কন্টেন্ট

• ধাপ
• 5 এর 1 পদ্ধতি: বিমান সম্পর্কে জানা
• 5 এর পদ্ধতি 2: উদ্বেগ মোকাবেলা
• 5 এর 3 পদ্ধতি: একটি প্লেনের টিকিট কেনা
• 5 এর 4 পদ্ধতি: উড়ার প্রস্তুতি
• 5 এর 5 পদ্ধতি: ফ্লাইট চলাকালীন
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী

আপনি কি প্যানিক আক্রমণের সম্মুখীন না হয়ে দূর দেশে ভ্রমণ করতে এবং বিশ্বকে দেখতে সক্ষম হতে চান? আপনার যদি অ্যারোফোবিয়া থাকে, অর্থাৎ বিমানের মধ্যে উড়ার ভয়, আপনি এই অনুভূতি থেকে মুক্তি পেতে পারেন, যা কেবল আপনাকে বিরক্ত করে। উড়োজাহাজ এবং উড়ান সম্পর্কে জানা, আরাম এবং আপনার ভ্রমণের পরিকল্পনা আপনাকে আপনার ভয় কাটিয়ে উঠতে এবং বিশ্বজুড়ে ভ্রমণ শুরু করতে সহায়তা করবে। এখানে শুরু করার একটি সত্য: একটি বিমান দুর্ঘটনায় মারা যাওয়ার সম্ভাবনা 11 মিলিয়নের মধ্যে 1, বা 0.00001%।

