কন্টেন্ট

• ধাপ
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী

আপনি যদি অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ পেতে দৃ determined়প্রতিজ্ঞ হন, তাহলে জেনে রাখুন: নিজের না খেয়ে থাকার কোন প্রয়োজন নেই। আপনার বিপাককে ত্বরান্বিত করতে এবং অল্প সময়ের মধ্যে সেই ঘৃণিত পাউন্ডগুলি হারাতে সহায়তা করার জন্য টিপসের জন্য পড়ুন।

ধাপ

1. 1 দিনে 3তিহ্যবাহী 3 টি খাবারের পরিবর্তে, কেবল তখনই খান যখন আপনি সত্যিই ক্ষুধার্ত হন এবং যা পছন্দ করেন তা খান, অবশ্যই, স্বাস্থ্যকর খাবারের অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত। ঘুমানোর 3 ঘন্টা আগে খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলুন।
2. 2 বিকেল সাড়ে চারটার পর ক্যাফিনযুক্ত খাবার খাওয়া / পান না করার চেষ্টা করুন। এর জন্য ধন্যবাদ, সন্ধ্যায় আপনার ঘুমিয়ে পড়ার সমস্যা হবে না।
3. 3 দিনে কমপক্ষে 7-8 ঘন্টা ঘুমান। এটি আপনার শরীরের বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে অনুকূলভাবে প্রভাবিত করবে।
4. 4 চকোলেট, কেক, পেস্ট্রি, চিপস, আইসক্রিম, সোডা বা অন্য কোন অস্বাস্থ্যকর খাবার আপনার খাদ্য থেকে বাদ দিন।
5. 5 কখনো নিজে না খেয়ে থাকবেন না। রোজা আপনার বিপাককে ধীর করে দেয়, যা আপনার ওজন হ্রাসকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। এটি আপনার মঙ্গলকেও প্রভাবিত করে। আপনি মাথা ঘোরা, ক্লান্ত এবং ক্লান্ত বোধ করতে পারেন।এটি আপনাকে শুরুতে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে, কিন্তু একবার আপনি স্বাভাবিকভাবে খাওয়া শুরু করলে, আপনি দ্রুত ওজন কমিয়ে আনবেন।
6. 6 আপনার ডায়েট থেকে চিনিযুক্ত সোডা বা জুস এড়িয়ে চলুন। পরিবর্তে, প্রাকৃতিক ফলের রস, চা বা জল পান করুন।
7. 7 প্রচুর ফল এবং শাকসবজি খান, বিশেষত যদি আপনি জলখাবার বা ডেজার্ট ছাড়া বাঁচতে না পারেন। লক্ষ্য করুন যে কিছু ফল এবং সবজি, যেমন অ্যাভোকাডো, কলা, নারকেল এবং সিরিয়াল, অন্যান্য সবজি এবং ফলের তুলনায় অনেক বেশি ক্যালোরি ধারণ করে। অবশ্যই, এই খাবারগুলি এড়িয়ে যাওয়ার দরকার নেই, তবে সেগুলি সীমিত পরিমাণে খান।
8. 8 "ভালো কার্বোহাইড্রেট" (যা কম গ্লাইসেমিক ইনডেক্স আছে) কে অগ্রাধিকার দিন। তাদের মধ্যে: বাদামী চাল, ওটমিল, আস্ত শস্যের রুটি, দুরুম গম থেকে তৈরি পাস্তা, টর্টিলাস, উচ্চ ফাইবার। (নিচের খাবার বাদ দিন: সাদা রুটি, আলু, মিষ্টি, গমের পিঠা, পাস্তা এবং ভাজা খাবার) বিকাল ৫ টার পর কার্বোহাইড্রেট খাওয়া এড়িয়ে চলুন, অন্যথায় আপনি কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি পূরণ করবেন, যা অবশ্যই আপনার চিত্রে নেতিবাচক প্রভাব ফেলবে।
