কিভাবে কশেরুকা স্বাধীনভাবে ডিকম্প্রেস করা যায়

কন্টেন্ট

ধাপ
4 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: স্ব মেরুদণ্ড ডিকম্প্রেশন
4 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: অ্যাসিস্টেড স্পাইনাল ডিকম্প্রেশন
4 এর মধ্যে পদ্ধতি 3: পিছনে টান
পদ্ধতি 4 এর 4: সতর্কতা
সতর্কবাণী

যদি আপনাকে দীর্ঘ সময় দাঁড়িয়ে বা বসে থাকতে হয়, তাহলে আপনার পিঠে ব্যথা হতে পারে। মেরুদণ্ডের ডিকম্প্রেশন ক্লান্তির ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করবে, আপনাকে নবায়নের অনুভূতি দেবে। এই পদ্ধতি যথেষ্ট সহজ, কিন্তু এটি সাবধানে করা আবশ্যক। উপরন্তু, পিঠকে খুব ঘন ঘন সংকুচিত করবেন না, অন্যথায় ব্যথা আরও খারাপ হতে পারে। আপনার এটিও বিবেচনায় নেওয়া উচিত যে যদি আপনি ক্রমাগত পিঠ এবং কাঁধে ব্যথা ভোগ করেন তবে ডিকম্প্রেশন পছন্দসই প্রভাব ফেলবে না। এই ক্ষেত্রে, ব্যথার চিকিৎসার জন্য আপনাকে একজন ডাক্তার দেখাতে হবে।

মনোযোগ:এই নিবন্ধের তথ্য শুধুমাত্র তথ্যগত উদ্দেশ্যে।

ধাপ

4 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: স্ব মেরুদণ্ড ডিকম্প্রেশন

1 একটি স্থায়ী অবস্থান থেকে আপনার পিছনে decompressing চেষ্টা করুন। পদ্ধতিটি বেশ নিরাপদ, তাই আপনি দিনের বেলা আপনার সুবিধাজনক সময়ে এটি ব্যবহার করতে পারেন। যাইহোক, এই প্রসারিত করার জন্য, আপনার বাহুগুলি অবশ্যই বেশ মোবাইল হতে হবে যাতে সেগুলি আপনার পিঠের মাঝখানে একত্রিত করা যায়।
- শুরু করার জন্য, আপনার অস্ত্রগুলি ফিরিয়ে আনুন এবং আপনার মেরুদণ্ডের কেন্দ্রে একটি তালু অন্যটির উপরে রাখুন।
- উভয় হাত দিয়ে, মেরুদণ্ডে নীচে টিপুন এবং একই সাথে পিছনে বাঁকুন।
- যতক্ষণ না আপনি সামান্য ক্লিক শুনতে পান ততক্ষণ এটি করা চালিয়ে যান। যাইহোক, আপনার পক্ষে আরামদায়ক অবস্থানের বাইরে ঝুঁকে যাওয়া উচিত নয়। যদি আপনি ব্যথা বা অস্বস্তি অনুভব করেন তবে থামুন।
2 ডিকম্প্রেস করার জন্য একটি চেয়ার ব্যবহার করুন। আপনার যদি কর্মক্ষেত্রে বা স্কুলে দ্রুত আপনার পিঠ চাপড়ানোর প্রয়োজন হয়, আপনি বসার সময় এটি করতে পারেন। কম পিঠের চেয়ার ব্যবহার করা ভাল। চেয়ারে বসে চেয়ারের সামনের প্রান্তে স্লাইড করুন। তারপরে আপনার পিঠের সাথে ঝুঁকুন যতক্ষণ না আপনি চেয়ারের পিছনে স্পর্শ করেন।
- আপনার হাত আপনার কপালে রাখুন এবং ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন।
- এর ফলে মাথা ও কাঁধ চেয়ারের পেছনের অংশে ডুবে যাবে।
- অবশেষে, আপনার একটি ক্লিক শুনতে হবে।
- আপনার জন্য আরামদায়ক স্তরের চেয়ে পিছনে ঝুঁকে যাবেন না। যদি আপনি ব্যথা বা অস্বস্তি অনুভব করেন তবে থামুন।
3 একটি প্রবণ অবস্থান থেকে মেরুদণ্ড ডিকম্প্রেস করুন। যদি আপনি দাঁড়িয়ে বা বসা অবস্থায় ডিকম্প্রেস করা কঠিন মনে করেন, তাহলে আপনি মেঝেতে শুয়ে থাকার চেষ্টা করতে পারেন। যাইহোক, এই অনুশীলনের জন্য আপনাকে আরও নমনীয় হতে হবে। আপনার হাত দিয়ে আপনার বৃদ্ধাঙ্গুলি ধরতে সক্ষম হওয়া উচিত।
- এই ব্যায়ামটি ব্যবহার করবেন না যদি এটি আপনার পায়ে পৌঁছতে ব্যাথা করে। যদি আপনি প্রসারিত করার সময় ব্যথা বা অস্বস্তি অনুভব করেন, অবিলম্বে বন্ধ করুন।
উপদেশ: এই প্রসারিত করতে, একটি পাটি বা নরম মাদুর উপর শুয়ে। এরপরে, আপনার দিকে ঘুরুন এবং আপনার হাঁটু আপনার বুকে আনুন। তারপর আপনার হাত দিয়ে আপনার পা ধরুন এবং আপনার পা সোজা করতে শুরু করুন। আপনার পিছনে ক্লিক না হওয়া পর্যন্ত এই অবস্থানে থাকুন, তারপরে অন্য দিকে ঘুরুন এবং প্রসারিত পুনরাবৃত্তি করুন।

