লেখক:
Virginia Floyd
সৃষ্টির তারিখ:
8 আগস্ট 2021
আপডেটের তারিখ:
21 জুন 2024
কন্টেন্ট
- ধাপ
- 2 এর 1 পদ্ধতি: আপনার শরীরের প্রতি ইতিবাচক মনোভাব গড়ে তোলা
- 2 এর পদ্ধতি 2: খাবারের প্রতি স্বাস্থ্যকর মনোভাব গড়ে তোলা
- সতর্কবাণী
অ্যানোরেক্সিয়া আক্রান্ত ব্যক্তিদের শরীরের প্রতি বিকৃত ধারণা রয়েছে। পুষ্টির অভাব এবং বেদনাদায়ক পাতলা হওয়া সত্ত্বেও, তারা অনুভব করে যে তাদের ওজন বেশি। এই খাওয়ার ব্যাধি হওয়ার ঝুঁকিতে থাকা একজন ব্যক্তি এটি প্রতিরোধ করতে পারে। ঝুঁকিপূর্ণ ব্যক্তির নিকটাত্মীয় থাকতে পারে যিনি এই ব্যাধির জন্যও সংবেদনশীল। এটি শ্রেষ্ঠত্বের জন্য প্রচেষ্টা করা ব্যক্তিদের জন্য আদর্শ। আপনার শরীরের আরও যুক্তিসঙ্গত দৃষ্টিভঙ্গি এবং খাবারের প্রতি স্বাস্থ্যকর মনোভাব অ্যানোরেক্সিয়া প্রতিরোধে সহায়তা করবে।
ধাপ
2 এর 1 পদ্ধতি: আপনার শরীরের প্রতি ইতিবাচক মনোভাব গড়ে তোলা
1 নিজেকে একজন সম্পূর্ণ মানুষ হিসেবে বিবেচনা করুন। আধুনিক সমাজে, অনেক বেশি মনোযোগ প্রায়ই চেহারা, অন্যান্য ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্যের ক্ষতির দিকে দেওয়া হয়। আপনার আত্মসম্মান বাড়ানোর একটি উপায় হল বিবেচনায় নেওয়া সব তাদের মর্যাদা। আপনার ইতিবাচক গুণাবলী তালিকাভুক্ত করুন। যে বৈশিষ্ট্যগুলির জন্য আপনি আগে প্রশংসা করেছিলেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন। এই গুণাবলী এবং বৈশিষ্ট্যের তালিকা করুন। - বাথরুমের আয়নাতে তালিকাটি ঝুলিয়ে রাখুন যাতে প্রতিবার আপনি নিজেকে আয়নায় দেখেন, আপনি আপনার ইতিবাচক গুণাবলী মনে রাখবেন।
2 আপনার শরীরের ইতিবাচক বৈশিষ্ট্যগুলি মনে রাখবেন। এই পদ্ধতিতে শরীরের নির্দিষ্ট অংশ যেমন একটি সোজা নাক বা সরু উরু বের হওয়া জড়িত নয়। পরিবর্তে, আমাদের জীবন কতটা ভয়াবহ হবে তা নিয়ে প্রায়শই চিন্তা করুন যদি আমাদের কোনও বাহ্যিক চেহারা না থাকে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার দেহের দ্বারা প্রদত্ত মনোরম সম্ভাবনা এবং ফাংশন সম্পর্কে চিন্তা করতে পারেন। - প্রতিবার যখন আপনি আপনার চেহারার ত্রুটির জন্য নিজেকে আঘাত করছেন, তখন আরও ইতিবাচক চিন্তায় সরে যাওয়ার চেষ্টা করুন, যেমন "আমার হাত ও পায়ে ধন্যবাদ, আমি একটি জিমন্যাস্টিক চাকা করতে পারি", "আমার হৃদয় এত শক্তিশালী যে চালিত হয় সারা শরীরে রক্ত "বা" আমার নাক আমাকে এই সুন্দর ফুলের গন্ধ নেওয়ার একটি দুর্দান্ত সুযোগ দেয়। "
