লেখক:
Virginia Floyd
সৃষ্টির তারিখ:
11 আগস্ট 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
- ধাপ
- 3 এর অংশ 1: চিন্তাভাবনার ধরণ পরিবর্তন করা
- 3 এর 2 অংশ: অভ্যাস পরিবর্তন
- 3 এর 3 ম অংশ: মস্তিষ্কের পুনরায় প্রোগ্রামিং থেকে উপকার
- পরামর্শ
- সতর্কবাণী
আপনি কি আপনার চিন্তাভাবনা এবং আচরণের ধরন আমূল পরিবর্তন করতে চান? এটি অবশ্যই অর্জন করা যেতে পারে! আমাদের মস্তিষ্ক ক্রমাগত নতুন নিউরাল সংযোগ তৈরি করে এবং নিজেকে পুনর্গঠিত করে, এবং শুধুমাত্র তুমি তুমিই তাকে একটি কর্মসূচী জিজ্ঞাসা করুন। যদি আপনি আত্ম-সচেতনতা বিকাশ করেন এবং এই প্রক্রিয়াটিকে যথাযথ মনোযোগ দেন, তাহলে আপনি নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং খারাপ অভ্যাস থেকে মুক্তি পেতে পারেন এবং একটি ভাল, আরও ইতিবাচক আত্ম খোঁজার পথ শুরু করতে পারেন।
ধাপ
3 এর অংশ 1: চিন্তাভাবনার ধরণ পরিবর্তন করা
1 সারা দিন ধরে আপনার চিন্তাভাবনা ট্র্যাক করা শুরু করুন। বিবর্তনের প্রক্রিয়ায়, মানুষের মস্তিষ্ক এমনভাবে বিকশিত হয়েছে যে ব্যক্তিত্বের গঠনে দুটি উপ -ব্যক্তিত্বকে আলাদা করা যায়: আদিম "I", যা কর্মের জন্য দায়ী এবং উচ্চতর "I", যা সক্ষম তাদের কর্ম বুঝতে। একজন ব্যক্তির চব্বিশ ঘণ্টা নিজেকে এবং তার চিন্তাভাবনা পর্যবেক্ষণ করার ক্ষমতা থাকে। যদি একটি চিন্তা আপনাকে সতর্ক করে, তাহলে এক সেকেন্ডের জন্য থামুন এবং এটি সম্পর্কে চিন্তা করুন। এটা কি নেতিবাচক চিন্তা ছিল? ধ্বংসাত্মক? কি কারণে তার চেহারা? এটা কি যৌক্তিক বলে মনে হচ্ছে? এটা কি মানসিক নেশার সাথে সম্পর্কিত? নিয়মিতভাবে আত্মদর্শন করে, আপনি আপনার নিজের চিন্তার নিদর্শনগুলি ট্র্যাক করতে শিখবেন, অন্যথায় নিদর্শন বলা হয়। - চিন্তাগুলি যখন উদ্ভূত হয় তখন লিখুন। এটি আপনার চিন্তার ধরণ ট্র্যাক করা আপনার জন্য সহজ করে তুলবে। চিন্তাগুলি স্ব-অবনমিত, উদ্বিগ্ন, হতাশাবাদী বা অন্যথায় হতে পারে। এছাড়াও, আপনার চিন্তাভাবনাগুলি লিখতে আপনাকে আপনার মাথার মধ্যে বিরক্তিকর অভ্যন্তরীণ কণ্ঠস্বর সনাক্ত করতে এবং এটি থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করতে পারে।
2 আপনার চিন্তার ধরণগুলি চিহ্নিত করুন। এক সপ্তাহ পরে, আপনাকে আপনার নোটগুলি পুনরায় পড়তে হবে এবং সেগুলি সাবধানে বিশ্লেষণ করতে হবে। আপনি দেখতে পাবেন যে আপনার চিন্তা বেশিরভাগ নেতিবাচক, আপনি নিজের বা অন্যদের অতিরিক্ত সমালোচনা করছেন, অথবা আপনি দীর্ঘ প্রতিফলনের প্রবণ যা সম্পূর্ণ গুরুত্বহীন এবং অকেজো। প্রতিটি মানুষ ভিন্ন কিছু আবিষ্কার করবে। একবার আপনি আপনার চিন্তার প্যাটার্ন শনাক্ত করলে, আপনি এটি ছিঁড়ে ফেলা শুরু করতে পারেন। - যখন আপনি নিজের সম্পর্কে উপলব্ধি অর্জন করবেন, এটি আপনাকে আক্ষরিকভাবে নিজেকে থামানোর ক্ষমতা দেবে। আপনি কর এই, এবং তারপর ভাল জন্য পরিবর্তন শুরু করা যেতে পারে। সর্বোপরি, আপনি কোথায় যাচ্ছেন তা না জানলে সঠিক জায়গায় পৌঁছানো অসম্ভব।
