লেখক:
Carl Weaver
সৃষ্টির তারিখ:
21 ফেব্রুয়ারি. 2021
আপডেটের তারিখ:
2 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
বয়berসন্ধির লক্ষণগুলি, বৃদ্ধ বয়সে বৃদ্ধ বয়সের প্রথম লক্ষণগুলির মতো, যে কোনও ব্যক্তির জন্য চাপযুক্ত। যাইহোক, এটি একটি প্রাকৃতিক প্রক্রিয়া, এবং এর সুবিধা রয়েছে। এখানে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল কি আশা করা যায়, এবং তারপর এই পরিবর্তনগুলি যথাসম্ভব দক্ষতার সাথে ব্যবহার করতে শিখুন।
ধাপ
2 এর অংশ 1: বয়berসন্ধি
1 মনে রাখবেন, বয়berসন্ধি স্বাভাবিক। শারীরিক এবং মানসিক পরিবর্তন আপনার জন্য অপেক্ষা করছে, যা বিস্ময়কর মনে হতে পারে। এমন আবেগের জন্য নিজেকে আঘাত করবেন না যা আপনি আগে অনুভব করেননি। এটা ঠিক আছে, সবাই এর মধ্য দিয়ে যায়, কিন্তু বিভিন্ন সময়ে। - কিছু ছেলে 9 বছর বয়সের আগেই বয়berসন্ধি শুরু করে, অন্যরা - প্রায় 12।
2 শরীর বৃদ্ধির জন্য প্রস্তুত হও। বয়berসন্ধির সময় ছেলেরা খুব দ্রুত বড় হয়। এই সময়টি শরীরের জন্য বেশ কঠিন, আপনার খাদ্যাভ্যাসের জন্য বৃদ্ধির হারের সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়া খুব কঠিন হবে। খুব প্রায়ই বয়ceসন্ধিকালে, চিত্র পরিবর্তন হয়, আপনি হয় মোটা হতে পারেন বা ওজন কমাতে পারেন - সবকিছু স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনতে শরীরের কিছুটা সময় প্রয়োজন। - আপনাকে আরো প্রায়ই কাপড় কিনতে হবে। আপনি যদি একটু বেশি বড় কাপড়ের জন্য কেনাকাটা করেন, আপনি সম্ভবত মলে অপ্রয়োজনীয় ভ্রমণ এড়াতে পারেন।
- আপনার ক্ষুধাও আপনাকে অবাক করবে। বড় হওয়ার জন্য আপনাকে প্রচুর প্রোটিন, ক্যালসিয়াম, ফোলেট এবং জিঙ্ক খেতে হবে। চর্বিযুক্ত মাংস, লেবু, সামুদ্রিক খাবার, দুধ, পনির, দই, পালং শাক, কমলা এবং আস্ত শস্যের রুটি খাওয়ার চেষ্টা করুন। আপনার শুরু হওয়া পেশী বৃদ্ধির উপর প্রোটিনের উপকারী প্রভাব রয়েছে।
- পরিবর্তনগুলি যৌনাঙ্গেও প্রভাব ফেলবে।পুরুষাঙ্গ লম্বা হবে, অণ্ডকোষও আকারে বৃদ্ধি পাবে এবং নিচের দিকে ঝুলে থাকবে।
3 মানসিক পরিবর্তনের জন্য প্রস্তুত হোন। বয়ceসন্ধিকালে, হরমোনের মাত্রা বৃদ্ধি পায়, আবেগকে শক্তিশালী এবং আরও বিশৃঙ্খল করে তোলে। আপনাকে বিনা কারণে আনন্দ থেকে হতাশায় ফেলে দেওয়া যেতে পারে। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় মনে রাখা যে এটি স্বাভাবিক। যখন প্রয়োজন হবে তখন সাহায্য নিন। - এই আবেগগুলি কাটিয়ে ওঠার একটি ভাল উপায় হতে পারে আত্ম-প্রকাশ। গান, পেইন্ট বা লিখুন। একটি ব্যক্তিগত জার্নাল রাখুন। স্ব-বিকাশের জন্য আপনার ইন্দ্রিয় ব্যবহার করুন।
- আপনি অন্যদের সাথে আপনার অনুভূতি শেয়ার করতে পারেন। আপনার বন্ধুদের সাথে চ্যাট করুন। প্রাপ্তবয়স্করা সাহায্য ও পরামর্শ দিতে পারে: একজন অভিভাবক, স্কুল পরামর্শদাতা বা ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। যদি আপনার কোনো মানসিক কষ্ট থাকে যা পরপর কয়েক মাসের বেশি স্থায়ী হয়, তাহলে একজন থেরাপিস্টকে দেখুন।
