লেখক:
Clyde Lopez
সৃষ্টির তারিখ:
21 জুলাই 2021
আপডেটের তারিখ:
8 মে 2024
কন্টেন্ট
- ধাপ
- 3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: আপনার আসক্তি বুঝুন
- 3 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: চকোলেট পরিমিত পরিমাণে ব্যবহার করুন
- পদ্ধতি 3 এর 3: আপনার খাদ্য থেকে চকলেট বাদ দিন
যদিও অনেকে সময় সময় একটি মিষ্টি চকোলেট ট্রিটের সাথে নিজেকে জড়িত করে, কারও কারও কাছে, চকোলেটের আসক্তি একটি বাস্তব এবং খুব গুরুতর সমস্যা হয়ে দাঁড়ায়। আপনার যদি চকলেটের নেশা থাকে, তাহলে আপনি এর কারণ এবং ট্রিগার সম্পর্কে গভীরভাবে বোঝার মাধ্যমে এটি কাটিয়ে উঠতে শুরু করতে পারেন। একবার আপনি আপনার আসক্তিকে আরও ভালভাবে বুঝতে পারলে, আপনি কিভাবে পরিমিত পরিমাণে চকোলেট খেতে শিখবেন বা প্রয়োজনে আপনার ডায়েট থেকে চকোলেট সরিয়ে ফেলতে পারবেন।
ধাপ
3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: আপনার আসক্তি বুঝুন
1 আপনার চকোলেটের আসক্তি কখন শুরু হয়েছিল তা নির্ধারণ করুন। আপনার আসক্তি বুঝতে এবং কাটিয়ে ওঠার জন্য, প্রথমে জানতে চেষ্টা করুন যে আপনি কখন আপনার চকোলেটের ব্যবহার বাড়ানো শুরু করেছেন এবং ক্রমাগত এটির অবলম্বন করছেন।এমনকি যদি আপনি সর্বদা চকলেট পছন্দ করেন, তবে আপনার জীবনে কী ঘটছে তা বিবেচনা করুন যখন আপনি আসক্তির লক্ষণ দেখাচ্ছেন (উদাহরণস্বরূপ, তীব্র আকাঙ্ক্ষা এবং আপনার ইচ্ছা কাটিয়ে উঠতে / নিয়ন্ত্রণ করতে অক্ষমতা) এবং নেতিবাচক পরিণতি সত্ত্বেও চকোলেট খান। - আসক্তি প্রায়শই পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া বা অন্য সমস্যার পরিণতি হিসাবে ঘটে। উদাহরণস্বরূপ, চাকরি হারানোর পর আপনি হয়ত চকোলেটে বমি বমি ভাব শুরু করেছেন। এই বিন্দু থেকে, আপনি বুঝতে পারবেন যে আসক্তির কারণ কী, এবং এটি একটি মানসিক স্তরে এটি মোকাবেলা করার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ।
2 আপনি কেন চকলেটের প্রতি আসক্ত তা বিবেচনা করুন। আপনি যদি চকলেট না খান কারণ এটি আপনাকে সত্যিকারের খুশি করে, আপনি হয়তো অন্য অনুভূতির ক্ষতিপূরণ দিতে এটি ব্যবহার করছেন। মানুষ খাবারের প্রতি আকৃষ্ট হওয়ার বিভিন্ন কারণ রয়েছে, যার অনেকগুলি নেতিবাচক আবেগের সাথে যুক্ত। যদি আপনি অতিরিক্ত খাওয়ার কারণগুলি সনাক্ত করতে পারেন তবে আপনি সমস্যাটি সমাধান করার জন্য একটি কর্ম পরিকল্পনা তৈরি করতে পারেন। - কেন আপনি চকোলেটের প্রতি আসক্ত তা বুঝতে, পরের বার যখন আপনি কিছু চকোলেটের কাছে পৌঁছান, কয়েক মুহূর্তের জন্য থামুন এবং আপনার অনুভূতির দিকে মনোযোগ দিন। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন যে আপনি চকোলেট খেতে চান কারণ আপনি কেবল এটির স্বাদ নিতে চান, অথবা যদি আপনার চকলেটের প্রয়োজন হয় কারণ আপনি দু sadখিত, বিচলিত, উদ্বিগ্ন বা অন্য কোন আবেগ যা আপনার আকাঙ্ক্ষা চালায়।
