কন্টেন্ট

• ধাপ
• 3 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: সঠিক সিদ্ধান্ত নেওয়া
• 3 এর 2 পদ্ধতি: না বলতে শেখা
• 3 এর 3 পদ্ধতি: একটি সক্রিয় জীবন যাপন করুন
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী

অনেকে সমবয়সী বা এমনকি বন্ধুদের প্রভাবে ওষুধ ব্যবহার শুরু করে। কিন্তু তারা শীঘ্রই বুঝতে পারে যে ওষুধগুলি খারাপ এবং মোটেও দুর্দান্ত বা মজাদার নয়। কিছু, তবুও, "বসুন", কিন্তু বাঁধতে পরিচালনা করুন। কেউ কেউ কম ভাগ্যবান, যেমন তাড়াতাড়ি বা পরে মারা যায়। যদি আপনি জানেন যে ওষুধের ব্যবহার ভালভাবে শেষ হয় না, তাহলে এই নিবন্ধটি আপনাকে কেবল শক্তিশালী করবে এবং ওষুধ সম্পর্কে কোনো চিন্তা থেকে সম্পূর্ণভাবে দূরে সরিয়ে দেবে। হ্যাঁ, ইচ্ছাশক্তি লাগবে, কিন্তু আপনি এখনও ওষুধকে না বলতে পারেন।

ধাপ

3 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: সঠিক সিদ্ধান্ত নেওয়া

1. 1 বিজ্ঞতার সাথে আপনার বন্ধুদের বেছে নিন। সত্যিকারের বন্ধুরা ওষুধ খাওয়ার ব্যাপারে কথা বলবে না। অবশ্যই, আপনি জিজ্ঞাসা করতে পারেন - আমি কিভাবে একটি ভাল বন্ধু নির্বাচন করতে পারি ?! এটি সহজ: মানুষকে দেখুন, নিশ্চিত করুন যে তারা নৈতিক এবং ভাল আচরণকারী ব্যক্তি - এবং সবকিছু ঠিকঠাক হবে। প্রথমে আপনাকে সেই ব্যক্তিকে জানতে হবে, তারপরেই বন্ধুত্ব শুরু করুন।
   • সত্যিকারের বন্ধুরা ওষুধ ব্যবহার না করার জন্য আপনাকে লজ্জা দেবে না এবং ঠাট্টা করবে না। সত্যিকারের বন্ধুরা আপনাকে সম্মান করে এবং চায় আপনি সুখী এবং সফল হোন।যদি কারো ভিন্ন মতামত থাকে, সে কি আপনার বন্ধু?
2. 2 আপনার বন্ধুদের মাদকের ফাঁদে না পড়তে সাহায্য করুন। এই বিষয়ে তাদের সাহায্য করুন, তাদের যত্ন নিন। যাইহোক, আপনার বাবা -মাকে মাদক সম্পর্কে সব বলতে দ্বিধা করবেন না। আপনি যদি নিজেকে সাহায্য করতে না পারেন, তাহলে তারা অবশ্যই উদ্ধার করতে আসবে।
3. 3 প্রশ্ন করুন এবং উত্তর পান। যেমন তারা বলে, পূর্বাভাস দেওয়া হয়। একমাত্র সঠিক সিদ্ধান্ত নেওয়ার জন্য আপনাকে ওষুধ এবং শরীরের উপর তাদের প্রভাব সম্পর্কে অনেক কিছু জানার দরকার নেই। জ্ঞানই শক্তি.
   • আপনি কি জানেন যে মেথামফেটামিন সারা শরীরে ফুসকুড়ি, মারাত্মক হ্যালুসিনেশন এবং দাঁত ক্ষয়ের কারণ?
   • আপনি কি জানেন যে আমেরিকাতে 27% এইচআইভি / এইডস বাহক হেরোইন আসক্ত? অন্তraসত্ত্বা হেরোইন ব্যবহারকারীরা এইডস এবং অন্যান্য রোগে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়।
   • আপনি কি জানেন যে কোকেন ব্যবহারের পরে, হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি প্রায় 24 গুণ বেড়ে যায়?
4. 4 মনে রাখবেন নরম ওষুধও ওষুধ। অ্যালকোহল, গাঁজা, তামাক, এমনকি যদি সমাজ তাদের দিকে অনেক বেশি অনুকূলভাবে দেখে, সেগুলিও মাদক। এইভাবে, ডব্লিউএইচও (ওয়ার্ল্ড হেলথ অর্গানাইজেশন) এর মতে, প্রতি বছর 2.5 মিলিয়নেরও বেশি মানুষ মদ্যপানের কারণে মারা যায়। অনেক, তাই না? এটা ক্রমাগত মনে রাখা উচিত যে কোন ক্ষতিকর ওষুধ নেই।
   • নরম ওষুধ হার্ড ওষুধের জগতের টিকিট হিসাবে বিবেচিত হয়। তাদের "শুরু" বলা হয়। এখানে একটি যুক্তি আছে: নরম ওষুধ ব্যবহার করে মানুষ পরীক্ষা শুরু করে এবং আমরা চলে যাই! মারিজুয়ানার ক্ষেত্রে, যাইহোক, উত্তপ্ত বিতর্ক চলছে - কেউ মনে করে যে এটি সবচেয়ে ক্লাসিক সহজ ড্রাগ "শুরু" বা না।
   • যাইহোক, অ্যালকোহল এবং তামাক সম্পর্কে কোন সন্দেহ নেই, তারা অপব্যবহারের দিকে পরিচালিত করে - এবং, প্রায়শই, আফিমের অপব্যবহারের দিকে। আকর্ষণীয়, কারণ গাঁজা প্রায়ই অবৈধ, কিন্তু তামাক এবং অ্যালকোহল - বিপরীতভাবে ... যে কোনও ক্ষেত্রে, ব্যবহার করবেন না। দরকার নেই.

