কন্টেন্ট

• ধাপ
• 6 টি পদ্ধতি 1: সামাজিক উদ্বেগের সঠিক বোঝাপড়া
• 6 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: সামাজিক পরিবেশে সামাজিক ভীতির লক্ষণ
• 6 এর মধ্যে পদ্ধতি 3: স্কুলে এবং কর্মক্ষেত্রে সামাজিক উদ্বেগের লক্ষণ
• 6 এর 4 পদ্ধতি: শিশুদের মধ্যে সামাজিক ভীতির লক্ষণ
• 6 এর মধ্যে 5 টি পদ্ধতি: সামাজিক উদ্বেগের সাথে লড়াই করা
• 6 এর 6 পদ্ধতি: আপনার সন্তানের সামাজিক উদ্বেগের সাথে মোকাবিলা করা
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী

সামাজিক উদ্বেগ ব্যাধি, যা সাধারণত সামাজিক উদ্বেগ ব্যাধি হিসাবে পরিচিত, খুব সাধারণ।যাইহোক, ব্যাধি নির্ণয় করা কঠিন এবং প্রায়ই অন্যান্য মানসিক রোগের জন্য ভুল হয়। সামাজিক পরিবেশে বা মনোযোগ কেন্দ্রে প্রবেশ করার সময় সামাজিক ভীতিযুক্ত ব্যক্তি প্রায়শই উদ্বেগ বা ভয়ের অনিয়ন্ত্রিত অনুভূতি অনুভব করে। এই ধরনের উদ্বেগ এমনকি শারীরিক স্তরে কম্পন, তীব্র ঘাম এবং মুখের রঙের আকারে নিজেকে প্রকাশ করতে পারে। যদি আপনি চিন্তিত হন যে আপনার বা আপনার প্রিয়জনদের সামাজিক উদ্বেগ আছে, তাহলে কিসের দিকে নজর দিতে হবে সে সম্পর্কে আরও বিস্তারিত জানতে পড়ুন।

