কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পদ্ধতি 1 এর 1: দৈনন্দিন ক্লান্তি বীট
• পদ্ধতি 2 এর 2: একটি শক্তি সমৃদ্ধ ডায়েট অনুসরণ করুন
• পদ্ধতি 3 এর 3: অবসন্নতার কারণগুলি শনাক্ত করুন
• পরামর্শ
• সতর্কতা

এটি জীবনের কেবল একটি অংশ: প্রতি এখন এবং পরে প্রত্যেককেই সম্পাদন করতে হবে, যখন সে ক্লান্ত বা নির্বিঘ্ন বোধ করে। তবে, যদি আপনি আপনার প্রতিদিনের কাজগুলি শেষ করার জন্য ক্রমাগত শক্তি অভাব করে থাকেন, তবে আপনি সম্ভবত সাধারণ ক্লান্তি মোকাবেলা করছেন না - আপনি সম্ভবত সত্যিই ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন। ক্লান্তির বিভিন্ন কারণ থাকতে পারে। সুসংবাদটি হ'ল সঠিক সামঞ্জস্যের সাথে ক্লান্তির প্রভাব দিন বা সপ্তাহের মধ্যে ফিরে আসতে পারে। তবে ক্লান্তি যা চিকিত্সা ভিত্তিতে রয়েছে প্রায়শই আরও গুরুতর চিকিত্সার প্রয়োজন হয়।

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 1 এর 1: দৈনন্দিন ক্লান্তি বীট

