কিভাবে আপনার শরীরকে ভালবাসবেন

ভিডিও: দেখুন সুন্দরি মেয়েটি কিভাবে তিরন্দাজি করছে,মাত্র ২ মিনিটে আপনি অবাক না হয়ে পারবেন না ১০০% শিওর।

কন্টেন্ট

ধাপ
3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: চিন্তা করার সঠিক উপায় বিকাশ করুন
3 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: স্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলি অনুশীলন করুন
পদ্ধতি 3 এর 3: সমর্থন খুঁজুন
পরামর্শ
অনুরূপ নিবন্ধ

আপনার শরীরকে ভালবাসা এত সহজ নয়, বিশেষ করে যখন প্রতিদিন মিডিয়া থেকে চারদিক থেকে আমরা গ্রাফিক এডিটরে প্রক্রিয়াকৃত শরীরের ছবি দ্বারা আক্রান্ত হই। ম্যাগাজিন পেজ এবং বিলবোর্ডে আমরা যে গ্ল্যামার শট এবং মডেলগুলি দেখি তা হল এই মানুষগুলো আসলে কেমন দেখায় তার ভুয়া উপস্থাপনা, কিন্তু একরকম আমরা সহজেই অনুভব করি যে আমাদের উপস্থাপিত মানদণ্ড অনুযায়ী চলতে হবে। নিখুঁত দেহ বলে কিছু নেই, তাই এটি অর্জন করা অসম্ভব। আমাদের প্রত্যেকেরই নিজস্ব স্বতন্ত্র রূপ আছে যা গ্রহণ করা প্রয়োজন, সমালোচনা নয়। আপনার শরীর এমন একটি অংশ যা আপনাকে জীবনের মধ্য দিয়ে যেতে সাহায্য করবে, তাই এটি আপনার ভালবাসার যোগ্য।

ধাপ

3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: চিন্তা করার সঠিক উপায় বিকাশ করুন

