কন্টেন্ট

• ধাপ
• 3 এর অংশ 1: ​​পদক্ষেপ নিন
• 3 এর অংশ 2: আপনার চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করুন
• 3 এর অংশ 3: নিজেকে বোঝা
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী

এই পৃথিবী যত কাছাকাছি হয়, বাস্তবে অন্যদিকে অনুভব করা তত সহজ। আপনি কি প্রায়ই এমন অনুভব করেন? আপনি একমাত্র এই ধরনের ব্যক্তি নন, আপনি নিশ্চিতভাবে বলতে পারেন। এই একাকীত্বের অনুভূতি থেকে কীভাবে পরিত্রাণ পাওয়া যায়, এই প্রশ্নে সম্ভবত আপনি ভূতুড়ে। প্রথমত, আপনাকে নিজেকে ভালভাবে অধ্যয়ন করতে হবে এবং তারপরে এর ভিত্তিতে আপনি আপনার একাকীত্বের অনুভূতি কাটিয়ে উঠতে শুরু করতে পারেন।

ধাপ

3 এর অংশ 1: ​​পদক্ষেপ নিন

1. 1 নিজের প্রতি যত্ন নাও. যতদিন সম্ভব আপনার কার্যক্রম সংগঠিত করুন। যখন একজন ব্যক্তির সময়সূচী এমন কর্মকাণ্ডে ভরে যায় যা তাকে বিভ্রান্ত করে এবং ফলাফল নিয়ে আসে, তখন তার কাছে এই সত্যের প্রতিফলন করার সময় নেই যে সে একা। স্বেচ্ছাসেবক। অতিরিক্ত কাজ খুঁজুন। একটি ক্লাবে যোগ দিন, একটি নতুন জিমে সাইন আপ করুন। কয়েকটি DIY প্রকল্প শুরু করুন। শুধু একাকীত্বের চিন্তাগুলো আপনার মাথা থেকে বের করে দিন।
   • আপনি কি ধরনের শখ উপভোগ করেন? আপনি কি সবচেয়ে ভাল করেন? আপনি সবসময় কি করার স্বপ্ন দেখেছিলেন কিন্তু তা বন্ধ করে দিয়েছিলেন? এই সুযোগটি নিন এবং এতে সময় দিন।
2. 2 পরিবেশ পরিবর্তন করুন। বাড়িতে বসে আপনার প্রিয় টিভি শো দেখে দিন কাটানো সহজ। যাইহোক, একই পরিবেশে ফিরে আসার মাধ্যমে, আপনি কেবল একাকীত্বের চিন্তার বিকাশকে উস্কে দেবেন। আপনার কম্পিউটারে কাজ করার জন্য একটি ক্যাফেতে যান। পার্কে যান এবং বেঞ্চে বসে পথচারীদের দেখুন। আপনার মস্তিষ্ককে নেতিবাচক চিন্তা থেকে বিভ্রান্ত করতে উদ্দীপিত করুন।
   • মানসিক স্বাস্থ্য ইতিবাচকভাবে প্রকৃতিতে কাটানো সময় দ্বারা প্রভাবিত হয়। কোথাও বের হয়ে, আপনি কেবল আপনার চাপের মাত্রা কমাতে পারবেন না, বরং আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্যও উপকার আনতে পারেন। সুতরাং একটি কম্বল এবং একটি বই ধরুন এবং পার্কে যান। এটি নিয়মিত করুন এবং আপনার মেজাজ অবশ্যই উন্নত হবে।
3. 3 এমন কিছু করুন যা আপনাকে ভাল মনে করে। এমন কিছু করে যা সত্যিই আপনাকে মুগ্ধ করে, আপনি সহজেই একাকীত্বের অনুভূতি থেকে মুক্তি পেতে পারেন। আপনি কি ভাল বোধ করেন তা চিন্তা করুন। ধ্যান? বিদেশী সাহিত্য পড়ছেন? গান গাইছেন? তাই এগিয়ে যান! আপনার মূল্যবান শখের কিছু সময় ব্যয় করুন। সহপাঠী, সহকর্মী বা জিমের লোককে জিজ্ঞাসা করুন যদি তারা আপনার সাথে যোগ দিতে চায়। এখানে আপনার জন্য একটি নতুন বন্ধু।