- আপনি প্রায়শই আপনার শরীর সম্পর্কে খারাপ চিন্তা করতে পারেন যদি আপনি ক্রমাগত কল্পনা করেন যে এতে পরিপূর্ণতার অভাব রয়েছে। পরিবর্তে, বিভিন্ন জিনিস সম্পর্কে চিন্তা করে আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়ান যা আপনি শুধুমাত্র আপনার শরীরের সাথে করতে পারেন।
3 গণমাধ্যমে মানুষের দেহকে যেভাবে চিত্রিত করা হয়েছে তার সমালোচনা করুন। সামাজিক-সাংস্কৃতিক কারণ এবং স্টেরিওটাইপ সম্পর্কে সচেতন থাকুন যা পশ্চিমা বিশ্বে পাতলা হওয়াকে সৌন্দর্যের লক্ষণ বলে মনে করা হয়, অন্য অনেক সমাজ ও সংস্কৃতিতে তরুণদের অতিরিক্ত পাতলাতা অসুস্থতা এবং অসুস্থতার লক্ষণ হিসাবে দেখা যেতে পারে। - স্বাধীন হোন এবং টেলিভিশন, ইন্টারনেট এবং চকচকে ম্যাগাজিনের নেতৃত্ব অনুসরণ করবেন না, খুব পাতলা মহিলাদের ছবি এবং নিখুঁত পেশীবহুল দেহের দুর্বল পুরুষদের ছবি নিয়ে সন্দেহ। মনে রাখবেন এগুলি কেবল চরিত্র, প্রকৃত মানুষ নয়।
4 বন্ধু এবং পরিবারকে সংশোধন করুন যখন তারা তাদের শরীরের সমালোচনা করে। যদি আপনি শুনতে পান যে আপনার মা, বোন, ভাই, বা বন্ধুরা তাদের শরীরের একটি বিশেষ অংশের সমালোচনা করছে, অভিযোগ করছে যে এটি খুব বড় বা যথেষ্ট ভাল নয়, তাহলে তাদের বন্ধ করুন। তাদের বোঝান যে আপনার শরীরের সমালোচনা করা অস্বাস্থ্যকর আচরণ, এবং অবিলম্বে চেহারার সাথে সম্পর্কযুক্ত কিছুকে প্রশংসা করুন (উদাহরণস্বরূপ, অন্য ব্যক্তি ফুটবল ভাল খেলে বা ক্লাসে প্রথম ছাত্র)। - একজনের চেহারা নিয়ে অসন্তুষ্টি অ্যানোরেক্সিয়া এবং অন্যান্য খাওয়ার ব্যাধিগুলির অন্যতম প্রধান পূর্বশর্ত। আপনার কথোপকথককে এটি স্মরণ করিয়ে দিয়ে, আপনি তাকে আপনার শরীর সম্পর্কে নেতিবাচক চিন্তা থেকে বিরত রেখে সতর্ক করবেন।
5 মনে রাখবেন যে এই বা শরীরের ওজন সুখ আনতে সক্ষম নয়। একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য একটি নির্দিষ্ট শরীরের ওজনকে আদর্শ করে, আপনি ভুলভাবে এটিকে সুখের উৎস হিসাবে উপলব্ধি করতে শুরু করেন। এই ধরনের একটি গভীর ভুল দৃষ্টিভঙ্গি অ্যানোরেক্সিয়ার বিকাশের দিকে পরিচালিত করতে পারে। - গণমাধ্যম কর্তৃক আরোপিত মতামত সত্ত্বেও, নেই আদর্শ শরীর সুস্থ মানুষের দেহগুলি অনুপাত এবং আকারে ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হয়। উপরন্তু, ওজন হ্রাসের কোন পরিমাণ এই সত্যের দিকে পরিচালিত করতে পারে না যে আপনার জীবন অবিলম্বে আরও সমৃদ্ধ এবং আরও রঙিন হয়ে উঠবে।
