কন্টেন্ট

• ধাপ
• পদ্ধতি 3 এর 1: ব্যায়ামের সাথে PCOS উপশম করুন
• 3 এর 2 পদ্ধতি: ডায়েট দিয়ে PCOS নিয়ন্ত্রণ করুন
• 3 এর মধ্যে 3 টি পদ্ধতি: ভেষজ প্রতিকার দিয়ে PCOS- এর চিকিৎসা করা
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী

পলিসিস্টিক ওভারি সিন্ড্রোম (PCOS) একটি হরমোনজনিত ব্যাধি যা প্রজনন বয়সের 5-10% মহিলাদের প্রভাবিত করে। পিসিওএসের সবচেয়ে সাধারণ লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে ওজন বৃদ্ধি বা ওজন বৃদ্ধি, ব্রণ, অ্যামেনোরিয়া (মাসিক চক্র নেই), অনিয়মিত মাসিক, হিরসুটিজম (শরীরের চুলের বৃদ্ধি বৃদ্ধি), ইনসুলিন প্রতিরোধ এবং উচ্চ কলেস্টেরলের মাত্রা।সাধারণত, হরমোনের ভারসাম্যহীনতা এবং এই সিন্ড্রোমের সাথে যুক্ত অন্যান্য জটিলতা মোকাবেলায় PCOS- এর জন্য ওষুধ নেওয়া হয়। যাইহোক, PCOS সহ অনেক মহিলা লক্ষণগুলি উপশম করার জন্য বিকল্প পদ্ধতি এবং traditionalতিহ্যবাহী ওষুধ ব্যবহার করতে পছন্দ করে। ভেষজ প্রতিকার ছাড়াও, সঠিক পুষ্টি এবং ব্যায়াম PCOS উপসর্গগুলি পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারে।

মনোযোগ:এই নিবন্ধের তথ্য শুধুমাত্র তথ্যগত উদ্দেশ্যে। কোন পদ্ধতি ব্যবহার করার আগে, আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