1 নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করবেন না। আমাদের সৌন্দর্যের মান মূলত মিডিয়া, হলিউড এবং পপ সংস্কৃতি দ্বারা প্রভাবিত। এই কারণগুলির কারণে, আমরা আমাদের দেহ সম্পর্কে নেতিবাচক রায় তৈরি করি, নিজেদেরকে সংশোধিত ফটোগ্রাফ এবং গ্ল্যামারাস চলচ্চিত্র তারকাদের সাথে তুলনা করি। এই চিত্রগুলি কম্পিউটার দ্বারা তৈরি এবং সংশোধন করা হয়েছে, এগুলি বাস্তবসম্মত লক্ষ্য নয় যা অর্জন করা যায়। জনপ্রিয় মিডিয়া, অবশ্যই, উপেক্ষা করা কঠিন, কিন্তু আপনি আপনার শরীরকে ভালবাসার সিদ্ধান্ত নিয়ে সংখ্যাগরিষ্ঠ শাসনের চাপ কমিয়ে আনতে পারেন কারণ এটি বাস্তব।
- যখন আপনি একটি পত্রিকা, বিজ্ঞাপন, বা অন্য কোন মিডিয়াতে একটি ছবি দেখেন, তখন নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে এটি একটি বাস্তব চিত্র নয়। আপনি যে ব্যক্তির দিকে তাকিয়ে আছেন তার ছবিটি সম্ভবত গ্রাফিক্স এডিটরে এইরকম দেখতে পরিবর্তন এবং সংশোধন করা হয়েছে। কম্পিউটার-প্রক্রিয়াকৃত ছবির সাথে নিজেকে তুলনা করবেন না।
2 নিজেকে প্রশংসা করুন। আপনার জীবনে প্রেম শুরু হয় আত্মপ্রেম দিয়ে। আপনাকে অবশ্যই নিজের দিকে তাকিয়ে থাকতে হবে এবং নিজেকে সেই একই দয়া এবং প্রশংসার সাথে ব্যবহার করতে হবে যা আপনি আপনার প্রিয় ব্যক্তির সাথে ব্যবহার করবেন। আপনি সম্ভবত একই জিনিসের জন্য অন্য ব্যক্তির শরীরের সমালোচনা করবেন না যার জন্য আপনি নিজের সমালোচনা করেন। নির্দ্বিধায় নিজেকে প্রশংসা করুন, ভুলের জন্য নিজেকে কঠোরভাবে বিচার করবেন না এবং আপনি যখন হোঁচট খাবেন তখনও নিজেকে ক্ষমা করুন। নিজেকে ঘৃণা করা বন্ধ করুন এবং সেই অপ্রীতিকর অনুভূতিটিকে বোঝা এবং প্রশংসা দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন।
- আয়নায় দেখুন এবং বলুন, "আমি আকর্ষণীয়, আত্মবিশ্বাসী এবং কেবল আশ্চর্যজনক!" ভাল কাজ চালিয়ে যান এবং অবশেষে আপনি নিজেকে আরও ইতিবাচক আলোতে দেখতে পাবেন।
- যখন আপনি আপনার লক্ষ্যে পৌঁছাবেন, নিজেকে জানাবেন আপনি নিজের জন্য কতটা গর্বিত। আয়নায় দেখুন এবং বলুন, "ভাল! দারূন কাজ! আমি তোমার জন্য গর্ববোধ করি!"
3 কৃতজ্ঞতা অনুশীলন করুন। আপনার যা আছে তার প্রশংসা করুন এবং আপনার অন্তরকে ভালবাসুন। আপনি কে বা আপনি কী সক্ষম তা স্কেল বা আপনার প্যান্টের আকারের সংখ্যাটি নির্ধারণ করতে দেবেন না। যদি আপনি প্রতিবার আয়নায় নিজের দিকে তাকান, তবে এটি আপনার কোনও উপকার করবে না। আপনার দৈনন্দিন জীবনে কৃতজ্ঞতা চর্চার কিছু উপায় এখানে দেওয়া হল:
- যখন একটি অপ্রীতিকর পরিস্থিতি দেখা দেয়, তখন এটি আপনাকে নিপীড়ন করতে দেবেন না। পরিবর্তে, নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন যে আপনি এটি থেকে কী শিখতে পারেন এবং আপনি পিছনে ফিরে তাকানোর জন্য কৃতজ্ঞ হতে পারেন।
- নিজেকে প্রতিশ্রুতি দিন যে নেতিবাচক হবেন না বা দশ দিনের জন্য নিজের সমালোচনা করবেন না। আপনি যদি ভুল করেন, নিজেকে ক্ষমা করুন এবং আপনি যা শুরু করেছিলেন তা চালিয়ে যান। আপনি লক্ষ্য করবেন আপনি নেতিবাচক চিন্তায় কত শক্তি নষ্ট করেছেন।
- একটি কৃতজ্ঞতা জার্নাল রাখুন যাতে আপনি প্রতিদিন যে জিনিসগুলির জন্য কৃতজ্ঞ তা লিখতে পারেন। আপনার শরীর একটি অলৌকিক ঘটনা, এবং এটি আপনাকে দেওয়া সমস্ত ক্ষমতা এবং উপহারকে সম্মান করা উচিত। আপনার সমস্ত দুর্দান্ত অর্জন, সম্পর্ক এবং প্রিয় ক্রিয়াকলাপগুলির কথা চিন্তা করুন যা আপনার শরীর আপনাকে অনুমতি দিয়েছে এবং প্রতিদিন সেগুলি লিখে রাখুন।
4 আপনার জীবনের সব ইতিবাচক বিষয়ের একটি তালিকা তৈরি করুন। প্রত্যেকেরই তাদের নিজস্ব ভয় এবং সন্দেহ আছে, কিন্তু প্রধান বিষয় হল আপনি নিজের এবং আপনার জীবন সম্পর্কে যা পছন্দ করেন তার উপর ফোকাস করা। নেতিবাচক বিষয়গুলিকে ইতিবাচক ছাড়িয়ে যাওয়া সহজ, তবে একটি তালিকা তৈরি করা এটিকে ঘটতে বাধা দেওয়া সহজ করে তোলে।
- প্রথমে, আপনার নিজের সম্পর্কে একটি জিনিস খুঁজে নিন, তা যতই তুচ্ছ মনে হোক না কেন। যখন আপনি আপনার প্রথম ইতিবাচক বৈশিষ্ট্যের প্রতি আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করেন, তখন দ্বিতীয়, তৃতীয় এবং আরও অনেক কিছুতে যান। আপনি নিজের সম্পর্কে যা পছন্দ করেন তার একটি তালিকা তৈরি করুন এবং যখন আপনার মাথায় নেতিবাচক চিন্তা আসে, তখনই তালিকার দিকে মনোনিবেশ করুন। শেষ পর্যন্ত, আপনি নিজের মধ্যে নেতিবাচক গুণাবলীর চেয়ে আরও ইতিবাচক গুণাবলী দেখতে পাবেন।
5 নেতিবাচকতা থেকে দূরে থাকুন। এমন লোকদের থেকে দূরে থাকুন যারা তাদের শরীরকে ক্রমাগত বিরক্ত করে। তাদের নিরাপত্তাহীনতা আপনার কাছে প্রেরণ করা যেতে পারে, এবং আপনাকে ভাবতে পারে যে আপনার কোন ধরনের শারীরিক সমস্যা হতে পারে। নিজেকে ঘৃণা করা বা আপনার শরীরকে ঘৃণা করে সময় নষ্ট করার জন্য জীবন খুব ব্যয়বহুল। এছাড়াও, নিজের সম্পর্কে আপনার উপলব্ধি অন্যরা যা ভাবছে তার চেয়ে অনেক বেশি সমালোচনামূলক।
- যদি কেউ তার নিজের শরীর বা নিজের জীবনের সমালোচনা শুরু করে, তাহলে এই নেতিবাচকতায় জড়াবেন না। বিষয় পরিবর্তন করা বা ক্ষমা চাওয়া এবং চলে যাওয়া ভাল।
6 আত্মবিশ্বাস ছাড়ুন। যখন আপনি আত্মবিশ্বাসী হন, আপনি নিজের সম্পর্কে ভাল বোধ করেন। এমনকি যদি আপনি মনে করেন যে আত্মবিশ্বাস ঠিক আপনি যা অনুপস্থিত, তা ভান করুন। আপনার কাঁধ ফিরিয়ে আনুন, আপনার চিবুক উঁচু করুন এবং হাসুন। আপনার নিজের স্ব-ইমেজ এবং অন্যরা যেভাবে আপনাকে দেখছে সেগুলির উন্নতিতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য হাসি অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। আপনি যদি নিজেকে আত্মবিশ্বাসী রাখেন, তাহলে আপনার ভেতরের আত্মবিশ্বাস শীঘ্রই খুলে যাবে।

