লেখক:
Florence Bailey
সৃষ্টির তারিখ:
22 মার্চ 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
- ধাপ
- 3 এর অংশ 1: একটি যুক্তির পরে মোকাবেলা করুন
- 3 এর মধ্যে পার্ট 2: অপ্রীতিকর আচরণ ঠিক করুন
- 3 এর অংশ 3: সম্পর্কটি মেরামত করুন
লড়াইয়ের পরে, মানুষ এতটা রেগে যেতে পারে এবং বিশ্বাসঘাতকতা করতে পারে যে সম্পর্ক পুনর্নির্মাণ প্রায় অসম্ভব বলে মনে হয়। মতবিরোধ ছাড়া সুস্থ সম্পর্ক বজায় রাখা খুবই কঠিন। ঝগড়া এবং পুনর্মিলনের মধ্যে ভারসাম্য সহজ নয় এবং আপনার উপলব্ধির উপর অনেক কিছু নির্ভর করে। সাধারণ ভালোর জন্য দ্বন্দ্বগুলি সমাধান করতে শিখুন এবং ইতিবাচক দিকে এগিয়ে যান।
ধাপ
3 এর অংশ 1: একটি যুক্তির পরে মোকাবেলা করুন
1 নিজে দূরত্ব বজায় রাখুন। কেলেঙ্কারির উত্তাপে বা সংঘর্ষের পরে, পরিস্থিতিটিকে তার প্রকৃত আলোকে দেখা কঠিন। যে ব্যক্তির সাথে আপনি ঝগড়া করেছেন তাকে "আগের চেয়েও খারাপ" হিসাবে বিবেচনা করা হয় এবং তার প্রতিটি পদক্ষেপ এক ধরণের প্রতিরক্ষামূলক উদ্যোগের মতো দেখাচ্ছে। নিজেকে যুক্তি থেকে একটু দূরে রাখার চেষ্টা করুন যাতে আপনি পরিস্থিতি এবং ব্যক্তিকে স্পষ্ট দেখতে পারেন। কয়েক ধাপ পিছনে যান এবং তাদের একটি ভিন্ন কোণ থেকে দেখুন।এটা হতে পারে যে আপনি সমালোচনামূলক ধারণাকে দুর্বল করুন এবং ঝগড়ায় আপনার "অবদান" এর জন্য দায়িত্ব গ্রহণ করুন। - আপনার সঙ্গী নয়, নিজের দিকে মনোনিবেশ করুন। আপনি কি নিজের অপরাধবোধ, লজ্জা বা ভয়ের অনুভূতির প্রশংসা করতে পারেন? আপনার অভ্যন্তরীণ ভূতেরা কীভাবে সম্পর্ককে প্রভাবিত করছে?
2 সঞ্চিত অনুভূতি আলোচনা করুন। নতুন লড়াই শুরু না করে, অনুভূতি, পরিস্থিতি এবং মতবিরোধ সৃষ্টিকারী অন্যান্য বিষয় নিয়ে আলোচনা করুন। আপনার অনুভূতির প্রতি বিশেষ মনোযোগ দিন। সংঘাতের আগে কেমন লাগছিল? আর ঝগড়ার সময়? অন্য ব্যক্তির কাছে অনুরূপ প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন এবং আপনার অনুভূতি সম্পর্কে খোলাখুলি কথা বলুন। - বিতর্কের আগে, আপনি ক্লান্ত, একা, ক্ষুধার্ত বা হতাশ বোধ করতে পারেন। সম্ভবত আপনি কর্মক্ষেত্রে বা স্কুলে চাপ অনুভব করেছেন এবং এই অনুভূতি নিয়ে বাড়িতে এসেছেন।
- তর্ক চলাকালীন, আপনি অবহেলিত, আক্রমণাত্মক, প্রতিরক্ষামূলক, ভুল বোঝাবুঝি, ভীত, হতাশ, লজ্জিত বা ভালবাসার অভাব অনুভব করতে পারেন।
3 অনুপস্থিত অংশগুলি পুনরুদ্ধার করুন। এই ব্যক্তির সাথে, তর্ক করার সময় আপনি যে বিষয়গুলি মিস করেছেন সেগুলি নিয়ে আলোচনা করুন। ভুল বোঝাবুঝি আছে কি? একটি ভুল ধারণা ছিল? আপনি কথোপকথককে বোঝাতে পারেননি আপনি কি বোঝাতে চেয়েছিলেন (বা বিপরীতভাবে)? কেন কথোপকথন সংঘর্ষে পরিণত হয়েছিল এবং কথোপকথনের কাঠামোতে ফিরে আসেনি? কি কারণে ফাটল সৃষ্টি হয়েছিল? - ভবিষ্যতে কীভাবে সম্পর্ক তৈরি করা যায় এবং সিদ্ধান্তে না যাওয়া যায় সে সম্পর্কে চিন্তা করুন। শেষ মতবিরোধ থেকে কোন শিক্ষা নেওয়া যায়?
