কন্টেন্ট

• ধাপ
• 4 এর 1 পদ্ধতি: সিংহ পোজ
• 4 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: V ট্রিকটি ব্যবহার করে দেখুন
• পদ্ধতি 4 এর 3: পেঁচা পোজ
• 4 এর 4 পদ্ধতি: ভ্রুর মধ্যে মসৃণ বলি
• পরামর্শ

আমরা সব বয়সী, কিন্তু আমাদের মধ্যে অনেকেই আমাদের বয়সের চাক্ষুষ লক্ষণগুলি ছোট করতে চাই। যোগের মাধ্যমে কপালের বলিরেখা কমাতে হয় তা জানা বোটক্স, ফেসলিফ্ট এবং অন্যান্য আক্রমণাত্মক সৌন্দর্য চিকিত্সার একটি স্বাস্থ্যকর বিকল্প প্রস্তাব করে। মুখের যোগে মাথার ত্বক, ঘাড় এবং মুখের পেশীগুলির জন্য ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত, যা পেশীগুলিকে শক্ত করে এবং ত্বককে মসৃণ করে। এছাড়াও, নিয়মিত এবং মৃদুভাবে মুখের ব্যায়াম করা রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করতে, পেশী শিথিল করতে এবং চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে। মুখের বলিরেখা মসৃণ করতে সাহায্য করার জন্য নিচের ধাপগুলো আপনাকে চারটি যোগব্যায়ামের মাধ্যমে নিয়ে যাবে।

ধাপ

4 এর 1 পদ্ধতি: সিংহ পোজ

1. 1 সোজা হয়ে বসুন এবং একটি গভীর শ্বাস নিন। যদিও সিংহের ভঙ্গি মুখের জন্য একটি দুর্দান্ত অনুশীলন, এটি শরীরের অন্যান্য অংশকে শিথিল করতেও সহায়তা করে। ব্যায়ামের গ্যারান্টিযুক্ত প্রভাব পেতে আগে থেকেই সোজা হয়ে বসুন এবং একটি গভীর শ্বাস নিন।
2. 2 আপনার শরীরকে পুরোপুরি শক্ত করুন। শ্বাস নেওয়ার সময়, আপনার শরীরের প্রতিটি পেশীকে টান দেওয়ার চেষ্টা করুন।
3. 3 একটি সিংহের হাসি আঁকুন। যখন আপনি শ্বাস ছাড়ছেন, ধীরে ধীরে আপনার পেশী শিথিল করুন, আপনার জিহ্বা বের করুন, আপনার চোখ প্রশস্ত করুন এবং আপনার আঙ্গুলগুলি ছড়িয়ে দিন।
   • শুধু আপনার জিহ্বা বের করা যথেষ্ট নয়। হাসার সময় বা চওড়া মুখ খোলার সময় আপনার চিবুকের অগ্রভাগ স্পর্শ করার চেষ্টা করুন।
4. 4 সিংহের আভাস দিয়ে জমে যান। পাঁচ থেকে দশ সেকেন্ড ধরে রাখুন।
   • আপনার কপালের বলি থেকে সর্বাধিক সুবিধা পেতে, আপনার চোখ প্রশস্ত করতে ভুলবেন না।
5. 5 আরাম করুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন। কয়েক সেকেন্ডের জন্য আপনার পুরো শরীরকে শিথিল করুন এবং তারপরে এই অনুশীলনটি কমপক্ষে তিনবার পুনরাবৃত্তি করুন।
   • শেষ প্রতিনিধিতে, পুরো মিনিটের জন্য হাসি ধরে রাখার চেষ্টা করুন।
   • এটি একটি দুর্দান্ত স্ট্রেস রিলিফ ব্যায়াম যা মুখ পুরোপুরি প্রসারিত করে এবং মাথার সেই অংশে রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করে।

4 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: V ট্রিকটি ব্যবহার করে দেখুন

1. 1 উভয় হাত দিয়ে একটি ল্যাটিন অক্ষর V আঁকুন। কল্পনা করুন যে আপনি উভয় হাতের তর্জনী এবং মধ্যম আঙ্গুল দিয়ে শান্তির প্রতীক বা ল্যাটিন অক্ষর V প্রদর্শন করছেন।
2. 2 চোখকে ফ্রেম করতে V অক্ষর বা শান্তির প্রতীক ব্যবহার করুন। আপনার আঙ্গুলগুলি রাখুন যাতে আপনার চোখ প্রতিটি V এর মাঝখানে থাকে, আপনার মাঝের আঙ্গুলগুলি আপনার চোখের ভিতরের কোণার কাছে আপনার নাকের সেতুর ঠিক নীচে। একই সময়ে, আপনার তর্জনী রাখুন যাতে তারা আপনার উপরের চোখের পাতার বাইরের কোণে স্পর্শ করে।
   • মনে হবে আপনি আপনার মধ্যম এবং তর্জনী দিয়ে চোখ খোলা রাখছেন।
   • আপনি যদি আয়নায় তাকান, এটি দেখতে হবে যে আপনার আঙ্গুলগুলি প্রতিটি চোখের নীচে একটি V গঠন করছে।
3. 3 সিলিং এ squinting। সিলিং এর দিকে তাকান, জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে তাড়াতাড়ি পা ছুঁড়ে মারতে থাকে।
4. 4 আপনার আঙ্গুলগুলি উপরে টেনে আনুন। স্কুইং করার সময় আপনার আঙ্গুলগুলি (আপনার তৈরি করা V আকৃতিতে) উপরের দিকে টানুন। এটি ভ্রু এবং কপালের পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণ দেবে কারণ তাদের অবশ্যই আঙ্গুলগুলি প্রতিরোধ করতে হবে।
5. 5 তোমার চোখ বন্ধ কর. আপনার আঙ্গুলগুলি সরান এবং আপনার চোখ শক্তভাবে বন্ধ করুন। দশ সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকুন এবং তারপর শিথিল করুন।
6. 6 আরাম করুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন। একবার ব্যায়াম শেষ করার পরে, কয়েক সেকেন্ডের জন্য আপনার মুখের পেশী শিথিল করুন এবং তারপরে আরও ছয়বার কৌশলটি পুনরাবৃত্তি করুন, আপনার চোখ বন্ধ করে পুনরাবৃত্তির মধ্যে শিথিল করুন।
   • কপালের বলিরেখা কমানোর পাশাপাশি, এই ব্যায়াম চোখের নিচে ফোলাভাব এবং ব্যাগ রোধ করে। যদি আপনার চোখের নীচে চোখের পাতা এবং কাকের পা ঝুলে থাকে তবে এটি সহায়ক হতে পারে, তাই এটি অন্যান্য ব্যায়ামের সাথে ব্যবহার করুন এবং এটি আপনার বার্ধক্য বিরোধী স্কিনকেয়ার অনুষ্ঠানের অংশ করুন।

