কন্টেন্ট

• ধাপ
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী
• তোমার কি দরকার

আপনি কি কখনও কাউকে উঁচু জাম্প করতে দেখেছেন এবং এটি চেষ্টা করতে চেয়েছিলেন?

ধাপ

1. 1 একটি টেপ পরিমাপ এবং একটি মেডিকেল টেপ নিন এবং উচ্চ লাফ গর্ত খুঁজুন। প্রারম্ভিক জাম্পারদের জন্য, একটি শক শোষণকারী ক্যাবল পছন্দনীয়, কারণ উচ্চ জাম্প বারে অবতরণ ক্ষতিকারক হতে পারে।
2. 2 আপনার সুইং লেগ চিহ্নিত করুন। খুঁজে বের করার দুটি উপায় আছে: আপনার পেটে শুয়ে থাকুন, তারপর উঠে দাঁড়ান, অথবা কেউ আপনাকে পিছন থেকে ধাক্কা দেয়। আপনি কোন পাটি দাঁড়ানোর জন্য এগিয়ে রাখবেন, বা কোন পাটি আপনি নিজেকে সুরক্ষিত করেছেন সেদিকে মনোযোগ দিন যাতে পড়ে না যায়। আপনি যদি আপনার ডান পা সামনে রাখেন তবে ডান দিক থেকে শুরু করুন। যদি আপনার বাম পা সামনের দিকে অগ্রসর হয়, তাহলে বাম দিক থেকে শুরু করুন। এটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ আপনি যে পাটি সামনে রেখেছেন তা মৌলিক এবং তাই শক্তিশালী হবে। হাঁটু উপরে তোলার জন্য আপনার সবচেয়ে শক্তিশালী পা প্রয়োজন, কারণ এটি আপনি যে উচ্চতায় লাফিয়ে উঠবেন তার অধিকাংশই হিসাব করবে।
3. 3 টেকঅফ রান। পুরো টেকঅফ রানটি দৈর্ঘ্যে 5-8 বড় ধাপের সমন্বয়ে গঠিত হওয়া উচিত, যার মধ্যে শেষ তিনটি একটি চাপের মধ্যে রয়েছে। বাকি ধাপগুলো অবশ্যই লাইন বরাবর নিয়ন্ত্রিত গতিতে নিতে হবে। ধীরে ধীরে ঝাঁপ জোন (একটি কাল্পনিক সমতল / বার দ্বারা সৃষ্ট বাধা) এর দিকে ঘুরুন, গতি অর্জন করুন। শেষ তিনটি বড় পদক্ষেপ (বা 6 ছোট) রান একটি চাপে থাকা উচিত, এবং শেষ দুটি দ্রুততম হওয়া উচিত। পদক্ষেপের সময় নির্ধারণের জন্য একটি পদ্ধতি হল জাম্পার তার পদক্ষেপগুলি জাম্প পিট থেকে বিপরীত দিকে চালান। তার অবস্থান যেখানে থেকে শুরু করা উচিত (ধাপ 4 দেখুন), দ্রুত কোণটি চালান এবং একটি সরলরেখায় পৌঁছানোর সময় বিস্তৃত পদক্ষেপ নিয়ে দৌড়াতে শুরু করুন। এই পদ্ধতিটি বিভিন্ন ধরণের দৈর্ঘ্য এবং গতির জন্য অনুমতি দেয়। ক্রীড়াবিদ উষ্ণ হওয়ার পরে, সর্বদা সমন্বয় করতে হবে, কারণ উষ্ণতা তার পদক্ষেপ পরিবর্তন করে। যখন ধাপগুলি সামঞ্জস্য করা হয়, তখন দুটি দৈর্ঘ্য পরিমাপ করুন: তক্তা থেকে সেই বিন্দু পর্যন্ত দূরত্ব যেখানে ধাপের শুরু বিন্দু লম্ব এবং সেই বিন্দু থেকে ধাপের শুরুর বিন্দুর দূরত্ব।
