কন্টেন্ট

• ধাপ
• পদ্ধতি 2 এর 1: আধুনিক চিকিৎসা অনুমোদিত পদ্ধতি
• 2 এর পদ্ধতি 2: গতানুগতিক পদ্ধতি
• পরামর্শ

আর্থ্রাইটিস বার্ধক্য প্রক্রিয়ার একটি প্রাকৃতিক ফলাফল। অনেক মানুষ একবার অস্টিওআর্থারাইটিস, রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস, বা এমনকি স্টিলস সিনড্রোমের সম্মুখীন হয়। সবচেয়ে সাধারণ ধরনের আর্থ্রাইটিস হল অস্টিওআর্থারাইটিস, যা কার্টিলাজিনাস টিস্যুর অধ degপতন দ্বারা চিহ্নিত করা হয়, যার ফলে হাড়গুলি যখন নড়াচড়া করে তখন একে অপরকে স্পর্শ করে - যা ব্যথা সৃষ্টি করে। এই নিবন্ধটি আপনাকে বাত রোগের বিকাশ রোধ করার বিষয়ে নির্দেশনা দেবে।

ধাপ

পদ্ধতি 2 এর 1: আধুনিক চিকিৎসা অনুমোদিত পদ্ধতি

1. 1 প্রচুর পানি পান কর. টেকনিক্যালি বলতে গেলে, একটি জয়েন্টে কার্টিলেজের ভূমিকা অনেকটা পাতার বসন্তের মতো। অস্টিওআর্থারাইটিস হল এই "বসন্ত" এর ভাঙ্গন। যেহেতু কার্টিলেজ %০% জল, তাই আপনি যদি দিনে কমপক্ষে ২ লিটার পানি পান করেন তবে আপনি "বসন্ত" এর আয়ু বাড়িয়ে দিতে পারেন।
   • কফি, চা এবং কোমল পানীয়গুলিতে অবশ্যই জল রয়েছে - তবে এই তরলগুলির মূত্রবর্ধক, মূত্রবর্ধক বৈশিষ্ট্যও রয়েছে, অর্থাৎ এগুলির ব্যবহার পুনরায় পূরণ হয় না, তবে শরীরের তরলের মজুদ হ্রাস করে। তদনুসারে, আপনাকে জল পান করতে হবে।
2. 2 আরো ক্যালসিয়াম পান। দুগ্ধজাত পণ্যগুলি আপনার ডায়েটে ব্যাপকভাবে প্রতিনিধিত্ব করা উচিত, কারণ এতে ক্যালসিয়াম রয়েছে।এছাড়াও, অন্যান্য ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার যেমন ব্রকলি, সালমন, পালং শাক, কালো বিন, টফু, সার্ডিন, তিল ইত্যাদি উপকারী।
3. 3 আরও ভিটামিন গ্রহণ করুন। ভিটামিন সি এবং ডি যৌথ স্বাস্থ্যের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। বিশেষ করে ডি - এটি রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিসের বিকাশ রোধ করে। আফসোস, উত্তর বা অন্যান্য অঞ্চলে যেখানে অল্প সূর্যের আলো থাকে সেখানে প্রায়ই শরীরে ভিটামিন ডি -এর অভাব দেখা দেয় এবং এই ভিটামিনই আমাদের ক্যালসিয়াম শোষণ করতে সাহায্য করে! স্যামন, টুনা, দই, ডিম এবং গরুর মাংস খান - এগুলিতে ভিটামিন ডি উচ্চ।
   • সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ, আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে ভুলবেন না যাতে এটি অতিরিক্ত না হয়।
4. 4 আপনার ওজন দেখুন। অতিরিক্ত ওজন জয়েন্টগুলোতে একটি অতিরিক্ত বোঝা। যাইহোক, হাঁটু, গোড়ালি এবং নিতম্বের জয়েন্টগুলি, যা শরীরের বেশিরভাগ ওজনের জন্য দায়ী, অস্টিওআর্থারাইটিসের বিকাশের জন্য অত্যন্ত সংবেদনশীল। সুতরাং এটি সম্পর্কে চিন্তা করুন - ওজন কমানোর কোন মানে নেই?
   • অতিরিক্ত ওজন, গবেষণায় দেখা গেছে, কার্টিলেজ টিস্যুর পুনর্জন্মের বৈশিষ্ট্যগুলিকে ক্ষতিগ্রস্ত করে। এবং যদি কার্টিলেজ টিস্যু পুনরুদ্ধারের চেয়ে দ্রুত অকেজো হয়ে যায়, তাহলে এটি আসলে অস্টিওপরোসিসের সরাসরি রাস্তা।