ধাপ

6 টি পদ্ধতি 1: সামাজিক উদ্বেগের সঠিক বোঝাপড়া

1. 1 সামাজিক ফোবিয়ার লক্ষণগুলি অধ্যয়ন করুন। সামাজিক উদ্বেগ ব্যাধিগুলির সবচেয়ে সাধারণ লক্ষণগুলি জানা আপনাকে এই ব্যাধিটি সনাক্ত করতে সহায়তা করবে। সামাজিক ফোবিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তিরা এমন পরিস্থিতিতে ভয়ের একটি অতিরঞ্জিত অনুভূতি অনুভব করে যেখানে তাদের অপরিচিতদের সাথে যোগাযোগ করতে হবে বা মনোযোগের কেন্দ্রবিন্দু হতে হবে। এগুলি হল পাবলিক স্পিকিং, প্রেজেন্টেশন, নতুন লোকের সাথে দেখা এবং সামাজিকীকরণের মতো পরিস্থিতি। সামাজিক ভীতিযুক্ত ব্যক্তিরা নিম্নলিখিত পরিস্থিতিতে এই পরিস্থিতিতে প্রতিক্রিয়া জানাতে পারে:
   • উদ্বেগের একটি স্পষ্ট অনুভূতি আছে
   • এই ধরনের পরিস্থিতি এড়ানোর চেষ্টা করুন
   • তারা উদ্বেগের শারীরিক উপসর্গ দেখায়, যেমন মুখ ফুলে যাওয়া, অঙ্গ কাঁপানো এবং বমি।
2. 2 সামাজিক উদ্বেগকে স্বাভাবিক উদ্বেগ থেকে আলাদা করতে শিখুন। প্রত্যেকে সময়ে সময়ে উদ্বেগ এবং উত্তেজনা অনুভব করে। যে কোনও নতুন পরিস্থিতি বা পরিস্থিতি যা জনসাধারণের বক্তৃতা, সামাজিক মিথস্ক্রিয়া বা অন্যান্য লোকের মনোযোগের সাথে জড়িত তা কিছুটা উদ্বেগ এবং ভয় সৃষ্টি করতে পারে এবং এটি স্বাভাবিক। এই ধরনের উত্তেজনা আসন্ন পরিস্থিতির জন্য প্রস্তুত হতে সাহায্য করে। সমস্যাটি দেখা দেয় যখন এই ভয় এবং উদ্বেগ সম্পূর্ণরূপে গ্রহণ করে, আপনাকে কাজ করতে অক্ষম করে দেয়, আপনাকে অযৌক্তিকভাবে কাজ করতে বাধ্য করে বা পরিস্থিতি পুরোপুরি এড়িয়ে যায়।
   • উদ্বেগ এবং উদ্বেগের সাধারণ স্তরের মধ্যে রয়েছে: অপরিচিত ব্যক্তির সাথে দেখা করার সময় লজ্জা বা বিশ্রীতা; নতুন সংলাপ বা সামাজিক মিথস্ক্রিয়ায় প্রবেশ করতে অসুবিধা।
   • সামাজিক ফোবিয়ায় নিম্নলিখিত প্রকাশগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে: অত্যধিক উচ্চ স্তরের উদ্বেগ এবং ব্যর্থতার ভয়, শারীরিক লক্ষণ - ঘাম, কাঁপুনি এবং শ্বাসকষ্ট; আসন্ন বক্তৃতা সম্পর্কে নেতিবাচক চিন্তা; অপরিচিতদের সাথে যোগাযোগের প্রয়োজনে ভয়াবহতার একটি হাইপারট্রোফাইড অনুভূতি; অত্যধিক দুশ্চিন্তা এবং যেকোনো মূল্যে এ ধরনের পরিস্থিতিতে পড়া এড়ানোর তাগিদ; প্রত্যাখ্যান বা বিব্রত হওয়ার ভয়ে কোন আমন্ত্রণ প্রত্যাখ্যান করা।
3. 3 সামাজিক ফোবিয়ার জন্য আপনার ঝুঁকির কারণগুলি মূল্যায়ন করুন। কিছু লোক তাদের অভিজ্ঞতা, জেনেটিক্স এবং ব্যক্তিত্বের কারণে সামাজিক উদ্বেগ বিকাশের উচ্চ ঝুঁকিতে রয়েছে। এই ঝুঁকির কারণগুলির মধ্যে কোনওটি থাকার অর্থ এই নয় যে আপনার সামাজিক উদ্বেগ বিকাশ করা উচিত, তবে আপনার এটি করার ঝুঁকি অন্যান্য লোকের চেয়ে বেশি। আপনার যদি ইতিমধ্যে সামাজিক উদ্বেগ ব্যাধি থাকে, আপনার নিজের ঝুঁকির কারণগুলি বোঝা আপনাকে ব্যাধিটির উত্স বুঝতে সাহায্য করতে পারে।
   • উপহাস। লাঞ্ছিত হওয়ার অপমান বা শৈশবের আঘাত সামাজিক ভীতি এবং ভয়ের বিকাশ ঘটাতে পারে। এটি আপনাকে মনে করে যে আপনি আপনার সহকর্মীদের সাথে খাপ খায় না।
   • বংশগত কারণ। একজন পিতামাতার দ্বারা বেড়ে ওঠা যার সামাজিক ভয়ের লক্ষণও রয়েছে। প্রায়শই, যে ব্যক্তি শিশু হিসাবে আপনার যত্ন নেয় সে নিজে যোগাযোগে অসুবিধার সম্মুখীন হয় এবং এমন পরিবেশ তৈরি করে যেখানে সে যতটা সম্ভব মানুষের যোগাযোগ এড়াতে পারে, এটি সামাজিক দক্ষতা বিকাশে এবং যোগাযোগের ক্ষেত্রে অসুবিধার দিকে পরিচালিত করে শিশুর এড়ানো মনোবিজ্ঞান।
   • লজ্জা। লজ্জা একটি ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্য যা নিজের এবং নিজের মধ্যে ব্যাধির লক্ষণ নয়, তবে সামাজিক ফোবিয়ায় আক্রান্ত অনেকেই লজ্জা পায়।তবে মনে রাখবেন, সামাজিক ভীতি স্বাভাবিক লজ্জার চেয়ে বেশি মারাত্মক। লাজুক মানুষেরা সামাজিক উদ্বেগের মতো অভিজ্ঞতায় ভোগেন না।
4. 4 সামাজিক উদ্বেগ ব্যাধি এবং অন্যান্য মানসিক অসুস্থতার মধ্যে সম্পর্ক অন্বেষণ করুন। কিছু মানসিক অসুস্থতা সামাজিক উদ্বেগের সাথে যুক্ত, এবং সামাজিক উদ্বেগ কিছু মানসিক রোগের প্রকাশকে ট্রিগার বা খারাপ করতে পারে। কোন মানসিক অসুস্থতা সামাজিক উদ্বেগের জন্য ভুল হতে পারে এবং কোনটি এর সাথে সরাসরি সম্পর্কিত সে সম্পর্কে ধারণা থাকা গুরুত্বপূর্ণ।
   • সামাজিক ভীতি এবং আতঙ্কের আক্রমণ। আতঙ্কের আক্রমণকে ব্যক্তির উদ্বেগের শারীরিক প্রতিক্রিয়া হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয়, যা হার্ট অ্যাটাকের মতো। সামাজিক উদ্বেগ এবং আতঙ্কের আক্রমণ একই জিনিস নয়, তবে তারা প্রায়শই পাশাপাশি থাকে। দুটো বিভ্রান্ত হওয়ার একটি কারণ হল, প্যানিক অ্যাটাকের লোকেরাও সামাজিক পরিস্থিতি এড়িয়ে চলতে থাকে যাতে আক্রমণের সময় যারা দেখতে এবং বিচার করতে পারে তাদের দ্বারা ঘেরাও না হয়। অন্যদিকে সামাজিক ফোবিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তিরা এর ভয়ে যোগাযোগ এড়িয়ে চলেন।
   • সামাজিক ভয় এবং বিষণ্নতা। বিষণ্নতা সামাজিক ফোবিয়ার একটি সাধারণ সহগামী রোগ নির্ণয়, কারণ সামাজিক ভীতিযুক্ত ব্যক্তিরা অন্যদের সাথে তাদের যোগাযোগকে উল্লেখযোগ্যভাবে সীমিত করে। এটি একাকীত্বের অনুভূতির দিকে পরিচালিত করে, যা হতাশার কারণ হতে পারে বা আরও খারাপ করতে পারে।
   • সামাজিক ফোবিয়া এবং অ্যালকোহল বা মাদকের অপব্যবহার। সামাজিক ফোবিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে অ্যালকোহল বা মাদক সেবনের পরিসংখ্যান অনেক বেশি। সামাজিক ভীতিযুক্ত প্রায় 20% মানুষ মদ্যপায় ভোগেন। এটি সামাজিক উদ্বেগের মাত্রা কমাতে অ্যালকোহল এবং ওষুধের ক্ষমতার সাথে সম্পর্কিত হতে পারে।

6 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: সামাজিক পরিবেশে সামাজিক ভীতির লক্ষণ