4 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: অ্যাসিস্টেড স্পাইনাল ডিকম্প্রেশন

1 আপনার পেট নিচে দিয়ে শক্ত পৃষ্ঠে শুয়ে থাকুন। আপনার মেরুদণ্ড ডিকম্প্রেস করতে সাহায্য করার জন্য আপনাকে অবশ্যই অন্য কাউকে দৃ surface় পৃষ্ঠে শুয়ে থাকতে হবে। একটি মেঝে বা দৃ mat় গদি এই উদ্দেশ্যে একটি ভাল পছন্দ। আপনার পাশে আপনার হাত দিয়ে আপনার পেটে শুয়ে থাকুন। সহকারীকে আপনার মাথার স্তরে আপনার পাশে রাখা উচিত।
2 সহকারীকে আপনার মেরুদণ্ডে চাপ দিতে দিন। সহকারীর একটি তালু অন্যটির উপর রাখা উচিত এবং তারপরে আপনার পিছনে হাতগুলি কাঁধের ব্লেডের মাঝখানে রাখুন। শুরু করার জন্য, তাকে কেবল মেরুদণ্ডে হালকাভাবে টিপতে হবে।
3 শ্বাস ছাড়ার সময় একজন সাহায্যকারীকে মেরুদণ্ড টিপতে বলুন। নিশ্চিত করুন যে ব্যক্তি আপনার শ্বাস -প্রশ্বাস শুনতে পাচ্ছে। আপনি যখন শ্বাস ছাড়বেন তখনই তার মেরুদণ্ডে চাপ দেওয়া উচিত। নিশ্চিত হওয়ার জন্য, এটা ভাল হবে যদি এই ব্যক্তি নিজেই আপনাকে বলে যে কখন শ্বাস নিতে হবে এবং কখন শ্বাস ছাড়তে হবে।
- মেরুদণ্ডের কোনও ক্লিক এখনও হওয়া উচিত নয়। তাকে ক্লিক করার জন্য সহকারীকে ক্রমশ মেরুদণ্ডের নিচে নামাতে হবে।
উপদেশ: আপনি যখন শ্বাস ছাড়ছেন তখন সাহায্যকারীকে কাঁধের ব্লেডের মাঝখানে তার হাত দিয়ে টিপতে হবে।
4 সাহায্যকারীকে বলুন আপনার পিঠ দিয়ে একই ভাবে হাঁটতে। সাহায্যকারীকে মেরুদণ্ডের নীচে অস্ত্র সরানো চালিয়ে যেতে হবে। শ্বাস ছাড়ার সময় মেরুদণ্ড টিপে দেওয়ার পদ্ধতিটি পুনরাবৃত্তি করুন। অবশেষে, আপনি একটি স্পট পাবেন যেখানে আপনি কিছু সুন্দর ক্লিক শুনতে পাবেন।
- অন্য কারও সাহায্যে কশেরুকা ডিকম্প্রেস করার সময় খুব সতর্ক থাকুন। এটি বিপজ্জনক হতে পারে কারণ অন্য ব্যক্তি সঠিকভাবে আপনার সান্ত্বনার মাত্রা নির্ধারণ করতে পারে না। পুরো প্রক্রিয়া জুড়ে ব্যক্তির সাথে যোগাযোগ করুন।
- যদি আপনি ব্যথা বা অস্বস্তি অনুভব করেন, তাহলে সহকারীকে অবিলম্বে থামতে বলুন।