3 আপনাকে বুঝতে হবে যে আপনার জীবনের সবকিছু পরস্পর সংযুক্ত। আমাদের অনেকেরই সমস্যা হল যে আমরা মনে করি আমাদের অনুভূতিগুলো আমাদের একটি নির্দিষ্ট উপায়ে কাজ করতে বাধ্য করছে।লোকেরা বিশ্বাস করে যে তারা সম্পূর্ণরূপে শক্তিহীন এবং এটি পরিবর্তন করতে পারে না এবং ফলস্বরূপ, তারা কেবল কিছু অনুভূতি অনুভব করতে এবং নির্দিষ্ট ক্রিয়া সম্পাদন করতে ধ্বংস হয়ে যায়। আসলে, এটি সম্পূর্ণ সত্য নয়। - একজন ব্যক্তির বিশ্বাস এবং চিন্তাভাবনা তার অনুভূতি নির্ধারণ করে, যা, তার কর্মগুলি নির্ধারণ করে, এবং কর্মগুলি পূর্বনির্ধারিত, শেষ পর্যন্ত, একজন ব্যক্তির জীবন অর্জন। জীবনে আপনার সাফল্যগুলি আপনার অনুভূতিগুলিকে চালিত করে এমন চিন্তাভাবনা এবং বিশ্বাসকে রূপ দেয় ... এই চক্রটি অনির্দিষ্টকালের জন্য চালিয়ে যেতে পারে। যখন আপনি এই চক্রের সারমর্ম অনুধাবন করবেন, তখন এটি আপনাকে বুঝতে সাহায্য করবে যে এই চক্রের এমনকি "একটি" লিঙ্ক পরিবর্তন করলে পুরো সিস্টেমটাই আমূল বদলে যাবে।
- উপরন্তু, উপরের বিশ্বাসটি সেই অংশে ভুল যা বলে যে আমরা সম্পূর্ণ শক্তিহীন। না না আর এক বার না! আসলে, আপনি এবং শুধু তুমি নিজেকে প্রভাবিত করার ক্ষমতা আছে। আপনার চিন্তাভাবনা, কর্ম এবং জীবনের সাফল্য আপনার, এবং আপনি সেগুলি পরিবর্তন করতে পারেন। এই চক্রের শুধুমাত্র একটি লিঙ্ক পরিবর্তন করুন, এবং অন্য সব তার পরে পরিবর্তন হবে।
4 সময় মত চিন্তা এবং কর্ম পৃথক করুন। অবশ্যই, একটি চক্র একটি চক্র, কিন্তু আপনি এটি ধীর করতে পারেন। যদি আপনি সচেতন হন যে চিন্তাধারাটি কার্যকর হতে শুরু করছে, তবে কিছুক্ষণের জন্য থামুন এবং শ্বাস নিন এবং বাইরে যান। প্রতিক্রিয়াশীল আচরণ থেকে বিরত থাকার চেষ্টা করুন। কিভাবে আপনি চেয়েছিলেন প্রতিক্রিয়া? নেতিবাচক চিন্তা প্রতিস্থাপন করার জন্য আপনি আপনার মাথায় কোন ইতিবাচক চিন্তা তৈরি করতে পারেন? - উদাহরণস্বরূপ, ধরা যাক আপনি টিভি দেখছেন এবং আপনি একজন সুন্দরী মহিলার বাণিজ্যিক দেখছেন। আপনি নিজেই ভাবুন, "আমি কখনোই এরকম হব না" অথবা "আমার কখনো এরকম বান্ধবী থাকবে না।" এক মুহুর্তের জন্য থামুন এবং এই চিন্তার অবসান করুন আরো ইতিবাচক... ভাবুন, "কিন্তু আমার মহান গুণাবলী আছে, যেমন ..." অথবা "আমি এই চিন্তাকে নিজের উপর কাজ শুরু করতে এবং নিজের সাথে আরও ভাল আচরণ করার অনুপ্রেরণা হিসাবে ব্যবহার করব, কারণ আমি সুখ অর্জন করতে চাই, হতাশায় উদ্ভিদ নয়।" ...
- আপনাকে বুঝতে হবে যে আপনার কোন কাজ এবং চিন্তা, কোন না কোন উপায়ে, আপনাকে কিছু উপকার এনে দেবে। আপনি কি সব সময় চিন্তা করেন? সম্ভবত এটি আপনাকে এই অনুভূতি দেয় যে আপনি সমস্ত সম্ভাব্য ঝামেলার পূর্বাভাস পেয়েছেন এবং নিজেকে ভিত্তিহীন আশা নিয়ে লিপ্ত করবেন না। আপনি কি নিজেকে ছোট করছেন? এটি সম্ভবত আপনাকে অনুভূতি দেয় যে জিনিসগুলি আপনার জন্য যথেষ্ট খারাপ, তাই বাস্তব জীবনের গদ্য দ্বারা আপনার আশা ভেঙে দেওয়া যাবে না। আপনার চিন্তা আপনাকে কি দেয় তা নিয়ে চিন্তা করুন। এটা কি আপনার কাছে মূল্যবান?
