কন্টেন্ট

• ধাপ
• 3 এর 1 ম অংশ: চিন্তাভাবনা নিয়ে কাজ করা
• 3 এর অংশ 2: কীভাবে ভয়কে জয় করতে হয়
• 3 এর অংশ 3: কীভাবে আপনার চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করবেন
• পরামর্শ

সমস্যা, ইভেন্ট বা এমনকি কথোপকথনে খুব বেশি প্রতিফলিত হওয়া স্ট্রেস মোকাবেলার একটি সাধারণ উপায়। যাইহোক, অধ্যয়নগুলি দেখায় যে সমস্যাটির এই স্থিরতা বিষণ্নতা এবং উদ্বেগের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত। অনেক লোকের জন্য, অতিরিক্ত চিন্তাভাবনা বিশ্বকে উপলব্ধি করার একটি স্বয়ংক্রিয় উপায় হয়ে দাঁড়ায়, কিন্তু এই চিন্তাভাবনা দীর্ঘস্থায়ী বিষণ্নতা সৃষ্টি করতে পারে এবং এমনকি যখন তাদের সাহায্যের প্রয়োজন হয় তখন বিশেষজ্ঞদের সাথে যোগাযোগ স্থগিত করতে বাধ্য করে। বেদনাদায়ক স্মৃতিগুলি ছেড়ে দিতে এবং ক্ষতিকারক চিন্তার দুষ্ট বৃত্ত থেকে বেরিয়ে আসার জন্য এই জাতীয় সমস্যা মোকাবেলা করতে শিখুন।

ধাপ

3 এর 1 ম অংশ: চিন্তাভাবনা নিয়ে কাজ করা

1. 1 বিভিন্ন জ্ঞানীয় পক্ষপাত বিবেচনা করুন। এই অভ্যাস ভাঙ্গার জন্য, আপনাকে জানতে হবে যে এই ধরনের ধ্বংসাত্মক আচরণ থেকে কোন ধরনের চিন্তাভাবনা উদ্ভূত হয়। প্রতিবার যখন আপনি বেদনাদায়ক, অপ্রীতিকর চিন্তাভাবনা এবং আত্ম-সন্দেহের শিকার হন, আপনি জ্ঞানীয় পক্ষপাতের শিকার হন। যদি আপনি একটি নির্দিষ্ট পদক্ষেপ না নেওয়ার কারণগুলি তালিকাভুক্ত করা শুরু করেন এবং আপনার নিজের নিরাপত্তাহীনতার জন্য একটি অজুহাত খুঁজে পান তবে একই ঘটনা ঘটে। সবচেয়ে সাধারণ জ্ঞানীয় পক্ষপাত হল:
   • পৃথিবীর কালো-সাদা ছবি-একজন ব্যক্তি পরম প্রকাশে জিনিসগুলি উপলব্ধি করে এবং প্রতিটি পরিস্থিতিতে "সমস্ত বা কিছুই নয়" নীতি অনুসারে কাজ করে।
   • অতি সাধারণীকরণ - একজন ব্যক্তি একটি নেতিবাচক ঘটনাকে পরাজয় বা লজ্জার অন্তহীন চক্র হিসেবে দেখে।
   • মানসিক ফিল্টারিং - একজন ব্যক্তি নেতিবাচক চিন্তাভাবনা, অনুভূতি, ফলাফলে আটকে যায় এবং পরিস্থিতি বা দৃশ্যকল্পের সমস্ত ইতিবাচক দিক লক্ষ্য করে না (উপেক্ষা করে)।
   • ইতিবাচক দিককে অপমান করা - - একজন ব্যক্তি বিশ্বাস করেন যে তার ভাল গুণাবলী এবং অর্জন কারো প্রয়োজন নেই।
