কন্টেন্ট

• ধাপ
• 3 এর পদ্ধতি 1: রাতের পর্যায়গুলি অন্বেষণ করুন
• 3 এর 2 পদ্ধতি: নিজেকে ব্যস্ত রাখুন
• 3 এর মধ্যে 3 টি পদ্ধতি: যখন আপনি ক্লান্ত বোধ করেন তখন উত্সাহিত করুন
• পরামর্শ

আপনি যদি রাতের পেঁচা হন, তাহলে আপনি গভীর রাত পর্যন্ত জেগে থাকতে, গেম খেলতে, বই পড়তে, অথবা শুধু আড্ডা দিতে উপভোগ করতে পারেন। সারা রাত জেগে থাকা মজা হতে পারে, কিন্তু একা থাকলে চোখ খোলা রাখা কঠিন হতে পারে। আপনি যদি সত্যিই সারারাত জেগে থাকতে চান কিন্তু কীভাবে তা করবেন তা নিশ্চিত না হন, তাড়াতাড়ি ঘুমানোর চেষ্টা করুন, ভিডিও গেম খেলুন এবং স্বাস্থ্যকর, চিনি-মুক্ত খাবার খান।

ধাপ

3 এর পদ্ধতি 1: রাতের পর্যায়গুলি অন্বেষণ করুন

রাতের পর্যায়গুলি জানা সহায়ক হতে পারে। সন্ধ্যা (21: 00-24: 00), ভোর রাত (24: 00-02: 00) এবং গভীর রাত (02: 00-04: 00) আছে।

1. 1 সময়ের আগে একটি পরিকল্পনা করুন।
   • আপনি কী করবেন তা নির্ধারণ করতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য একটি পরিকল্পনা তৈরি করা একটি সহায়ক পদক্ষেপ। কী করা উচিত নয় তার চেয়ে জেগে থাকার জন্য কী করা উচিত তা বোঝা সহজ।

   উপদেশ: সারারাত জেগে থাকার পর আপনার কোন গুরুত্বপূর্ণ কাজ নেই তা নিশ্চিত করুন, যেমন প্রকল্প, উপস্থাপনা বা পারিবারিক পুনর্মিলনী। আপনি সম্ভবত ক্লান্ত হয়ে পড়বেন এবং যথারীতি দক্ষতার সাথে জিনিসগুলি পরিচালনা করতে পারবেন না।

   
   
2. 2 সারা দিন এমন ক্রিয়াকলাপ করুন যা চরম ক্লান্তি সৃষ্টি করে না। আপনি যদি খেলাধুলা বা শারীরিক ক্রিয়াকলাপ খেলেন, সম্ভবত আপনি দিনের শেষে ক্লান্ত হয়ে পড়বেন। ম্যাচ বা প্রতিযোগিতার পর রাত জেগে না থাকার চেষ্টা করুন। এই ধরনের ঘটনার পরে, শরীরকে বিশ্রামের প্রয়োজন হবে এবং সম্ভবত, আপনি সারা রাত জেগে থাকার জন্য খুব ক্লান্ত হয়ে পড়বেন।

3 এর 2 পদ্ধতি: নিজেকে ব্যস্ত রাখুন

1. 1 টিভি শো বা সিনেমা দেখার একটি ম্যারাথন আছে। আপনার মস্তিষ্ককে ব্যস্ত রাখা আপনাকে জেগে থাকতে সাহায্য করবে। অনেকগুলি পর্ব বা বেশ কয়েকটি চলচ্চিত্রের সাথে একটি টিভি শো চয়ন করুন যা আপনি দেখতে চান এবং সেগুলি চালাতে চান যাতে আপনি ঘুমিয়ে না পড়েন। ভলিউম কমিয়ে দিন যাতে পরিবার জেগে না ওঠে।
   • আপনি যদি Netflix বা OKKO TV এর মত একটি স্ট্রিমিং সার্ভিসে সাবস্ক্রাইব হয়ে থাকেন, তাহলে আপনি সহজেই বিভিন্ন শো থেকে বেছে নিতে পারেন দেখার জন্য।
2. 2 আপনার মস্তিষ্ককে সচল রাখতে ভিডিও গেম খেলুন। ভিডিও গেম মস্তিষ্ককে কাজ করে। আপনার মস্তিষ্ককে জাগ্রত রাখতে সারা রাত আপনার প্রিয় গেম খেলুন। অন্য মানুষের সাথে যোগাযোগ করার জন্য অনলাইন গেম খেলার চেষ্টা করুন, কারণ এটি আপনার জন্য মাথা নাড়ানো কঠিন করে তুলবে।