5 আপনার চিন্তায় আপনি যে শব্দগুলি ব্যবহার করেন এবং আপনার আশেপাশের লোকজনকে বলুন সে বিষয়ে সতর্ক থাকুন। আপনার কথা মানুষকে আঘাত করতে পারে - এবং আপনিও - এবং এটি কেবল আপনার ব্যক্তিত্ব এবং আপনার চিন্তাভাবনা এবং আচরণ উভয়েরই ক্ষতি করতে পারে। যখন আপনি এই চিন্তা করে নিজেকে ধরেন, তখন নিজেকে বলুন অবিলম্বে থামতে। থাম. আপনার ফোকাসকে ইতিবাচক কিছুতে সরান যা আপনাকে ট্র্যাকে থাকতে সাহায্য করবে। - যদি আপনি আশাবাদ এবং ভালবাসা বিকিরণ করেন, তাহলে সেটাই আপনি বিনিময়ে পাবেন। এটি সবার জন্য ভাল এবং মহাকাশে সঠিক শক্তি তৈরি করে। যদি আপনি মনে করেন যে আপনার পরিকল্পনাটি সম্ভব নয়, তাহলে এটি অবশ্যই সত্য হবে না। যদি আপনি পরিস্থিতিকে ভালোভাবে দেখেন এবং বিশ্বাস করেন যে সক্ষম আপনার পরিকল্পনাগুলি পূরণ করুন, তারপরে আপনি যা চান তা অর্জন করার সুযোগ দিন।
- কখনও কখনও আমরা একই জিনিস বারবার আমাদের মাথায় বারবার খেলতে দেখি। এটি এর মতো শোনাতে পারে: "আমি কী অদ্ভুত!" এই ধরনের অকেজো চিন্তার জন্য অনেকগুলি বিকল্প রয়েছে। থামুন, এই রেকর্ডিং বন্ধ করুন এবং একটি নতুন তৈরি করুন। তোমার মাথায় এখন কি আছে? সে কি তাজা বাতাসের শ্বাসের মতো নয়? সর্বদা এই ধরনের চিন্তার দিকে মনোযোগ দিন এবং মূল্যায়ন করুন যদি তারা আপনাকে স্ব-উন্নতির পথে ফিরিয়ে দিচ্ছে। এবং মনে রাখবেন - আপনি সর্বদা তাদের পরিত্রাণ পেতে পারেন।
6 নিজের জন্য প্রতিক্রিয়াশীল আচরণ চয়ন করুন। শৈশব থেকেই আমাদের শেখানো হয় কিভাবে সঠিকভাবে চিন্তা করতে হয়, কিভাবে আচরণ করতে হয় এবং তারা মূল্যবোধের একটি নির্দিষ্ট ব্যবস্থা তৈরি করে।এটি প্রায়শই নির্ধারণ করে যে কোনও ব্যক্তির মধ্যে কোন ধরণের ব্যক্তিত্ব তৈরি হয়। শৈশবে গঠিত কিছু ভয় এবং আত্ম-সন্দেহ আমাদের সাথে যৌবনে থাকতে পারে। প্রায়শই আমরা কিছু নির্দিষ্ট প্যাটার্নের উপর ঝুলে থাকি যা একটি বিশেষ উদ্দীপনার প্রতি আমাদের প্রতিক্রিয়া নির্ধারণ করে। এইভাবে, আমরা বুঝতে পারি না যে আমরা পরিস্থিতি সম্পর্কে চিন্তা করতে পারি এবং সম্ভবত, এটিকে অন্যভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে পারি। আপনি যদি নিজের মধ্যে নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া লক্ষ্য করেন তবে এটি মূল্যায়ন করার সুযোগ নিন। আপনার রাগের কারণ কী এবং কেন? আপনার বন্ধুরা একই অবস্থায় কেমন আচরণ করবে? তারা কি ভিন্নভাবে সাড়া দিতে পারত? আপনি কি আরও ভাল সাড়া দিতে পারতেন? - নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন কেন আপনি এইভাবে প্রতিক্রিয়া করছেন? আপনি কি দিয়ে শেষ? আপনি কি অন্যভাবে উত্তর দিতে পারতেন? আপনার নিজের চিন্তার ধরণগুলি বেছে নেওয়া উচিত যা আপনার সত্যিকারের স্বভাবের সাথে মেলে, নিজের প্রতিচ্ছবি যা আপনি মেলাতে চান এবং সেগুলি বিকাশের জন্য কঠোর পরিশ্রম করুন।