- যদি আপনার চেহারা এবং সুখী জীবনের মধ্যে দৃ association় সম্পর্ক থাকে, তাহলে আপনাকে একটি জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপিস্ট দেখতে হতে পারে। এই পদ্ধতি, যা মানুষকে অযৌক্তিক চিন্তাভাবনা এবং মতামত থেকে সনাক্ত করতে এবং পরিত্রাণ পেতে দেয়, যারা খাওয়ার ব্যাধি তৈরি করে তাদের সহায়তা করে।
6 পূর্ণতাকে বিদায় বলুন। গবেষকরা পরিপূর্ণতা এবং শরীরের অসন্তুষ্টির মধ্যে একটি সুস্পষ্ট যোগসূত্র খুঁজে পেয়েছেন। এটি খাওয়ার ব্যাধিযুক্ত মানুষের একটি সাধারণ সমস্যা। এইভাবে, যদি আপনি অ্যানোরেক্সিয়া বিকাশ করতে না চান, তবে পরিপূর্ণতা এবং যে কোনও পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণ করার ইচ্ছা ত্যাগ করার চেষ্টা করুন। - পারফেকশনিজম সেসব ক্ষেত্রে নিজেকে প্রকাশ করে যখন আপনি প্রায়ই আপনার নিজের প্রতিষ্ঠিত মান পূরণের প্রয়োজনীয়তা সম্পর্কে চিন্তা করেন। একই সময়ে, আপনি নিজের এবং আপনার ক্ষমতা সম্পর্কে খুব সমালোচিত। আপনি কাজগুলি সম্পন্ন করা বন্ধ করতে পারেন বা আদর্শ অর্জনের জন্য প্রচেষ্টা করে বারবার তাদের কাছে ফিরে আসতে পারেন।
- পরিপূর্ণতা কাটিয়ে ওঠার বিষয়ে একজন মনোবিজ্ঞানীর সাথে কথা বলুন। জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপি আপনাকে আদর্শের উপর এইরকম একটি স্থিরতা সনাক্ত করতে এবং এটিকে নির্মূল করতে দেয়, এটি নিজের / নিজের সম্পর্কে স্বাস্থ্যকর প্রত্যাশা এবং প্রয়োজনীয়তার সাথে প্রতিস্থাপন করে।
2 এর পদ্ধতি 2: খাবারের প্রতি স্বাস্থ্যকর মনোভাব গড়ে তোলা
1 নির্দিষ্ট ধরনের খাবারের পৈশাচিকতা বন্ধ করুন। এটা অদ্ভুত শোনাতে পারে, কিন্তু বিদ্যমান নেই খারাপ খাদ্য. হ্যাঁ, এমন স্বাস্থ্যকর খাবার রয়েছে যা আপনার শরীরকে প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজ সরবরাহ করে। বিপরীতভাবে, কিছু খাবারে কেবল খালি ক্যালোরি থাকে। বিশেষ করে, পরবর্তীতে কার্বোহাইড্রেট, চর্বি এবং চিনি সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত। যাইহোক, এই ধরনের খাবারকে খারাপ বলে দাবি করার কারণে কিছু যুবক এটিকে দীর্ঘ সময়ের জন্য সম্পূর্ণরূপে পরিত্যাগ করে, এবং তারপর এটি অতিরিক্ত পরিমাণে গ্রাস করে। - অনেক সন্দেহজনক খাদ্যের বিপরীতে, সমস্ত কার্বোহাইড্রেট আপনার জন্য খারাপ নয়। মানুষের শরীরে শর্করা প্রয়োজন। প্রকৃতপক্ষে, শাকসবজি, ফল এবং গোটা শস্যে পাওয়া জটিল কার্বোহাইড্রেটগুলি শরীরকে অতিরিক্ত ক্যালোরি দিয়ে ওভারলোড না করে শক্তি এবং ফাইবার সরবরাহ করে। একই সময়ে, সাদা কার্বোহাইড্রেট যা সাদা রুটি, ভাত এবং আলু তৈরি করে তা শরীরে দ্রুত প্রক্রিয়াজাত হয়, যার ফলে একটু পরে চিনির লোভ হয়। এই খাবারগুলি পরিমিত পরিমাণে খাওয়া উচিত।