   • বেদনাদায়ক অনুভূতিগুলিকে নিস্তেজ করার জন্য পদার্থের অপব্যবহার এড়িয়ে চলুন। স্বাস্থ্যকর ক্রিয়াকলাপগুলি সন্ধান করুন যা সত্যই আপনাকে উপভোগ করে, কেবল সাময়িক ত্রাণ নয়।
4. 4 সতর্কতা লক্ষণগুলির জন্য দেখুন। কখনও কখনও আপনি একাকীত্বের অনুভূতি থেকে এতটাই নিস্তার পেতে পারেন যে আপনি যে কোনও কিছুর জন্য সামান্যতম উপকারে প্রস্তুত থাকবেন। তবে সতর্ক থাকুন - খারাপ সংযোগ করবেন না, এমন লোকদের সাথে যোগাযোগ করবেন না যারা আপনাকে ব্যবহার করছে। এটি ঘটে যে একাকীত্বের কারণে দুর্বল একটি রাজ্য একজন ব্যক্তিকে ম্যানিপুলেটর এবং ধর্ষকদের জন্য দুর্বল করে তোলে। যারা সুস্থ এবং দৃ relationships় সম্পর্কের প্রতি আগ্রহী নন তারা নিম্নলিখিত লক্ষণগুলি দ্বারা স্বীকৃত হতে পারেন:
   • তারা দেখতে "বাস্তব হতে খুব ভাল।" তারা আপনাকে সর্বদা কল করে, আপনার সমস্ত সময় পরিকল্পনা করে এবং নিখুঁত বলে মনে হয়। এগুলি প্রায়শই হিংস্র ব্যক্তিদের লক্ষণ যা আপনার জীবনের সম্পূর্ণ নিয়ন্ত্রণ নিতে চায়।
   • তারা প্রতিদান দেয় না।আপনি তাদের কাজ থেকে লিফট দিতে পারেন, উইকএন্ডে তাদের জন্য কিছু করতে পারেন, এবং তাই, কিন্তু একরকম তারা আপনার জন্য কিছু করবে না। এই ধরনের লোকেরা কেবল আপনার দুর্বলতার সুবিধা তাদের নিজেদের সুবিধার জন্য নেয়।
   • যখন আপনি অন্য কোথাও সময় কাটানোর পরিকল্পনা করেন তখন তারা খারাপ মেজাজে পড়ে যায়। অন্য কারো সাথে যোগাযোগ করা আপনার কাছে এত আকর্ষণীয় মনে হতে পারে যে তাদের নিয়ন্ত্রিত আচরণ প্রথমে আপনাকে খুব বেশি বিরক্ত করতে পারে না। যাইহোক, যদি কেউ ক্রমাগত আপনার জবাবদিহিতার দাবি করে, আপনি কোথায় আছেন এবং কার সাথে আছেন তার উপর নজর রাখে এবং আপনি তাদের সাথে সময় কাটাচ্ছেন না বলে বিরক্ত হন, এটি একটি খারাপ চিহ্ন।
5. 5 আপনার মনোযোগ প্রিয়জনের উপর ফোকাস করুন। যারা স্বাধীনতার জন্য আকাঙ্ক্ষা করে তাদের কাছে এটি ভয়ঙ্কর মনে হতে পারে, তবে কখনও কখনও আমাদের অন্যদের উপর নির্ভর করতে হয়। যদি আপনি একাকী বোধ করেন, একজন বিশ্বস্ত আত্মীয় বা বন্ধুর সাথে যোগাযোগ করুন - এমনকি তারা শত মাইল দূরে থাকলেও। একটি কল আপনাকে উত্সাহিত করতে পারে।
   • আপনি যদি একটি কঠিন সময়ের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন, আপনার প্রিয়জনরা হয়তো এ সম্পর্কে জানেন না। আপনাকে আপনার সমস্ত অনুভূতি বিস্তারিতভাবে দিতে হবে না। আপনি যা ভাগ করতে ইচ্ছুক তা তাদের সাথে ভাগ করুন। সম্ভবত, আপনার প্রিয়জনরা এর জন্য আপনার প্রতি কৃতজ্ঞ হবে।
6. 6 আপনার নিজের ধরনের খুঁজুন। শুরু করার সবচেয়ে সহজ জায়গা হল ইন্টারনেটে। এটি সম্পদে পরিপূর্ণ যেখানে মানুষ বন্ধু খুঁজে পেতে পারে। যারা একই শখ এবং আগ্রহগুলি ভাগ করে তাদের সাথে আড্ডা দেওয়ার চেষ্টা করুন। আপনার পছন্দের বই বা সিনেমা, অথবা আপনি কোথা থেকে এসেছেন, অথবা আপনি এখন কোথায় থাকেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন। আপনি প্রায় যেকোনো কারণে একটি গ্রুপ তৈরি বা খুঁজে পেতে পারেন।