7 এই নতুন, ইতিবাচক অভ্যাস তৈরি করার জন্য চিন্তা করার একটি নতুন উপায় বিকাশ করুন। আপনি আপনার নেতিবাচক চিন্তাকে চিহ্নিত করেন, থামান এবং তারপরে তাদের ইতিবাচক চিন্তাধারা দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন। এখন আপনাকে যতবার সম্ভব এই নতুন চিন্তাধারায় অটল থাকতে হবে। এই প্রবেশ করবে আপনার অভ্যাসে, আপনার আগের অভ্যাসের পরিবর্তে ক্রমাগত নেতিবাচক চিন্তা করার। আপনি যদি আপনার চিন্তাভাবনা সাবধানে পর্যবেক্ষণ করেন এবং বিশ্বাস করেন যে সবকিছু আপনার পক্ষে কার্যকর হবে, তবে শীঘ্রই বা পরে আপনি সাফল্য অর্জন করবেন। এইভাবে মস্তিষ্ক কাজ করে। - আপনি জানতে পারেন যে জার্নালিং, ধ্যান বা আপনার প্রিয়জনের সাথে এটি সম্পর্কে কথা বলা আপনাকে ইতিবাচক চিন্তাভাবনা বিকাশে সহায়তা করতে পারে। তারপর আপনার পরিবর্তনের প্রক্রিয়া আরো সুনির্দিষ্ট এবং আনুষ্ঠানিক বৈশিষ্ট্য গ্রহণ করে এবং আপনার জীবনের একটি অংশ হয়ে ওঠে। আপনি এটিকে একটি পাগল কৌতুক হিসাবে উপলব্ধি করা বন্ধ করেন যা আপনি সময়ে সময়ে মনে করেন। সম্ভবত, আপনি দেখতে পাবেন যে অন্যরা আপনার অধ্যবসায় দ্বারা মুগ্ধ, এবং তারাও আপনার উদাহরণ অনুকরণ করতে এবং আত্ম-উন্নতিতে নিযুক্ত হতে চায়।
3 এর 2 অংশ: অভ্যাস পরিবর্তন
1 আপনি একটি খারাপ অভ্যাস অনুসরণ করার তাগিদ অনুভব করেন এবং প্রতিহত করা এই তৃষ্ণা। কখনও কখনও আমাদের কেবল চিন্তাভাবনা নয়, বদ অভ্যাস এবং আসক্তিগুলিও পরিবর্তন করতে হবে (যা প্রায়শই একই জিনিস)। আপনার কি কোন খারাপ অভ্যাস আছে যা আপনি পরিত্রাণ পেতে চান? আপনি কি অতিরিক্ত খাওয়া বা ওষুধ ব্যবহার করার প্রবণ? অবাঞ্ছিত আচরণ থেকে বিরত থাকার সময় নিজেকে উস্কানিমূলক ফ্যাক্টরের সামনে তুলে ধরে এই আসক্তি ভাঙতে শুরু করুন। প্রথমে এটি খুব কঠিন হবে, কিন্তু প্রতিবার বিরত থাকা আপনার জন্য সহজ এবং সহজ হয়ে উঠবে। সুতরাং, আপনি আপনার খারাপ অভ্যাস নিয়ন্ত্রণ করতে শুরু করেন। এই নিয়ন্ত্রণ আপনাকে অনেক ভাল বোধ করবে। - আসুন দেখি কিভাবে অতিরিক্ত খাওয়ার উদাহরণ ব্যবহার করে একটি অভ্যাসকে প্রতিরোধ করা যায়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি বাড়িতে আছেন, এবং এমন একটি সময় আসে যখন আপনার সাধারণত কিছু খাওয়ার থাকে। একটি সুস্বাদু খাবারের ছবি দেখুন, অথবা একটি থালা ধরুন এবং এটি গন্ধ, কিন্তু এখনই খাবারের উপর ঝাঁপিয়ে পড়বেন না। কিছুক্ষণ ধরে রাখার চেষ্টা করুন - 30 সেকেন্ড বা 5 মিনিট - যতক্ষণ আপনি পারেন।
- এই পরিস্থিতিতে, এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যে ক্রিয়াটি আপনার পরিচিত পরিবেশে ঘটে। অনেক আসক্ত ব্যক্তি পুনর্বাসন কেন্দ্রগুলিতে আসক্তি থেকে মুক্তি পাওয়ার চেষ্টা করে এবং তারা সফল হয়। কিন্তু যত তাড়াতাড়ি তারা বাড়িতে থাকে, সাধারণ জীবনের অবস্থার মধ্যে, তারা আবার ভেঙে পড়ে এবং আসক্তিপূর্ণ আচরণে ফিরে আসে। একটি খারাপ অভ্যাসের সাথে কার্যকরভাবে লড়াই করার জন্য, আপনাকে এমন পরিস্থিতি তৈরি করতে হবে যা আপনার স্বাভাবিক জীবনের নিকটতম।
