কন্টেন্ট

• ধাপ
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী

যদি আপনি একটি আসন্ন ইভেন্ট সম্পর্কে এত উত্তেজিত হন যে আপনি স্থির হয়ে বসতে বা শান্তভাবে শ্বাস নিতেও পারেন না, তাহলে চাপের মোকাবিলা করার জন্য এখানে কিছু টিপস দেওয়া হল।

ধাপ

1. 1 গভীরভাবে শ্বাস দিয়ে শুরু করুন। শ্বাস নিন যেন আপনি আপনার পায়ের আঙ্গুলের টিপস পর্যন্ত পুরো শরীর বাতাসে ভরাট করার চেষ্টা করছেন। এই শ্বাস আপনাকে শান্ত করতে সাহায্য করবে। ইভেন্ট শুরু না হওয়া পর্যন্ত ভাল কাজ চালিয়ে যান।
2. 2 পরিষ্কারের যত্ন নিন। সমস্ত নোংরা মোজা সংগ্রহ করুন, রেফ্রিজারেটর ধুয়ে ফেলুন, সমস্ত কাপড় তাকের উপর সুন্দরভাবে ভাঁজ করুন, ধুলো বন্ধ করুন, সমস্ত আলমারি পরিষ্কার করুন ইত্যাদি। ব্যস্ত থাকুন এবং আপনার উদ্বেগ হ্রাস পাবে।
3. 3 ফোনে চ্যাট করুন. অল্প সময়ের জন্য ফোনে কথা বলা আপনাকে আপনার উত্তেজনা থেকে বিভ্রান্ত করতে পারে। যাইহোক, খুব বেশি কথা বলবেন না, অথবা আপনার পক্ষে শান্ত থাকা কঠিন হবে।
4. 4 গোসল বা স্নান করুন। উষ্ণ জল শান্ত, আপনি শিথিল করতে পারেন। ল্যাভেন্ডার বা ক্যামোমাইলের মতো স্নিগ্ধ স্নানের তেল ব্যবহার করুন। অথবা, যদি সম্ভব হয়, সাঁতার কাটতে যান এবং উত্তেজনা চলে যাবে।
5. 5 একটি বই পড়া. উত্তেজনাপূর্ণ ঘটনা ঘটার আগে বইটি শেষ করার বা একটি নির্দিষ্ট পৃষ্ঠায় পড়ার পরিকল্পনা করুন।
6. 6 অনুশীলন করা. আপনি হাঁটতে বা জগ করতে পারেন, ইত্যাদি। আপনার কুকুরকে হাঁটার জন্য নিয়ে যান, যদি আপনার কুকুর না থাকে তবে আপনার প্রতিবেশীর কুকুরটিকে হাঁটার জন্য নিয়ে যান।
7. 7 নিজেকে এমন কিছু নিয়ে ব্যস্ত রাখুন যা আপনাকে বিভ্রান্ত করতে সাহায্য করবে: ভিডিও গেম খেলুন, কেনাকাটা করুন, দুপুরের খাবার রান্না করুন, যাদুঘর পরিদর্শন করুন।
8. 8 সুগন্ধি তেল (অ্যারোমাথেরাপি) ব্যবহার করুন। কিছু গন্ধ শান্ত হয়, যেমন ল্যাভেন্ডার এবং ক্যামোমাইল।
9. 9 ভেষজ চা পান করুন। একটি শান্ত প্রভাব সঙ্গে একটি চা পান করুন। এই গুল্ম গুলোর মধ্যে আছে পুদিনা, ক্যামোমাইল, ভ্যানিলা।
10. 10 একটা ঘুম। এটি শান্ত করার একটি ভাল উপায়। উপরন্তু, সময় দ্রুত পাস হবে। আপনি দীর্ঘ প্রতীক্ষিত ইভেন্টের জন্য বিশ্রাম পাবেন! যাইহোক, দুর্ঘটনাক্রমে অতিরিক্ত ঘুম না এড়াতে আপনার অ্যালার্ম সেট করুন।
11. 11 উইকিহোকে সাহায্য করুন। নিবন্ধটি সম্পাদনা করতে কয়েক মিনিট সময় নিন, এটি আমাদের জন্য একটি বিশাল সহায়ক হবে!
12. 12 আরামদায়ক গান শুনুন। সঙ্গীত আপনাকে শান্ত এবং শিথিল করতে সাহায্য করতে পারে, বিশেষ করে যদি এটি শান্ত সঙ্গীত হয়। গান শোনার সময় আপনি শান্ত বোধ করেন তা নিশ্চিত করুন!
13. 13 নতুন কিছু চেষ্টা করুন. এমন কিছু করুন যা আপনি আগে করেন নি, যেমন একটি নতুন থালা রান্না করুন, এমন একটি জায়গায় যান যেখানে আপনি আগে কখনও ছিলেন না, একটি নতুন স্টাইল করুন। নতুন অভিজ্ঞতা আপনাকে উত্তেজনা সামলাতে সাহায্য করতে পারে।
14. 14 একটি খালি, শান্ত ঘরে যান, দরজা বন্ধ করুন এবং লাইট বন্ধ করুন। বসুন, শিথিল করুন, গভীরভাবে শ্বাস নিন, এবং মনোরম কিছু মনে করুন। ধ্যান করুন।