   • মানুষের সাথে দেখা এবং যোগাযোগের সুযোগগুলি একবার দেখুন এবং তাদের ব্যবহার শুরু করুন। একটি ফিটনেস গ্রুপে যোগদান শুরু করুন। কমিক বই ভক্তদের একটি গ্রুপ খুঁজুন। একটি কর্পোরেট ক্রীড়া বা সৃজনশীল দলে যোগ দিন। কোনো বিষয়ে জড়িয়ে পড়ুন। সুযোগ তৈরি করুন। একটি কথোপকথন শুরু করুন। এই অবস্থান আপনার একাকীত্বের প্রবণতা পরিবর্তন করার একমাত্র উপায়।
   • এটি আপনাকে আপনার স্বাচ্ছন্দ্য অঞ্চল থেকে বের করে দেবে - তবে এটি একটি ইতিবাচক ঘটনা হিসাবে দেখুন, যেমন জীবন আপনাকে চ্যালেঞ্জ ছুঁড়ে দিয়েছে। এবং যদি আপনি এটি পছন্দ না করেন, আপনি সর্বদা আপনার পুরানো জীবন পদ্ধতিতে ফিরে যেতে পারেন। তবে সম্ভবত, খারাপ কিছু হবে না এবং আপনি মূল্যবান কিছু শিখবেন।
7. 7 একটি পোষা প্রাণী পান। মানুষের জন্য সম্পর্ক তৈরি করা এত গুরুত্বপূর্ণ যে তারা 30,000 বছরেরও বেশি সময় ধরে লোমশ সঙ্গীদের প্রজনন করে আসছে। এবং যদি টম হ্যাঙ্কস উইলসনের সাথে বছরের পর বছর বেঁচে থাকতে পারে, তবে এটি কেবল তখনই ভাল হবে যদি কাছাকাছি একটি কুকুর বা বিড়াল উপস্থিত হয়। পোষা প্রাণী বড় বন্ধু বানাতে পারে। সর্বোপরি, নিশ্চিত করুন যে আপনি তাদের ব্যয়ে আপনার জীবন থেকে ধাক্কা দিচ্ছেন না। কমপক্ষে কয়েকজনের সাথে বন্ধুত্ব বজায় রাখার চেষ্টা করুন, যাতে আপনার সাথে কথা বলার জন্য কেউ থাকে এবং কঠিন সময়ে কার উপর নির্ভর করতে হয়।
   • কুকুরের জন্য হাজার হাজার রুবেল দেবেন না। আপনার স্থানীয় পশুর আশ্রয় দিয়ে পরীক্ষা করুন এবং আপনি তাদের কাছ থেকে একটি পোষা প্রাণী বেছে নিতে পারেন যার জন্য একটি ভাল বাড়ির প্রয়োজন।
   • সংস্থার সমস্ত সুবিধা ছাড়াও, গবেষণায় দেখা গেছে যে পোষা প্রাণী শারীরিক সুস্থতা উন্নত করতে পারে এবং এমনকি জীবনকে দীর্ঘায়িত করতে পারে।
8. 8 অন্যের কথা ভাবুন। সামাজিক গবেষণা দেখায় যে স্বার্থপরতা এবং একাকীত্বের অনুভূতির মধ্যে একটি সম্পর্ক রয়েছে। এর অর্থ এই নয় যে আপনি আপনার আবেগের প্রতিফলন করবেন না, কিন্তু এর অর্থ এই যে তারা আপনার জীবনের কেন্দ্র হয়ে উঠবে না। একবার আপনি অন্যদের নিয়ে ভাবতে শুরু করলে আপনার একাকীত্বের অনুভূতিগুলো গলে যাবে। গবেষণা দেখায় যে, উদাহরণস্বরূপ, স্বেচ্ছাসেবী মানুষকে গভীর এবং আরও পরিপূর্ণ আবেগপূর্ণ বন্ধন গড়ে তুলতে সাহায্য করে, যা নিজেই একাকীত্বকে হারায়।
