কন্টেন্ট

• ধাপ
• 3 এর অংশ 1: ​​আপনার অভ্যন্তরীণ সন্তানকে জানুন
• 3 এর অংশ 2: আপনার ভিতরের সন্তানের যত্ন নিন
• 3 এর 3 ম অংশ: আপনার মজার অনুভূতি বিকাশ করুন
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী

ভেতরের শিশুটি মানুষের জীবনীশক্তি এবং সৃজনশীলতার উৎস। আপনার অভ্যন্তরীণ সন্তানের সাথে সম্পর্ক গড়ে তোলা আপনার নিজের সেই অংশকে সম্মান না করার ফলে উদ্ভূত আবেগগত সমস্যাও নিরাময় করতে পারে। একটি প্রাপ্তবয়স্ক জগতে বাস করা আপনার ভেতরের সন্তানের শিখা নিভিয়ে দিতে পারে, কিন্তু আপনি আপনার শৈশব উৎসের সাথে গ্রহণ এবং পুনরায় সংযোগের মাধ্যমে চাপের বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারেন।

ধাপ

3 এর অংশ 1: ​​আপনার অভ্যন্তরীণ সন্তানকে জানুন

1. 1 আপনার শৈশবের সাথে পুনরায় সংযোগ স্থাপন করুন। আপনার অভ্যন্তরীণ সন্তানের সাথে সম্পর্ক পুনরায় জাগিয়ে তোলার একটি উপায় হল "সময় ভ্রমণ" শৈশবে ফিরে যাওয়া। এটি করার জন্য, আপনাকে এমন জিনিসগুলির একটি তালিকা তৈরি করতে হবে যা আপনাকে ছোটবেলায় আনন্দ এনেছিল। এই স্মৃতিগুলি পরীক্ষা করুন এবং শৈশবের সেই অলৌকিক ঘটনাটি মনে রাখার চেষ্টা করুন। আপনি আবার এই ক্রিয়াকলাপটি করার চেষ্টা করতে পারেন। এখানে কিছু ধারনা:
   • খেলা, ফুটবল হোক, বাস্কেটবল হোক, ভলিবল হোক, টেনিস হোক বা অন্য কিছু।
   • প্রকৃতি অন্বেষণ করুন। একটি পিকনিক এই জন্য একটি মহান ধারণা।
   • গেম খেলা. আপনি কাপড় পরিবর্তন করতে পারেন এবং একটি চা পার্টি করতে পারেন অথবা জলদস্যুদের একটি দলের সাথে লড়াই করতে পারেন।
2. 2 আপনার বিশেষ ভেতরের শিশুটিকে চিহ্নিত করুন। যদি আপনার ভিতরের সন্তানের সাথে আপনার সম্পর্ক বছরের পর বছর অবনতি হয়ে থাকে, তাহলে আপনার অন্তর্নিহিত শিশুটি এই মুহূর্তে বিকাশের কোন পর্যায়ে রয়েছে তা নির্ধারণ করার চেষ্টা করুন। এটি আপনার ভিতরের সন্তানকে আপনার জীবনে ফিরিয়ে আনতে একটি মানচিত্র তৈরি করতে সাহায্য করবে। এখানে কিছু উদাহরন:
   • পরিত্যক্ত শিশু। এই অভ্যন্তরীণ শিশুটি প্রায়ই বিবাহবিচ্ছেদ বা পিতামাতার অতিরিক্ত কর্মসংস্থানের ফলে ঘটে। এখানকার প্রধানগুলি হল পরিত্যক্ত হওয়ার ভয় এবং একাকীত্ব বা নিরাপত্তাহীনতার অনুভূতি।
   • কৌতুকপূর্ণ শিশু। এই শিশুটি পরিপক্কতার একটি স্বাস্থ্যকর, প্রায়শই অবহেলিত দিক। একটি কৌতুকপূর্ণ শিশু স্বতaneস্ফূর্ত মজা এবং অপরাধবোধ বা উদ্বেগ ছাড়া জীবন চায়।
   • ভীত শিশু। এই শিশুটি সম্ভবত ছোটবেলায় তার নিজের দিক থেকে অনেক সমালোচনা শুনেছে, যখন সে পর্যাপ্ত অনুমোদন পায় না তখন সে উদ্বিগ্ন হয়ে পড়ে।
3. 3 আপনার ভেতরের সন্তানকে একটি চিঠি লিখুন। আপনি যদি মনে করেন যে আপনি আপনার ভেতরের সন্তানকে অবহেলা করেছেন এবং পুনরায় সংযোগ করতে চান তাহলে এটি একটি অজুহাত হতে পারে। এটি একটি সহজ চিঠি হতে পারে যা আপনার বন্ধুত্বকে শক্তিশালী করার ইচ্ছা প্রকাশ করে।