3 এর 2 পদ্ধতি: না বলতে শেখা

1. 1 ওষুধকে ঠিক না বলুন। কখনও কখনও অস্বীকার করা কঠিন। আপনাকে যতটা সম্ভব বিশ্বাসযোগ্য হতে হবে এবং কাউকে অসন্তুষ্ট করতে হবে না। আপনি কীভাবে অস্বীকারকে আরও মার্জিতভাবে প্রণয়ন করতে পারেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন। এখানে কিছু উদাহরন:
   • ধন্যবাদ, কিন্তু না - স্বাস্থ্য সরকারী নয়।
   • হ্যাঁ, আমি বাড়ি যাচ্ছিলাম, আমাকে আমার বোনের সাথে বসতে হবে। চলো কাল যাই?
   • হ্যাঁ, না, চলুন ভালো খাই, চলুন।
2. 2 এটি সম্পর্কে অপরাধবোধ না করে না বলা শিখুন। আপনি কেন অস্বীকার করেন তা সর্বদা মনে রাখবেন - আপনি আপনার স্বাস্থ্য, আপনার নিজের জীবন এবং সাফল্যের বিষয়ে চিন্তা করেন, আপনি এতে আপনার সময় নষ্ট করার সামর্থ্য রাখেন না। যদি আপনি মনে রাখেন যে ওষুধ আপনার বিষয় নয়, তাহলে আপনি অস্বীকার করার জন্য দোষী বোধ করার সম্ভাবনা কম। এবং যদি অপরাধবোধ না থাকে, তাহলে সহকর্মীদের চাপ সহ্য করা সহজ।
3. 3 অ্যালকোহল এবং ড্রাগ ব্যবহারের সম্ভাব্য দীর্ঘমেয়াদী প্রভাব সম্পর্কে চিন্তা করুন। বিশ্বাস করুন বা না করুন, এমনকি একটি সিদ্ধান্ত আপনার জীবনে একটি বড় পরিবর্তন আনতে পারে। হ্যাঁ, এটি প্রায়শই হয় - মারাত্মক পরিণতির মুখোমুখি হতে বা এড়ানোর জন্য কেবল একটি সিদ্ধান্তই যথেষ্ট।
4. 4 নিজেকে নিজে সম্মান করা. আসক্তরা নিজেদের সম্মান করে না। তারা বুঝতে পারে যে তারা তাদের জীবন নষ্ট করছে, তারা প্রিয়জনের অনুভূতিতে আঘাত করছে ইত্যাদি, কিন্তু তারা থামাতে পারে না। কখনও কখনও এটি এই কারণে যে তারা কেবল থামতে চায় না, এই ভেবে যে তারা এমন ভাগ্যের প্রাপ্য। কিন্তু তাদের যদি একটু ভালো আত্মসম্মান থাকত, তাহলে এই মানুষগুলো আসক্তি থেকে মুক্তি পেতে পারত।
   • নিজেকে সম্মান করার জন্য, আপনাকে জানতে হবে যে আপনি কে এবং আপনি কি। এটি একটি খুব মুক্তির অভিজ্ঞতা, যাইহোক, যা ... নিজেকে ভালবাসুন। আপনি যদি নিজেকে ভালোবাসেন, তাহলে পৃথিবীর কোন ওষুধই আপনাকে একই আনন্দ এবং আনন্দ দেবে না।

