চিনির লোভ বন্ধ করার উপায়

ভিডিও: দুটি উপাদান দিয়ে শরীরের কালো দাগ দূর করার উপায়।কালো দাগ ও কালো ছোপ দূর করার সহজ উপায়।

কন্টেন্ট

ধাপ
3 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: আপনার ট্রিগার সনাক্ত করুন
পদ্ধতি 3 এর 2: আপনার খাদ্য পরিবর্তন করুন
পদ্ধতি 3 এর 3: আপনার অভ্যাস পরিবর্তন করুন
অতিরিক্ত নিবন্ধ

মিষ্টির কথা ভাবা বন্ধ করা যাবে না? আপনি কি মনে করেন আপনি চিনির প্রতি আসক্ত? সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে চিনি মস্তিষ্কের রাসায়নিকগুলিকে চিনির ক্ষুধা তৈরি করতে প্রভাবিত করে। এই ধরনের আকাঙ্ক্ষাগুলি অন্যান্য খাবারের উপর নির্ভরতার চেয়ে অনেক বেশি শক্তিশালী, যেমন চর্বিযুক্ত। এর একটি কারণ হলো চিনি মস্তিষ্কে সেরোটোনিন এবং এন্ডোরফিন সহ মেজাজের রাসায়নিক নি releসরণ করে। এই রাসায়নিকগুলি একটি সংক্ষিপ্ত শক্তি সরবরাহ করে এবং মেজাজ উন্নত করে। চিনির ক্ষুধা সৃষ্টিকারী কারণগুলি ব্যক্তিভেদে পরিবর্তিত হতে পারে, তবে এগুলি প্রায়শই মিষ্টির সাথে যুক্ত মেজাজ এবং শক্তির স্তরের সাথে যুক্ত থাকে। তবুও, আপনার চিনির লোভ কাটিয়ে ওঠার উপায় রয়েছে, যার মধ্যে সবচেয়ে কার্যকর আমাদের নিবন্ধে বর্ণিত হয়েছে।

ধাপ

3 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: আপনার ট্রিগার সনাক্ত করুন

