কন্টেন্ট

• ধাপ
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী

রোলার স্কেটিং একটি বিনোদনমূলক অবসর ক্রিয়াকলাপ যা উষ্ণ মাসগুলিতে ফিগার স্কেটিংকে প্রতিস্থাপন করতে পারে। এটি প্রথমে ভয়ঙ্কর মনে হতে পারে, তবে ভিডিওগুলিতে কিছুটা অভ্যস্ত হতে লাগে এবং আপনি দ্রুত একজন প্রো হয়ে উঠবেন। সাইক্লিস্টদের সাথে প্রতিদ্বন্দ্বিতা করে রাস্তায় অবাধে চলাফেরা করার সময় আপনার একটি চমৎকার অনুভূতি হবে। কিন্তু আত্মবিশ্বাসী হতে মনে রাখবেন।

ধাপ

1. 1 নিশ্চিত করুন যে রোলারগুলি আপনার জন্য সঠিক আকার। তাদের এদিক ওদিক ঝুলে যাওয়া উচিত নয়, এবং নড়ার সময় পায়ের আঙ্গুল এবং হিল পিছলে যাওয়া উচিত নয়। আরাম সাফল্যের চাবিকাঠি! একটি ক্রীড়া সামগ্রীর দোকানে কাউকে সঠিক মাপ কীভাবে চয়ন করতে হবে তা আপনাকে দেখাতে হবে। বাচ্চাদের নিয়মিত কাস্টার বেছে নেওয়া উচিত যাতে তারা তাদের সাথে বেড়ে উঠতে পারে।
2. 2 কার্পেট বা ঘাসের উপর দাঁড়ান। যখন আপনি কার্পেটে দাঁড়াবেন, তখন চাকা নড়বে না। এই অনুশীলনের লক্ষ্য হল আপনার পায়ে অতিরিক্ত ওজন ব্যবহার করা এবং আপনার শরীরের মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রকে সামঞ্জস্য করা। আপনার এটির প্রয়োজন নাও হতে পারে, তবে এটি সুপারিশ করা হয় যে আপনি যদি আপনার পতন শুরু করেন তবে আপনাকে সাহায্য করার জন্য একটি চেয়ার আনুন।
3. 3 আপনার পা এবং পা সরানোর অভ্যাস করুন। আপনি হয়ত ঘাস বা কার্পেটে দাঁড়িয়ে আছেন, কিন্তু আপনার পা সঠিকভাবে সরাতে শিখতে হবে। কয়েক ধাপ নিন, তারপর, স্থির অবস্থায়, এক পা এগিয়ে যান, ধীরে ধীরে সেই পায়ে চাপ বাড়ান যতক্ষণ না অন্যটির উপর প্রায় কোন চাপ না থাকে। তারপর অন্য পা দিয়ে একই কাজ করুন যতক্ষণ না আপনি রুমে কয়েকবার "স্লাইড" করতে সক্ষম হন।
4. 4 সময়মতো স্টক করুন। তাড়াহুড়া করবেন না. আপনি খুব ধীরে ধীরে চলছেন বলে মনে করা উচিত নয়। আত্মবিশ্বাসী এবং সাহসী বোধ করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। সব সময় পড়ে গেলে হতাশ হবেন না। আরাম করুন, একটি গভীর শ্বাস নিন এবং মনোনিবেশ করুন। যদি আপনি মনে করেন যে আপনি এটি করতে পারেন, তাহলে আপনি পারেন!
5. 5 যখন আপনি প্রস্তুত বোধ করেন তখন ফুটপাথে যান। অনিয়মিত এবং রুক্ষ পৃষ্ঠের কারণে কংক্রিট আদর্শ। আপনার চাকাগুলি এই বাধাগুলির বিরুদ্ধে ঘষবে, তবে একই সাথে, এটি আপনাকে কার্পেটের চেয়ে আরও অবাধে চলাফেরা করতে দেবে। তবে, নতুনদের জন্য ডামার সুপারিশ করা হয় না কারণ এর মসৃণ পৃষ্ঠ আপনার চাকাগুলিকে সহজ করে তুলবে এবং আপনি এর জন্য প্রস্তুত হবেন না। যদি আপনি অ্যাসফল্ট বেছে নেন, তাহলে একটি গ্যারেজ বা ছোট আঙ্গিনায় থামুন যাতে পড়ে যাওয়ার সময় আপনার কাছে কিছু থাকে। এছাড়াও, যদি আপনি একজন শিক্ষানবিশ হন তবে একটি হেলমেট এবং হাঁটুর প্যাড পরুন!
6. 6 কিভাবে দ্রুত এবং আরো চটপটে সরানো যায় তা বের করতে আপনার পায়ের নড়াচড়া নিয়ে পরীক্ষা করুন। ট্রেন ঘুরবে, এক স্কেটে ভারসাম্য বজায় রাখবে, এবং কেবল হাঁটার পদক্ষেপগুলি চেষ্টা করুন। ধীর গতিতে শুরু করা এবং তারপর ত্বরান্বিত করা ভাল।
7. 7 পড়ার এবং উঠার অভ্যাস করুন। আপনার হাঁটু এবং কব্জি উপর বিশ্রাম, এগিয়ে পড়া ভাল। আপনি যদি নিজেকে পিছনের দিকে পড়ে অনুভব করেন, আপনার হাঁটু ধরুন! এটি আপনাকে সামনের দিকে ঝুঁকিয়ে দেবে, তাই আপনি হয় আপনার ভারসাম্য বজায় রাখবেন বা সামনে পড়ে যাবেন। যখন আপনি পড়ে যান, আপনার কব্জি মাটি বরাবর যেতে হবে, জুড়ে নয়, অথবা আপনি তাদের আঘাত করতে পারেন। যদি আপনি পারেন, পিছনের দিকে পড়বেন না, কারণ এটি আপনার অনিরাপদ লেজের হাড় এবং পিছনে আঘাত করতে পারে।যদি আপনি পারেন, আপনার কনুই এবং কব্জি ব্যবহার করে একটি নরম দাগে পড়ে আঘাতটি নরম করুন, যা প্রতিরক্ষায় থাকা উচিত। পড়ে যাওয়ার সময় মাটি থেকে মাথা রাখার চেষ্টা করুন, কিন্তু সবসময় হেলমেট পরুন।
8. 8 ব্রেক করা শিখুন। ঠিক যেমন একটি গাড়িতে, একটি সাইকেলে, অথবা এমনকি যখন চলমান, আপনি সবসময় থামাতে সক্ষম হওয়া উচিত। একটি পা সামনের দিকে সরান এবং হাঁটুকে সামান্য বাঁকান, হিলের উপর চাপ প্রয়োগ করুন যতক্ষণ না আপনি ধীরে ধীরে পুরোপুরি থামে।
9. 9 প্রতিদিন ট্রেন। বুনিয়াদি জানা যথেষ্ট নয়! উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি ক্রমাগত আপনার হাত দোলান যখন আপনি ঘুরান, তাহলে আপনি আপনার পা দিয়ে পুরোপুরি শরীর ঘুরিয়ে দিচ্ছেন না। দিনে অন্তত 30 মিনিট ব্যায়াম করা ভাল।

