কন্টেন্ট

• ধাপ
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী
• তোমার কি দরকার
• অতিরিক্ত নিবন্ধ

অনেক মানুষ একটি সুন্দর এবং স্লিম ফিগার পেতে চেষ্টা করে। এই নিবন্ধে, আপনি সর্বনিম্ন খরচে স্লিম থাকার বিষয়ে মূল্যবান নির্দেশনা পাবেন।

ধাপ

1. 1 সংযম। আপনার অংশের উপর নজর রাখুন এবং অতিরিক্ত খাওয়া এড়িয়ে চলুন। যদি আপনি স্বাস্থ্য সমস্যার কারণে ডায়েটে যেতে না পারেন, অথবা আপনার ইচ্ছাশক্তির অভাব হয়, না এটা কর! যাইহোক, অবশ্যই যুক্তিসঙ্গতভাবে খান।
2. 2 ভারসাম্য। আপনার খাদ্য যথেষ্ট বৈচিত্র্যময় রাখার চেষ্টা করুন। আপনার শরীরের পর্যাপ্ত প্রোটিন, ভিটামিন, মিনারেল, ফাইবার, কার্বোহাইড্রেট, ফ্যাট ইত্যাদি পাওয়া দরকার। প্রতিদিন.
3. 3 বৈচিত্র্য। একটি বৈচিত্র্যময় খাদ্য কেবল আপনার শরীরের উপকারই করবে না, বরং এটি আপনাকে অস্বাস্থ্যকর খাবার থেকে দূরে রাখতে সাহায্য করবে।
4. 4 স্ন্যাকিং এড়িয়ে চলুন। খাবারের মাঝে অস্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস খাওয়া ভাল নয়। যাইহোক, আপনি স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে পারেন। এটির জন্য ধন্যবাদ, আপনি বিপাকীয় প্রক্রিয়াটি দ্রুত করতে পারেন। এটি দ্রুত হারে ক্যালোরি পোড়ানোর শরীরের ক্ষমতাকে প্রভাবিত করবে।
5. 5 অনুশীলন. পুষ্টিবিদ এবং অন্যান্য পেশাদাররা আপনার ডায়েট বা অন্য কোন ওজন কমানোর পরিকল্পনা ছাড়াও ব্যায়াম করার পরামর্শ দেন। উপরন্তু, সমস্ত ডায়েট, ব্যতিক্রম ছাড়া, একটি বাধ্যতামূলক প্রয়োজন হিসাবে ব্যায়াম লিখুন। আপনি ওজন কমাতে চাইলে ব্যায়ামও একটি পূর্বশর্ত। আপনি আপনার পছন্দ অনুযায়ী শারীরিক কার্যকলাপ চয়ন করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ সহজ হাঁটা একটি খারাপ বিকল্প হতে পারে না। যদি আপনার লক্ষ্য ওজন কমানোর হয় তবে ডাক্তাররা সপ্তাহে কমপক্ষে পাঁচ দিন এরোবিক ব্যায়ামের 30-60 মিনিট (তীব্রতার উপর নির্ভর করে) সুপারিশ করেন।
6. 6 মনোনিবেশ করুন। আপনার মনকে খাবার থেকে দূরে রাখার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করুন। যেখানেই আপনি আপনার সময় ব্যয় করছেন, অস্বাস্থ্যকর খাবার থেকে দূরে থাকুন। জাঙ্ক ফুড খাওয়া থেকে নিজেকে নিষেধ করুন।
7. 7 অতিরিক্ত খাবেন না। আপনি যদি এই নিয়মটি মেনে চলেন তবে আপনি ভাল অবস্থায় থাকতে পারেন। সবসময় থাকার চেষ্টা করুন মহান আকৃতি.
8. 8 রেস্তোরাঁয় যাওয়া এড়িয়ে চলুন। এমন জায়গা পরিদর্শন বন্ধ করুন যা আপনার খাদ্যকে ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে। এই জায়গাগুলির মধ্যে রয়েছে ফাস্ট ফুড রেস্টুরেন্ট। যেসব ক্যাফে তাদের মেনুতে স্বাস্থ্যকর খাবার দেয় না তাদের এড়িয়ে চলা উচিত।
9. 9 আস্ত শস্য (সাদা পরিবর্তে গোটা গমের রুটি), সেইসাথে রান্না করা হলে কম তাপ-শোধিত সবজি খান। যত বেশি খাবার প্রক্রিয়া করা হয়, তার গ্লাইসেমিক সূচক তত বেশি, এবং আপনার শরীর এটিকে চর্বিতে রূপান্তরিত করার সম্ভাবনা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায়।
10. 10 স্বাস্থ্যকর নাস্তা খান। সকালের নাস্তায় ডিম খান। এটি ওজন কমানোর অন্যতম সেরা উপায়, কারণ একটি উচ্চ প্রোটিন উপাদান পূর্ণতার অনুভূতির উপর উপকারী প্রভাব ফেলে। গবেষণা দেখায় যে একটি বড় ব্রেকফাস্ট এবং একটি ছোট লাঞ্চ এবং ডিনার খাবারের স্বাস্থ্যকর সমন্বয়। আপনার শরীর সারা রাত ধরে অনাহারে থাকার পরে, এটি শক্তির প্রয়োজন এবং এটি যা পেয়েছে তা সংরক্ষণ করবে না, জ্বলবে।
11. 11 লাল মাংস (গরুর মাংস এবং শুয়োরের মাংস) খাওয়া সীমিত করার চেষ্টা করুন। এই ধরণের মাংস সপ্তাহে একবার বা দুবারের বেশি খাবেন না। পরিবর্তে, মুরগি, টার্কি, বা মাছ (ভাজা নয়!) খান। প্রোটিন কার্যত চর্বিতে রূপান্তরিত হয় না। আপনার ডায়েটে মাংস অন্তর্ভুক্ত করার সময়, আপনার প্লেটের 1/4 অংশ নিন। এর জন্য ধন্যবাদ, আপনি সঠিক পরিমাণে প্রোটিন গ্রহণ করতে সক্ষম হবেন।