4 একে অপরের গুরুত্ব স্বীকার করুন। এক সেকেন্ডের জন্য, তর্কের বিষয় ভুলে যান এবং একে অপরের অনুভূতি স্বীকার করুন। কথোপকথকের কথা মনোযোগ দিয়ে শুনুন। বাধা দেবেন না বা নিজের মতামত প্রকাশ করতে তাড়াহুড়া করবেন না। তাকে প্রতিটি চিন্তা পূর্ণ করতে দিন। আপনার প্রতিরক্ষা শিথিল করুন এবং ব্যক্তিকে আপনার হৃদয়ে প্রবেশ করুন। পরিস্থিতি সম্পর্কে উভয় মতামত আলোচনা করুন এবং মনে রাখবেন যে "ভুল" মতামত নেই। - উদাহরণস্বরূপ, অর্থের ভিত্তিতে ঝগড়া হতে পারে, কিন্তু অংশীদার তহবিলের অভাবের ভয়ে উত্তেজিত হয়েছিল এবং সে জ্বলে উঠল। অর্থের জন্য লড়াই করার পরিবর্তে, আপনার সঙ্গীর ভয় এবং এই ধরনের অনুভূতির অনুমতিযোগ্যতা স্বীকার করুন।
5 দায়িত্ব নিতে. লড়াইয়ে আপনার "অবদান" স্বীকার করুন। সম্মত হন যে আপনি আপনার সঙ্গীকে দোষারোপ করেছেন, অভদ্রতা বলেছেন, বা তথ্যের কেবলমাত্র অংশের ভিত্তিতে সিদ্ধান্ত নিয়েছেন। স্বীকার করুন যে আপনি আবেগগতভাবে বন্ধ হয়ে গেছেন, গোড়া থেকে জ্বলে উঠেছেন, আপনার সঙ্গীর উপর চাপ ফেলেছেন, অথবা এটিকে মঞ্জুর করেছেন। আপনার কথা এবং কাজের জন্য দায়িত্ব নিন, কিন্তু নিন্দা করবেন না। - বলুন: "আমি বুঝতে পারি যে অনেক উপায়ে আমি আমাদের ঝগড়া উস্কে দিয়েছি। আমি এতক্ষণ দেরিতে কাজ করছি এবং এর থেকে ক্রমাগত চাপে আছি, তাই আমি এটি হারিয়ে ফেলেছি। আমি এখন কয়েক সপ্তাহ ধরে পর্যাপ্ত ঘুম পাইনি, তাই আমি ' আমি খুব সংবেদনশীল এবং খিটখিটে, তাই সবকিছু আগুনে তেল েলে দিয়েছে "
6 দুখিত। ক্ষমা আমাদের স্বাধীনতার অনুভূতি দেয় এবং আমাদের অভিযোগ বা বিরক্তি থেকে মুক্তি দিতে দেয়। যদি আপনি একটি বিদ্বেষ পোষণ করেন, শারীরিক এবং মানসিক পরিণতি হতে পারে। - ক্ষমা করা ভুলে যাওয়া এবং ভান করা নয় যে কিছুই হয়নি। ক্ষমা করার অর্থ হল পরিস্থিতি ছেড়ে দেওয়া এবং এগিয়ে যাওয়া।
3 এর মধ্যে পার্ট 2: অপ্রীতিকর আচরণ ঠিক করুন
1 দাবি এবং প্রত্যাখ্যানের একটি চক্র এড়িয়ে চলুন। দাবি এবং প্রত্যাখ্যান সম্পর্কের মধ্যে আচরণের একটি সাধারণ মডেল: একজন ব্যক্তি একটি সমস্যা উত্থাপন করে (ঘর পরিষ্কার করা, অর্থায়ন করা বা বাচ্চাদের দেখাশোনা করা), এবং দ্বিতীয়টি তাত্ক্ষণিকভাবে দায়িত্ব থেকে সরে যায় (তার বাহু অতিক্রম করে, অবিলম্বে শুনতে অস্বীকার করে)। যদি ঝগড়ার প্রকৃতি ক্রমাগত পুনরাবৃত্তি হয়, তাহলে প্রাথমিক