   • আপনার অভ্যন্তরীণ সন্তানের জন্য চিঠিটি তৈরি করুন। যদি সে ভয় পায় তবে তাকে শান্ত করার চেষ্টা করুন এবং তার ভয় দূর করুন। যদি তিনি পরিত্যক্ত হওয়ার বিষয়ে উদ্বিগ্ন হন, তবে তাকে জানান যে আপনি সর্বদা সেখানে থাকার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করবেন। যদি সে কৌতুকপূর্ণ হয়, তাকে বলো তুমি তার উদাসীন স্বাধীনতাকে সম্মান করতে চাও।
4. 4 খোলা জায়গা চাষ করুন। আপনার ভেতরের শিশুটি একজন দুর্বল ব্যক্তি। নিজেকে দেখানোর আগে তার একটি নিরাপদ জায়গার প্রয়োজন হতে পারে। অনেকে ভিতরের শিশুর অস্তিত্ব লুকিয়ে রাখে বা অস্বীকার করে, কারণ তারা বিশ্বাস করে যে এটি তাদের দুর্বল দেখায়। আপনার সন্তানের উন্নতির জন্য, দয়ালু এবং ভদ্র হন, অনুমোদন দেখান। তার সাথে আস্তে আস্তে যোগাযোগ করুন, একটি ছোট প্রাণীর মতো যার বিশ্বাস আপনি পেতে চান।
   • চুপ করে বসে থাকুন এবং আপনার ভেতরের সন্তানকে বলুন যে আপনি তার সম্পর্কে আরো জানতে চান, আপনি কথা বলতে চান এবং আপনি তাকে নিরাপদ বোধ করতে চান। এটা মূর্খ মনে হতে পারে, কিন্তু আপনি আসলে নিজের এবং আপনার অবচেতনের একটি অংশের কথা বলছেন।
5. 5 আপনার অনুভূতি শুনুন। আপনার অভ্যন্তরীণ সন্তানের সাথে যোগাযোগের একটি গুরুত্বপূর্ণ উপায় হল আপনার দৈনন্দিন জীবনে আপনার অনুভূতির প্রতি গভীর মনোযোগ দেওয়া। এগুলি শৈশবের অনেক বিস্ময়কর এবং বেদনাদায়ক অভিজ্ঞতার মধ্যে নিহিত ছিল যখন আপনি তরুণ ছিলেন এবং প্রভাবশালী ছিলেন। ভিতরের সন্তানের ভয় এবং নিরাপত্তাহীনতা, সেইসাথে তার আনন্দ এবং প্রশংসা, প্রায়ই আমাদের প্রাপ্তবয়স্ক জীবনের আবেগগত নিদর্শনগুলির মধ্যে উন্মোচিত হয়।
   • সারাদিন নিজেকে যাচাই করুন। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন "আমি এখন কেমন অনুভব করছি?" এই অনুভূতিগুলোকে শব্দে প্রকাশ করার চেষ্টা করুন।
6. 6 আপনার অভ্যন্তরীণ সমালোচকের প্রতি মনোযোগী হন। সমালোচকের কণ্ঠস্বর আপনার অন্তরের সন্তানকে মনোযোগ এবং যত্ন দেওয়া থেকে আপনাকে বাধা দিতে পারে এমন একটি বড় বাধা। এই কণ্ঠস্বর আপনাকে বলতে পারে যে আপনি শৈশবের ভয় বা শৈশবের মূর্খতা গ্রহণ করার জন্য আপনার বয়স হয়েছে।
   • ভেতরের সমালোচক শৈশবে বিকাশ শুরু করে। এটি ভিতরের শিশুর দমন করার প্রতিক্রিয়া। আপনার অভ্যন্তরীণ সমালোচককে আপনার অন্তর্গত সন্তানের অংশ হিসাবে সম্মান করুন যিনি বুলিং বা বুলিং করা হয়েছে, কিন্তু নেতিবাচক আত্ম-আলোচনায় আটকে যাবেন না।
   • আপনার অভ্যন্তরীণ সমালোচকের উত্তর এভাবে দিন: “আমি বুঝতে পারছি আপনি কোথা থেকে এসেছেন। আমি বুঝতে পেরেছি যে আপনি ক্ষুব্ধ এবং আহত হয়েছেন। আমি তোমাকে সমর্থন করতে এসেছি। "