1 মানসিক ট্রিগারগুলিতে মনোযোগ দিন। মিষ্টির জন্য ক্ষুধা ক্ষুধা দ্বারা সৃষ্ট হয়। প্রায়ই এই আকাঙ্ক্ষাগুলি আবেগ দ্বারা উদ্ভূত হয়। শেষবারের মতো মিষ্টির জন্য আপনার আকাঙ্ক্ষা ছিল সে সম্পর্কে চিন্তা করুন। তখন কেমন লাগছিল? সম্ভবত একঘেয়েমি, চাপ, একাকীত্ব, ছুটির দিন আরোহণ, বা উদ্বেগ? চিনির ক্ষুধা মোকাবেলার জন্য সর্বোত্তম পরিকল্পনা তৈরি করার জন্য আপনার মানসিক ট্রিগারগুলি বোঝা সহায়ক হতে পারে।
- আপনার আবেগের ট্রিগারগুলি খুঁজে পেতে, যখন আপনি মিষ্টির আকাঙ্ক্ষা করেন তখন আপনার আবেগগুলি ট্র্যাক করুন। প্রতিবার যখন আপনি মিষ্টি কিছু খাওয়ার বা খাওয়ার তাগিদ অনুভব করেন, সেই সময় আপনি যা অনুভব করছেন তা আপনার ডায়েরিতে লিখে রাখুন। আপনার অনুভূত প্রতিটি আবেগকে সঠিকভাবে নোট করতে ভুলবেন না।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি পরীক্ষায় খারাপ নম্বর পাওয়ার পরই মিষ্টির আকাঙ্ক্ষা করেন। আপনার লোভ দু mayখ বা হতাশার ফল হতে পারে।
2 মানসিক চাপের কারণে ক্ষুধা লক্ষ্য করুন। মিষ্টি আকাঙ্ক্ষাগুলিও চাপের দ্বারা উদ্দীপিত হতে পারে। স্ট্রেস শরীরে কর্টিসল নামক একটি পদার্থ তৈরি করে, যা স্ট্রেস হরমোন। Cortisol শরীরের উপর অনেক নেতিবাচক প্রভাব লিঙ্ক করা হয়েছে, ওজন বৃদ্ধি থেকে দুর্বল ইমিউন সিস্টেম পর্যন্ত। স্ট্রেস শরীরের যুদ্ধ বা ফ্লাইট প্রতিক্রিয়ার একটি অংশ। অনেক সময় মানুষ মিষ্টি খেয়ে মানসিক চাপ মোকাবেলা করে, কারণ এটি এই প্রতিক্রিয়াকে দুর্বল করে দেয়।
- আপনি যদি মানসিক চাপে থাকেন, তাহলে মিষ্টি না খাওয়ার চেষ্টা করুন। অন্য উপায় খুঁজে বের করুন, যেমন ব্যায়াম বা গভীর শ্বাস।
3 আপনার যখন শক্তির বিস্ফোরণের প্রয়োজন হয় তখন স্বীকৃতি দিন। যখন আপনি ক্লান্ত হন, আপনি আপনার শক্তির মাত্রা বাড়ানোর জন্য একটি দ্রুত এবং সহজ উপায় খুঁজছেন। চিনি একটি সাময়িক উন্নতি প্রদান করে, কিন্তু এটি দীর্ঘস্থায়ী হয় না।চিনির পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার একটি অংশ হল শক্তির মাত্রা আসলে পরে আরও কম হবে, কারণ এটি শক্তির ধারাবাহিক বৃদ্ধি নয়। চিনি সেই পদার্থগুলির মধ্যে একটি যা শরীর দ্রুত জ্বালানী বা শক্তিতে রূপান্তরিত করে।
- যাইহোক, সমস্যাটি রয়ে গেছে, কারণ এটি কেবল একটি দ্রুত এবং স্বল্প শক্তির বিস্ফোরণ, যার পরে প্রায়শই আরও বেশি ক্লান্তির অনুভূতি আসে।
4 হরমোনের ক্ষুধা নির্ধারণ করুন। মহিলাদের মধ্যে, প্রিমেনস্ট্রুয়াল সিনড্রোমের কারণে, শরীরে এন্ডোরফিনের উৎপাদন কমে যাওয়ার কারণে চিনির লোভ দেখা দিতে পারে। চিনি খাওয়া মস্তিষ্কে রাসায়নিকের ঘনত্ব বাড়ায় যা একটি ভাল মেজাজের জন্য দায়ী। চিনি খাওয়ার আরেকটি ইতিবাচক পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হল এটি শরীরে একটি রাসায়নিকের উৎপাদন বৃদ্ধি করে যা ব্যথা উপশমকারী হিসেবে কাজ করে।
- যে কোন হরমোনজনিত সমস্যা চিনির ক্ষুধা সৃষ্টি করতে পারে, কারণ হরমোন শরীরের শক্তি উৎপাদনের একটি অবিচ্ছেদ্য অঙ্গ। আপনার যদি হরমোনের ভারসাম্যহীনতা বা ঘাটতি থাকে বা এই সমস্যাগুলির মধ্যে একটিতে সন্দেহ হয়, পেশাদার চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।