   • ফোকাস পরিবর্তন করার সবচেয়ে সহজ উপায় হল আপনার সাহায্যের প্রয়োজন এমন লোকদের একটি গ্রুপ খুঁজে বের করা। একটি হাসপাতালে স্বেচ্ছাসেবক, গৃহহীন ক্যাফেটেরিয়া, বা অন্যান্য দাতব্য প্রতিষ্ঠান। একটি সাপোর্ট গ্রুপের অংশ হয়ে উঠুন। অর্থ দান শুরু করুন। কারো জন্য একটি শক্তিশালী কাঁধ এবং সমর্থন হয়ে উঠুন।এই পৃথিবীতে প্রত্যেকেই কিছু না কিছু নিয়ে সংগ্রাম করছে; হয়তো আপনি কাউকে তাদের সামান্য বিজয় জিততে সাহায্য করতে পারেন।
   • আপনি এমনকি একাকী থাকা অন্যান্য ব্যক্তিদের কীভাবে সাহায্য করবেন সে সম্পর্কেও ভাবতে পারেন। খারাপ স্বাস্থ্য এবং বয়স্ক ব্যক্তিরা প্রায়ই সমাজের জীবন থেকে বাদ পড়ে। নার্সিংহোমে সিনিয়রদের সাথে দেখা করা বা হাসপাতালের রোগীদের জন্য পার্টি আয়োজন করা অন্য কাউকেও কম একাকীত্ব বোধ করতে পারে।

3 এর অংশ 2: আপনার চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করুন

1. 1 নিজের সাথে একান্তে আপনার অনুভূতি প্রকাশ করুন। জার্নালিং আপনাকে একাকিত্বের অনুভূতির উৎপত্তি কোথায় তা জানতে সাহায্য করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার অনেক বন্ধু থাকে, আপনি লজ্জিত বোধ করতে পারেন যে আপনি একাকী বোধ করেন। কোন মুহূর্তে আপনার এই অনুভূতি আছে তা পর্যবেক্ষণ করুন এবং আপনার জার্নালে লিখুন। তারা কখন উপস্থিত হয়? তারা কিভাবে প্রকাশ পায়? যে মুহূর্তে আপনার এই অনুভূতিগুলো থাকে সে সময় কি হবে?
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি শুধু আপনার বাবা -মা থেকে অন্য শহরে চলে গেছেন। আপনি আপনার কাজের সহকর্মীদের কাছ থেকে বন্ধু তৈরি করেছেন, এবং আপনি তাদের সাথে কথা বলতে উপভোগ করেন, কিন্তু তবুও, সন্ধ্যায়, যখন আপনি খালি অ্যাপার্টমেন্টে বাড়ি ফিরে আসেন, তখন আপনি একাকী বোধ করেন। এই পর্যবেক্ষণটি ইঙ্গিত দেয় যে আপনি এমন কাউকে মিস করছেন যার সাথে আপনি একটি ঘনিষ্ঠ এবং স্থিতিশীল মানসিক সংযোগ তৈরি করতে পারেন।
   • আপনার একাকীত্বের উৎস কোথায় রয়েছে তা জানা আপনাকে এটি কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করতে পারে। এটি আপনাকে আপনার অনুভূতি সম্পর্কে আরও ইতিবাচক হতে সাহায্য করে। উপরের উদাহরণে, আপনি আপনার নতুন বন্ধুদের পছন্দ করেন কিন্তু আপনার পারিবারিক বন্ধনগুলি মিস করেন তা জেনে আপনি আপনার অনুভূতিগুলি স্বাভাবিক এবং স্বীকার করতে পারবেন।
2. 2 নেতিবাচক চিন্তাভাবনা নিয়ে নতুন করে ভাবুন। সারাদিন আপনার মাথার মধ্য দিয়ে চলা মানসিক লুপগুলির দিকে মনোযোগ দিন। আপনার বা অন্যান্য লোকের সাথে সম্পর্কিত সেই চিন্তাধারাগুলিতে ফোকাস করুন। যদি তারা নেতিবাচক চিন্তাভাবনা করে, তবে ইতিবাচক অর্থ যোগ করে তাদের পুনরায় লেখার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ: "কর্মক্ষেত্রে কেউ আমাকে বোঝে না" - এর সাথে প্রতিস্থাপন করুন: "আমি এখনও কর্মস্থলে বন্ধু বানাইনি ..."