ধাপ

5 এর 1 পদ্ধতি: বিমান সম্পর্কে জানা

1. 1 বিমানগুলি কতটা নিরাপদ তা খুঁজে বের করুন। অবশ্যই, আপনি যখন বিমানটি রানওয়ে ছেড়ে চলে যাবেন তখন আপনি পরিসংখ্যানের কথা ভুলে যাবেন, কিন্তু বিমান উড়ানো কতটা নিরাপদ তা সম্পর্কে প্রচুর তথ্য থাকা আপনাকে বোর্ডে এবং বিমানবন্দরে যাওয়ার পথে আরও আরামদায়ক বোধ করতে সাহায্য করতে পারে। ঘটনা যে ফ্লাইট দেখায় আসলে নিরাপদ - এটি বিশ্বের সবচেয়ে নিরাপদ পরিবহন মাধ্যম।
   • উন্নত দেশগুলোতে, বিমান দুর্ঘটনায় মারা যাওয়ার সম্ভাবনা 30০ মিলিয়নে ১ জন।
2. 2 অন্যান্য বিপজ্জনক পরিস্থিতির সঙ্গে বিমান ভ্রমণের তুলনা করুন। আরো অনেক পরিস্থিতি আছে, যেগুলোর নিরাপত্তার কথা একজন ব্যক্তি কখনো চিন্তা করেন না, কিন্তু সেগুলো প্রায়ই ফ্লাইটের চেয়ে বেশি বিপজ্জনক। আমরা আপনাকে ভয় দেখানোর জন্য নয়, ফ্লাইটের বিপদ অতিরঞ্জিত করে দেখানোর জন্য এই তথ্য প্রদান করি। এই পরিসংখ্যানগুলি মনে রাখবেন, সেগুলি লিখুন এবং যখন আপনি ফ্লাইট সম্পর্কে দুশ্চিন্তা শুরু করবেন তখন নিজেকে সেগুলি মনে করিয়ে দিন।
   • গাড়ি দুর্ঘটনায় মারা যাওয়ার সম্ভাবনা 5000 এর মধ্যে 1। আপনি যদি বিমানবন্দরে পৌঁছান, আপনি স্বস্তির নিighশ্বাস ফেলতে পারেন - আপনি ফ্লাইটের সবচেয়ে বিপজ্জনক অংশটি সম্পন্ন করেছেন।
   • খাদ্যে বিষক্রিয়ায় মারা যাওয়ার সম্ভাবনা 3 মিলিয়নের মধ্যে 1 জন।
   • সাপের কামড়ে মারা যাওয়ার সম্ভাবনা, বজ্রপাতে আক্রান্ত হওয়া, ফুটন্ত পানি দিয়ে পুড়ে যাওয়া এবং বিছানা থেকে পড়ে যাওয়ার সম্ভাবনা গাড়ী দুর্ঘটনায় মারা যাওয়ার সম্ভাবনার চেয়ে বেশি। আপনি যদি বামহাতি হন, তাহলে বিমান উড়ানোর চেয়ে ডান হাতের সরঞ্জাম ব্যবহার করা আপনার জন্য আরও বিপজ্জনক।
   • ফ্লাইট চলাকালীন বিমানে যাওয়ার পথে পড়ে যাওয়ার কারণে আপনার মৃত্যুর সম্ভাবনা বেশি।
3. 3 উড়ে যাওয়ার সময় ঝাঁকুনি এবং সংবেদনগুলির জন্য প্রস্তুত থাকুন। পরের মিনিটে কী হবে তা না জানার ফলে ভয়টা অনেকাংশে কেটে যায়। প্লেন এত দ্রুত গতিতে কেন? কেন আমার কান আটকে আছে? কেন ডানা এত অদ্ভুত দেখায়? কেন আমাদের সিট বেল্ট বেঁধে রাখতে বলা হচ্ছে? যখন একজন ব্যক্তি নিজেকে একটি অপরিচিত পরিস্থিতিতে খুঁজে পায়, তখন সে সহজাতভাবে সবচেয়ে খারাপ ধারণা করে। এটি কমানোর জন্য, উড়ন্ত সম্পর্কে এবং বিমান কীভাবে কাজ করে তা যা যা করতে পারেন তা শিখুন। আপনি যত বেশি জানেন, অ্যালার্মের কারণ কম। এখানে কয়েকটি বিষয় আপনার জানা উচিত:
   • উড্ডয়ন করতে, একটি বিমানকে একটি নির্দিষ্ট গতি অর্জন করতে হবে। এই কারণে আমরা অনুভব করি যে বিমানটি সুপারসনিক গতিতে চলছে।
   • এটি আপনার কানে চাপ দেয় যখন বিমানটি উড্ডয়ন করে এবং চাপের ড্রপের কারণে অবতরণ করে।
   • উড়ার সময় ডানার কিছু অংশ নড়াচড়া করতে হবে। এটি সম্পূর্ণ স্বাভাবিক।
4. 4 কি তা জানো হাঙ্গামা. প্লেন যখন নিম্ন এবং উচ্চচাপ অঞ্চলের সীমানা অতিক্রম করে, তখন আপনার মনে হয় আপনি একটি গর্তে পড়ে যাচ্ছেন। উচ্ছৃঙ্খল রাস্তা দিয়ে গাড়ি চালানোর মতো।
   • বোর্ডে অশান্তির কারণে আহত হওয়ার বিরল ঘটনাগুলি ঘটেছিল যাত্রীরা তাদের আসনে না জড়ানোর কারণে বা লাগেজ তাদের উপর ফেলে দেওয়া হয়েছিল।
5. 5 বিমানটি কীভাবে কাজ করে তা সন্ধান করুন। আপনাকে ভীত করে এমন সব বিষয়ে মিথকে দূর করতে আপনার বিমানের অভ্যন্তর সম্পর্কে জানতে হবে। গবেষণার ফলস্বরূপ, দেখা গেছে যে যারা উড়তে ভয় পায় তাদের মধ্যে 73% বিমানের সম্ভাব্য প্রযুক্তিগত সমস্যাগুলির ভয় পায়। বিমানটি কীভাবে কাজ করে সে সম্পর্কে আপনি যত বেশি জানেন, আপনি তত বেশি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন এবং সম্ভাব্য সমস্যার চিন্তায় আপনি বিরক্ত হবেন না। এখানে কিছু তথ্য আপনার জানা উচিত।
   • চারটি বাহিনীর কাজের জন্য প্লেনটি বাতাসে তোলা হয়: আকর্ষণ, টান, উত্তোলন এবং খোঁচা। এই বাহিনী উড়াকে সহজ এবং আরামদায়ক করে তোলে। একজন পাইলট যেমন বলেছিলেন, "বিমানগুলি বাতাসে সবচেয়ে সুখী প্রাণী।" আপনি যদি এই বিষয়ে আপনার জ্ঞান প্রসারিত করতে চান, বিশেষ সাহিত্য অধ্যয়ন করুন।
   • জেট ইঞ্জিনগুলি গাড়ি বা এমনকি লন মোভারগুলির ইঞ্জিনের চেয়ে সহজ। এমনকি যদি একটি ইঞ্জিনে কিছু ঘটে (যা অসম্ভাব্য), প্লেন অবশিষ্ট ইঞ্জিনগুলিতে উড়তে সক্ষম হবে।
6. 6 ফ্লাইট চলাকালীন দরজা খোলার বিষয়ে চিন্তা করবেন না। দরজা খুলবে না। যখন বিমানটি 9000 মিটার উচ্চতায় পৌঁছাবে, প্রায় 9000 কিলোগ্রাম দরজায় চাপ দেবে, অর্থাৎ এটি নিরাপদে বন্ধ থাকবে।
7. 7 মনে রাখবেন বিমান নিয়মিত সার্ভিস করা হয়। বিমানগুলি মেরামত করা হয় এবং নির্ধারিত পরিদর্শন সাপেক্ষে। প্রতি ঘণ্টায় একটি বিমান বাতাসে ব্যয় করে, সেখানে রক্ষণাবেক্ষণের 11 ঘন্টা রয়েছে। এর মানে হল যে যদি আপনার ফ্লাইটটি 3 ঘন্টা দীর্ঘ হয়, তবে এটি প্রথমে 33 ঘন্টা রক্ষণাবেক্ষণের মধ্য দিয়ে গেছে যাতে নিশ্চিত করা যায় যে সবকিছু ঠিকঠাক চলছে।