3 এর অংশ 2: আপনার ভিতরের সন্তানের যত্ন নিন

1. 1 আপনার ভেতরের সন্তানকে গুরুত্ব সহকারে নিন। আপনি আপনার ভিতরের সন্তানকে বিচ্ছিন্ন করতে চাইতে পারেন কারণ তাদের সমস্যাগুলি আপনার প্রাপ্তবয়স্ক জীবনে স্থান থেকে দূরে বলে মনে হবে। যাইহোক, এটি সত্য নয়, যেহেতু আমাদের অনেক গভীর ভয় তাদের দ্বারা বহন করা হয়। আপনার ভেতরের সন্তানকে অবহেলা বা অবহেলা করার প্রলোভন এড়িয়ে চলুন। এটা এড়ানো অসম্ভব।
   • আপনি যেভাবে একজন সত্যিকারের শিশুর কথা শুনবেন সেভাবে এটি শুনুন। তিনি যেমন বাস্তব তেমনি তার অনুভূতিগুলোও তেমন গুরুত্বপূর্ণ।
2. 2 আপনার ভিতরের সন্তানের অনুভূতিগুলি আলিঙ্গন করুন। আপনার ভিতরে কোথাও ভয় বা নিরাপত্তাহীনতার অনুভূতিগুলি পুরোদমে থাকলে আপনি হতাশ বোধ করতে পারেন। কিন্তু আপনি নিজেকে এই শক্তি অনুভব করার অনুমতি দিতে হবে, কারণ আপনার ভেতরের সন্তান আপনার সাথে এই কথা বলছে।
   • তিনি একটি ক্ষিপ্ত নিক্ষেপ বা নিরুৎসাহিত হতে পারে। আপনি এই আবেগগুলিকে "না দিয়ে" মেনে নিতে পারেন। তাদের চিনুন, কিন্তু তারপর তাদের আপনার কর্ম নির্ধারণ করতে না দিয়ে এগিয়ে যান।
3. 3 নিরাময়ের জন্য পুনucশিক্ষা ব্যবহার করুন। পুনedশিক্ষা এই ধারণার উপর ভিত্তি করে যে একজন প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে আপনার জ্ঞান এবং সম্পদ রয়েছে যা আপনার ভিতরের সন্তানকে তার যা প্রয়োজন তা দিতে পারে। আপনি যদি মনে করেন যে আপনার ভিতরের সন্তানের নিরাময়ের প্রয়োজন হওয়ার আগে এটি আপনার জীবনে নিজেকে সেরাভাবে প্রকাশ করতে পারে, তাহলে এই পদ্ধতিটি চেষ্টা করার যোগ্য। তার অতীতের বেদনাদায়ক অভিজ্ঞতার উপর ভিত্তি করে, আপনি যে কারও প্রয়োজন এবং কীভাবে তাকে সাহায্য করবেন তার চেয়ে আপনি ভাল জানেন।