- ব্যায়াম স্ট্রেস মোকাবেলায়ও সাহায্য করতে পারে।
4 যৌনতায় আগ্রহী হওয়ার জন্য প্রস্তুত থাকুন। আপনি হয়তো সেক্সের কথা আগেও ভাবেননি, কিন্তু খুব শীঘ্রই আপনি লক্ষ্য করবেন যে আপনি এটি নিয়ে সারাক্ষণ চিন্তা করেন। এটাও ঠিক আছে। আপনি যৌনতার সাথে অনেক জৈবিক ক্রিয়াকলাপ যুক্ত করতে পারেন, তবে যৌন উত্তেজনার সাথে তাদের আসলে কিছুই নেই। - একটি ইমারত, উদাহরণস্বরূপ, শুধুমাত্র যৌন উত্তেজনা নয়, তাপমাত্রার পরিবর্তনের কারণে হতে পারে। একইভাবে, ঘুমের সময় বীর্যপাত একটি স্বাভাবিক শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়া।
- যদি আপনার অস্বস্তি থেকে যায়, আপনার চেয়ে বয়স্ক কারো সাথে কথা বলার চেষ্টা করুন। রোমান্টিক সম্পর্কের ক্ষেত্রে সাবধান থাকুন কারণ আপনি এখনও আপনার অনুভূতি এবং প্রয়োজনগুলি খুব ভালভাবে বুঝতে পারছেন না। বেশিরভাগ কিশোর -কিশোরীরা কেবল বন্ধুত্ব চায়, কিন্তু তারা প্রায়ই ভুল করে এই ইচ্ছাকে যৌন সম্পর্কের আকাঙ্ক্ষার সাথে বিভ্রান্ত করে।
- দূষণ (নিশাচর বীর্যপাত) অস্বস্তিকর হতে পারে। চিন্তা করবেন না, আপনি নিজেকে বিছানায় ভেজাননি, আপনি কেবল বীর্যপাত করেছেন - এর দ্বারা আপনার শরীর বলে যে এটি গর্ভধারণের জন্য প্রস্তুত, যেমন মেয়েদের মাসিকের সূত্রপাত বলে। প্রায় সব ছেলেরই এক বা অন্য সময়ে রাতের বীর্যপাত হয়।
5 স্বাস্থ্যবিধি সম্পর্কে আরও মনোযোগ দিন। বয়ceসন্ধির আরেকটি প্রভাব হল যে আপনি প্রচুর ঘামেন। এতে আপনার দুর্গন্ধ হতে পারে। ত্বক তৈলাক্ত হয়ে যাবে এবং ফলস্বরূপ ব্রণ হতে পারে। এই সমস্ত নেতিবাচক প্রভাব এড়াতে, প্রায়শই গোসল বা গোসল করুন, শরীরের সমস্ত অংশ পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে ধুয়ে ফেলুন। - ব্রণ এড়ানোর জন্য, তাদের চূর্ণ বা আঁচড়ানোর চেষ্টা করবেন না, তৈলাক্ত চুলের পণ্য ব্যবহার করুন, অথবা নিজেকে শক্তিশালী সূর্যালোকের সংস্পর্শে আনুন। শুধুমাত্র নন-গ্রীসি সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন।
- যদি আপনি ব্রণ পান, আপনার স্থানীয় ওষুধের দোকান থেকে ব্রণের সঠিক প্রতিকার পান। যদি তহবিলগুলি কাজ না করে তবে একজন চর্মরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন, ডাক্তার একটি কার্যকর প্রতিকারের পরামর্শ দেবেন।
- হরমোনগুলি আপনাকে ঘামকে শক্ত করে এবং দুর্গন্ধকে শক্ত করে তুলবে - এটি স্বাভাবিক এবং আপনার দোষ নয়। নিয়মিত গোসল করা, বগল ধোয়া এবং ডিওডোরেন্ট ব্যবহার করে দুর্গন্ধ মোকাবেলা করা যায়।
6 এবার শুরু করা যাক কামাতে. আপনি হয়তো দেখতে পাচ্ছেন যে আপনি আপনার মুখ, বগল এবং পিউবিক চুল গজাতে শুরু করেছেন। এক পর্যায়ে আপনাকে এই চুল কামানো বা ছাঁটা শুরু করতে হবে, এমনকি একটি ভাল দাড়িও দেখাশোনা করতে হবে। আপনি একটি বৈদ্যুতিক রেজার পেতে পারেন কারণ এটি নিজের জন্য কাটা অনেক বেশি কঠিন, অথবা একজন প্রাপ্তবয়স্ককে আপনাকে কিভাবে রেজার ব্যবহার করতে হয় তা শেখাতে বলুন। - নতুন চুল নিয়ে ভীত বা উদ্বিগ্ন হবেন না - এটি একজন মানুষ হওয়ার সম্পূর্ণ প্রাকৃতিক অংশ।