   • তাড়াহুড়ো উপসংহার - একজন ব্যক্তি ধরে নেয় যে মানুষ তার প্রতি নেতিবাচক মনোভাব পোষণ করে, যদিও এই ধরনের চিন্তাধারার কোন সত্যিকারের নিশ্চয়তা নেই ("মন পড়ার চেষ্টা"), অথবা বিশ্বাস করে যে পরিস্থিতি খারাপভাবে শেষ হবে, যদিও এর কোন সুস্পষ্ট প্রমাণ নেই ।
   • অতিরঞ্জন এবং অবমূল্যায়ন - একজন ব্যক্তি নেতিবাচক পরিস্থিতিতে একটি হাতি উড়িয়ে দেয় এবং ভাল জিনিসের গুরুত্বকে হ্রাস করে।
   • আবেগগত যুক্তি - একজন ব্যক্তি বিশ্বাস করেন যে তার অনুভূতি তার নিজের সম্পর্কে একটি বস্তুনিষ্ঠ সত্যকে প্রতিফলিত করে।
   • বাধ্যবাধকতা - একজন ব্যক্তি নিজের এবং অন্যদের কঠোরভাবে সমালোচনা করে যা বলা উচিত বা করা উচিত নয়।
   • লেবেল - একজন ব্যক্তি একটি একক ভুল বা ত্রুটিকে স্থায়ী চরিত্রের বৈশিষ্ট্যে পরিণত করে (উদাহরণস্বরূপ, "আমি একটি ভুল করেছি" এই চিন্তাকে "আমি একটি ব্যর্থতা" তে পরিণত করি)।
   • ব্যক্তিকরণ এবং দোষ - ব্যক্তি নিজেকে এমন পরিস্থিতিতে বা ঘটনার জন্য দায়ী করে যার জন্য সে দায়ী নয়, অথবা অন্যদের দোষারোপ করে যা তারা নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম নয়।
2. 2 আপনার চিন্তা করার পদ্ধতি নির্ধারণ করুন। অতিরিক্ত চিন্তাভাবনার বিভিন্ন প্রকাশ হতে পারে, যার অনেকগুলি জ্ঞানীয় পক্ষপাতের কারণে হয়। এই প্রকাশগুলির মধ্যে একটি হল "সর্বনাশা চিন্তা"। এটি প্রতিবার ঘটে যখন আপনি স্বয়ংক্রিয়ভাবে একটি ইভেন্ট বা ইভেন্ট সিরিজের নেতিবাচক ফলাফলের পূর্বাভাস দেন এবং এই সিদ্ধান্তে পৌঁছান যে এই ধরনের ফলাফল অসহনীয় এবং ধ্বংসাত্মক হবে। এই ধরনের চিন্তা ত্বরান্বিত সিদ্ধান্ত এবং অতিরিক্ত সাধারণীকরণের সমন্বয় করে।
   • আপনার চিন্তার পথে কোন জ্ঞানীয় পক্ষপাত সবচেয়ে বেশি প্রভাব ফেলে তা নির্ধারণ করুন। আপনার মনে আসা চিন্তাগুলি লিখুন এবং তারপরে তাদের জ্ঞানীয় পক্ষপাত হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করার চেষ্টা করুন।
   • যখন এই ধরনের চিন্তাগুলি উদ্ভূত হয় তখন "অতিরিক্ত চিন্তাভাবনা" সনাক্ত করার অভ্যাস করুন। এমনকি তাদের নাম দেওয়াও সহায়ক। যখনই আপনি ঝুলে পড়তে শুরু করবেন তখন নিজেকে "চিন্তা" শব্দটি বলার চেষ্টা করুন - এটি আপনাকে বাস্তবে ফিরিয়ে আনবে এবং দুষ্ট বৃত্ত থেকে বেরিয়ে আসার পথ খুঁজে পেতে সহায়তা করবে।