2 বিভিন্ন পরিস্থিতিতে উত্তেজক কারণগুলি প্রতিরোধ করতে শিখুন। আপনি যদি অ্যালকোহলে আসক্ত হন তবে আপনার চেষ্টা করা উচিত খাওয়া থেকে বিরত থাকুন বিভিন্ন সেটিংস এবং পরিস্থিতিতে। প্রথম ধাপ থেকে শুরু করুন। যখন আপনি কাজ থেকে বাড়ি ফিরবেন, সন্ধ্যায় আপনার সাধারণ গ্লাস ওয়াইন এড়িয়ে যান। সময়ের সাথে সাথে, পান করার আকাঙ্ক্ষা হ্রাস পাবে।তারপরে আপনি নিকটতম বারে যেতে পারেন এবং এই সেটিংয়ে পান করা থেকে বিরত থাকতে পারেন। আপনি শীঘ্রই এটি কীভাবে করবেন তা শিখবেন। পরবর্তী ধাপ হল পার্টি। আপনাকে বিভিন্ন সেটিংসে উত্তেজক কারণের মুখোমুখি হতে হবে, যেখানেই এটি আপনার জন্য অপেক্ষা করতে পারে, এবং নিজেকে কাটিয়ে উঠতে শিখুন। - জীবনের বিভিন্ন সময়ের জন্য এই নিয়ম মেনে চলাও একটি ভাল ধারণা। নির্দিষ্ট সময়ে, নিষিদ্ধ ফলের প্রতি আমাদের আকাঙ্ক্ষা প্রবল হয়ে ওঠে এবং এই সময়গুলিতেই আমরা পুনরায় প্রত্যাহারের ঝুঁকিতে থাকি। কিন্তু আসক্তির চিকিৎসার যথাযথ তারতম্যের সাথে, আপনার শরীর শুধু নির্দিষ্ট সময়ে নয়, যেকোনো সময় প্রলোভন প্রতিরোধ করতে শিখবে।
3 আপনার নতুন অভ্যাসকে স্বয়ংক্রিয় করুন, যখন আসক্তিযুক্ত আচরণ থেকে বিরত থাকার কথা মনে রাখবেন। যখন আপনি এই পর্যায়ে আসবেন, আপনি প্রায় আসক্তি থেকে মুক্ত হবেন। এটা বিশেষভাবে আসক্তি আচরণ অনুকরণ করার সময়, যখন আসলে এটা করো না অ্যালকোহলের নেশায় আক্রান্ত ব্যক্তি একটি বারে যেতে পারবেন, এক গ্লাস অ্যালকোহল অর্ডার করতে পারবেন, কিন্তু একই সময়ে পান করবেন না। একজন খাদ্য আসক্ত পুরো পরিবারের জন্য সুস্বাদু খাবার প্রস্তুত করতে পারে এবং তাদের পরিবারের সদস্যদের একটি সুস্বাদু খাবার উপভোগ করতে পারে। আপনি যদি এই পর্যায়ে পৌঁছেছেন, তাহলে আপনি আপনার চেতনা এবং আপনার আসক্তির সম্পূর্ণ নিয়ন্ত্রণে আছেন। অভিনন্দন! - যখন আপনি স্বয়ংক্রিয়ভাবে আসক্তিপূর্ণ আচরণ থেকে বিরত থাকতে শুরু করেন, তখন আসক্তির বিষয় সম্পর্কে চিন্তা বা চিন্তা করার চেয়ে এটি অনেক বেশি উপকারী। এই ক্ষেত্রে, মিথস্ক্রিয়া একটি গুণগতভাবে নতুন স্তরে চলে যায় এবং উল্লেখযোগ্য ইচ্ছাশক্তির প্রয়োজন হয়। তবুও, এই পর্যায়টি বেশ অর্জনযোগ্য।
4 একটি বিকল্প ইতিবাচক প্রতিক্রিয়া বিকাশ। আপনি কোন কিছু দিয়ে প্রতিস্থাপন না করে শুধু একটি খারাপ অভ্যাস দূর করতে পারবেন না। প্রথমত, আপনার মস্তিষ্কের এক ধরণের পুরস্কার প্রয়োজন। সর্বোপরি, নিজের উপর এমন তীব্র কাজ করার জন্য আপনি পুরষ্কারের যোগ্য। সুতরাং, যখন আপনি একটি বারে বসে অ্যালকোহল স্পর্শ করছেন না, তখন নিজেকে আপনার পছন্দের কোমল পানীয় অর্ডার করুন। ডায়েটিং? এক কাপ সুগন্ধী চা দিয়ে নিজেকে খুশি করা বেশ সম্ভব। ট্রাফিক জ্যামে আটকে গেছেন, কিন্তু নির্লিপ্ত হবেন না? আপনার প্রিয় সঙ্গীত বাজান এবং সাথে গান করুন। যেকোনো পুরস্কার যা আপনাকে আনন্দিত করে (কিন্তু আসক্ত নয়) আপনার জন্য কাজ করবে। - এটি চিন্তার জন্যও কাজ করে। এমন একটি পরিস্থিতি কল্পনা করুন যেখানে আপনার বস আপনাকে চিৎকার করে। একটি পরিস্থিতির প্রতি আপনার স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া হল আপনার মেজাজ হারানো এবং কান্না করা বা খুব রাগ করা। পরিবর্তে, এমন কিছু করুন যা আপনাকে খুশি করে। হাঁটুন, বন্ধুকে কল করুন, অথবা আপনার প্রিয় বই পড়া শুরু করুন। পরিশেষে, রাগ বোধ করা আর একটি অপ্রীতিকর উদ্দীপনার প্রতি আপনার স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া হবে না। আপনার মস্তিষ্ক এটিকে স্বীকৃতি দেওয়া বন্ধ করবে কারণ আপনি এই প্রতিক্রিয়াটি অদৃশ্য করে দিয়েছেন। প্রতিক্রিয়া হিসাবে আপনার কাছে এখন একটি নতুন, ইতিবাচক প্রতিক্রিয়া রয়েছে। বিজয়!
5 ধ্যান করুন। যদিও এই পরামর্শটি আপনার জন্য কাজ নাও করতে পারে, মনে রাখবেন যে ধ্যান অবিশ্বাস্যভাবে উপকারী হতে পারে। ধ্যানের অনুশীলনগুলি সচেতনতা এবং আত্ম-সচেতনতা বৃদ্ধি করে। তদুপরি, ধ্যান একজন ব্যক্তিকে শান্ত এবং মনোযোগী থাকতে সাহায্য করে, এটি ইতিবাচক চিন্তাভাবনা অর্জনের জন্য আরও অর্জনযোগ্য করে তোলে। যখন আপনার মস্তিষ্ক সঠিক পথে থাকে, আপনি সহজেই পুরানো অভ্যাসগুলিকে ওভারবোর্ডে ফেলে দিতে পারেন। - মেডিটেশন পছন্দ করেন না? ভাল. কি আপনাকে শান্ত এবং ফোকাস করতে সাহায্য করে? ভালো বই পড়ছেন? ভিডিও গেমস? রান্না? তাহলে এটা করো. যে কোনও কার্যকলাপ যা আপনাকে অভ্যন্তরীণ সম্প্রীতির অনুভূতি খুঁজে পেতে সহায়তা করে তা কার্যকর।
3 এর 3 ম অংশ: মস্তিষ্কের পুনরায় প্রোগ্রামিং থেকে উপকার
1 আপনাকে বুঝতে হবে যে নেতিবাচক চিন্তা সম্পূর্ণরূপে অকেজো। যখন আপনি মনে করেন, "এটি একটি খাদ্য শুরু করার সময়," একটি জিনিস, কিন্তু আপনার বর্তমান খাদ্যতালিকাগত অভ্যাসগুলি স্বাস্থ্যকর খাওয়ার নীতির সাথে সঙ্গতিপূর্ণ নয় তা উপলব্ধি করা অন্য জিনিস। যে ব্যক্তি কেবল "ডায়েট করতে চায়" সে আসলে কিছুই পরিবর্তন করতে যাচ্ছে না।যদি একজন ব্যক্তি আন্তরিকভাবে বিশ্বাস করেন যে তাদের বর্তমান খাদ্যাভ্যাস স্বাস্থ্যের জন্য অনুকূল নয়, সম্ভবত তারা অর্জন করবে এই পরিস্থিতি পরিবর্তনে সাফল্য। আপনার মস্তিষ্ককে কার্যকরভাবে পুনরায় প্রোগ্রাম করার জন্য, আপনাকে অবশ্যই আন্তরিকভাবে বিশ্বাস করতে হবে যে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং খারাপ অভ্যাসগুলি আপনার কোন উপকার করছে না। যখন আপনি নিজে এটিতে বিশ্বাস করেন, তখন আপনি অনেক বেশি কার্যকরভাবে কাজ করতে সক্ষম হবেন। - আপনি সম্ভবত জানেন যে নেতিবাচক চিন্তা ভুল কর্ম এবং নেতিবাচক আচরণের ধরণগুলির দিকে পরিচালিত করে। তারা আপনার জীবনের সমস্ত ভাল জিনিসগুলিকে অস্পষ্ট করে এবং ব্যক্তিটি ক্রমাগত অসুখী বোধ করে। স্পষ্টতই, তারা আপনার কোন উপকার করছে না। তারা আপনাকে কোথায় নিয়ে যাবে? তারা আমাদের সবাইকে কোথায় নিয়ে যাবে?