   • আপনার অভ্যন্তরীণ মনোলোগগুলি পুনরায় লেখা খুব কঠিন হতে পারে। প্রায়শই, আমরা সারা দিন ধরে আমাদের সমস্ত নেতিবাচক চিন্তাভাবনা সম্পর্কেও সচেতন নই। আপনার সমস্ত নেতিবাচক চিন্তাকে ট্র্যাক করার চেষ্টা করে মাত্র দশ মিনিট ব্যয় করুন। তারপরে তাদের পুনhবিন্যাস করার চেষ্টা করুন যাতে তারা ইতিবাচক শোনায়। পরবর্তী, ধীরে ধীরে এই ব্যায়ামের জন্য সময় বাড়ান যতক্ষণ না আপনি পুরো দিন পর্যবেক্ষণ এবং আপনার অভ্যন্তরীণ একাত্তর নিয়ন্ত্রণে ব্যয় করেন। এই অনুশীলনটি সফলভাবে সম্পন্ন করার পরে, আপনি অনেক জিনিস সম্পর্কে আপনার দৃষ্টিভঙ্গি কতটা পরিবর্তন করবেন তা জানতে অবাক হবেন।
3. 3 কালো এবং সাদা চিন্তা করা বন্ধ করুন। এই ধরনের চিন্তা একটি জ্ঞানীয় বিকৃতি এবং আপনার হস্তক্ষেপ প্রয়োজন। "সব বা কিছুই না", যেমন "আমি এখন একাকী, আমি সবসময় একা থাকব" বা "আমার এমন কেউ নেই যে আমাকে নিয়ে চিন্তা করে," এর ক্ষেত্রে চিন্তা করা কেবল একাকীত্বের অনুভূতি বাড়িয়ে তুলবে এবং তৈরি করবে তুমি সবকিছু অনুভব করো। ”আরো দুrableখজনক।
   • এই চিন্তাগুলি যত তাড়াতাড়ি আপনার কাছে থাকে তা প্রতিরোধ করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি বিভিন্ন সময় মনে করতে পারেন যখন আপনি একাকী ছিলেন না। যখন আপনি একজন ব্যক্তির সাথে একটি সংযোগ স্থাপন করতে পরিচালিত হন, এমনকি যদি অল্প সময়ের জন্য হয়, এবং আপনি অনুভব করেছেন যে আপনি বুঝতে পেরেছেন। স্বীকার করুন যে কালো এবং সাদা চিন্তা দ্বারা নির্ধারিত বিবৃতিগুলি একতরফা এবং আমাদের সমৃদ্ধ আবেগময় জীবনের প্রকৃত জটিলতার জন্য হিসাব করতে ব্যর্থ।
4. 4 ইতিবাচক চিন্তা করো. নেতিবাচক চিন্তা নেতিবাচক বাস্তবতার দিকে নিয়ে যায়। আপনার চিন্তা প্রায়ই স্ব-পরিপূর্ণ ভবিষ্যদ্বাণীতে পরিণত হয়। আপনি যদি নেতিবাচক চিন্তার প্রবণ হন, তাহলে আপনি পুরো পৃথিবীকে নেতিবাচক আলোতে দেখতে অভ্যস্ত। আপনি যদি এমন চিন্তা করে একটি পার্টিতে যান যে সেখানে কেউ আপনাকে পছন্দ করবে না এবং আপনার মজা করার সম্ভাবনা নেই, আপনি সমস্ত সময় দেয়াল টানতে কাটাবেন, কারও সাথে কথা বলবেন না এবং কোনও আনন্দ পাবেন না। বিপরীতভাবে, ইতিবাচক চিন্তাভাবনা আপনার জীবনে ইতিবাচক ঘটনার উত্থানে অবদান রাখে।
   • বিপরীতটাও সত্য. আপনি যদি আশা করেন যে সবকিছু ঠিকঠাক হবে, প্রায়শই তা হবে না। আপনার জীবনের কোন পরিস্থিতি সম্পর্কে ভালো কিছু ধরে নিয়ে এই তত্ত্বটি পরীক্ষা করুন। এমনকি যদি ফলাফলটি নিখুঁত না হয়, তার প্রতি ইতিবাচক মনোভাব নিয়ে পরিস্থিতির ভিতরে থাকা, আপনি ত্রুটিগুলির প্রতি ততটা তীব্র প্রতিক্রিয়া দেখাবেন না।