3 এর 3 পদ্ধতি: একটি সক্রিয় জীবন যাপন করুন

1. 1 খেলাধুলায় যান। আসলে, খেলাধুলা করা এবং একই সাথে মাদক গ্রহণ করা খুব কঠিন। এই সব ঘুরে বেড়াচ্ছে, একটি দলে খেলছে, ফলাফলের জন্য কাজ করছে, যদি মস্তিষ্কের শরীর ভাল অবস্থায় না থাকে - এটি কতটা দু nightস্বপ্ন। তদনুসারে, জীবনে যত বেশি খেলা আছে, মাদক এড়ানো তত সহজ।অবশ্যই, এটি কেবল খেলাধুলাই নয় যে একজন ব্যক্তিকে মাদক থেকে বাঁচায়, কিন্তু এখানে একটি আকর্ষণীয় সত্য: শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এন্ডোরফিন, বিশেষ হরমোন উত্পাদনের দিকে পরিচালিত করে যা মানুষকে ... সুখী করে তোলে।
   • টিম স্পোর্টস নিন: ফুটবল, রাগবি, বাস্কেটবল, হকি, ভলিবল, ওয়াটার পোলো ইত্যাদি। দলের খেলোয়াড়রা সতীর্থদের প্রতি শ্রদ্ধার অনুভূতি, সহানুভূতি এবং আত্মত্যাগের অনুভূতি হিসাবে একজন ব্যক্তির মধ্যে এই জাতীয় গুণাবলী বাড়ায়।
   • দলবিহীন খেলাধুলা নিন: স্কিইং, কুস্তি, বোলিং, গল্ফ, ডার্টস, দাবা, বেড়া, টেনিস, সাঁতার ইত্যাদি। এই ধরণের খেলাগুলি উদ্দেশ্যমূলকতা এবং কঠোর, কঠোর পরিশ্রম শেখায়।
2. 2 প্রকৃতির মধ্যে বেরিয়ে আসুন। একঘেয়েমি সম্ভবত একটি কারণ যে মানুষ মাদকের প্রতি আকৃষ্ট হয়। নীতিগতভাবে, বিকল্পটি বেশ যৌক্তিক। কিন্তু বিরক্ত কেন? একঘেয়েমি বিভিন্ন উপায়ে মোকাবেলা করা যেতে পারে, যার মধ্যে একটি হচ্ছে বাইরে যাওয়া।
   • অগত্যা শুধু "প্রস্থান" নয় - আপনি "প্রস্থান" করতে পারেন। এটা খুবই সম্ভব যে আপনার বসবাসের জায়গার কাছাকাছি একটি চমৎকার গ্রোভ বা পার্ক, অথবা এমনকি একটি সম্পূর্ণ প্রকৃতির রিজার্ভ আছে!
3. 3 ধ্যান, যোগ, বা Pilates অনুশীলন করুন। যদি আপনি মনে করেন যে এটি বৃদ্ধ বা হিপ্পিদের জন্য, আপনি ভুল। যে কেউ কেবল শরীর নয়, মনকেও চাপ দিতে চায় তার জন্য এটি দুর্দান্ত অনুশীলন। এই ব্যায়ামগুলির সাহায্যে, আপনি আপনার নিজের শরীরের কণ্ঠস্বর একটু জোরে শুনতে শুরু করতে পারেন - এবং ফলস্বরূপ, ড্রাগের ফাঁদে পড়ার সম্ভাবনা হ্রাস করুন।
   • বিভিন্ন ধরণের ধ্যান রয়েছে, যার সারমর্ম হল শ্বাস -প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণ। সবচেয়ে সহজ উপায় হল বসে থাকা, চোখ বন্ধ করে আস্তে আস্তে, চিন্তা করে শ্বাস নেওয়া শুরু করা।
   • এছাড়াও যোগের অনেক প্রকার আছে - হাত যোগ, বিক্রম যোগ, অষ্টাঙ্গ যোগ ইত্যাদি। বিভিন্ন অনুশীলন, বিভিন্ন শিক্ষক, বিভিন্ন অবস্থান এবং শ্বাস -প্রশ্বাসের কৌশল - কেন সেগুলি সব আবিষ্কার করবেন না?
   • Pilates জিমন্যাস্টিকস 20s এর প্রথমার্ধে জার্মান ক্রীড়া বিশেষজ্ঞ Pilates দ্বারা উন্নত করা হয়েছিল। এখানে শক্তি, এখানে এবং নমনীয়তা, এখানে এবং ভঙ্গি। অনেক পাইলট অনুশীলনকারীরা ব্যায়ামের পরে তাদের সুস্থতার উন্নতি রিপোর্ট করে। কিন্তু যে ব্যক্তি ইতিমধ্যেই ভাল বোধ করছেন তিনি কি ওষুধ খাওয়া শুরু করবেন?
4. 4 সঠিক খাও. খাবার এবং ওষুধের মধ্যে কি মিল আছে? খাদ্য স্পষ্টতই আপনার শরীর এবং আপনার সুস্থতাকে প্রভাবিত করে। আপনি যদি ফাস্টফুড খান এবং আপনার নিজের স্বাস্থ্যের উপর নজর রাখেন না, তাহলে আপনি খুব কমই আপনার সুস্থতাকে vyর্ষা করতে পারেন। এবং তারপর, যখন শরীর ভাল অবস্থায় থাকে না, তখন ওষুধ খাওয়ার প্রলোভন বেড়ে যায়!
   • ডাক্তাররা ফল, সবজি, চর্বিহীন প্রোটিন, গোটা শস্য এবং পর্যাপ্ত ফাইবার খাওয়ার পরামর্শ দেন। যদি আপনার খাদ্যতালিকায় এই খাবারগুলি পর্যাপ্ত পরিমাণে থাকে, তাহলে আপনার দেহে পর্যাপ্ত পুষ্টি এবং শক্তি থাকবে যা আপনাকে সুখী এবং মাদক মুক্ত রাখতে পারে!
   • স্বাস্থ্যকর চর্বি খান: ওমেগা-3 ফ্যাটি এসিড, মনোস্যাচুরেটেড ফ্যাট। অস্বাস্থ্যকর চর্বি (ট্রান্স ফ্যাট, মনোস্যাচুরেটেড ফ্যাট) খাওয়ার যোগ্য নয়।
   • লেবু এবং অ্যালকোহল, এবং চিনি ছাড়া জল এবং চা পান করুন। অবশ্যই, এক গ্লাস ওয়াইন বা ডায়েট কোকের একটি ক্যান আপনার জীবনের ইতি টানবে না, না - বিপরীতভাবে, অনেক গবেষক বিশ্বাস করেন যে রেড ওয়াইনের পরিমিত ব্যবহার স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। যাইহোক, শরীরের বেশিরভাগ তরল ক্ষয় জল এবং শুধুমাত্র জল দিয়ে পূরণ করা প্রয়োজন।

