বিশ্রামে হার্ট রেট কমছে - পরামর্শ

ভিডিও: বিনা অপারেশনে 100% হার্ট ব্লক থেকে মুক্তি।ডাঃহুমায়ুন কবির।

কন্টেন্ট

পদক্ষেপ
পরামর্শ
তুমি কি চাও

হার্ট রেট বা নাড়ি হ'ল প্রতি মিনিটে হার্টের যে পরিমাণ ধাক্কা খায় তার সংখ্যা এবং এটি দেহের রক্ত সঞ্চালনের সাথে হৃদয়কে কতটা তীব্রতার সাথে কাজ করতে হবে তাও একটি সূচক। যখন শরীর প্রায় পরম বিশ্রামে থাকে তখন বিশ্রামের হার্ট রেট হ'ল ধীরে ধীরে হারের হার। আপনার বিশ্রামের হার্ট রেট জানা আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের মূল্যায়ন করতে এবং আপনার পছন্দসই হার্ট রেট নির্ধারণ করতে সহায়তা করতে পারে। আপনার যদি ধীরে ধীরে বিশ্রামের হার্ট রেট থাকে তবে আপনার হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের ঝুঁকিও উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পেয়েছে।

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 1 এর 1: হার্ট রেট মূল্যায়ন করুন

বর্তমান বিশ্রাম হার্টের হার খুঁজে বের করুন। আপনার হৃদস্পন্দনকে ধীর করার জন্য আপনি অভিনয় করার আগে আপনাকে অবশ্যই জানতে হবে যে আপনার প্রারম্ভিক বিন্দুটি কোথায়। এটি করার জন্য আপনাকে কেবল আপনার ঘাড় বা কব্জিতে ক্যারোটিড ধমনীতে স্পর্শ করে আপনার নাড়ি নিতে হবে এবং ডালটি গণনা করতে হবে।
- আপনি শুরু করার আগে বিশ্রাম এবং শিথিল মনে রাখবেন।
- আপনার নাড়ি গণনা করার সেরা সময়টি সকালে বিছানা থেকে নামার আগে।
স্পন্দন. ক্যারোটিড ধমনীতে একটি নাড়ি নিতে, আপনার সূচক এবং মধ্য আঙুলের ডগাটি আপনার ঘাড়ের একপাশে, শ্বাসনালীর দিকে রাখুন। আপনি নাড়িটি অনুভব না করা পর্যন্ত আপনার আঙুলটি আলতো চাপুন। সর্বাধিক সঠিক পঠন করতে, 60 সেকেন্ডের মধ্যে মারার সংখ্যাটি গণনা করুন।
- অথবা আপনি 10 সেকেন্ডের জন্য গণনা করতে পারেন এবং ফলাফলটিকে ছয় দ্বারা গুণন করতে পারেন, বা 15 সেকেন্ডের জন্য গণনা করতে পারেন এবং চারটি দিয়ে গুণ করতে পারেন।
- আপনার কব্জিতে নাড়ি গণনা করতে, একটি তালুতে আপনার তালুতে উপরে রাখুন।
- আপনার স্পন্দন আঙুল, মাঝের আঙুল এবং আপনার অন্য হাতের রিং আঙুলটি আপনার থাম্বের নীচে রাখুন যতক্ষণ না আপনি নাড়ি অনুভব করেন।
হার বিশ্রামের হার্ট রেট। একবার আপনি আপনার হার্টের হার জানতে পারলে আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থার শ্রেণিবদ্ধকরণের জন্য আপনার হার্ট রেট স্কেলের উপরের অবস্থানটি সন্ধান করতে হবে। একটি সাধারণ বিশ্রামের হার্ট রেট প্রতি মিনিটে (বিপিএম) 60 এবং 100 বেটের মধ্যে হওয়া উচিত। তবে, 90 বিপিএমের চেয়ে দ্রুত হার্টের হারকে উচ্চ হিসাবে ধরা হয়।
- যদি আপনার হার্টের হার 60০ পিপিএমের চেয়ে ধীর হয় এবং আপনার মাথা ঘোরা, শ্বাসকষ্ট এবং দৃষ্টি টানেলের মতো লক্ষণগুলি থাকে তবে আপনার ডাক্তারের দ্বারা মূল্যায়নের জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা উচিত।
- ভাল ধৈর্য সহ অ্যাথলিটদের বিশ্রামের হার্ট রেট 40 থেকে 60 বিপিএমের মধ্যে। তবে মাথা ঘোরা জাতীয় লক্ষণগুলির অভিজ্ঞতা তাদের হয়নি।
- কয়েক দিনের জন্য আপনার হার্টের রেট পরীক্ষা করুন এবং তারপরে গড়ে নিন।
কখন ডাক্তারকে দেখতে হবে তা জেনে নিন। দ্রুত বিশ্রামের হার্টের হার সহ লোকেরা তাত্ক্ষণিক বিপদে পড়েন না, তবে দীর্ঘমেয়াদে স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি ভোগ করবেন। এই ক্ষেত্রে, অনুশীলনের মাধ্যমে আপনার হৃদস্পন্দনকে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে কমিয়ে আনার উপায়গুলি সন্ধান করুন। তবে যদি আপনার খুব ধীরে ধীরে ডাল হয় বা ঘন ঘন বিভ্রান্তিকর দ্রুত হৃদস্পন্দন ঘটে থাকে, বিশেষত যখন এই লক্ষণগুলি মাথা ঘোরা সহ হয় তবে আপনার চিকিত্সা নেওয়া উচিত।
- সাধারণত, যদি আপনার উচ্চ হার্টের হার অন্যান্য লক্ষণের সাথে জড়িত থাকে তবে আপনারও আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা উচিত।
- হাসপাতালে যাওয়ার আগে আপনাকে অবশ্যই উচ্চ হার্টের হারের অন্যান্য কারণগুলি বিবেচনা করতে হবে, যেমন কফি পান করা।
- এছাড়াও, আপনি যদি অন্য কোনও ওষুধ সেবন করছেন যা আপনার হার্টের হারকে প্রভাবিত করতে পারে, যেমন বিটা ব্লকার।
বিজ্ঞাপন

