কন্টেন্ট

• ধাপ
• পদ্ধতি 3 এর মধ্যে 1: প্রথম অংশ: খাদ্য এবং ব্যায়ামের মাধ্যমে মাসিক পরিচালনা
• পদ্ধতি 3 এর 2: দ্বিতীয় অংশ: আপনার পিরিয়ড নিয়ন্ত্রণের জন্য গর্ভনিরোধক পদ্ধতিগুলি চেষ্টা করে দেখুন
• পদ্ধতি 3 এর 3: তৃতীয় অংশ: ভারী মাসিক সহ্য করতে শেখা সহজ
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী

মাসিক সকলের জন্য বিরক্তিকর, কিন্তু যখন এটি কঠিন, এটি আপনার জীবনধারা, আপনার প্রেমের জীবন এবং আপনার মানিব্যাগের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। ভাল খবর হল যে ভারী পিরিয়ড সাধারণত আপনার খাদ্য পরিবর্তন, নিয়মিত ব্যায়াম, এবং আপনার হরমোন gesেউ নিয়ন্ত্রণের চেষ্টা করে পরিচালিত হতে পারে। যদি এই ব্যবস্থাগুলি সাহায্য না করে, তাহলে আপনার একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করা উচিত, কারণ, সম্ভবত, ভারী মাসিক কিছু গুরুতর কারণের প্রকাশ যা চিকিত্সা করা প্রয়োজন। আপনি যদি আপনার মাসিককে সহজ করতে চান, তাহলে এই নিবন্ধটি পড়তে থাকুন।

