লেখক:
William Ramirez
সৃষ্টির তারিখ:
22 সেপ্টেম্বর 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
- ধাপ
- 4 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: আপনার ভুলগুলি বোঝুন
- পদ্ধতি 4 এর 2: সংগঠিত হও
- 4 এর মধ্যে 3 টি পদ্ধতি: আপনার সময়কে আরও ভালভাবে পরিচালনা করুন
- 4 এর মধ্যে 4 টি পদ্ধতি: ইতিবাচক, স্বাচ্ছন্দ্যপূর্ণ এবং মননশীল থাকুন
অসাবধানতার কারণে ভুলগুলি বড় ভুলের চেয়ে বেশি আক্রমণাত্মক হতে পারে, যদি শুধুমাত্র সেগুলি প্রতিরোধ করা সহজ বলে মনে হয়। এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে প্রত্যেকে সময়ে সময়ে ভুল করে, এবং এটি ঠিক আছে। যাইহোক, যদি আপনি অসাবধানতার কারণে অনেক ভুল করেন, তাহলে ট্র্যাক ফিরে পাওয়ার কিছু সহজ উপায় আছে।
ধাপ
4 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: আপনার ভুলগুলি বোঝুন
1 বুঝতে হবে যে ভুল করা ঠিক আছে। তাহলে, আপনি কি ভুল করছেন? আতঙ্কিত হবেন না। আমরা সবাই মানুষ, এবং আমরা সবাই মাঝে মাঝে ভুল করি। এমনটা হলে নিজেকে সমালোচনা বা অবজ্ঞা করবেন না। - সাম্প্রতিক মনস্তাত্ত্বিক গবেষণায় দেখা গেছে যে দুটি ভুল পদ্ধতিতে মস্তিষ্ক প্রতিক্রিয়া দেখায়।প্রথমটি পড়ে: "আরো মনোযোগী হও!" - যখন আমরা মনে করি, "কী ঘটেছে এবং কেন?" দ্বিতীয় উপায় হল মস্তিষ্ক বন্ধ হয়ে যাওয়ার মতো, আমাদের নেতিবাচক প্রতিক্রিয়াকে হুমকি হিসেবে উপলব্ধি করে, এবং তারপর এটি সম্পর্কে পুরোপুরি চিন্তা করা এড়িয়ে যায়।
- যারা গবেষণায় অংশ নিয়েছিল এবং প্রথমভাবে সাড়া দিয়েছিল তারা তাদের ভুল থেকে শেখার এবং তাদের আচরণ পরিবর্তন করার সম্ভাবনা বেশি ছিল।
- যে লোকেরা দ্বিতীয় পদ্ধতিতে প্রতিক্রিয়া জানায় তারা সম্পূর্ণরূপে বন্ধ হয়ে যায় বা আতঙ্কিত হয় এবং একই ভুলগুলি বারবার করে।
2 প্রতি সপ্তাহে আপনি যে ভুলগুলি করেন তার একটি লগ রাখুন। আপনি কি কর্মক্ষেত্রে বা স্কুলে ভুল করেন? অথবা হয়তো বাড়িতে? গাড়ি চালানোর সময় বা জরুরি কাজ চালানোর সময় আপনি কি তাদের অনুমতি দেন? আপনি কি কাজের সময়সীমা মিস করছেন? বিল পরিশোধ করতে ভুলে গেছেন বা আপনার পোষা প্রাণীকে খাওয়ান? ইগনিশনে আপনার চাবি ভুলে গেছেন? আপনি পেট্রল শেষ? - আপনি একটি ভুল করেছেন তা স্বীকার করা এবং এটি কোন ধরণের ভুল তা বোঝা একটি দুর্দান্ত সূচনা।
- ভুলের প্যাটার্নগুলি ট্র্যাক করুন যাতে আপনি তাদের পুনরাবৃত্তি এড়াতে পারেন।
3 এই ভুলটি কি অবহেলা করে তা নির্ধারণ করুন। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন কেন আপনি একটি বিশেষ ভুল করেছেন। আপনি কি তাড়াহুড়ো করেছিলেন কারণ আপনি সময়ের জন্য খেলছিলেন? আপনি কি টেনশনে ছিলেন এবং অন্য কিছু নিয়ে ভাবছেন? - লগের প্রতিটি ত্রুটির পাশে চিহ্নিত করুন কিভাবে আপনি প্রথমে এটিকে এড়িয়ে যেতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ: একটি কাজের জন্য বেশি সময় বরাদ্দ করা, তাড়াতাড়ি শুরু করা, প্রক্রিয়ায় বেশি মনোযোগ দেওয়া ইত্যাদি।
