কন্টেন্ট

• ধাপ
• 2 এর পদ্ধতি 1: নমনীয়তা
• 2 এর পদ্ধতি 2: ভারসাম্য
• পরামর্শ
• তোমার কি দরকার

আপনি যদি চিয়ারলিডিংয়ে আগ্রহী হন, তাহলে আপনাকে সম্ভবত বিচ্ছু অবস্থানে যেতে হবে, এবং আপনি যদি একজন ফ্লায়ার হন, তবে আপনি একই সময়ে আপনার পেশী প্রসারিত করতে চান না, তাই:

ধাপ

2 এর পদ্ধতি 1: নমনীয়তা

1. 1 পিছনে বাঁকতে শিখুন কারণ এটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এটি আপনার পিঠ প্রসারিত করবে এবং ভালভাবে গরম করবে। বিচ্ছু ভঙ্গি করার আগে এটি তিনবার করুন।
   • শুরু করার জন্য, একটি ব্যাক ব্যায়াম বল রোলিং আপনাকে সাহায্য করবে।
2. 2 মেঝেতে আপনার পেটে শুয়ে থাকুন (পৃষ্ঠটি নরম হওয়া উচিত)। আপনার হাতের তালুগুলি কাঁধ-প্রস্থের মেঝেতে রাখুন। মেঝে থেকে আপনার ধড় তুলতে সাবধানে আপনার হাত ব্যবহার করুন এবং 30 সেকেন্ডের জন্য এটি ধরে রাখার চেষ্টা করুন। এটি একটি যোগ ভঙ্গি এবং আপনার পিঠ প্রসারিত করার জন্য খুবই উপকারী।
3. 3 একটি স্পোর্টস টেপ বা দড়ি নিন। পা দুটো একটু দূরে রেখে দাঁড়ান। দড়ি ধরার সময় আপনার পায়ের পিছনে আপনার হাতের দড়ির প্রান্তগুলি নিন। এটি আপনার পায়ের চারপাশে রাখুন (আপনার পায়ের আঙ্গুলের কাছে) এবং আপনার পা আপনার পিছনে টানুন। আপনার কনুই আপনার মাথার উপরে থাকা উচিত এবং সামনের দিকে নির্দেশ করা উচিত। আপনার পা ধরতে সাহায্য করতে একজন বন্ধুকে বলুন। ব্যায়াম চালিয়ে যান এবং আপনি শীঘ্রই বিচ্ছু ভঙ্গিতে থাকবেন।

2 এর পদ্ধতি 2: ভারসাম্য

1. 1 আপনার সমর্থক পায়ে আপনার ভারসাম্য বজায় রাখুন। এর উপর এক মিনিট দাঁড়িয়ে থাকুন। প্রয়োজনে একটু সাপোর্ট ব্যবহার করুন। কীভাবে ভারসাম্য বজায় রাখা যায় তা জানতে আপনি একটি ত্রিমাত্রিক সমতল-শীর্ষ ত্রিভুজ কিনতে পারেন।
2. 2 বিচ্ছু পোজের জন্য আপনি যে পা ব্যবহার করুন, একটি উল্লম্ব বিভাজন চেষ্টা করুন। আপনার পা উপরে দেখানোর চেষ্টা করুন এবং যতদূর সম্ভব পিছনে ঝুঁকুন।
3. 3 যখন আপনি আপনার সাপোর্টিং লেগে দাঁড়িয়ে থাকেন, তখন অন্যটিকে আপনার পিঠে তুলুন। যখন সে আপনার পিছনে থাকে, তখন তাকে ধরুন এবং আপনার মাথার কাছে টানুন। আন্দোলনগুলি মসৃণ হওয়া উচিত, আকস্মিক নয়। প্রয়োজনে কাউকে সাহায্য করতে বলুন।
   • কেউ যদি আপনার কোমর ধরে রাখে এবং যতটা সম্ভব বিচ্ছুটি টেনে নেয়, আপনার পা যতদূর সম্ভব তাদের হাত দিয়ে ধাক্কা দেয়।
4. 4 প্রস্তুত.