5 এর পদ্ধতি 2: উদ্বেগ মোকাবেলা

1. 1 শিখুন উদ্বেগের সাথে লড়াই করুন. সাধারণভাবে সামগ্রিক উদ্বেগের মাত্রা কমানোর মাধ্যমে উড়ার সাথে সম্পর্কিত ভয় কাটিয়ে ওঠা যায়। প্রথমে আপনার উদ্বেগ বিশ্লেষণ করুন। এটা কিভাবে প্রদর্শিত হয়? আপনার হাতের তালু ঘামছে? আপনার আঙ্গুলে ঝাঁকুনি অনুভূতি আছে? আপনি যখন উদ্বেগের লক্ষণগুলি চিনতে শিখবেন, আপনি এমন অনুশীলন শুরু করতে পারেন যা আপনাকে আপনার অবস্থা পরিচালনা করতে সহায়তা করবে।
2. 2 এমন চিন্তা বাদ দিন যেগুলোতে তোমার কোন নিয়ন্ত্রণ নেই। অনেক মানুষ উড়তে ভয় পায় কারণ তারা মনে করে যে তারা পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণ করতে পারে না। এই ধরনের লোকেরা নিশ্চিত যে তারা কখনই গাড়ি দুর্ঘটনায় পড়বে না, কারণ সবকিছু তাদের হাতে - তারা নিজেরাই গাড়ি চালায়, তাই তারা গাড়ি চালানোর জন্য প্রস্তুত, কিন্তু তারা উড়তে ভয় পায়। অন্য কেউ বিমান চালাচ্ছে, এবং নিয়ন্ত্রণের অভাব প্রায়ই ফ্লাইটের সবচেয়ে খারাপ অংশ।
   • অনেক মানুষ একটি চাপপূর্ণ পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণ করতে তাদের অক্ষমতা সম্পর্কে উদ্বিগ্ন বোধ করে।
3. 3 আপনার উদ্বেগ দূর করতে ব্যায়ামের চেষ্টা করুন। এগুলি প্রতিদিন করা শুরু করুন। যখন একটি শান্ত অবস্থায় সম্পন্ন করা হয়, আপনি চাপপূর্ণ উদ্বেগ মোকাবেলার একটি উপায় থাকবে। আপনি আবার নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে এবং শান্ত হতে পারবেন। আপনার সামগ্রিক উদ্বেগের মাত্রা কমাতে, যোগব্যায়াম এবং ধ্যান অনুশীলন করুন।
   • এটি ভুলে যাওয়া গুরুত্বপূর্ণ নয় যে উদ্বেগ কাটিয়ে উঠতে এবং নিজের উপর নিয়ন্ত্রণ পেতে কয়েক মাস সময় লাগতে পারে।
4. 4 আপনার পেশী শিথিল করার চেষ্টা করুন। প্রথমে, কোন পেশী গোষ্ঠীটি চিমটে বা গতিহীন বলে মনে হয় তা নির্ধারণ করুন। সম্ভবত আপনার এই কাঁধ আছে। খুব প্রায়ই, যখন একজন ব্যক্তি উদ্বিগ্ন হয়, তারা তাদের মাথা তাদের কাঁধে চাপ দেয় এবং কাঁধের পেশীগুলি টানটান হয়।
   • একটি গভীর শ্বাস নিন এবং আপনার কাঁধ কম করুন। পেশী শিথিল বোধ করুন। এখন অন্য পেশী গোষ্ঠীতে যান (যেমন মুখ বা পা)।
5. 5 ভিজ্যুয়াল ইমেজ কল্পনা করুন। এমন জায়গা সম্পর্কে চিন্তা করুন যেখানে আপনি ভাল এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন। সেখানে নিজেকে কল্পনা করুন। তুমি কি দেখতে পাও? তুমি কিসের গন্ধ পাচ্ছ? তুমি কি অনুভব কর? এই জায়গার প্রতিটি খুঁটিনাটি দিকে মনোযোগ দিন।
   • বিশেষ ভিডিও আছে যা আপনি ইন্টারনেটে কিনতে বা ডাউনলোড করতে পারেন। তারা আপনাকে প্রশিক্ষণ দিতে সাহায্য করবে।
6. 6 দীর্ঘশ্বাস নিন. আপনার পেটে একটি হাত রাখুন। আপনার ফুসফুসে সর্বাধিক পরিমাণে বাতাস পেতে আপনার নাক দিয়ে গভীরভাবে শ্বাস নিন। আপনার পেট প্রসারিত হওয়া উচিত, আপনার বুকে নয়। আপনার মুখ দিয়ে 10 বার শ্বাস ছাড়ুন।
   • আরাম করার জন্য, এই অনুশীলনটি 4-5 বার করুন।
