কন্টেন্ট

• ধাপ
• 4 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: আপনার ডায়েট পরিবর্তন করা
• 4 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: আপনার খাওয়ার অভ্যাস পরিবর্তন করা
• পদ্ধতি 4 এর 4: খেলাধুলা
• 4 এর 4 পদ্ধতি: কার্যকারিতা
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী
• অনুরূপ নিবন্ধ

একটি সাইজ হারানো মানে 1.5 থেকে 5 কিলোগ্রাম হারানো। এক সপ্তাহে, আপনি স্বাস্থ্যের ক্ষতি ছাড়াই 0.5-1.5 কিলোগ্রাম ওজন কমাতে পারেন। প্রতি সপ্তাহে 5 কিলোগ্রাম হারানো কেবল অসম্ভবই নয়, ক্ষতিকরও (এটি এমনকি ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে)। একটি ইভেন্টের জন্য বিশেষ পোশাক পরার জন্য যদি আপনার কয়েক সেন্টিমিটার পাতলা হারাতে হয় তবে দ্রুত ওজন কমানো যুক্তিসঙ্গত হতে পারে, তবে, যদি আপনি ওজন কমাতে চান এবং ফিরে না আসতে চান, তাহলে আপনাকে আপনার খাদ্যাভ্যাসে উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন করতে হবে এবং জীবনধারা।

ধাপ

4 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: আপনার ডায়েট পরিবর্তন করা

