কন্টেন্ট

• ধাপ
• পদ্ধতি 3 এর 1: কম শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময় খাদ্যের পরিবর্তন
• পদ্ধতি 2 এর 3: অস্ত্রোপচারের পর সুস্থ জীবন বজায় রাখা
• পদ্ধতি 3 এর 3: আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন

আপনার যদি সম্প্রতি অস্ত্রোপচার হয়েছে, আপনার ডাক্তার আপনাকে আপনার রক্তচাপ কমানোর চেষ্টা করার পরামর্শ দিতে পারে। খাদ্যাভ্যাস এবং জীবনধারা পরিবর্তন করে এটি করা যেতে পারে। কোন পরিবর্তন করার আগে, আপনার ডাক্তারের সাথে চেক করতে ভুলবেন না। তিনি আপনাকে সেরা বিকল্পগুলির বিষয়ে পরামর্শ দেবেন।

ধাপ

পদ্ধতি 3 এর 1: কম শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময় খাদ্যের পরিবর্তন

1. 1 কম সোডিয়াম খান। সোডিয়াম লবণের মধ্যে পাওয়া যায়, তাই আপনার খাওয়া সীমিত করুন। লবণাক্ত খাবারের স্বাদ অর্জিত হয়, অর্থাৎ, এটি জন্ম থেকে একজন ব্যক্তির অন্তর্নিহিত নয়, কিন্তু একটি অভ্যাস হিসাবে গঠিত হয়। কিছু লোক যারা তাদের খাবারে প্রচুর পরিমাণে লবণ দিতে অভ্যস্ত তারা প্রতিদিন 3.5 গ্রাম সোডিয়াম (লবণের অংশ হিসাবে) গ্রহণ করতে পারে। যদি অস্ত্রোপচারের পরে আপনার উচ্চ রক্তচাপ থাকে এবং এটি কমিয়ে আনার প্রয়োজন হয়, আপনার ডাক্তার সুপারিশ করবেন যে আপনি আপনার খাদ্যে লবণের পরিমাণ সীমিত করুন। এই ক্ষেত্রে, আপনার প্রতিদিন 2.3 গ্রামের বেশি সোডিয়াম খাওয়া উচিত নয়। নিম্নলিখিতগুলি করুন:
   • আপনি কি নাস্তা করছেন সে সম্পর্কে সতর্ক থাকুন। চিপস, ক্রাউটন বা বাদামের মতো নোনতা খাবারের পরিবর্তে আপেল, কলা, গাজর বা বেল মরিচের জন্য যান।
   • প্যাকেজে নির্দেশিত সংমিশ্রণটি বিবেচনায় নিয়ে অল্প বা কম লবণযুক্ত ক্যানড খাবার চয়ন করুন।
   • আপনার রান্নায় অনেক কম লবণ ব্যবহার করুন, বা একেবারেই লবণ নেই। লবণের পরিবর্তে অন্যান্য মশলা যেমন দারুচিনি, পেপারিকা, পার্সলে বা অরেগানো ব্যবহার করুন। টেবিল থেকে লবণ ঝাঁকুনি সরান যাতে সমাপ্ত খাবারে লবণ যোগ না হয়।
2. 2 পুরো শস্যজাতীয় খাবারের সাথে আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করুন। এগুলিতে সাদা ময়দার চেয়ে বেশি পুষ্টি এবং ফাইবার থাকে এবং এটি পূরণ করা সহজ। আপনার বেশিরভাগ ক্যালোরি পুরো শস্য এবং অন্যান্য জটিল কার্বোহাইড্রেট খাবার থেকে পাওয়ার চেষ্টা করুন। দিনে ছয় থেকে আটটি পরিবেশন করুন।একটি পরিবেশন হতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, আধা গ্লাস রান্না করা ভাত বা রুটির টুকরো। নিম্নলিখিত উপায়ে আপনার সম্পূর্ণ শস্যের পরিমাণ বাড়ান:
   • সকালের নাস্তায় ওটমিল বা মোটা সিরিয়াল খান। দই মিষ্টি করতে, এতে তাজা ফল বা কিশমিশ যোগ করুন।
   • পুরো শস্যকে অগ্রাধিকার দিয়ে কেনা রুটিটির গঠনটি অধ্যয়ন করুন।
   • সাদা ময়দা থেকে পুরো শস্যে পরিবর্তন করুন। পাস্তার ক্ষেত্রেও একই কথা প্রযোজ্য।