9. 9 ব্যায়াম সম্পর্কে ভুলবেন না! ঘৃণিত পাউন্ড হ্রাস করার প্রচেষ্টায়, কিছু লোক ক্যালোরি গণনা এবং অংশের মাপ পরিমাপে এতটাই আসক্ত হয়ে পড়ে যে তারা ব্যায়ামের গুরুত্ব সম্পর্কে পুরোপুরি ভুলে যায়। যদি আপনার জন্য ব্যায়াম শুরু করা সহজ না হয়, সোমবার থেকে শুরু করুন। একটি ফিটনেস ক্লাবের জন্য সাইন আপ করুন এবং সপ্তাহের জন্য আপনার নিজস্ব ব্যায়ামের সময়সূচী তৈরি করুন। সুস্থ সোমবার একটি জাতীয়, অলাভজনক, সম্প্রদায় সংগঠন যা মানুষকে স্বাস্থ্য দিবস হিসেবে সোমবার ব্যবহার করতে উৎসাহিত করে।
10. 10 ব্যবধান প্রশিক্ষণ করুন। উদাহরণস্বরূপ, দীর্ঘ দূরত্ব দৌড়ানোর চেষ্টা করুন। সর্বোচ্চ 85-90% গতি। উচ্চ-তীব্রতার ব্যবধানের সর্বোত্তম সময়কাল 10-20 সেকেন্ড। 90 সেকেন্ড -1 মিনিট বিশ্রাম নিন, এবং তারপর পরবর্তী ড্যাশ করুন। কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।
11. 11 পর্যাপ্ত প্রোটিন জাতীয় খাবার খান। আপনি যদি পেশী ভর অর্জন করতে চান, তাহলে শক্তি প্রশিক্ষণ বিবেচনা করুন। এটির জন্য ধন্যবাদ, আপনি আপনার বিপাককে দ্রুততর করবেন এবং আপনার শরীরের চর্বি পোড়ানোর ক্ষমতা উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়িয়ে তুলবেন।
12. 12 প্রতিটি সেশনের সময় কমপক্ষে 20-30 মিনিটের জন্য একটি স্থির বাইকে (এরোবিক কার্যকলাপ) ব্যায়াম করুন। শরীর তার গ্লাইকোজেন স্টোরগুলি হ্রাস করতে এবং চর্বি পোড়াতে স্যুইচ করতে সময় নেয়। যদি আপনি 20-30 মিনিটের কম ব্যায়াম করেন, তাহলে আপনি এই সময়ের মধ্যে অতিরিক্ত চর্বি পোড়াতে সক্ষম হবেন না।
13. 13 ঘুম থেকে ওঠার পরপরই কার্ডিও করার চেষ্টা করুন। রাতের বেলায় শরীর তার মজুদ পুনরায় পূরণ করেনি - যদি না, অবশ্যই, আপনি রাতে না খাবেন, এবং সেইজন্য, আপনার শরীর যে জায়গা থেকে প্রথম শক্তি গ্রহণ করবে তা হল ফ্যাট স্টোর (পেশী নয়)। অনুগ্রহ করে মনে রাখবেন যে একটি স্থায়ী বাইকে ব্যায়াম করার পর, প্রায় 20 মিনিট অপেক্ষা করুন এবং তারপর একটি হৃদয়গ্রাহী ব্রেকফাস্ট খান, শরীরের প্রতি ইঙ্গিত করে যে আপনি ক্ষুধার্ত নন (মনে রাখবেন, রোজা আপনার শরীরের জন্য খারাপ)।
14. 14 আপনার স্বাভাবিক সময় সকাল 7:00, 8:00 বা 9:00 এ ঘুম থেকে উঠুন। মধ্যরাতের আগে বিছানায় যান: শরীরের সমস্ত সিস্টেম সঠিকভাবে কাজ করার জন্য আপনাকে অবশ্যই কমপক্ষে 8 ঘন্টা ঘুমাতে হবে।
15. 15 সকালের নাস্তা করতে ভুলবেন না। সকালে খাওয়া আপনার বিপাককে বাড়ায় এবং সারা দিন অতিরিক্ত খাওয়া রোধ করতে সহায়তা করে।
16. 16 প্রচুর পরিমাণে পানি পান করুন, এবং আপনার কার্বনেটেড পানীয় গ্রহণ কমিয়ে দিন, বিশেষ করে যাদের চিনির পরিমাণ বেশি। লেবু জল এড়িয়ে চলুন।