পরামর্শ

• যদি আপনার একটি সঠিক বিভাজন থাকে, তাহলে এটি বিচ্ছু পোজ পেতে সাহায্য করে। বিভক্ত করার সময়, আপনার পিঠ প্রসারিত করতে পিছনে বাঁকুন, আপনি আপনার পিছনের পা বাঁকতে পারেন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুল দিয়ে আপনার মাথা স্পর্শ করার চেষ্টা করতে পারেন। এভাবে টানাটানি করলে আপনি সহজেই বিচ্ছু ভঙ্গিতে প্রবেশ করতে পারবেন।
• একটি বিভক্ত বা বিচ্ছু প্রসারিত করার সময়, আপনি একটি উল্লম্ব বিভক্ত করতে পারেন। এটি আপনাকে আপনার পিঠ এবং পা প্রসারিত করতে সহায়তা করবে। বিকল্পভাবে, আপনি ধাপে মেঝেতে আপনার পা দিয়ে বসতে পারেন এবং পিছনে হাঁটতে পারেন এবং আপনার পা আপনার মাথার দিকে টানতে পারেন।
• আপনার পিছনে নমনীয়তা নিয়ে কাজ করুন - আপনার পেটে শুয়ে আপনার ধড় উপরে এবং আপনার পোঁদ নিচে - এটি একটি ভাল প্রসারিত হবে।
• আপনার 10 সেকেন্ডের ব্যায়ামে প্রতিবার theতিহ্যবাহী "আপনার পায়ের আঙ্গুল স্পর্শ করুন" ব্যায়াম করতে ভুলবেন না।
• পিছনের বাঁকগুলি করার সময়, আপনার হাতগুলি প্রাচীরের উপরে এবং নীচে সরান যেন আপনি হাঁটছেন।
• যখন আপনি প্রসারিত হন তখন একটি বিচ্ছু দিয়ে প্রসারিত করার একটি সহজ উপায় হ'ল আপনার বাম পাটি তুলে আপনার বাম হাতে স্কেলের মতো ধরে রাখুন এবং আপনার মাথার কাছাকাছি টানুন যখন আপনার ডান হাতটিও পাটি ধরে। এটি একটি খুব সহজ পদ্ধতি এবং এটি প্রথমে ভয়ঙ্কর মনে হলেও, অভিজ্ঞতা সময়ের সাথে আসে!
• বাড়িতে, যখন আপনি টিভি দেখছেন বা বিরক্ত হচ্ছেন, আপনার পিঠ বাঁকানোর চেষ্টা করুন যাতে আপনার মাথা আপনার পা স্পর্শ করে।
• আপনার বাম পায়ে বিচ্ছু ভঙ্গিতে কীভাবে প্রবেশ করবেন তা জানার চেষ্টা করুন। এটি একটি সুবিধা হবে কারণ বেশিরভাগ দলের ডান পায়ে চিয়ারলিডার রয়েছে।
• যখন আপনি আপনার পা ধরবেন, আপনার পায়ের আঙ্গুল প্রসারিত করুন এবং আপনার পা বাহির দিকে প্রসারিত করুন, এটি ধাক্কা দেবেন না।
• ধ্রুব স্ট্রেচিং ভাল কাজ করে, সর্বদা আপনার বাহু এবং পিঠ প্রসারিত করুন।
• বৃদ্ধির জন্য যোগ ক্লাস বা বিশেষ ক্লাস ভাল কাজ করে।
• আপনার ভাল নমনীয়তা থাকা উচিত।

তোমার কি দরকার

• কেউ আপনাকে সমর্থন করবে এবং প্রথমবার আপনার পা বাড়াতে সাহায্য করবে