- অন্য কথায়, চকোলেট খাওয়ার সময় মাইন্ডফুলনেস অনুশীলন করুন। এটি আপনাকে আপনার আসক্তি সম্পর্কে আরও সচেতন হতে সাহায্য করবে, সেইসাথে এটি মোকাবেলা করার জন্য আপনাকে কোন সাহায্য প্রয়োজন তা নির্ধারণ করবে।
3 আপনি কখন এবং কতটা চকোলেট প্রতিদিন ব্যবহার করেন তা লিখুন। কখনও কখনও এটি কখনই লোভ শুরু হয়েছিল বা কেন তা স্থির থাকে তা নির্ধারণ করা সহজ নয়। অতএব, যখন আপনি তাগিদ অনুভব করেন, যখন আপনি আপনার ইচ্ছা পূরণ করেন এবং আপনি প্রতিবার কতটা চকলেট খান তখন দৈনিক লগ বুক এবং রেকর্ড রাখা সহায়ক হতে পারে। এটি আপনাকে আপনার আসক্তি সম্পর্কে কেবল নিজের সাথে সৎ হতে সাহায্য করবে না, তবে চকোলেট খাওয়ার জন্য আপনার লোভের সমস্ত নিদর্শনগুলিও সনাক্ত করবে। - উদাহরণস্বরূপ, পর্যবেক্ষণের কয়েক মাস পরে, আপনি দেখতে পাবেন যে আপনি চকোলেট কামনা করেন এবং বছরের নির্দিষ্ট সময়গুলিতে এটির সাথে নিজেকে অনেক বেশি লিপ্ত করেন। এটি সম্ভবত প্রকাশ করবে যে আপনার আসক্তি মৌসুমী বিষণ্নতার একটি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া।
- আপনি হয়তো দেখতে পাবেন যে চকলেটের আসক্তি আপনার পিরিয়ডের সময় বা মানসিক, মানসিক বা শারীরিক চাপের সময় খারাপ হয়ে যায়।
4 আপনার আসক্তি বুঝতে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। কারণ যাই হোক না কেন, চকলেটের আসক্তি আমাদের শারীরিক, মানসিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করতে পারে। এই কারণেই আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা সহায়ক হতে পারে আসক্তির কারণটি আরও ভালভাবে বুঝতে এবং এটি কাটিয়ে ওঠার পরিকল্পনা তৈরি করতে। - মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদাররা আপনাকে আপনার আসক্তি সম্পর্কে গভীর ধারণা অর্জন করতে এবং এর মূল কারণ মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারে, যা আপনাকে আপনার লোভ কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করতে পারে।
- একজন থেরাপিস্ট বা ডায়েটিশিয়ান আপনাকে আপনার শরীরে আসক্তির শারীরিক প্রভাব নির্ধারণ করতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনাকে একটি খাদ্য এবং ব্যায়াম পরিকল্পনা তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে যা আপনার ক্ষুধা হ্রাস করতে পারে এবং নেতিবাচক প্রভাবগুলিকে বিপরীত করতে পারে।
3 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: চকোলেট পরিমিত পরিমাণে ব্যবহার করুন
