কন্টেন্ট

• ধাপ
• 3 এর অংশ 1: ​​চিকিত্সা
• Of য় অংশ: দৈনিক কার্যক্রম
• 3 এর 3 অংশ: নিরাময় প্রচার করুন
• পরামর্শ

একটি ভাঙ্গা হাত একটি মোটামুটি সাধারণ আঘাত যা যেকোন বয়সে হতে পারে। ফ্র্যাকচার হল এক ধরনের আঘাত যার মধ্যে একটি অঙ্গের এক বা একাধিক হাড় ক্ষতিগ্রস্ত হয় (উদাহরণস্বরূপ, ব্যাসার্ধটি প্রায়শই ভাঙা হয়, এবং উলনা এবং হিউমারাসও ভাঙা হয়) অবিলম্বে একজন সার্জন। ডাক্তার একটি কাস্ট প্রয়োগ করবেন এবং আপনাকে আরও চিকিত্সা এবং হাতের যত্ন সম্পর্কে বলবেন।

ধাপ

3 এর অংশ 1: ​​চিকিত্সা

1. 1 পরিস্থিতির তীব্রতা মূল্যায়ন করুন। আরও ক্রিয়া ফ্র্যাকচারের তীব্রতার উপর নির্ভর করে। আপনাকে অ্যাম্বুলেন্স কল করতে হতে পারে (যদি ফ্র্যাকচার খুব গুরুতর হয়) অথবা নিজে ক্লিনিকে যান। অতএব, কোনও পদক্ষেপ নেওয়ার আগে পরিস্থিতি মূল্যায়ন করুন।
   • যদি আপনি একটি পপিং বা ক্লিক শব্দ শুনতে পান এবং তারপর গুরুতর ব্যথা, আপনি সম্ভবত একটি ফ্র্যাকচার আছে।
   • ফ্র্যাকচারের অন্যান্য লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে তীক্ষ্ণ ব্যথা যা আহত বাহু সরানোর সময় আরও খারাপ হতে পারে। সাধারণত, ফ্র্যাকচার, এডিমা ফর্মগুলির সাথে, হাতের হেমাটোমা এবং বিকৃতি হতে পারে, সেইসাথে ব্যথা এবং অস্বস্তি হতে পারে যখন হাতটি তালু দিয়ে উপরে এবং নীচে ঘোরানো হয়।
   • যদি আপনি নিম্নলিখিত লক্ষণগুলি লক্ষ্য করেন, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করুন বা একটি অ্যাম্বুলেন্স কল করুন: ভুক্তভোগী প্রশ্নের উত্তর দেয় না, ভারী শ্বাস নেয়, তার রক্তপাত হয়, চলার সময় তীব্র ব্যথা পাওয়া যায়, আহত অঙ্গটি অসাড় এবং নীল। আঘাতের স্থানে চামড়া মারাত্মকভাবে ক্ষতিগ্রস্ত হলে এবং বাহু বিকৃত হলে যদি আপনার সন্দেহ হয় যে ভুক্তভোগীর ঘাড়, মাথা বা পিঠে হাড় ভাঙার সন্দেহ আছে, তাহলে একটি অ্যাম্বুলেন্স কল করুন।
   • যদি কোন কারণে আপনি অ্যাম্বুলেন্সে কল করতে না পারেন, তাহলে এই নিবন্ধটি পড়ুন: কিভাবে ফ্র্যাকচারের জন্য প্রাথমিক চিকিৎসা প্রদান করবেন।
2. 2 রক্তপাত বন্ধ করার চেষ্টা করুন। যদি ফ্র্যাকচারের সময় রক্তপাত হয়, তবে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব এটি বন্ধ করার চেষ্টা করুন। এটি করার জন্য, একটি ব্যান্ডেজ নিন, পরিষ্কার গজ বা অন্যান্য উপাদান দিয়ে ক্ষতকে ব্যান্ডেজ করুন যা আপনার নখদর্পণে থাকবে। উপরে একটি ব্যান্ডেজ লাগান।
   • যদি আপনি একটি গুরুতর ফ্র্যাকচার (উপরে তালিকাভুক্ত) বা রক্তপাতের কোন লক্ষণ লক্ষ্য করেন, তাহলে একটি অ্যাম্বুলেন্স কল করতে ভুলবেন না।