1. 1 আপনার ভয়ের দিকে মনোযোগ দিন। আপনি কি এই ভেবে ভীত বোধ করেন যে ইভেন্টে প্রত্যেকে আপনার দিকে মনোযোগ দেবে? আপনি কি ভয় পেয়েছেন কারণ আপনাকে অন্যদের সামনে একটি প্রশ্নের উত্তর দিতে হবে, অথবা এমনকি কেবলমাত্র এই কারণে যে আপনাকে এমন একটি অনুষ্ঠানে আমন্ত্রণ জানানো হয়েছে যেখানে অন্যান্য লোকেরা থাকবে? আপনি যদি সামাজিক দুশ্চিন্তায় ভোগেন, তাহলে এই ভয় আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতির উপর আধিপত্য বিস্তার করবে এবং উদ্বেগের আক্রমণের কারণ হবে।
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার সামাজিক দুশ্চিন্তা থাকে, তাহলে আপনি হয়তো ভয় পাবেন কারণ একজন বন্ধু আপনাকে অপরিচিতদের সামনে একটি প্রশ্ন করেছিল।
2. 2 আপনার সামাজিক পরিবেশে আপনি কতটা প্রতিফলিত তা লক্ষ্য করুন। সামাজিক ফোবিয়ার একটি সাধারণ লক্ষণ হল আত্ম-প্রতিফলনের দিকে একটি প্রবণতা, যা নির্দেশ করে যে আপনার অন্যদের সাথে কীভাবে যোগাযোগ করা উচিত। সামাজিক ফোবিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তিরা সর্বদা বিব্রত বা এক ডিগ্রী বা অন্যের কাছে প্রত্যাখ্যাত হওয়ার ভয় পায়। আপনি যদি মনে করেন যে অন্য মানুষের সাথে যোগাযোগের সাথে সম্পর্কিত পরিস্থিতিতে, আপনি আত্ম-প্রতিফলন দ্বারা ভুগছেন, এটি সামাজিক উদ্বেগকে নির্দেশ করতে পারে।
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি আপনার শখ নিয়ে আলোচনা করা সত্ত্বেও কথোপকথনে মূল্য যোগ করতে অক্ষম বোধ করেন, তাহলে আপনার সামাজিক ভয় থাকতে পারে। আপনার ধারণা এবং মতামত ভাগ করার পরিবর্তে, আপনি এমন চিন্তায় ভুগছেন যে অন্যরা আপনার পোশাক পরার পদ্ধতি বা আপনার বুদ্ধিমত্তা পছন্দ নাও করতে পারে।
3. 3 বিশ্লেষণ করুন আপনি সমাজকে কতটা এড়িয়ে চলেছেন। সমস্ত সামাজিক ফোবিয়ার একটি সাধারণ বৈশিষ্ট্য হল এমন পরিস্থিতি এড়ানোর প্রবণতা যেখানে আপনি অন্য লোকের সাথে অভিনয় করতে বা যোগাযোগ করতে বাধ্য হতে পারেন। আপনি যদি এই পরিস্থিতিগুলির মধ্যে কোনটি প্রতিরোধ করার জন্য সংগ্রাম করেন তবে আপনার সামাজিক ভয় হতে পারে।
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একটি পার্টিতে আমন্ত্রিত হন এবং আপনি কেবলমাত্র এই কারণে যেতে অস্বীকার করেন যে আপনি মানুষের সাথে যোগাযোগ করতে খুব চিন্তিত, আপনার সামাজিক উদ্বেগ থাকতে পারে।
4. 4 আপনি কতবার আলোচনায় অংশ নেওয়া থেকে বিরত থাকুন তা বিশ্লেষণ করুন। সামাজিক উদ্বেগের লোকেরা আলোচনার সময় দূরে থাকতে থাকে কারণ তারা তাদের চিন্তাভাবনা প্রকাশ করতে খুব ঘাবড়ে যায়।তারা তাদের কথায় অন্যদের অসন্তুষ্টি বা উপহাসের জন্য ভয় পায়। আপনি যদি এই ভয়ের কারণে কথোপকথনের সময় প্রায়শই নীরব থাকেন তবে এটি আপনার সামাজিক উদ্বেগের একটি নির্দেশক হতে পারে।
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি কারও সাথে কথোপকথনে প্রবেশ করেন, আপনি কি আপনার মতামত প্রকাশ করেন বা চুপচাপ অন্যের কাছে স্বীকার করেন, চোখের যোগাযোগ এড়িয়ে যান?