1 আপনার চকোলেট খরচ সীমিত করার জন্য এটি একটি লক্ষ্য করুন। আসক্তি কাটিয়ে উঠতে এবং পরিমিত পরিমাণে চকোলেট খাওয়া শিখতে, আপনি প্রতিদিন বা সপ্তাহে কতটা মিষ্টি খান তার একটি সীমা নির্ধারণ করার চেষ্টা করুন। আপনি আপনার সীমা নির্ধারণ করার পরে, শুধুমাত্র নির্ধারিত পরিমাণ চকোলেট কেনার পরিকল্পনা করুন যাতে আপনি এটির অতিরিক্ত ব্যবহারে প্রলুব্ধ না হন। - উদাহরণস্বরূপ, দিনে 60 গ্রামের বেশি চকলেট খাওয়ার লক্ষ্য নির্ধারণ করুন।
2 সাদা বা দুধের চেয়ে ডার্ক চকোলেট বেছে নিন। আপনি যদি আসক্তির সাথে লড়াই করছেন কিন্তু আপনার খাদ্য থেকে চকোলেট সম্পূর্ণভাবে কাটতে না চান, তাহলে আপনার আকাঙ্ক্ষার সময় সাদা বা দুগ্ধের পরিবর্তে একটি গা dark় জাত নির্বাচন করুন। ডার্ক চকোলেট সাদা বা দুধ চকোলেটের চেয়ে বেশি স্বাস্থ্য উপকারিতা প্রদান করে, এটি একটি স্বাস্থ্যকর বিকল্প। - চকোলেটে থাকা কোকো স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। দুধ এবং সাদা চকোলেটে ডার্ক চকোলেটের চেয়ে কম কোকো থাকে কারণ দুধ এবং চিনির মতো সংযোজন।
- কোকোতে প্রচুর পরিমাণে ফ্ল্যাভোনয়েড অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যা কার্ডিওভাসকুলার রোগের বিরুদ্ধে লড়াই করতে, ভাস্কুলার ফাংশন উন্নত করতে এবং রক্তচাপ কম করতে সাহায্য করে।
- এছাড়াও, যেহেতু ডার্ক চকোলেট কম মিষ্টি এবং স্বাদে সমৃদ্ধ, তাই আপনার অতিরিক্ত খাওয়ার সম্ভাবনা কম।
3 ফল বা বাদাম দিয়ে চকোলেট খান। আপনার খাওয়া কমাতে এবং নিয়ন্ত্রণ করতে, চকোলেট-আচ্ছাদিত ফল বা বাদাম বা তিনটি উপাদানের মিশ্রণ বেছে নিন। এটি আপনাকে স্বাস্থ্যকর পুষ্টি পুনরায় পূরণ করতে সাহায্য করবে যখন আপনি চকলেটের পরিমাণ সীমাবদ্ধ করবেন। 
4 চকোলেটের অভাব কমাতে আপনার ডায়েটে আরও ম্যাগনেসিয়াম যুক্ত করুন। যদি আপনি চকোলেটে লিপ্ত হওয়ার তাগিদ অনুভব করেন তবে এর পরিবর্তে ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ অন্যান্য খাবার যেমন বাদাম, বীজ, আস্ত শস্য এবং শাকসবজি ব্যবহার করে দেখুন। যখন শরীরের ম্যাগনেসিয়ামের প্রয়োজন হয়, তখন এটি চকোলেটের জন্য অপ্রতিরোধ্য তৃষ্ণা সৃষ্টি করতে পারে। আপনি যদি চকলেটের জন্য ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ অন্যান্য খাবার প্রতিস্থাপন করেন, তাহলে আপনার তাগিদগুলি সম্ভবত ম্লান হয়ে যাবে। - ম্যাগনেসিয়াম একটি অপরিহার্য ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট যা শরীরকে পেশী এবং স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকারিতা, সেইসাথে রক্তে শর্করা এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে।
- ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ বিশেষত আপনার পিরিয়ডের সময় চকলেটের লোভ নিয়ন্ত্রণে সহায়ক।