পরামর্শ

• "ওষুধের ব্যবহার বন্ধ করা যায়" এবং "কীভাবে ওষুধের ব্যবহার বন্ধ করা যায়" এই বিষয়ের প্রতি নিবেদিত অনেক সাইট রয়েছে। তাদের সন্ধান করুন, কারণ সেখানে প্রচুর দরকারী তথ্য সংগ্রহ করা হয়েছে। যাইহোক, মনে রাখবেন যে প্রায়শই মাদকাসক্তরা যারা এক ধরণের মাদকের সাথে আবদ্ধ থাকে তারা উঠে দাঁড়ায় না এবং ভেঙে যায় না। অন্য কথায়, সেখানে সর্বজনীন পরামর্শ পাওয়ার আশা করবেন না।
• মনে রাখবেন যে একটি একক পছন্দ আপনার জীবনকে লাইনচ্যুত করতে পারে বা বাঁচাতে পারে।
• আপনি যদি মাদকদ্রব্যের অপব্যবহারকারী কাউকে চেনেন, তাহলে তার সাথে এটি সম্পর্কে কথা বলা ভাল। তাত্ক্ষণিকভাবে তাদের পুলিশ বা ডাক্তারদের কাছে হস্তান্তর করা একটি ভাল ধারণা হবে না - এটি কেবল সেই ব্যক্তির ক্ষতি করবে যা ইতিমধ্যে কঠিন সময় কাটাচ্ছে।

সতর্কবাণী

• সহকর্মীদের চাপের কাছে নতি স্বীকার করবেন না। তোমার কাঁধে তোমার নিজের মাথা আছে।যদি কেউ আপনাকে ওষুধ ব্যবহার শুরু করার চেষ্টা করে বা সেগুলি না নেওয়ার জন্য আপনাকে উত্তেজিত করে, তাহলে সে আপনার বন্ধু নয়।
• মনে রাখবেন যে এমনকি একটি আপাতদৃষ্টিতে তুচ্ছ আপনার জীবন ধ্বংস করতে পারে। অবশ্যই, সমস্ত জীবন মৃত্যুর যাত্রা, কিন্তু ওষুধগুলি একটি অতি-দ্রুতগতির ট্রেনের টিকিট যা কবরস্থান স্টেশনে বিরতিহীনভাবে ভ্রমণ করে। তোমার এটা দরকার?