সম্পর্কের সন্দেহ কীভাবে কাটিয়ে উঠবেন

ভিডিও: স্ত্রী পরকীয়া করলে স্বামীর করনীয় কি? শায়েখ আহমেদুল্লাহ হাফিঃ

কন্টেন্ট

ধাপ
3 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: কীভাবে আত্মবিশ্বাস তৈরি করবেন
3 এর পদ্ধতি 2: আপনার সন্দেহ সমাধান করুন
পদ্ধতি 3 এর 3: ইতিবাচক চিন্তা করুন

আপনি এবং আপনার সঙ্গী একসাথে অবিশ্বাস্যভাবে খুশি ছিলেন, যতক্ষণ না হঠাৎ সন্দেহ শুরু হয়? সম্ভবত, আপনার মাথায় চিন্তাভাবনা শুরু হয়েছিল যে আপনি সত্যিই একসাথে এত ভালভাবে ফিট কিনা। হয়তো সঙ্গী অন্য কারো প্রতি আগ্রহী? আপনি যদি সম্পর্কের সন্দেহগুলি সমাধান না করেন তবে তারা সবকিছু নষ্ট করতে পারে। আপনার প্রয়োজনীয় আত্মবিশ্বাসের জন্য তাদের উত্স - আপনার সঙ্গীর সাথে যোগাযোগ করে আপনার সন্দেহগুলি মোকাবেলা করুন।

ধাপ

3 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: কীভাবে আত্মবিশ্বাস তৈরি করবেন