3. 3 আপনি কেমন অনুভব করেন তা লক্ষ্য করুন। সারাদিন "অটোপাইলট" মোডে স্যুইচ করা সহজ, কিন্তু বিপুল সংখ্যক পরিস্থিতি যা উদ্বেগ সৃষ্টি করতে পারে, সে ক্ষেত্রে আপনি বিপর্যয়কর চিন্তাভাবনা এবং আবেশে পরিবর্তন না লক্ষ্য করার ঝুঁকি নিয়ে থাকেন।
   • আপনার অবস্থা নিয়মিত "বিশ্লেষণ" করার চেষ্টা করুন। বিভিন্ন পরিস্থিতিতে আপনার অনুভূতির মূল্যায়ন করুন যা অতিরিক্ত চিন্তা করতে পারে।
   • আপনি প্রশ্ন সম্পর্কে এই ধরনের অপ্রয়োজনীয় চিন্তাভাবনা করতে শুরু করেন এমন সব সময় লক্ষ্য করুন। নিজেকে বিচার করার দরকার নেই, কেবল সত্যটি স্বীকার করুন এবং আপনার চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন।
4. 4 স্বয়ংক্রিয় চিন্তায় পরাজিত হবেন না। যদি আপনি লক্ষ্য করেন এবং আবেগ এবং অতিরিক্ত চিন্তা করার একটি কেস চিনেন, তাহলে এই ধরনের চিন্তার সত্যতা বিশ্লেষণ করতে শুরু করুন। এটা মনে রাখা উচিত যে চিন্তা নি indসন্দেহে সত্য নয়।
   • চিন্তা সবসময় বাস্তবতা প্রতিফলিত করে না, তারা প্রায়ই বিকৃত হয়, সত্যের উপর ভিত্তি করে নয়, অথবা কেবল ভুল। আপনার চিন্তার অবিশ্বাসে বিশ্বাস করা ছেড়ে দিন - এবং আপনি অন্যান্য সম্ভাবনাগুলি বিবেচনা করতে শিখবেন, অথবা কমপক্ষে বুঝতে পারেন যে অতিরিক্ত চিন্তাভাবনা সবসময় সঠিক নয়।
   • কোন বাস্তব, বস্তুনিষ্ঠ প্রমাণ (যদি থাকে) আপনার জ্ঞানীয় পক্ষপাত এবং কোন বিশেষ পরিস্থিতির প্রতি আবেশকে সমর্থন করতে পারে তা বিবেচনা করুন। এটা খুব সম্ভব যে আপনি আপনার চিন্তার সত্যতা নিশ্চিত করতে পারবেন না।
   • নিজেকে ভাবুন, "এগুলি কেবল চিন্তা, সত্য নয়।" এই মন্ত্রটি পুনরাবৃত্তি করুন এবং আপনার পক্ষে দুষ্ট বৃত্ত থেকে বের হওয়ার পথ খুঁজে পাওয়া সহজ হবে।
5. 5 জ্ঞানীয় পক্ষপাতদুষ্টকে প্রকৃত ঘটনা দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন। যদি আপনার অতিরিক্ত চিন্তা অনিয়ন্ত্রিত হয়, তাহলে আপনার জন্য এই ধরনের অভ্যাস মোকাবেলা করা কঠিন হবে। যাইহোক, যখন আপনি বুঝতে পারেন যে এই চিন্তাগুলি বাস্তব নয়, তখন তাদের আরও বাস্তববাদী ধারণা দিয়ে প্রতিস্থাপন করা যথেষ্ট সহজ হবে। নিজেকে বলুন: "যদি আমি সম্মত হই যে আমার অনুমান এবং চিন্তা মোটেও সত্যের উপর ভিত্তি করে নয়, তাহলে কোথায় হয় তথ্য?".