1. প্রচুর ঘুম পান Get আজকের গড় কর্মীর পক্ষে পর্যাপ্ত বিশ্রাম এবং শিথিলতা প্রায়শই অবহেলিত হয়ে পড়ে। তার ভাইয়ের চাপ এবং তার বোনের বাধ্যবাধকতাগুলিকে প্রায়শই আরও বিশিষ্ট ভূমিকা দেওয়া হয়। যদি আপনার রুটিন আপনাকে রাতে ভাল ঘুমাতে বাধা দেয়, তবে আপনি ভাল সংস্থায় রয়েছেন: আজ ভাল ঘুমের অভাব বিশ্বব্যাপী লক্ষ লক্ষ লোককে প্রভাবিত করে। ক্লান্তি নিরাময়ের ক্ষেত্রে, নিয়মিত ভাল রাতে ঘুমানোর চেয়ে ভাল আর কোনও ওষুধ নেই। সুতরাং যদি আপনার ক্লান্তির কারণ আপনি না জানেন তবে শুরু করুন।
   • যদিও সবার ঘুমের চাহিদা আলাদা, বেশিরভাগ বিশেষজ্ঞরা একমত হন যে বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের রাতে প্রায় 7-৯ ঘন্টা ঘুমানো উচিত। বাচ্চাদের সাধারণত বড়দের চেয়ে অনেক বেশি ঘুম দরকার।
2. অনুশীলন। নিয়মিত অনুশীলনের সুবিধাগুলি তালিকাভুক্ত করার জন্য অনেকগুলি: ব্যায়াম কেবল আপনাকে আরও ভাল দেখাচ্ছে, আরও ভাল বোধ করে এবং স্বাস্থ্যকরও করে না, এটি আপনার সামগ্রিক শক্তির স্তরও বৃদ্ধি করে। পর্যাপ্ত ব্যায়াম রাতের বেলা ঘুমাতেও সহজ করে তোলে। গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্যায়ামের পরিমাণে এমনকি সামান্য বৃদ্ধিও ক্লান্তির মাত্রায় একটি বিশাল প্রভাব ফেলতে পারে। ব্যায়ামের সুবিধাগুলি বিশেষত তাদের পক্ষে ভাল যারা এই বিষয়ে আগে বেশি কিছু করেন নি। তাই আপনি যদি শারীরিকভাবে সক্রিয় না হন, ক্লান্তি মোকাবেলায় নিয়মিত অনুশীলন করার চেষ্টা করুন।
   • ঘুমের সাথে সাথে একজন ব্যক্তির যে পরিমাণ অনুশীলন প্রয়োজন তা বয়স, লিঙ্গ, অবস্থা এবং শরীরের আকারের উপর নির্ভর করে। বেশিরভাগ নামকরা উত্স শক্তি প্রশিক্ষণের সাথে পরিপূরক প্রতি সপ্তাহে প্রায় আড়াই ঘন্টা মাঝারি এ্যারোবিক অনুশীলনের পরামর্শ দেয়। তবে, আপনি যদি স্ক্র্যাচ থেকে শুরু করে থাকেন তবে ধীরে ধীরে আপনার এই লক্ষ্যের দিকে কাজ করার প্রয়োজন হতে পারে।
3. ভালো খাবার খাও. যেভাবে কেউ খায় তা শক্তির পরিমাণের উপর মারাত্মক প্রভাব ফেলতে পারে। সাধারণভাবে, স্বাস্থ্যকর কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বিযুক্ত প্রোটিনযুক্ত একটি পরিমিত ডায়েট মানুষকে দিনের বেলায় পর্যাপ্ত শক্তি দেয়। অন্যদিকে, খারাপভাবে খাওয়া (চর্বিযুক্ত খাবারে জড়িত হয়ে, একবারে অনেক বেশি খাওয়া বা গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টিকে অবহেলা করা) আপনাকে ফুলে উঠতে পারে বা এমন মনে করতে পারে যে আপনার কোনও শক্তি নেই। মনে রাখবেন, আপনি যা খাচ্ছেন তাই স্বাস্থ্যকর, ভারসাম্যহীন এবং ক্লান্তি থেকে মুক্ত থাকার জন্য স্বাস্থ্যকর, সুষম খাদ্য গ্রহণ করুন।
   • শক্তি সমৃদ্ধ ডায়েট সম্পর্কে আরও তথ্যের জন্য নিম্নলিখিত বিভাগটি দেখুন।
4. একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা. সাধারণভাবে, যাঁরা তাদের দেহের জন্য উপযুক্ত ওজন তাদের মধ্যে বেশি শক্তি থাকে যাঁরা না। উন্নত দেশগুলিতে স্থূলত্ব একটি বিস্তৃত স্বাস্থ্য ব্যাধি যা অন্যথায় স্বাস্থ্যকর শক্তির স্তরকে হ্রাস করতে পারে। তবে কম ওজনের হওয়ার ক্লান্তিকর প্রভাবগুলি তত মারাত্মক হতে পারে। যদিও প্রত্যেকের "আদর্শ" ওজন আলাদা হয়, সর্বাধিক প্রাপ্তবয়স্কদের 18.5 এবং 25 এর মধ্যে বডি মাস ইনডেক্স (বিএমআই) করা উচিত your আপনার বিএমডিআই গণনা করার জন্য একটি অনলাইন বিএমআই ক্যালকুলেটর ব্যবহার করার চেষ্টা করুন।
   • জেনে রাখুন যে বিএমআই স্কোর গণনা করা আপনি যদি স্বাস্থ্যকর ওজনে থাকেন তবে বিচার করার উপযুক্ত উপায় নয়। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি পেশীবহুল অ্যাথলেট হন বা বামনবাদের সাথে জন্মগ্রহণ করেন তবে আপনার বিএমআই প্রস্তাবিত রেঞ্জের বাইরে থাকতে পারে তবে আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ঝুঁকি নেই।
