কন্টেন্ট

• ধাপ
• 2 এর অংশ 1: ​​একটি শুরুর অবস্থান নিন
• 2 এর 2 অংশ: ব্যায়াম সম্পাদন
• তোমার কি দরকার

যোদ্ধা পোজ I বা বীরভদ্রাসন I হল একটি ফোকাসিং এবং শক্তিশালী করার ভঙ্গি যা পৃথিবীর শক্তির সাথে বন্ধন, স্থল করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।

ধাপ

2 এর অংশ 1: ​​একটি শুরুর অবস্থান নিন

1. 1 দাঁড়ানো পর্বত ভঙ্গি

2 এর 2 অংশ: ব্যায়াম সম্পাদন

1. 1 শ্বাস নিন, পা বাড়ান, বা আপনার পা প্রশস্ত করে লাফ দিন।
2. 2 আপনার পোঁদের উপর আপনার হাত রাখুন এবং আপনার ডান পা এবং পা 90 ডিগ্রী ঘুরান। আপনার ডান গোড়ালি আপনার বাম পায়ের অভ্যন্তরীণ খিলানের সরাসরি বিপরীত হওয়া উচিত।
3. 3 আপনার বাম পা এবং পা প্রায় 45 ডিগ্রী ঘোরান। আপনার ভারসাম্য নিশ্চিত করার জন্য কিছুক্ষণ সময় নিন, আপনার নীচের মেঝেতে গভীর মনোযোগ দিন।
4. 4 আপনার বুক ডান দিকে ঘুরান। আপনার পোঁদ সারিবদ্ধ করতে আপনার বাম উরুতে সামনের দিকে টিপুন।
5. 5 পরের শ্বাসে, আপনার মাথার উপরে আপনার বাহু তুলে নিন এবং আপনার হাতের তালুগুলি একসাথে আনুন। সরাসরি সামনের দিকে তাকান এবং ভঙ্গির শক্তির দিকে মনোনিবেশ করুন।
6. 6 শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার ডান হাঁটু 90 ডিগ্রী কোণে বাঁকুন। আপনার হাঁটু আপনার গোড়ালির ঠিক উপরে হওয়া উচিত। আপনার ডান নিতম্বের উপর আপনার ওজন রেখে আপনার শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য কিছুক্ষণ সময় নিন।
   • আপনার শরীরের উপর মনোনিবেশ করুন, আপনি কিভাবে আপনার ওজন পরিবর্তন করেন, যতক্ষণ না আপনি আপনার সামনের এবং পিছনের পায়ের মধ্যে সমানভাবে ভারসাম্য বজায় রাখেন। আপনার ওজন আপনার বাম হিলের উপর স্থানান্তর করুন যতক্ষণ না আপনি আপনার পিছনের ডান পা বরাবর প্রসারিত অনুভব করেন।
7. 7 যখন আপনি আপনার লেজের হাড়টি মেঝেতে নামিয়ে দেবেন, আপনার উরু এবং পেটের শ্রোণীর সামনের অংশটি উন্মুক্ত করবেন, আপনার মাথা পিছনে কাত করুন এবং আপনার আঙ্গুলের দিকে তাকান। আপনার পিঠ এবং বাহুগুলির মাঝখানে প্রসারিত করুন। এই শর্তটি 5 শ্বাসের জন্য ধরে রাখুন।
8. 8 শ্বাস নিন এবং আপনার পা সোজা করুন। আপনার বাহু কম করুন এবং আপনার পা একসাথে আনুন পর্বতের ভঙ্গিতে ফিরে আসুন। অন্য দিকে একই পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন.

তোমার কি দরকার

• যোগব্যায়াম মাদুর