   • এমনকি যদি পরিস্থিতি নেতিবাচকভাবে শেষ হয়, আপনি পরের বার কীভাবে এই ধরনের ভুল পুনরাবৃত্তি করবেন না সেদিকে মনোনিবেশ করতে পারেন, যাতে ইতিমধ্যে বলা শব্দ এবং আপনি যে পদক্ষেপ নিয়েছেন তাতে আটকে না যান। প্রথমে এটি কঠিন হবে, কিন্তু সময়ের সাথে সাথে, আপনার মস্তিষ্ক পরিস্থিতি ভিন্নভাবে উপলব্ধি করতে শুরু করবে।
   • পরিস্থিতির সাথে পরিচিত ব্যক্তিদের দৃষ্টিভঙ্গি জানার চেষ্টা করুন। কখনও কখনও আপনার বন্ধু, পরিবারের সদস্য বা সহকর্মীকে জিজ্ঞাসা করা যথেষ্ট যে আপনি যদি পরিস্থিতি সম্পর্কে অতিরিক্ত প্রতিক্রিয়া দেখান বা অবসেস করছেন তাহলে বুঝতে পারেন যে এই চিন্তাভাবনার কোন মানে হয় না।
   • নিরাপত্তাহীনতাকে প্রতিস্থাপন করার চেষ্টা করুন বা ইতিবাচক স্ব-আলাপের মাধ্যমে বিষয়গুলিকে জটিল করার চেষ্টা করুন। আপনার নিজের প্রতি আপনার আবেদন (আপনার নিজের সম্পর্কে চিন্তা করা) আপনার মঙ্গলকে প্রভাবিত করতে পারে, তাই সমালোচনা এবং নেতিবাচক চিন্তা করার পরিবর্তে আপনার শক্তি এবং সাফল্যের দিকে মনোনিবেশ করুন।

3 এর অংশ 2: কীভাবে ভয়কে জয় করতে হয়

1. 1 শিথিলকরণ কৌশল ব্যবহার করুন। চিন্তার এই পদ্ধতি এবং জ্ঞানীয় বিকৃতির অনেক শিকার চক্র ভাঙ্গার জন্য শিথিলকরণ কৌশল খুঁজে পান। এছাড়াও, এই ধরনের পদ্ধতি শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী হতে পারে - হৃদস্পন্দন এবং রক্তচাপ কমিয়ে, শ্বাস -প্রশ্বাসকে ধীর করে এবং শরীরে স্ট্রেস হরমোনের কার্যকলাপ কমিয়ে দেয়। বিভিন্ন বিকল্প আছে:
   • অটোজেনিক শিথিলকরণ হল আপনার কাছে শব্দ এবং পরামর্শের পুনরাবৃত্তি যা আপনাকে শিথিল করতে সহায়তা করে। আপনি একটি শান্ত পরিবেশ কল্পনা করতে পারেন এবং ইতিবাচক নিশ্চয়তার পুনরাবৃত্তি করতে পারেন বা আপনার শ্বাস -প্রশ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করতে পারেন।
   • প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ - টেনশনের চেষ্টা করুন, ধরে রাখুন এবং তারপরে সমস্ত প্রধান পেশী গোষ্ঠীকে শিথিল করুন। মাথা এবং মুখের পেশীগুলি শুরু করুন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুল পর্যন্ত (বা বিপরীতভাবে) কাজ করুন। প্রতিটি পেশী গোষ্ঠীকে পাঁচ থেকে দশ সেকেন্ডের জন্য শক্ত করুন, তারপরে পেশীগুলি শিথিল করুন।
   • ভিজ্যুয়ালাইজেশন - আপনার মনের মধ্যে শান্ত মানসিক চিত্র তৈরি করুন এবং নিজেকে একটি শান্ত জায়গা বা পরিস্থিতিতে কল্পনা করুন।
   • মন দিয়ে শ্বাস -প্রশ্বাস - একটি হাত আপনার বুকের উপর এবং অন্যটি আপনার পেটে রাখুন। আপনি বসতে, মিথ্যা বা দাঁড়াতে পারেন (সবচেয়ে আরামদায়ক এবং আরামদায়ক অবস্থান চয়ন করুন)।ধীর, গভীর শ্বাস নিন এবং আপনার পেটে বাতাসকে নির্দেশ করুন, আপনার বুকে নয়। আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে আপনার পেট প্রসারিত বোধ করুন। কয়েক সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন, তারপর ধীরে ধীরে সমস্ত উপলব্ধ বাতাস ছাড়ুন। যতক্ষণ না আপনি শান্ত বোধ করেন ততবার পুনরাবৃত্তি করুন।