1. 1 সঠিক খাও. খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তন ছাড়া ওজন কমানো অসম্ভব। বিজ্ঞানীরা দেখেছেন যে একজন ব্যক্তি যা খায় তা ওজন এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর ক্যালোরি সীমাবদ্ধতা এবং খেলাধুলার চেয়ে বেশি প্রভাব ফেলে। যদি আপনি আপনার ওজন কমানোর প্রক্রিয়াটি শুরু করতে চান তবে আপনার আরো চর্বিযুক্ত প্রোটিন এবং আরো চর্বিযুক্ত প্রোটিন খাওয়া উচিত।
   • বেশি করে তাজা খাবার খান - ফল এবং সবজি, মুরগি, অনাবৃত বাদাম এবং ভাত।
   • যদি আপনাকে প্রক্রিয়াজাত খাবার কিনতে হয় তবে নিশ্চিত করুন যে এতে চিনি কম, স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং লবণ এবং ফাইবার, প্রোটিন, ভিটামিন এবং মিনারেল বেশি।
2. 2 একটি নমুনা মেনু কি হতে পারে তা জানুন। নীচে আমরা একটি ডায়েট মেনুর উদাহরণ দিই। লবণ ছাড়া খাবার প্রস্তুত করুন। শুধুমাত্র পানি এবং মিষ্টিহীন চা পান করুন।
   • সকালের নাস্তা। অর্ধেক নাশপাতি, 100 গ্রাম ব্লুবেরি, নারকেলের দুধ, ফলের স্মুদি এবং একটি বাটার্ড রাই ক্র্যাকার।
   • ডিনার। গাজর (লবণ ছাড়াই), উঁচু, তাজা আদা, হলুদ, মাটির রসুন, মুরগির মশলা এবং মরিচ দিয়ে পাকা স্যুপ। গাজর, বিট, কুমড়োর বীজের সাথে তাজা সবুজ সালাদ, অতিরিক্ত কুমারী জলপাই তেল দিয়ে পাকা।
   • ডিনার। বাঁধাকপি নারকেল দুধ, হলুদ, কারি সস সঙ্গে পেঁয়াজ সঙ্গে জলপাই তেল মধ্যে stewed। কুমড়োর বীজ এবং একটি বেকড মুরগির স্তনের সাথে গাজর এবং বিটরুট সালাদ।
   • জলখাবার (alচ্ছিক) একটি আপেল বা অর্ধেক আপেল প্লাস 10 কাঁচা বাদাম, অথবা একটি নাশপাতি, অথবা অর্ধেক নাশপাতি এবং 10 টি কাঁচা বাদাম।
3. 3 স্বাস্থ্যকর প্রোটিন খান। চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট হজম করার চেয়ে প্রোটিন হজম করলে শরীর বেশি ক্যালোরি খরচ করে। চর্বিযুক্ত প্রোটিন যেমন গরুর মাংস, টার্কি, মাছ, মুরগি (সাদা মাংস), টফু, বাদাম, লেবু, ডিম এবং কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত দ্রব্যের সাথে কার্বস প্রতিস্থাপন করার চেষ্টা করুন।
4. 4 কম কার্বোহাইড্রেট খান। কার্বোহাইড্রেট মন্দ নয়, এগুলো ডায়েটের অংশ হওয়া উচিত, কিন্তু লো-কার্ব ডায়েট অতিরিক্ত ওজন কমাতে বেশি কার্যকর। আপনি যদি দ্রুত ওজন কমাতে চান, আপনার কার্বোহাইড্রেট সীমিত করুন।
   • আপনি যদি যথারীতি কার্বোহাইড্রেট খাওয়ার পরিকল্পনা করেন তবে পুরো শস্য এবং তাজা কার্বোহাইড্রেট উত্সগুলি বেছে নিন: পুরো শস্য, শাকসবজি, ফল, শাক। এগুলোতে প্রচুর ফাইবার রয়েছে, যা ওজন কমাতেও ভূমিকা রাখে।