5. 5 খেলাধুলায় যান। উভয় কার্ডিও এবং শক্তি প্রশিক্ষণ - সবাই। আপনার কাজ শুধু ওজন কমানো নয়, পেশী এবং জয়েন্টগুলোকে সুস্থ রাখা। একটি বসন্ত জীবনধারা, হায়, বয়সের সাথে বাত হওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়।
   • সপ্তাহে 3 বার 20 মিনিটের জন্য ব্যায়াম করুন - যদি আপনি আপনার সেরাটা দেন, অথবা 30 মিনিট 5 বার সপ্তাহে - যদি আপনি আপনার সেরাটা সংযত করেন। আর কিছু আপনাকে আর্থ্রাইটিসের প্রাথমিক বিকাশ থেকে নিজেকে রক্ষা করতে সাহায্য করবে না।
   • বুদ্ধিমানের মতো ব্যায়াম বেছে নিন! আপনি বুঝতে পারেন যে আপনি যদি ক্রমাগত এবং একঘেয়েভাবে ওজন টানেন তবে আপনি উন্নতি করতে পারবেন না, তবে পরিস্থিতি আরও বাড়িয়ে তুলতে পারেন। আপনার ব্যায়াম প্রোগ্রামে সাঁতার, সাইক্লিং, পাইলেটস বা জিমন্যাস্টিকস অন্তর্ভুক্ত করতে ভুলবেন না।
   • সঠিক পাদুকা নির্বাচন করাও অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। যাইহোক, কংক্রিটের চেয়ে ডাল বা পৃথিবীতে হাঁটা ভাল।
6. 6 যোগ করুন বা প্রসারিত করুন। এই ব্যায়ামগুলি পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে যা জয়েন্টগুলিকে সমর্থন করে। তদনুসারে, এই জাতীয় পেশীগুলি যত শক্তিশালী হবে, জয়েন্টগুলি তত বেশি ওজন বহন করতে পারে। এছাড়াও, আপনার বৃদ্ধ বয়সে আপনার চলাফেরার স্বাধীনতা বজায় রাখার জন্য স্ট্রেচিং একটি নিশ্চিত উপায়।
7. 7 আঘাতের পর্যাপ্ত চিকিৎসা করুন। গোড়ালির স্থায়ী মোচ, উদাহরণস্বরূপ, বাতের বিকাশের একটি নিশ্চিত উপায়। আঘাত থেকে পুরোপুরি সুস্থ হতে ভুলবেন না, এবং গুরুতর আঘাতের পরে, শারীরিক শিক্ষা পুনর্বাসনে দ্বিধা করবেন না।
8. 8 আপনার জীবনে পুনরাবৃত্তিমূলক আন্দোলনের সংখ্যা হ্রাস করুন। কাজ, খেলাধুলা ইত্যাদি। - এই সবগুলি প্রায়ই ক্ষতিকারক পুনরাবৃত্তিমূলক আন্দোলন অন্তর্ভুক্ত করে, যা জয়েন্টের আশেপাশের টিস্যুতে মাইক্রোট্রোমার দিকে পরিচালিত করে, যা বাতের দিকেও নিয়ে যায়।
   • আপনার ভঙ্গি দেখুন। যদি আপনি তিনটি মৃত্যুর মধ্যে জড়িয়ে ধরে বসে থাকেন, তবে জয়েন্টগুলো নিশ্চিতভাবে আপনাকে ধন্যবাদ দেবে না। মনে রাখবেন, যত তাড়াতাড়ি আপনি আপনার অঙ্গভঙ্গি সংশোধন করবেন, আপনার জয়েন্টগুলি ততটা স্বাস্থ্যকর হবে।
   • যাইহোক, এমনকি যদি আপনি নড়াচড়া না করেন, কিন্তু খুব বেশি সময় ধরে বসে থাকেন, এটিও খারাপ। আপনার যদি বসে থাকার কাজ থাকে তবে প্রতি ত্রিশ মিনিটে উঠুন।
9. 9 ধূমপান বন্ধকর. ধূমপান হাড়কে দুর্বল করে। আর্থ্রাইটিস রোগীরা যারা ধূমপান ছেড়ে দেয় তাদের জয়েন্টগুলোতে কম এবং কম ব্যথা হয়।
10. 10 অতিরিক্ত অ্যালকোহল ব্যবহার করবেন না। এখানে সবকিছুই ধূমপানের অনুরূপ - এটি কোন কিছুর জন্য নয় যে এটিকে "খারাপ অভ্যাস" বলা হয়।