   উপদেশ: সম্ভব হলে, পরিবারের সদস্যদের জেগে ওঠা এড়াতে গেম কনসোলটি আপনার রুমে নিয়ে যান।

   
   
3. 3 আপনার ফোন বা কম্পিউটারে সামাজিক নেটওয়ার্কগুলি ব্রাউজ করুন। যদি আপনার বন্ধুরা গভীর রাতে জেগে থাকে, তবে তারা ইনস্টাগ্রাম, টুইটার বা ভিকে পোস্ট করবে। আপনি মজা করার জন্য বিভিন্ন ইউটিউব ভিডিও দেখতে পারেন। ভলিউম বন্ধ করুন বা বাড়ির অন্য লোকদের জাগানো এড়াতে হেডফোন ব্যবহার করুন।
4. 4 পাঠ্য বা ভিডিও চ্যাট ব্যবহার করে বন্ধুদের সাথে চ্যাট করুন। এমনকি যদি আপনি শারীরিকভাবে একে অপরের থেকে দূরে থাকেন, তাহলে আপনার জন্য সারা রাত জেগে থাকা অনেক বেশি মজার হবে যদি আপনার সাথে কথোপকথনকারীরা থাকে।
   • কতক্ষণ তারা জেগে থাকতে পারে তা দেখার জন্য বন্ধুদের সাথে চ্যাট বা ভিডিও চ্যাট করুন। কে সবচেয়ে দীর্ঘস্থায়ী হবে তা দেখার জন্য আপনি একটি প্রতিযোগিতার ব্যবস্থা করতে পারেন।
   • আপনার ফোনের ভলিউম কম বা কম্পন করতে ভুলবেন না যাতে আপনি আপনার রিংটোন দিয়ে কাউকে জাগাতে না পারেন।
5. 5 সারা রাত খাওয়ার জন্য নাস্তায় মজুদ করুন। যেহেতু আপনি সারারাত ঘুমাবেন না, তাই সম্ভাবনা রয়েছে যে আপনি এক পর্যায়ে ক্ষুধার্ত হবেন। রুমে কিছু জলখাবার নিয়ে আসুন। চিনিযুক্ত খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন কারণ এগুলি আপনার শরীরের চিনি হ্রাস করতে পারে এবং আপনি ঘুমিয়ে পড়বেন।
   • টাটকা ফল, পটকা, এবং শুকনো ফল এবং বাদামের মিশ্রণ সবই হৃদয়গ্রাহী খাবার যা খুব বেশি চিনি ধারণ করে না।