- নিজেকে কিছু অস্বীকার করে, আপনি আপনার ইচ্ছাশক্তিকে দুর্বল করে দেন। ইচ্ছাশক্তি একটি সীমিত সম্পদ, এবং সময়ের সাথে সাথে, আপনার জন্য নিষিদ্ধ জিনিস থেকে বিরত থাকা ক্রমশ কঠিন হয়ে উঠবে। রহস্যটি হল যে, একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট মেনে চলার সময়, নির্দিষ্ট পণ্যগুলির ব্যবহার সম্পূর্ণভাবে পরিত্যাগ করবেন না, সময়ে সময়ে তাদের সাথে সীমিত পরিমাণে নিজেকে জড়িত করুন। এইভাবে, আপনি এই পণ্যগুলির জন্য অতিরিক্ত আকাঙ্ক্ষা এড়িয়ে চলবেন, যা ভবিষ্যতে এগুলির অতিরিক্ত ব্যবহারের দিকে পরিচালিত করতে পারে।
- একটি কম সাধারণ ধরনের অ্যানোরেক্সিয়া অতিরিক্ত খাওয়া হয় যার পরে খাওয়া খাবার থেকে মুক্তি পাওয়া যায়। অ্যানোরেক্সিয়ার এই ফর্মের ভুক্তভোগীরা ক্ষুদ্র অংশ খেয়ে নিজেদেরকে অনেক খাবার অস্বীকার করতে পারে। দীর্ঘ সময় ধরে খাবার থেকে বিরত থাকার পর, তারা একটি ছোট টুকরো কেক, একটি নিয়মিত লাঞ্চ, বা অতিরিক্ত খাওয়া খেতে পারে। এই ধরনের অতিরিক্ত খাওয়ার পরে, তারা ক্লান্তিকর শারীরিক ব্যায়ামের মাধ্যমে নিজেকে শাস্তি দেয় বা শরীর পরিষ্কার করে, বমি করে তারা যা খায় তা থেকে মুক্তি পায়। প্রায়শই, রোগের এই ফর্মটি অতিরিক্ত খাওয়া এবং বমি না করে কঠোর খাদ্যতালিকাগত সীমাবদ্ধতায় হ্রাস করা হয়।
2 বিভিন্ন "ডায়েট" থেকে বিরত থাকুন। যারা খাওয়ার রোগে ভুগছেন তাদের মধ্যে পুরুষদের মাত্র 10-15%। অর্থাৎ, খাওয়ার ব্যাধি প্রধানত মহিলাদের মধ্যে পরিলক্ষিত হয়। প্রধানত মানবতার অর্ধেক মহিলাও খাদ্যাভ্যাসের অনুরাগী। ডায়েটগুলি বিপজ্জনক হতে পারে, মানসিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে এবং শেষ পর্যন্ত অ্যানোরেক্সিয়ার মতো খাদ্যাভ্যাসের দিকে নিয়ে যায়। অতএব, ডায়েটের সাথে দূরে না যাওয়ার চেষ্টা করুন। - এখানে খারাপ খবর: খাদ্য প্রায়ই অকার্যকর হয়। নির্দিষ্ট কিছু খাবার পরিহার করা এবং পর্যাপ্ত পরিমাণে না খেলে বিভিন্ন ধরনের স্বাস্থ্য সমস্যা দেখা দিতে পারে। পরিসংখ্যান অনুসারে, যারা বিভিন্ন ডায়েট অনুসরণ করে তাদের 95% পরবর্তী 1-5 বছরের মধ্যে হারানো ওজন ফিরে পায়।
- উপরে উল্লিখিত হিসাবে, ডায়েটগুলির কম কার্যকারিতার দুটি প্রধান কারণ হল যে ডায়েট অনুসরণ করার সময়, লোকেরা খুব বেশি পরিমাণে ক্যালোরি গ্রহণের সংখ্যা হ্রাস করে এবং তারপর এটি পুনরুদ্ধার করে, অথবা তারা নিজেদের পছন্দসই খাবার অস্বীকার করে (এবং খাদ্যের পরে তারা ঝাঁপিয়ে পড়ে তাদের)। এভাবে ডায়েট শেষে তারা আবার ওজন বাড়ায়।