পদ্ধতি 2 এর 2: একটি ধীর বিশ্রাম হার্ট রেট জন্য ব্যায়াম

নিয়মিত অনুশীলন দিয়ে শুরু করুন। আপনার হার্টের হারকে নিরাপদে কমানোর সর্বোত্তম উপায় হ'ল হার বাড়ানোর ব্যায়ামের একটি প্রতিদিনের রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করা।ইউএস সেন্টারস ফর ডিজিজ কন্ট্রোল (সিডিসি) স্বাস্থ্যকর প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য প্রতি সপ্তাহে 150 মিনিট মাঝারি-তীব্রতা হার্ট রেট ক্রিয়াকলাপে জড়িত থাকার পরামর্শ দেয় এবং কমপক্ষে 2 দিনের পেশী-বিল্ডিং ক্রিয়াকলাপ। সপ্তাহ পেশী গঠনের অনুশীলনগুলি তৈরি করার সময়, পা, পোঁদ, পিঠ, তলপেট, বুক, কাঁধ এবং বাহুর মতো সমস্ত প্রধান পেশীগুলিতে মনোনিবেশ করুন।
- স্বাস্থ্যকর হৃদয় পেতে, আপনার মাঝারি থেকে উচ্চ তীব্রতা পর্যন্ত এক সপ্তাহে 40 মিনিটের জন্য অনুশীলন করা উচিত, সপ্তাহে তিন বা চার বার।
- যোগব্যায়ামের মতো প্রসারিত এবং জোরদার অনুশীলনগুলি হওয়া উচিত।
- আপনি প্রতি সপ্তাহে দু'বার এই সময়ে পেশী-শক্তিশালীকরণ অনুশীলনকে অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন।
সর্বোচ্চ হার্টের হার নির্ধারণ করুন। আপনার কাঙ্ক্ষিত বিশ্রাম হার্ট রেট অর্জনের জন্য, অনুশীলনের সময় কাঙ্ক্ষিত হার্ট রেট অর্জন করতে আপনাকে অবশ্যই আপনার অনুশীলনের স্টাইলটি সামঞ্জস্য করতে হবে। এইভাবে আপনি আপনার অনুশীলনের তীব্রতা ট্র্যাক করতে এবং আপনার হৃদয় কতটা ভাল কাজ করছে তা জানতে পারবেন এবং তারপরে আপনার দেহ আরও শক্তিশালী হওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে বৃদ্ধি পেতে পারেন। সুতরাং আপনার আপনার সর্বোচ্চ হার্টের রেট নির্ধারণ করতে হবে। এই ক্ষেত্রে, সমস্ত সুরক্ষা পদ্ধতি আপেক্ষিক হলেও কমপক্ষে আপনি একটি সাধারণ ওভারভিউ পাবেন।
- প্রাথমিক উপায়টি আপনার বয়স থেকে 220 বিয়োগ করা।
- সুতরাং আপনি যদি 30 বছর বয়সী হন তবে আপনার সর্বোচ্চ হার্টের হার প্রতি মিনিটে আনুমানিক 190 বীট ats