পদ্ধতি 3 এর 2: আপনার খাদ্য পরিবর্তন করুন

1 স্বাভাবিক খাবার খান। আপনি যদি মিষ্টি কিছু চান, আপনি কি শুধু ক্ষুধার্ত? শক্তির মাত্রা কমে যাওয়ার কারণে চিনির ক্ষুধা কমাতে স্বাভাবিক, স্বাস্থ্যকর খাবার খান। খাওয়ার জন্য খাবার নির্বাচন করার সময়, স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি চয়ন করুন যা আপনাকে শক্তি সরবরাহ করবে। তাদের প্রোটিন, ফাইবার এবং জটিল কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ হওয়া উচিত।
- মাছ, মুরগি, চর্বিহীন লাল মাংস এবং বাদাম দিয়ে আপনার খাবারে প্রোটিনের পরিমাণ বাড়ান।
- উচ্চ পরিমাণে চিনি এবং লবণ জাতীয় অস্বাস্থ্যকর উপাদান প্রস্তুত খাবার এড়িয়ে চলুন।
2 বেশি ফাইবার খাওয়া। ফাইবার শরীরে স্বাস্থ্যকর চিনির মাত্রা বজায় রাখতে সাহায্য করে, যার ফলে চিনির মাত্রা কমে যাওয়ার সম্ভাবনা কম থাকে, যা মিষ্টির জন্য তৃষ্ণা সৃষ্টি করতে পারে। এটি আপনাকে আরও বেশি সময় পূর্ণ থাকতে সাহায্য করবে। আপনাকে পরিপূর্ণ বোধ করতে সাহায্য করার জন্য ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার সন্ধান করুন।
- পুরো শস্য, ব্রকলি, আর্টিচোকস, গোটা গমের পাস্তা, রাস্পবেরি এবং বিভিন্ন ধরণের শাকের মতো খাবার বেছে নিন।
- প্রতিদিন প্রস্তাবিত ফাইবার গ্রহণ: মহিলাদের জন্য - 35-45 গ্রাম, পুরুষদের জন্য - 40-50 গ্রাম।
3 ছোট খাবার খান। যখন সারাদিনে কম শক্তির মাত্রা দ্বারা চিনির আকাঙ্ক্ষা শুরু হয়, তখন সারা দিন খাবারকে ছোট অংশে ভাগ করা আরেকটি সহায়ক কৌশল। এটি আপনাকে শক্তির হ্রাস এড়াতে সাহায্য করবে যা পিরিয়ডের সময় ঘটে যখন আপনি না খাচ্ছেন।
- কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে তিনটি বড় খাবারের পরিবর্তে পাঁচ থেকে ছয়টি ছোট খাবার খাওয়া আপনাকে সারা দিন পরিপূর্ণ বোধ করতে সাহায্য করে। আপনার খাবারের সংখ্যা বাড়িয়ে প্রতিদিন আপনি যে পরিমাণ ক্যালোরি গ্রহণ করেন তার স্বাস্থ্যকর পরিমাণ বাড়ানোর চেষ্টা করুন। কিন্তু দিনে পাঁচ বা ছয়টি স্বাভাবিক খাবার খাওয়ার বদলে পাঁচ থেকে ছয় খাবারের মধ্যে খাবারের পরিমাণ ভেঙে দিন। এটি বেশি খাবার খাওয়া থেকে আপনার ক্যালোরি গ্রহণ বাড়াবে।