   • ইতিবাচক চিন্তাভাবনা বিকাশের একটি দুর্দান্ত উপায় হ'ল নিজেকে ইতিবাচক লোক দিয়ে ঘিরে রাখা। এই মানুষগুলো কিভাবে জীবনের সাথে সম্পর্কযুক্ত তা আপনি পর্যবেক্ষণ করতে সক্ষম হবেন এবং তাদের ইতিবাচকতা ধীরে ধীরে আপনার মধ্যে শোষিত হবে।
   • আরেকটি ইতিবাচক চিন্তার কৌশল হল কথা বলা এড়িয়ে যাওয়া এবং নিজের সাথে এমনভাবে চিন্তা করা যা আপনি আপনার বন্ধুর সম্পর্কে কথা বলবেন না। উদাহরণস্বরূপ, আপনি কখনই আপনার বন্ধুকে পরাজিত বলবেন না। সুতরাং যদি আপনি নিজেকে "আমি ব্যর্থ" ভাবতে থাকি, তবে এই কঠোর বক্তব্যটিকে ইতিবাচক আত্ম-উপলব্ধি যুক্ত করে সংশোধন করুন, যেমন "কখনও কখনও আমি ভুল করি, কিন্তু আমি খুব স্মার্ট, মজার, যত্নশীল এবং স্বতaneস্ফূর্ত।"
5. 5 একটি পেশাদারী পরামর্শ দেখুন। কখনও কখনও একাকীত্ব বোধ করা অনেক বেশি গুরুতর সমস্যার লক্ষণ হতে পারে। যদি আপনার কাছে মনে হয় যে পুরো পৃথিবী আপনার দিকে মুখ ফিরিয়ে নিয়েছে এবং আপনার কালো-সাদা চিন্তায় ধূসর রঙের আর কোন জায়গা নেই, তাহলে আপনার জন্য একজন মনোবিজ্ঞানী বা সাইকোথেরাপিস্টের কাছে যাওয়া দরকারী হতে পারে।
   • একাকীত্বের অবিচ্ছিন্ন অনুভূতি কখনও কখনও হতাশার চিহ্ন হিসাবে কাজ করতে পারে। মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে কথা বলা আপনাকে হতাশার প্রাথমিক লক্ষণগুলি সনাক্ত করতে এবং সেই অনুযায়ী ব্যাধিটির চিকিত্সা করতে সহায়তা করতে পারে।
   • এমনকি নিজের কথা বলাও সাহায্য করতে পারে। এটি আপনাকে স্বাভাবিক এবং কী নয়, অন্তর্দৃষ্টি দিতে পারে, সমাজে আরও ভালভাবে সংহত করার জন্য কী করা যেতে পারে এবং আপনি যদি আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করেন তবে আপনি কতটা ভাল অনুভব করতে পারেন।

3 এর অংশ 3: নিজেকে বোঝা

1. 1 আপনার একাকিত্বের ধরন নির্ধারণ করুন। একাকীত্ব বিভিন্ন রূপ নিতে পারে এবং প্রতিটি ব্যক্তির মধ্যে বিভিন্ন উপায়ে নিজেকে প্রকাশ করতে পারে। কারও কারও কাছে এটি কেবল একটি সহজ অনুমান, যা সময়ে সময়ে প্রদর্শিত হয় এবং কোনও চিহ্ন ছাড়াই অদৃশ্য হয়ে যায়, তবে কারও কাছে এটি তাদের বাস্তবতার চিরন্তন অংশ। আপনি প্রায়শই সামাজিক বা মানসিক একাকীত্ব অনুভব করতে পারেন।
   • "সামাজিক একাকীত্ব"। এই ধরনের একাকিত্বের মধ্যে লক্ষ্যহীনতা, একঘেয়েমি এবং সামাজিক বিচ্ছিন্নতার মতো অনুভূতি রয়েছে। এটি সেই সময়গুলিতে উদ্ভূত হতে পারে যখন একজন ব্যক্তি শক্তিশালী সামাজিক সম্পর্কের বাইরে থাকে (অথবা তাদের হারিয়ে ফেলে, উদাহরণস্বরূপ, একটি পদক্ষেপের সাথে সম্পর্কিত)।