ধাপ

পদ্ধতি 3 এর 1: ব্যায়ামের সাথে PCOS উপশম করুন

1. 1 আপনার শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মাত্রা বাড়ান. পিসিওএস সফলভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে আপনার নিয়মিত এ্যারোবিক ব্যায়াম করা উচিত। এটি আপনাকে ওজন কমাতে, ইনসুলিনের সংবেদনশীলতা উন্নত করতে এবং আপনার মেজাজকে আরও ভালভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করবে।
   • এটি সুপারিশ করা হয় যে আপনি প্রতি সপ্তাহে 150 মিনিটের জন্য অ্যারোবিক ব্যায়ামে ব্যস্ত থাকুন। এটি সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য স্ট্যান্ডার্ড সুপারিশ, এবং এটি পিসিওএস -এর সাথে তাদের জন্যও কাজ করে।
   • বিশেষজ্ঞরা কমপক্ষে 20-30 মিনিটের জন্য খেলাধুলা করার পরামর্শ দেন। এটি সময়ের সাথে আপনার হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করবে।
   • ব্যায়াম ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস করে, যা পিসিওএস -এ সাধারণ। অ্যারোবিক ব্যায়াম শরীরকে গ্লুকোজ এবং ইনসুলিনকে আরো দক্ষতার সাথে ব্যবহার করতে সাহায্য করে।
2. 2 আপনার প্রশিক্ষণ পরিকল্পনায় শক্তি প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত করুন। গবেষণায় দেখা গেছে যে বায়বীয় ব্যায়াম এবং শক্তি ব্যায়াম উভয়ই PCOS- এ ইনসুলিন প্রতিরোধের ব্যবস্থাপনায় সাহায্য করতে পারে।
   • সপ্তাহে 2 বার শক্তি প্রশিক্ষণ করার চেষ্টা করুন। প্রতিটি ওয়ার্কআউট প্রায় 20-30 মিনিট স্থায়ী হওয়া উচিত এবং সমস্ত প্রধান পেশী গোষ্ঠীগুলিকে নিযুক্ত করা উচিত।
   • মৌলিক শক্তি অনুশীলনের মধ্যে রয়েছে ওজন উত্তোলন বা শক্তি মেশিনে ব্যায়াম করা, শক্তি প্রশিক্ষণে অংশগ্রহণ করা, বা শরীরের ওজন অনুশীলন যেমন পুশ-আপ, ট্রাইসেপ ডিপস এবং পুল-আপ।
   • যোগ এবং Pilates এছাড়াও শক্তি প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত, যা আপনাকে সাহায্য করতে পারে না শুধুমাত্র আপনার পেশী শক্তিশালী করতে, কিন্তু স্ট্রেস মোকাবেলা।
3. 3 একটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের সাথে প্রশিক্ষণ বিবেচনা করুন। একজন ফিটনেস পেশাদার আপনাকে ব্যায়াম করতে এবং উন্নত ফলাফলের জন্য উন্নতি করতে সাহায্য করবে।
   • অনেক জিম নতুনদের জন্য বিনামূল্যে ব্যক্তিগত ব্যায়াম অফার করে। উপরন্তু, বাইরের ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের বিপরীতে, জিম আপনাকে প্রশিক্ষক পরিষেবাগুলিতে ছাড় দিতে পারে।
   • আপনি মাস্টার ক্লাসেও অংশ নিতে পারেন। অনেক জিম এবং ফিটনেস সেন্টার স্ট্রেন্থ ট্রেনিং সেশন অফার করে যেখানে আপনি একজন পেশাদার প্রশিক্ষকের নির্দেশনায় বেসিক শিখতে পারেন।
4. 4 আপনার দৈনন্দিন কার্যকলাপের মাত্রা বাড়ান। ব্যায়াম বাড়ানোর এবং অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়ানোর আরেকটি উপায় হল সারা দিন বেশি চলাফেরা করা।
   • দৈনিক, বা মৌলিক, ক্রিয়াকলাপগুলির মধ্যে এমন ক্রিয়াকলাপ অন্তর্ভুক্ত রয়েছে যা আপনি সারা দিন করেন। এটি কর্মক্ষেত্রে হাঁটা বা সিঁড়ি বেয়ে উঠতে পারে। যদিও প্রতিটি ক্রিয়ার সাথে অল্প পরিমাণে ক্যালোরি পোড়ানো হয়, তবে এটি দিনের বেলা বেশ বাস্তব হতে পারে।
   • আপনার দৈনন্দিন শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বাড়ানো আপনাকে অতিরিক্ত ওজনের সাথে লড়াই করতে এবং ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করবে, যদি এটি আপনার লক্ষ্য হয়।
   • আপনি সাধারণত দিনের বেলা কী করেন তা নিয়ে চিন্তা করুন এবং কীভাবে হাঁটবেন এবং আরও চলাচল করবেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন।