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার বাবা -মা আপনাকে কখনো জন্মদিনের পার্টি না দেন, তাহলে নিজেকে একটি করে নিন। আপনার বন্ধুদের আমন্ত্রণ জানান এবং তাদের বলুন যে আপনি আপনার শৈশবের এই অংশটি তৈরি করছেন।
   • আরেকটি উদাহরণ: নিজের প্রশংসা করুন যখন আপনি জানেন যে আপনি এমন কিছু করেছেন যা নিয়ে আপনি গর্ব করতে পারেন। বলুন, "আমি নিজেকে এবং আমার অর্জনের জন্য গর্বিত।"
4. 4 আপনার ভেতরের সন্তানকে রক্ষা করুন। যদিও আপনার শৈশবের ভয় আপনাকে আটকে রাখা উচিত নয়, আপনার ভেতরের সন্তানের চাহিদার প্রতি আপনার সংবেদনশীল হওয়া দরকার। যদি আপনার একটি নির্দিষ্ট নিরাপত্তাহীনতা থাকে যা আপনি পুরোপুরি কাটিয়ে উঠতে পারেননি, তবে এটিকে সম্মান করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার উচ্চতার ভয় থাকতে পারে যা শৈশবে প্রথম প্রকাশিত হয়েছিল। আপনার অংশের প্রতি সদয় হোন যা এখনও একটি উচ্চ লাফ থেকে একটি পুলের মধ্যে আরোহণ বা জাম্পিং সম্পর্কে অনিশ্চিত।
   • এছাড়াও, উত্তেজক পরিস্থিতি এড়িয়ে চলুন। যদি নির্দিষ্ট লোকের সঙ্গ শৈশব উদ্বেগ বাড়ায়, সেই ব্যক্তিদের সাথে যোগাযোগ সীমিত করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার কোন ভাই থাকে যা আপনাকে উত্যক্ত করে এবং আপনাকে নিজের উপর অসন্তুষ্ট করে তোলে, তাহলে তার সাথে প্রয়োজনের চেয়ে বেশি সময় ব্যয় করবেন না।
5. 5 আপনার থাকার জায়গাটি সাজান। শৈশবের খেলাধুলার সাথে আপনার ঘরকে আরও উন্মুক্ত করুন। আপনার চারপাশের পরিবর্তন আপনার অনুভূতি পরিবর্তন করবে, তাই আপনার জীবনকে কিছু শিশুসুলভ স্বতaneস্ফূর্ততা এবং সৃজনশীলতা দিন। গবেষণা দেখায় যে বিভিন্ন শেডের মতো সহজ জিনিসগুলিও মেজাজকে প্রভাবিত করতে পারে। সেলফে পরিচিত আইটেম যেমন পুরষ্কার বা স্টাফড পশু রাখুন। আপনার এবং আপনার পরিবারের পুরানো ছবিগুলি খনন করুন এবং সেগুলি বাড়ির চারপাশে রাখুন। দেয়ালের রঙ উজ্জ্বল করার চেষ্টা করুন, সেগুলি আঁকুন বা আলো এবং মজার ছবি ঝুলিয়ে দিন।