5. 5 লবণ কম খান। একজন প্রাপ্তবয়স্ককে প্রতিদিন 2,300 মিলিগ্রামের বেশি লবণ খাওয়া উচিত নয় (এবং 51 বছরের বেশি মাত্র 1,500 মিলিগ্রাম)। অত্যধিক লবণ রক্তচাপ বাড়াতে পারে, যা হৃদরোগ এবং হার্ট অ্যাটাকের একটি সাধারণ কারণ। লবণ এছাড়াও ফুলে যায়, যা একজন ব্যক্তিকে তার চেয়ে বড় দেখায়।
6. 6 বেশি ফাইবার খান। বিজ্ঞানীরা দেখেছেন যে ফাইবার অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এটি আপনাকে ওজন কমাতেও সাহায্য করে। প্রতিদিন 30 গ্রাম ফাইবার খাওয়ার লক্ষ্য রাখুন।
7. 7 বেশি মশলা খান। মসলাযুক্ত খাবারে প্রাকৃতিক পদার্থ থাকে যা বিপাককে ত্বরান্বিত করে। আপনার খাবারে এক চা চামচ কাটা লাল মরিচ বা কাঁচামরিচ যোগ করুন। আপনি পেপারিকা মশলা ব্যবহার করতে পারেন। স্যুপে লাল মরিচ যোগ করুন।
8. 8 প্রচুর পানি পান কর. বিজ্ঞানীরা দেখেছেন যে আপনি যদি প্রতিটি খাবারের আগে 375 মিলিলিটার (মহিলাদের জন্য) বা 500 মিলিলিটার (পুরুষদের জন্য) পানি পান করেন, একজন ব্যক্তি পূর্ণ বোধ করেন এবং কম খান। যদি আপনি পর্যাপ্ত পানি পান না করেন, তাহলে এই কৌশলটি আপনাকে কিছু দ্রুত ওজন কমাতে সাহায্য করবে।
   • আপনার প্রতিদিন কতটা পানি পান করতে হবে তা বোঝার জন্য, আপনার ওজনকে 30 দ্বারা ভাগ করুন - এটি আপনাকে পান করার পরিমাণ লিটারে দেবে। উদাহরণস্বরূপ, 60 কিলোগ্রাম ওজনের একজন মহিলাকে দিনে 2 লিটার পানি পান করতে হবে।
   • পানির অভাব বিপাককে ধীর করে দেয়। দিনে কমপক্ষে 8 গ্লাস পানি পান করলে আপনি দ্রুত ক্যালোরি পোড়াতে পারবেন। প্রতিটি খাবারের সাথে এক গ্লাস পানি পান করার চেষ্টা করুন।
   • খেয়াল রাখবেন বেশি পানি পান করবেন না, কারণ এটি শরীরের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে।
9. 9 ব্ল্যাক কফি বা গ্রিন টি পান করুন। যখন পরিমিত পরিমাণে খাওয়া হয়, এই পানীয়গুলি শক্তি সরবরাহ করে এবং বিপাককে বাড়িয়ে তোলে। পানীয়তে দুধ বা চিনি যোগ করবেন না! এবং খুব বেশি পান করবেন না, কারণ অত্যধিক ক্যাফিন স্বাস্থ্যের সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। প্রতিদিন 2-4 কাপ সবুজ বা ওলং চা, অথবা 1-4 কাপ কালো কফি (কফির শক্তির উপর নির্ভর করে) পান করার লক্ষ্য রাখুন।
   • এক কাপ কফিতে 50-300 মিলিগ্রাম ক্যাফিন থাকতে পারে। দিনে 400 মিলিগ্রামের বেশি না খাওয়ার লক্ষ্য রাখুন। কিশোরদের নিজেদের 100 মিলিগ্রামে সীমাবদ্ধ করা উচিত।
   • ক্যাফিন আপনার নেওয়া ওষুধের সাথে যোগাযোগ করবে কিনা তা পরীক্ষা করে দেখুন। আপনি যদি ক্যাফিন ধারণকারী ডায়েট বড়ি গ্রহণ করেন, তাহলে নিশ্চিত করুন যে প্রতিদিন 400 মিলিগ্রামের বেশি হবে না।
   • অতিরিক্ত ক্যাফিন অনিদ্রা, স্নায়বিকতা, উদ্বেগ, বিরক্তি, বদহজম, হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি এবং পেশী কাঁপতে পারে।