   • আপনার যদি ওজন বেশি হয় তবে আপনি প্রতিদিন যে পরিমাণ ক্যালোরি খান তা ধীরে ধীরে কমিয়ে ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করুন। একই সময়ে, ধীরে ধীরে আপনি যে অনুশীলনে ব্যস্ত হন তার পরিমাণ বাড়ান। ক্র্যাশ ডায়েটের মাধ্যমে দ্রুত ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করবেন না। আপনার আকারের উপর নির্ভর করে, দিনে 1,200 ক্যালরিরও কম খাবার খাওয়া খুব চাপজনক, অপর্যাপ্ত শক্তিহীন এবং এমনকি অনিরাপদ হতে পারে। তদতিরিক্ত, এটি নিশ্চিত করবে যে আপনার দিনটি কাটাতে কার্যত কোনও শক্তি নেই যা কেবলমাত্র আপনার ক্লান্তি আরও খারাপ করে দেবে।
   • আরও তথ্যের জন্য, এই পৃষ্ঠাটি দেখুন।
5. আপনার স্ট্রেসের স্তর কম রাখুন। কর্মক্ষেত্রে একটি আসন্ন সময়সীমা, বাড়িতে লড়াই বা আপনার অ্যাকাউন্টে অপ্রত্যাশিতভাবে অপর্যাপ্ত ভারসাম্য - এই সমস্ত কিছুই আপনার যে পরিমাণ চাপে তা বাড়িয়ে দিতে পারে। এই স্বল্পমেয়াদী চাপ দীর্ঘমেয়াদী সমস্যা যেমন ক্লান্তির কারণ হতে পারে যদি আপনি সেগুলি জমা হতে দেন। মারাত্মক মানসিক চাপ আপনার শরীরে একটি আঘাত নিতে পারে। এটি শারীরিক এবং মানসিক অবসন্নতায় ডেকে আনতে পারে যা আপনার প্রতিদিনের শক্তি গ্রহণ করে এবং আপনাকে পুরোপুরি অভিভূত করে তোলে। এছাড়াও, মাথাব্যথা, উদ্বেগজনিত ব্যাধি, খাওয়ার ব্যাধি এবং আরও অনেক কিছু সহ স্ট্রেস প্রায়শই আংশিকভাবে দায়ী।
   • দুর্ভাগ্যক্রমে, স্ট্রেস এমন এক জিনিস যা প্রায় প্রত্যেককেই মোকাবেলা করতে হয়। অন্যদিকে, চাপ যেমন একটি বিস্তৃত ঘটনা, তাই বেশ কয়েকটি সংস্থান রয়েছে যা আপনাকে মানসিক চাপ মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, সেখানে অনেকগুলি ওয়েব ম্যানুয়াল রয়েছে, যা আপনি সহজেই "চাপের সাথে মোকাবিলা করার" মতো সহজ অনুসন্ধান শব্দ ব্যবহার করে খুঁজে পেতে পারেন। কীভাবে চাপ থেকে মুক্তি দেওয়া যায় তার সর্বোত্তম পরামর্শের জন্য আপনার ডাক্তারকে দেখুন।
   • স্ট্রেস উপশমের সাধারণ কৌশলগুলির মধ্যে রয়েছে: ধ্যান, শ্বাস প্রশ্বাস, অনুশীলন এবং শিথিলকরণের জন্য নির্ধারিত সময়।
6. পরিমিতিতে উত্তেজক ব্যবহার করুন। যেদিন আপনি সামনের দিকে জ্বলে উঠতে পারবেন না, কফি, চা এবং এনার্জি ড্রিংকের মতো উদ্দীপক উপস্থিত হয়। এই সংস্থানগুলি আপনাকে স্বল্প মেয়াদে প্রয়োজনীয় শক্তি বাড়িয়ে তুলতে পারে। তবে এই দ্রুত সমাধানগুলি দীর্ঘমেয়াদে আপনার শক্তি বাড়ানো বুদ্ধিমানের কাজ নয়। উত্তেজক প্রভাব বন্ধ হয়ে গেলে এগুলি পিরিয়ড কম জ্বালানী ("ক্র্যাশ" নামেও পরিচিত) হতে পারে। আরও খারাপ বিষয়, আপনি যদি সেগুলি গ্রহণের অভ্যাসে যান তবে তাদের কার্যকারিতা হ্রাস পাবে। চরম ক্ষেত্রে আপনি এমনকি তাদের "সাধারণ" শক্তি স্তরে পৌঁছানোর প্রয়োজন হবে। এজন্য আপনি এই শক্তি বুস্টারগুলির উপর খুব বেশি নির্ভর করতে চান না। পরিবর্তে, একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা গ্রহণ চয়ন করুন।
   • দিনের বেলা পাওয়ার শক্তি দেয় এমন অবৈধ ওষুধের দিকে কখনই ব্যবহার করবেন না। বেশিরভাগ জনপ্রিয় অবৈধ উদ্দীপক (যেমন কোকেন এবং অ্যাম্ফিটামিনস) এর সাথে যুক্ত সুস্বাস্থ্যের ঝুঁকির সাথে, আসক্তি আপনার ব্যাঙ্ক অ্যাকাউন্টকে মারাত্মকভাবে ধ্বংস করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, দেশ গায়ক ওয়েলন জেনিংস তার নেশার উচ্চতা (বা নিম্ন পয়েন্ট) এ কোকেনের জন্য প্রতিদিন এক হাজার ডলার ব্যয় করেছে বলে জানা গেছে।