6 এর মধ্যে পদ্ধতি 3: স্কুলে এবং কর্মক্ষেত্রে সামাজিক উদ্বেগের লক্ষণ

1. 1 যখন আপনি একটি আসন্ন ইভেন্ট সম্পর্কে চিন্তা শুরু করেন তখন মনোযোগ দিন। সামাজিক ফোবিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তিরা তাদের আসন্ন পারফরম্যান্স বা ইভেন্টটি ঘটার কয়েক সপ্তাহ আগে চিন্তিত হতে শুরু করে। এই ধরনের উদ্বেগ ক্ষুধা হ্রাস এবং ঘুমের মতো হজম সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। যদিও ইভেন্টের আগে সন্ধ্যা ও সকাল থেকে নার্ভাস থাকা স্বাভাবিক, দুশ্চিন্তা কয়েক সপ্তাহের মধ্যে সামাজিক উদ্বেগের লক্ষণ হিসাবে বিবেচিত হতে পারে।
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি দুই সপ্তাহের মধ্যে কথা বলার জন্য নির্ধারিত হন এবং আপনি ইতিমধ্যে আপনার বক্তৃতা লিখে ফেলেছেন, তাহলে আপনি ধরে নিতে পারেন যে আপনি প্রস্তুত। যাইহোক, সামাজিক উদ্বেগযুক্ত ব্যক্তি আসন্ন কর্মক্ষমতা সম্পর্কে দুই সপ্তাহের জন্য অনিদ্রা অনুভব করতে পারে।
2. 2 আপনি স্কুলের ক্লাস বা কর্মশালায় কতবার সক্রিয়ভাবে অংশগ্রহণ করেন তা বিশ্লেষণ করুন। সামাজিক উদ্বেগের একটি সাধারণ লক্ষণ হল ক্লাস বা সভায় অংশগ্রহণে অনাগ্রহ। এর মানে হল যে আপনি একটি প্রশ্নের উত্তর দিতে আপনার হাত তুলতে ভয় পান, অথবা গ্রুপ প্রকল্পের চেয়ে পৃথক প্রকল্পগুলি পছন্দ করেন। সামাজিক ফোবিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তিরা প্রায়শই গোষ্ঠীর কাজ এড়িয়ে যান কারণ তারা দলের বাকিরা তাদের সম্পর্কে কী ভাববে তা নিয়ে খুব উদ্বিগ্ন।
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একটি প্রশ্নের উত্তর দিতে আপনার হাত বাড়ানো এড়িয়ে যান যদিও আপনি উত্তরটি জানেন, এটি সামাজিক উদ্বেগের লক্ষণ হতে পারে।
3. 3 আপনি সামাজিক ফোবিয়ার শারীরিক লক্ষণ দেখছেন কিনা সেদিকে মনোযোগ দিন। সামাজিক ফোবিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তিরা প্রায়ই শারীরিক এবং মানসিক ব্যাধিগুলির লক্ষণগুলি দেখায়। এর মধ্যে রয়েছে মুখের উপর ফ্লাশিং, ঘাম বৃদ্ধি, অঙ্গে কাঁপুনি, শ্বাসকষ্ট এবং অসাড়তা।
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনাকে বোর্ডে ডাকা হয় এবং আপনি উত্তরটি জানেন, কিন্তু উত্তর দেওয়ার পরিবর্তে, আপনি লাল, ঘাম এবং হাঁপাতে শুরু করেন, এটি সামাজিক উদ্বেগের লক্ষণ হতে পারে।
4. 4 আপনার চিন্তা জোরে কথা বলা এড়াতে আপনি যদি আপনার মন পরিবর্তন করছেন তা বিশ্লেষণ করুন। সামাজিক ফোবিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তিরা তাদের মন পরিবর্তন করতে থাকে যাতে তাদের নিজেদের চিন্তা প্রমাণ করতে বা প্রকাশ করতে না হয়। তারা যে কোনও মূল্যে বিচ্ছিন্নতা বা উপহাস এড়ানোর প্রবণতা রাখে।
   • উদাহরণস্বরূপ, কল্পনা করুন যে আপনি একটি সাধারণ প্রকল্পে কাজ করছেন এবং আপনার সহকর্মীর একটি পরামর্শ আছে যখন আপনার একটি ভাল ধারণা আছে। কিন্তু আপনি তার প্রস্তাবটি গ্রহণ করেন, যদিও কম কার্যকর, কারণ আপনি স্পটলাইটে থাকতে চান না এবং আপনার ধারণাটি রক্ষা করতে চান না।
5. 5 পাবলিক স্পিকিং সম্পর্কে আপনি কেমন অনুভব করেন তা চিন্তা করুন। সামাজিক ফোবিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তিরা জনসম্মুখে উপস্থিত না হওয়ার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করবে, যেখানে সবার চোখ থাকবে তাদের দিকে। আপনি কীভাবে জনসাধারণের বক্তৃতা উপলব্ধি করেন এবং আপনি সেগুলি এড়িয়ে চলেন কিনা সে সম্পর্কে চিন্তা করুন।
   • এইরকম পরিস্থিতিতে, আপনি হয়তো ভাবছেন, "যদি আমি আমার প্রস্তুত করা সবকিছু ভুলে যাই? যদি আমি বক্তৃতার মাঝখানে চুপ করে থাকি? যদি আমি হারিয়ে যাই তাহলে কি হবে? সবাই কি ভাববে? সবাই আমাকে দেখে হাসবে। আমি নিজেকে সম্পূর্ণ বোকা মনে কর। "