3. 3 ক্ষতিগ্রস্ত হাড় স্পর্শ না করার চেষ্টা করুন। আপনি যদি কোনও হাড়কে স্পর্শ করেন বা বিকৃত করেন তবে এটি পুনরায় স্থাপন করার বা এটিকে সোজা করার চেষ্টা করবেন না। আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করুন যাতে সার্জন সিদ্ধান্ত নিতে পারেন যে আপনার পরিস্থিতিতে কি করতে হবে। অন্যথায়, আঘাত আরও জটিল হয়ে উঠতে পারে।
   • আপনি যদি একটি একক ভুল আন্দোলনের সাথে নিজের জায়গায় হাড় স্থাপন করার চেষ্টা করেন, তবে শিকার অবিশ্বাস্য ব্যথা এবং অস্বস্তি বোধ করবে, উপরন্তু, এটি সংক্রমণের অনুপ্রবেশের দিকে নিয়ে যেতে পারে।
4. 4 আপনার হাত এক অবস্থানে লক করুন। আঘাতপ্রাপ্ত হাতের নড়াচড়া এবং বিকৃতির কোন সম্ভাবনা রোধ করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। ফ্র্যাকচার সাইটের উপরে এবং নীচে একটি স্প্লিন্ট প্রয়োগ করুন যাতে ডাক্তার না আসে।
   • টায়ারটি উপলব্ধ সরঞ্জামগুলি থেকে তৈরি করা যেতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, একটি ভাঁজ করা সংবাদপত্র বা তোয়ালে থেকে কয়েকবার। আঘাতের জায়গায় স্প্লিন্ট রাখুন এবং তারপরে এটি একটি ব্যান্ডেজ বা কম্প্রেশন টেপ দিয়ে সুরক্ষিত করুন। আপনার ভাঙ্গা হাতের চারপাশে ব্যান্ডেজ বা কম্প্রেশন টেপ মোড়ানো দ্বারা একটি সহায়ক ব্যান্ডেজ তৈরি করুন।
   • একটি হাত সংযম এবং splint সাময়িকভাবে অস্বস্তি উপশম করতে সাহায্য করবে।
5. 5 ফোলা এবং ব্যথা উপশম করতে, ফ্র্যাকচার সাইটে একটি ঠান্ডা সংকোচ প্রয়োগ করুন। একটি স্প্লিন্ট দিয়ে শুরু করুন এবং গজ বা তোয়ালে দিয়ে আপনার হাত মোড়ান। তারপর একটি ঠান্ডা সংকোচন প্রয়োগ করুন। এটি আপনার ডাক্তারকে দেখার আগে ফোলা উপশম করতে সাহায্য করবে।
   • আপনার ত্বকে সরাসরি বরফ বা অন্যান্য ঠান্ডা সংকোচ প্রয়োগ করবেন না, অথবা আপনি হিমশীতল পেতে পারেন। আপনার ত্বকের ক্ষতি বা হিমশীতল হওয়া এড়ানোর জন্য, আঘাতের জায়গাটি ব্যান্ডেজ বা গজ দিয়ে মোড়ানো।
   • ফ্র্যাকচার সাইটে 20 মিনিটের জন্য একটি ঠান্ডা সংকোচ প্রয়োগ করুন যতক্ষণ না আপনি উপযুক্ত চিকিৎসা সহায়তা পান।
6. 6 আপনার ডাক্তার দেখান। আপনার হাতকে সুরক্ষিত করতে এবং হাড়ের সংমিশ্রণের গতি বাড়ানোর জন্য আপনার সম্ভবত ফ্র্যাকচার সাইটে প্লাস্টার castালাই হবে। সার্জন আপনাকে পরীক্ষা করবেন, ফ্র্যাকচারের তীব্রতা মূল্যায়ন করবেন এবং চিকিত্সার পরামর্শ দেবেন।
   • পরিস্থিতি ভালভাবে মূল্যায়ন করার জন্য ডাক্তার সম্ভবত আপনার সুস্থতা এবং উপসর্গ সম্পর্কে কয়েকটি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করবেন।