4. 4 জাম্পিং পজিশন। আদর্শ অবস্থান, বা যেখানে আপনার দ্বিতীয়, অ-প্রধান পা লাফ দেওয়ার সময় দাঁড়িয়ে আছে, গর্তের কেন্দ্র থেকে এক তৃতীয়াংশ এবং কেন্দ্র থেকে বাহুর দৈর্ঘ্যে প্রায়। এটি জাম্পারকে বারের মাঝখানে উড়তে দেয়, যা সর্বনিম্ন বিন্দু, যেহেতু বারটি বাতাসে থাকা সত্ত্বেও, যার ফলে স্ট্যান্ড সম্পর্কে অনভিজ্ঞ জাম্পারদের দুর্ঘটনাজনিত আঘাত রোধ করে। একবার মূল বিষয়গুলি শিখে গেলে, জাম্পারদের মাটি থেকে প্রায় 45 ডিগ্রি কোণে একটি অবস্থান প্রবেশ করতে তাদের কাত করা উচিত। (এই প্রভাবটি একটি পেন্সিলের উল্টো দিকে উল্টানো উদাহরণে দেখা যায়। আপনি যদি পেন্সিলটি সামনের দিকে সরিয়ে টেবিলের একটি কোণে নিক্ষেপ করেন তবে এটি সোজা উপরে উঠে যাবে। যদি আপনি এটিকে সোজা অবস্থায় ছেড়ে দেন তবে তা হবে না ঝাঁপ দাও, কিন্তু কেবল পড়ে যাও।)
5. 5 হাঁটুর দোল। অবস্থানের প্রধান ফোকাস একটি দ্রুত এবং শক্তিশালী হাঁটু সুইং হওয়া উচিত। হাঁটু শরীরের পাশে এবং গর্ত থেকে দূরে স্লাইড করা উচিত। এটিই আপনাকে বারটির দিকে ফিরে যাওয়ার অনুমতি দেয়। লক্ষ্য করুন যে কাঁধ এবং ধড় হাঁটু অনুসরণ করে। কোন দিকে মোচড় দেওয়া উচিত নয়।
6. 6 বাঁক। জাম্পারটি তার নীচে একটি দড়ির মতো বাঁকানো উচিত, বা যেমন সে বাতাসে একটি সেতু তৈরি করে। নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনার মাথা পিছনে কাত হয়ে আছে (চিবুক উপরে), অন্যথায় চাপ আপনার পিছনে স্থানান্তরিত হবে এবং আপনার শরীর স্বয়ংক্রিয়ভাবে বাঁকবে না। মনে রাখবেন যে বাঁকানো জাম্পারকে উচ্চতা পেতে বাধা দেয়, তাই হাঁটুর দোল থেকে যতটুকু সম্ভব না নেওয়া পর্যন্ত এটি বিলম্বিত হওয়া উচিত।মাথাটি লাফের "হেল্ম", তাই যদি অকালে বাঁকানোর সমস্যা হয়, তবে মাথাটি সাধারণত গর্তের পাশে ফেলে দেওয়া হয়, যার ফলে জাম্পার "ডাইভ" করে। বাঁক থেকে অকাল প্রস্থান মাথা উপরে তোলার কারণে হয় যখন ধড় এখনও তক্তার উপরে থাকে।
7. 7 অবতরণ। আপনার মাথা উঁচু করার ফলে আপনার পা দ্রুত বেড়ে যায়। এটি সাধারণত শেখার প্রয়োজন হয় না, কারণ এটি একটি প্রাকৃতিক প্রতিফলন যখন পিছনের দিকে পড়ে। বারের চারপাশে রিফ্লেক্স ঘূর্ণন বিলম্ব করার চেষ্টা করা প্রায়ই সমস্যাযুক্ত। জাম্পারকে যতটা সম্ভব কাঁধে যতটা সম্ভব উঁচুতে নামতে চেষ্টা করা উচিত, নিশ্চিত করে যে সে তার বাঁকটি সহ্য করতে পারে এবং সঠিকভাবে ঘোরাতে পারে। এটি, পালাক্রমে, তাকে টর্কের কারণে পিছনে রোল করতে বাধ্য করে, তাই নিশ্চিত হোন যে আপনি যখন হাঁটবেন তখন আপনার হাঁটু আলাদা থাকবে, অন্যথায় আপনি নিজেকে হাঁটু দিয়ে লাথি মারতে পারেন।
8. 8 আপনি সফল না হওয়া পর্যন্ত চেষ্টা চালিয়ে যান! বিশ্লেষণাত্মক পক্ষাঘাত এড়ানোর জন্য একবারে শুধুমাত্র একটি দিকের দিকে মনোযোগ দিতে ভুলবেন না।
9. 9 এখানেই শেষ!