3 এর 2 পদ্ধতি: ডায়েট দিয়ে PCOS নিয়ন্ত্রণ করুন

1. 1 একজন পেশাদার পুষ্টিবিদের পরামর্শ নিন। প্রচুর পরিমাণে সাহিত্য পাওয়া যায় যা খাদ্যের মাধ্যমে কিভাবে পিসিওএস পরিচালনা করা যায় তার উপর আলোকপাত করে। একজন ডায়েটিশিয়ান আপনাকে কোন উপদেশটি আপনার জন্য সঠিক তা নির্ধারণ করতে সাহায্য করবে এবং কি খাওয়া উচিত এবং কতটুকু সে বিষয়ে পরামর্শ দেবে।
   • যারা পিসিওএস এর মাধ্যমে উপসর্গ পরিচালনা করতে এবং / অথবা ওজন কমাতে চান তাদের জন্য ডায়েটিশিয়ানের পরামর্শ নেওয়া অপরিহার্য।আপনার ডায়েটিশিয়ানের সাথে আপনার চিকিৎসা ইতিহাস, লক্ষণগুলি এবং আপনি যে লক্ষ্যগুলি অর্জন করতে চান সে সম্পর্কে কথা বলুন।
   • একজন পুষ্টিবিদ পরিদর্শনের সময়, আপনার মেডিকেল রেকর্ডের কপি, যে নোটগুলিতে আপনি আপনার ওজন লক্ষ্য করেছেন (যদি আপনি সেগুলি রাখেন) এবং ওষুধ এবং খাদ্যতালিকাগত সম্পূরকগুলির একটি তালিকা নিয়ে আসার পরামর্শ দেওয়া হয়। এটি ডাক্তারকে তার প্রয়োজনীয় সমস্ত তথ্য দেবে।
   • কিছু পুষ্টিবিদ মহিলাদের স্বাস্থ্যের জন্য বিশেষজ্ঞ হতে পারেন বা প্রাথমিকভাবে PCOS- এর সাথে কাজ করতে পারেন। আপনার ডাক্তারকে আপনার জন্য সঠিক ডায়েটিশিয়ান সুপারিশ করতে বলুন, অথবা নিজের জন্য একটি সন্ধান করুন।
2. 2 আপনি কত ক্যালোরি গ্রহণ করেন তার উপর নজর রাখুন। যদিও পিসিওএস সবসময় ওজনের সমস্যার সঙ্গে যুক্ত নয়, কিন্তু পিসিওএস -এর বেশিরভাগ মহিলাই অতিরিক্ত ওজন বা মোটা। স্থূলতা এড়াতে এবং প্রয়োজনে ওজন কমাতে আপনি যে পরিমাণ ক্যালোরি খান তা সীমিত করা সহায়ক।
   • PCOS শরীরের ইনসুলিন উৎপাদন এবং দক্ষতার সাথে ব্যবহার করার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে, যা ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে। একই কারণে, আপনার জন্য ওজন কমানো কঠিন হতে পারে।
   • আপনার যদি ওজন কমানোর প্রয়োজন হয় তবে এটি একটি নিরাপদ উপায়ে করার চেষ্টা করুন। এর মানে হল যে আপনার প্রতি সপ্তাহে 0.5-1 কিলোগ্রামের বেশি হারানো উচিত নয়। এটি দেখানো হয়েছে যে এই ধীরে ধীরে এবং ধারাবাহিকভাবে ওজন হ্রাস নিরাপদ এবং দীর্ঘমেয়াদে অর্জিত ফলাফল বজায় রাখতে সাহায্য করে।
   • প্রতি সপ্তাহে 0.5-1 কিলোগ্রাম হারাতে, আপনাকে আপনার দৈনিক ভোজনের পরিমাণ প্রায় 500 ক্যালোরি হ্রাস করতে হবে। আপনি ব্যায়ামের মাধ্যমে ক্যালোরি পোড়াতে পারেন।
   • আপনি যদি আপনার বর্তমান ওজন বজায় রাখতে চান এবং / অথবা অতিরিক্ত পাউন্ড না পেতে চান, তাহলে আপনাকে আপনার দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণ সীমিত করতে হবে। ক্যালোরি সংখ্যা আপনার বয়স, ওজন এবং শারীরিক কার্যকলাপ স্তরের উপর নির্ভর করে।
   • আপনি ইন্টারনেটে ক্যালকুলেটর খুঁজে পেতে পারেন যা আপনাকে আপনার ওজন বজায় রাখার জন্য দৈনিক পরিমাণ ক্যালোরি গণনা করতে সাহায্য করতে পারে।
3. 3 জটিল কার্বোহাইড্রেট খাওয়ার চেষ্টা করুন। পিসিওএস প্রায়শই ইনসুলিন প্রতিরোধের সাথে যুক্ত থাকে, তাই এই সিন্ড্রোমযুক্ত সমস্ত মহিলাদের তাদের কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ নিয়ন্ত্রণ করা বাঞ্ছনীয়।