7 আপনার ভয়েস পরিবর্তনের জন্য প্রস্তুত থাকুন। শুধু আপনার শরীর নয়, আপনার ভোকাল কর্ডও ধীরে ধীরে বৃদ্ধি পাবে। কখনও কখনও ভয়েস ভাঙতে শুরু করবে, উচ্চতর শব্দে চলে যাবে। চিন্তা করবেন না, কয়েক দিনের মধ্যে এটি শেষ হয়ে যাবে এবং আপনার একটি নতুন, গভীর, বড় হওয়া কণ্ঠস্বর থাকবে। 
8 নিজেকে নিয়ে গর্বিত হও। আপনাকে কিছুটা অস্বস্তির মুখোমুখি হতে হবে, কিন্তু এটি বড় হওয়ার দিকে একটি পদক্ষেপ মাত্র। আপনার পরিচিত সবাই তাদের জীবনের কোন না কোন সময় এর মধ্য দিয়ে গেছে। উপলব্ধি করুন যে আপনার সমস্ত অসুবিধা একটি নতুন ব্যক্তির দিকে প্রথম পদক্ষেপ। - আপনি নিজের সম্পর্কে যা পছন্দ করেন তার একটি তালিকা তৈরি করুন এবং এটি সম্পর্কে প্রায়শই চিন্তা করার চেষ্টা করুন, বিশেষত যখন আপনার নিজের সম্পর্কে সন্দেহ থাকে।
- ইতিবাচকতায় নিজেকে ঘিরে রাখুন। আশাবাদী মানুষের সাথে যোগাযোগ করুন এবং যারা শরীরের সমস্যা নিয়ে প্রতিনিয়ত কথা বলেন তাদের এড়িয়ে চলুন। ম্যাগাজিন পড়বেন না বা টিভি শো দেখবেন না যা অবাস্তব সৌন্দর্যের মানকে কেন্দ্র করে।
- ব্যায়াম করুন এবং ফিট থাকার জন্য ভাল খান।
2 এর 2 অংশ: বার্ধক্য
1 পুরুষত্বহীনতা রোধ করতে আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করুন। 40 থেকে 70 বছর বয়সী প্রায় 10% পুরুষ গুরুতর ইরেকটাইল ডিসফাংশনে (ইডি) ভোগেন এবং অন্য 25% মাঝারি ইডিতে ভোগেন। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, সেই অনুযায়ী আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করে এই সমস্যা প্রতিরোধ করা যায়। - একটি আসল জীবনধারা, ধূমপান এবং অ্যালকোহল সেবন প্রধান কারণ যা ইডির বিকাশকে প্রভাবিত করে।
- কার্ডিওভাসকুলার রোগ একটি প্রধান কারণ। আপনার হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে, আপনাকে অবশ্যই আপনার ভাল কোলেস্টেরল (এইচডিএল) বৃদ্ধি করতে হবে এবং আপনার খারাপ কোলেস্টেরল (এলডিএল) কমিয়ে আনতে হবে। যদি আপনার ওজন বেশি হয় তবে ওজন হ্রাস করুন, স্যাচুরেটেড ফ্যাটগুলি অসম্পৃক্ত ফ্যাটের সাথে প্রতিস্থাপন করুন, যেমন জলপাই, চিনাবাদাম এবং ক্যানোলা তেলের মধ্যে। বেশি বাদাম এবং মাছ, কম পনির এবং কম মাখন খান। একবারে সমস্ত স্যাচুরেটেড ফ্যাট বাদ দিন।
- আপনার যদি ইডি সমস্যা থাকে তবে আপনার ডাক্তারকে দেখুন। আপনার ডাক্তার এমন medicationsষধের বিষয়ে পরামর্শ দেবেন যা আপনাকে ED এর চিকিৎসায় সাহায্য করতে পারে।
2 আপনার ধৈর্যকে নিয়মিত প্রশিক্ষণ দিন। সারকোপেনিয়া এমন একটি অবস্থা যেখানে পুরুষদের পেশী ভর অর্জন এবং বজায় রাখা আরও কঠিন। সাধারণত পুরুষদের মধ্যে, এই অবস্থা 30 বছর পরে বিকশিত হয়। যাইহোক, নিয়মিত ধৈর্য প্রশিক্ষণের মাধ্যমে পেশী ক্ষয় হ্রাস করা বা বন্ধ করা যেতে পারে। - ডাম্বেল ব্যবহার করুন অথবা আপনার পেশীগুলিকে সর্বাধিক টানতে বিভিন্ন শক্তি ব্যায়াম (যেমন পুশ-আপ) করুন। ধীরে ধীরে আপনার ওজন এবং লোড বাড়ানোর চেষ্টা করুন।