4 আপনার ভুল সম্পর্কে কারো সাথে কথা বলুন। অনেক লোক অসাবধানতার কারণে ভুল করে, এবং সম্ভবত আপনার পরিচিত কারও অভ্যাসগুলি কীভাবে ভেঙে ফেলা যায় সে সম্পর্কে ধারণা রয়েছে যা নজরদারির দিকে পরিচালিত করে। - আপনি যে ভুলগুলি করেন সে সম্পর্কে ঘনিষ্ঠ বন্ধুর সাথে কথা বলার চেষ্টা করুন। যদি আপনার কিছু মিল থাকে, তাহলে তিনি একই রকম ভুল করার সম্ভাবনা রয়েছে।
- আপনি যদি কর্মক্ষেত্রে ভুল করে থাকেন, তাহলে একজন অভিজ্ঞ অভিজ্ঞ সহকর্মীর সাথে কথা বলুন, যাকে আপনি এড়িয়ে চলতে পারেন সে সম্পর্কে ভালো ধারণা পেতে আপনার সাথে থাকুন।
পদ্ধতি 4 এর 2: সংগঠিত হও
1 একটি ক্যালেন্ডার ব্যবহার করুন। এবং শুধুমাত্র একটি! যদি এটি আপনার কাছে না থাকে তবে এটি কিনুন। আপনার যদি এটি থাকে তবে এটি ব্যবহার করতে ভুলবেন না। অনেক ধরনের আছে: স্মার্টফোন বা কম্পিউটারে ক্যালেন্ডার এবং সংগঠক, সেইসাথে কাগজের ডেস্ক অপশন। - অনেক সময় অসাবধানতার কারণে ভুল হয় যে আমরা কি করতে হবে তা ভুলে যাই। আসন্ন প্রতিশ্রুতি, অ্যাপয়েন্টমেন্ট এবং সময়সীমার একটি ক্যালেন্ডার রাখা অত্যন্ত সহায়ক হতে পারে।
- উপরন্তু, আপনি বিভিন্ন রং ব্যবহার করতে পারেন: কাজের জন্য লাল, শিশুদের জন্য নীল, শখের জন্য সবুজ ইত্যাদি। আসন্ন সপ্তাহের দিকে তাকান এবং আসন্ন ইভেন্টগুলির জন্য প্রস্তুতির জন্য আপনাকে কী করতে হবে তা লিখুন।
2 আপনার চারপাশকে সাজান। আপনার মাথা কতটা পরিষ্কার হবে এবং আপনার চারপাশ পরিষ্কার এবং সংগঠিত হলে আপনার ঘনত্ব কীভাবে বাড়বে তা দেখে আপনি অবাক হবেন। - সারাক্ষণ ঘর পরিষ্কার করুন। ঘরটিতে আবর্জনা থাকলে তা খালি হাতে ছেড়ে যাবেন না।
- যেসব জিনিসের আপনার আর প্রয়োজন নেই এবং যা দিতে চান তাদের জন্য একটি "দাতব্য স্থান" আলাদা করে রাখুন।
- কর্মক্ষেত্রে একটি স্ট্রিমলাইনড ডকুমেন্ট সিস্টেম তৈরি করুন।
3 চেকলিস্ট এবং করণীয় তালিকা ব্যবহার করুন। একটি নোটবুক নিন এবং সমস্ত ধরণের মামলা লিখুন। ঘরে যা ঠিক করা দরকার তা লিখে রাখুন, দোকানে ভ্রমণের নির্দেশ দিন এবং অপ্রয়োজনীয় চিন্তাভাবনা থেকে মুক্ত করতে তার মাথার বাকি বিশৃঙ্খলা পরিষ্কার করুন। এই পয়েন্টগুলি পরে শেষ করুন যখন আপনি সেগুলি সম্পন্ন করবেন। - আপনি নির্দিষ্ট তারিখ এবং সময় ছাড়াই ক্যালেন্ডারে কাজগুলি যোগ করতে পারেন, কিন্তু ভবিষ্যতে একটি নির্দিষ্ট সময়ে কেবল সাধারণ জিনিসগুলি করা প্রয়োজন।
4 এর মধ্যে 3 টি পদ্ধতি: আপনার সময়কে আরও ভালভাবে পরিচালনা করুন