3. 3 বেশি করে শাকসবজি এবং ফল খান। প্রতিদিন চার থেকে পাঁচটি শাকসবজি এবং ফল খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। পরিবেশন আকার প্রায় আধা কাপ। ফল এবং শাকসবজিতে পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়ামের মতো ট্রেস মিনারেল রয়েছে যা রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে। আপনি ফল এবং শাকসব্জির পরিমাণ বৃদ্ধি করতে পারেন:
   • সালাদ দিয়ে আপনার খাবার শুরু করুন। প্রথমে সালাদ খাওয়া আপনার ক্ষুধা কমাতে সাহায্য করবে। শেষ পর্যন্ত সালাদ ছেড়ে যাবেন না - একবার আপনি পূর্ণ হয়ে গেলে, আপনি এটি খেতে চান না। বিভিন্ন ধরনের সবজি এবং ফল যোগ করে সালাদে বৈচিত্র্য আনুন। সালাদে যতটা সম্ভব লবণযুক্ত বাদাম, পনির বা সস যোগ করুন কারণ সেগুলিতে লবণের পরিমাণ বেশি। উদ্ভিজ্জ তেল এবং ভিনেগারের সাথে asonতু সালাদ, যা প্রায় সোডিয়াম-মুক্ত।
   • দ্রুত নাস্তার জন্য হাতে খাওয়ার জন্য প্রস্তুত ফল এবং সবজি রাখুন। কর্মক্ষেত্রে বা স্কুলে যাওয়ার সময়, আপনার সাথে খোসা ছাড়ানো গাজর, বেল মরিচের টুকরো বা একটি আপেল আনুন।
4. 4 আপনার চর্বি গ্রহণ সীমিত করুন। উচ্চ চর্বিযুক্ত একটি খাদ্য ধমনী এবং উচ্চ রক্তচাপ হতে পারে। সার্জারি থেকে পুনরুদ্ধারের জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত পুষ্টি পাওয়ার পরেও আপনার চর্বি খাওয়া কমানোর অনেক আকর্ষণীয় উপায় রয়েছে।
   • দুগ্ধজাত পণ্য (যেমন দুধ এবং পনির) শরীরকে ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি সরবরাহ করে, তবে এগুলিতে প্রায়শই চর্বি এবং লবণের পরিমাণ বেশি থাকে। কম চর্বিযুক্ত দুধ, দই এবং পনির খান। একই সময়ে, চিজগুলিতে সামান্য লবণ থাকা উচিত।
   • লাল মাংসের পরিবর্তে চর্বিযুক্ত মুরগি এবং মাছ খান। যদি মাংসের একটি টুকরো চারপাশে চর্বিযুক্ত হয় তবে এটি ছাঁটাই করুন। দিনে 170 গ্রামের বেশি মাংস খাবেন না। একটি প্যানে মাংস ভাজা নয়, বরং বেক, গ্রিল বা চুলায় ভাজা বেশি উপকারী।
   • অতিরিক্ত চর্বি খাওয়া কমিয়ে দিন। এর মধ্যে রয়েছে মাখন যা আপনি রুটি বা ময়দার উপর ছড়ান, মেয়োনিজ যার সাহায্যে আপনি seasonতু dishesতু, ভারী ক্রিম যা আপনি ক্রিম বা সসের জন্য ব্যবহার করেন। দিনে তিন টেবিল চামচের বেশি খাবেন না।
5. 5 চিনি খাওয়ার পরিমাণ সীমিত করুন। প্রক্রিয়াজাত চিনি অতিরিক্ত খাওয়াতে অবদান রাখে কারণ এতে আপনার শরীরের পরিপূর্ণ বোধ করার জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টির অভাব রয়েছে। সপ্তাহে পাঁচটির বেশি মিষ্টি না খাওয়ার চেষ্টা করুন।
   • কৃত্রিম মিষ্টি যেমন সুক্রালোজ বা অ্যাসপার্টেম মিষ্টির জন্য আপনার ক্ষুধা নিবারণ করতে পারে, মিষ্টিকে স্বাস্থ্যকর খাবার যেমন শাকসবজি এবং ফল দিয়ে প্রতিস্থাপন করার চেষ্টা করুন।