   • সব ধরনের কার্বোহাইড্রেট রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়ায়। যাইহোক, কার্বোহাইড্রেট বা সাধারণ কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবার রক্তে শর্করার মাত্রা বৃদ্ধি করতে পারে, যা পিসিওএস -এ অবাঞ্ছিত।
   • কার্বোহাইড্রেট বিভিন্ন ধরণের খাবারে পাওয়া যায়, যার মধ্যে রয়েছে ফল, শস্য, লেবু, দুগ্ধজাত দ্রব্য এবং স্টার্চি সবজি। অতএব, খুব কম বা কোন কার্বোহাইড্রেটযুক্ত ডায়েট অনুসরণ করার পরামর্শ দেওয়া হয় না, কারণ এই ক্ষেত্রে, আপনাকে অনেকগুলি খাবার ত্যাগ করতে হবে। শুধু আপনার খাদ্যে কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ কমানোর চেষ্টা করুন এবং অন্যান্য পুষ্টি সমৃদ্ধ খাবার নির্বাচন করুন।
   • জটিল কার্বোহাইড্রেট খাওয়ার চেষ্টা করুন। জটিল কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবারে খাদ্যতালিকাগত ফাইবার এবং অন্যান্য পুষ্টি উপাদান থাকে এবং রক্তে শর্করার এবং ইনসুলিনের মাত্রা নাটকীয়ভাবে বৃদ্ধি পায় না। এর মধ্যে রয়েছে গোটা শস্যজাতীয় খাবার, স্টার্চি শাকসবজি, দুগ্ধজাত দ্রব্য এবং শাকসবজি।
   • আপনার সাধারণ কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ সীমিত করুন, কারণ এগুলো খাদ্যতালিকাগত ফাইবার কম থাকে এবং ইনসুলিন এবং রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়ায়। সরল কার্বোহাইড্রেট পাওয়া যায় পরিশোধিত চিনি, সাদা রুটি, সাদা ভাত, প্রক্রিয়াজাত শস্য, মিষ্টি এবং চিনিযুক্ত পানীয়তে। এগুলি যতটা সম্ভব ব্যবহার করার চেষ্টা করুন।
4. 4 পর্যাপ্ত স্বাস্থ্যকর চর্বি খান। কিছু ধরণের চর্বি স্বাস্থ্যের উপকারিতা দেখিয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, ওমেগা-fat ফ্যাটি এসিড PCOS- এর জন্য উপকারী।
   • ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড ফ্যাটি মাছ (স্যামন, ম্যাকেরেল এবং টুনা), জলপাই তেল, অ্যাভোকাডো, বীজ, বাদাম এবং বাদামের বাটার সহ অনেক খাবারে পাওয়া যায়।
   • স্বাস্থ্যকর চর্বি আপনাকে অন্যান্য খাবারের চেয়ে বেশি দিন পূর্ণ থাকতে সাহায্য করে। উপরন্তু, তারা খাবারের হজমকে ধীর করতে সক্ষম এবং এর ফলে ইনসুলিন এবং রক্তে শর্করার মাত্রা হঠাৎ বৃদ্ধি পায়।
   • কম স্বাস্থ্যকর চর্বি যেমন ট্রান্স ফ্যাট এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাট এড়ানোর চেষ্টা করুন, যা ভাজা এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং চর্বিযুক্ত মাংসে পাওয়া যায়।
5. 5 আপনার ডায়েটে আরও বেশি শাকসবজি এবং ফল অন্তর্ভুক্ত করুন। শাকসবজি এবং ফল যে কোনও ডায়েটের একটি স্বাস্থ্যকর অংশ এবং এটি আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে। এগুলি কম ক্যালোরি এবং পুষ্টিগুণে ভরপুর যা আপনাকে স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে বা নিরাপদে ওজন কমাতে সহায়তা করে।
   • প্রতিদিন 5-9 টি শাকসবজি এবং ফল খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, যার মধ্যে 1-2 টি ফল, বাকি সবজি।