পর্যায়ে তাদের প্রতিরোধ করতে শিখুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি একটি অস্বীকৃতি ক্রসড অস্ত্রের আকারে নিজেকে প্রকাশ করে, তবে এই বিকাশটিকে স্বীকৃতি দিন এবং একটি ভিন্ন পদ্ধতি গ্রহণ করার চেষ্টা করুন। বিরতি নেওয়ার প্রস্তাব দিন এবং কথোপকথনে ফিরে আসার পরে আপনি এটি বন্ধ করার জন্য প্রস্তুত। - যদি আপনি এই আচরণ লক্ষ্য করেন, তাহলে বলুন: "আমি চাই না যে এই কথোপকথনটি বারবার বৃত্তাকারে ঘুরতে থাকে। আসুন থামুন, পরিস্থিতি সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং তারপর চালিয়ে যান।"
2 আপনার অনুভূতি প্রকাশ করুন। ব্যক্তির উপর সবকিছু দোষারোপ করার অভ্যাস থেকে মুক্তি পান যাতে সে নিজেকে রক্ষা করার প্রয়োজন অনুভব না করে।"এটা একটা দুityখের বিষয় যে আমি তোমাকে গতকাল পার্টিতে দেখিনি" এই শব্দগুলি "তুমি গতকাল কেন আসনি? তুমি কোথায় ছিলে?" এই শব্দগুলির থেকে একেবারেই আলাদা শোনায়। নিজের উপর ফোকাস করুন, অন্য ব্যক্তির দিকে নয়। আপনার অনুভূতিগুলি প্রকাশ্যে প্রকাশ করুন এবং প্রকাশ করুন। এটি অন্যদের দোষারোপ করা অনেক বেশি স্বাভাবিক বলে মনে হতে পারে, তবে প্রথম ব্যক্তির সাথে কথা বলা এবং আপনার নিজের অনুভূতি প্রকাশ করা ভাল। - উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি রাগান্বিত হন, তাহলে "আমি বিশ্বাস করতে পারছি না যে আপনি এটা করেছেন, কি বোকামি এবং অসাবধানতা" এর পরিবর্তে "আমি খুব কষ্টে আছি, আমি আপনার কাজগুলো বুঝতে পারছি না।"
3 আত্মনিয়ন্ত্রণ গড়ে তুলুন। যখন আপনি বিস্ফোরিত হতে চান, একজন ব্যক্তিকে দোষারোপ করতে চান বা নেতিবাচক চিন্তায় আটকে থাকতে চান তখন নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে শিখুন। আপনার নেতিবাচক আবেগকে সহজ করার এবং নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করার উপায় খুঁজুন। মননশীলতার অনুশীলন করুন, নেতিবাচক চিন্তাভাবনায় রূপান্তর লক্ষ্য করুন, আচরণের লুকানো কারণ এবং নেতিবাচক আবেগ প্রকাশের উপায়গুলি চিনতে শিখুন। - যদি আপনি একটি নেতিবাচক চিন্তা বা আবেগ লক্ষ্য করেন, তাহলে শরীরের দিকে আপনার মনোযোগ দিন। আপনি কোথায় নেতিবাচকতা অনুভব করেন? আপনার শরীরের সেই অংশটি শিথিল করার চেষ্টা করুন। শিথিলতা কীভাবে আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলিকে প্রভাবিত করে?