1 আপনার ভয় ভাগ করুন। আপনি যদি নিজের অনুভূতি নিজের কাছে রাখেন তবে সন্দেহ কেবল তীব্র হবে। তাদের সম্পর্কে আপনার সঙ্গীর সাথে কথা বলে আপনার অনুভূতিগুলি ভাগ করুন। সৎ হোন, মুখ খুলুন এবং আপনার উদ্বেগগুলি ভাগ করুন।
- এমন কিছু বলুন, "আমরা কখনই ভবিষ্যতের কথা বলি না, এবং এটি আমাকে আমার জন্য আপনার অনুভূতি নিয়ে প্রশ্ন তোলে।"
2 সাহায্যের জন্য আপনার প্রিয়জনকে জিজ্ঞাসা করুন। আপনার ভয় ভাগ করে নেওয়ার পরে, আপনার সঙ্গীকে সমর্থন করতে এবং আপনাকে আশ্বস্ত করতে বলুন যে সবকিছু ঠিক আছে। সে আপনাকে কতটা ভালবাসে তা মনে করিয়ে দিতে দিন; আপনি স্নেহের শারীরিক প্রকাশ চাইবেন, যেমন আলিঙ্গন বা চুম্বন।
- আপনি এমন কিছু বলতে পারেন, "আমি শুনতে চাই যে আমি আপনার জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। আপনি কি আমাকে এই সম্পর্কে বলতে পারেন? "
- খুব বেশি আশ্বাসের দাবি না করার বিষয়ে সতর্ক থাকুন, কারণ আপনি আপনার সঙ্গীর কাছে অনুপ্রবেশজনক বলে মনে হতে পারেন।
3 সমাধান খুঁজতে একসাথে কাজ করুন। আপনার সঙ্গীর আচরণ সম্পর্কে আপনি কী চিন্তিত তা নির্ধারণ করুন। তারপরে, কীভাবে এটি মোকাবেলা করতে হবে সে সম্পর্কে চিন্তা করার জন্য একসাথে কাজ করুন।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি সন্দেহ করতে শুরু করেন কারণ আপনার সঙ্গী ভবিষ্যতের বিষয়ে গুরুত্বপূর্ণ কথোপকথন ক্রমাগত স্থগিত করছেন, এটি সম্পর্কে অকপটে কথা বলুন এবং একটি আপস সমাধান খুঁজে নিন।
- যদি অপ্রীতিকর ঝগড়ার পরে সন্দেহ দেখা দেয়, তাহলে পারিবারিক পরামর্শদাতার কাছে সাইন আপ করার চেষ্টা করুন এবং কীভাবে দ্বন্দ্বগুলি আরও ভালভাবে সমাধান করা যায় তা শিখুন।
- আপনি কিভাবে ভালবাসা দিতে এবং গ্রহণ করতে ভালোবাসেন সে সম্পর্কে একে অপরের সাথে কথা বলুন। কিছু, উদাহরণস্বরূপ, তাদের সঙ্গীর জন্য সুন্দর কিছু করে তাদের ভালবাসা দেখায়, অন্যরা তাদের সঙ্গীকে প্রশংসা এবং ভালবাসার ঘোষণা দিতে পছন্দ করে। প্রত্যেকের নিজস্ব "প্রেমের ভাষা" আছে এবং এটি সম্পূর্ণ স্বাভাবিক। আপনার প্রত্যেকে কীভাবে আপনার অনুভূতি প্রকাশ করে তা জানা গুরুত্বপূর্ণ যাতে কোনও ভুল বোঝাবুঝি না হয়।
4 আপনার কোয়ালিটি টাইমকে একসঙ্গে প্রাধান্য দিন। সন্দেহ জাগে যখন মানুষ একসাথে অল্প সময় কাটায়, রোম্যান্স ছেড়ে দিন। যোগাযোগ এবং ঘনিষ্ঠতার জন্য আরও সময়ের সাথে, সন্দেহ অবশ্যই দূর হবে।
- আপনার প্রত্যেকের সময়সূচী তুলনা করুন এবং সপ্তাহে কয়েক দিন বা সন্ধ্যা আলাদা করে দিন যা আপনি একে অপরের সাথে একা কাটাতে পারেন।
- আপনার ফোনগুলি আনপ্লাগ করুন এবং অন্যদের বলুন যে একে অপরের সাথে আপনার একা সময় যাতে আপনি এটি সত্যিই ভালভাবে কাটাতে পারেন।
5 আপনার সঙ্গীর প্রচেষ্টা মূল্যায়ন করুন। যখন আপনার সঙ্গী আপনার সম্পর্ককে আরো আত্মবিশ্বাসী করে তুলতে তাদের আচরণ পরিবর্তন করার চেষ্টা করছে, তখন তাদের প্রচেষ্টার জন্য আপনার প্রশংসা দেখান। এই বলে তার প্রচেষ্টার প্রতি কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করুন, "আমি লক্ষ্য করেছি যে আপনি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আমাকে ফোন করার চেষ্টা করেছিলেন। ধন্যবাদ জান".
- কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করুন যখন আপনার সঙ্গী, আপনার অনুরোধ ছাড়াই, আপনার সম্পর্কের প্রতি আস্থা দেওয়ার জন্য কিছু করে। উদাহরণস্বরূপ: "আমাকে সতর্ক করার জন্য আপনাকে ধন্যবাদ যখন আপনি জানতেন যে আপনি দেরি করছেন। এর দ্বারা আপনি আমাকে জানান যে আপনি সব পরে আসবেন এবং আমি আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। "