পরামর্শ

• ক্যালোরি গ্রহণ এবং বার্ন করার প্রক্রিয়াগুলির মধ্যে ভারসাম্য বজায় রাখা প্রয়োজন।
• যদি আপনি আপনার দৈনন্দিন খাদ্য অনুসরণ করা কঠিন মনে করেন, অথবা আপনি কতটা খান তা নির্ধারণ করা কঠিন মনে করেন, তাহলে আপনি একটি সময়সূচী তৈরি করতে পারেন। এই সময়সূচী মেনে চলার চেষ্টা করুন।
• যদি আপনি স্লিম থাকতে চান, তবে ছোট খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন, কিন্তু দিনে অন্তত তিনবার। এবং ব্যায়াম সম্পর্কে ভুলবেন না!
• আপনার সকালের নাস্তা স্বাস্থ্যকর করার চেষ্টা করুন। সকালের নাস্তা ওজন কমানোর চাবিকাঠি। ব্রেকফাস্ট খেলে আপনি দ্রুত ওজন কমাতে পারেন।
• ব্রেকফাস্টের মতো খাবার এড়িয়ে যাবেন না কারণ এটি আসলে আপনার ওজন বাড়িয়ে দেবে।
• যখন আপনার বিপাক ধীর হয়ে যাচ্ছে তখন না খাওয়ার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, ঘুমানোর আগে গভীর রাতে খাবেন না। অন্যথায়, আপনি আপনার কোমরে অতিরিক্ত ইঞ্চি দেখতে পাবেন।
• আপনার ডায়েটে এনজাইম সাপ্লিমেন্ট যুক্ত করুন কারণ এগুলি একটি অনুঘটক যা ক্যালোরি পোড়ানোর গতি বাড়ায়।
• যদি আপনি একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য অনুসরণ করা কঠিন মনে করেন, এমন জায়গাগুলি এড়িয়ে চলার চেষ্টা করুন যেখানে আপনি অস্বাস্থ্যকর খাবার খেতে প্রলুব্ধ হন। উদাহরণস্বরূপ, সিনেমা হল, পার্টি, রেস্তোরাঁ এবং অনুরূপ জায়গায় যাওয়া এড়িয়ে চলুন। অথবা সেখানে না খাওয়ার চেষ্টা করুন।
• ওজন এবং স্বাস্থ্য ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত, কিন্তু চর্বি এবং স্বাস্থ্য আরো ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত। শরীরের ওজন লিঙ্গ এবং উচ্চতার উপর নির্ভর করে। আপনার আদর্শ শরীরের ভর অনুপাত খুঁজে পেতে আপনার ডাক্তার এবং / অথবা ডায়েটিশিয়ানের সাথে পরামর্শ করা ভাল।

সতর্কবাণী

• এটা অতিমাত্রায় না. নিয়মিত খান এবং অনাহার এড়ান। আপনার শরীরে অত্যাচার করবেন না। রোজা এমন কোন ক্ষতিকর প্রক্রিয়া নয়।
• যদি আপনি খুব কম খান, আপনি আপনার শরীরকে প্রয়োজনীয় পুষ্টি থেকে বঞ্চিত করছেন।
• আপনি যে ডায়েটটি বেছে নিয়েছেন তা বিজ্ঞতার সাথে অনুসরণ করার চেষ্টা করুন। নিজেকে স্বাস্থ্যকর এবং স্বাস্থ্যকর মিষ্টান্নের সাথে ব্যবহার করুন।

তোমার কি দরকার

• খাবারের সময়সূচী, খাদ্যতালিকা নির্দেশিকা, এবং / অথবা পুষ্টি বই
• ব্যক্তিগত খাদ্য
• ব্যায়াম পরিকল্পনা
• আপনার ওজন কমানোর যাত্রায় আপনাকে সাহায্য করতে পারে এমন একজন ব্যক্তি বা গোষ্ঠী।

অতিরিক্ত নিবন্ধ

একজন মানুষ কিভাবে দ্রুত ওজন বাড়াতে পারে কিভাবে শরীরের মেদ কমানো যায় কীভাবে খাবার দ্রুত হজম করা যায় ফেরিটিনের মাত্রা কীভাবে কমানো যায় কিভাবে দুই সপ্তাহে 5 কেজি কমাবেন কিভাবে ইস্ট্রোজেনের মাত্রা কমাবেন কিভাবে খাবেন না এবং ক্ষুধা লাগবে না কীভাবে শরীরে প্রাকৃতিকভাবে উচ্চ পটাসিয়ামের মাত্রা থেকে মুক্তি পাবেন মোটা হওয়ার উপায় অ্যালকোহল পান না করে মাতাল হোন কীভাবে শরীর থেকে ক্যাফিন অপসারণ করবেন অ্যানোরেক্সিয়া থেকে কীভাবে পুনরুদ্ধার করবেন বা যদি আপনি খুব পাতলা হন তবে ওজন বাড়াবেন কিভাবে একটি উরু ফাঁক পেতে কিভাবে অনেক কিছু খাওয়া শিখতে হয়