ধাপ

পদ্ধতি 3 এর মধ্যে 1: প্রথম অংশ: খাদ্য এবং ব্যায়ামের মাধ্যমে মাসিক পরিচালনা

1. 1 সাদা ময়দা, চিনি এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলুন। এই খাবারগুলি পিএমএসের লক্ষণগুলিকে বাড়িয়ে তোলে এবং কঠিন সময়ের দিকে নিয়ে যায়। যদিও এটি প্রমাণিত নয় যে চিনি এবং কার্বোহাইড্রেটগুলি এড়িয়ে আসলে আপনার পিরিয়ড কমবে, এটি ফুলে যাওয়া এবং শূলভাব কমাতে সাহায্য করতে পারে। অনেক মহিলা বলে যে তাদের পিরিয়ড সহজ হয়ে যায় যখন তারা তাদের ডায়েটে বেশি মনোযোগ দেয়। আপনি আপনার পিরিয়ডের ঠিক আগে আইসক্রিম এবং আলুর চিপস চাইতে পারেন, কিন্তু আপনি যদি সেগুলি খেয়ে ফেলেন তবে আপনি সত্যিই পার্থক্য অনুভব করতে পারেন!
   • সাদা রুটি, পাস্তা, ক্র্যাকার, প্রিটজেল, চিপস, কুকিজ, কেক এবং অন্যান্য পেস্ট্রিগুলি এড়িয়ে চলার খাবারের তালিকায় রয়েছে। এগুলিকে ফল এবং প্রাকৃতিক মিষ্টি যেমন আগাভ বা মধু দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন।
   • পুরো মাস জুড়ে এই খাবারগুলি এড়িয়ে যাওয়া আপনার পিরিয়ড পরিচালনার জন্য আপনার সেরা বিকল্প। যদি আপনি মনে করেন যে আপনি চকোলেট আইসক্রিম ছাড়া পিএমএস -এ বেঁচে থাকতে পারবেন না, তাহলে আপনি আপনার পিরিয়ড পর্যন্ত সপ্তাহগুলিতে স্বাস্থ্যকর খাদ্যের উপকারিতা অনুভব করবেন।
2. 2 ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য চেষ্টা করুন। অনেক মহিলা দেখতে পান যে ফল এবং শাকসবজি, পুরো শস্য, মাছ এবং চর্বিযুক্ত মাংসের উপর ভিত্তি করে একটি খাদ্য তাদের মাসিক স্রাবের উপর একটি বড় প্রভাব ফেলে। সোডিয়াম, স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং প্রক্রিয়াকৃত কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ একটি ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য, যার সবগুলিই শরীরের আর্দ্রতা এবং ফুলে যাওয়া বজায় রাখে, তাই এই খাদ্যটি পিএমএসের উপসর্গগুলিকেও সাহায্য করবে।
3. 3 আপনার অবস্থা উপশম করতে সাহায্য করার জন্য আপনি আপনার তলপেটে একটি বরফের প্যাক রাখতে পারেন। আইসক্রিম এবং হিমায়িত খাবার খাওয়া আপনার রক্তকে কিছুটা হিমায়িত করতে সাহায্য করবে, এবং জনপ্রিয় বিশ্বাসের বিপরীতে, আপনাকে খারাপ করবে না।
   • দুগ্ধ, ডিম এবং মাংস পরিমিত পরিমাণে খান
4. 4 পটাশিয়াম সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করুন। আপনার শরীরে কম পটাসিয়ামের মাত্রা অনিয়মিত, ভারী পিরিয়ড, বেদনাদায়ক ক্র্যাম্প এবং অন্যান্য উপসর্গ ছাড়াও হতে পারে। আপনার চক্র জুড়ে, বিশেষত আপনার পিরিয়ডের মাত্র এক সপ্তাহ আগে, আপনার পিরিয়ড নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পটাসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার ব্যবহার করুন।
   • কলা, মিষ্টি আলু, মসুর ডাল, দই, স্যামন এবং কিশমিশ সবই পটাশিয়ামে সমৃদ্ধ।
   • ফুটানো পটাশিয়াম ধ্বংস করে। সর্বাধিক উপকারের জন্য পটাশিয়াম সমৃদ্ধ খাবার বাষ্প বা বেক করুন।
5. 5 অন্যান্য প্রয়োজনীয় পুষ্টির পরিমাণ বাড়ান এবং বজায় রাখুন। প্রয়োজনীয় ফ্যাটি অ্যাসিড, ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, দস্তা এবং ভিটামিন বি, সি এবং ই সমৃদ্ধ খাবার মাসিক স্বাস্থ্যের জন্য আদর্শ। বিশেষ করে, আপনার রক্তনালীর দেয়াল শক্তিশালী করার দিকে মনোনিবেশ করুন। ভিটামিন সি, ফ্ল্যাভোনয়েডস এবং আয়রন অবশ্যই আপনার তালিকায় থাকতে হবে। আয়রন রক্তের ক্ষয় থেকে আয়রন পুনরুদ্ধারের জন্যও গুরুত্বপূর্ণ।
6. 6 ব্যায়াম নিয়মিত. নিয়মিত পরিমিত ব্যায়াম আপনার পিরিয়ড নিয়মিত এবং হালকা রাখতে সাহায্য করবে।নিয়মিত ব্যায়াম আপনার শরীরকে সুস্থ রাখে এবং আপনার ওজন স্থিতিশীল রাখে, তাই আপনার শরীরের চর্বিতে ওঠানামা হওয়ার সম্ভাবনা কম থাকে, যার ফলে অনিয়মিত এবং ভারী পিরিয়ড হয়।
   • কিছু মহিলা দাবি করেন যে সাঁতার, যোগব্যায়াম এবং দ্রুত হাঁটার মতো হালকা ক্রিয়াকলাপ তাদের পিরিয়ডকে সহজ এবং খাটো করে তোলে। সপ্তাহে 5-6 বার 30 মিনিট অনুশীলন করার চেষ্টা করুন।
   • তীব্র ব্যায়াম, যেমন একটি ম্যারাথন বা অন্যান্য ক্রীড়া ইভেন্টের জন্য প্রস্তুতি, আপনার পিরিয়ড সম্পূর্ণভাবে বন্ধ করতে পারে। তারা ইস্ট্রোজেনের মাত্রা কমিয়ে দেয় কারণ আপনি গর্ভাবস্থা বজায় রাখতে অক্ষম হওয়ার জন্য আপনার শরীরের খুব বেশি চর্বি হারান।