6 এর 4 পদ্ধতি: শিশুদের মধ্যে সামাজিক ভীতির লক্ষণ

1. 1 মনে রাখবেন যে এমনকি একটি শিশু সামাজিক ফোবিয়া বিকাশ করতে পারে। প্রায়শই, কিশোর -কিশোরীরা সামাজিক উদ্বেগের জন্য সংবেদনশীল হয়, তবে এটি শিশুদের মধ্যেও হতে পারে। সামাজিক ফোবিয়ায় আক্রান্ত প্রাপ্তবয়স্কদের মতো, এই ব্যাধিযুক্ত শিশুরা এতটাই ভয় পায় যে তাদের বিচার করা হবে বা সমালোচনা করা হবে যে তারা নির্দিষ্ট সামাজিক পরিস্থিতি এড়াতে সমস্ত উপায় ব্যবহার করতে ইচ্ছুক। এবং এটি শুধু একটি "পিরিয়ড" বা খারাপ আচরণ নয়।
   • সামাজিক ফোবিয়ায় আক্রান্ত শিশুরা তাদের ভয়ের কথা বলতে পারে। তাদের কাছ থেকে আপনি "কি হলে" প্রশ্নগুলি শুনতে পারেন: "যদি আমি বোকা দেখি? যদি আমি কিছু ভুল বলি? যদি আমি এটিকে ভেঙে ফেলি? "
2. 2 শিশুদের মধ্যে সামাজিক ভয় এবং সাধারণ লজ্জার মধ্যে পার্থক্য বলতে শিখুন। কিশোর -কিশোরী এবং প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে সামাজিক উদ্বেগের মতো, শিশুদের মধ্যে সামাজিক উদ্বেগ সহজ লজ্জার চেয়ে বেশি উচ্চারিত উপসর্গের মধ্যে প্রকাশ পায়। শিশুরা নতুন পরিস্থিতি নিয়ে চিন্তিত হয়, কিন্তু প্রাপ্তবয়স্কদের সহায়তায় কিছু সময় খাপ খাইয়ে নেওয়ার পর, তারা সাধারণত তাদের মোকাবেলা করে। সামাজিক ফোবিয়া শিশুকে সামাজিক পরিবেশের সাথে খাপ খাওয়াতে বাধা দেয়। সামাজিক ফোবিয়ায় আক্রান্ত শিশুরা স্কুলের কার্যক্রম এড়ানোর চেষ্টা করতে পারে, প্রশ্নের উত্তর না দিতে পারে, পার্টি এবং ছুটির দিনে না যেতে পারে ইত্যাদি।
   • সামাজিক ফোবিয়ায় আক্রান্ত শিশুরা তাদের সমবয়সী এবং বড়দের সমালোচনার অতিরঞ্জিত ভয়ে ভোগে। এই ভয় তাদের দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপে হস্তক্ষেপ করতে পারে, কারণ বাচ্চাদের মনোযোগ কীভাবে উদ্বেগ সৃষ্টি করে এমন পরিস্থিতি এড়ানো যায় সেদিকে মনোনিবেশ করা হবে। কিছু শিশু এমনকি শারীরিক উপসর্গ দেখায় যেমন কাঁপুনি, ঘাম এবং শ্বাসকষ্ট। সামাজিক ভয় নির্ণয়ের জন্য, এই ধরনের লক্ষণগুলি ছয় মাস বা তার বেশি সময় ধরে উপস্থিত থাকতে হবে।
   • লজ্জাজনক শিশুদের জন্য সময়ে সময়ে কোন ধরনের কার্যকলাপে লিপ্ত হওয়া এড়ানো বা কিছু সময়ের জন্য একটি বিশেষ পরিস্থিতি নিয়ে চিন্তিত হওয়া সাধারণ, কিন্তু এই অভিজ্ঞতাগুলো বেশি দিন স্থায়ী হয় না এবং সামাজিক উদ্বেগের মতো অতিরঞ্জিত রূপ নেয় না । সামাজিক উদ্বেগের মতো সন্তানের আনন্দ অনুভব করার ক্ষমতার উপর লজ্জার একই প্রভাব নেই।
   • উদাহরণস্বরূপ, একটি শিশুর ব্ল্যাকবোর্ডে উত্তর দেওয়া কঠিন মনে হতে পারে, কিন্তু একজন লাজুক শিশু শিক্ষক দ্বারা ডাকা হলে তা করবে। সামাজিক ভীতিযুক্ত একটি শিশু, অতিরিক্ত ভয়ের কারণে, তাদের বাড়ির কাজ করতে অস্বীকার করতে পারে বা এমনকি উত্তর এড়াতে স্কুল এড়িয়ে যেতে পারে। তার ক্রিয়াকলাপগুলি অলস বা দায়িত্বজ্ঞানহীন ছাত্রের কাজ হিসাবে বিবেচিত হতে পারে, কিন্তু প্রকৃতপক্ষে, তিনি ভয়ে চালিত।