1 অগ্রাধিকার দিন। জীবনের সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ জিনিসগুলি ক্রমে তালিকাভুক্ত করুন। তারপরে, যখন আপনি কিছু করার জন্য প্রস্তুত হন, তখন সিদ্ধান্ত নিন এটি কতটা "গুরুত্বপূর্ণ"।এটি কীভাবে গুরুত্বপূর্ণ তা বিবেচনা করা মূল্যবান হতে পারে এবং আপনি অন্য কিছু করে আপনার সময়কে আরও উপযুক্তভাবে ব্যবহার করতে পারেন কিনা। - একটি চেকলিস্ট বা করণীয় তালিকা তৈরি করা, গুরুত্বের ভিত্তিতে দায়িত্বগুলি লিখে রাখা, আপনাকে প্রথম, দ্বিতীয়, তৃতীয় এবং কী করতে হবে তা নির্ধারণ করতে সহায়তা করবে।
2 আপনার সময়সূচী সহজ করুন। যদি আপনি অসতর্কতার কারণে ভুল না করে আপনার দায়িত্বগুলি পরিচালনা করা ক্রমাগত কঠিন মনে করেন, তবে এটি সম্ভব কারণ আপনি সবকিছু খুব বেশি গ্রহণ করছেন। প্রতিটি দিন সময় সীমিত। আপনার কতগুলি শখ আছে এবং আপনি তাদের জন্য কত সময় ব্যয় করেন? - জীবনকে শিথিল করতে এবং উপভোগ করার জন্য কিছু সময় নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু যদি আপনার সময়সূচী ক্রমাগত "মজাদার" প্রতিশ্রুতিতে ভরা থাকে যা আপনার এক মুহূর্তও করার নেই?
- আপনার অগ্রাধিকার তালিকায় ফিরে যান এবং নিশ্চিত করুন যে আপনি তালিকার শীর্ষে মনোনিবেশ করার জন্য পর্যাপ্ত সময় নিচ্ছেন।
- কার্যগুলি সম্ভাব্য অংশে বিভক্ত করুন। আপনার সময় সংগঠিত করুন যাতে আপনি একসাথে একই কাজ করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, কেনাকাটার সময়, একে অপরের কাছাকাছি এমন দোকানে যান।
3 সাহায্য পান। অন্য কথায়, দায়িত্ব অর্পণ করুন। নিশ্চিত করুন যে পরিবারের সবাই কাজ করছে এবং পরিবারের জন্য অবদান রাখছে। যদি কোনো কাজের প্রকল্প আপনার নিজের হাতে সামলানোর জন্য খুব বড় হয়, তাহলে সহকর্মীদেরকে তারা যা করতে পারে সাহায্য করতে বলুন।
4 এর মধ্যে 4 টি পদ্ধতি: ইতিবাচক, স্বাচ্ছন্দ্যপূর্ণ এবং মননশীল থাকুন
1 নিয়মিত ঘুম এবং খাবারের সময়সূচী বজায় রাখুন। এটা আশ্চর্যজনক যে কত তাড়াতাড়ি ঘুম এবং / অথবা পুষ্টির অভাব একজন ব্যক্তিকে ভুলে যেতে পারে এবং তাকে উত্তেজিত এবং ক্লান্ত করে তোলে, যা সহজেই অযত্নের কারণে ভুলের দিকে পরিচালিত করে। - বিছানায় যাওয়ার চেষ্টা করুন এবং প্রতিদিন প্রায় একই সময়ে ঘুম থেকে উঠুন এবং নিয়মিতভাবে স্বাস্থ্যকর খাবার খান।
- খেলাধুলায় কিছু সময় ব্যয় করুন: কমপক্ষে 20 মিনিটের জন্য প্রতি সপ্তাহে কয়েকবার। সুস্থ দেহে সুস্থ মন।
2 মুহূর্তে থাকুন। মনোযোগী হওয়ার অর্থ আপনার বিষয়গুলিতে অবিচ্ছিন্ন মনোযোগ দেওয়া এবং আপনার ক্রিয়াকলাপে নিজেকে সম্পূর্ণরূপে নিমজ্জিত করা। এটি আপনাকে চিন্তা করার একটি নতুন উপায় এবং সিদ্ধান্ত গ্রহণের নতুন পন্থা অর্জন করতে সাহায্য করবে। - প্রায়শই, এটি জীবনের ছোট ছোট জিনিস যা আমাদের বিভ্রান্ত করে - এমন জিনিস যা আমরা মনে করি মনোযোগের প্রয়োজন হয় না এবং যা আমরা অনুমিতভাবে ইতিমধ্যে জানি। এটি মোকাবেলা করার জন্য সচেতন থাকুন।