পদ্ধতি 3 এর 2: দ্বিতীয় অংশ: আপনার পিরিয়ড নিয়ন্ত্রণের জন্য গর্ভনিরোধক পদ্ধতিগুলি চেষ্টা করে দেখুন

1. 1 বড়ি খাওয়ার বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। জন্মনিয়ন্ত্রণ বড়িগুলোতে রয়েছে প্রোজেস্টেরন এবং ইস্ট্রোজেন, দুটি হরমোন যা আপনার মাসিক চক্র নিয়ন্ত্রণ করে এবং আপনার পিরিয়ডের তীব্রতা নির্ধারণ করে। জন্মনিয়ন্ত্রণ বড়ি গ্রহণ অনেক মহিলাদের তাদের পিরিয়ড সহজ এবং খাটো করতে সাহায্য করে। যদি আপনার ভারী পিরিয়ড থাকে এবং সেগুলি পরিচালনা করার জন্য takeষধ গ্রহণ করতে ইচ্ছুক হন, তাহলে এটি আপনার জন্য সঠিক বিকল্প হতে পারে।
   • জন্মনিয়ন্ত্রণ বড়ি নির্ধারণের বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। প্রত্যেকেরই বিভিন্ন দেহ রয়েছে এবং বিভিন্ন প্রয়োজনের জন্য বিভিন্ন ধরণের বড়ি তৈরি করা হয়েছে। আপনার ডাক্তারের সাথে একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন অথবা আপনার জন্য উপযুক্ত অ্যাপয়েন্টমেন্টের জন্য আপনার স্থানীয় স্বাস্থ্য কেন্দ্রে যান।
   • নির্দেশ অনুযায়ী আপনার ট্যাবলেট নিন। যদি আপনি কিছু দিন মিস করেন, আপনি একটি ভারী অনিয়মিত চক্রের সাথে শেষ হতে পারেন, উল্লেখ না করলে বড়িগুলি গর্ভনিরোধক হিসাবে কার্যকর হবে না। কাঙ্ক্ষিত ফলাফল অর্জনের জন্য প্রতিদিন একই সময়ে আপনার বড়ি গ্রহণ নিশ্চিত করুন।
2. 2 অন্যান্য হরমোনাল জন্মনিয়ন্ত্রণ পদ্ধতি বিবেচনা করুন। বড়িগুলি জন্মনিয়ন্ত্রণের একমাত্র পদ্ধতি নয়। যদি আপনি প্রতিদিন বড়ি খেতে না চান, তাহলে নিম্নলিখিত বিকল্পগুলি বিবেচনা করুন, যা আদর্শ জন্ম নিয়ন্ত্রণ পিলের মতো একই প্রভাব ফেলবে:
   • গর্ভনিরোধক প্যাচ। এটি সাধারণত হাত, পিঠ বা উরুতে ফিট করে। এটি পিলের মতো একই হরমোন বিতরণ করে, কিন্তু শুধুমাত্র এগুলি ত্বকের মাধ্যমে শোষিত হয়। প্রতি কয়েক সপ্তাহে প্যাচ পরিবর্তন করা প্রয়োজন।
   • গর্ভনিরোধক রিং। এটি যোনিতে aোকানো একটি ছোট আংটি যা মাসে একবার পরিবর্তিত হয়। এটি রক্ত ​​প্রবাহে হরমোনকে নির্দেশ করে।
   • অন্তraসত্ত্বা ডিভাইস (আইইউডি)। এটি একটি ছোট ধাতব যন্ত্র যা ডাক্তার দ্বারা জরায়ুতে বসানো হয়। এটি জরায়ুতে হরমোন নিasesসরণ করে এবং 12 বছর পর্যন্ত কাজ করে। আইইউডি -র ফলস্বরূপ, কিছু মহিলাদের পিরিয়ড মিস হয় বা হালকা পিরিয়ড হয়, কিন্তু কারও কারও অনিয়মিত পিরিয়ড হয়।
3. 3 দীর্ঘস্থায়ী জন্মনিয়ন্ত্রণ বড়িগুলি দেখুন। যদি আপনি মোটেও পিরিয়ড না করতে চান, তাহলে এখন এমন illsষধ রয়েছে যা আপনাকে এটি করার অনুমতি দেবে। কিছু ফার্মাসিউটিক্যাল কোম্পানি এমন বড়ি তৈরি করে যার ফলে আপনার পছন্দ অনুযায়ী খুব হালকা, প্রায় নগণ্য সময়কাল হয়। এই illsষধগুলি নিয়মিত জন্মনিয়ন্ত্রণ বড়ির অনুরূপ, কিন্তু এতে এমন একটি হরমোন থাকে যা moreতুস্রাবকে আরও নিয়ন্ত্রণ করতে পারে।