4 লেবেল পড়ুন। বেশিরভাগ প্রক্রিয়াজাত খাবারে চিনি লুকিয়ে থাকে। যদি আপনি উপাদানগুলি পড়তে না পারেন বা তাদের মধ্যে অনেকগুলি থাকে তবে এই পণ্যটি সম্ভবত চিনিতে বেশি। অন্যান্য প্রচলিত চিনির নামগুলির মধ্যে রয়েছে: অ্যাগেভ সিরাপ, ব্রাউন সুগার, কর্ন সুইটেনার, কর্ন সিরাপ, ডেক্সট্রোজ, ফ্রুক্টোজ, গ্লুকোজ, ল্যাকটোজ, মাল্টোজ, সুক্রোজ, উচ্চ ফ্রুক্টোজ কর্ন সিরাপ, ফলের রস মনোযোগ, মধু, উল্টো চিনি, মল্ট চিনি, গুড়, চিনি এবং সিরাপ।
5 স্বাস্থ্যকর মিষ্টি চয়ন করুন। মিষ্টি জটিল হতে হবে না, সুপার অভিনব, অথবা একটি বিশাল মিষ্টি। প্রক্রিয়াজাত, অপ্রাকৃতিক উপাদান না থাকা একটি সহজ মিষ্টি বেছে নেওয়া ভাল। সাধারণ মিষ্টি খাওয়ার অর্থ প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে যাওয়া, যা প্রায়ই চিনি বেশি থাকে। ফল বা ডার্ক চকোলেটের মতো অন্যান্য বিকল্পগুলি চেষ্টা করুন।
- মিষ্টি, কেক, কুকিজ এবং আইসক্রিম এড়িয়ে চলুন।
6 প্রচুর পানি পান কর. মিষ্টি খাওয়া এবং লোভ কমানোর অন্যতম সহজ উপায় হল বেশি করে পানি পান করা। এটি আপনাকে চিনিযুক্ত পানীয় এড়াতে সাহায্য করবে, সেইসাথে আপনাকে হাইড্রেটেড রাখবে এবং আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করবে। উচ্চ চিনিযুক্ত পানীয় যেমন স্পোর্টস ড্রিঙ্কস, চিনিযুক্ত কোমল পানীয় এবং কিছু ফলের পানীয় এড়িয়ে চলুন।
- যদি সরল জল আপনার জিনিস না হয় তবে প্রাকৃতিকভাবে স্বাদযুক্ত সেল্টজার জল চেষ্টা করুন।
7 কৃত্রিম মিষ্টি কেটে নিন। আপনি মিষ্টি এড়াতে এবং আপনার লোভ কমাতে চাইলে কৃত্রিম মিষ্টি একটি ভাল পছন্দ নয়। শরীরে কৃত্রিম মিষ্টির প্রভাব এবং ক্যান্সারের বর্ধিত ঝুঁকি নিয়ে একটি বিস্তৃত গবেষণা চালানো হয়েছিল। কৃত্রিম মিষ্টান্নগুলির মধ্যে রয়েছে স্যাকারিন, অ্যাসপারটেম, অ্যাসেলসফেম পটাসিয়াম, সুক্রালোজ, সাইক্লেমেট এবং নিওটেম।
- স্টিভিয়া নির্যাসের মতো স্বাস্থ্যকর মিষ্টি খুঁজে নিন। এটি ক্যালোরি মুক্ত এবং প্রাকৃতিকভাবে উত্পাদিত, যার অর্থ এটি স্টিভিয়া উদ্ভিদ থেকে আসে এবং কৃত্রিম মিষ্টি জাতীয় রাসায়নিক নয়। স্টিভিয়া উচ্চ রক্তচাপ এবং অন্ত্রের অস্বস্তির চিকিৎসায়ও কার্যকর বলে প্রমাণিত হয়েছে। যাইহোক, স্টিভিয়া কিছু medicationsষধের সাথে যোগাযোগ করতে পরিচিত, যেমন প্রদাহ বিরোধী এবং এন্টিফাঙ্গাল ওষুধ। আপনি যদি এই ofষধগুলির মধ্যে কোনটি গ্রহণ করেন তবে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন যদি স্টিভিয়া আপনার জন্য নিরাপদ।