পরামর্শ

• আপনি যদি নিজেকে পিছনের দিকে পড়ে অনুভব করেন, আপনার হাঁটু ধরুন! এটি আপনাকে এগিয়ে যেতে সাহায্য করবে, যা আপনার পিঠে পড়ার চেয়ে কম বেদনাদায়ক।
• একটি অসম পৃষ্ঠে শুরু করবেন না। আপনি আরো প্রায়ই পতিত হবে এবং, সেই অনুযায়ী, দ্রুত হতাশ হবে। একটি ফুটপাথের মতো একটি সমতল পৃষ্ঠে শুরু করুন।
• যদি আপনি মনে করেন যে আপনি যথেষ্ট দ্রুত এগিয়ে যাচ্ছেন, আপনার পা সোজা রাখুন এবং যখন আপনি ধীর হয়ে যান তখন সেগুলি সরানো শুরু করুন।
• প্রতিরক্ষামূলক সরঞ্জাম পরুন। কাস্টারগুলিতে পা রাখার আগে কনুই, হাঁটু, কব্জি রক্ষক এবং একটি হেলমেট কিনুন। নিরাপত্তা আগে আসে!
• এমন এক বন্ধুর সাথে যাত্রা করুন যিনি এই বিষয়ে নতুন নন। আপনি যখন কারো হাত ধরে থাকেন তখন এটি সবসময় সহজ হয়।
• কেবল ট্রেনের মতো পৃষ্ঠ বরাবর স্লাইড করে শুরু করুন।
• আপনার সমস্যা হলে কিছু রোলার স্কেটিং পাঠ নিন।
• যারা আইস স্কেট শিখতে চান তাদের জন্য এই টিপসগুলিও উপযুক্ত। যদি আপনি ইতিমধ্যে স্কেটিং করতে জানেন, তাহলে সম্ভবত আপনার রোলার স্কেটে সমস্যা হবে না।
• বিশেষ আইস রিঙ্কগুলিতে রোলার স্কেটিং প্রশিক্ষণে খুব উপকারী হতে পারে।

সতর্কবাণী

• পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণে রাখতে না জানলে বাইরে যাবেন না। আপনি একটি গাড়ির দ্বারা ধাক্কা লাগতে পারে অথবা আপনি কারো সাথে ধাক্কা লাগতে পারেন।
• আপনার চারপাশের প্রাকৃতিক দৃশ্য দেখুন। পাথর, নুড়ি এবং বালি আপনার স্কেটের জন্য ভাল নয় এবং সহজেই পড়ে যেতে পারে। এই ধরনের অস্থির পৃষ্ঠে চড়তে প্রায় অসম্ভব, তাই এগুলি এড়ানোর চেষ্টা করুন।
• সর্বদা সুরক্ষা পরিধান করুন। এমনকি যদি আপনি একজন পেশাদার হন, তবে একটি একক মাথায় আঘাত গুরুতর আঘাত বা মৃত্যুর কারণ হতে পারে।