- এই পদ্ধতিটি 40 বছরের কম বয়সীদের জন্য আরও সঠিক হিসাবে পাওয়া যায়।
- সম্প্রতি আরও কিছু জটিল পদ্ধতি রয়েছে: আপনার বয়সকে 0.7 দিয়ে গুণ করুন, তারপরে ফলাফলটি বিয়োগ করতে 208 বিয়োগ করুন।
- সুতরাং 40 বছর বয়সী ব্যক্তির সর্বোচ্চ হারের হার 180 (208 - 0.7 x 40) থাকে।
পছন্দসই হার্ট রেট প্রশস্ততা নির্ধারণ করুন। একবার আপনি আপনার সর্বাধিক হার্টের হারের আনুমানিক মান জানতে পেরে আপনি অনুশীলনের জন্য পছন্দসই হার্ট রেট প্রশস্ততা নির্ধারণ করতে পারেন। এই হার্ট রেট রেঞ্জের মধ্যে চলাচলের জন্য ধন্যবাদ আপনি আরও সঠিকভাবে আপনার হার্টের কাজের হার ট্র্যাক করতে পারেন এবং আরও বেশি নির্ভুলভাবে আপনার অনুশীলনের নিয়ম নির্ধারণ করতে পারেন।
- থাম্বের একটি সাধারণ নিয়ম হ'ল মাঝারি তীব্র ব্যায়ামের সময় হার্টের হার আপনার সর্বাধিক হার্টের হারের প্রায় 50-69% হবে। একটি শিক্ষানবিস হিসাবে আপনার উচিত আপনার হার্ট রেট আপনার কাঙ্ক্ষিত হার্ট রেট সীমার মধ্যে কম রাখা উচিত।
- কঠোর ক্রিয়াকলাপ এবং পরিশ্রম হৃদস্পন্দনকে তার সর্বোচ্চ মানের 70 থেকে 85% পর্যন্ত পৌঁছে দেয়। আপনার ধীরে ধীরে এই স্তরে তীব্রতা বাড়াতে হবে, আপনি যদি অনুশীলনে নতুন হন তবে নিরাপদে নিরাপদে এই জায়গায় পৌঁছাতে প্রায় ছয় মাস লাগবে।
অনুশীলনের সময় আপনার হার্টের হার পর্যবেক্ষণ করুন। অনুশীলনের সময় আপনার হার্টের হার জানতে আপনাকে কেবল আপনার কব্জি বা ঘাড়ে নাড়ি গণনা করতে হবে। 15 সেকেন্ডের জন্য গণনা করুন এবং তারপরে সেই সংখ্যাটিকে চার দ্বারা গুণ করুন। অনুশীলন করার সময় আপনার হার্টের হার আপনার সর্বাধিক মানের 50% থেকে 85% এর মধ্যে রাখা উচিত, সুতরাং আপনি যদি এটির চেয়ে কম হন তবে আপনার তীব্রতা বাড়ান।
- আপনি যদি শিক্ষানবিস হন তবে আপনাকে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে অনুশীলনও করতে হবে। আঘাতের সম্ভাবনা এবং কম ক্লান্তি হ্রাস করার সময় আপনি এখনও এই উপকারগুলি পান।
- নাড়ি গণনা করার সময় আপনার অবশ্যই অনুশীলন বন্ধ করা উচিত।
বিজ্ঞাপন

