কন্টেন্ট

• ধাপ
• পরামর্শ

খারাপ চিন্তা থেকে মুক্তি পাওয়া যায় না? এই প্রবন্ধে, আপনি ধ্বংসাত্মক চিন্তায় আটকে যাওয়া এড়াতে আপনাকে সহায়তা করার টিপস পাবেন।

ধাপ

1. 1 আপনি কেন নেতিবাচক চিন্তার প্রবাহ বন্ধ করতে চান তার তালিকা দিন।
2. 2 নেতিবাচক চিন্তাভাবনাকে ইতিবাচক চিন্তা দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন। আপনি উপভোগ্য কিছু প্রার্থনা বা ধ্যান করতে পারেন।
3. 3 আপনার জীবনে খুব ইতিবাচক কিছু, একটি ঘটনা, স্থান বা ঘটনা মনে রাখবেন। এটা কেমন দেখায়, কেমন গন্ধ পায়, কেমন লাগে তা কল্পনা করার চেষ্টা করুন। যতটা সম্ভব বিস্তারিত মনে রাখার চেষ্টা করুন। যখন বিরক্তিকর চিন্তাগুলি আপনার মনকে ভরে দেয়, তখন তাদের মনোরম স্মৃতি দিয়ে প্রতিস্থাপন করার চেষ্টা করুন।
   • ছবি, অনুভূতি এবং ইতিবাচক চিন্তা আপনাকে উদ্বিগ্ন চিন্তার বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করতে পারে। ভাল জিনিস চিন্তা করুন।
4. 4 ধ্যান করুন। একটি শান্ত জায়গা খুঁজুন এবং 3-5 মিনিটের পরে অ্যালার্মটি বন্ধ করার জন্য সেট করুন। আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং ধীরে ধীরে শ্বাস নিন এবং বাইরে যান। একটি শান্ত জায়গা, যেমন একটি সৈকত, পার্ক, বা অন্য কোন শান্তিপূর্ণ জায়গা সম্পর্কে চিন্তা করুন। এমন একটি জায়গা কল্পনা করুন যেখানে মানুষ এবং বৈষয়িক জিনিস নেই, কেবল প্রকৃতি। তারপর নিজেকে বলুন, "আমি একজন সফল ব্যক্তি।"
5. 5 আপনার বন্ধুদের সাথে আপনার চিন্তা সম্পর্কে কথা বলবেন না। অন্যথায়, তাদের ভুলে যাওয়া আপনার পক্ষে কঠিন হবে। চিন্তা উপেক্ষা করুন এবং এটি কেবল অস্তিত্ব বন্ধ করে দেয়।

পরামর্শ

• একটি শখ করা.
• স্পষ্ট বিষয়বস্তু দেখবেন না।
• আপনার প্রিয় গানটি গাইবেন এবং অন্য কিছু নিয়ে ভাববেন না।
• সেসব বই পড়ার জন্য বেছে নিন যাতে যৌন বিষয়বস্তু না থাকে। নৈতিকতা এবং ধর্ম সম্পর্কিত বই নির্বাচন করুন।
• যদি আপনি খুব অপ্রীতিকর কিছু দেখেন, তাহলে একজন পিতামাতার সাথে কথা বলুন।
• আপনি কি নিয়ে চিন্তিত তা কল্পনা করুন।