পদ্ধতি 3 এর 3: তৃতীয় অংশ: ভারী মাসিক সহ্য করতে শেখা সহজ

1. 1 ভারী পিরিয়ডের আসল কারণগুলি বুঝুন। জীবনের নির্দিষ্ট পর্যায়ে, menstruতুস্রাব আরও বেশি হয়ে যায়, এবং কিছু ক্ষেত্রে, কারণটি জিনগত। আপনার শরীর বা আপনার জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি ভারী পিরিয়ড হতে পারে। আপনার যদি ভারী, অস্বাভাবিক সময়কাল থাকে, তাহলে সম্ভব হলে নিচের সবগুলি পরীক্ষা করুন:
   • আপনি যদি বয়berসন্ধিতে থাকেন, হরমোনের মাত্রা প্রতিষ্ঠিত না হওয়া পর্যন্ত আপনার পিরিয়ড কিছু সময়ের জন্য ভারী হতে পারে। ইস্ট্রোজেন এবং প্রোজেস্টেরনের ভারসাম্যহীনতা ভারী পিরিয়ড হতে পারে।
   • আপনি যদি সবেমাত্র পিল খাওয়া বন্ধ করে থাকেন তবে আপনার পিরিয়ড ভারী হতে পারে কারণ পিলটি আপনার পিরিয়ডকে সহজ করে তোলে।
   • আপনি যদি শুধু একটি আইইউডি hadোকান, তাহলে আপনার পিরিয়ড প্রথম কয়েক মাস ভারী হবে। শরীর আইইউডিকে একটি বিদেশী দেহের মতো আচরণ করে এবং এর ফলে আপনার আরও বেশি পিরিয়ড হতে পারে। যদি এটি 3-6 মাসের বেশি স্থায়ী হয়, তাহলে আপনার স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলা উচিত।
   • যদি আপনি সম্প্রতি জন্ম দেন এবং আপনার পিরিয়ড ভারী হয় তবে আপনার অপেক্ষা করা উচিত। প্রসবের পরে আপনার পিরিয়ড ভারী হতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি বুকের দুধ না খাওয়ান। যাইহোক, আপনার স্বাভাবিক সময়কাল দুই থেকে তিনটি চক্রের মধ্যে পুনরুদ্ধার হবে।
2. 2 অ্যারোমাথেরাপি চেষ্টা করুনভারী পিরিয়ডের চাপ দূর করতে। আপনি যদি চিকিত্সা পদ্ধতি হিসাবে অ্যারোমাথেরাপি বিশ্বাস করেন, তাহলে এটি অন্যান্য পদ্ধতির সাথে সমন্বয় করতে সাহায্য করতে পারে। দুই ফোঁটা গোলাপ, ক্যামোমাইল এবং ক্লারি সেজ এসেনশিয়াল অয়েল, চার ফোঁটা মিষ্টি মারজোরাম তেল এবং দুই টেবিল চামচ মিষ্টি বাদাম তেল এবং অলিভ অয়েলের মিশ্রণ ব্যবহার করে দেখুন। পিরিয়ডের সময় প্রতি রাতে এই মিশ্রণটি আপনার পেটে ম্যাসাজ করুন অথবা আপনার সঙ্গীকে তা করতে বলুন।
3. 3 Menstruতুস্রাবের ব্যথা বা ভেষজ প্রতিকারের জন্য বড়িগুলি আগে থেকেই সংগ্রহ করুন। যদি আপনার রক্ত ​​বেদনাদায়ক হয়, আপনি অন্তত ব্যথা মোকাবেলা করতে পারেন এবং চাপের একটি উৎস দূর করতে পারেন। নীরবে কষ্ট করবেন না। যন্ত্রণা থেকে মুক্তি পান। যদি আপনি ব্যথা উপশম করার জন্য নিরাপদ ofষধ সম্পর্কে অনিশ্চিত হন, তাহলে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।
4. 4 হাতে প্রচুর স্বাস্থ্যবিধি পণ্য আছে। স্কিম করবেন না: আপনার পছন্দের ব্র্যান্ডটি কিনুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনার পিরিয়ডের সময় ফুটো হওয়ার কোন সম্ভাবনা নেই। ট্যাম্পন এবং প্যাড উভয় সুপার সাইজের পণ্য কিনুন। রাতারাতি প্যাড হাতে রাখুন কারণ আপনি ট্যাম্পন নিয়ে ঘুমাতে পারবেন না।
