক্ষণগুলি অনুভব করেন, অবিলম্বে জরুরী নম্বরে কল করুন।
• চিবিয়ে বা লবণের ট্যাবলেট ব্যবহার করে তাপের ক্রাম্পের চিকিৎসা করবেন না। আপনি হারানো তরল প্রতিস্থাপন করবেন না এবং শুধুমাত্র পেট খারাপের কারণ হবে।