পদ্ধতি 4 এর 3: পেঁচা পোজ

1. 1 প্রতিটি হাত দিয়ে C অক্ষরটি আঁকুন। আপনার চোখে দূরবীন ধরে রাখার কথা ভাবুন।
   • থাম্বস চোখের নিচে হওয়া উচিত, এবং তর্জনী ভ্রুর ঠিক উপরে থাকা উচিত।
2. 2 আপনার কপালের চামড়া নিচে টানতে আপনার তর্জনী ব্যবহার করুন। আপনার তর্জনী দ্বারা আপনার কপালে দৃ Press়ভাবে চাপুন।
3. 3 আপনার ভ্রু বাড়ানোর এবং আপনার চোখ প্রশস্ত করার চেষ্টা করুন। এই কাজটি সম্পন্ন করতে, আপনাকে আপনার আঙ্গুলগুলি প্রতিরোধ করতে হবে।
4. 4 দুই সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান ধরে রাখুন। দুই সেকেন্ডের জন্য নিচে টিপুন।
5. 5 আরাম করুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন। আপনার বাহু এবং ভ্রু শিথিল করুন। এই ব্যায়ামটি আরও 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
6. 6 শেষ প্রতিনিধির উপর দশ সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। শেষ পুনরাবৃত্তিতে, দশ সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন - এটি কপালের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করবে এবং এটিকে স্থিতিস্থাপক করে তুলবে।
7. 7 প্রতিদিন পুনরাবৃত্তি করুন। আপনার কপাল মসৃণ এবং এমনকি রাখতে সাহায্য করার জন্য নিবন্ধে বর্ণিত মুখের জন্য অন্যান্য যোগব্যায়াম ভঙ্গির সাথে প্রতিদিন এই ব্যায়ামটি করুন।

4 এর 4 পদ্ধতি: ভ্রুর মধ্যে মসৃণ বলি

1. 1 আপনার হাত কপালে আলতো করে রাখুন। নিশ্চিত করুন যে আপনার আঙ্গুলগুলি ভিতরের দিকে নির্দেশ করছে এবং একে অপরের মুখোমুখি হচ্ছে।
2. 2 আপনার আঙ্গুলগুলি আপনার কপাল জুড়ে আপনার মন্দিরগুলিতে সোয়াইপ করুন। যখন আপনি আপনার আঙ্গুলগুলি আপনার কপালের মাঝখান থেকে আপনার মন্দিরে নিয়ে যান, আপনার কপালের ত্বক মসৃণ করার জন্য চাপ প্রয়োগ করুন।
   • মনে করুন আপনি আপনার কপাল থেকে বলিরেখা ঘষছেন।
   • জোরে ধাক্কা দিতে ভয় পাবেন না। এই ব্যায়ামটি করার সময়, আপনার ত্বককে কিছুটা প্রতিরোধী মনে করা উচিত।
3. 3 আপনার মুখের পেশী শিথিল করুন। এখন যেহেতু আপনি একটি পুনরাবৃত্তি সম্পন্ন করেছেন, আপনার মুখের পেশীগুলিকে একটু বিশ্রাম দিন।
4. 4 প্রতিদিন 10 টি পুনরাবৃত্তি করুন। বোটক্সের আশ্রয় নেওয়ার পরিবর্তে, অনুভূমিক কপালের বলিরেখা কমাতে এই ব্যায়ামটি দিনে দশবার পুনরাবৃত্তি করুন।
   • আপনার ব্যায়ামের শেষে এটি একটি ভাল পুনরুদ্ধারের ব্যায়াম।
5. 5 অন্যান্য ব্যায়ামের সাথে এই কৌশলটি ব্যবহার করুন। আপনার কপালের বলিরেখাগুলি আরও কার্যকরভাবে মোকাবেলা করতে এই নিবন্ধের অন্যান্য অনুশীলনের সাথে এটি একত্রিত করুন।

পরামর্শ

• আপনি সঠিকভাবে করছেন কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য আয়নার সামনে এই ব্যায়ামগুলি করার চেষ্টা করুন।
• আপনার কপালের বলিরেখাগুলি আরও কার্যকরভাবে মসৃণ করতে প্রতিদিন এই অনুশীলনগুলি পুনরাবৃত্তি করুন।
• নোংরা হাতে আপনার মুখ স্পর্শ করবেন না।