4 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: আপনার খাওয়ার অভ্যাস পরিবর্তন করা

1. 1 ক্যালোরি খাওয়া কমিয়ে দিন। ক্যালোরি গ্রহণ বয়স, লিঙ্গ, উচ্চতা, শারীরিক ক্রিয়াকলাপের স্তর এবং ওজন দ্বারা নির্ধারিত হয়। ওজন কমাতে, আপনার খরচ করার চেয়ে বেশি শক্তি ব্যয় করতে হবে।
   • 19-30 বছর বয়সী একজন মহিলা যিনি একটি স্থির জীবনযাপন করেন (প্রতিদিন ন্যূনতম শারীরিক ক্রিয়াকলাপ) ওজন বজায় রাখতে প্রতিদিন 1550-1800 ক্যালোরি এবং ওজন কমানোর জন্য 1000-1250 ক্যালোরি খাওয়া উচিত।
   • ১-30--30০ বছর বয়সী একজন ব্যক্তি যিনি একটি স্থির জীবনযাপন করেন তার ওজন বজায় রাখতে ২০৫০-২২০০ ক্যালরি এবং ওজন কমাতে ১২৫০-১6৫০ ক্যালরি প্রয়োজন।
2. 2 না খেয়ে থাকবেন না। যখন খাদ্যের ক্যালোরি সামগ্রী মারাত্মকভাবে সীমিত হয়, তখন শরীর শক্তি সংরক্ষণ মোডে চলে যায়, কারণ এটি বিশ্বাস করে যে ক্ষুধার সময় এসেছে। এর মানে হল যে আপনি ওজন বাড়াতে পারেন। আপনি কতটা খাবেন তার চেয়ে আপনি কী খান তা গুরুত্বপূর্ণ। তাজা খাবার আপনাকে কম ক্যালোরি দিয়ে সন্তুষ্ট রাখবে। খাওয়ার সময় আপনার সংবেদনগুলি দেখুন। যত তাড়াতাড়ি আপনি অনুভব করেন যে আপনি আর ক্ষুধার্ত নন, কিন্তু এখনও পূর্ণ নন, খাওয়া বন্ধ করুন।
3. 3 প্রায়ই ছোট খাবার খান। যদি আপনি বড় অংশে দিনে 2-3 বার খান, আপনার মেটাবলিজম খাবারের মধ্যে ধীর হয়ে যাবে। আপনি যদি প্রতি 3-4 ঘন্টা একটি ছোট খাবার খান, আপনার বিপাক ক্রমাগত কাজ করবে এবং আপনি সারা দিন বেশি ক্যালোরি বার্ন করবেন।
4. 4 রাতে বেশি খাবেন না। রাতের খাবারের আগে আপনার দৈনিক খাদ্যের দুই-তৃতীয়াংশ খাওয়ার লক্ষ্য রাখুন। রাতের খাবার হালকা কিছু হওয়া উচিত - উদাহরণস্বরূপ, ফ্যাটি প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট ছাড়া স্যুপ বা সালাদ। একটি হালকা খাবার আপনাকে আরও ভালো ঘুমাতে সাহায্য করবে, যা আপনার ওজন কমানোর ক্ষেত্রে খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
5. 5 ঘুমানোর ঠিক আগে খাবেন না। এমন কোন প্রমাণ নেই যে রাতে খাওয়া খাবার ওজন বাড়ায়, কিন্তু সবসময় বদহজম বা অনিদ্রার সম্ভাবনা থাকে যদি, উদাহরণস্বরূপ, আপনি চকোলেট খান এবং শুয়ে থাকেন।
   • বিজ্ঞান প্রমাণ করেছে যে শুধুমাত্র খরচ এবং ব্যয়িত শক্তির অনুপাত গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি রাতে খেয়েছেন সেই খাবার যদি দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণের বাইরে না যায়, তাহলে আপনি ভালো থাকবেন। আপনি রাতে ক্ষতিকর কিছু খেলে সমস্যা দেখা দেবে এবং আপনার ঘুমিয়ে পড়া কঠিন হবে।
6. 6 ক্ষুধা এবং তৃষ্ণার মধ্যে পার্থক্য অনুভব করতে শিখুন। এটি প্রায়শই একজন ব্যক্তির কাছে মনে হয় যে সে ক্ষুধার্ত, যদিও বাস্তবে সে তৃষ্ণার্ত বোধ করে। যদি আপনি ক্ষুধার্ত হন, তাহলে এক গ্লাস পানি পান করার চেষ্টা করুন এবং দেখুন আপনি ভরা কিনা। যদি 20 মিনিট পরেও আপনি ক্ষুধার্ত বোধ করেন, তাহলে আপনি সত্যিই ক্ষুধার্ত।
7. 7 আস্তে খাও. মস্তিষ্ক থেকে পাকস্থলীতে সংকেত দেওয়ার জন্য প্রায় 20 মিনিট সময় লাগে যা একজন ব্যক্তি খেয়েছেন। যদি আপনি 10 মিনিটের মধ্যে সবকিছু গিলে ফেলেন, তাহলে আপনি ভুলবশত পূর্ণ হওয়ার প্রয়োজনের চেয়ে বেশি খেতে পারেন। আপনার সময় নিন এবং আপনার খাবার উপভোগ করুন। আপনার গতি নিয়ন্ত্রণ করতে 20-30 মিনিটের জন্য টাইমার সেট করার চেষ্টা করুন।
   • কিছু লোক চুমুক বা কামড়ের মধ্যে 2-3 মিনিটের জন্য বিরতি দেয়।