3 এর পদ্ধতি 2: আপনার সন্দেহ সমাধান করুন

1 সংশয়যুক্ত পরিস্থিতিগুলি পুনরায় সংশোধন করুন। কোন পরিস্থিতিগুলি আপনার সন্দেহকে বাড়িয়ে তোলে তা চিহ্নিত করুন। তারপর তাদের একটি ভিন্ন কোণ থেকে দেখার চেষ্টা করুন।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার সঙ্গী আপনার ডাকে সাড়া না দেয় তখন আপনার সন্দেহ বেড়ে যায়, পরিস্থিতি পুনর্বিবেচনা করুন: সে একটি মিটিংয়ে বা শাওয়ারে থাকতে পারে। মিসড কল এর অর্থ এই নয় যে ব্যক্তি অযোগ্য কিছু করছে।
2 সন্দেহ দেখা দিলে থামার অভ্যাস করুন। সন্দেহ আপনার দৈনন্দিন জীবনে হস্তক্ষেপ করতে পারে এবং আপনার সমস্ত মনোযোগ এবং উত্পাদনশীলতা কেড়ে নিতে পারে। মনে মনে "থামুন" বলুন! আপনার চিন্তার ঝড়ো ধারা এবং কিছু মজাদার ক্রিয়াকলাপের সাথে নিজেকে বিভ্রান্ত করুন।
- একটি বই পড়ুন, একটি সোয়েটার বুনতে শুরু করুন, অথবা একটি দৌড়ে যান।
3 নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন গুরুতর সন্দেহ সমর্থন করার জন্য প্রমাণ আছে কিনা। যদি আপনি ক্রমাগত কিছু অবসেসিভ চিন্তায় বিরক্ত থাকেন, সম্ভবত আপনার অন্তর্দৃষ্টি আপনার কাছে একটি "সমস্যা" সংকেত দিচ্ছে। যাইহোক, কোন পদক্ষেপ নেওয়ার আগে, প্রমাণ দেখুন।
- আপনার সঙ্গী অন্য কারও সাথে ফ্লার্ট করছে তা লক্ষ্য করার পরে সম্ভবত সন্দেহ বেড়ে গেছে। আপনার কি অন্য কোন উদাহরণ আছে যা আপনার প্রেমিকের অন্যদের সাথে ফ্লার্ট করার অভ্যাসের কারণে আপনাকে উদ্বিগ্ন করেছে?
4 আপনার সন্দেহ একটি হোঁচট খেয়ে পরিণত হবে কিনা তা স্থির করুন। সম্পর্কের ক্ষেত্রে কিছুটা ডিগ্রি সন্দেহ ঠিক আছে, কিন্তু যদি আপনার সন্দেহ ক্রমাগত মিথ্যা বলা, প্রতারণা করা, কারসাজি করা বা আপনার সঙ্গীর নিরাপত্তাহীনতা থেকে উদ্ভূত হয়, তাহলে এটি সম্ভবত একটি চিহ্ন যা আপনাকে সম্পর্ক শেষ করতে হবে।
- একটি সুস্থ সম্পর্কের মধ্যে, কোন নিয়ন্ত্রণ, প্রতারণা, বিশ্বাসঘাতকতা বা অপব্যবহার নেই।
- একজন সঙ্গীর জীবনে আপনার মূল্যবোধ ভাগ না করার ফলে যে সন্দেহগুলি দেখা দিয়েছে তাও হোঁচট খেয়ে যেতে পারে। যদি ব্যক্তিটি আপনার জন্য কী গুরুত্বপূর্ণ তা সম্মান না করে তবে এই সম্পর্কটি সম্ভবত আপনার জন্য সেরা বিকল্প নয়।
5 মনোবিজ্ঞানী বা সাইকোথেরাপিস্টের সাথে আপনার সন্দেহ নিয়ে আলোচনা করুন। আপনি যদি আপনার সম্পর্কের সন্দেহ নিয়ে পরবর্তী করণীয় সম্পর্কে অনিশ্চিত থাকেন, তাহলে একটি সম্পর্ক থেরাপিস্টের সাথে কথা বলুন। এটি আপনাকে আপনার সন্দেহের মূলে কী তা আবিষ্কার করতে এবং সেগুলি সুস্থ কিনা তা নির্ধারণ করতে বা নির্দিষ্ট সমস্যা নির্দেশ করতে সহায়তা করতে পারে।
- আপনার সঙ্গীকে সেশনে নিয়ে আসার আগে আপনি প্রথমে একা অ্যাপয়েন্টমেন্টে যেতে পারেন।
- একজন ডাক্তার বা বন্ধুদের আপনার শহরে একজন ভালো বিশেষজ্ঞের পরামর্শ দিতে বলুন, অথবা ইন্টারনেটে রিভিউ দেখুন।