   • যদি পিসিওএস ইনসুলিন প্রতিরোধের সাথে যুক্ত থাকে, তবে মিষ্টি এবং কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ শাকসবজি এবং ফলের পরিবর্তে কম চিনির উপাদান (যেমন, কলা পরিবর্তে আপেল এবং বেরি) এবং স্টার্চবিহীন শাকসবজিযুক্ত ফলগুলি বেছে নেওয়া যুক্তিযুক্ত। এটি রক্তে শর্করা এবং ইনসুলিনের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করবে।
   • সব খাবারের অর্ধেক ফল এবং সবজি রাখার চেষ্টা করুন - এটি আপনাকে প্রধান খাবার এবং হালকা নাস্তার সময় অতিরিক্ত ক্যালোরি খাওয়া এড়াতে সাহায্য করবে। এই সহজ পদ্ধতিতে, আপনি ক্যালোরি সংখ্যা সীমিত করতে পারেন।
6. 6 ভূমধ্যসাগরীয় খাবার খান. কিছু স্বাস্থ্য পেশাদার পিসিওএসের জন্য ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য অনুসরণ করার পরামর্শ দেন। একটি ভূমধ্যসাগরীয় শৈলী একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে এবং ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা কমাতে সাহায্য করতে পারে।
   • ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্যের প্রধান উপাদান হল ফল, শাকসবজি, গোটা শস্য, স্বাস্থ্যকর চর্বি, এবং মাঝারি পরিমাণে পশুর প্রোটিন।
   • প্রতিদিন স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলির 1-2 টি পরিবেশন করুন। ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্যের মধ্যে, স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলির প্রধান উৎস হল জলপাই, জলপাই তেল এবং চর্বিযুক্ত মাছ।
7. 7 প্রচুর পানি পান কর. পর্যাপ্ত তরল গ্রহণ কোন স্বাস্থ্যকর খাদ্যের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। উপরন্তু, এটি PCOS- এর প্রধান উপসর্গগুলির মধ্যে একটিকে মোকাবেলা করতে সাহায্য করে - ক্লান্তি।
   • ডিহাইড্রেশন ক্লান্তি সহ বিভিন্ন পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে। তরলের অভাব পিসিওএস-সম্পর্কিত ক্লান্তিকে আরও খারাপ করতে পারে।
   • অনেক স্বাস্থ্য পেশাদার প্রতিদিন 8 গ্লাস (2 লিটার) চিনি-মুক্ত, ক্যাফিন-মুক্ত তরল পান করার পরামর্শ দেন। আপনার ওজন এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের স্তরের উপর নির্ভর করে আপনার কমবেশি প্রয়োজন হতে পারে।
   • সারা দিন পানির বোতল হাতে রাখুন। এটি আপনাকে কতটা পান করে এবং আপনার প্রতিদিনের তরল গ্রহণের উপর নজর রাখতে সাহায্য করবে।
8. 8 খাবার এড়িয়ে যাবেন না। প্রায়শই খাবার এড়িয়ে যাওয়া আপনার পিসিওএস লক্ষণগুলিকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে।
   • খাবার এড়িয়ে যাওয়া ক্লান্তি, মেজাজ বদলে যাওয়া, এবং অতিরিক্ত খাওয়া, যা পিসিওএসের লক্ষণ। অনিয়মিত খাদ্যাভ্যাস এই সমস্যাগুলিকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে।
   • উপরন্তু, খাবার এড়িয়ে যাওয়া রক্তে শর্করার এবং ইনসুলিনের মাত্রায় ওঠানামা করতে পারে, যা তাদের শরীরের সাথে মোকাবিলা করা আরও কঠিন করে তোলে।
   • দিনে অন্তত তিনটি খাবার খান। যদি খাবারের মধ্যে 4-5 ঘন্টার বেশি সময় চলে যায়, তাহলে আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা ঠিক রাখতে স্ন্যাকিং করা যেতে পারে।

