কন্টেন্ট

• ধাপ
• 4 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: শরীর এবং মন লোড হচ্ছে
• পদ্ধতি 4 এর 2: পরিবেশ পরিবর্তন করুন
• 4 এর মধ্যে পদ্ধতি 3: মানসিক কৌশল ব্যবহার করা
• 4 এর 4 পদ্ধতি: উদ্দীপক এবং অন্যান্য ওষুধ গ্রহণ
• পরামর্শ

আপনি কি আপনার সেরা বন্ধুর সাথে মুভি ম্যারাথনের কারণে থাকছেন? নাকি আপনি তার সাথে জাগ্রত থাকার চেষ্টা করছেন শুধু দেখতে পারেন যে আপনি পারেন? সম্ভবত আপনি একসাথে পরীক্ষার জন্য পড়াশোনা করছেন? যেহেতু তীব্র ঘুমের অভাব স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক হতে পারে, তাই যদি ব্যক্তিটি এটি চায় তবেই তাকে ঘুমাতে দেবেন না।

ধাপ

4 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: শরীর এবং মন লোড হচ্ছে

1. 1 মূল জিনিসটি নিজে ঘুমিয়ে পড়া নয়। আপনি যদি নিজে ঘুমিয়ে না পড়েন, আপনি নিশ্চিত করতে পারেন যে আপনার বন্ধু ঘুমিয়ে পড়া শুরু করবে না এবং তার সাথে হস্তক্ষেপ করবে। যখন আপনি সুস্থ থাকবেন, আপনি আপনার বন্ধুর সাথে কথা বলতে এবং আপনার প্রয়োজনীয় সহায়তা প্রদান করতে সক্ষম হবেন।
2. 2 এটি সরান। যে সকল প্রার্থীরা মৌলিক SEAL প্রশিক্ষণ কর্মসূচিতে (BUD / S নামে পরিচিত) নথিভুক্ত এবং যারা নরক সপ্তাহ সফলভাবে সম্পন্ন করেছেন, সেই সময় তারা প্রায় পাঁচ দিন ঘুমায় না, তারা বলে যে অবিচ্ছিন্ন চলাফেরার সাথে ঘুমিয়ে পড়া প্রায় অসম্ভব। প্রার্থীরা ক্রমাগত হাঁটছেন, অনুশীলন করছেন এবং তাদের প্রশিক্ষকদের কাছ থেকে অভিযোগ শুনছেন। আপনি আপনার বন্ধুকে জাগ্রত রাখতে এই কৌশলগুলির কিছু ব্যবহার করতে পারেন:
   • চলার জন্য একটি ব্যায়াম চক্র তৈরি করুন। যতটা সম্ভব সেটে 10 টি পুশ-আপ, 10 টি টরসো লিফট, 10 টি স্কোয়াট করার চেষ্টা করুন।
   • একটি বল নিক্ষেপ করুন বা ফুটবল খেলুন। নারকীয় সপ্তাহের শেষের দিকে, প্রশিক্ষকরা প্রার্থীদের জাগ্রত রাখার জন্য ক্রীড়া গেম খেলতে বাধ্য করে।
3. 3 আপনার বন্ধুর সাথে কথা বলতে. তাকে একটি গল্প বলুন এবং উচ্চস্বরে কথা বলুন।
   • আপনি মনে করতে পারেন সবচেয়ে মজার গল্প বলুন।
   • একটি ভীতিকর গল্প বলুন।
4. 4 যতক্ষণ সম্ভব দাঁড়ান। যদি আপনি গভীর রাতে কাজ করার সিদ্ধান্ত নেন, আপনার পায়ে দাঁড়ানোর সময় নোট নিন।
5. 5 আপনার বন্ধুকে আলতো করে কাঁপুন বা নাড়ুন যদি আপনি লক্ষ্য করেন যে সে ঘুমিয়ে পড়তে শুরু করেছে। তাকে বলুন এখন উঠুন এবং রুমের চারপাশে হাঁটুন।
6. 6 যদি আপনার বন্ধু বন্ধ হয়ে যায় তবে জোরে জোরে চিৎকার করুন। এটি BUD / S- এর একটি পরিচিত পদ্ধতি। প্রশিক্ষকরা প্রতিনিয়ত প্রার্থীদের দিকে চিৎকার করছেন।