5 স্বাস্থ্যকর খাবার দিয়ে আপনার ডায়েট পূরণ করুন। আপনি যদি আপনার আসক্তি কাটিয়ে উঠতে আপনার চকোলেট খাওয়ার পরিমাণ কমানোর চেষ্টা করছেন, তাহলে আপনার স্বাস্থ্যকর খাবারের অংশ বাড়ানোর চেষ্টা করুন। অনেক সময়, চকোলেটের নেশায় আক্রান্ত ব্যক্তিরা মিষ্টির জন্য জায়গা তৈরির জন্য ইচ্ছাকৃতভাবে খাবারের সময় কম খায়। আপনি যদি স্বাস্থ্যকর খাবারের বড় অংশ খান, আপনি দেখতে পাবেন যে আপনি প্রচুর চকোলেট খাওয়ার জন্য পরিপূর্ণ, অথবা আপনার আকাঙ্ক্ষা কিছু সময়ের জন্য কমে গেছে। 
6 ছুটির দিন এবং বিশেষ অনুষ্ঠানে আপনার মিষ্টির ব্যবহার সীমিত করুন। চকোলেটের আসক্তি মোকাবেলা করার জন্য, ছুটির দিন এবং বিশেষ উপলক্ষকে আপনার দুর্বলতাকে অজুহাত হিসাবে ব্যবহার করবেন না। যদিও কিছু লোক এটি বহন করতে পারে, এটি আপনার আসক্তিকে শক্তিশালী করতে পারে বা এটি ফিরিয়ে আনতে পারে। - যদি আপনি একটি উত্সব খাবারে একটি চকলেট ট্রিট প্রস্তাব করা হয়, আপনার খাওয়া সীমিত করতে মনে রাখবেন এবং আপনার দৈনন্দিন জীবনে আসক্তি রোধ করার জন্য একই পদ্ধতি ব্যবহার করুন।
পদ্ধতি 3 এর 3: আপনার খাদ্য থেকে চকলেট বাদ দিন
1 আপনার বাড়িতে এবং কর্মক্ষেত্রে সমস্ত চকোলেট পরিত্রাণ পান। আপনার কাছে থাকা চকোলেটগুলি ফেলে দিন বা ফেলে দিন এবং ভবিষ্যতে এটি কিনবেন না। যদি আপনি জানেন যে আপনার চকোলেটের নেশা আছে এবং মানসিক বা শারীরিক স্বাস্থ্যের কারণে আপনার খাদ্য থেকে এই পণ্যটি বাদ দিতে হবে, তাহলে প্রথম ধাপগুলির মধ্যে একটি হল আপনার জীবন থেকে চকোলেটের যেকোনো উৎস নির্মূল করা। আপনার যদি আসক্তির উৎসে দ্রুত প্রবেশাধিকার থাকে, তাহলে আপনার পক্ষে এটি কাটিয়ে ওঠা অনেক কঠিন হবে। 
2 কেন এই অভ্যাস ত্যাগ করতে হবে তা নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিতে একটি মন্ত্র নিয়ে আসুন। যখন আমরা আসক্ত হয়ে পড়ি, তখন আমরা প্রায়শই সহজেই আমাদের বোঝাতে পারি যে আমাদের একটি নির্দিষ্ট কারণে চকলেটের প্রয়োজন, অথবা আমরা শেষবারের মতো নিজেদেরকে লিপ্ত করতে চলেছি। একটি ব্যক্তিগত মন্ত্র বিকাশ আপনাকে এই মানসিক বাধাগুলি কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করবে কেন আপনাকে আসক্তি কাটিয়ে উঠতে হবে এবং আপনাকে বোঝাতে হবে যে আপনি এটি করতে পারেন। - যখন আপনি তৃষ্ণা অনুভব করেন বা যখন আপনাকে চকোলেট দেওয়া হয় এমন পরিস্থিতির মুখোমুখি হন, তখন নিজেকে বলুন, "সুখী হওয়ার জন্য আমার এটির দরকার নেই।"
- একটি সহজ মন্ত্র নিয়ে আসাও সহায়ক হতে পারে যা আপনি উচ্চস্বরে বলতে পারেন, যেমন, "আমি এটা খাই না।" এইভাবে, আপনি কেবল নিজের জন্য একটি অনুস্মারক তৈরি করছেন না। জোরে জোরে বলার ফলে আপনি যাকে শুনেছেন তার প্রতি আপনাকে দায়বদ্ধ বোধ করতে পারে।