পদ্ধতি 3 এর 3: ইতিবাচক চিন্তা করুন

1 এই সম্পর্কের বাইরে আপনার যোগ্যতা নির্ধারণ করুন। আপনার মহত্ত্বের সমস্ত কারণের একটি তালিকা তৈরি করুন যার সাথে আপনার দম্পতির কোন সম্পর্ক নেই। সম্ভবত আপনি খুব স্মার্ট, ক্রীড়াবিদ, প্রাণীদের প্রতি সহানুভূতিশীল মনোভাব পোষণ করেন, অথবা চমৎকার রাঁধুনি।
- যদি আপনার আত্ম-মূল্যবোধ আপনার সম্পর্কের অবস্থার সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত হয়, তাহলে আপনি সম্ভবত আপনার সঙ্গীকে সন্দেহ করতে শুরু করেন, সবচেয়ে সাধারণ সমস্যার মুখোমুখি হন। আপনার নিজের আত্মসম্মানে কাজ করে আপনি এটির বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারেন।
2 নিরাপত্তাহীনতা মোকাবেলায় সচেতনতা ব্যবহার করুন। ভয় বা নিরাপত্তাহীনতার অনুভূতিগুলি খুব সুখকর নয়, তবে সন্দেহগুলি স্বাভাবিক এবং এমনকি উপকারী। আপনার সম্পর্ক এবং জীবনে নিরাপত্তাহীনতা কীভাবে মোকাবেলা করতে হয়, বা অন্তত সহ্য করতে হয় তা শিখতে মননশীলতার অনুশীলন শুরু করুন।
- যখন এই অনুভূতিগুলি উদ্ভূত হয়, সেগুলি নিজের কাছে নোট করুন, কিন্তু আটকে যাবেন না। আপনার নাক দিয়ে এবং আপনার মুখ দিয়ে গভীরভাবে শ্বাস নিন। আপনার চিন্তা পরিবর্তন বা তাদের উপর কাজ করার চেষ্টা করবেন না। শুধু বসে তাদের দেখো।
- প্রতিদিন সচেতনতার অনুশীলন করুন - শীঘ্রই আপনি আপনার জীবন এবং আপনার সম্পর্কের ক্ষেত্রে আরও নিয়ন্ত্রণ অনুভব করতে শুরু করবেন এবং এই বিরক্তিকর সন্দেহে আপনি কম বিরক্ত হবেন।
3 নেতিবাচক বা সমালোচনামূলক মানুষ থেকে দূরে থাকুন। কর্মচারী, বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের সদস্যদের মতামত প্রায়ই আমাদের নিজেদের সম্পর্ক নিয়ে সন্দেহ জাগায়। যদি ব্যক্তিটি কেবল আপনার সঙ্গী বা আপনার সম্পর্ক সম্পর্কে নেতিবাচক কিছু বলতে পারে তবে তাদের মতামত গ্রহণ করতে আপনার সময় নিন।
- কখনও কখনও প্রিয়জন আমাদের ভাল উদ্দেশ্য থেকে পরামর্শ দেয়, কিন্তু পক্ষপাত এবং স্বার্থ ছাড়া নয়। অন্যের মতামতকে আপনার সন্দেহের উদ্রেক করার আগে আপনি আপনার সঙ্গীর চারপাশে কেমন অনুভব করেন এবং তাদের আচরণে আপনি কী দেখেন তা নিয়ে চিন্তা করুন।
- যারা বিচার বা সমালোচনা করতে আগ্রহী তাদের সাথে পরামর্শ বা আলোচনা করবেন না। পরিবর্তে, একটি খোলা এবং নিরপেক্ষ সাক্ষাৎকার গ্রহণ করুন যিনি আপনাকে সমর্থন করতে পারেন।
4 আপনার শব্দভাণ্ডার থেকে "আবশ্যক" এবং "আবশ্যক" শব্দগুলি সরান। যদি সম্পর্ক সম্পর্কে আপনার ভাষা কঠোর হয়, তাহলে আপনি নিরাপত্তাহীনতায় ভুগছেন। আপনার শব্দভান্ডার থেকে এই শব্দগুলি সরিয়ে দিলে আপনি আপনার সাথী সম্পর্কে আরও নমনীয় এবং খোলামেলা বোধ করবেন।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি মনে করেন: "আমি যখনই কল করব তার কলটি উত্তর দেওয়া উচিত," আপনি অযত্নে নিজেকে রাগান্বিত করুন, আপনি কল করার সময় আপনার সঙ্গী ব্যস্ত থাকুন না কেন।
- ধরে নেবেন না যে আপনার গার্লফ্রেন্ড অবশ্যই সপ্তাহান্তে অন্য কারও সাথে কাটাবেন, কারণ তিনি আপনার সাথে কিছু পরিকল্পনা করেননি।