পদ্ধতি 3 এর 3: আপনার অভ্যাস পরিবর্তন করুন

1 সচেতন খাদ্য গ্রহণের অভ্যাস করুন। খাওয়ার সময় মননশীলতার অভ্যাস করুন। মাইন্ডফুলনেস একটি ডায়েট নয়, কিন্তু খাবারের সময় খাবার গ্রহণের প্রক্রিয়ায় সম্পূর্ণ মনোযোগ দেওয়ার একটি উপায়, খারাপ অভ্যাস থেকে পরিত্রাণ পেতে এবং আপনার খাদ্যাভাস সম্পর্কে সচেতন হওয়ার একটি উপায়। চেতনা আপনাকে বুঝতে সাহায্য করে যখন আপনি সত্যিই পূর্ণ এবং আপনার শরীরের তৃপ্তির সংকেতগুলিতে মনোযোগ দিন। সচেতনভাবে খাওয়ার সুবিধা হল খাওয়ার খাবারের অংশগুলি হ্রাস করা, সেইসাথে ডেজার্টের ব্যবহার হ্রাস করা।
- মননশীল খাদ্যে নিজেকে সাহায্য করার জন্য, নতুন কিছু চেষ্টা করুন। আমরা প্রায়ই একই জিনিস ব্রেকফাস্ট, লাঞ্চ এবং ডিনারে নিয়মিত খাই। নতুন রেসিপি বা সবজি এবং মাংসের প্রকারের সাথে এটি পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন যা আপনি সাধারণত খান না।
- প্রতিটি কামড়ে মনোযোগ দিন। আপনার খাবারের দিকেও নজর দেওয়া উচিত, এটির দৃশ্য উপভোগ করা উচিত, প্রতিটি কামড়ের স্বাদ নেওয়া উচিত এবং ধীরে ধীরে পরের স্বাদ উপভোগ করা উচিত। আপনার টিভি বন্ধ করুন এবং অন্যান্য বিভ্রান্তি এড়ান যাতে আপনি প্রতিটি কামড় উপভোগ করতে পারেন।
2 ডেজার্টের আগে একটু বিশ্রাম নিন। আপনার মস্তিষ্ক খেয়াল করতে সময় নেয় যে আপনার শরীর খাওয়ার পরে ইতিমধ্যে পূর্ণ। মস্তিষ্কের পাচনতন্ত্র থেকে সংকেত পেতে কিছু সময় লাগে। এই সময়কাল প্রতিটি ব্যক্তির জন্য আলাদা হতে পারে, তবে ডেজার্ট খাওয়ার আগে 20-30 মিনিট অপেক্ষা করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
3 বিকল্প কার্যক্রম খুঁজুন। আপনি যদি মিষ্টি কিছু পেতে আগ্রহী হন, তাহলে বিকল্প ক্রিয়াকলাপগুলি চেষ্টা করুন যা মানসিক ট্রিগারগুলির প্রভাবকে সহজ করবে বা ডেজার্ট বিরতি নিশ্চিত করতে সহায়তা করবে। আপনি যদি বিরক্ত হন এবং আপনার সময় পূরণের জন্য একটি প্যাকেট মিছরি ধরতে চান তবে এই বিভ্রান্তির একটি চেষ্টা করুন:
- হাট
- ধ্যান করুন
- একটি ডায়েরি এন্ট্রি করুন
- চিনি মুক্ত আঠা চিবান
4 প্রবেশাধিকার সীমিত করুন। মিষ্টি এড়ানোর আরেকটি কৌশল হল প্রলোভনে প্রবেশ সীমিত করা। এর অর্থ হতে পারে যে মিষ্টিগুলি ঘর থেকে পুরোপুরি সরিয়ে ফেলা দরকার, বা কমপক্ষে দৃষ্টির বাইরে। গবেষণায় দেখা গেছে যে বাড়ি থেকে খাবার সরানো, বা কমপক্ষে এটি খাদ্য অ্যাক্সেস করা কঠিন করে তোলে, খাবারের খরচ হ্রাস করে। আপনি সত্যিই মিষ্টি চান কিনা তা বিবেচনা করার জন্য এটি আপনাকে আরও সময় দেয়। আপনিও চেষ্টা করতে পারেন:
- ঘর থেকে সমস্ত মিষ্টি এবং চিনি ফেলে দিন।
- সর্বোচ্চ শেলফে মিষ্টি রাখুন যাতে তাদের পৌঁছানো আরও কঠিন হয়।
- স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি দৃষ্টিতে রাখুন, যেমন কুকিজের প্যাকেটের পরিবর্তে টেবিলে ফলের প্লেট রাখা।