4 আপনার আচরণ পরিবর্তন করুন। কখনও কখনও এটা ব্যক্তি নিজেই যে আমাদের বিরক্ত করে না, কিন্তু তার আচরণ। কে "সঠিক" বা "দোষারোপকারী" তা নিয়ে চিন্তা না করা ভাল, তবে আচরণের প্রকৃতি সম্পর্কে চিন্তা করা ভাল। এটি দেখা যেতে পারে যে ঝগড়া প্রায়ই একটি নির্দিষ্ট মুহূর্ত (বাবা -মায়ের কাছে যাওয়ার আগে) বা একটি পরিস্থিতি (অ্যাপার্টমেন্টের অর্থ প্রদানের দিন) এর সাথে যুক্ত থাকে। ব্যক্তির উপর রাগ না করার চেষ্টা করুন, কিন্তু আপনার আচরণ পরিবর্তন করুন। - যদি আপনি নোংরা খাবারের জন্য দ্বন্দ্বের মধ্যে থাকেন, তাহলে বলুন: "আমি লক্ষ্য করেছি যে আমরা প্রায়ই ধোয়া না করা খাবার নিয়ে ঝগড়া করি। আমি কেলেঙ্কারিতে ক্লান্ত। আমরা কি সমস্যাটি অন্যভাবে সমাধান করার চেষ্টা করতে পারি?"
5 পার্থক্যগুলি চিনুন। কিছু কিছু জিনিস গ্রহণ করা অসম্ভব, সেইসাথে নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে মতামতের সাথে একমত হওয়া। সমালোচনা বা দোষারোপ না করে আপনার মধ্যে পার্থক্যগুলি গ্রহণ করুন। উপলব্ধি করুন যে আপনি সমস্ত পার্থক্য সত্ত্বেও আপনার সঙ্গীকে ভালবাসতে পারেন। পৃথিবীতে এমন কোন ব্যক্তি নেই যে সব বিষয়ে আপনার সাথে একমত হবে। নির্দিষ্ট পার্থক্যগুলির কারণ এবং প্রভাব সম্পর্কে আলোচনা করতে শিখুন। কিছু জিনিস সহজভাবে পরিবর্তন করা যায় না এই সত্যটি বুঝুন এবং গ্রহণ করুন। - উদাহরণস্বরূপ, আপনার লালন -পালন, অভিজ্ঞতা বা বিশ্বাসের উপর ভিত্তি করে আপনার কিছু রাজনৈতিক মতামত থাকতে পারে। আপনার সঙ্গীকে এটি ব্যাখ্যা করুন এবং তাকে পরিস্থিতি সম্পর্কে তার মতামত প্রকাশ করতে দিন। আপনার মধ্যে সমস্ত পার্থক্য থাকা সত্ত্বেও আপনার সঙ্গীকে গ্রহণ করুন।
3 এর অংশ 3: সম্পর্কটি মেরামত করুন
1 বিশ্বাস। এটি একটি সম্পর্কের একটি গুরুত্বপূর্ণ দিক। আপনি সর্বদা অংশীদারদের মধ্যে বিশ্বাস তৈরি করতে পারেন। যদি ব্যক্তি বিষণ্ণ হয়, তাহলে তাকে বোঝার চেষ্টা করুন এবং তাকে দূরে ঠেলে না দিন। আস্তে আস্তে, সদয়ভাবে, খোলাখুলিভাবে, সহানুভূতি এবং বোঝার সাথে প্রতিক্রিয়া জানুন। যখন আপনি কিছু করতে চান তবে আপনার সঙ্গীর সাহায্যের প্রয়োজন হয় সেদিকে মনোযোগ দিন। এমন পরিস্থিতিতে, আপনার আকাঙ্ক্ষা স্থগিত করা এবং আপনার সঙ্গীকে সমর্থন করা ভাল। - যদি আপনার সঙ্গী দু: খিত হয়, তাহলে কেন তা খুঁজে বের করুন। অল্প অল্প করে, উদ্বেগ এবং বিশ্বাস দেখান, সেখানে থাকুন এবং এমনকি ছোট জিনিসগুলিতে আপনার চোখ বন্ধ করবেন না।