   • মনে রাখবেন - সর্বশেষ গবেষণা অনুসারে, শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়াম সবসময় আপনাকে আরাম করতে দেয় না।
7. 7 নিজেকে বিভ্রান্ত করুন। এমন কিছু সম্পর্কে চিন্তা করুন যা আপনাকে খুশি করে, অথবা এমন কিছু যা অন্তত আপনার ভয় থেকে আপনাকে বিভ্রান্ত করতে পারে। আপনি রাতের খাবারের জন্য কি রান্না করবেন? আপনি যদি কোথাও যেতে পারেন, আপনি কোনটি বেছে নেবেন? আপনি সেখানে কি করতে হবে?
8. 8 ক্লাসের জন্য সাইন আপ করুন। আপনার উড়ার ভয় কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করার জন্য বিশেষ কার্যক্রম রয়েছে। দুটি ধরণের ক্লাস আছে: কিছু আপনাকে ব্যক্তিগতভাবে যেতে হবে, অন্যদের আপনাকে কেবল একটি ভিডিও দেখতে হবে, বিশেষ সাহিত্য পড়তে হবে এবং মনোবিজ্ঞানীর সাথে যোগাযোগ করতে হবে। ক্লাসগুলিতে বিমানবন্দরে যাওয়া এবং একজন শিক্ষকের সাথে ফ্লাইট বিশ্লেষণ অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। যাইহোক, ব্যায়ামের প্রভাব স্বল্পমেয়াদী হতে পারে, যদি না আপনি নিয়মিত উড়ান।
   • আপনার শহরে এই ক্রিয়াকলাপগুলি সন্ধান করুন।
   • আপনি যদি আপনার অনুকূল গতিতে অনুশীলন করেন তবে আপনি প্রক্রিয়াটি নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হবেন। যেহেতু আপনার কাছে ক্লাসের কিছু উপকরণ থাকবে, তাই এটি আপনার জন্য সময়ে সময়ে পুনরায় পড়া এবং সংশোধন করা সহায়ক হবে।
   • কিছু পাঠ অন্যান্য অংশগ্রহণকারীদের সঙ্গে গ্রুপ ফোন কল অন্তর্ভুক্ত।
   • কখনও কখনও ফ্লাইট সিমুলেটরে বসার সুযোগও থাকে। এই ধরনের ডিভাইসগুলি মাটিতে উড়ার অনুভূতি অনুকরণ করে।
9. 9 একটি বিমানের ফ্লাইট ক্লাস নিন। আপনার ভয়ের মুখোমুখি হন। মানুষ কিভাবে সারাজীবন কোন কিছুকে ভয় পায় সে সম্পর্কে অনেক গল্প আছে, এবং তারপর তারা নিজেদেরকে এমন অবস্থায় পেয়েছে যে তারা এড়িয়ে যাওয়ার চেষ্টা করেছিল এবং বুঝতে পেরেছিল যে ভয় পাওয়ার কিছু নেই। ভয় কাটিয়ে ওঠার একটি উপায় হল এমন পরিস্থিতিতে নিজেকে নিমজ্জিত করা সম্পূর্ণরূপে নিরাপদ এই ক্ষেত্রে, নিরাপত্তা প্রশিক্ষক দ্বারা প্রদান করা হয়।
   • একজন রোগী প্রশিক্ষকের সাথে, আপনি হঠাৎ বুঝতে পারেন যে উড়ানো এত ভয়ঙ্কর নয়। অবশ্যই, এটি সমস্যাটির একটি মৌলিক পদ্ধতি, তবে এটি আপনার জন্য উপযুক্ত এমন ভয় মোকাবেলার সঠিক উপায় হতে পারে।
10. 10 প্লেন ক্র্যাশ সম্পর্কে খুব বেশি পড়বেন না। আপনি যদি শান্ত থাকতে চান, খবরে যে দুর্ঘটনাগুলি রিপোর্ট করা হয় সে সম্পর্কে চিন্তা করবেন না। সুতরাং আপনি কেবল নিজেকে আরও খারাপ করবেন - একটি নগণ্য সম্ভাবনার সাথে কী হতে পারে তা নিয়ে আপনি আরও বেশি চিন্তিত হতে শুরু করবেন। যদি আপনি ইতিমধ্যে উড়তে ভয় পান, তাহলে আপনার ভয় বাড়াবেন না।
    • এটি "দ্য ক্রু" এবং প্লেন ক্র্যাশ বা অসফল ফ্লাইট সম্পর্কে অন্যান্য চলচ্চিত্রের মতো চলচ্চিত্র দেখার ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য।