পদ্ধতি 4 এর 4: খেলাধুলা

1. 1 প্রতিদিন 30-60 মিনিট ব্যায়াম করুন। শারীরিক কার্যকলাপ একজন ব্যক্তির স্বাস্থ্যের সাধারণ অবস্থা এবং শারীরিক ক্ষমতা দ্বারা নির্ধারিত হয়। খেলাধুলা সাধারণ হাঁটা, দৌড়ানো এবং সাঁতার থেকে শুরু করে ব্যায়াম মেশিন এবং ভারোত্তোলন পর্যন্ত হতে পারে। আপনার হৃদস্পন্দন আপনার সর্বাধিক হৃদস্পন্দনের 75-85% ত্বরান্বিত করা গুরুত্বপূর্ণ।
2. 2 পেশী ভর তৈরি করুন। পেশী ভর বৃদ্ধি আপনার বিশ্রাম বিপাককে ত্বরান্বিত করবে, যখন আপনি ব্যায়াম করছেন না তখনও আপনাকে আরও ক্যালোরি পোড়াতে দেয়।
   • ভারোত্তোলন, যোগব্যায়াম, পাইলেটস করুন। যে কোনও শক্তি প্রশিক্ষণ আপনার পেশীগুলিকে শক্তিশালী করবে এবং আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করবে।
   • শক্তি প্রশিক্ষণের মধ্যে অন্তত একটি দিন ছুটি নিন যাতে আপনার পেশী পুনরুদ্ধার করতে পারে।
3. 3 অ্যারোবিক ব্যায়াম করুন। উচ্চ-তীব্রতা অনুশীলনগুলি আপনাকে মাঝারি-তীব্রতার ব্যায়ামের চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করবে। উচ্চ-তীব্রতার অ্যারোবিক্সের জন্য সাইন আপ করুন অথবা হাঁটার সময় জগিং শুরু করুন।
4. 4 দিনের বেলায় বেশি নড়াচড়া করার চেষ্টা করুন। ওজন কমাতে, আপনাকে কেবল ব্যায়াম করতে হবে না, দিনের বেলা আরও বেশি চলাফেরা করতে হবে।
   • বন্ধুর সাথে ফোনে কথা বলার সময় হাঁটুন।
   • টিভি দেখার সময় ডাম্বেল তুলুন।
   • একটি বারে যাওয়ার পরিবর্তে, বন্ধুর সাথে বেড়াতে যান।