পদ্ধতি 2 এর 2: একটি শক্তি সমৃদ্ধ ডায়েট অনুসরণ করুন

1. কার্বোহাইড্রেট একটি স্বাস্থ্যকর মিশ্রন খাওয়া। সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, কার্বোহাইড্রেট একটি খারাপ রেপ পেয়েছে। যাইহোক, তারা হ'ল একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েটের ভিত্তি যা নিশ্চিত করে যে আপনি দিনের মাধ্যমে যথেষ্ট পরিমাণ শক্তি অর্জন করতে পারেন। আপনি যে ধরণের কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করেন সে সম্পর্কে সতর্ক হন এবং যুক্তিসঙ্গত অংশগুলির জন্য যান। কার্বোহাইড্রেট থেকে সর্বাধিক পুষ্টিকর (এবং শক্তিশালী) সুবিধা পেতে এটি গুরুত্বপূর্ণ is সাধারণভাবে, আপনি বেশিরভাগ জটিল শর্করা গ্রহণ করতে চান, যেমন পুরো শস্যের পণ্যগুলিতে পাওয়া যায়। শরীর ধীরে ধীরে এগুলি ভেঙে যায়, যাতে আপনার আরও দীর্ঘ সময়ের জন্য প্রচুর শক্তি থাকে। অন্যদিকে সরল কার্বোহাইড্রেট ফল এবং মধুর মতো, খাবারের পরে আপনাকে শক্তি দেয়।
   • স্বাস্থ্যকর জটিল কার্বোহাইড্রেটগুলি পুরো শস্য পণ্যগুলিতে (পুরো শস্যের রুটি, প্রাতঃরাশের সিরিয়াল ইত্যাদি), ওটমিল, কুইনোয়া, বকোহইট, বন্য এবং বাদামী চাল পাওয়া যায়।
   • স্বাস্থ্যকর সরল কার্বোহাইড্রেট বেশিরভাগ ফল, মধু, নন-পুরো দানা (সাদা রুটি ইত্যাদি) এবং সাদা ভাতগুলিতে পাওয়া যায়।
2. দীর্ঘস্থায়ী তৃপ্তির জন্য চর্বিযুক্ত প্রোটিন খান। প্রায়শই অসন্তুষ্ট বোধ হয় বা ক্লান্তির সাথে "পুরো না" go আপনাকে সারা দিন ধরে অনুভব করতে আপনার ডায়েটে প্রোটিন যুক্ত করার চেষ্টা করুন। অন্যান্য খাবারের তুলনায় প্রোটিনের ভাল উত্সগুলি আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পরিপূর্ণ বোধ করে। এটি ক্লান্তির সাথে লড়াইয়ের পাশাপাশি আপনার স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখার বিষয়টিও নিশ্চিত করে। তবে হতাশ, স্বাস্থ্যকর প্রোটিন এবং অস্বাস্থ্যকর ফ্যাট এবং ক্যালরিযুক্ত প্রোটিনের উত্সগুলির মধ্যে পার্থক্য করা গুরুত্বপূর্ণ to আপনার নিয়মিত চর্বিযুক্ত প্রোটিনগুলি খাওয়া উচিত এবং অস্বাস্থ্যকররা কিছুটা কম পছন্দ করেন।
   • প্রোটিনের চর্বিযুক্ত উত্সগুলির মধ্যে রয়েছে: মুরগী, ডিমের সাদা অংশ, বেশিরভাগ মাছ, সয়াজাতীয় পণ্য, মটরশুটি এবং গরুর মাংস এবং শুয়োরের মাংসের ঝোঁক কাটা।
3. প্রাতঃরাশ এড়িয়ে যাবেন না। আমরা ক্লিচé অনেকবার শুনেছি - প্রাতঃরাশ হ'ল দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার। তবে ক্লান্তি কাটিয়ে উঠার ক্ষেত্রে এর মধ্যে সত্যের দানা রয়েছে। স্বাস্থ্যকর বিকাশকে উত্সাহ দেওয়া এবং স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা সহজ করার পাশাপাশি, প্রাতঃরাশ হ'ল একটি অত্যাবশ্যক খাবার কারণ এটি নিশ্চিত করে যে আমরা দিনের মধ্য দিয়ে আমাদের প্রয়োজনীয় শক্তি অর্জন করব get সকালের নাস্তা এড়িয়ে যাওয়া লোকদের সকালে খুব কম শক্তি থাকে (এবং যদি তারা সাধারণত দেখা হয় যখন তারা জটিল কার্বোহাইড্রেট খায় তবে তাদের সারা দিন কম শক্তি থাকে)। এছাড়াও, প্রাতঃরাশ এড়িয়ে যাওয়া লোকেরা পরে অতিরিক্ত খাওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে। এটি একটি ফোলা, অলস অনুভূতি হতে পারে।
   • আপনার প্রাতঃরাশে আদর্শ কার্বোহাইড্রেট (তাত্ক্ষণিক শক্তি বৃদ্ধির জন্য), কিছু জটিল শর্করা (সারা দিনের জ্বালানীর জন্য) এবং পূর্ণতা বোধের জন্য কিছু প্রোটিন সমন্বিত হওয়া উচিত। আপনার প্রাতঃরাশের দেখতে কেমন হতে পারে তার একটি দুর্দান্ত উদাহরণ এখানে:

     এক গ্লাস কম ফ্যাটযুক্ত দুধ (10 গ্রাম প্রোটিন)

     হাম আউন্স (18 গ্রাম প্রোটিন)

     একটি হালকা ছড়িয়ে একটি পুরো শস্য ব্যাগেল (52 গ্রাম জটিল শর্করা)

     একটি কলা (27 গ্রাম সাধারণ কার্বোহাইড্রেট)