3 এর মধ্যে 3 টি পদ্ধতি: ভেষজ প্রতিকার দিয়ে PCOS- এর চিকিৎসা করা

1. 1 আপনার ডাক্তার বা স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলুন। কোন খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তন বা খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক ব্যবহার করার আগে, আপনার ডাক্তারের সাথে তাদের নিরাপত্তা এবং কার্যকারিতা সম্পর্কে কথা বলুন।
   • অনেক খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক ওষুধের সাথে যোগাযোগ করে। নতুন পরিপূরক ব্যবহার করার আগে বা পুরনো ওষুধ বন্ধ করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
   • আপনি যে খাদ্যতালিকাগত সম্পূরকগুলি গ্রহণ করছেন তার নাম এবং তাদের ডোজ লিখুন। এই তথ্য আপনার ডাক্তারের জন্য উপকারী হতে পারে।
   • সর্বদা আপনার ডাক্তারের সুপারিশ অনুসরণ করুন এবং সমস্ত নির্ধারিত ওষুধ গ্রহণ করুন। প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা না বলে আপনার ওষুধ খাওয়া বন্ধ করবেন না।
2. 2 লেবেলগুলি সাবধানে পড়ুন। কোন ভিটামিন, ট্রেস মিনারেল বা হারবাল সাপ্লিমেন্ট কেনার সময়, আপনি কি কিনছেন তা জানতে বর্ণনাটি পড়ুন।
   • খাদ্যতালিকাগত সম্পূরকগুলি rulesষধি পণ্যগুলিতে প্রযোজ্য একই নিয়মের অধীন নয়। অতএব, একটি বিশেষ পরিপূরক, আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থা এবং সম্ভাব্য পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া সম্পর্কে তথ্য থাকা অপরিহার্য। নির্ভরযোগ্য উৎস থেকে সম্পূরক সম্পর্কে জানতে কিছু সময় নিন।
   • এই সম্পূরকটি একটি স্বাধীন গুণমান নিশ্চিতকরণ সংস্থা দ্বারা পরীক্ষা করা হয়েছে কিনা তা জানতে লেবেলটি পরীক্ষা করুন।
   • উপাদান তালিকা, সম্পূরক বিবরণ, এবং ব্যবহারের জন্য নির্দেশাবলী পড়ুন। এভাবে আপনি শিখবেন যে সম্পূরকটি কী দিয়ে তৈরি এবং কীভাবে এটি ব্যবহার করতে হয়। আপনার ডাক্তার অন্যথায় পরামর্শ না দিলে ব্যবহারের জন্য নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন।
   • সতর্কতা এবং সম্ভাব্য পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার তালিকাও পড়তে ভুলবেন না। এগুলি পরীক্ষা করে দেখুন এবং দেখুন আপনার অবস্থার পরিবর্তন হয় কিনা বা পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া আছে কিনা।
3. 3 একটি দারুচিনি সম্পূরক গ্রহণ বিবেচনা করুন। খাবারের মধ্যে দারুচিনি যোগ করা বা এটি ধারণকারী সম্পূরক গ্রহণ করে PCOS লক্ষণগুলি উপশম করা হয়েছে। দারুচিনি ইনসুলিন প্রতিরোধের জন্য বিশেষভাবে কার্যকর।
   • সাধারণত, প্রস্তাবিত দৈনিক গ্রহণ ক্যাপসুল 500-1000 মিলিগ্রাম বা স্থল দারুচিনি 2 চা চামচ।
   • যদিও সমস্ত গবেষণায় ইনসুলিন প্রতিরোধের ক্ষেত্রে দারুচিনির উল্লেখযোগ্য উপকার পাওয়া যায় নি, কেউ কেউ দেখিয়েছেন এটি বিশেষভাবে কার্যকর যখন পিসিওএস -এর সাথে ইনসুলিন প্রতিরোধের সম্পর্ক রয়েছে।
4. 4 ক্রোমিয়াম সাপ্লিমেন্ট নিন। ক্রোমিয়ামের মতো একটি ট্রেস খনিজ পিসিওএস-সম্পর্কিত ইনসুলিন প্রতিরোধেও সহায়তা করে।
   • ক্রোমিয়াম সাপ্লিমেন্ট ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা কমাতে সাহায্য করে, রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা স্বাভাবিক করে এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমায়।
   • ইনসুলিন প্রতিরোধ এবং PCOS এর জন্য, ক্রোমিয়াম পিকোলিনেট প্রতিদিন নেওয়া যেতে পারে। প্রস্তাবিত ডোজ প্রতিদিন 200 মাইক্রোগ্রাম।
5. 5 Vitex পবিত্র নিন। এই ভেষজ প্রতিকার মাসিক চক্র নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে, স্তন কোমলতা দূর করে এবং উর্বরতা বৃদ্ধি করে।
   • প্রস্তাবিত দৈনিক ডোজ তিন মাসের জন্য 20-40 মিলিগ্রাম।
   • Vitex PCOS- এর উপসর্গগুলি উপশম করে কিনা তা নিয়ে গবেষণা চূড়ান্ত ফলাফল দেয়নি। যাইহোক, এই প্রতিকার কোন গুরুতর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে না।
6. 6 Saw Palmetto নির্যাস সঙ্গে সম্পূরক নিন। পালমেটোতে অ্যান্টিএন্ড্রোজেনিক প্রভাব রয়েছে বলে মনে করা হয়, যার অর্থ এটি পুরুষ হরমোনের উত্পাদন হ্রাস করে যা বিশ্বাস করা হয় যে পিসিওএস -এ অতিরিক্ত চুলের বৃদ্ধি ঘটে।
   • প্রস্তাবিত ডোজ 160-320 মিলিগ্রাম দিনে 1-2 বার। উপযুক্ত ডোজ সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
   • গবেষণা অনুযায়ী, পালমেটোর প্রায় কোন গুরুতর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া নেই।
7. 7 খড়ের সাথে মেথি নিন। এই মসলাটি প্রায়ই প্রাচ্য খাবারে ব্যবহৃত হয়। বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে এটি রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে সাহায্য করে।
   • প্রস্তাবিত ডোজ সাধারণত 5 গ্রাম বীজ বা 1 গ্রাম মেথির নির্যাস প্রতিদিন।
   • হালকা পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে রয়েছে গ্যাস, ফুসকুড়ি এবং ডায়রিয়া।