2 আপনার অভিজ্ঞতা শেয়ার করুন। আপনার সম্পর্কের মধ্যে লজ্জার জায়গা আছে কিনা তা বিবেচনা করুন। আপনি বা আপনার সঙ্গী আপনার আচরণে লজ্জিত হতে পারেন বা তর্কের সময় একে অপরকে লজ্জা দেওয়ার চেষ্টা করতে পারেন। আপনার সম্পর্কের লজ্জা এড়ানো ভাল। এটি সম্পর্কে কথা বলুন। অপরাধবোধ বা লজ্জার অনুভূতি ইতিবাচক আচরণ বা পরিবর্তনের জন্য অনুকূল নয়। - ভয়, লজ্জা বা অপরাধবোধ থেকে মুক্তি পেতে সম্পর্ক সম্পর্কে আপনার উদ্বেগ আলোচনা করুন। আপনার চেহারা শেয়ার করুন এবং আপনার সঙ্গীর কাছে পৌঁছান।
3 মানসিক ঘনিষ্ঠতা পুনরুদ্ধার করুন। একটি নবজাতক সম্পর্কের সৌন্দর্য হল আপনার সঙ্গীকে আরও ভালভাবে জানা, সাধারণ ভিত্তি খুঁজে পাওয়া এবং নিজেকে আরও ভালভাবে বোঝা। এই অনুভূতিগুলিকে আবার পুনরুজ্জীবিত করার চেষ্টা করুন, আপনার আবেগ ভাগ করুন এবং প্রশ্ন করুন। আপনার আশা, স্বপ্ন, মূর্খ ইচ্ছা এবং ভয় ভাগ করুন। - একটি প্রস্তুত তালিকা খুঁজুন বা আপনার নিজের আলোচনার প্রশ্নগুলি নিয়ে আসুন।উদাহরণস্বরূপ, নিম্নলিখিত প্রশ্নগুলি জিজ্ঞাসা করুন: "আপনি আপনার অতীত বা ভবিষ্যত সম্পর্কে কী জানতে চান?", "যদি আপনি একটি প্রাণীর সাথে কথা বলতে পারেন, আপনি কোন প্রাণীটি বেছে নেবেন এবং আপনি কোন বিষয়ে জিজ্ঞাসা করবেন?"
4 স্পর্শ করে। একটি প্রচেষ্টা করুন এবং একটি উষ্ণ আলিঙ্গন জন্য আপনার মধ্যে দূরত্ব সেতু। আপনার মধ্যে বন্ধন দৃ strengthen় করতে এবং সহানুভূতি দেখানোর জন্য একে অপরকে স্পর্শ করুন (আলিঙ্গন করুন, আপনার কাঁধে আপনার হাত রাখুন এবং হাত ধরুন)। এটি কাছাকাছি যাওয়ার এবং আবেগের যোগাযোগ পুনরুদ্ধারের একমাত্র উপায়। - আপনার যদি কোনও রোমান্টিক সঙ্গীর সাথে তর্ক হয় তবে স্পর্শ সম্পর্কে ভুলবেন না। দেখান যে আপনি মানসিক এবং শারীরিকভাবে সমর্থন এবং ভালবাসা প্রদর্শন করতে ইচ্ছুক।
5 একজন সাইকোথেরাপিস্ট দেখুন। এই সুপারিশ রোমান্টিক অংশীদারদের জন্য বিশেষভাবে দরকারী। একজন বিশেষজ্ঞ আপনাকে সম্পর্কের গভীরতম সমস্যাগুলি সমাধান করতে এবং একটি স্বাস্থ্যকর পদ্ধতি বেছে নিতে সহায়তা করতে পারেন। একসাথে, আপনি আরও ভালভাবে যোগাযোগ করতে, দ্বন্দ্বগুলি কার্যকরভাবে সমাধান করতে এবং আপনার মানসিক সংযোগকে শক্তিশালী করতে শিখবেন। - কোনও পেশাদারকে সাহায্য করার কথা বিবেচনা করুন, এমনকি যদি এটি একটি রোমান্টিক সম্পর্ক নাও হয়। একজন সাইকোথেরাপিস্ট পারিবারিক সমস্যা সমাধানে, বাবা -মা এবং শিশুদের, ভাই -বোনদের মধ্যে সম্পর্ক উন্নত করতে সাহায্য করে।