পদ্ধতি 3 এর 3: জীবনধারা পরিবর্তন

ব্যায়াম এবং একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট একত্রিত করুন। অতিরিক্ত ওজন হওয়ায় হৃদয় শরীরের মধ্যে রক্ত পাম্প করতে কঠোর পরিশ্রম করে। সুতরাং যদি আপনার ওজন বেশি হয় তবে ওজন হ্রাস করতে এবং আপনার হার্টের উপর চাপ কমাতে স্বাস্থ্যকর ডায়েটের সাথে অনুশীলনের মিশ্রণ করুন, যার ফলে আপনার বিশ্রামের হার্টের হার কমাতে সহায়তা করবে।
তামাক এড়িয়ে চলুন। তামাকজনিত অন্যান্য ক্ষতির সাথে ধূমপায়ীকে ধূমপায়ীদের থেকে প্রায়শই হার্টের হার বেশি হয়। পিছনে কাটা বা সর্বোপরি ধূমপান ত্যাগ করা আপনার হৃদস্পন্দনকে হ্রাস করতে এবং সামগ্রিক হার্টের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সহায়তা করবে।
- নিকোটিন রক্তনালীগুলি সীমাবদ্ধ করে, হৃৎপিণ্ডের পেশী এবং রক্তনালী ব্যবস্থাকে ক্ষতিগ্রস্থ করে, তাই ধূমপান ছেড়ে দিলে রক্তচাপ, রক্ত সঞ্চালন এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উল্লেখযোগ্য উন্নতি হবে এবং ক্যান্সার বা সমস্যার ঝুঁকি হ্রাস পাবে। শ্বাসকষ্টের সমস্যা
আপনার ক্যাফিন গ্রহণ কমিয়ে দিন। এটি সর্বজনবিদিত যে কফি এবং চায়ের মতো ক্যাফিনেটেড পণ্যগুলি হার্টের হার বাড়িয়ে তুলতে পারে। যদি আপনি মনে করেন আপনার হৃদস্পন্দনের হার একটু বেশি রয়েছে তবে আপনার ক্যাফিন গ্রহণ কমিয়ে আনা উচিত।
- দিনে দুই কাপের বেশি কফি পান করা পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলিতে অবদান রাখতে পারে, এর মধ্যে একটি হ'ল হারের বৃদ্ধি।
- ডেকাফিনেটেড পানীয় আপনার ক্যাফিন গ্রহণ কমাতে সহায়তা করে।
অ্যালকোহল পান করা থেকে বিরত থাকুন। অ্যালকোহল উচ্চ হারের হারের সাথে সম্পর্কিত এবং আপনার গড় হার্ট রেটকে প্রভাবিত করে। আপনার বিশ্রামের হার্টের হার কমাতে আপনার কম অ্যালকোহল পান করা উচিত।
মানসিক চাপ কমাতে. স্ট্রেসারের সাথে আপনার এক্সপোজার হ্রাস করা অগত্যা সহজ নয়, তবে এটি আপনার বিশ্রামের হার্ট রেটকে সময়ের সাথে হ্রাস করতে সহায়তা করে। অতিরিক্ত মানসিক চাপ আপনার স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে, তাই ধ্যান বা তাই চি-র মতো স্ট্রেস উপশম করতে কিছু ক্রিয়াকলাপ করুন। গভীরভাবে নিঃশ্বাস ফেলতে এবং নিঃশ্বাস ফেলার জন্য প্রতিদিন কিছু সময় আলাদা করার চেষ্টা করুন।
- এই ক্ষেত্রে, কেউ এক নয়, সুতরাং আপনাকে অবশ্যই সন্ধান করতে হবে যে কোন কার্যকলাপগুলি আপনাকে সবচেয়ে ভাল চাপ থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করে help
- এটি নরম সংগীত শুনতে বা এক টব জলের মধ্যে শিথিল হতে পারে।
বিজ্ঞাপন

পরামর্শ

কিছু ওষুধের পাশাপাশি ক্যাফিন এবং নিকোটিন বিশ্রামের হার্টের হার বাড়িয়ে তুলতে পারে। একজন চিকিত্সক হ'ল সেই ব্যক্তি যিনি ড্রাগগুলি আনেন তার সুবিধাগুলির তুলনায় পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির সর্বাধিক সঠিক মূল্যায়ন দেয়।
আপনার সাধারণ স্বাস্থ্য সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন, কারণ হার্টের হারকে বিশ্রাম দেওয়া হৃদরোগের বিভিন্ন ব্যবস্থার মধ্যে একটি মাত্র। আরও সঠিক মূল্যায়ন করতে তাদের আরও পরীক্ষা করা প্রয়োজন।