   • ডাক্তার আঘাতের তীব্রতা বিশ্লেষণ করতে এবং চিকিত্সার পরবর্তী পথ নির্ধারণ করতে একটি এক্স-রে বা এমআরআই করতে পারেন।
7. 7 সুতরাং, ডাক্তার আপনার হাত ঠিক করবে। যদি আপনার স্থানচ্যুতি হয়, আপনার ডাক্তার হাড়টি আবার জায়গায় রাখবেন।এটি সম্ভবত বেশ বেদনাদায়ক হবে, কিন্তু আপনার ডাক্তার আপনাকে এই ব্যথা কমাতে পরামর্শ দিতে পারেন।
   • আপনার ডাক্তার হাড় সামঞ্জস্য করার আগে আপনাকে একটি উপশমকারী, পেশী শিথিলকারী, বা ব্যথা উপশমকারী দিতে পারে।
   • ফ্র্যাকচার নিরাময়ের গতি বাড়ানোর জন্য ডাক্তার আহত বাহুতে একটি কাস্ট, স্প্লিন্ট, ব্যান্ডেজ এবং ফিক্সেশন ব্যান্ডেজ প্রয়োগ করতে পারেন।

Of য় অংশ: দৈনিক কার্যক্রম

1. 1 এলএসপি নীতি সম্পর্কে ভুলবেন না। যদি আপনি দৈনন্দিন ভিত্তিতে গৃহস্থালি কাজ করতে অসুবিধার সম্মুখীন হন, তাহলে এই নীতিটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ (বিশ্রাম, বরফ, চেপে, উত্তোলন)। এই নীতি মেনে চললে, আপনি শান্তভাবে আপনার গৃহস্থালির কাজগুলি করতে সক্ষম হবেন।
2. 2 আরও বিশ্রাম নিন। দিনের বেলা আপনার আহত বাহুতে চাপ না দেওয়ার চেষ্টা করুন। এক অবস্থানে হাতের সঠিক স্থিরকরণ এবং এর স্থিতিশীলতা নিরাময় প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করবে এবং ব্যথা এবং অস্বস্তি রোধ করবে।
3. 3 আপনার হাত ঠান্ডা করুন। ব্যথা এবং ফোলা কমাতে আপনার হাতে একটি বরফের প্যাক রাখুন।
   • 20 মিনিটের জন্য একটি ঠান্ডা সংকোচন (বরফ) প্রয়োগ করুন।
   • জিপসাম আর্দ্রতা এবং বিকৃত হওয়ার সাথে সম্পৃক্ত হওয়া থেকে বিরত রাখতে, একটি তোয়ালে বরফ মোড়ানো।
   • যদি আপনি সংকোচনের স্থানে চরম ঠান্ডা এবং অসাড়তা অনুভব করেন তবে সংকোচটি সরান।
4. 4 ব্যান্ডেজ। একটি ইলাস্টিক ব্যান্ডেজ নিন এবং আঘাতের স্থানটি মোড়ান। এটি ব্যথা এবং ফোলা উপশম করতে সাহায্য করবে।
   • ফোলা সীমিত গতিশীলতা হতে পারে, এবং স্থিরকরণ এবং ব্যান্ডেজিং এই প্রভাবগুলি প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে।
   • আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন কতক্ষণ ব্যান্ডেজ রাখতে হবে। অথবা ফুলে যাওয়া কমে গেলে ব্যান্ডেজ সরান।
   • এই উদ্দেশ্যে, আপনি একটি ইলাস্টিক ব্যান্ডেজ ব্যবহার করতে পারেন, যা যেকোন ফার্মেসী, সুপার মার্কেট এবং অন্যান্য দোকানে কেনা যায়।
5. 5 আপনার হাত বাড়ান যাতে এটি আপনার হৃদয়ের স্তরের উপরে থাকে। এটি ফোলা উপশম করতে এবং আপনাকে মোবাইল রাখতে সাহায্য করবে।