পরামর্শ

• শান্ত কিছু ভাবুন।
• যদি আপনি হাসপাতালে থাকা প্রিয়জনের কাছ থেকে সুসংবাদের জন্য অপেক্ষা করেন (উদাহরণস্বরূপ, একটি সন্তানের জন্ম) এবং আপনি বাড়ি ফিরতে না পারেন, এখানে উল্লেখিত পদ্ধতিগুলি ব্যবহার করুন যা আপনার পরিস্থিতিতে সম্ভব (উদাহরণস্বরূপ, শ্বাস, পানীয় জল, হয়তো ঘুমাতেও পারে)। আপনি হাসপাতালে ঘুরে বেড়াতে পারেন (হাতে মোবাইল ফোন নিয়ে), মানুষের সাথে টিভি দেখতে পারেন, অথবা মোবাইল ফোন ব্যবহার করে গেম খেলতে পারেন বা প্রিয়জনকে বার্তা লিখতে পারেন।আপনি যদি লিখতে ভালোবাসেন, আপনি আপনার অনুভূতি কাগজে, ডায়েরিতে pourেলে দিতে পারেন।
• আপনি যদি আপনার আবেগ সামলাতে না পারেন, তাহলে নিজেকে শান্ত করার জন্য ক্রসওয়ার্ড পাজল বা টিভি দেখার চেষ্টা করুন।
• আপনার শ্বাস -প্রশ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করুন, বিশেষ করে যদি আপনার শ্বাসকষ্ট হয়।
• স্ট্রেচিং ব্যায়াম করুন।
• জল বা চা পান করুন (বরফে বা গরম)। এটি আপনাকে শান্ত হতে সাহায্য করবে।
• যদি আপনার হৃদয় আপনার বুক থেকে ঝাঁপিয়ে পড়ে, আপনি সাঁতার কাটতে পারেন বা সম্ভব হলে হাঁটতে পারেন।
• আপনার সামনে যদি প্রকাশ্যে উপস্থিতি থাকে, তাহলে ঘাবড়ে যাবেন না! শুধু কল্পনা করুন যে আপনি অন্য সবার মত শ্রোতা সদস্যদের একজন।

সতর্কবাণী

• কত সময় বাকি আছে সে সম্পর্কে অবিরাম প্রশ্ন করে অন্য মানুষকে বিরক্ত করবেন না; অথবা তাদের অন্যান্য কর্ম দ্বারা।
• শান্ত থাকার চেষ্টা করুন, কারণ আপনি যদি দীর্ঘ সময় ধরে খুব বেশি চিন্তিত থাকেন, তাহলে আপনি অদ্ভুত বলে বিবেচিত হবেন।
• অপরিচিতদের সামনে আপনার উত্তেজনা প্রকাশ না করার চেষ্টা করুন। আপনার আচরণ অন্যদের বিরক্ত করতে পারে।
• দীর্ঘ প্রতীক্ষিত ইভেন্টের প্রত্যাশায় খুব বেশি খাবেন না - আপনি ক্লান্ত বোধ করবেন এবং আপনি যে ইভেন্টটির জন্য অপেক্ষা করছেন তার কাছে যাওয়ার সম্ভাবনা কম। ক্ষুধা লাগলে পানি পান করুন এবং গাজরের লাঠি / সেলারি খান।
• আপনার নখ কামড়াবেন না বা আঙ্গুল চুষবেন না।