3. 3 বিশ্লেষণ করুন কিভাবে আপনার সন্তান অন্য মানুষের সাথে যোগাযোগ করে। সামাজিক ভীতি শিশুদের অস্বস্তিকর এবং এমনকি প্রাপ্তবয়স্ক এবং অন্যান্য শিশুদের উভয়ের সাথে যোগাযোগ করতে ভয় পায়। এমনকি কোন আত্মীয় বা সমবয়সীর সাথে একটি সাধারণ কথোপকথন কান্নাকাটি, ক্ষোভ বা প্রত্যাহারের জন্য যথেষ্ট হতে পারে।
   • আপনার সন্তান নতুন লোকদের প্রতি ভয় প্রকাশ করতে পারে এবং নতুন বন্ধু তৈরি করতে বা ইভেন্টে অংশ নিতে অনিচ্ছুক হতে পারে যেখানে অপরিচিতরা থাকতে পারে।
   • উপরন্তু, তিনি যেসব কর্মকান্ডে বিপুল সংখ্যক মানুষ অংশগ্রহণ করেন, যেমন মাঠ ভ্রমণ, অতিথি, অথবা স্কুল ক্রিয়াকলাপের পর সেগুলি প্রত্যাখ্যান বা পালানোর চেষ্টা করতে পারে।
   • গুরুতর ক্ষেত্রে, আপনার শিশু অপেক্ষাকৃত সহজ সামাজিক পরিস্থিতিতে উদ্বেগ অনুভব করতে পারে, যেমন কলমের জন্য সমবয়সীকে জিজ্ঞাসা করা বা দোকানে প্রশ্নের উত্তর দেওয়া। তিনি আতঙ্কের লক্ষণগুলি দেখাতে পারেন: হৃদস্পন্দন, ঘাম, বুকে ব্যথা, কাঁপুনি, শ্বাসকষ্ট এবং মাথা ঘোরা।
4. 4 আপনার সন্তানের শিক্ষককে তাদের অগ্রগতি সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন। সামাজিক ফোবিয়ায় আক্রান্ত শিশুদের মনোনিবেশ করতে এবং পাঠে সক্রিয়ভাবে অংশগ্রহণ করতে অসুবিধা হতে পারে কারণ তারা ভয়ে ভুগছে যে কেউ তাদের মূল্যায়ন করবে বা তারা ব্যর্থ হবে। যে ক্রিয়াকলাপগুলিতে সক্রিয় মিথস্ক্রিয়া বা কথা বলা জড়িত, যেমন পুরো ক্লাসের সামনে কথা বলা, তাদের পক্ষে কেবল সম্ভব নয়।
   • কখনও কখনও সোশ্যাল ফোবিয়া কমোরবিড ডিসঅর্ডার হিসাবে দেখা দেয় যেমন মনোযোগের ঘাটতি / হাইপারঅ্যাক্টিভিটি ডিসঅর্ডার বা শেখার অক্ষমতা। সমস্যাটি কী এবং কীভাবে এটি মোকাবেলা করতে হবে তা নিশ্চিত করার জন্য আপনার সন্তানের ডাক্তারদের দ্বারা পরীক্ষা করা গুরুত্বপূর্ণ।
5. 5 একটি শিশুর সামাজিক ভয় নির্ণয় করা অত্যন্ত কঠিন হতে পারে। এই প্রক্রিয়াটি কঠিন কারণ শিশুরা তাদের অনুভূতি প্রকাশ করা কঠিন মনে করে এবং তাদের কাজগুলি ভয়ের প্রতিক্রিয়ার অংশ। সামাজিক ফোবিয়ায় আক্রান্ত শিশুদের প্রায়ই আচরণের সমস্যা হয়। সামাজিক উদ্বেগ মোকাবেলা করার জন্য, তারা স্কুল এড়িয়ে যেতে শুরু করতে পারে।কিছু শিশুদের জন্য, সামাজিক ফোবিয়া-সম্পর্কিত ভয় কান্না বা রাগের বিস্ফোরণ ঘটাতে পারে।
6. 6 আপনার সন্তানকে উত্যক্ত করা হচ্ছে কিনা তা খুঁজে বের করুন। তামাশা আপনার সন্তানকে সামাজিকভাবে ভীতিকর করে তুলতে পারে, অথবা এটি অসুস্থতাকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে। কারণ উপহাসের শিকাররা সামাজিক উদ্বেগের ঝুঁকিতে রয়েছে, আপনার সন্তান অপব্যবহারের শিকার হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে। আপনার সন্তানের শিক্ষক বা অন্য কোন প্রাপ্তবয়স্কের সাথে কথা বলুন যারা আপনার শিশুকে অন্য শিশুদের সাথে কথোপকথন করতে দেখে, নিশ্চিত করুন যে তাকে উপহাস করা হচ্ছে না এবং যদি তারা তা করে, তাহলে আপনি কীভাবে হস্তক্ষেপ করতে পারেন এবং পরিস্থিতি পরিবর্তন করতে পারেন তার জন্য একটি পরিকল্পনা করুন।