   • ধ্যান - মননশীলতার শ্বাস -প্রশ্বাসের মতো, ধ্যান ধীর, গভীর শ্বাসের উপর ধ্যানমূলক সচেতনতার একটি উপাদানের সাথে মিলিত হয়। আপনি একটি মন্ত্র পুনরাবৃত্তি করতে পারেন (এমন একটি শব্দ বা বাক্যাংশ যা আপনাকে শান্ত এবং ফোকাস করতে সাহায্য করে) অথবা শারীরিক অনুভূতির উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করুন: আপনি যে পৃষ্ঠে বসে আছেন তা অনুভব করুন, অথবা আপনার নাক দিয়ে শ্বাস -প্রশ্বাস নেওয়ার প্রক্রিয়াটি অনুভব করুন।
2. 2 বিভ্রান্ত. যদি আপনি প্রায়শই নিজেকে সন্দেহ করেন বা পরিস্থিতি খুব গভীরভাবে বিশ্লেষণ করেন, তাহলে এই চিন্তাভাবনা থেকে বেরিয়ে আসার জন্য একটি সক্রিয় উপায় খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন। ইতিবাচক এবং স্বাস্থ্যকর চিন্তায় নিজেকে বিভ্রান্ত করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার চিন্তাকে বর্তমান মুহূর্তে ফিরিয়ে আনতে ধ্যান ব্যবহার করতে পারেন। আপনি যদি সুইয়ের কাজ করতে ভালোবাসেন, তাহলে আপনার মস্তিষ্ক আটকে গেলে ব্যস্ত রাখতে সূচিকর্ম বা সেলাই করার চেষ্টা করুন। অনুশীলন করুন যদি আপনি একটি বাদ্যযন্ত্র বাজাতে পারেন। আরামদায়ক মনে হয় এমন ক্রিয়াকলাপগুলি সন্ধান করুন এবং আপনাকে বাস্তবে ফিরতে সহায়তা করুন। প্রয়োজন অনুযায়ী সেগুলো ব্যবহার করুন।
3. 3 লিখিতভাবে আপনার চিন্তা বিশ্লেষণ করুন। চিন্তাভাবনা বিশ্লেষণের একটি খুব কার্যকর উপায়, চিন্তা করার উপায় এবং তাদের থেকে দূরে থাকার পদ্ধতি। নিম্নলিখিত অনুশীলনটি চেষ্টা করুন: 10 মিনিটের জন্য, লিখিতভাবে আপনার অতিরিক্ত চিন্তাভাবনার প্রকৃতি পরীক্ষা করুন।
   • 10 মিনিটের জন্য একটি টাইমার সেট করুন।
   • এই সময়ে, আপনার চিন্তা সম্পর্কে যতটা সম্ভব তথ্য লিখুন। সেই চিন্তাধারাগুলির সাথে যুক্ত মানুষ, পরিস্থিতি বা সময়গুলি বিবেচনা করুন। এছাড়াও একজন ব্যক্তি হিসাবে আপনার চিন্তাভাবনা, আপনার জীবন পরিস্থিতি এবং ভবিষ্যতের জন্য আপনার আশাগুলি কীভাবে মূল্যায়ন করে তা মূল্যায়ন করুন।
   • সময় পার হওয়ার সাথে সাথে আপনার নোটগুলি পুনরায় পড়ুন এবং নিদর্শনগুলি সন্ধান করুন। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন: "এই চিন্তাধারা কীভাবে আমার সম্পর্কে আমার ধারণা, মানুষের সাথে সম্পর্ক বা আমার চারপাশের জগতের উপর প্রভাব ফেলে? এটা কি ইতিবাচক বা নেতিবাচক প্রভাব?"
   • আপনি হয়তো ভাবতেও পারেন, "এই চিন্তাধারা কি আমাকে কখনো সাহায্য করেছে? সম্ভবত মিস করা সুযোগ এবং নিদ্রাহীন রাতের মোট সংখ্যা অনেক বেশি, যখন চিন্তাগুলো সঠিক হয়ে উঠল?"