3 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: স্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলি অনুশীলন করুন

1 স্বাস্থ্যকর স্বাস্থ্যবিধি অনুশীলন করুন। নিজের সম্পর্কে ভাল বোধ করতে এবং আপনার শরীরের প্রতি সম্মান দেখানোর জন্য, প্রতিদিন একটি সতেজ ঝরনা দিয়ে শুরু করুন। একটি সুন্দর সুগন্ধযুক্ত সাবান ব্যবহার করুন, আপনার মুখ ধুয়ে নিন এবং গোসলের পরে ডিওডোরেন্ট লাগান। এটি আপনাকে সতেজতা, অন্যের সঙ্গের প্রতি আত্মবিশ্বাস বজায় রাখতে এবং আপনার মনের মধ্যে ইতিবাচক চিন্তা পাঠাতে সহায়তা করবে।
2 আরামদায়ক পোশাক পরুন যা আপনাকে ভাল বোধ করতে সহায়তা করে। আপনার পোশাকের সবকিছুই আপনার কাছে আবেদন করা উচিত এবং আপনার বর্তমান শরীরের আকৃতির সেরা বৈশিষ্ট্যগুলি তুলে ধরতে হবে।কাপড় আপনার জন্য বিব্রতকর হলে অন্যকে মুগ্ধ করার জন্য আপনার অস্বস্তিকর কিছু পরা উচিত নয়। মনে রাখবেন আপনি যদি আপনার নিজের হন তবে আপনি সর্বদা আপনার সেরা দেখবেন।
- আপনার শরীরকে যেভাবে প্রাপ্য সেভাবে সাজাতে সর্বদা ছিদ্র বা চেরা ছাড়া পরিষ্কার কাপড় পরিধান করুন।
- একই রঙের একটি ব্রা এবং আন্ডারপ্যান্ট কিনুন, এমনকি যদি আপনি সেগুলি দেখতে পান। এটি আপনার অন্তরকে জানাবে যে আপনি এটি নিজের জন্য এবং কেবল নিজের জন্য করছেন।
3 দৈনিক নিশ্চিতকরণের সাথে লেগে থাকুন। নিশ্চিতকরণ হল ইতিবাচক বক্তব্য যা পুনরাবৃত্তি করতে হবে যতক্ষণ না মন তাদের সত্য হিসাবে উপলব্ধি করতে শুরু করে। আপনি নিজের সম্পর্কে যা পছন্দ করেন তা উচ্চস্বরে প্রকাশ করা আপনার মনকে আরও ভালভাবে মনে রাখতে সাহায্য করবে যদি আপনি চুপচাপ এটি সম্পর্কে চিন্তা করেন। আপনি আপনার দৈনন্দিন প্রত্যয়কে ব্যক্তিগত করতে পারেন যেমন আপনি উপযুক্ত দেখেন, এটি কেবল ইতিবাচক নিশ্চিতকরণ হওয়া প্রয়োজন। আপনাকে শুরু করার জন্য এখানে একটি দুর্দান্ত বিবৃতি:
- প্রতিদিন আয়নায় দেখুন এবং বলুন: "আমি সুন্দর, আমি ভালোবাসি, আমি নিজেকে যেভাবে আছি সেভাবেই ভালবাসি।"
4 আপনার খাদ্য সঠিকভাবে ভারসাম্য বজায় রাখুন। আপনার শরীরকে পুষ্ট করার জন্য প্রতিদিন ফল এবং শাকসবজি খাওয়ার চেষ্টা করুন এবং এটি আপনাকে যা দেয় তার জন্য ধন্যবাদ। এটি কেবল আপনাকে উজ্জ্বল এবং দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্য সুবিধা দেবে তা নয়, এটি আপনাকে আপনার শরীরকে সম্মান করতেও শেখাবে। এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে কঠোর ডায়েট প্ল্যান মেনে চলতে হবে, কিন্তু তবুও আপনার জাঙ্ক ফুড খাওয়া কমানোর চেষ্টা করুন এবং আপনার শরীরকে ভাল জ্বালানী সরবরাহ করার জন্য স্বাস্থ্যকর খাওয়া শুরু করুন।
5 ব্যায়াম নিয়মিত. আপনার শরীরকে ভালবাসার সর্বোত্তম উপায় হল শারীরিক ক্রিয়াকলাপ, যা কেবল উপকারীই নয় বরং আপনাকে আরও ভাল বোধ করে। শুধু ওজন কমানোর জন্য ব্যায়াম করবেন না, আপনার হৃদয় এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়ার জন্য এটি করুন।
- উদাহরণস্বরূপ, যোগব্যায়াম শিথিলকরণ, মূল শক্তি এবং সামগ্রিক সুস্থতার জন্য ভাল, যখন বিভিন্ন খেলাগুলি উত্পাদনশীলভাবে শক্তি মুক্তি দেওয়ার দুর্দান্ত উপায় এবং মেজাজ উন্নত করার জন্য দেখানো হয়েছে।