   • বিব্রত হবেন না যে আপনার একটি সুপার-সুপার আকার প্রয়োজন যা অনেক শোষণ করে। তাতে কি? এটি একজন ব্যক্তি বা আপনার শরীর হিসাবে আপনার সম্পর্কে কিছু বলে না।
   • আপনি যদি আপনার পোশাকের নীচে থেকে স্বাস্থ্যবিধি পণ্যগুলি দৃশ্যমান হওয়ার বিষয়ে উদ্বিগ্ন হন তবে একটি বড় আয়নাতে পরীক্ষা করার চেষ্টা করুন বা কোনও বন্ধুকে আপনাকে প্রমাণ করতে বলুন যে আপনি কিছুই দেখতে পাচ্ছেন না। এটি প্রায়শই বাস্তবতার চেয়ে বেশি অনুভূতি হয়। যাইহোক, আপনার যদি আঁটসাঁট পোশাক দেখা যায় তবে সেগুলি এড়িয়ে চলা উচিত।
   • খুব বেশি স্রাবের সাথে কিছু মহিলাদের জন্য, ট্যাম্পনগুলি পর্যাপ্ত সুরক্ষা নাও হতে পারে, তাই নিজেকে রক্ষা করার অন্যান্য উপায় যেমন প্যাড, মাসিক কাপ এবং মাসিক সুরক্ষার অন্যান্য রূপগুলি ব্যবহার করার জন্য প্রস্তুত থাকুন।
5. 5 ফুটো। ভারী পিরিয়ডের মহিলারা তাদের কাপড়ে মাঝে মাঝে ফুটো হতে পারে। আপনার লকার, ব্যাগ, বা অন্যান্য সুবিধাজনক জায়গায় অন্তর্বাসের অতিরিক্ত সেট রাখা ভাল ধারণা, শুধু ক্ষেত্রে। ভাল বন্ধুরা, শিক্ষক, সহকর্মী এবং যত্নশীল অপরিচিত ব্যক্তিরা আপনাকে বলবেন যে এটি কখন হবে। দয়াবান নয় এমন কাউকে উপেক্ষা করুন। আপনার এটা নিয়ে লজ্জা করা উচিত নয়। যে কেউ হাসে সে অমনোযোগী এবং সহানুভূতির অভাব
6. 6 রক্তের দাগ এড়াতে জিনিসগুলি েকে রাখুন। বিছানা, সোফা, চাদর ইত্যাদি Cেকে রাখুন, যেখানে আপনি বসে থাকবেন বা শুয়ে থাকবেন, একটি তোয়ালে বা অন্য কাপড় দিয়ে যা পরিষ্কার করা সহজ এবং শুকানো সহজ। আপনার গদি বা পালঙ্ক থেকে রক্তের দাগ অপসারণের চেয়ে এটি অনেক সহজ।
7. 7 আপনার পিরিয়ড খুব ভারী হলে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। কিছু ক্ষেত্রে, ভারী পিরিয়ড একটি গুরুতর চিকিৎসা অবস্থার লক্ষণ হতে পারে যা তরল প্রবাহকে প্রভাবিত করে। একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ রক্ত ​​হারানো স্বাভাবিক, কিন্তু খুব বেশি রক্ত ​​হারানো, রক্তশূন্যতা হওয়া এবং দুর্বল হয়ে যাওয়া সম্ভব। যদি আপনার পিরিয়ড এক সপ্তাহের বেশি স্থায়ী হয়, আপনার রক্তে বড় জমাট বাঁধা হয়, আপনি প্রতি ঘণ্টায় আপনার ট্যাম্পন বা প্যাড পরিবর্তন করেন, দুর্বল বোধ করেন এবং শ্বাস নিতে কষ্ট হয়, তাহলে সমস্যার কারণ খুঁজতে আপনার অবিলম্বে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
   • আপনার সাধারণ সময়কাল এবং রক্তপাতের সময় আপনি যে অন্যান্য উপসর্গগুলি অনুভব করেন তার বিবরণ লিখুন।
   • আপনার ডাক্তারকে এমন কারণগুলির জন্য পরীক্ষা করতে দিন যা প্রায়ই ভারী পিরিয়ডের দিকে পরিচালিত করে। হরমোনের ভারসাম্যহীনতা, ফাইব্রয়েড, পলিপ এবং আরও গুরুতর রোগের কারণে অতিরিক্ত রক্ত ​​ক্ষয় হতে পারে।
   • আপনার ডাক্তার একটি পেলভিক পরীক্ষা করবেন এবং একটি যোনি বায়োপসি, আল্ট্রাসাউন্ড, রক্ত ​​পরীক্ষা, স্মিয়ার বা সার্ভিকাল বায়োপসিও করতে পারেন।