পদ্ধতি 2 এর 3: অস্ত্রোপচারের পর সুস্থ জীবন বজায় রাখা

1. 1 ধুমপান ত্যাগ কর. ধূমপান এবং / অথবা তামাক চিবানো রক্তনালীগুলিকে সংকুচিত করে এবং তাদের স্থিতিস্থাপকতা হ্রাস করে, যার ফলে উচ্চ রক্তচাপ হয়। আপনি যদি ধূমপায়ীর সাথে থাকেন, তাহলে তাকে আপনার উপস্থিতিতে ধূমপান না করতে বলুন যাতে আপনি তামাকের ধোঁয়ায় শ্বাস না নেন। অস্ত্রোপচারের পরে পুনরুদ্ধারের সময় এটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। যদি আপনি নিজে ধূমপান করেন, তাহলে এই বদ অভ্যাসটি ত্যাগ করার চেষ্টা করুন। এটি করার জন্য, আপনি নিম্নরূপ এগিয়ে যেতে পারেন:
   • ধূমপান ত্যাগ করতে সাহায্য করার জন্য একটি কর্ম পরিকল্পনা সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
   • একটি অনলাইন কমিউনিটিতে যোগ দিন, ধূমপান ত্যাগকারী সহায়তা গ্রুপ, অথবা একজন পরামর্শদাতা দেখুন।
   • ক্ষুধা কমাতে নিকোটিন প্রতিস্থাপনের Tryষধ ব্যবহার করে দেখুন।
2. 2 অ্যালকোহল পান করবেন না। যদি আপনি সম্প্রতি অস্ত্রোপচার করে থাকেন, তাহলে আপনি সম্ভবত medicationsষধ গ্রহণ করছেন যা আপনাকে শীঘ্রই পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করবে। অ্যালকোহল অনেক ওষুধের সাথে যোগাযোগ করে।
   • উপরন্তু, আপনার ডাক্তার আপনাকে ওজন কমানোর পরামর্শ দিতে পারেন, এবং অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়গুলি উচ্চ ক্যালোরি, যা আপনার জন্য কঠিন করে তোলে।
   • যদি আপনার অ্যালকোহল পান করা বন্ধ করা কঠিন মনে হয়, তাহলে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন যিনি আপনার জন্য উপযুক্ত চিকিত্সা লিখে দিতে পারেন এবং সহায়তার জন্য কোথায় যেতে হবে তা সুপারিশ করতে পারেন।
3. 3 মানসিক চাপ কমানোর চেষ্টা করুন। অস্ত্রোপচার থেকে পুনরুদ্ধার সহজ নয়, শারীরিক এবং মানসিক উভয়ভাবেই। নিচের জনপ্রিয় শিথিলকরণ কৌশলগুলি চেষ্টা করুন যা আপনি সীমিত গতিশীলতার সাথেও অনুশীলন করতে পারেন:
   • ধ্যান;
   • সঙ্গীত বা আর্ট থেরাপি;
   • শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়াম;
   • ভিজ্যুয়ালাইজেশন (প্রশান্তকর ছবি উপস্থাপন);
   • পৃথক পেশী গোষ্ঠীর প্রগতিশীল উত্তেজনা এবং শিথিলতা।
4. 4 আপনার ডাক্তার অনুমতি দিলে ব্যায়াম করুন। এটি স্ট্রেস কমাতে এবং ওজন কমাতে একটি দুর্দান্ত উপায়। যাইহোক, অস্ত্রোপচার থেকে পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়ায়, পরিমাপ পর্যবেক্ষণ করা গুরুত্বপূর্ণ এবং আপনার শরীরের ওভারলোড করবেন না।
   • অনেক ধরনের অস্ত্রোপচারের পর দৈনিক হাঁটা নিরাপদ, তাই আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন যদি সেগুলি আপনার জন্য ঠিক থাকে এবং আপনি কখন শুরু করতে পারেন।
   • একটি নিরাপদ ব্যায়াম প্রোগ্রাম সম্পর্কে আপনার ডাক্তার এবং শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে কথা বলুন। আপনার ডাক্তার এবং শারীরিক থেরাপিস্টকে নিয়মিত দেখা চালিয়ে যান যাতে তারা আপনাকে পর্যবেক্ষণ করতে পারে এবং দেখতে পারে যে ব্যায়াম এখনও আপনার জন্য কাজ করছে কিনা।