4 এর মধ্যে পদ্ধতি 3: পিছনে টান

1 একটি জিম বল ব্যবহার করুন। একটি জিম বল আপনার পিছনে প্রসারিত করার জন্য ভাল এবং আপনার মেরুদণ্ডকে ডিকম্প্রেস করতেও সাহায্য করতে পারে। শুরু করতে, একটি স্ফীত জিমন্যাস্টিক বল উপর বসুন। তারপরে আস্তে আস্তে আপনার পা সামনের দিকে সরান যাতে আপনার পিছনে বল থাকে। বলের উপর সম্পূর্ণ আরাম করুন। আস্তে আস্তে বাঁকুন এবং আপনার হাঁটু দিয়ে কাজ শুরু করুন যাতে আপনার শরীরটি বলের উপরে এবং নিচে ঘুরিয়ে দেয়, এটি আপনার পিঠের বিভিন্ন অংশকে ফ্লেক্স করতে দেয়।
- এই প্রসারিত মেরুদণ্ডের ডিকম্প্রেশন গ্যারান্টি দেয় না, কিন্তু বলের উপর শুয়ে থাকার সময় এটি নিজের ইচ্ছায় ঘটতে পারে। ধৈর্য ধরার চেষ্টা করুন কারণ এতে কয়েক মিনিট সময় লাগতে পারে। শুধু বলের উপর আরাম করুন এবং প্রসারিত উপভোগ করুন।
2 একটি বসা অবস্থায় লেগ-বাই-লেগ টুইস্ট স্ট্রেচ করুন। আপনার পিঠ সোজা রেখে মেঝেতে বসুন এবং আপনার পা মেঝেতে বাড়িয়ে দিন। আপনার ডান পা সামান্য উপরে তুলুন, হাঁটুর দিকে বাঁকুন এবং আপনার বাম পায়ের পিছনে ফেলে দিন। বাম পা সোজা মেঝেতে থাকা উচিত, এবং ডান পা কেবল আপনার উরুর পাশে পা দিয়ে মেঝে স্পর্শ করবে।
- আপনার বাম হাতটি আপনার ধড় জুড়ে প্রসারিত করুন এবং আপনার কনুইটি আপনার ডান পায়ের ডান দিকে রাখুন। আপনার এখনই টান অনুভব করা উচিত। আপনার বাম হাত দিয়ে, আপনার ডান হাঁটুকে ধাক্কা দিন, মেরুদণ্ডটি আলতো করে ডানদিকে এবং কিছুটা পিছনে ঘুরান।
- যখন আপনি একটি ক্লিক অনুভব করেন, ভঙ্গি থেকে বেরিয়ে আসুন, উত্তেজনা ছেড়ে দিন এবং অন্য পায়ে অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
3 বিছানায় টানাটানি। বিছানার প্রান্তে শুয়ে থাকুন, লাশটি কাঁধের ব্লেডের উপরে ঝুলিয়ে রাখুন। আরাম করুন এবং আপনার উপরের পিঠ এবং বাহুগুলি ধীরে ধীরে মেঝেতে নামতে দিন। সম্পূর্ণ নিচের দিকে প্রসারিত হওয়ার পর, মেরুদণ্ডকে বিপরীত দিকে বাঁকানোর জন্য বসুন, তারপর আবার নীচের দিকে বাঁকুন, এবং তাই, প্রতিবার বিছানার প্রান্ত থেকে কাঁধের ব্লেডগুলি নীচে এবং নীচে নামান।
4 আপনার পিছনে একটি ঘূর্ণায়মান প্রসারিত সঞ্চালন. এটি একটি Pilates প্রসারিত যা মেরুদণ্ডের কলামে পেশী শিথিল করে। একটি মাদুরে শুয়ে থাকুন এবং আপনার হাঁটুকে আপনার বুকে নিয়ে তাদের চারপাশে আপনার বাহু নিয়ে আসুন। আস্তে আস্তে আপনার পিঠের উপরে উঠান এবং নিচে নামান, নিজেকে ঝাঁকুনি আবেগ দিয়ে সাহায্য করুন। প্রতিটি কশেরুকা মাদুরের সাথে কীভাবে যোগাযোগ করে তা অনুভব করার চেষ্টা করুন আপনি পিছনে পিছনে ঘুরছেন।
5 আপনার পিঠ মেঝেতে ছড়িয়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন। একটি শক্ত মেঝেতে মুখোমুখি হোন (কার্পেট নেই) এবং আপনার বাহু প্রসারিত করুন। আপনার পা মেঝেতে সমতল রেখে, আপনার হাঁটুকে প্রায় 45 ডিগ্রি বাঁকুন, বা কেবল যথেষ্ট যাতে আপনি আরামদায়কভাবে আপনার পোঁদ ঘোরান, আপনার পুরো পিঠটি মেঝেতে পড়ে থাকে। আপনার পুরোপুরি মেঝেতে চাপ দেওয়ার চেষ্টা করা উচিত।
- আপনার হাত আপনার মাথার পিছনে রাখুন এবং এটিকে এগিয়ে দিন যাতে আপনার চিবুক আপনার বুকের দিকে যেতে শুরু করে।
- আপনি ব্যথা বা অস্বস্তি অনুভব করলে অবিলম্বে বন্ধ করুন!
উপদেশ: আপনার মাথার পিছনে আলতো চাপুন। এই ক্ষেত্রে, খুব বেশি প্রচেষ্টা ছাড়াই, কাঁধের ব্লেডের মধ্যবর্তী অঞ্চলে মেরুদণ্ডটি 1-3 স্থানে ক্লিক করা উচিত।