পরামর্শ

• স্ট্রেস আরও বেশি স্রাবের দিকে নিয়ে যায়, এটি সহজভাবে নিন!
• প্রচুর বাকি পেতে.
• আপনার পিরিয়ডের সময়কালের রেকর্ড রাখুন।
• ভিটামিন কে সমৃদ্ধ খাবার যেমন লেটুস, পালং শাক, এবং কেল খান।
• লাল রাস্পবেরি পাতা থেকে তৈরি জৈব চা খিঁচুনি দূর করতে সাহায্য করতে পারে।
• আঁটসাঁট পোশাক পরবেন না।
• যদি আপনার একটি প্যাড থাকে, তাহলে আমি আপনাকে পরামর্শ দিচ্ছি আপনার পা ছড়িয়ে না (বিভক্ত করবেন না), কারণ প্যাডটি নড়াচড়া করতে পারে এবং ফুটো হতে পারে।
• সান্ধ্য প্রাইমরোজ তেল বা সান্ধ্য প্রিমরোজ তেল ধারণকারী তেলের মিশ্রণ ক্র্যাম্প এবং ভারী পিরিয়ডে সাহায্য করতে পারে।

সতর্কবাণী

• রক্তপাতের পরিমাণ আপনার জন্য একটি গুরুতর সমস্যা, অথবা আপনি যদি আপনার খাদ্য পরিবর্তন করতে চান তবে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।
• অতিরিক্ত স্রাব মানে রক্তাল্পতা প্রতিরোধের জন্য আপনার রক্তে আয়রনের মাত্রা পর্যবেক্ষণ করতে হবে।