4. 4 এমন কাজগুলিতে নিযুক্ত হন যা আপনাকে আনন্দ দেয়। যারা খুব বেশি চিন্তা করে তারা প্রায়ই বাড়িতে থাকে এবং অন্যদের সাথে সামাজিক হয় না। তারা ভয় পায় যে কিছু একটা হবে। এমনকি যদি আপনি এখনও আপনার চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করতে সক্ষম না হন, তবে এটি আপনার সিদ্ধান্তগুলি আপনার উপর চাপিয়ে না দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি কোন কনসার্ট বা পার্টিতে যেতে চান, তাহলে অস্বীকার করার কারণ অনুসন্ধান করা বন্ধ করুন এবং নিজেকে ঘর ছাড়তে বাধ্য করুন। অন্যথায়, অতিরিক্ত চিন্তাভাবনা পথে আসবে এবং আপনি সম্ভবত এটির জন্য অনুশোচনা করবেন।
   • নিজেকে বলুন যে একটি মিস করা সুযোগ সম্পর্কে আরও অনুশোচনা নিখুঁত সময়ের চেয়ে কম অনুশোচনা করার চেয়ে শক্তিশালী হবে।
   • সব সময় মনে রাখবেন যখন আপনি নতুন কিছু চেষ্টা করার সাহস করেছিলেন এবং আপনি সফল হয়েছিলেন। তারপরে সেই সময়গুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন যখন আপনি বাড়িতে ছিলেন বা নতুন জিনিস চেষ্টা করতে ভয় পেয়েছিলেন এবং এর ফলে কিছু হয়নি। এটি দ্রুত নিশ্চিত করবে যে সম্ভাব্য সুবিধা ব্যর্থতার ঝুঁকি ছাড়িয়ে গেছে।
   • মনে রাখবেন যদি আপনি কিছু পছন্দ না করেন তবে আপনি সর্বদা সময়ের আগে চলে যেতে পারেন। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল মজা করার চেষ্টা করা এবং নতুন অভিজ্ঞতা লাভ করা।

3 এর অংশ 3: কীভাবে আপনার চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করবেন

1. 1 ব্যর্থতা সম্পর্কে আপনার ধারণা পরিবর্তন করুন। আপনি যদি কিছু চেষ্টা করতে ভয় পান কারণ আপনার চিন্তাভাবনা আপনাকে ব্যর্থতায় বিশ্বাস করে, অথবা আপনি ক্রমাগত অতীত থেকে একটি খারাপ পরিস্থিতি স্মরণ করেন, তাহলে আপনাকে অবশ্যই স্বীকার করতে হবে যে কখনও কখনও ঘটনাগুলি আমরা যেভাবে চাই তা প্রকাশ করে না। এবং এটি সবসময় খারাপ জিনিস নয়। অনেক সময়, যে ঘটনাগুলোকে আমরা ব্যর্থতা হিসেবে দেখি, সেগুলো রাস্তার শেষ নয়, বরং শুরু মাত্র: নতুন বিকল্প, সুযোগ এবং জীবনধারা।
   • একটি কর্ম ব্যর্থ হতে পারে, কিন্তু একজন ব্যক্তি নয় (অর্থাৎ আপনি)।
   • ব্যর্থতাগুলিকে শেষ বিন্দু হিসাবে দেখা বন্ধ করুন এবং তাদের নতুন সুযোগ হিসাবে দেখা শুরু করুন। যদি আপনি চাকরিচ্যুত হন, আপনি একটি নতুন চাকরি খুঁজে পেতে পারেন এবং এটি থেকে আরও সন্তুষ্টি পেতে পারেন। যদি একটি নতুন সৃজনশীল প্রকল্প পছন্দসই ফলাফল না নিয়ে আসে, তাহলে আপনি আপনার ভুলগুলি বিবেচনা করবেন এবং পরের বার ভিন্নভাবে কী করা উচিত সে সম্পর্কে আরও ভাল ধারণা পাবেন।