3 একটি মিষ্টি নতুন জলখাবার খুঁজুন। চকলেটের আসক্তি প্রায়ই চিনি আসক্তির একটি বিশেষ ঘটনা। অতএব, যদি আপনি আপনার আসক্তি কাটিয়ে উঠতে আপনার খাদ্য থেকে চকলেট সরিয়ে ফেলেন, তাহলে আপনি আপনার চিনির লোভ মেটাতে এটি একটি প্রাকৃতিক মিষ্টি জলখাবার দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে সক্ষম হবেন। - তাজা ফল, উদাহরণস্বরূপ, একটি দুর্দান্ত বিকল্প। যদিও এগুলোতে শর্করাও বেশি, তারা চকোলেটের চেয়ে ভালো পরিপূরক এবং বেশি পুষ্টিকর। এটি ফলটিকে আরও সন্তোষজনক এবং স্বাস্থ্যকর মিষ্টি জলখাবার করে তোলে।
4 হাঁটতে যান যখন আপনি চাপ অনুভব করছেন। আসক্তি কাটিয়ে ওঠার প্রক্রিয়ায়, এমন ক্রিয়াকলাপ করা সহায়ক হতে পারে যা আপনাকে বিভ্রান্ত করবে যখন আপনার তৃষ্ণা ম্লান হয়ে যাবে। উদাহরণস্বরূপ, 20-30 মিনিটের একটি দ্রুত হাঁটা আপনাকে এই অনুভূতি থেকে বিভ্রান্ত করবে যে আপনার চকোলেটের প্রয়োজন এবং এন্ডোরফিনগুলির একটি তাড়া সৃষ্টি করবে যা চকলেটের লোভে লিপ্ত হওয়ার আকাঙ্ক্ষা কমিয়ে দেবে। 
5 চকলেট খাওয়ার প্রলোভন দেখালে এমন কিছু করুন যা আপনাকে খুশি করে। চকলেট আসক্তদের জন্য, যখন তারা চাপ, দু: খিত বা অতিরিক্ত চাপে থাকে তখন প্রায়ই লোভ হয়। অতএব, আকাঙ্ক্ষা থেকে মুক্তি পেতে, এমন কিছু করা উপকারী হবে যা আপনাকে খুশি করে। তারপরে কারণ বা উত্তেজক কারণগুলির সাথে মোকাবিলা করা সম্ভব হবে, যা পরিবর্তে, ক্ষুধাগুলি ম্লান করে দেবে। - উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার খারাপ দিন কাটছে এবং আপনি চকলেটে নিজেকে লিপ্ত করার জন্য একটি অত্যধিক তাগিদ অনুভব করেন, তবে তাতে হতাশ হবেন না, বরং আপনার বন্ধুকে কল করার চেষ্টা করুন যাতে আপনি উত্সাহিত হন। এমন একজন বন্ধুর সাথে কথা বলা যা আপনাকে উত্সাহিত করবে সম্ভবত আপনাকে আরও ভাল বোধ করবে এবং চকলেট খাওয়ার আপনার ইচ্ছা হ্রাস করবে।
- আপনার পছন্দের একটি শখ বাজানো, যেমন বুনন, পেইন্টিং, বা পিয়ানো বাজানো, আপনাকে খুশি করবে এবং প্রলোভন প্রতিরোধে আপনাকে সাহায্য করবে।
6 চকলেট এড়ানোর জন্য নিজেকে পুরস্কৃত করুন। আসক্তি কাটিয়ে উঠতে অনুপ্রাণিত থাকার জন্য, প্রতিবার আপনি সফলভাবে প্রলোভন এড়াতে নিজেকে পুরস্কৃত করুন। এমনকি ছোট সাপ্তাহিক পুরস্কারগুলি আপনাকে ট্র্যাক রাখতে একটি বিশাল ভূমিকা পালন করতে পারে। - উদাহরণস্বরূপ, চকলেট পরিহারের প্রতি সপ্তাহের জন্য, নিজেকে স্পা ট্রিটমেন্ট, বুদ্বুদ স্নান, বা চলচ্চিত্রে যাওয়ার মাধ্যমে পুরস্কৃত করার চেষ্টা করুন। আপনি সাপ্তাহিক পুরস্কারের অপেক্ষায় থাকতে শুরু করবেন, যা আপনাকে অনুপ্রাণিত থাকতে এবং চকলেট থেকে দূরে থাকতে সাহায্য করবে।