2 আপনার মস্তিষ্ককে একটি কম্পিউটার হিসেবে ভাবুন। আপনার মস্তিষ্ক নমনীয় এবং অত্যন্ত নমনীয়। এটা সত্য. মস্তিষ্কের এই গুণটিকে বলা হয় নিউরোপ্লাস্টিসিটি, এবং নতুন চিন্তা এবং নতুন জীবনের অভিজ্ঞতার প্রভাবে মস্তিষ্কের পরিবর্তন করার ক্ষমতা নির্ধারণ করবে। সংক্ষেপে, মানুষের মস্তিষ্ক একটি কম্পিউটারের মত। সে মানিয়ে নেয়। সে তথ্য পায় এবং ব্যবহার করে। আপনি আপনার কম্পিউটারের সক্ষমতায় বিশ্বাস করেন, এবং একইভাবে আপনাকে অবশ্যই আপনার নিজের মস্তিষ্কের ক্ষমতায় বিশ্বাস করতে হবে। - আপনার নিজের মস্তিষ্ককে কম্পিউটার হিসেবে ভাবার আরেকটি কারণ আছে। এটি আপনাকে বুঝতে সাহায্য করবে যে যে কোন সময়ে অনেক ভিন্ন ফলাফল পাওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে। আপনার মস্তিষ্ক নির্দিষ্ট তথ্য পায় (যেমন একটি কম্পিউটার), মস্তিষ্ক এটিকে (একটি কম্পিউটারের মত) প্রক্রিয়া করে এবং একটি সমাধান দেয় (একটি কম্পিউটারের মত)। যাইহোক, যদি আপনি তথ্য প্রক্রিয়াকরণের পদ্ধতি পরিবর্তন করেন, তথ্য উপস্থাপন করার উপায়, অথবা এমনকি বিষয়বস্তু আপনি যে তথ্যটি প্রবেশ করেন, আপনি সম্পূর্ণ ভিন্ন ফলাফল পাবেন। কম্পিউটার একই ভাবে কাজ করে। Traditionalতিহ্যগত ধারনার বাইরে যাওয়ার চেষ্টা করুন, এবং সম্ভবত আপনি বুঝতে পারেন যে অপারেটিং সিস্টেমটি প্রতিস্থাপন করা প্রয়োজন। নতুন অপারেটিং সিস্টেমটি আপনি আগে যেটা ব্যবহার করেছিলেন তার চেয়ে অনেক বেশি দক্ষতার সাথে কাজ করবে!
3 নিজেকে আশ্বস্ত করুন যে আপনি পরিবর্তনের সম্ভাবনা নিয়েও সন্দেহ করবেন না। নেতিবাচক চিন্তাগুলি অকেজো এই বিশ্বাসের সাথে এটি একসাথে যায়। আপনার মস্তিষ্কের পরিবর্তন এবং পুনরায় প্রোগ্রামিং শুরু করার জন্য, আপনার সঠিক মানসিকতা প্রয়োজন। স্পষ্টতই, "আমি ওজন কমাতে চাই" এবং বিশ্বাসের মধ্যে "আমি বিশ্বাস করি যে আমি ওজন কমাতে পারি" এর মধ্যে একটি বিশাল পার্থক্য রয়েছে। সাধারণভাবে, আপনাকে নিজের উপর বিশ্বাস করতে হবে। আপনি সক্ষম পরিবর্তন. এবং আপনি অবশ্যই সফল হবেন! - আপনি যদি ইতিবাচক চিন্তাভাবনা গড়ে তুলতে চান তাহলে নিজের প্রতি আপনার বিশ্বাস অনেক সাহায্য করবে। যখন আপনি পরিবর্তনের সম্ভাবনায় বিশ্বাস করেন, আপনি যা চান তা অর্জন করার জন্য আপনার সামনে আরও সুযোগ দেখতে পাবেন। নিজের উপর বিশ্বাস করা একটি উজ্জ্বল আলো জ্বালায় যা আপনার জীবনকে সোনালী আভা দিয়ে আলোকিত করে। বিশ্বাস তাত্ক্ষণিকভাবে চারপাশের সবকিছু উজ্জ্বল করে। জীবন ভালো হচ্ছে। আপনি বিশ্বাস করতে শুরু করেন যে আপনি সফল হবেন, এবং আপনি সফল হবেন!