   • ব্যর্থতা আপনার প্রেরণা হতে দিন। পরের বার, আরও প্রচেষ্টা করার চেষ্টা করুন বা ইভেন্টের জন্য আরও ভাল প্রস্তুতি নিন।
2. 2 অতীত নিয়ে চিন্তা করবেন না। এটি উপলব্ধি করা প্রয়োজন যে অতীতকে পরিবর্তন করা অসম্ভব, এবং এটি সম্পর্কে অবিচ্ছিন্ন চিন্তাভাবনা কোথাও নেতৃত্ব দেবে না। বেড়ে ওঠার জন্য অতীত থেকে শিক্ষা গ্রহণ করা আবশ্যক, কিন্তু খুব বেশি সময় ধরে চিন্তা করা এবং ভুল, মিস করা সুযোগ বা অতীতের অন্যান্য উপাদানগুলির উপর মনোযোগ দেওয়া বিপজ্জনক এবং প্রতিকূল আচরণ।
   • যদি আপনি অতীত থেকে একটি শিক্ষা শিখতে সক্ষম হন, তাহলে এখন সময় স্মৃতিগুলি ছেড়ে দেওয়ার। পরিস্থিতির দিকে আর ফিরে আসবেন না, এবং যদি আপনি আবার এটি সম্পর্কে চিন্তা করেন, তাহলে নিজেকে বিভ্রান্ত করার চেষ্টা করুন বা হঠাৎ করে এই চিন্তাভাবনা থেকে বেরিয়ে আসুন। বর্তমান মুহুর্তে ফোকাস করুন যে আপনার এখনও প্রভাবিত করার ক্ষমতা আছে।
3. 3 উপলব্ধি করুন যে আপনি ভবিষ্যতের পূর্বাভাস দিতে পারবেন না। ভবিষ্যতে কি হবে তা কেউ জানে না, এবং আপনার অভিভূত মস্তিষ্ক কাজটি অন্যদের চেয়ে ভাল করবে না। দুর্ভাগ্যবশত, এই মানসিকতার অনেক মানুষ নিশ্চিত যে তারা আগে থেকেই সবকিছু জানে: বাস্কেটবল টিমে দেখা ব্যর্থতা এবং অপমানের মধ্যে শেষ হবে, এবং একটি তারিখ চাওয়া বিশ্রীতা এবং হতাশাজনক প্রত্যাখ্যানের দিকে পরিচালিত করবে। যতক্ষণ না আপনি চেষ্টা করবেন, আপনি জানতে পারবেন না। আপনার অনুমান কিসের উপর ভিত্তি করে? সম্ভবত, তাদের কোন ভিত্তি নেই, এবং আপনি কেবল প্রথম থেকেই ব্যর্থতার জন্য নিজেকে তৈরি করছেন।
   • ভবিষ্যত আমাদের কি নিয়ে আসবে তা কেউ জানে না এবং যদি আপনি অতিরিক্ত চিন্তাভাবনার প্রবণ হন তবে আপনার "ভবিষ্যদ্বাণীগুলি" আত্ম-সন্দেহ এবং অজানা ভয়ের উপর ভিত্তি করে।

পরামর্শ

• একটি কলম এবং নোটবুক কিনুন। একটি ডায়েরি রাখুন বা ব্যায়াম লিখুন যাতে আপনি আপনার নিজের চিন্তাভাবনা বুঝতে পারেন এবং দেখুন সেগুলি আপনাকে সমস্যা সৃষ্টি করছে কিনা।
• কিছু লোক যারা খুব বেশি চিন্তা করার প্রবণতা রাখে তারা প্রায়শই বিশ্বাস করে যে তারা সফল হতে অক্ষম বা অবশ্যই ব্যর্থ হবে এবং প্রত্যেকের দ্বারা তাকে অবজ্ঞা করা হবে। এই ফাঁদে পা দেবেন না! আপনি যদি নিজের উপর বিশ্বাস রাখেন তবে আপনি এটি করতে পারেন। ব্যথা এবং শ্বাসকষ্ট পিছনে ফেলে দেওয়া হবে।