   • যদি আপনি নিজের হাত হার্টের স্তরের উপরে তুলতে ও ধরে রাখতে না পারেন, তাহলে তার নিচে একটি বালিশ বা অন্য বস্তু রাখুন।
6. 6 প্লাস্টারকে পানিতে পরিপূর্ণ হওয়া থেকে বিরত রাখা গুরুত্বপূর্ণ। ফ্র্যাকচার নিরাময়ের সময় গরম স্নান বা পুল এড়িয়ে যাওয়া খুব কঠিন নয়, গোসল করার সময় কাস্ট ভিজে না যাওয়া অনেক বেশি কঠিন। যদি আপনি প্লাস্টার ভেজানো ছাড়া স্নান বা গোসল করতে না পারেন, তাহলে পানির বিছানা তৈরি করার চেষ্টা করুন। প্লাস্টার বা স্ট্যাপল ভেজা না করার চেষ্টা করা খুব গুরুত্বপূর্ণ, অন্যথায় প্লাস্টার বিকৃত হতে পারে, তারপর হাড়গুলি সঠিকভাবে নিরাময় করবে না। এটি সংক্রমণ বা ত্বকের জ্বালাও হতে পারে।
   • আপনি গোসল করার আগে প্লাস্টারকে প্লাস্টিকের মোড়কে (বা প্লাস্টিকের ব্যাগে) মোড়ানো করতে পারেন। ফয়েল দিয়ে প্লাস্টারটি ভালোভাবে মুড়ে নিন এবং ইলাস্টিক ব্যান্ড দিয়ে সুরক্ষিত করুন যাতে ফয়েল আলগা না হয়।
   • আপনি প্লাস্টারের উপরে একটি তোয়ালে রাখতে পারেন যাতে পানি ভিতরে না যায়। এটি জল প্রবেশের কারণে কেবল জিপসামকে নরম করতেই নয়, ত্বকের বিভিন্ন সংক্রমণ এবং জ্বালা -পোড়াও প্রতিরোধ করতে সহায়তা করবে।
   • যদি আপনি হঠাৎ করে প্লাস্টার ভেজা হয়ে যান, অবিলম্বে এটি একটি হেয়ার ড্রায়ার দিয়ে শুকিয়ে নিন যাতে প্লাস্টার নরম না হয়। যদি আপনার প্লাস্টার শুকানোর সময় না থাকে তবে এটি নরম এবং বিকৃত হয়ে গেছে, পরামর্শের জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
7. 7 আরামদায়ক পোশাক পরুন। একটি ভাঙ্গা হাত দিয়ে ড্রেসিং করা সহজ নয়। অতএব, আপনার হাতের ক্ষতি বা অস্বস্তি না করে আপনি যে আরামদায়ক পোশাক পরতে পারেন এবং খুলে ফেলতে পারেন তা বেছে নিন।
   • এটি গুরুত্বপূর্ণ যে পোশাকটিতে একটি বড় নেকলাইন এবং আলগা হাতা রয়েছে। সুস্থ হওয়ার সময় ছোট হাতাওয়ালা টি-শার্ট এবং টি-শার্ট পরাই ভালো।
   • যদি আপনি ঠান্ডা অনুভব করেন, আপনি আপনার হাতের চারপাশে সোয়েটার বা জ্যাকেট জড়িয়ে রাখতে পারেন। এইভাবে, আপনাকে লম্বা হাতের সোয়েটার পরতে হবে না এবং আপনার হাত উষ্ণ হবে।
   • আপনি যদি গ্লাভস পরতে চান কিন্তু ভেঙে যাওয়া হাতের কারণে পারেন না, গ্লাভসের বদলে মোজা পরুন।
8. 8 একইভাবে শিখুন দুই হাত ধরি. আপনি যদি ডানহাতি হন এবং ডান হাত ভেঙে যায়, তাহলে কীভাবে বাম হাতে লিখতে হয় এবং কাজ করতে হয় তা শেখার চেষ্টা করুন। অবশ্যই, এতে অভ্যস্ত হতে সময় লাগবে, কিন্তু এই দক্ষতা আপনাকে দ্রুত আপনার স্বাভাবিক জীবনে ফিরে আসতে সাহায্য করবে।