4 আপনার মনে আসা প্রতিটি চিন্তা প্রশ্ন করুন। আপনি যখন আপনার মস্তিষ্কের পুনরায় প্রোগ্রামিংয়ের দিকে অগ্রসর হচ্ছেন, আপনার নিজের চিন্তাভাবনা সম্পর্কে চিন্তাভাবনা শুরু করুন এবং তাদের প্রশ্ন করুন। এই চিন্তা কি সত্য নাকি বিশ্বাস? এটা কি আপনার নিজের চিন্তা নাকি অন্য কারো কাছ থেকে ধার করা? যদি আপনি দেখতে পান যে প্রদত্ত চিন্তাটি ধার করা বা কেবল একটি বিশ্বাস, এটিকে প্রশ্ন করুন। এটা একটা ভালো ধারণা? আপনি কি এটি আরও ভাল করতে পারেন? আরো ইতিবাচক? এই বিষয় নিয়ে অন্য কোন উপায়ে চিন্তা করা কি সম্ভব, যাতে চিন্তাগুলি যে ধরণের চিন্তাভাবনার জন্য আপনি চেষ্টা করছেন তার সাথে আরও সামঞ্জস্যপূর্ণ হয়? - আমাদের সাংস্কৃতিক পরিবেশ একটি নির্দিষ্ট ধরণের মানুষের লালন -পালনের জন্য অনুকূল। আমাদের চিন্তা করা, শেখা, কাজ করা এবং সাধারণভাবে একটি নির্দিষ্ট, সামাজিকভাবে গ্রহণযোগ্য কাঠামোর মধ্যে আচরণ করতে শেখানো হয়। এটি আপনার উপর নির্ভর করে যে আপনি আপনার অত্যন্ত উন্নত মস্তিষ্কের সমস্ত ক্ষমতা ব্যবহার করতে পারেন এবং এটি কাজ করতে পারেন। কি আসলে তোমার জন্য সর্বোৎকৃষ্ট? আপনার মান ব্যবস্থার সাথে ঠিক কিসের মিল আছে?
5 ইতিবাচক চিন্তার মোবাইল অ্যাপ ডাউনলোড করুন। এখন আপনি ইতিবাচক চিন্তার বিকাশ এবং মস্তিষ্কের পুনরায় প্রোগ্রামিং সহ যে কোনও উদ্দেশ্যে মোবাইল অ্যাপ্লিকেশন খুঁজে পেতে পারেন। আপনি স্ট্রেস-ফ্রি লাইফ বা আই ক্যান ডু ইট-এর মতো ইংরেজি অ্যাপ ডাউনলোড করতে পারেন, অথবা অন্য কোনো অ্যাপ খুঁজে পেতে পারেন যা আপনার মস্তিষ্ককে গেমটিতে থাকতে সাহায্য করবে এবং সেরা ফলাফল পাবে। আপনি যদি ব্যক্তিগত ডায়েরি রাখার ধারণার প্রতি আকৃষ্ট না হন, তাহলে আপনি এই মোবাইল অ্যাপ্লিকেশনটি কাজে লাগতে পারেন। - আমাদের সকলেরই নিজেদের সেরা এই পথে চলার জন্য সামান্য পরিবর্তন প্রয়োজন। এটি একটি মোবাইল অ্যাপ, একটি স্ব-সাহায্য বই, রেফ্রিজারেটরের লেবেল, অথবা একটি ব্যক্তিগত ডায়েরি হতে পারে। সঠিক পথে থাকতে সাহায্য করার জন্য প্রত্যেকের নিজস্ব উপায় আছে। আপনি যদি সত্যিই আপনার মস্তিষ্কের পুনরায় প্রোগ্রামিংয়ে সফল হতে চান, তাহলে আপনার নির্বাচিত পথে এগিয়ে যাওয়ার জন্য এক ধরণের বাস্তব, বাস্তব রিমাইন্ডার থাকা ভাল ধারণা।
পরামর্শ
- একটি ধন্যবাদ তালিকা তৈরি করুন। যখন আপনি নিরুৎসাহিত বোধ করেন, এই তালিকাটি মনে রাখবেন। এটা কি বিস্ময়কর নয় যে এই সব বিস্ময়কর জিনিস আপনার জীবনে আছে?
সতর্কবাণী
- পরিবর্তনের প্রক্রিয়াটি সপ্তাহ, মাস বা এমনকি বছরও নিতে পারে। কিন্তু আপনি যদি সফল হওয়ার জন্য দৃ determined়প্রতিজ্ঞ হন, তাহলে আপনি সফল হবেন।