পরামর্শ

• ঘুমানোর আগে খাওয়া বন্ধ করুন কারণ আপনি যা খাবেন তা আপনার শরীরে চর্বি হিসাবে জমা হবে।
• আপনার খাদ্য থেকে চিনিযুক্ত পানীয় বাদ দিন। এক গ্লাস কোলাতে 8-10 চা চামচ চিনি থাকে। জল, চা, এবং কালো কফি পান করুন।
• 8:00 এর পরে না খাওয়ার চেষ্টা করুন। যদি আপনি ক্ষুধার্ত হন, ফল বা সবজি (কম ফ্রুকটোজ) উপর জলখাবার।
• ফাস্ট ফুড রেস্তোরাঁয় না খাওয়ার চেষ্টা করুন কারণ সেগুলিতে ক্যালরি বেশি, চর্বি বেশি এবং ভিটামিন কম। যাইহোক, যদি আপনি একটি ফাস্ট ফুড রেস্তোরাঁয় খেতে কামড় ধরার সিদ্ধান্ত নেন, তাহলে স্বাস্থ্যকর খাবার বেছে নিন। সাধারণত, এই রেস্তোরাঁগুলি তাদের মেনুতে বিভিন্ন ধরণের ফল এবং উদ্ভিজ্জ সালাদ সরবরাহ করে। যাইহোক, মনে রাখবেন, তেলে ভুট্টা এবং মেয়োনিজ সালাদ (95% তেল) অবশ্যই আপনার পছন্দ নয়।
• ফ্রিজের সামনে সবজি সংরক্ষণ করুন। এইভাবে, যখন আপনি ফ্রিজ খুলবেন, আপনি প্রথমে সবজি দেখতে পাবেন।
• "কম চর্বি," "চিনি কম," "কম ক্যালোরি" লেবেল দ্বারা বোকা হবেন না। ব্যবহারকারীর প্রতিক্রিয়া এবং পরীক্ষার ফলাফলের উপর ভিত্তি করে ভোক্তা পণ্য এবং পরিষেবার পর্যালোচনা এবং তুলনামূলক বিবরণ পড়ুন এবং আপনি দেখতে পাবেন যে লেবেলে যা লেখা আছে তা প্রায়শই সত্য নয়।
• বন্ধুর সমর্থন পান। আপনার বন্ধুদের মধ্যে এমন একজন ব্যক্তির সন্ধান করুন যিনি ওজন কমাতে চান এবং একে অপরের সমর্থন তালিকাভুক্ত করে একসাথে একই লক্ষ্যের জন্য সংগ্রাম করুন।
• আপনার লক্ষ্যে আপনার পরিবারকে অবদান রাখতে বলুন। যদি পরিবারের সদস্যরা তাদের খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন না করে, তাহলে আপনার জন্য মিষ্টি ইত্যাদি ছেড়ে দেওয়া খুব কঠিন হবে।
• মনে রাখবেন, 3500 ক্যালোরি 0.45 কেজি চর্বি। তুলনার জন্য, একটি আইসক্রিম এবং 2 টেবিল চামচ চিনাবাদাম মাখন 500 ক্যালরি।

সতর্কবাণী

• ধীরে ধীরে পরিবর্তন আনুন। মনে রাখবেন যে আপনার লক্ষ্য একটি সাময়িক উন্নতি নয়, বরং একটি কঠিন এবং দীর্ঘস্থায়ী। অতএব, খুব দ্রুত সবকিছু ঠিক করার চেষ্টা করবেন না।
• দ্রুত ওজন কমানোর চেষ্টা করবেন না। আপনার শরীর দ্রুত ওজন কমানোর জন্য "স্থির" হবে না এবং সঞ্চিত চর্বি সংরক্ষণ করতে সংগ্রাম করবে। ধীরে ধীরে অতিরিক্ত ওজন হ্রাস করুন।
• "ডায়েটারি" বা "স্বাস্থ্যকর" লেবেলযুক্ত খাবার থেকে সাবধান। প্যাকেজিং কম চর্বি বলতে পারে - এটা ভাল! যাইহোক, প্রস্তুতকারক পণ্যের একটি খারাপ বৈশিষ্ট্য নির্দেশ করে না - একটি উচ্চ চিনি উপাদান। আপনি যদি কোনও নির্দিষ্ট পণ্য কেনার বিষয়ে সন্দেহ করেন তবে আপেল বেছে নিন।
• প্রথমবার ব্যায়াম করার সময়, এটি অত্যধিক করবেন না। অন্যথায়, আপনি গুরুতর ক্লান্তি এবং এমনকি আঘাতের ঝুঁকিতে আছেন। মনে রাখবেন, ধীর কিন্তু নিশ্চিত হওয়া ভাল।
• নিজে না খেয়ে থাকবেন না। ফলাফল শুধুমাত্র অতিরিক্ত কাজ এবং শরীরের সিস্টেমের ব্যর্থতা হবে।