5 এর 3 পদ্ধতি: একটি প্লেনের টিকিট কেনা

1. 1 সরাসরি ফ্লাইট বেছে নিন। আপনি যখন জাহাজে উঠবেন তখন আপনি পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না, আপনার ফ্লাইটকে আরও উপভোগ্য করার উপায় রয়েছে। সবচেয়ে সহজ হল সরাসরি ফ্লাইট বেছে নেওয়া। আপনি বাতাসে যত কম সময় ব্যয় করবেন ততই ভাল।
2. 2 ডানার উপরে একটি জায়গা বেছে নিন। আপনি যদি সমতলের এই অংশে বসেন তাহলে কম কাঁপুনি হবে। এটি সবচেয়ে স্থিতিশীল অংশ এবং কমপক্ষে কম্পন করে।
3. 3 একটি আইল কাছাকাছি বা একটি জরুরী প্রস্থান কাছাকাছি আসন চয়ন করুন। এমন জায়গা বেছে নিন যেখানে আপনি আটকা পড়বেন না। এর জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত স্থানগুলো হল করিডোরের কাছাকাছি এবং জরুরী প্রস্থান এর কাছাকাছি।
4. 4 বড় প্লেন দ্বারা পরিচালিত ফ্লাইটগুলি বেছে নিন। বড় বিমানে কম ঝাঁকুনি। ফ্লাইটের তথ্য দেখার সময়, আপনি জানতে পারেন কোন বিমান সেই ফ্লাইটটি পরিচালনা করছে। যদি আপনি একটি বড় বিমানে উঠতে পারেন তবে তা করুন। প্লেন যত বড় হবে, ফ্লাইট তত মসৃণ হবে।
5. 5 দিনের বেলা উড়ান। আপনি যদি অন্ধকারে উড়তে ভয় পান, দিনের বেলা উড়ে যান। আপনি যদি বিমানের চারপাশের আকাশ দেখতে পারেন তবে আপনি শান্ত বোধ করতে পারেন। কখনও কখনও অন্ধকারে উড়ে যাওয়া আরও ভয়ঙ্কর, কারণ মনে হয় আপনি অনিশ্চয়তায় ঘেরা।
6. 6 সর্বনিম্ন অশান্তি সহ রুটটি চয়ন করুন। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে, এমনকি একটি নিবেদিত অশান্তি পূর্বাভাস ওয়েবসাইট রয়েছে যেখানে আপনি দেখতে পারেন কোন অঞ্চলে অশান্তি কম। আপনি যদি স্টপওভার দিয়ে উড়ে যাচ্ছেন, তাহলে আপনি শান্ত ফ্লাইট নিতে পারেন কিনা তা খুঁজে বের করুন।

5 এর 4 পদ্ধতি: উড়ার প্রস্তুতি

1. 1 আপনার অবসর সময়ে বিমানবন্দর পরিদর্শন করুন। বিমানবন্দরে যাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় যখন আপনার কোথাও উড়ার দরকার নেই। টার্মিনালগুলির চারপাশে হাঁটুন এবং সেখানে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করুন। এটি একটি কঠোর পরিমাপের মতো মনে হতে পারে, তবে আসন্ন ফ্লাইটের জন্য এটি প্রস্তুত করার অন্যতম কার্যকর উপায়।
2. 2 তাড়াতাড়ি বিমানবন্দরে পৌঁছান। যত তাড়াতাড়ি সম্ভব পৌঁছানোর চেষ্টা করুন যাতে আপনার লাগেজ ফেলে দেওয়ার সময় থাকে, নিরাপত্তার মধ্য দিয়ে যান এবং আপনার লাউঞ্জটি সন্ধান করুন। যদি আপনি দেরিতে আসেন, আপনার ফ্লাইটের জন্য টিউন করার সময় থাকবে না এবং আপনার উদ্বেগ বাড়বে। টার্মিনালে, আসা -যাওয়া মানুষ এবং বিমানবন্দরের পরিবেশে অভ্যস্ত হয়ে যান। আপনি সেখানে যত বেশি পরিচিত হবেন, বিমানে চড়ার পালা হলে আপনি শান্ত বোধ করবেন।
3. 3 ফ্লাইট অ্যাটেনডেন্ট এবং পাইলটের সাথে দেখা করুন। বোর্ডে একবার, ফ্লাইট অ্যাটেন্ডেন্ট বা এমনকি পাইলটকে হ্যালো বলুন। তারা তাদের ইউনিফর্মে কিভাবে তাদের কাজ করে দেখুন। পাইলটরা শিখতে অনেক সময় নেয়, এবং ডাক্তাররাও তাই করে, তাই আপনার উচিত তাদের সম্মান এবং বিশ্বাস করা। আপনি যদি এই লোকদের বিশ্বাস করেন এবং মনে রাখবেন যে তারা পেশাদার যারা আপনার সেরা স্বার্থের কথা চিন্তা করে, তাহলে আপনার ফ্লাইট পুন resনির্ধারণ করা আপনার জন্য সহজ হবে।
   • পাইলটদের পেছনে কয়েকশ ঘন্টা বাতাস থাকে। একটি প্রধান এয়ারলাইনে কাজ পেতে, তাদের 1,500 ঘন্টা উড়তে হবে।
4. 4 অ্যালকোহল ছেড়ে দিন। ফ্লাইট অ্যাটেন্ডেন্টরা প্রথম কার্ট রোল করার সাথে সাথেই অনেকে উন্মাদ পরিমাণে ওয়াইন এবং ককটেল অর্ডার করতে শুরু করে। এটি আপনাকে আপনার ভয় থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করবে না। অ্যালকোহল এমনকি নিয়ন্ত্রণের বাইরে থাকার বিষয়ে আপনার উদ্বেগ বাড়িয়ে তুলতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি অবিলম্বে প্লেন ছাড়ার সম্ভাবনা নিয়ে চিন্তিত হন।
   • অ্যালকোহলের নেশা খারাপ স্বাস্থ্যের দিকে পরিচালিত করে, বিশেষত যখন অ্যালকোহলের প্রভাব বন্ধ হয়ে যায়।
   • আপনি যদি সত্যিই আপনার স্নায়ু শান্ত করতে চান তবে এক গ্লাস ওয়াইন বা বিয়ার পান করুন।
5. 5 আপনার সাথে একটি জলখাবার নিন। আপনি এমন খাবার দিয়ে নিজেকে বিভ্রান্ত করুন যা আপনি দীর্ঘ সময় ধরে খেতে পারেন, অথবা এমন কিছু যা আপনি সত্যিই পছন্দ করেন।
6. 6 আপনার সাথে হলুদ প্রেস নিন। আপনি হয়তো বিমানে চড়ে গণিতের উদাহরণগুলো সমাধান করতে পারবেন না, কিন্তু সেলিব্রেটিদের জগতের সমস্ত সাম্প্রতিক গসিপ পড়ার জন্য আপনার যথেষ্ট শক্তি আছে।
7. 7 বিমানে ঘুমানোর প্রস্তুতি নিন। বিমানে ঘুমানোর জন্য অনেকেই প্লেনের সামনে তাড়াতাড়ি ওঠার পরামর্শ দেন। ফ্লাইটে সময় কাটানোর জন্য ঘুমের চেয়ে ভালো উপায় নেই।