   • "মানসিক একাকীত্ব"। এই ধরণের একাকীত্বের মধ্যে রয়েছে উদ্বেগ, হতাশা, দুর্বলতা এবং হতাশার মতো অনুভূতি। এটি আসে যখন একজন ব্যক্তির যাদের সাথে তিনি তাদের থাকতে চান তাদের সাথে দৃ emotional় মানসিক সম্পর্ক থাকে না।
2. 2 উপলব্ধি করুন যে একাকীত্ব একটি "অনুভূতি"। নিonelসঙ্গতা কাটিয়ে ওঠার পথে প্রধান এবং অপরিহার্য পদক্ষেপ হল উপলব্ধি যে, তা যতই বেদনাদায়ক হোক না কেন, এটি "শুধু একটি অনুভূতি"। এটি অগত্যা প্রকৃত পরিস্থিতির সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ নয় এবং তাই স্থায়ী নয়। রূপকভাবে বলতে গেলে, "এটিও পাস হবে।" সমাজে আপনি আসলে কোন পদে অধিষ্ঠিত আছেন তার সাথে এর কোন সম্পর্ক নেই। আপনার মাথার মধ্যে সামান্য, স্ফীত নিউরনগুলির সাথে এটি করার আছে। এবং এমনকি যদি তারা নিজেদেরকে সেরা উপায়ে না দেখায়, তবুও, এই পরিস্থিতি পরিবর্তনের জন্য উপযুক্ত। আপনি খুব সহজেই আপনার একাকীত্বের চিন্তার বিরুদ্ধে কাজ করতে পারেন এবং শেষ পর্যন্ত স্বস্তি পেতে পারেন।
   • অবশেষে, আপনিই একজন যিনি সিদ্ধান্ত নেন যে আপনি একটি নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে কী ব্যবহার করতে পারেন। নিজেকে আরও ভালভাবে বোঝার এবং আরও ভাল পরিবর্তন করার সুযোগ হিসাবে এটি ব্যবহার করুন। একাকীত্বের একটি বিবর্তনীয় দৃষ্টিভঙ্গি প্রস্তাব করে যে এটি যে ব্যথা দেয় তা আপনাকে পদক্ষেপ নেওয়ার শক্তি দিতে পারে এবং আপনাকে এমন ব্যক্তি হতে সাহায্য করতে পারে যা আপনি খুব কমই হতে পারেন।
3. 3 আপনার ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্যগুলি অন্বেষণ করুন। বহির্মুখী এবং অন্তর্মুখীদের জন্য নিonelসঙ্গতা দুটি সম্পূর্ণ ভিন্ন ধারণা। একাকীত্ব এবং নির্জনতা এক জিনিস নয়।একাকীত্বের বিপরীতটি কেমন হওয়া উচিত সে সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং মনে রাখবেন যে এটি বিভিন্ন লোকের জন্য আলাদা হবে।
   • অন্তর্মুখীরা এক বা দুই জনের সাথে ঘনিষ্ঠ সম্পর্ক গড়ে তোলার চেষ্টা করে। তাদের প্রতিদিন এই লোকদের দেখার দরকার নেই। পরিবর্তে, তারা বেশিরভাগ সময় নির্জনতায় উপভোগ করে এবং শুধুমাত্র সময়ে সময়ে অন্যদের দ্বারা প্রভাবিত হওয়া প্রয়োজন। যাইহোক, যদি তাদের সামাজিক এবং মানসিক চাহিদা পূরণ না করা হয়, তাহলে অন্তর্মুখীরাও একাকীত্ব অনুভব করতে পারে।
   • বহির্মুখীরা অন্য মানুষের সাথে সময় কাটানোর প্রয়োজনীয়তা অনুভব করে এবং এটাই তাদের সামাজিক পাত্র পূরণ করে। অন্য ব্যক্তিদের সাথে যোগাযোগ না করে যারা তাদের সঠিক প্রভাব প্রদান করে, তারা অত্যন্ত হতাশ বোধ করতে পারে। যাইহোক, যদি তাদের সামাজিক এবং মানসিক চাহিদা পূরণ না হয়, বহির্মুখীরাও মানুষের চারপাশে একাকীত্ব অনুভব করতে পারে।