4. সারা দিন আপনার খাবার ছড়িয়ে দিন। যখন আপনার ক্লান্তি হ্রাস করার কথা আসে তখন আপনি কী খাবেন তা মোটেই নয়। আপনি যখন খাবেন এটি সম্পর্কেও। গবেষণায় দেখা গেছে যে পাঁচটি (বা আরও বেশি) ছোট খাবারের উপরে আপনার পুষ্টি ছড়িয়ে দেওয়া পরিপূর্ণ থাকা সহজ করে তোলে। এটি দিনের বেলাতে আপনাকে আরও শক্তিশালী করে তুলবে। এই পদ্ধতির অন্যান্য তথাকথিত সুবিধাগুলি সম্প্রতি বিতর্কের বিষয় হয়ে দাঁড়িয়েছে। আপনি যদি এটি ঘুরিয়ে দেন তবে আপনি এটি দেখতে পাবেন। যে সমস্ত লোকেরা দিনে মাত্র কয়েকটি বড় খাবার পান তারা প্রতিটি খাবারের পরে ক্লান্ত বোধ করতে পারেন, বিশেষত যদি তারা শেষবারের মতো রাতের খাবার খেয়ে কিছু সময় হয়ে থাকে।
   • তবে নোট করুন, যদি আপনি আপনার খাবারের পরিমাণ আরও বেশি খাবারের উপরে ছড়িয়ে দেওয়ার পরিকল্পনা করেন তবে এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি আপনার সামগ্রিক ক্যালোরি গ্রহণ না করা (যদি না আপনি ওজন বাড়ানোর চেষ্টা করছেন)। আপনার ওজন চূড়ান্তভাবে নির্ধারণ করা হয় যে আপনি প্রতিদিন খাবেন এমন পরিমান পরিমাণ ক্যালোরি, আপনি খাওয়ার খাবারের সংখ্যা নয়।
5. খুব বেশি খাওয়াবেন না। যদিও স্বাস্থ্যকর, পুষ্টিকর খাবার আপনাকে দিনের জন্য জ্বালানী সরবরাহ করতে পারে, খুব বেশি পুষ্টি আসলে খারাপ হতে পারে। অধ্যবসায় করা (আপনার খাবার খুব পুষ্টিকর হলেও) অস্বস্তিকর পরিপূর্ণতা, ফুলে যাওয়া এবং ক্লান্তির কারণ হতে পারে। এছাড়াও, অবিচ্ছিন্নভাবে অতিরিক্ত খাবার গ্রহণ আপনাকে ওজন বাড়িয়ে তুলবে। এটি দীর্ঘমেয়াদে ক্লান্তি এবং শক্তির অভাব অনুভব করতে পারে। আপনার ডায়েটে যা কিছু অন্তর্ভুক্ত তা নির্বিশেষে সর্বোত্তম চিকিত্সা এবং শক্তিশালী সুবিধাগুলি পেতে আপনার প্রতিদিনের খাওয়ার নিয়ন্ত্রণ করা গুরুত্বপূর্ণ is
   • আপনি বিশেষত চর্বি এবং / বা চিনিযুক্ত সমৃদ্ধ খাবারগুলিতে প্রায়শই খাওয়া এড়াতে চান। এই খাবারগুলি সুস্বাদু হতে পারে তবে এগুলিতে "খালি ক্যালোরি" বেশি থাকে - অন্য কথায়, এগুলিতে ক্যালোরি বেশি তবে পুষ্টির পরিমাণ কম। এছাড়াও, এই পণ্যগুলির ঘন ঘন সেবন ডায়াবেটিস এবং হার্ট ফেইলিওর মতো মারাত্মক স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে।
6. হাইড্রেট! ডিহাইড্রেশন দীর্ঘকাল ক্লান্তি সহ একাধিক স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হিসাবে পরিচিত। হালকা ডিহাইড্রেশনের তীব্রতা এবং একজন ব্যক্তিকে প্রতিদিন যে পরিমাণ জল পান করা উচিত তা এখনও সঠিকভাবে নির্ধারণ করা হয়নি, মাঝারি থেকে মারাত্মক ডিহাইড্রেশন একজন ব্যক্তির শক্তি শুকিয়ে যাওয়ার এবং একজন ব্যক্তির ক্লান্তি অনুভব করার কারণ হয়ে থাকে। আপনি যদি দিনের বেলা সক্রিয় বা অনুশীলন করে থাকেন এবং ক্লান্ত বোধ শুরু করেন, সতেজতা বাড়ানোর জন্য এক গ্লাস জল পান করুন।
   • খাঁটি জল ডিহাইড্রেশনের জন্য সেরা medicineষধ (যদিও কিছু স্পোর্টস ড্রিঙ্ক যা ইলেক্ট্রোলাইটস ধারণ করে দীর্ঘায়িত, জোরালো ব্যায়ামের জন্যও ভাল কাজ করতে পারে)। অ্যালকোহল বা ক্যাফিনযুক্ত পানীয় সেবন করবেন না কারণ এই পদার্থগুলি পানিশূন্যতায় অবদান রাখতে পারে (যদিও কখনও কখনও বলা হয় তেমন নয়), পানীয়টির উপকারিতা উপেক্ষা করে।
7. পুষ্টিকর পরিপূরক চেষ্টা করুন। আজ আপনি অনলাইনে এবং স্টোর উভয় ধরণের পুষ্টিকর পরিপূরক পেতে পারেন। এই পরিপূরকগুলি ক্লান্তি মোকাবেলায় সক্ষম হতে পারে বলে জানা যায়। যদিও এই পরিপূরকগুলির সমর্থকরা তাদের কার্যকারিতা শপথ করেন বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত হয়নি। তদুপরি, এই জাতীয় পরিপূরকগুলিতে অন্যান্য সাধারণ খাবার এবং ওষুধের মতো একই নিয়মকানুন নেই। এই কারণে এই পণ্যগুলিতে খুব কম মানের নিয়ন্ত্রণ রয়েছে। যদি আপনি আপনার ক্লান্তি মোকাবেলার জন্য ডায়েটরি পরিপূরক ব্যবহার শুরু করতে চান তবে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। তিনি কোনও বিকল্প প্রস্তাব দিতে বা নির্দিষ্ট পরিপূরকগুলির সাথে যুক্ত ঝুঁকি এবং সুবিধাগুলি নির্দেশ করতে সক্ষম হতে পারেন। ক্লান্তির সাথে লড়াই করতে পারে এমন কয়েকটি পরিপূরকগুলির মধ্যে রয়েছে:
   • মাছের তেল
   • ব্ল্যাকবেরি
   • ম্যাগনেসিয়াম
   • মেলাটোনিন
   • রোডিওলা
   • সান্ধ্যকালিন হলুদ ফুলের তেল বিশেষ
   • ফলিক এসিড