পরামর্শ

• আপনার PCOS উপসর্গগুলি সর্বোত্তমভাবে পরিচালনা করতে, আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন, ভাল খান, এবং শারীরিকভাবে সক্রিয় জীবনধারা বজায় রাখুন।
• ওজন কমানো PCOS- এর কিছু উপসর্গ উপশম করতে সাহায্য করতে পারে। আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করে কীভাবে ওজন কমানো যায় সে সম্পর্কে আপনার ডাক্তার বা ডায়েটিশিয়ানের সাথে কথা বলুন।
• সাবধানে খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক ব্যবহার করুন। যেকোনো সাপ্লিমেন্ট নেওয়ার আগে সবসময় আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন। স্বাধীন মান নিয়ন্ত্রণ সংস্থার দ্বারা অনুমোদিত সংযোজনগুলি চয়ন করুন।
• PCOS উপসর্গ মোকাবেলা করার সর্বোত্তম উপায় হল সঠিক পুষ্টি, ব্যায়াম এবং মানসিক চাপ কমানোর মাধ্যমে।

সতর্কবাণী

• ব্যায়াম, ডায়েটিং বা ডায়েটরি সাপ্লিমেন্ট নেওয়ার আগে আপনার ডাক্তার বা ডায়েটিশিয়ানের সাথে কথা বলুন।
• উপরে উল্লিখিত খাদ্যতালিকাগত সম্পূরকগুলি কঠোরভাবে পরীক্ষা করা হয়নি এবং পিসিওএসের চিকিত্সার উদ্দেশ্যে নয়। তাদের অনেকের কিছু নির্দিষ্ট পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া আছে এবং তারা ওষুধের সাথে যোগাযোগ করতে পারে।
• একই সময়ে বেশ কয়েকটি খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক গ্রহণ শুরু করবেন না। আপনি যদি বেশ কয়েকটি নতুন পরিপূরক ব্যবহার করতে যাচ্ছেন, তাহলে ধীরে ধীরে সেগুলি কীভাবে শুরু করবেন তা পরিকল্পনা করার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে কাজ করুন। এটি আপনাকে নির্ধারণ করতে সাহায্য করবে যে কোন পরিপূরক সাহায্য করছে এবং কোনটি কাজ করছে না বা অবাঞ্ছিত পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করছে।