পদ্ধতি 4 এর 4: সতর্কতা

1 যদি আপনার ক্রমাগত পিঠে ব্যথা থাকে তবে আপনার ডাক্তারকে দেখুন। মেরুদণ্ডের পচন সাময়িকভাবে পিঠের ব্যথা উপশম করতে পারে। যাইহোক, ক্রমাগত পিঠ ব্যথার জন্য, এটি একটি বিশেষজ্ঞ দ্বারা পরীক্ষা করার সুপারিশ করা হয়।
- পিঠের ব্যথা দীর্ঘ সময় ধরে অস্বস্তিকর অবস্থানে এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময় অতিরিক্ত পরিশ্রমের ফলে হতে পারে। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, এটি সময়ের সাথে সাথে নিজেই চলে যায়। যাইহোক, যদি ব্যথা কয়েক সপ্তাহ ধরে থাকে, তাহলে একটি মেডিকেল পরীক্ষা প্রয়োজন।
- চিকিত্সা ব্যথার কারণের উপর নির্ভর করবে। পিঠের ব্যথার চিকিৎসা সাধারণত ফিজিওথেরাপি দিয়ে করা হয় এবং কিছু ক্ষেত্রে ওষুধের প্রয়োজন হয়। কিছু অবস্থার জন্য, পিঠে ব্যথা উপশমের জন্য অস্ত্রোপচারের প্রয়োজন হতে পারে।
2 কশেরুকা খুব ঘন ঘন ডিকম্প্রেস করবেন না। কখনও কখনও এটি কোনও অস্বস্তি থেকে মুক্তি পেতে মেরুদণ্ডের ডিকম্প্রেশন করা গ্রহণযোগ্য।যাইহোক, এই পদ্ধতির অবিচ্ছিন্ন ব্যবহার পিছনের পেশীগুলিকে প্রসারিত করে। এটি মেরুদণ্ডের অস্থিরতা নামক অবস্থার দিকে নিয়ে যেতে পারে।
- যদি আপনি ব্যথার কারণে আপনার মেরুদণ্ডকে ঘন ঘন ডিকম্প্রেস করার প্রয়োজন অনুভব করেন, তাহলে আপনার পিঠকে বিরক্ত করার পরিবর্তে আপনার ডাক্তারকে দেখুন।
একটি নোটে: অস্থিতিশীলতা পিছনের পেশীগুলিকে দুর্বল করে দেয়, যা মেরুদণ্ডের স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপের ক্ষতি করে, পাশাপাশি এটিকে ঘিরে থাকা পেশী এবং লিগামেন্টগুলি।
3 ভার্টিব্রাল ডিকম্প্রেশনের চেয়ে পিছনের স্ট্রেচিংয়ের উপর বেশি নির্ভর করুন. স্ট্রেচিং সাধারণত ডিকম্প্রেশনের চেয়ে মাঝারি ব্যথা উপশম করে। আপনার পিছনে প্রসারিত করতে, সামনের দিকে বাঁকুন এবং তারপর পিছনে। তারপর পাশের বাঁক তৈরি করুন। এটি আপনার কিছুটা টেনশন উপশম করবে।
উপদেশ: শুরু থেকে প্রায় পাঁচ মিনিট পরে গোসল করার সময় এই প্রসারিত করা ভাল।

সতর্কবাণী

আপনার পিছনে ডিকম্প্রেস করার চেষ্টা করার সময় অত্যন্ত সতর্ক থাকুন। আপনি যদি অতিরিক্ত শক্তি প্রয়োগ করেন, আপনি নিজেকে আঘাত করতে পারেন। ক্রমাগত পিঠের ব্যথার জন্য, একজন ডাক্তারকে দেখা ভাল।
যখন আপনি ব্যথা অনুভব করেন তখন অবিলম্বে থামুন। আপনার শরীর আপনাকে যা বলছে সেদিকে সর্বদা মনোযোগ দিন।