6 এর মধ্যে 5 টি পদ্ধতি: সামাজিক উদ্বেগের সাথে লড়াই করা

1. 1 গভীর শ্বাসের অভ্যাস করুন। বর্ধিত চাপের সময়, আপনি দ্রুত হৃদস্পন্দন, ঘাম, পেশী টান এবং অগভীর শ্বাস অনুভব করতে পারেন। গভীর শ্বাস প্রশ্বাসের উপসর্গগুলি উপশম করতে এবং স্নায়ুতন্ত্রকে নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারে।
   • একটি হাত আপনার গালে এবং অন্যটি আপনার পেটে রাখুন।
   • আপনার নাক দিয়ে একটি গভীর শ্বাস নিন। শ্বাস নেওয়ার সময় 7 গণনা করুন।
   • তারপরে আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন, 7 পর্যন্ত গণনা করুন, যতক্ষণ না আপনি আপনার পেটে টান অনুভব করেন, যখন সমস্ত বাতাস সেখান থেকে বেরিয়ে আসে।
   • এই প্রক্রিয়াটি 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন, প্রতি 10 সেকেন্ডে একটি করে শ্বাস নিন।
2. 2 আপনার নেতিবাচক চিন্তাভাবনা বন্ধ করুন। নেতিবাচক চিন্তা সামাজিক ভীতির বিকাশকে উস্কে দেয়, তাই নিজেকে নেতিবাচক চিন্তায় ধরা এবং থামতে শেখা গুরুত্বপূর্ণ। পরের বার আপনার কাছে একটি নেতিবাচক চিন্তা আসে, কেবল এটিকে ছেড়ে দেবেন না। এটি বিশ্লেষণ করুন এবং এর মধ্যে একটি দুর্বল লিঙ্ক খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনার কাছে নিম্নলিখিত নেতিবাচক চিন্তাভাবনাটি এসেছে: "উপস্থাপনায় আমি নিজেকে সম্পূর্ণ বোকা হিসাবে সবার সামনে উপস্থাপন করব।" যদি আপনি নিজেকে এই ভাবে চিন্তা করেন, তাহলে নিজেকে প্রশ্ন করুন: "আমি কেন সিদ্ধান্ত নিলাম যে আমি নিজেকে সম্পূর্ণ বোকা বানাবো?" এবং "যদি আমি সফল না হই, কেউ কি সত্যিই ভাববে আমি বোকা?"
   • উভয় প্রশ্নের উত্তরে, আপনাকে অবশ্যই "না" এবং "না" বলতে হবে, যেহেতু আপনি জানতে পারবেন না কী হবে এবং লোকেরা কী ভাবছে। এটা অনেক বেশি যে আপনি সফল হবেন এবং কেউ আপনার সম্পর্কে খারাপ কিছু ভাববে না।
3. 3 নিজের প্রতি যত্ন নাও. নিজের যত্ন নেওয়া আপনাকে সামাজিক উদ্বেগ মোকাবেলায় সাহায্য করতে পারে। ভাল খাওয়া, পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া এবং নিয়মিত ব্যায়াম করা সবই শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য অবদান রাখতে পারে। নিশ্চিত করুন যে আপনি ভাল খাচ্ছেন, পর্যাপ্ত ঘুম পান এবং নিয়মিত ব্যায়াম করুন।
   • একটি সুষম খাদ্য খাওয়া. আপনার ডায়েটে তাজা ফল এবং শাকসবজি, পুরো শস্য এবং উচ্চ প্রোটিনযুক্ত খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন।
   • দিনে কমপক্ষে 7-9 ঘন্টা ঘুমান।
   • সপ্তাহে 3 বার 30 মিনিটের জন্য ব্যায়াম করুন।
   • আপনার ক্যাফিন এবং অ্যালকোহল গ্রহণ সীমিত করুন।
4. 4 একজন কাউন্সেলিং সাইকোলজিস্ট বা সাইকোথেরাপিস্টের সাহায্য নিন। আপনার নিজের উপর উদ্বেগ সিন্ড্রোম মোকাবেলা করা খুব কঠিন। যদি আপনার কাছের কেউ সামাজিক দুশ্চিন্তায় ভোগেন, তাহলে এই ধরনের রোগের চিকিৎসার জন্য একজন বিশেষজ্ঞকে দেখুন। একজন বিশেষজ্ঞ আপনাকে সামাজিক উদ্বেগের শিকড় সনাক্ত করতে এবং সমস্যাযুক্ত সমস্যার মাধ্যমে কাজ করতে সাহায্য করবে।
   • সামাজিক ফোবিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য একটি জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি গ্রুপে যোগ দেওয়ার কথা বিবেচনা করুন। এই ধরনের গোষ্ঠীতে, আপনি আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে শিখতে পারেন এবং কঠিন পরিস্থিতি মোকাবেলা করার জন্য জ্ঞানীয়-আচরণগত কৌশলগুলি ব্যবহার করতে পারেন।
5. 5 ওষুধের চিকিৎসার বিকল্প সম্পর্কে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন। শুধুমাত্র willষধ সামাজিক উদ্বেগ ব্যাধি নিরাময় করবে না, কিন্তু এটি নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে সহায়ক হতে পারে। আপনার নির্দিষ্ট পরিস্থিতির জন্য, কিছু ওষুধ বেশি কার্যকর এবং কিছু কম কার্যকর হতে পারে, তাই উপসর্গ এবং চিকিৎসার বিকল্প সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা গুরুত্বপূর্ণ।
   • সামাজিক উদ্বেগ ব্যাধি চিকিত্সার জন্য সাধারণ ওষুধগুলির মধ্যে রয়েছে: বেনজোডিয়াজেপাইন যেমন Xanax; বিটা ব্লকার যেমন ইনড্রাল বা টেনরমিন; মনোডামিন অক্সিডেস ইনহিবিটারস যেমন নার্ডিয়াম; নির্বাচনী সেরোটোনিন রিউপটেক ইনহিবিটারস (এসএসআরআই), যেমন প্রোজাক, লুভক্স, জোলফট, প্যাক্সিল, লেক্সাপ্রো; সিলেক্টিভ সেরোটোনিন-নোরপাইনফ্রাইন রিউপটেক ইনহিবিটারস যেমন ইফেক্সর এবং সিম্বাল্টা।

