কন্টেন্ট

• ধাপ
• 3 এর 1 পদ্ধতি: ধ্যান
• 3 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: কীভাবে কাজটি শেষ পর্যন্ত করা যায়
• পদ্ধতি 3 এর 3: সময় বিচার

বড়ি না খেয়ে আপনার ঘনত্ব বাড়ানোর সহজ উপায় আছে। এখানে আমরা দুটি উপায় নিয়ে কথা বলব: প্রথম উপায়টি সাধারণভাবে আপনার ঘনত্ব বাড়াতে সাহায্য করবে এবং দ্বিতীয়টি আপনাকে একটি নির্দিষ্ট কাজ সম্পন্ন করতে সাহায্য করবে।

ধাপ

3 এর 1 পদ্ধতি: ধ্যান

1. 1 বসার জন্য আরামদায়ক জায়গা খুঁজুন। আপনার পিঠ সোজা করে বসুন - যদি আপনার ঝুঁকে পড়ার সুযোগ থাকে তবে আপনি ঘুমিয়ে পড়বেন। এমন সব যন্ত্রপাতি বন্ধ করুন যা আপনাকে বিভ্রান্ত করতে পারে।
2. 2 একটি টাইমার শুরু করুন। টাইমার বেছে নেওয়ার সময়, শব্দ তৈরি করে এমন টাইমার কিনবেন না, কারণ এটি আপনাকে বিভ্রান্ত করবে। যদি আপনার টাইমার জোরে শব্দ করে, তাহলে ড্রয়ারের মধ্যে টাইমার রেখে বা কাপড়ে মোড়ানো করে সেই শব্দটি চাপিয়ে দিন। এমন চমৎকার টাইমার রয়েছে যা আপনি ইন্টারনেটে বিনামূল্যে ডাউনলোড করতে পারেন এবং সেগুলি আপনার কম্পিউটারে সংরক্ষণ করতে পারেন, ডিস্কে বার্ন করতে পারেন অথবা আপনার MP3 প্লেয়ারে ডাউনলোড করতে পারেন।
3. 3 আপনি কতক্ষণ ধ্যান করবেন তা নির্ধারণ করুন। এখনই এটিতে খুব বেশি সময় ব্যয় করবেন না। প্রথম সেশনের জন্য 10 মিনিটের জন্য টাইমার বা অ্যালার্ম সেট করুন। যখন আপনি এটির জন্য প্রস্তুত হন তখন 5 মিনিট যোগ করুন। দিনে দুবার 20 মিনিট ধ্যান করার লক্ষ্য রাখুন।
4. 4 একটি ছবি, রঙ বা শব্দ চয়ন করুন এবং এটি সম্পর্কে চিন্তা করুন। এই বস্তু বা চিত্রের কোন জাত বা তাদের অর্থ আছে তা নিয়ে ভাববেন না, কেবল এই ছবি, রঙ বা শব্দ সম্পর্কে চিন্তা করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একটি ফুলের কথা ভাবছেন, তাহলে একটি ছবি বেছে নিন যা সহজ, স্থাবর এবং অপরিবর্তনীয়। ধ্যানের জনপ্রিয় রূপগুলির মধ্যে একটি হল আপনার শ্বাসের উপর মনোনিবেশ করা, বিশেষ করে যখন আপনি শ্বাস -প্রশ্বাসের সময় আপনার নাসারন্ধ্রের এলাকায় অনুভব করেন।
5. 5 ধ্যানের সময় বা অবিলম্বে ধ্যানের মান বিচার করবেন না। আপনার মস্তিষ্ক এর বিরুদ্ধে বিদ্রোহ করবে এবং আপনি মনোনিবেশ করতে পারবেন না। যদি এটি ঘটে থাকে, তবে শ্বাস বা আপনার নিজের জন্য বেছে নেওয়া ছবিটির দিকে মনোনিবেশ করার জন্য নিজেকে আলতো করে মনে করিয়ে দিন।
6. 6 ধৈর্য্য ধারন করুন. একটি ধ্যানপন্থী হতে মাস বা এমনকি বছর লাগতে পারে।

3 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: কীভাবে কাজটি শেষ পর্যন্ত করা যায়

1. 1 একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য টাইমার সেট করুন। আপনি যদি একটি কঠিন বিষয়ে কাজ করছেন, তাহলে 20 মিনিটের জন্য একটি টাইমার সেট করার চেষ্টা করুন। যদি আপনি একটি অগোছালো রান্নাঘর পরিষ্কার করতে হবে, 40 মিনিটের জন্য একটি টাইমার সেট করুন।
2. 2 নিয়ম প্রতিষ্ঠা করুন। নিজেকে বলুন যে আপনি টাইমার শুরু না হওয়া পর্যন্ত বই থেকে তাকাবেন না।
3. 3 যুক্তির মধ্যে নিজেকে পুরস্কৃত করুন। আপনি 20 মিনিটের জন্য আপনার পাঠ্যপুস্তক পড়া শেষ করার পরে, মজা করার জন্য নিজেকে একটি বই বা ম্যাগাজিন পড়ার জন্য 10 মিনিট সময় দিন, আপনার ইমেল চেক করুন বা নাস্তা করুন। এর জন্য পরিকল্পিত 10 মিনিট ধরে থাকুন এবং সেই 10 মিনিট কেটে যাওয়ার সাথে সাথে পাঠ্যপুস্তকে কাজে ফিরে আসুন। তারপর 20 মিনিট বা তার বেশি সময় ধরে ব্যায়াম করুন।

পদ্ধতি 3 এর 3: সময় বিচার

1. 1 টাইমার সেট করুন যাতে এটি একটি নির্দিষ্ট সময়ের পরে বীপ করে। উদাহরণস্বরূপ, পাঁচ মিনিট দিয়ে শুরু করুন।
2. 2 কাজে লেগে যাও।
3. 3 সংকেত শোনার সাথে সাথেই পরীক্ষা করুন যে আপনি সেই 5 মিনিটের সময় আপনি কি করছেন তা থেকে বিভ্রান্ত ছিলেন কিনা।
4. 4 আপনি যদি বিভ্রান্ত হন, তাহলে আপনার কাজ শেষ করার দিকে আবার মনোযোগ দিন।
5. 5 একবার আপনি বিভ্রান্তি বন্ধ করলে, আপনি ধীরে ধীরে ব্যবধানগুলি 10, 15 বা 20 মিনিটে বাড়িয়ে তুলতে পারেন এবং আরও অনেক কিছু করতে পারেন।