3 এর মধ্যে 3 টি পদ্ধতি: যখন আপনি ক্লান্ত বোধ করেন তখন উত্সাহিত করুন

1. 1 জেগে থাকার জন্য কফি পান করুন। কফিতে রয়েছে ক্যাফিন, যার অর্থ এটি আপনাকে চাঙ্গা করবে এবং ক্লান্ত বোধ এড়াতে সাহায্য করবে। যদি আপনি ক্লান্ত বোধ করেন, তাহলে সতেজতা বৃদ্ধির জন্য রাতে এক কাপ কফি পান করার চেষ্টা করুন।
   • যদি আপনি সাধারণত কফি পান না করেন, তাহলে এক কাপের বেশি পান করবেন না। অত্যধিক মদ্যপান আপনাকে কাঁপতে বা আরও বেশি ক্লান্ত করে তুলতে পারে।
2. 2 বিছানায় শুয়ে থাকবেন না বা নিজেকে খুব আরামদায়ক করবেন না। যদিও আপনার বিছানা বসার এবং বিশ্রামের জন্য একটি দুর্দান্ত জায়গা বলে মনে হতে পারে, এটি আপনার শরীরকে সংকেত দেবে যে এটি ঘুমানোর সময়। বিছানার বাইরে থাকুন এবং যদি আপনি ঘুমাতে না চান তবে খুব আরামদায়ক সোফায় শুয়ে থাকবেন না। পিঠ দিয়ে চেয়ারে বসে থাকা ভালো।
   • যদি রুমে শুধুমাত্র একটি বিছানা থাকে তবে মেঝেতে কিছু বালিশ রাখার চেষ্টা করুন যাতে আপনি আরামদায়ক জায়গা তৈরি করতে পারেন যেখানে আপনি ঘুমাবেন না।
3. 3 আপনার মুখের উপর কিছু ঠান্ডা জল স্প্ল্যাশ করুন। যদি আপনি খুব ক্লান্ত বোধ করতে শুরু করেন, বাথরুমে যান এবং বরফের জল চালান।
   • আপনার হাতের তালুতে সামান্য জল রাখুন এবং এটি আপনার মুখে স্প্ল্যাশ করুন যতক্ষণ না আপনি আবার জেগে উঠেন। এটি আপনার শরীরকে ধাক্কা দেবে এবং আপনার ঘুমিয়ে পড়া কঠিন করে তুলবে। প্রয়োজনে, আপনি প্রতি রাতে প্রক্রিয়াটি কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করতে পারেন।
   • পুরো বাথরুমে পানি ছিটানোর চেষ্টা করুন।
4. 4 আপনাকে জাগ্রত রাখতে খেলাধুলা করুন। ব্যায়াম আপনার শরীরকে জানাতে একটি দুর্দান্ত উপায় যে এটি লাথি মারার সময়। যদি আপনি ক্লান্ত বোধ করেন, একটি বিভক্ত করুন (হাত ও পায়ের অবস্থানের পরিবর্তনের সাথে জায়গায় লাফিয়ে) এবং বেশ কয়েকটি ফুসফুস করুন। ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন যতক্ষণ না আপনার হৃদস্পন্দন দ্রুততর করা শ্বাস -প্রশ্বাস একটু কঠিন হয়ে যায়। এটি সারা শরীরে আরো রক্ত ​​এবং অক্সিজেন সঞ্চালনের অনুমতি দেবে, যা আপনাকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করবে।

   উপদেশ: ফাটলে প্রচুর শব্দ হবে। যদি আপনি খুব বেশি শব্দ করতে না চান তবে স্কোয়াট বা পুশ-আপ করা ভাল।

   
   
5. 5 জেগে থাকার জন্য আপনার পায়জামা খুলে ফেলুন। যখন আমরা আমাদের পায়জামা পরে থাকি, তখন আমরা শরীরে সংকেত পাঠাই যে ঘুমানোর সময় হয়ে গেছে। আপনি সাধারণত দিনের বেলায় পরেন এমন পোশাক পরুন, যেমন জিন্স এবং টি-শার্ট, অবচেতনভাবে নিজেকে বলুন যে এখন জেগে থাকার সময়।
   • আপনি জুতা পরতে পারেন যদি আপনি আপনার শরীরকে ঘুমাতে না, বরং সক্রিয় থাকার সংকেত দিতে চান।
6. 6 যদি সম্ভব হয়, আলো বন্ধ করবেন না। একটি অন্ধকার ঘরে, আপনার ঘুমের সম্ভাবনা বেশি। যদি সম্ভব হয়, একটি উজ্জ্বল আলো চালু করুন যাতে আপনি কেবল হাল ছাড়েন না। যদি আপনি লাইট জ্বালাতে না পারেন কারণ পরিবারের অন্যান্য সদস্যরা তাদের দেখতে পারে, একটি টর্চলাইট নিন এবং আপনি জেগে থাকা অবস্থায় এটি বন্ধ করবেন না।
   • ওভারহেড লাইট দেয়াল বা টেবিল ল্যাম্প আলোর চেয়ে বেশি উদ্দীপক, কারণ এটি উজ্জ্বল এবং শক্তিশালী হতে থাকে।

পরামর্শ

• যদি আপনার বাবা -মা দেখতে পান যে আপনি জেগে আছেন, তাহলে তাদের বলুন যে আপনি ঘুমাতে পারছেন না অথবা আপনি এমন দুmaস্বপ্ন দেখেছিলেন যেটি আপনাকে জাগিয়ে তুলেছিল।