   • এই ছবিতে আপনি কোথায়? আপনার ব্যক্তিত্ব আপনার একাকিত্বের অনুভূতিগুলিকে কীভাবে প্রভাবিত করে তা বোঝা আপনাকে বেদনাদায়ক অনুভূতিগুলি মোকাবেলায় সঠিক সিদ্ধান্ত নিতে সহায়তা করবে।
4. 4 উপলব্ধি করুন যে আপনি আপনার একাকীত্বের অনুভূতিতে একা নন। সাম্প্রতিক গবেষণা অনুসারে, আমেরিকায় প্রতি চার জনের মধ্যে একজন এই সত্যে ভুগছেন যে তাদের সাথে তাদের গভীর ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা শেয়ার করার কেউ নেই। যখন আত্মবিশ্বাসে, আত্মীয় -স্বজনদের সাথে যোগাযোগ করতে পারেন এমন ব্যক্তিদের তালিকা থেকে বাদ দেওয়ার প্রস্তাব করা হয়েছিল, তখন এই সংখ্যা উত্তরদাতাদের অর্ধেক হয়ে গিয়েছিল। এর মানে হল যে যদি আপনি একাকী বোধ করেন, তাহলে আনুমানিক 25 থেকে 50 শতাংশ জনসংখ্যা একই ভাবে অনুভব করে।
   • আজ, এমনকি বিজ্ঞানীরাও একাকিত্বের সমস্যার প্রতি জনসাধারণের দৃষ্টি আকর্ষণ করার চেষ্টা করছেন। সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে, যারা বিচ্ছিন্ন বোধ করে, প্রিয়জনদের থেকে শারীরিক দূরত্বের কারণে বা কোনো বিষয়গত কারণে, যারা তাদের মুখোমুখি হয় না তাদের চেয়ে আগে মারা যায়।

পরামর্শ

• মনে রাখবেন: পৃথিবী বড়, এবং আপনি যে বিষয়েই আবেগপ্রবণ হোন না কেন, সম্ভবত আপনার মতো অন্য কেউ আছে; পুরো প্রশ্ন হল কিভাবে এই ব্যক্তিকে খুঁজে পাওয়া যায়।
• মেনে নিন যে নি lসঙ্গতা মোকাবেলা করা যেতে পারে। আপনি যদি আপনার নেতিবাচক চিন্তাকে ইতিবাচক চিন্তাধারায় রূপান্তর করতে শিখেন, তাহলে হয় আপনি নিজের সাথে সুখী হতে শিখতে পারেন অথবা অন্য মানুষের সাথে নতুন সম্পর্ক গড়ে তুলতে ঝুঁকি নিতে পারেন।
• সোশ্যাল মিডিয়ায় সক্রিয় হয়ে উঠুন। যারা সোশ্যাল মিডিয়ায় তাদের পোস্টের সংখ্যা বাড়ায় তারা দাবি করে যে এটি তাদের একাকীত্বের সম্ভাবনা কম করে।
• আপনি যদি কেবল বসে থাকেন এবং একাকীত্ব বোধ করেন তবে কিছুই নিজের দ্বারা পরিবর্তিত হবে না। আপনার অন্তত চেষ্টা করা উচিত। পদক্ষেপ গ্রহণ করুন. পৃথিবীতে বেরিয়ে যাও। নতুন মানুষদের সাথে সাক্ষাৎ করুন.

সতর্কবাণী

• নেতিবাচক পরিস্থিতি এড়ানোর চেষ্টা করুন। একটি দ্বিধাদ্বন্দ্বে যাওয়া, মাদকের উপর হারিয়ে যাওয়া, বা একটি টিভি পর্দার সামনে আপনার জীবন ব্যয় করা একটি খারাপ ধারণা। এমন সব সময়ে করা সব থেকে দ্বিগুণ খারাপ ধারণা যখন বিষণ্নতা এবং একাকীত্বের তীব্র অনুভূতি আপনার উপর ঘুরপাক খাচ্ছে। আপনি যদি উপরের পদক্ষেপগুলি গ্রহণ করেন এবং একাকীত্বের অনুভূতি বজায় থাকে, তাহলে একজন মনোবিজ্ঞানীর সাহায্য নিন।