পদ্ধতি 3 এর 3: সমর্থন খুঁজুন

1 অন্যদের জিজ্ঞাসা করুন তারা আপনার সম্পর্কে কী পছন্দ করে। যদিও এটি ভীতিকর হতে পারে, আপনার বন্ধু এবং প্রিয়জনদের জিজ্ঞাসা করুন তারা আপনার সেরা গুণাবলী কি মনে করে। এটি আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়াতে সাহায্য করবে এবং আপনাকে মনে করিয়ে দেবে যে আপনার শরীর আপনাকে অনেক উপহার দিয়েছে। সম্ভবত, অন্যরা আপনার মধ্যে যে সব বিস্ময়কর জিনিস দেখে, কিন্তু যা আপনি প্রায়ই উপেক্ষা করেন সেগুলি দেখে আপনি অবাক হবেন। এখানে আপনি কি জিজ্ঞাসা করতে পারেন:
- প্রথমে, আপনার বন্ধু বা প্রিয়জনকে একটি সুন্দর প্রশংসা করুন, এবং তারপর জিজ্ঞাসা করুন, "আপনি কি মনে করেন আমার সেরা গুণ?"
2 নিজেকে ভালবাসেন এমন লোকদের সাথে নিজেকে ঘিরে রাখুন। লোকেরা তাদের চারপাশের মানুষের মনোভাব এবং আচরণ গ্রহণ করে। আপনার জীবনে এমন ব্যক্তিদের সাথে লেগে থাকা যা আপনাকে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে তাদের মনোভাবকে আলিঙ্গন করবে, যা আপনাকে সবসময় বাইরে থেকে এবং ভিতরে নিজেকে ভালবাসতে সাহায্য করবে। আশাবাদী ব্যক্তিদের জন্য দেখুন, তাদের লক্ষ্য অর্জনে কঠোর পরিশ্রম করুন এবং নিজেকে সম্মান করুন।
3 আপনার রোল মডেল অনুসরণ করুন। সেই সমস্ত লোকদের কথা চিন্তা করুন যারা তাদের জীবনে আশ্চর্যজনক কাজ সম্পন্ন করেছে যা আপনি প্রশংসা করেন। এই লোকেরা সম্ভবত এমন কৃতিত্বের জন্য পরিচিত এবং সম্মানিত যা তাদের শরীরকে স্পর্শ করে না। এই উদাহরণগুলি ব্যবহার করে নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনার শরীর আপনার জীবন বা সুখের পথে দাঁড়াতে পারে না। বিপরীতে, এটি আপনাকে আপনার সমস্ত স্বপ্ন এবং ইচ্ছা পূরণ করতে সাহায্য করতে পারে।
- আপনার পরিবারের সদস্যদের, ঘনিষ্ঠ বন্ধুদের, অথবা যাদের সাথে আপনার কখনো দেখা হয়নি কিন্তু সবসময় প্রশংসা করেন তাদের কথা চিন্তা করুন এবং তাদের সেরা গুণাবলীর তালিকা করুন। তারপরে নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন তাদের শরীরের চিত্রটি তালিকায় ছিল কিনা বা এটি তাদের সাফল্যের পথে এসেছিল কিনা।