5 এর 5 পদ্ধতি: ফ্লাইট চলাকালীন

1. 1 দীর্ঘশ্বাস নিন. আপনার নাক দিয়ে গভীরভাবে শ্বাস নিন, তারপর 10 টি গণনার জন্য শ্বাস ছাড়ুন যতক্ষণ না আপনার ফুসফুস থেকে সমস্ত বাতাস বের হয়।
2. 2 আর্মরেস্ট চেপে ধরুন। যদি আপনি তীব্র উদ্বেগ অনুভব করেন, বিশেষ করে টেকঅফ এবং অবতরণের সময়, আর্মরেস্ট যতটা সম্ভব চেপে ধরুন। একই সময়ে, আপনার পেটের পেশী শক্ত করুন এবং 10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।
3. 3 আপনার হাতে একটি পাতলা ইলাস্টিক ব্যান্ড রাখুন। যখন আপনি উদ্বিগ্ন বোধ করেন, এটিকে পিছনে টানতে শুরু করুন এবং ছেড়ে দিন। একটু ব্যথা আপনাকে বাস্তবে ফিরতে দেবে।
4. 4 আপনার সাথে বিভিন্ন বিনোদন নিন। যদি আপনার অনেক বিকল্প থাকে, তাহলে আপনার ফ্লাইট পুন resনির্ধারণ করা আপনার জন্য সহজ হবে। আপনার সাথে ম্যাগাজিন নিয়ে আসুন অথবা একটি সিরিজ ডাউনলোড করুন এবং বিমানে দেখুন। আপনি একটি কম্পিউটার গেম খেলতে পারেন, আপনার বাড়ির কাজ করতে পারেন, কাজের কাগজপত্র দেখতে পারেন।
   • আপনার জন্য কি কাজ করে তা চয়ন করুন। বাতাসে কাটানো সময়টিকে সময় হিসাবে বিবেচনা করুন যা আপনি দীর্ঘদিন ধরে চেয়েছিলেন বা করা উচিত ছিল, নির্যাতন নয়।