6 এর 6 পদ্ধতি: আপনার সন্তানের সামাজিক উদ্বেগের সাথে মোকাবিলা করা

1. 1 উপলব্ধি করুন যে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব চিকিত্সা শুরু করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। সামাজিক ফোবিয়ায় আক্রান্ত শিশুদের গড় বয়স 13 বছর, তবে কখনও কখনও ছোট বাচ্চাদের মধ্যেও এই ব্যাধি দেখা দেয়। বয়centসন্ধিকালীন বিষণ্নতা এবং প্রাথমিক অ্যালকোহলের অপব্যবহারও সামাজিক উদ্বেগের সাথে যুক্ত। অতএব, যদি আপনার সন্দেহ হয় যে আপনার সন্তানের সামাজিক ভয় আছে, অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করতে ভুলবেন না।
2. 2 আপনার সন্তানকে একজন থেরাপিস্টের কাছে নিয়ে যান। একজন সাইকোথেরাপিস্ট শিশুর মধ্যে সামাজিক উদ্বেগের কারণগুলি খুব কার্যকরভাবে ব্যাখ্যা করতে পারেন, যার ফলে চিকিত্সা অনেক সহজ হয়ে যায়। সাইকোথেরাপিস্ট শিশু এক্সপোজার থেরাপির প্রস্তাব দিতে পারেন, যার সময় তিনি ধীরে ধীরে তার সমস্ত ভয়কে সামনাসামনি মোকাবেলা করেন এবং নিয়ন্ত্রিত পরিস্থিতিতে সেগুলো কাটিয়ে ওঠেন।
   • একজন শিশু থেরাপিস্ট আপনার সন্তানকে কীভাবে সাহায্য করবেন সে বিষয়েও পরামর্শ দিতে পারেন।
   • আরেকটি জনপ্রিয় চিকিৎসা হল কগনিটিভ বিহেভিয়ারাল থেরাপি, যা একটি শিশুকে নেতিবাচক বা অস্বাস্থ্যকর চিন্তা প্রক্রিয়াগুলো দেখতে এবং নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে।
   • আপনার শিশু থেরাপিস্ট এমনকি আপনাকে গ্রুপ থেরাপিতে অংশ নেওয়ার পরামর্শ দিতে পারে। এটি সন্তানের জন্য উপকারী হতে পারে, কারণ সেখানে তিনি দেখবেন যে তিনি তার ভয়ে একা নন, এবং অনেকে নিজের মতো একই সমস্যার সাথে লড়াই করছেন।
   • একজন পারিবারিক থেরাপিস্ট আপনার সন্তানকে সমর্থন করার ইচ্ছা প্রকাশ করতে এবং অসুস্থতা কাটিয়ে ওঠার পথে তার সাথে চলতে সাহায্য করতে পারেন। এই ধরনের থেরাপি বিশেষভাবে উপকারী যদি শিশুর সামাজিক ভীতি পারিবারিক সমস্যার সাথে সম্পর্কিত হয়।
3. 3 আপনার সন্তানকে সমর্থন করুন। যদি আপনি চিন্তিত হন যে আপনার সন্তানের সামাজিক ভয় আছে, তাহলে পেশাদার সাহায্য নিন। কখনই আপনার সন্তানের লজ্জা কাটিয়ে ওঠার চেষ্টা করবেন না যাতে তাকে সামাজিক কর্মকান্ডে উদ্দীপিত করে এমন পারফরমেন্স বা ক্রিয়াকলাপে অংশগ্রহণ করতে বাধ্য করে।
   • নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার সন্তানের অনুভূতি স্বীকার করেছেন।
   • আপনার সন্তানের জন্য আত্মবিশ্বাসের পরিস্থিতি অনুকরণ করুন - জনসাধারণের মধ্যে শান্ত এবং শিথিল হন।
   • আপনার সন্তানকে সামাজিক দক্ষতা শিখতে সাহায্য করুন যেমন বন্ধুত্ব করা, হ্যালো বলা, প্রশংসা করা ইত্যাদি।
4. 4 আপনার শিশুকে উদ্বেগ মোকাবেলায় সহায়তা করুন। যদি সে সামাজিক দুশ্চিন্তায় ভোগে, তাহলে উদ্বেগ কাটিয়ে ওঠার উপায় খুঁজে বের করা গুরুত্বপূর্ণ। এই কাজ করার বিভিন্ন উপায় আছে। এর মধ্যে রয়েছে আপনার সন্তানকে গভীর শ্বাস -প্রশ্বাসের কৌশল ব্যবহার করা এবং নেতিবাচক চিন্তাভাবনা বন্ধ করা, শান্ত পরিবেশ তৈরি করা এবং মৃদু সমর্থন দেওয়া।
   • আপনার শিশুকে গভীর শ্বাস নিয়ে শান্ত হতে শেখান। তাকে গভীর শ্বাস নেওয়ার অভ্যাস করতে দেখান এবং তারপরে ব্যাখ্যা করুন যে যখনই তিনি উদ্বিগ্ন বা উদ্বিগ্ন হন তখন এটি ব্যবহার করা উচিত।
   • আপনার সন্তানকে নেতিবাচক চিন্তা বন্ধ করতে সাহায্য করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি কোন শিশু এমন কিছু বলে যে "আমি আজকে পুনরায় বলার সাথে সামলাতে পারছি না!"
   • আপনার সন্তানকে একটি শান্তিমূলক নোঙ্গর হিসেবে ব্যবহার করার জন্য একটি ছবি দিন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার শিশু বিশেষ করে পুনরায় বলার বিষয়ে উদ্বিগ্ন হয়, তাহলে তাকে আপনার ছোট ছবিটি দিন এবং বইয়ের প্রান্তে এটি সংযুক্ত করার প্রস্তাব দিন। তাই তিনি কল্পনা করতে পারেন যে তিনি আপনার জন্য পুনরায় বলছেন, অন্যদের জন্য নয়।
   • আপনার সন্তানকে আস্তে আস্তে উৎসাহিত করুন এবং তাকে কখনই তার জন্য উদ্বিগ্ন এমন ক্রিয়াকলাপে অংশ নিতে বাধ্য করবেন না। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার শিশু কোন খেলায় অংশ নিতে অস্বস্তিকর হয়, তাহলে তাকে জোর করবেন না। কিন্তু যদি তিনি অংশগ্রহণ করার সিদ্ধান্ত নেন, সাবধানে এবং শুধুমাত্র ব্যক্তিগতভাবে তার প্রশংসা করুন।
5. 5 কেবল চাপের পরিস্থিতি এড়ানোর চেষ্টা করবেন না। আপনি আপনার সন্তানকে এমন সব পরিস্থিতি থেকে রক্ষা করার জন্য প্রলুব্ধ হতে পারেন যা মানসিক চাপ এবং উদ্বেগকে উস্কে দেয়, কিন্তু বাস্তবে এটি কেবল পরিস্থিতি আরও খারাপ করবে। আপনার সন্তানের দৈনন্দিন পরিস্থিতিতে কীভাবে সংবেদনশীলভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে হয় তা শেখার জন্য এটি অনেক বেশি উপকারী এবং আপনার সহায়তা তাকে এতে সহায়তা করবে।
   • পরিবর্তে, আপনার সন্তানকে স্মরণ করিয়ে দিন যে কিভাবে তারা অতীতে কঠিন পরিস্থিতি সফলভাবে মোকাবেলা করেছে এবং তারা এখন তা করতে পারে।
6. 6 ওষুধের চিকিৎসার বিকল্প সম্পর্কে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন। যদি আপনার সন্তানের খুব উচ্চ মাত্রার উদ্বেগ থাকে এবং পরিস্থিতির উন্নতি না হয়, তাহলে ওষুধের প্রয়োজনীয়তা সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। কিছু শিশুদের জন্য, নির্বাচনী সেরোটোনিন রিউপটেক ইনহিবিটারস (এসএসআরআই) খুবই কার্যকর।
   • শিশুদের জন্য সর্বাধিক নির্ধারিত এসএসআরআই হল সিটালোপ্রাম (সেলেক্সা), এসকিটালোপ্রাম (লেক্সাপ্রো), ফ্লুক্সেটিন (প্রোজাক) এবং প্যারোক্সেটিন (প্যাক্সিল)।
   • ভেনলাফ্ল্যাক্সিন হাইড্রোক্লোরাইড (ভেলাফ্যাক্স, ভেলাক্সিন) আরেকটি সাধারণ এন্টিডিপ্রেসেন্ট, তবে এটি নির্বাচনী সেরোটোনিন-নোরপাইনফ্রাইন রিউপটেক ইনহিবিটর গোষ্ঠীর অন্তর্গত।

পরামর্শ

• সামাজিক ফোবিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের অন্যান্য মানুষের উপস্থিতিতে খেতে অসুবিধা হতে পারে, অন্যরা কী এবং কীভাবে খায় তা মূল্যায়ন করবে এই আশঙ্কায়।
• সামাজিক ফোবিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের কল করতে বা ভয়েস বার্তা ছাড়তে অসুবিধা হতে পারে কারণ তারা চিন্তিত যে তারা বোকা বা অবিশ্বাস্য মনে করবে।

সতর্কবাণী

• সামাজিক ফোবিয়া একটি গুরুতর মানসিক রোগ যার চিকিৎসার প্রয়োজন হয়। যদি আপনার সন্দেহ হয় যে আপনার সামাজিক ভয় আছে, আপনার ডাক্তার বা পরামর্শদাতার সাথে দেখা করুন।