   • আপনি আপনার দাঁত ব্রাশ করতে, চুল ব্রাশ করতে এবং স্বাস্থ্যকর হাত দিয়ে আপনার কাটলারি ব্যবহার করতে শিখতে পারেন।
9. 9 সাহায্য চাইতে বিনা দ্বিধায়। কিছু কাজ করা বেশ কঠিন যখন আপনি শুধুমাত্র এক হাতে কাজ করতে পারেন। ফ্র্যাকচার নিরাময় না হওয়া পর্যন্ত পরিবারের কিছু সদস্যকে আপনার দৈনন্দিন কাজকর্ম করতে সাহায্য করতে বলুন।
   • আপনি বন্ধুকে নোট নিতে বা আপনার জন্য নোট নিতে বলতে পারেন। আপনার যদি শিক্ষকের সাথে ভাল সম্পর্ক থাকে, আপনি তার সাথে আপনার সমস্যার সম্ভাব্য সমাধান নিয়ে আলোচনা করতে পারেন।
   • সময়ের সাথে সাথে, আপনি লক্ষ্য করবেন যে অপরিচিতরা আপনাকে সাহায্য করতে শুরু করে এবং আপনার সাথে আরও বন্ধুত্বপূর্ণ আচরণ করে। লোকেরা দোকানে আপনার কেনাকাটা, আপনার জন্য দরজা খোলা এবং ধরে রাখতে আপনাকে সাহায্য করা শুরু করবে। তাই সুযোগ নিন এবং ধন্যবাদ জানাতে ভুলবেন না।
   • আপনার হাতে চাপ না দেওয়ার চেষ্টা করুন এবং গাড়ি চালানোর মতো কঠিন কাজগুলি এড়িয়ে চলুন। ভাঙ্গা হাত দিয়ে কিছু কাজ করা খুবই কঠিন। সম্ভবত আপনার পরিবারের সদস্যকে আপনাকে লিফট দিতে বা গণপরিবহনে যেতে বলা উচিত।

3 এর 3 অংশ: নিরাময় প্রচার করুন

1. 1 আপনার আহত হাত কম সরানোর চেষ্টা করুন। এক অবস্থানে হাত ঠিক করা এবং এর সম্পূর্ণ অস্থিরতা নিরাময় প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করবে। আপনার যদি একটি নিক্ষেপ বা ব্রেস থাকে, আপনার হাত না সরানোর চেষ্টা করুন এবং আশেপাশের জিনিসগুলিতে আপনার হাত না মারার বিষয়ে সতর্ক থাকুন।
   • যদি আপনার হাড় ভেঙ্গে যায় তবে এই নিয়মটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ, তবে আপনার ডাক্তার ফুসকুড়ি কমে গেলে কাস্ট প্রয়োগ করার জন্য কিছুক্ষণ অপেক্ষা করার পরামর্শ দেন।
   • আপনার স্বাভাবিক জীবনযাত্রায় ফিরে আসার আগে আপনাকে কয়েক সপ্তাহ অপেক্ষা করতে হবে। এটি করার আগে, আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে ভুলবেন না।
2. 2 ব্যথা কমানোর জন্য Tryষধ ব্যবহার করে দেখুন। সম্ভবত, আঘাতটি আপনাকে অনেক অস্বস্তি এবং ব্যথা দেবে। ব্যথা উপশমকারী আপনাকে আরাম করতে এবং আপনার হাত সরানোর প্রয়োজনীয়তা দূর করতে সহায়তা করতে পারে।
   • কিছু ব্যথা উপশমকারী কাউন্টারে পাওয়া যায়। এই ব্যথা উপশমকারীদের মধ্যে রয়েছে অ্যাসপিরিন, আইবুপ্রোফেন, নেপ্রোক্সেন সোডিয়াম, অ্যাসিটামিনোফেন। এছাড়াও, আইবুপ্রোফেন এবং ন্যাপ্রক্সেন সোডিয়াম ফোলা উপশমে সাহায্য করতে পারে।
   • সচেতন থাকুন যে অ্যাসপিরিন 18 বছরের কম বয়সী শিশু এবং কিশোরদের জন্য সুপারিশ করা হয় না (শুধুমাত্র যদি একজন ডাক্তার দ্বারা পরামর্শ দেওয়া হয়)।