2 এর পদ্ধতি 2: গতানুগতিক পদ্ধতি

1. 1 ফ্লেক্সসিড তেল লাগান। এটি ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ একটি খাদ্যতালিকাগত পরিপূরক যা প্রদাহের তীব্রতা হ্রাস করে এবং নিরাময়ের প্রভাব ফেলে। এটি প্রদাহের তীব্রতা হ্রাস করার ক্ষমতা যা রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিসের বিকাশে বিলম্ব করতে পারে।
2. 2 মাছের তেল লাগান। মাছের তেল গ্রহণের পরামর্শটি এই মতামতের উপর ভিত্তি করে যে এটি কার্টিলেজ টিস্যুর অধeneপতনের প্রক্রিয়াকে ধীর করতে সক্ষম, যার ফলে বাতের বিরুদ্ধে প্রতিরোধক হিসেবে কাজ করে। কিছু বিজ্ঞানী এমনকি যুক্তি দেন যে মাছের তেল টিস্যু অবক্ষয়ের প্রক্রিয়াকে বিপরীত করতে পারে। যেভাবেই হোক না কেন, প্রতিদিন 1-2 টেবিল চামচ মাছের তেল নিন - এটি ক্ষতি করবে না।
3. 3 ইপসম সল্ট স্নান করুন। ইপসম সল্টে প্রচুর পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম রয়েছে। ম্যাগনেসিয়াম কি? এটি এমন একটি উপাদান যা মানুষের অন্যান্য জিনিসের মধ্যে হাড়ের বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজন। তদনুসারে, ম্যাগনেসিয়ামের অভাবের সাথে, শরীর ক্যালসিয়াম এবং ফসফরাসকে আরও খারাপভাবে শোষণ করে, যা ফলস্বরূপ, হাড়ের টিস্যু দুর্বল হয়ে যায় এবং খারাপভাবে বৃদ্ধি পায়।
   • 3 কাপ ইপসাম লবণ গরম পানিতে দ্রবীভূত করুন এবং কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য স্নানে থাকুন!
4. 4 গ্লুকোসামিন এবং / অথবা কনড্রোইটিন নিন। অবশ্যই, তাদের কার্যকারিতার কোন দ্ব্যর্থহীন নিশ্চিতকরণ নেই, তবে এখনও গ্লুকোসামিন কার্টিলেজ টিস্যুর ক্ষতি মোকাবেলায় সাহায্য করবে বলে বিশ্বাস করা হয়। এটা কি, গ্লুকোসামিন সাধারণত কার্টিলেজ টিস্যুর একটি প্রাকৃতিক উপাদান! এটা বিশ্বাস করা হয় যে এই দুই পদার্থ গ্রহণ হাঁটু জয়েন্টের অস্টিওআর্থারাইটিস থেকে নিজেকে রক্ষা করতে সাহায্য করার জন্য দারুণ।
   • যাইহোক, বিজ্ঞান এখনও আর্থ্রাইটিসের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে এই দুটি পদার্থের কার্যকারিতা সম্পর্কে কিছু বলেনি। এটা সম্ভব যে এই পদার্থগুলির নন-সালফেট ফর্মগুলি অকেজো, এবং একমাত্র অর্থ হল সালফেট ফর্ম ব্যবহার করা।
5. 5 ভেষজ প্রস্তুতি নিন। হ্যাঁ, কিছু ভেষজ প্রস্তুতি আছে যা প্রদাহ কমাতে এবং এর সাথে সম্পর্কিত ব্যথা উপশম করতে পারে বলে মনে হয়। কেন এই bsষধি চেষ্টা করবেন না? উদাহরণ স্বরূপ:
   • আদা
   • আলফালফা বীজ
   • দারুচিনি
   • হলুদ

পরামর্শ

• মেনোপজের সময় আর্থ্রাইটিসে ভোগা মহিলাদের জন্য, হরমোন রিপ্লেসমেন্ট থেরাপি সাহায্য করতে পারে। ইস্ট্রোজেনের অন্যতম কাজ হাড়ের ক্যালসিয়ামের মাত্রা বৃদ্ধি করা। তদনুসারে, মেনোপজের সাথে যুক্ত ইস্ট্রোজেনের মাত্রা হ্রাস হাড়ের ভর হ্রাসের দিকে পরিচালিত করে এবং অস্টিওআর্থারাইটিসের কারণ হতে পারে।
• আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন তারা আপনার জন্য কোন নতুন পুষ্টির পরিপূরক সুপারিশ করতে পারে।