কন্টেন্ট

• ধাপ
• পদ্ধতি 1 এর 1: টিপস

তোতলামি এমন একটি অবস্থা যা জেনেটিক্স বা ভাষার ব্যাধি সহ বিভিন্ন কারণের কারণে হতে পারে। এটি বলেছিল, উদ্বেগ প্রায়শই তোতলামিকে আরও খারাপ করে তোলে, যা আপনাকে বুঝতে আরও কঠিন করে তোলে। এই দুষ্ট চক্রটি ভাঙ্গার জন্য, আপনি কীভাবে উদ্বেগ হ্রাস করতে পারেন এবং তোতলামি কাটিয়ে উঠতে পারেন তা বিবেচনা করার কিছু উপায় রয়েছে।

ধাপ

1. 1 মনে রাখবেন যে যখন একজন ব্যক্তি তোতলামি কাটিয়ে উঠতে পারে, এটি রাতারাতি ঘটবে না। একবার আপনি এটি চিনতে পারলে, আপনি স্ব-অধ্যয়ন শুরু করতে পারেন যা আপনাকে তোতলামি কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করবে। আপনি যদি এই বিষয়ে সম্মতি না দেন, তাহলে আপনি ধীর অগ্রগতিতে দ্রুত হতাশ হয়ে পড়বেন এবং আরও বেশি চিন্তিত হয়ে পড়বেন। এই অনুভূতি আপনার তোতলামি কাটিয়ে ওঠার প্রচেষ্টার বিরুদ্ধে কাজ করবে, কারণ উদ্বেগ এবং হতাশা আপনাকে আরও বেশি তোতলামি করবে।
2. 2 আপনি আপনার মনের মধ্যে শব্দগুলি দেখতে হবে এবং উচ্চস্বরে বলার আগে সেগুলি নিজেকে বলার অভ্যাস করুন। শব্দগুলি স্পষ্টভাবে উচ্চারণে উচ্চারণ করুন যাতে তারা আপনার কাছে পরিচিত হয়। এটি করার মাধ্যমে, আপনি শব্দগুলির সাথে নিজেকে পরিচিত করবেন এবং কথোপকথনে সঠিক শব্দটি বলার আগে সাধারণত উদ্বেগ উৎপন্ন হবে।
3. 3 আরেকটু আস্তে কথা বলার চেষ্টা করুন। আপনি যদি একই সাথে দ্রুত শব্দ এবং উচ্চারণ করার চেষ্টা করেন, তাহলে আপনি ইচ্ছাকৃতভাবে এটিকে ধীর করার চেয়ে আরও ধীরে ধীরে কথা বলবেন। দ্রুত কথা বলার চেষ্টা করা উদ্বেগ তৈরি করে যা আপনার বক্তৃতাকে ধীর করে দেয় এবং আপনি এখনও তোতলাতে শুরু করেন। সুতরাং আরো ধীরে ধীরে কথা বলার অভ্যাস করুন যাতে এটি আপনার কথা বলা অভ্যাসে পরিণত হয়, শুধু একটি সাময়িক প্রচেষ্টা নয়।
4. 4 জোরে জোরে পড়া আপনাকে আপনার তোতলামি কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করবে। যখন আপনি পড়বেন, আপনি যা বলার চেষ্টা করছেন তা নিয়ে ভাবেন না, তবে কেবল এটি বলুন। এটাই উদ্বেগজনক। পড়া শব্দ সম্পর্কে চিন্তা করার প্রয়োজনীয়তা দূর করে। যখন আপনি একটি পৃষ্ঠা থেকে শব্দগুলি পড়েন, এটি স্নায়বিকতা হ্রাস করে।
5. 5 স্বীকার করুন যে সঠিক শ্বাস আপনাকে তোতলামি বন্ধ করতে সাহায্য করতে পারে। প্রায়শই, একজন ব্যক্তি যিনি তোতলাচ্ছেন তিনি কেবল অনুপযুক্ত শ্বাসের সাথে সবকিছু বাড়িয়ে তুলবেন। যখন তিনি বিপরীত করা উচিত তখন তিনি শ্বাস নেন - এবং বিপরীতভাবে।সঠিক শ্বাস স্নায়ু শান্ত করবে এবং উদ্বেগ কমাবে। এটি নিজেই তোতলামির উপকার করবে।
6. 6 একা থাকার সময় কঠিন শব্দ বলার অভ্যাস করুন। যদি এমন কোন শব্দ থাকে যার সাথে আপনার কথা বলতে সাধারণত অসুবিধা হয়, তাহলে আপনি যখন একা থাকেন তখন বাড়িতে সেগুলো উচ্চারণ করার অভ্যাস করুন। প্রথমে একটি শব্দ কল্পনা করুন, এবং তারপর আপনি কিভাবে শব্দটি উচ্চারণ করবেন তা কল্পনা করুন। শব্দটি শুনতে শুনতে শব্দটি উচ্চারণ করার অভ্যাস করুন। আপনি আত্মবিশ্বাসী বোধ না হওয়া পর্যন্ত শব্দাবলী, প্রতিটি পৃথকভাবে উচ্চারণ করুন। পরিশেষে, সম্পূর্ণ শব্দ বলার অভ্যাস করুন। ধারণাটি উদ্বেগ ছাড়াই শব্দটির উচ্চারণে অভ্যস্ত হওয়া। যখন আপনি শব্দটির সাথে পরিচিত হন, তখন কথোপকথনে এটি ব্যবহার করলে এটি আর আপনার উদ্বেগের কারণ হবে না এবং আপনি তোতলাতে শুরু করবেন না।

পদ্ধতি 1 এর 1: টিপস

• আপনার নিজের কাছে যে শব্দগুলি বলা দরকার সে সম্পর্কে চিন্তা করুন।
• সঠিকভাবে শ্বাস নিতে মনে রাখবেন (যেমন যখন আপনার শ্বাসকষ্ট হয়, শিথিল হন এবং কেবল শ্বাস নিন)।
• প্রতিটি শব্দের প্রথম অক্ষরটি প্রসারিত করুন। এটি আপনাকে উচ্চারণে দক্ষতা অর্জন করতে সাহায্য করবে এবং তোতলামিও কমাতে সাহায্য করবে। যখন আপনি এটি আয়ত্ত করেন, তখন প্রথম অক্ষরটিকে দীর্ঘ শব্দে প্রসারিত করার চেষ্টা করুন।