পরামর্শ

• যখন আপনি তক্তার জন্য প্রস্তুত হন, এটি মাদুরের কয়েক সেন্টিমিটার উপরে সুরক্ষিত করে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে আপনার স্তর পর্যন্ত কাজ করুন।
• আপনি যদি বারের উপর একটি ভাল বাঁক তৈরি করতে চান, নিশ্চিত করুন যে আপনার পিঠ এটি করতে সক্ষম। লাফ দেওয়ার আগে, সেতুর (জিমন্যাস্টিক ব্রিজ) উপর দাঁড়ান এবং দেখুন আপনি আপনার পোঁদ কতটা উঁচু করতে পারেন। আপনাকে অবশ্যই আপনার পিছনে দেখতে হবে। সর্বদা মাটিতে সেতুর উপর দাঁড়িয়ে থাকুন এবং বাতাসে এটি কখনই করবেন না, যদি না আপনি একটি উঁচু লাফ এবং মাদুরে নামতে চলেছেন। খুব বেশি বাঁকবেন না কারণ আপনি আপনার পিঠে আঘাত করতে পারেন।
• আপনি লাফানোর সময়, আপনার পোঁদ উপরে ধাক্কা। এটি আপনার শরীরকে আরও খিলান করতে দেবে।
• একটি চাপে দৌড়ান, কিন্তু সরাসরি কখনো বারে না, এবং এক পা দিয়ে ধাক্কা দিন।
• অনেক পিছনে বাঁক। আপনি যতই বাঁকবেন, আপনার পা ততই এগিয়ে যাবে।
• কোন বার বা ইলাস্টিক বার দিয়ে শুরু করুন।
• এই নিবন্ধটি নতুনদের জন্য। সর্বোত্তম বিকল্প হল একটি উচ্চ লাফ কোচের সাথে যোগাযোগ করা যিনি আপনার ত্রুটিগুলি জানেন এবং সেগুলি সংশোধন করতে পারেন।
• উঁচুতে লাফাতে শিখতে: বারটি সরান এবং পিছনে দাঁড়ান, যেখানে এটি ব্যবহৃত হত। আপনার সরাসরি মাদুরের সামনে দাঁড়ানো উচিত, এটি থেকে এক ধাপ বা তারও কম দূরে। তারপর শুধু একটি কাল্পনিক তক্তার উপর লাফ দেওয়ার ভান করে লাফিয়ে উঠুন। এই অনুশীলনের সময়, আপনার হাতের নড়াচড়া এবং বাঁকানো নিয়ে কাজ করা উচিত।
• একটি উপযুক্ত কৌশল হবে "ফসবেরি ফ্লপ" পদ্ধতি ব্যবহার করা।
• মহিলারা 120 সেমি উচ্চতা থেকে লাফাতে শুরু করে, পুরুষরা - 150 সেমি উচ্চতা থেকে।

সতর্কবাণী

• কখনো গদি ব্যবহার করবেন না! এটি একটি ভাল আইডিয়ার মতো মনে হতে পারে, কিন্তু আপনি যদি শক্তভাবে ধাক্কা দেন, তাহলে আপনি মেঝেতে পড়ে যাবেন।
• তত্ত্বাবধানে ঝাঁপ দাও বা আঘাত পেলে বন্ধুকে কল কর।
• একটি নিরাপত্তা মাদুর ছাড়া কখনও লাফ! আপনি গুরুতরভাবে আহত হবেন।
• অতিরিক্ত সুরক্ষার জন্য, বড় মাদুরের মধ্যে ছোট চাটাই রাখুন।

তোমার কি দরকার

• রুলেট
• উচ্চ জাম্প (মাদুর, স্ট্যান্ড (সাপোর্ট হোল্ডার) এবং তক্তা) জন্য সম্পূর্ণ সেট
• সাদা মেডিকেল আঠালো প্লাস্টার (একটি শেষ অবলম্বন হিসাবে, মেডিকেল ব্যান্ডেজ)। বোতামগুলি ভালভাবে কাজ করে, বিশেষত যদি ট্র্যাকের পৃষ্ঠটি স্যাঁতসেঁতে থাকে এবং আঠালো থাকে না।
• বন্ধু বা অভিভাবক