পদ্ধতি 3 এর 3: অবসন্নতার কারণগুলি শনাক্ত করুন

1. স্লিপ অ্যাপনিয়ার লক্ষণগুলি সনাক্ত করুন। স্লিপ অ্যাপনিয়া একটি সাধারণ ঘুমের ব্যাধি যা সাধারণত নিরাময় করা সহজ তবে যদি চিকিত্সা না করা হয় তবে গুরুতর পরিণতি হতে পারে। যদি কোনও ব্যক্তির স্লিপ অ্যাপনিয়া হয় তবে ঘুমের সময় গলা তার সঠিক আকার বজায় রাখতে অক্ষম। এটি নিশ্চিত করে যে শ্বাস নেওয়া কঠিন হয়ে উঠলেও এমনকি পুরোপুরি বন্ধ হয়ে গেলে ঘুম ব্যাহত হয়। এটি শরীরকে পর্যাপ্ত অক্সিজেন পেতে বাধা দেয় এবং বিশ্রামহীন ঘুম, চাপ এবং চরম দিনের ঘুমের দিকে নিয়ে যায়। আপনি যদি মনে করেন আপনার ঘুমের শ্বাসকষ্ট হয়, চিকিত্সার পরিকল্পনাটি বিকাশ করার জন্য এখনই আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করুন।
   • স্লিপ অ্যাপনিয়ার কয়েকটি সাধারণ লক্ষণ হ'ল: খুব জোরে শামুক, ঘুমের সময় শ্বাস নিতে অসুবিধে হওয়া, সকালে মাথা ব্যথা, অনিদ্রা, শুকনো গলা এবং দিনের বেলা ঘুম হওয়া।
   • স্লিপ অ্যাপনিয়ার অন্যতম প্রধান কারণ অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলত্ব। তবুও পাতলা মানুষও এই ব্যাধিতে ভুগতে পারেন। যদি আপনার ওজন বেশি হয় এবং স্লিপ অ্যাপনিয়া হয় তবে আপনার ডাক্তার সম্ভবত আপনার ওজন হ্রাস করার পরামর্শ দেবেন।
2. ডায়াবেটিসের লক্ষণগুলি সনাক্ত করুন। ডায়াবেটিস, এমন একটি রোগ যা সাম্প্রতিক বছরগুলিতে উন্নত বিশ্বে একটি মারাত্মক স্বাস্থ্য সমস্যা হয়ে দাঁড়িয়েছে, ক্লান্তি হতে পারে (বিশেষত খাওয়ার পরে)। প্রকৃতপক্ষে, কিছু লোক তাদের অব্যক্ত ক্লান্তির কারণে চিকিত্সকের কাছে না যাওয়া পর্যন্ত তারা ডায়াবেটিস রোগ জানেন না। ডায়াবেটিস রক্তে শর্করাকে নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে। ক্লান্তি তখন ঘটে যখন কারও রক্তে চিনির পরিমাণ খুব বেশি বা খুব কম থাকে। আপনার যদি ডায়াবেটিসের লক্ষণ থাকে তবে অবিলম্বে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন। ডায়াবেটিস, যদি চিকিত্সা না করা হয় তবে এটি মারাত্মক অবস্থায় পরিণত হতে পারে।
   • ডায়াবেটিসের কয়েকটি সাধারণ লক্ষণ হ'ল ঘন প্রস্রাব, ঘন ঘন তৃষ্ণা, ওজন হ্রাস, ক্লান্তি, ঝাপসা দৃষ্টি, হাত পা বা কাদামাটি এবং মিষ্টি প্রস্রাব।
3. রক্তাল্পতার লক্ষণগুলি সনাক্ত করুন। অ্যানিমিয়া একটি লাল রক্ত ​​কোষের ব্যাধি যা ক্লান্তি এবং অন্যান্য গুরুতর লক্ষণগুলির কারণ হতে পারে। রক্তাল্পতার ক্ষেত্রে, দেহটি কার্যকরভাবে শরীরের চারদিকে অক্সিজেন পরিবহনের জন্য দেহ পর্যাপ্ত লোহিত রক্তকণিকা তৈরি করে না (বা এটি যে লাল রক্তকণিকা রয়েছে তা যথেষ্ট পরিমাণে কাজ করে না)। ফলস্বরূপ, শরীরের প্রয়োজনীয় শক্তি পায় না। আপনার নীচে কিছু বা সমস্ত লক্ষণ থাকলে, এখনই একজন ডাক্তারকে দেখুন। রক্তাল্পতা সাধারণত চিকিত্সাযোগ্য, সময়মতো পরীক্ষা না করা হলে কঠোর চিকিত্সার প্রয়োজন হতে পারে।
   • রক্তাল্পতার সবচেয়ে সাধারণ লক্ষণগুলির মধ্যে কিছু হ'ল: ক্লান্তি, বমি বমি ভাব, মাথাব্যথা, ঠান্ডা হাত এবং চর্বি, ফ্যাকাশে ত্বক এবং বুকে ব্যথা। উপরন্তু, রক্তাল্পতা প্রায়শই আয়রনের ঘাটতির সাথে থাকে। এটি জিহ্বায় ফোলাভাব, ভঙ্গুর নখ, মুখের আলসার এবং ঘন ঘন সংক্রমণ হতে পারে।