পদ্ধতি 3 এর 3: আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন

1. 1 যদি আপনি মনে করেন যে আপনার উচ্চ রক্তচাপ আছে, আপনার ডাক্তারকে কল করুন। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, মানুষ বুঝতে পারে না যে তাদের উচ্চ রক্তচাপ রয়েছে, কারণ এটি প্রায়ই লক্ষণীয় উপসর্গ নিয়ে আসে না। যাইহোক, নিম্নলিখিত লক্ষণগুলি উচ্চ রক্তচাপ নির্দেশ করতে পারে:
   • পরিশ্রম শ্বাস;
   • মাথা ব্যাথা;
   • নাক থেকে রক্তপাত;
   • অস্পষ্ট বা দ্বিগুণ দৃষ্টি।
2. 2 আপনার ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত রক্তচাপের Takeষধ নিন। আপনি যখন অস্ত্রোপচার থেকে পুনরুদ্ধার করেন, আপনার ডাক্তার আপনার জন্য রক্তচাপের presষধ লিখে দিতে পারেন। যেহেতু তারা অন্যান্য withষধের সাথে যোগাযোগ করতে পারে, তাই আপনার ডাক্তারকে আপনি যে সমস্ত ওষুধ গ্রহণ করছেন সে সম্পর্কে বলুন, ওভার-দ্য কাউন্টার ওষুধ, খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক এবং ভেষজ প্রতিকার সহ। আপনার ডাক্তার আপনার জন্য নিম্নলিখিত ওষুধগুলি লিখে দিতে পারেন:
   • Ace ইনহিবিটর্স. এই ওষুধগুলি রক্তনালীগুলিকে শিথিল করে। তারা প্রায়শই অন্যান্য ওষুধের সাথে যোগাযোগ করে, তাই আপনার ডাক্তারকে আপনি যে ওষুধগুলি গ্রহণ করছেন সে সম্পর্কে বলুন।
   • ক্যালসিয়াম বিরোধী। এই ধরনের ওষুধ ধমনী প্রশস্ত করে এবং হৃদস্পন্দন কমায়। এগুলি গ্রহণ করার সময়, আপনার আঙ্গুরের রস পান করা উচিত নয়।
   • মূত্রবর্ধক। এই ওষুধগুলি প্রস্রাবের ফ্রিকোয়েন্সি বাড়ায়, যার ফলে শরীরের লবণের পরিমাণ কমে যায়।
   • বিটা-ব্লকার। এই ধরণের ওষুধগুলি হার্টবিটের ফ্রিকোয়েন্সি এবং শক্তি হ্রাস করে।
3. 3 আপনি যে কোন medicationsষধ গ্রহণ করছেন সে সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আপনি যদি উদ্বিগ্ন হন যে আপনার surgeryষধগুলি আপনি গ্রহণ করছেন বা আপনার অস্ত্রোপচারের পরে গ্রহণ করার পরিকল্পনা করছেন তাহলে আপনার রক্তচাপ বাড়তে পারে, আপনার ডাক্তারের সাথে এই বিষয়ে আলোচনা করুন। আপনার জন্য সবচেয়ে কার্যকর প্রতিকারগুলি নির্ধারণ করার জন্য, আপনার ডাক্তারকে আপনার নেওয়া সমস্ত ওষুধ সম্পর্কে জানতে হবে। আপনার ডাক্তারের সাথে আলোচনা করার আগে কোন ওষুধ খাওয়া বন্ধ করবেন না। নিম্নোক্ত ওষুধগুলি রক্তচাপ বৃদ্ধির কারণ হতে পারে:
   • ওভার-দ্য-কাউন্টার ব্যথা উপশমকারী, নন-স্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ওষুধ (আইবুপ্রোফেন ইত্যাদি) সহ। অস্ত্রোপচারের পরে ব্যথা উপশমের জন্য এই প্রতিকারগুলি ব্যবহার করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
   • কিছু মৌখিক গর্ভনিরোধক
   • সাধারণ সর্দি -কাশির জন্য বিভিন্ন ডিকনজেস্টেন্ট এবং ওষুধ, বিশেষ করে যাদের সিউডোফিড্রিন রয়েছে।