- যারা কম বেশি ধারাবাহিকভাবে ডায়েটে থাকেন তাদের পেশী ভর হ্রাস, হাড় দুর্বল হওয়া, হৃদরোগের বিকাশ এবং বিপাকের নেতিবাচক পরিবর্তন হওয়ার ঝুঁকি থাকে।
3 স্বাস্থ্যকর, সুষম খাদ্যের জন্য একজন পেশাদার পুষ্টিবিদের পরামর্শ নিন। আপনি কি ডায়েট না করে কিভাবে একটি স্বাভাবিক শরীরের ওজন বজায় রাখতে পারেন তা কল্পনা করা কঠিন? একজন বিশেষজ্ঞের কাছে যান এবং তিনি আপনাকে সঠিক এবং স্বাস্থ্যকর খাদ্যের কথা বলবেন, যাতে আপনার ওজন বাড়বে না। - আপনার ডায়েটিশিয়ান আপনার স্বাস্থ্য, চিকিৎসা ইতিহাস এবং সম্ভাব্য খাবারের অ্যালার্জির উপর ভিত্তি করে আপনার প্রয়োজনীয় খাদ্য নির্ধারণ করবেন। বেশিরভাগ মানুষের জন্য, ফল এবং সবজি, গোটা শস্য, এবং মুরগি এবং মাছ, ডিম, লেবু, বাদাম এবং কম চর্বিযুক্ত বা কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত দ্রব্যের মধ্যে থাকা একটি প্রোটিন সমৃদ্ধ।
- আপনার ডায়েটিশিয়ান পরামর্শ দিতে পারেন যে আপনি নিয়মিত ব্যায়ামের পরিকল্পনা করতে আপনার পারিবারিক ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। একটি সুষম খাদ্য ছাড়াও, ব্যায়াম আপনাকে সর্বোত্তম শরীরের ওজন বজায় রাখতে, আপনার মেজাজ উন্নত করতে এবং আপনার জীবনকে দীর্ঘায়িত করতে সাহায্য করবে।
4 আপনার শৈশবের অভিজ্ঞতাগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন যা আপনার খাদ্যাভ্যাসকে প্রভাবিত করতে পারে। প্রায়শই, অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভাস খাদ্য সম্পর্কে স্থায়ী কিন্তু ভুল ধারণার কারণে হয়। আপনার শৈশব বছরগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং কী আপনাকে প্রভাবিত করতে পারে তা নিয়ে চিন্তা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি পুরষ্কার হিসাবে মিষ্টি পেতে পারেন, এবং সময়ের সাথে সাথে তারা একটি ভাল মেজাজের সাথে যুক্ত হতে শুরু করে। শৈশবে প্রাপ্ত এই ধরনের সমিতি এবং ছাপগুলি অনুপযুক্ত খাদ্যাভ্যাসের বিকাশের দিকে পরিচালিত করতে পারে। - খাদ্য সম্পর্কে আপনার ভুল ধারণা নিয়ে আলোচনা করুন, যা আপনার শৈশবে আপনার মনোবিজ্ঞানীর সাথে শিকড় হতে পারে।
সতর্কবাণী
- এই প্রবন্ধের কোন পরামর্শই চিকিৎসা পরামর্শ নয়।
- যদি আপনি লক্ষ্য করেন যে আপনি কোন খাবার দ্বারা বিরক্ত, বা আপনার খাদ্য নাটকীয়ভাবে হ্রাস পেয়েছে, অবিলম্বে আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করুন।