3 এর 3 ম অংশ: আপনার মজার অনুভূতি বিকাশ করুন

1. 1 লুকোচুরি খেলা. যদি আপনার সন্তান বা ভাতিজা থাকে তবে তাদের সাথে খেলুন। আপনি আপনার প্রাপ্তবয়স্ক বন্ধুদেরও অংশগ্রহণের জন্য আমন্ত্রণ জানাতে পারেন, এটি মজা হবে। লুকোচুরি খেলার পিছনে একটি সম্পূর্ণ মনোবিজ্ঞান রয়েছে যা বলে যে এটি অনুসন্ধান এবং প্রেমের প্রকাশের একটি জীবন-নিশ্চিত খেলা।
2. 2 একটি ট্রাম্পোলিন কিনুন বা অন্য কারও ব্যবহার করুন। আপনি একটি দিনের জন্য একটি inflatable ঘর ভাড়া এবং আপনার সমস্ত বন্ধুদের আমন্ত্রণ করতে পারেন। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আপনাকে মানসিক চাপ থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করতে পারে এবং অভিজ্ঞতা আপনাকে স্মরণ করিয়ে দেবে যে আপনি ছোটবেলায় ট্রাম্পোলিনে ঝাঁপিয়ে পড়েছিলেন।
3. 3 একটি রঙিন বই আঁকুন বা কিনুন। এই ধরনের ক্রিয়াকলাপগুলি আপনাকে আপনার শিশুসুলভ সৃজনশীলতার সাথে সংযুক্ত করতে সহায়তা করবে, যখন আপনি যে জিনিসগুলি আঁকেন তা কেবল কাগজে রূপরেখা নয়, সেগুলি সম্পূর্ণ খোলা আবেগের জগৎ। গবেষণায় দেখা গেছে যে অঙ্কন শিশুদের আবেগ প্রকাশ করতে সাহায্য করে যা তারা এখনও সচেতন হতে পারে না যেভাবে বড়রা পারে। অঙ্কন এবং অন্যান্য ভিজ্যুয়াল আর্ট আপনার ভেতরের শিশুকে নিজেদের প্রকাশ করতে সাহায্য করবে।
4. 4 একটি নৃত্য পার্টি নিক্ষেপ। নৃত্য, অন্যান্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মতো, স্ট্রেস উপশমে সাহায্য করতে পারে, এবং এটি প্রকাশের একটি সৃজনশীল উপায় যা বিভিন্ন বয়সের গোষ্ঠীতে পৌঁছায়। নাচতে সবাই ভালোবাসে, শিশু থেকে বৃদ্ধ পর্যন্ত। আপনার অভ্যন্তরীণ সন্তানের সাথে এমনভাবে সংযোগ স্থাপন করতে নাচ ব্যবহার করুন যা আপনার প্রাপ্তবয়স্ক ইচ্ছা এবং আগ্রহকেও সম্মান করে।
   • আপনার প্লেলিস্টে আপনার শৈশব থেকে গান যোগ করতে ভুলবেন না!
5. 5 বিনামূল্যে লেখা বা বিনামূল্যে অঙ্কন চেষ্টা করুন। এর জন্য আপনার সচেতন মনকে বিশ্রাম দেওয়া প্রয়োজন যেমন আপনার অন্যান্য অংশগুলি গ্রহণ করে। এটি সৃজনশীলতা এবং মজার একটি শক্তিশালী উৎস হতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি আপনার ভেতরের সন্তানকে কীভাবে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন তা প্রকাশ করতে চান।
   • আরো মজার জন্য পেন্সিল, মার্কার বা রঙিন কাগজ ব্যবহার করুন।

পরামর্শ

• যদি আপনার সন্তান থাকে, তাহলে তাদের চোখ দিয়ে পৃথিবী দেখার চেষ্টা করুন। যখন আপনি একসাথে মজার কিছু করছেন, তখন তাদের হালকা হৃদয়ের মনোভাবকে আলিঙ্গন করুন।
• মজা যে কোন জায়গায় তৈরি করা যায়। বাড়ির কাজ বা অন্যান্য দায়িত্ব পালন করার সময় আপনার ভেতরের সন্তানের সাহায্য নিন। তাদের একটি খেলায় পরিণত করুন।

সতর্কবাণী

• আপনার প্রাপ্তবয়স্ক দায়িত্বগুলি উপেক্ষা করার জন্য শিশু মোডে এতদূর যাবেন না। আপনার জন্য কাজ করে এমন ভারসাম্য খুঁজুন।
• এমন লোকদের এড়িয়ে চলুন যারা মনে করে শিশুর মতো আচরণ করা বোকামি। এই লোকেরা সম্ভবত অতিরিক্ত সক্রিয় অভ্যন্তরীণ সমালোচক এবং তারা ভিতরের সন্তানের গুরুত্ব বুঝতে পারে না।