4 এর 4 পদ্ধতি: কার্যকারিতা

1. 1 মোড়ানোর চেষ্টা করুন। মোড়ানো আপনাকে এক পাউন্ড তরল ওজন বাঁচাতে পারে, যা আপনাকে একটু স্লিম দেখায়, তবে প্রভাবটি অস্থায়ী হবে। মনে রাখবেন যে এই পদ্ধতি শুধুমাত্র একটি বা দুই দিনের জন্য স্থায়ী হবে।
   • শরীরের মোড়ক একটি বিউটি সেলুন বা স্পাতে করা যেতে পারে। সাশ্রয়ী মূল্যের দামে একটি জায়গার জন্য ইন্টারনেটে অনুসন্ধান করুন।
   • প্রক্রিয়া শুরু করার আগে মোড়কের গঠন সম্পর্কে আপনার বিউটিশিয়ানকে জিজ্ঞাসা করুন। যদি আপনার স্বাস্থ্যের সমস্যা থাকে এবং / অথবা takingষধ গ্রহণ করা হয়, তাহলে আপনার ডাক্তারের সাথে এই বিষয়ে আলোচনা করুন যাতে মোড়কের কোন পদার্থের প্রতি আপনার প্রতিক্রিয়া না হয়।
   • আপনার যদি সংবেদনশীল ত্বক থাকে তবে অপরিহার্য তেলের পরিবর্তে মাটির মোড়ক আপনার জন্য আরও উপযুক্ত।
2. 2 অনাহারে থাকার চেষ্টা করুন। ক্ষুধা মানে যে কোন বা সমস্ত খাদ্য ও পানীয় ত্যাগ করা। এটি আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করবে, কিন্তু যখন আপনি আবার খাওয়া শুরু করবেন তখন ওজন ফিরে আসবে। বেশ কিছু দিন রোজা রাখলে বেশিরভাগ সুস্থ মানুষের ক্ষতি হবে না যতক্ষণ না তারা প্রচুর পরিমাণে তরল পান করে, কিন্তু দীর্ঘদিন রোজা রাখা বিপজ্জনক।
   • আপনি শুধুমাত্র একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য পানি পান করতে পারেন, কোন খাবার এবং অন্যান্য তরল পদার্থ প্রত্যাখ্যান করে।
   • আপনি কেবল তরল পান করতে পারেন (তাজাভাবে চাপা ফল এবং সবজির রস, ঝোল)।
   • আপনি কেবল তরল খেতে পারেন এবং দিনে একটি হালকা খাবার খেতে পারেন (যেমন শাকসবজি, পুরো শস্য, বা চর্বিযুক্ত প্রোটিন)।
   • ডায়াবেটিস থাকলে না খেয়ে থাকবেন না। ক্ষুধা রক্তে শর্করার বিপজ্জনক বৃদ্ধি করতে পারে। আপনি যদি গর্ভবতী বা বুকের দুধ খাওয়ান, অথবা যদি আপনার দীর্ঘস্থায়ী চিকিৎসা সমস্যা থাকে তবে অনাহারে থাকবেন না। যদি আপনি নিশ্চিত না হন যে আপনি ক্ষুধার্ত হতে পারেন, আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন।
3. 3 আপনার শরীরের শেপার লাগান। স্লিমিং আন্ডারওয়্যার হল অন্তর্বাস যা একটি ঘন এবং টাইট ফ্যাব্রিক থেকে সেলাই করা হয়, যা সমস্যাযুক্ত এলাকা (পেট, পাশ, পোঁদ) সারিবদ্ধ করে এবং নিতম্ব উত্তোলন করে। স্লিমিং আন্ডারওয়্যার প্রায় সব অন্তর্বাসের দোকানে বিক্রি হয়।
   • কাঁচুলি আপনাকে আপনার পেট আঁকতে সাহায্য করবে, আপনার কোমর সংকুচিত করবে এবং আপনার সিলুয়েটকে পাতলা দেখাবে।
   • মনে রাখবেন যে শেপার এবং করসেট (যেমন কাপড় যা খুব শক্তভাবে ফিট করে) দীর্ঘ সময় ধরে পরলে স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে। সম্ভাব্য পরিণতিগুলির মধ্যে রয়েছে প্যারেসথেটিক মেরালজিয়া (উরুতে জ্বলন্ত এবং ঝাঁকুনি); টক বেলচিং সহ হজমের সমস্যা; রক্ত সঞ্চালন রোগে রক্ত ​​জমাট বাঁধা।
4. 4 আপনার শরীরের জল থেকে মুক্তি পান। শরীর দৈনিক 2.5 কিলোগ্রাম জল ধরে রাখতে পারে। ডায়েটে লবণের পরিমাণ কমানো, ফাইবারের পরিমাণ বাড়ানো, খেলাধুলা, শরীরের মোড়ানো এবং বেশি করে পানি পান করা (যদিও এটি বিপরীত মনে হয়) আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করবে।
   • আপনি যদি একজন মহিলা হন, আপনার পিরিয়ডের সময় আপনার শরীর বেশি পানি ধরে রাখে। যদি আপনি জানেন যে ভ্রমণের সময় আপনার পিরিয়ড হবে অথবা যেদিন আপনাকে স্লিমার দেখতে হবে, আপনার পিরিয়ড বিলম্ব করার জন্য খালি জন্মনিয়ন্ত্রণ বড়ি (যদি আপনি পান করছেন) গ্রহণ করবেন না। আপনি যদি মৌখিক গর্ভনিরোধক না হন, বেশি ফাইবার খান, বেশি পানি পান করুন এবং লবণ কেটে নিন।