3 তুচ্ছ তথ্য ফিল্টার করুন। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন কীভাবে আপনার জীবনের গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলিতে আরও মনোযোগ দেওয়া যায় এবং আপনার মন অপ্রয়োজনীয় জিনিস যেমন গসিপ, সোশ্যাল মিডিয়া পোস্ট এবং আরও অনেক কিছুতে পূর্ণ কিনা তা বিবেচনা করুন। - নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, "এটা কি সত্যিই আমার জন্য গুরুত্বপূর্ণ? এটা কিভাবে আমার জীবনে প্রভাব ফেলে? " যদি এই প্রশ্নের একটি ভাল উত্তর তাত্ক্ষণিকভাবে না আসে, এটি সম্ভবত কোন ব্যাপার না এবং এটি কেবলমাত্র অতিরিক্ত তথ্য যা আপনার চাপের মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে।
4 নিজেকে ভাল এবং গুণগতভাবে শিথিল করার অনুমতি দিন। আপনি মুভি বা টিভি দেখেন, নাস্তা করেন, অথবা বন্ধুকে কল করুন, এমনকি আপনি যা কিছু করেন তার প্রতি সচেতন থাকুন। - উদাহরণস্বরূপ, একটি সিনেমা দেখার সময়, আপনি নিজেকে প্রশ্ন করতে পারেন, "আমি কি এই সিনেমাটি দেখার জন্য সময় উৎসর্গ করছি? হয়তো আমার অন্য কিছু করা উচিত? এই মুভি দেখার ফলে কি হবে / হবে না? এটা কি গুরুত্বপূর্ণ এবং অন্যান্য জিনিস অপেক্ষা করতে পারে? "
- অবশ্যই, শিথিল করা খুব গুরুত্বপূর্ণ, তবে কখনও কখনও এটি শিথিল করা কঠিন যখন আপনি জানেন যে আরও গুরুত্বপূর্ণ জিনিস রয়েছে।
5 নিজেকে বলুন আপনি পরের বার আরও ভাল হবেন। ভুলের দ্বারা অভিভূত হবেন না। পারফেকশনিস্ট হওয়ার দরকার নেই। আপনার ভুলের জন্য অন্যকে দোষারোপ করবেন না, অজুহাত দেবেন না বা নিজেকে নিন্দা করবেন না। সবাই ভুল করে. আপনি তাদের সাথে কীভাবে আচরণ করেন তা গুরুত্বপূর্ণ। শুধু ভাবুন কিভাবে আপনি সমস্যার সমাধান করতে পারেন এবং এগিয়ে যেতে পারেন। - 6 আপনি যদি চাপে থাকেন, অতিরিক্ত কাজ করেন বা হতাশ হন তবে পেশাদার সহায়তা নিন। অসাবধানতার কারণে ভুলগুলি জীবনের একটি স্বাভাবিক অংশ, এবং সেগুলি আপনাকে খুব বেশি আঘাত করা উচিত নয়। যদি আপনি নিজেকে এই ভুলগুলি নিয়ে আচ্ছন্ন হন বা নিজের প্রতি খুব কঠোর হন তবে একজন পরামর্শদাতার সাথে যোগাযোগ করার কথা বিবেচনা করুন। আপনি থেরাপি থেকে উপকৃত হতে পারেন।
- পারফেকশনিজম বা সবকিছু নিয়ন্ত্রণ করার ইচ্ছা জীবনকে তার অনেক রূপে ব্যাহত করতে পারে। একজন থেরাপিস্টের সাথে কাজ করা আপনাকে ছোট ছোট জিনিস ছেড়ে দিতে শিখতে সাহায্য করতে পারে।
- অতিরিক্ত মানসিক চাপ আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উপরও প্রভাব ফেলতে পারে। আপনার উদ্বেগ সম্পর্কে আপনার মনোবিজ্ঞানী বা স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে কথা বলুন।