4. হতাশার লক্ষণগুলি সনাক্ত করুন। ক্লান্তির সমস্ত চিকিত্সার কারণগুলি শারীরিক নয়।কিছু কারণ হ'ল মনস্তাত্ত্বিক এবং সংবেদনশীল, যেমন হতাশা। অবসন্নতা ক্লান্তির কারণেও হতে পারে বলেও বিশ্বাস করা হয়। এটি একটি দুষ্টচক্রের দিকে নিয়ে যেতে পারে আপনি যদি ক্রমাগত ক্লান্তি অনুভব করে থাকেন এবং নিয়মিত নেতিবাচক চিন্তাভাবনা বা নিম্নলিখিত কোনও লক্ষণ থাকে তবে আপনার অবশ্যই ডাক্তারের সাথে দেখা করা জরুরী। অন্যান্য লক্ষণগুলিও বয়ে আনতে ভুলবেন না। হতাশা একটি গুরুতর চিকিত্সা অবস্থা (ব্যক্তিগত দুর্বলতা নয়) এবং চিকিত্সা করা যেতে পারে।
   • হতাশার লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে: বিরক্তি, অযোগ্যতার অনুভূতি, উদ্বেগ, খাওয়ার ব্যাধি, অবসন্নতা, সুখের প্রতি আগ্রহ হ্রাস হওয়া, অবিরাম অসুখী হওয়া এবং সাধারণ অসুস্থতা (অজানা ব্যথা সহ)।
   • যদি আপনি হতাশার লক্ষণগুলি দেখায় এবং নিজেকে আঘাত করা বা আত্মহত্যা করার বিষয়টি গুরুত্বের সাথে বিবেচনা করে থাকেন তবে এখনই একটি আত্মহত্যা প্রতিরোধের লাইনে কল করুন (যেমন 113 অনলাইন এর: 0900-0113)। এই লাইনগুলি তৈরি করা লোকেরা তীব্র, ব্যক্তিগত ব্যথার সময় আপনাকে সমর্থন, দিকনির্দেশনা এবং আশ্বাস সরবরাহ করতে পারে।
5. কোন ওষুধ ক্লান্তির কারণ হতে পারে তা জেনে নিন। সমস্ত ওষুধ এমনকি সর্বাধিক সৌম্য শীতল প্রতিকারেরও অযাচিত পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে। ক্লান্তি অনেক ওষুধের একটি সাধারণ পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া - এত বেশি যে এগুলি এখানে তালিকাবদ্ধ করা অসম্ভব। আপনি যদি সম্প্রতি নতুন ওষুধগুলি নির্ধারিত হয়ে থাকেন এবং সম্প্রতি ক্লান্তি অনুভব করতে শুরু করেছেন তবে এটি আপনার ডাক্তারের সাথে আলোচনা করুন। তিনি আপনার ডোজ সামঞ্জস্য করতে বা কম গুরুতর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সহ একটি পৃথক ওষুধ লিখতে সক্ষম হতে পারেন।
   • Medicষধগুলি যেগুলি প্রায়শ ক্লান্তি প্ররোচিত করতে পারে সেগুলির মধ্যে রয়েছে: উদ্বেগজনিত অসুস্থতার জন্য ওষুধ, রক্তচাপ কমানোর জন্য ওষুধ, ব্যথা হত্যাকারী, অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস এবং স্ট্যাটিনযুক্ত কোলেস্টেরল medicষধগুলি।
6. যদি ক্লান্তির আরও গুরুতর কারণ থাকে তবে অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করুন। ক্লান্তির কারণগুলির সিংহভাগ সাধারণ জীবনযাত্রার পরিবর্তন বা প্রাথমিক চিকিত্সা চিকিত্সার মাধ্যমে সমাধান করা যেতে পারে। বিরল ক্ষেত্রে, ক্লান্তি একটি গুরুতর বা জীবন-হুমকির কারণ হিসাবে তাত্ক্ষণিক চিকিত্সার প্রয়োজনের লক্ষণ হতে পারে। ক্লান্তির কোনও আপাত কারণ নেই এবং অন্যান্য উপসর্গের সাথে রয়েছে (বিশেষত জ্বর, বা অব্যক্ত ওজন হ্রাস), অবিলম্বে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন। যদি আপনি হঠাৎ করে প্রচণ্ড ক্লান্তি অনুভব করেন এবং যদি এটির সাথে অন্যান্য গুরুতর লক্ষণগুলি উপস্থিত হয় (যেমন বিভ্রান্তি, দৃষ্টি হ্রাস, ফোলাভাব এবং প্রস্রাবের অক্ষমতা) তবে অবিলম্বে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন। এটি স্ট্রোক বা হার্ট ফেইলিওর মতো সময়-সংবেদনশীল অবস্থার ইঙ্গিত দিতে পারে। কিছু (বিরল) ব্যাধি যেখানে ক্লান্তি লক্ষণ হিসাবে দেখা দিতে পারে:
   • হার্ট ফেইলিওর
   • এইডস / এইচআইভি
   • যক্ষা
   • কর্কট
   • লুপাস
   • কিডনি / যকৃতের রোগ