পরামর্শ

• ওজন কমানো সহজ করার জন্য, নিজেকে পাতলা এবং সুস্থ কল্পনা করুন। বিজ্ঞানীরা দেখেছেন যে দৃশ্যায়ন স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।
• যারা ওজন কমাচ্ছেন তাদের জন্য ঘুম বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। যখন একজন ব্যক্তি ক্লান্ত হয়ে পড়ে, তখন সে খারাপ সিদ্ধান্ত নিতে থাকে - উদাহরণস্বরূপ, সকালে সে একটি বান বানিয়ে খায়, দই নয়।এছাড়াও, যদি আপনি সর্বাধিক ঘুমাতে চান তবে নিজেকে পালঙ্ক থেকে নামানো এবং দৌড়াতে যাওয়া কঠিন হবে। প্রতি রাতে 7-9 ঘন্টা ঘুমানোর লক্ষ্য রাখুন।
• এমন কোনো বৈজ্ঞানিক প্রমাণ নেই যে, দিনের নির্দিষ্ট সময়ে শরীর দ্রুত ক্যালোরি খরচ করে। ব্যায়ামের সময় নির্বাচন করার সময়, আপনার সময়সূচী এবং আপনার পছন্দগুলি বিবেচনা করুন।
• মনে রাখবেন যে আপনি যদি ইতিমধ্যে স্বাস্থ্যকর খাবার খাচ্ছেন এবং নিয়মিত ব্যায়াম করছেন, আপনার পক্ষে ক্যালোরি হ্রাস না করে বা লোড না বাড়িয়ে সপ্তাহে দেড় পাউন্ড হারানো কঠিন হতে পারে।

সতর্কবাণী

• দ্রুত ওজন কমানো আপনার স্বাস্থ্যের জন্য বিপজ্জনক হতে পারে। এমনকি এক সপ্তাহে দেড় পাউন্ড হারানো কঠিন হতে পারে, তাই সাবধান। যদি সম্ভব হয়, আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন নিশ্চিত করুন যে আপনার কোন স্বাস্থ্য সমস্যা নেই (যেমন পিঠ বা হার্টের সমস্যা) যা খেলাধুলা এবং ডায়েট দ্বারা খারাপ হতে পারে।
• চরম ডায়েট (মহিলাদের জন্য প্রতিদিন 1200 ক্যালরির কম এবং পুরুষদের জন্য 1800 ক্যালরির কম) সাময়িকভাবে ওজন কমাতে পারে, কিন্তু এই ধরনের ডায়েটের নেতিবাচক পরিণতি হতে পারে। আপনি কেবল চর্বি নয়, পেশীও হারাতে শুরু করতে পারেন এবং আপনার বিপাক ধীর হবে। চরম ডায়েটিং প্রায়ই আগের তুলনায় আরও বেশি ওজন বাড়ায়।
• আপনি যদি খেলাধুলা করতে যাচ্ছেন, তাহলে আপনাকে যা করতে হবে তার সবকিছুই আপনার কাছে থাকতে হবে। যদি আপনি দৌড়ানোর সিদ্ধান্ত নেন, তাহলে ভালো চলমান জুতা কিনুন যা আপনার পাকে সমর্থন করবে এবং ঘাম শুষে নেবে। যদি আপনার সঠিক জুতা না থাকে, তাহলে আপনার পা, পা এবং পিঠের নিচের অংশে সমস্যা হতে পারে, যার ফলে একটি স্থির জীবনযাপন এবং ওজন বৃদ্ধি পায়।

অনুরূপ নিবন্ধ

• বড়ি ছাড়া সপ্তাহে কীভাবে 5 কিলোগ্রাম হারাবেন
• কিভাবে দ্রুত ওজন কমানো যায়
• কীভাবে এক সপ্তাহে 4.5 পাউন্ড হারাবেন
• এক সপ্তাহে কিভাবে ওজন কমাবেন
• কিভাবে দুই সপ্তাহের মধ্যে পেটের চর্বি হারাবেন
• কীভাবে দ্রুত 10 কেজি হারাবেন
• কিভাবে উরুর অতিরিক্ত চর্বি হারাবেন
• স্লিমার দেখতে কীভাবে সাজবেন