   • উপরন্তু, আপনার অ্যাসপিরিন এবং অন্যান্য ওষুধ পান করা উচিত নয় যা রক্তকে পাতলা করতে পারে যদি আপনার খোলা ফ্র্যাকচার (ত্বকের ক্ষতি এবং ফেটে যাওয়া) এবং ভারী রক্তপাত হয়।
   • যদি আপনার ব্যথা সত্যিই গুরুতর হয়, আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন যে তিনি কয়েক দিনের জন্য আরও কার্যকর ব্যথা উপশমকারীর পরামর্শ দিতে পারেন কিনা।
3. 3 সম্ভবত ডাক্তার পুনর্বাসন কোর্স বা ফিজিওথেরাপি পরিদর্শন করার পরামর্শ দেবেন। আপনার ডাক্তার সম্ভবত আপনার জন্য শারীরিক থেরাপি লিখে দিবেন যত তাড়াতাড়ি আঘাত সেরে যায়, অথবা যত তাড়াতাড়ি সম্ভব। আস্তে আস্তে আপনার বাহু লোড করা শুরু করার জন্য আপনি সহজ ব্যায়াম দিয়ে শুরু করতে পারেন। কাস্ট অপসারণ এবং ডাক্তারের পরামর্শের পরে ব্যায়াম শুরু করা যেতে পারে।
   • কোনও অবস্থাতেই আপনার ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া শারীরিক থেরাপিতে যাওয়া উচিত নয়।
   • ফ্র্যাকচারের পর প্রথম নড়াচড়ার মধ্যে একটি হল অঙ্গের নমন এবং সম্প্রসারণ, যার সাহায্যে আপনি রক্ত ​​প্রবাহকে ত্বরান্বিত করতে পারেন।
   • ফিজিওথেরাপি হল একটি আঘাতপ্রাপ্ত বাহুতে পেশী শক্তি, গতিশীলতা এবং নমনীয়তা পুনরুদ্ধারের সর্বোত্তম উপায় যখন একটি castালাই বা ব্রেস মুছে ফেলা হয় এবং ফ্র্যাকচার পুরোপুরি সেরে যায়।
4. 4 আপনার অস্ত্রোপচার করতে হতে পারে। যদি আপনার ক্ষতিগ্রস্ত ত্বকের সাথে জটিল বা খোলা ফ্র্যাকচার থাকে, তাহলে আপনার সম্ভবত অস্ত্রোপচারের প্রয়োজন হবে। ডাক্তার আপনাকে অপারেশন সম্পর্কে এবং ফ্র্যাকচারের সঠিক নিরাময়ের গ্যারান্টি সম্পর্কে আরও বলবেন। সঠিক চিকিত্সা অনুপযুক্ত হাড়ের সংমিশ্রণের ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করবে।
   • অস্ত্রোপচারের সময়, অর্থোপেডিক সার্জন হাড়কে স্থিতিশীল করতে বিশেষ ফিক্সেশন ডিভাইস ব্যবহার করতে পারেন। আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন এবং অপারেশনের সময় কোন ফিক্সেশন ডিভাইস (পিন, প্লেট) ব্যবহার করা হবে তা খুঁজে বের করুন। হাড়ের সঠিক অবস্থান বজায় রাখার জন্য এই ডিভাইসগুলি অপরিহার্য।
   • অস্ত্রোপচার স্থানীয় অ্যানেশেসিয়া অধীনে সঞ্চালিত হয়। অপারেশন শেষ না হওয়া পর্যন্ত অ্যানেশেসিয়া কার্যকর থাকবে।
   • পুনরুদ্ধারের সময় ফ্র্যাকচারের তীব্রতা, গুণমান এবং চিকিত্সার কৌশলগুলির উপর নির্ভর করে।
   • অস্ত্রোপচারের পরে, আপনার ডাক্তার পেশী শক্তি এবং যৌথ নমনীয়তা পুনরুদ্ধারে সাহায্য করার জন্য সম্ভবত শারীরিক থেরাপি লিখে দেবেন।