পরামর্শ

• যখন আপনি আপনার ভয় মোকাবেলার উপায় খুঁজে পান, তখন যতবার সম্ভব উড়তে শুরু করুন।আপনি যদি নিয়মিত নিজেকে বিমানে চড়তে থাকেন, তাহলে এটি আপনার কাছে বিশেষ কিছু বলে মনে হবে না এবং এটি একটি রুটিন ক্রিয়াকলাপে পরিণত হবে। একবার আপনি উড়ার অভ্যাসে getুকে গেলে, আপনার জন্য উড়তে অনেক সহজ হবে। যদি আপনার মাটিতে গাড়ি চালানোর বা বিমানে ওড়ার পছন্দ থাকে তবে একটি বিমান বেছে নিন। মনে রাখবেন, গাড়ি চালানোর চেয়ে উড়ানো অনেক নিরাপদ!
• যদি আপনি অসুস্থ বোধ করেন তবে আপনার মোশন সিকনেস ব্যাগ এবং বড়িগুলি সাথে রাখুন।
• উড্ডয়ন ও অবতরণের সময় জানালা দিয়ে বাইরে তাকাবেন না। বিক্ষিপ্ত কিছু ভাবুন, যেমন আপনি আপনার গন্তব্যে পৌঁছলে আপনি কি করবেন। বলা হচ্ছে, অপ্রত্যাশিত পরিস্থিতিতে সবসময় সতর্ক থাকুন।
• "প্লেন বিধ্বস্ত হলে কি হবে?" মনোরম কিছু ভাবুন। আপনি বিমানে আপনার সাথে একটি নোটবুক নিতে পারেন, যেখানে আপনি ফ্লাইটের সময় নোট আঁকতে এবং নিতে পারেন।
• স্বীকার করুন যে ফ্লাইট সহ নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে আপনার কোন নিয়ন্ত্রণ নেই। ঝুঁকি নেওয়া জীবনের অংশ। আপনি কখনই জানেন না যে আপনার জন্য কী অপেক্ষা করছে। প্রত্যাশা, উদ্বেগ এবং ভবিষ্যতকে নিয়ন্ত্রণ করার আকাঙ্ক্ষার কারণে ভয় হয়। যদি আপনি এই ধারণাটি গ্রহণ করতে পারেন যে সবকিছু যেমন ঘটবে ঠিক তেমনি, বিমানটি আর আপনার মনের শান্তিকে হুমকির মুখে ফেলবে না।
• যদি আপনি খুব ভয় পান তাহলে বকল। এটি সাধারণত টেকঅফ, ল্যান্ডিং এবং জরুরী অবস্থার সময় করা হয়, কিন্তু আপনি যখন ভীত বোধ করেন তখন আপনি ফেটে যেতে পারেন।
• একটি বিমানে নিজেকে বিনোদন দিন, কিন্তু আপনার মস্তিষ্ককে কাজ করে রাখুন। আপনি যে জায়গাটিতে থাকতে চান তা কল্পনা করুন এবং যদি আপনি ব্যর্থ হন তবে আপনি যে জায়গায় যাচ্ছেন এবং আপনি সেখানে কী করবেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন।
• মুভি দেখার চেষ্টা করুন অথবা একটু ঘুমান।
• টেকঅফের সময় 60 গণনা করুন। আপনি পিছনে তাকানোর আগে, আপনি বাতাসে থাকবেন!
• মনে রাখবেন, অধিনায়ক জানেন কী করতে হবে। ক্রু বিশ্বাস! এই লোকেরা ইতিমধ্যে একাধিকবার বাতাসে নিয়ে গেছে। শুভকামনা!

সতর্কবাণী

• যদি আপনার মনে হয় যে আপনার উদ্বেগ গ্রহণযোগ্য মাত্রা ছাড়িয়ে গেছে, একজন মনোবিজ্ঞানীর সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন এবং থেরাপি সেশনের কোর্স নিন। বোর্ডে থাকাকালীন আপনার উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করার জন্য আপনি আপনার ডাক্তারকে ওষুধ লিখতে বলতে পারেন। ওভার-দ্য কাউন্টার ওষুধ আছে, কিন্তু আপনার ডাক্তারকে ডোজ এবং অন্যান্য ওষুধের সাথে মিথস্ক্রিয়া সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করা সর্বদা ভাল।