পরামর্শ

• এটা হাল্কা ভাবে নিন. খুব বেশি না খাওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি নিজেকে নিরুৎসাহিত করার ঝুঁকি চালান।
• রাতারাতি পরিবর্তন হয় না।
• বুঝতে পারেন যে আপনার দীর্ঘমেয়াদী ক্লান্তির জন্য কোনও "দ্রুত সমাধান" নেই।
• নিজের জন্য একটি সময়সূচী লিখুন। আপনি এটি সুন্দরভাবে সাজিয়েছেন তা নিশ্চিত করুন, আপনার সময়সূচীটি সুসংগতভাবে তৈরি হয়েছে এবং এটি পরিষ্কারভাবে দৃশ্যমান (যেমন আপনার প্রাচীর, ফ্রিজ ইত্যাদিতে)
• আপনার পরিবর্তনগুলিতে আপনাকে সহায়তা করতে একজন বন্ধুকে বলুন। একসাথে একটি জিমে যোগদান করুন, অন্যের সাথে কিছু সক্রিয় করুন, একটি ক্লাবে যোগদান করুন ইত্যাদি etc.
• আপনার নিকটে থাকা কারও সাথে আপনার অনুভূতিগুলি ভাগ করুন, বা আপনার অনুভূতি জার্নালে লিখুন।

সতর্কতা

• যদি আপনার জীবনযাত্রার পরিবর্তন এবং আরও ভাল ডায়েট সহায়তা না করে তবে আপনার ডাক্তারকে দেখুন। তাকে বলুন আপনার ক্লান্তি আছে। বেশ কয়েকটি চিকিত্সা শর্ত রয়েছে যা ক্লান্তি এবং ক্লান্তির কারণ হতে পারে।