5. 5 আপনার খাদ্য নিরীক্ষণ করুন। হাড় মজবুত করে এমন খাবার খান। একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েটে পরিবর্তন করুন এবং ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া শুরু করুন। নিরাময় প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করতে এবং হাতের কার্যকারিতা পুরোপুরি পুনরুদ্ধার করতে শরীরের পুষ্টির প্রয়োজন।
   • ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি একসঙ্গে মেটাবলাইজড হয় এবং হাড়কে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে।
   • ক্যালসিয়ামের উৎসের মধ্যে রয়েছে দুগ্ধজাত দ্রব্য, পালং শাক, সয়া, মটরশুটি, কেল, পনির এবং দই।
   • যদি আপনি খাদ্য থেকে আপনার প্রয়োজনীয় ক্যালসিয়াম না পেতে পারেন, আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন এবং আপনার ডাক্তার আপনার নিয়মিত খাবারের সাথে পরিপূরক লিখে দিতে পারেন।
   • স্যামন, টুনা, গরুর মাংস, লিভার এবং ডিমের কুসুমের মতো খাবার ভিটামিন ডি -এর ভালো উৎস।
   • আপনি যদি আপনার ডায়েট থেকে আপনার প্রয়োজনীয় ভিটামিন ডি না পেতে পারেন তবে আপনার জন্য পুষ্টির পরিপূরক নির্ধারণের বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা মূল্যবান হতে পারে।
   • ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া শুরু করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার প্রায়শই ফলের রস পান করা উচিত, আঙ্গুর এবং কমলা ফল খাওয়া উচিত, যা এই ভিটামিন সমৃদ্ধ। দুগ্ধজাত পণ্য ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ।
6. 6 হাড় এবং পেশী শক্তিশালী করার জন্য বিশেষ শক্তি ব্যায়াম রয়েছে। ব্যায়ামের সঠিক পন্থা আপনার হাড় এবং পেশীগুলিকে অল্প সময়ে গতিশীলতা ফিরে পেতে সাহায্য করতে পারে। মনে রাখবেন যে ব্যায়াম যারা ব্যায়াম করতে অবহেলা করে তাদের তুলনায় হাড় ভাঙার সম্ভাবনা কম থাকে। উপরন্তু, ব্যায়াম পেশী শক্তিশালী করতে, সমন্বয় উন্নত করতে এবং দুর্ঘটনা রোধ করতে সাহায্য করে।
   • ফ্র্যাকচার সেরে ওঠার কিছু সময় পরে, শক্তি ব্যায়াম করা, হাঁটা, হালকা জগিং, নাচ এবং টেনিস শুরু করুন।
   • যে কোন ধরনের ব্যায়াম শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আপনার ডাক্তার আপনার ব্যায়াম প্রোগ্রাম লিখে দেবেন, বিশেষ করে যদি আপনার অস্টিওপোরোসিস থাকে।

পরামর্শ

• আপনি যদি খেলাধুলা করতে যান (যেমন সাইক্লিং, রোলারব্ল্যাডিং বা স্কেটিং), সুরক্ষামূলক পোশাক পরতে ভুলবেন না।