পদ্ধতি 4 এর 2: পরিবেশ পরিবর্তন করুন

1. 1 একটি শীতল বা শীতল পরিবেশ খুঁজুন বা তৈরি করুন। নেভি সিলের প্রার্থীরা বলছেন যে যখন আপনি ঠান্ডা পান তখন ঘুমিয়ে পড়া প্রায় অসম্ভব। তারা 15 মিনিটের জন্য পানিতে ডুবে থাকে, যার তাপমাত্রা সবেমাত্র 15 ডিগ্রি সেলসিয়াস ছাড়িয়ে যায়। যাইহোক, আপনার সতর্ক হওয়া উচিত কারণ চরম ঠান্ডা হাইপোথার্মিয়া (হাইপোথার্মিয়া) এর মতো জীবন-হুমকির কারণ হতে পারে।
   • আপনার বন্ধুকে ঠান্ডা পানীয় পান করান।
   • একটি বরফ স্নান প্রস্তুত করুন এবং আপনার বন্ধুকে 10 মিনিটের জন্য বসতে দিন।
   • রুম ঠান্ডা করতে এয়ার কন্ডিশনার সামঞ্জস্য করুন।
   • আপনার বন্ধুকে 10 মিনিটের জন্য ঠান্ডা ঝরনা নিতে দিন।
2. 2 আপনার বন্ধুকে অবিশ্বাস্য শারীরিক অস্বস্তি বোধ করুন, কিন্তু শারীরিকভাবে তার ক্ষতি করবেন না। একজন প্রার্থীর মতে যিনি সফলভাবে নরক সপ্তাহে উত্তীর্ণ হয়েছেন, মানুষ অস্বস্তিকর অবস্থায় ঘুমিয়ে পড়া কঠিন মনে করে।
   • ভিজিয়ে বালিতে গড়িয়ে নিন। জলের মধ্যে ঝাঁপ দাও এবং তারপর বালির মধ্যে শুয়ে থাক, যেমন SEAL প্রার্থীরা করে।
   • সবচেয়ে অস্বস্তিকর চেয়ারে বসুন।
   • আপনার বন্ধুর বালিশ এবং বেডস্প্রেড নিন।
3. 3 জোরে মিউজিক চালু করুন। জোরে গান শুনলে ঘুমিয়ে পড়া বেশ কঠিন।
   • রক, ডেথ মেটাল বা উচ্চ শক্তির পপ সঙ্গীত শুনুন। ধীর এবং প্রশান্তিমূলক সঙ্গীত বাজাবেন না।

4 এর মধ্যে পদ্ধতি 3: মানসিক কৌশল ব্যবহার করা

1. 1 একটি বন্ধুকে একটি লক্ষ্য লিখতে সাহায্য করুন। এটা কি সারা দিন জেগে থাকার লক্ষ্য? নাকি দুই দিনের মধ্যে? গবেষণায় দেখা গেছে যে একটি লক্ষ্য লেখা তার অর্জনের সম্ভাবনা বৃদ্ধি করে।
2. 2 লক্ষ্যটি ছোট, আরও পরিচালনাযোগ্য টুকরো টুকরো করুন। গবেষণায় দেখা যায় যে যখন একজন ব্যক্তি তাদের লক্ষ্যগুলিকে ছোট ছোট টুকরো টুকরো করে ফেলে, তখন সেগুলি দ্রুত এবং আরও নির্ভুলভাবে সম্পন্ন করে।
   • আপনার বন্ধুকে এই চ্যালেঞ্জটি সহজ করে তুলতে এটিকে ঘণ্টার মধ্যে বা আরও বেশি করে ভেঙে ফেলুন, যেমন মিনিটের মতো। লক্ষ্যটি নিম্নরূপ হতে পারে: রাত ২ টা পর্যন্ত আরেক ঘণ্টা জেগে থাকুন। যখন এই লক্ষ্য অর্জন করা হয়, পরেরটিও একইভাবে করা যেতে পারে: সকাল 3 টা পর্যন্ত আরেক ঘণ্টা জেগে থাকুন। অন্য এক ঘন্টা (বা 15-30 মিনিট) জেগে থাকার চেষ্টা করা একটি দিন বা 12 ঘন্টা জেগে থাকার চেষ্টা করার চেয়ে বেশি কার্যকর এবং সহজ।
3. 3 পুনরাবৃত্তি করুন এবং মন্ত্র পাঠ করুন। অনেক সময়, একটি মন্ত্র জপ করলে আপনি যে ভয়াবহ পরিস্থিতির মধ্যে আছেন তা ছাড়া অন্য কিছুর উপর ফোকাস করতে সাহায্য করতে পারেন। একটি ভাল মন্ত্র সংক্ষিপ্ত, আশ্বস্ত এবং ছন্দময় হওয়া উচিত।
   • নিজের জন্য একটি মন্ত্র নিয়ে আসুন।
   • অন্য কারও মন্ত্র নিন এবং এটি পুনরাবৃত্তি করুন। চেষ্টা করুন "আমি এটা করব" অথবা "আমি শক্তিশালী, আমি পারি এবং আমি নিজেকে পুরস্কৃত করব।"