3 টাক পড়ার জন্য প্রস্তুত হোন। প্রায় 10 জন পুরুষের মধ্যে 3 জন 30 বছর বয়সের মধ্যে টাকের লক্ষণ দেখায় এবং অর্ধেকেরও বেশি পুরুষের 50 বছর বয়সে উল্লেখযোগ্যভাবে চুল পড়ে যায়। টাক পড়া একটি ধীর প্রক্রিয়া যা 15-25 বছর সময় নিতে পারে। টাক কোনো চিকিৎসা অবস্থার সঙ্গে যুক্ত নয়। অনেক পুরুষ তাদের শৈলীতে কিছু পরিবর্তন করে টাকের সাথে খাপ খাইয়ে নেয় (উদাহরণস্বরূপ, ছোট চুল কাটা শুরু করা বা মাথা কামানো)। - দুটি areষধ আছে, ফিনাস্টারাইড এবং মিনোক্সিডিল, যা টাক প্রক্রিয়াকে ধীর বা বিপরীত করে। যাইহোক, যদি আপনি চিকিত্সা বন্ধ করেন, তাহলে টাকাপয়সা প্রক্রিয়া নতুন করে জোর দিয়ে আবার শুরু হবে।
- হেয়ার ট্রান্সপ্লান্ট সার্জারি আছে, তবে সেগুলি ব্যয়বহুল এবং ফলাফল খুব ভিন্ন হতে পারে।
- সবচেয়ে সহজ উপায় হল মাথা coverেকে রাখা। কিছু পুরুষ উইগ ব্যবহার করে, কিন্তু তারা অস্বস্তিকর এবং প্রায়ই দৃশ্যমান। আপনি অন্যদের ঠকানোর চেষ্টা করছেন এমনভাবে না দেখে টুপি একটি টাক দাগ লুকিয়ে রাখতে পারে।
4 বলিরেখা লড়াই। নারী -পুরুষ উভয়ের ক্ষেত্রেই বয়সের সঙ্গে সঙ্গে মুখে বলিরেখা দেখা যায়। এটি অনিবার্য, কিন্তু তাদের গঠন ধীর করা যেতে পারে। সূর্য ত্বকের বার্ধক্যের একটি প্রধান কারণ, তাই বেশি দিন রোদে না থাকার চেষ্টা করুন এবং সানস্ক্রিন পরতে ভুলবেন না। দাড়ি এছাড়াও অতিবেগুনী বিকিরণ এবং অন্যান্য কারণের নেতিবাচক প্রভাব থেকে মুখ রক্ষা করে। - আপনার ত্বককে হাইড্রেটেড রাখতে দিনে একবারের বেশি মুখ ধোয়া এড়িয়ে চলুন এবং ময়েশ্চারাইজার লাগান।
- আপনার খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন করা বলিরেখা থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করতে পারে। বেশি করে সয়া, মাছ, চকলেট, ফল ও সবজি খান। এছাড়াও, ধূমপান বন্ধ ত্বকের বার্ধক্য লক্ষণীয়ভাবে ধীর করতে সাহায্য করে।
- স্লিপিং বিউটি একটি কারণে ঘুমায়! আপনার যত বেশি ঘুম হবে, ততই আপনি দেখতে সুন্দর।কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনার পিঠে ঘুমানো বার্ধক্যের লক্ষণগুলি কমাতে সাহায্য করতে পারে।
5 মনে রাখবেন, এটাই স্বাভাবিক। বড় হওয়ার মতো, বার্ধক্য একটি অনিবার্য প্রক্রিয়া। এবং এটি এত খারাপ নয়। অনেক নারীই বার্ধক্যের প্রথম লক্ষণসম্পন্ন পুরুষদেরকে আরো আকর্ষণীয় বলে মনে করেন। সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে পুরুষরা 34 বছর বয়সে সবচেয়ে আকর্ষণীয় হয়ে ওঠে। উপরন্তু, বয়স প্রায়ই অন্যান্য জীবনের অর্জনের সাথে যুক্ত থাকে। - উদাহরণস্বরূপ, গড় মানুষ প্রায় 48 বছর বয়সের আগে সর্বাধিক আয়ে পৌঁছায়।
- আমাদের সুস্থতা, মানসিক স্বাধীনতা, পারিবারিক সম্পর্কের ঘনিষ্ঠতা এবং সুখ সবই বয়সের সাথে বৃদ্ধি পায়। গড়, সুখ 21 থেকে 25 বছর বয়সের মধ্যে পড়ে, এবং তারপর 50 বছর বয়সে আবার ওঠে। পঞ্চাশোর্ধ্ব মানুষ প্রাপ্তবয়স্ক হওয়ার আগে যতটা সুখী, তার চেয়ে বেশি সুখী, এমনকি সুখী বোধ করার সম্ভাবনা বেশি।