4 এর 4 পদ্ধতি: উদ্দীপক এবং অন্যান্য ওষুধ গ্রহণ

1. 1 আপনার বন্ধুকে কফির জন্য আমন্ত্রণ জানান। ক্যাফিন একটি আইনি ওষুধ যা কফি, চকোলেট এনার্জি ড্রিংকস এবং পিল আকারে পাওয়া যায়। এই উদ্দীপকটি আপনার ঘুমিয়ে পড়া আরও কঠিন করে তুলবে।
   • বিশেষজ্ঞরা সম্মত হন যে মানুষের জন্য, ক্যাফিনের দৈনিক নিরাপদ ডোজ 400 মিলিগ্রাম। এক কাপ কফিতে প্রায় 95 মিলিগ্রাম ক্যাফিন থাকে। শক্তি খাতে - 74 থেকে 111 মিলিগ্রাম পর্যন্ত।
   • শিশু এবং কিশোর -কিশোরীদের প্রতিদিন 100 মিলিগ্রামের বেশি ক্যাফেইন গ্রহণ না করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
   • খুব বেশি ক্যাফিন গ্রহণ করবেন না - এটি বড় মাত্রায় বিপজ্জনক হতে পারে। ক্যাফিন রক্তচাপ বৃদ্ধি করতে পারে, হৃদস্পন্দনকে ত্বরান্বিত করতে পারে এবং মাথা ঘোরা, পানিশূন্যতা এবং মাথাব্যথা হতে পারে।
2. 2 নিশ্চিত করুন যে আপনার বন্ধু অ্যালকোহল পান করছে না। অতিরিক্ত অ্যালকোহল স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করতে পারে (ক্যাফিনের যে এফ্রোডিসিয়াক প্রভাবের বিপরীত)।
3. 3 নিশ্চিত করুন যে আপনার বন্ধু মাদক মুক্ত। যদিও কিছু ওষুধ উদ্দীপক (মেথামফেটামিন, কোকেইন), জেগে থাকার জন্য সেগুলো ব্যবহার করবেন না। এগুলি ক্ষতিকারক, নিষিদ্ধ এবং মারাত্মক হতে পারে।
4. 4 নিশ্চিত করুন যে আপনার বন্ধু কোন অফ লেবেল প্রেসক্রিপশন takeষধ গ্রহণ করে না। আপনার বন্ধুকে অন্য কারো প্রেসক্রিপশনের ওষুধ খেতে দেবেন না। তাকে বলুন যে তার medicationsষধ শুধুমাত্র ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত এবং অন্যথায় নয়। Useষধ ব্যবহারের জন্য নির্দেশাবলী অনুসরণ করতে ব্যর্থতা গুরুতর চিকিৎসা জটিলতা এমনকি মৃত্যু পর্যন্ত হতে পারে।

পরামর্শ

• ঘুম থেকে বঞ্চিত অবস্থায় কখনই, কোনো পরিস্থিতিতে, বন্ধুকে ভারী বা বিপজ্জনক যন্ত্রপাতি চালানোর বা পরিচালনা করার অনুমতি দেবেন না।
• সাবধান হও. আপনি এবং আপনার বন্ধু যদি জেগে থাকার চেষ্টা করেন, তাহলে নিরাপদ স্থানে এবং / অথবা বিশ্বস্ত লোকদের সাথে থাকতে ভুলবেন না।
• যদি আপনার বন্ধু সপ্তাহে ক্রমাগত ঘুমিয়ে থাকে, এটি দুর্বল ঘুম বা নারকোলেপসির মতো একটি মেডিকেল অবস্থা হতে পারে। যদি তাই হয়, তাকে একজন বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলার পরামর্শ দিন।